Není divu, že po čtyřiceti letech mnoho žen pociťuje nespavost: v tomto věku se v těle začnou restrukturalizovat hormony a jeden z nich, melatonin, se produkuje méně než dříve. Je to ale on, kdo zajišťuje onen hluboký a dlouhý spánek, který nám někdy tak chybí.
Ne nadarmo se melatonin neformálně nazývá spánkový hormon.
Každý z nás se samozřejmě alespoň jednou v životě setkal s nedostatkem spánku a nic, všichni jsou živí a zdraví. Nespavost je však nebezpečná, protože už nejde o epizodický případ, ale o chronický stav.
A podle studie vědců z Čínské lékařské univerzity má člověk trpící neustálým nedostatkem spánku zvýšené riziko, že onemocní infarktem nebo mozkovou mrtvicí. Zejména při hormonálních změnách, kdy je tělo již roztříštěné.
Proto je důležité upravit svůj spánkový režim co nejdříve. Zde je několik klíčových způsobů, jak se tam dostat.
Chronická nespavost může být příznakem nejen menopauzy, ale i dalších onemocnění, jako jsou deprese, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Pokud trpíte v noci déle než jeden týden, poraďte se s lékařem, jinak budete muset léčit ne nespavost, ale závažnější patologie.
Tato metoda se již dlouho používá jako účinný lék na nespavost. Hlavní je vědět, jaké oleje k tomu použít, protože některé nemusí uklidňovat, ale naopak vzrušovat nervový systém.
Vůně anglické levandule je pro vás to nejlepší: ze všech esenciálních olejů má zvláště uklidňující účinek. Vůně heřmánku a ylang-ylang, vznášející se ve vzduchu, vám také pomůže usnout.
Esenciální oleje obecně silněji působí na ženy díky tomu, že mají vyvinutější čich.
Umístěte sáčky s bylinkami pod polštář nebo dejte pár kapek esenciálního oleje na kapesník. Myrhu můžete přidat i do koupele před spaním – domácí lázně neuvolňují o nic hůř než triky ze salonu.
A na spaní zvolte pyžamo nebo noční košili z přírodních látek. Nejvýhodnější jsou len nebo bavlna.
Pokud patříte k těm, kteří přemýšleli „co s nespavostí“, zkuste lehkou relaxační meditaci. Zpomaluje dýchání a snižuje hladinu stresového hormonu. V důsledku toho se prodlužuje doba spánku a snižuje se počet probuzení uprostřed noci.
Pro zlepšení spánku můžete využít i vizualizaci, je stejně účinná jako meditace, jen na rozdíl od ní nezapojuje lidský dýchací systém, ale mozek. Představte si sami sebe na tropickém ostrově, přivoňte si ke květinám, vnímejte husí kůži na kůži kvůli rannímu vánku. Čím věrohodnější je vaše vizualizace, čím více pocitů do ní zapojíte, tím dříve se spánek dostaví.
První věc, která se mnohým ženám vybaví, když nastane menopauza, je hormonální substituční terapie. Ve skutečnosti to však není nejlepší možnost. Uchýlit se k „těžkému dělostřelectvu“ je již poslední možností.
Faktem je, že mnoho studií spojovalo dlouhodobé užívání těchto léků se zvýšeným rizikem infarktu, mrtvice, krevních sraženin a rakoviny prsu.
Proto je lepší užívat přírodní prostředky, spíše než syntetické, kdykoli je to možné. Nemohou pomoci o nic hůř než jakýkoli prášek na spaní, přičemž vedlejších účinků bude minimum.
Například nehormonální “Climaxan” je navržen speciálně tak, aby ženám pomohl snadněji přežít těžké příznaky menopauzy bez použití silných léků. “Climaxan” odstraňuje různé psychoemotické a neurovegetativní projevy, včetně poruch spánku.
Doplňky melatoninu jsou také někdy předepisovány pro těžkou nespavost, ale za tímto účelem musí pacient podstoupit seriózní výzkum, aby se ujistil, že problém je způsoben snížením hladiny tohoto hormonu a ne z jiných důvodů.
