Fráze „neuzavřený gestalt“ se prakticky stala memem. Ale z nějakého důvodu se nesmějeme, když se v životě opakují stejné nepříjemné situace. Máte pocit, jako byste jeli na ruském kole, které se jen tak nezastaví, a upřímně řečeno, je vám z toho špatně.
Mluví o tom, co je otevřený gestalt a jak jej správně a pevně zavřít.
Co je Gestalt a jak jej zavřít
Slovo „gestalt“ v překladu z němčiny znamená „forma“ nebo „obraz“. Když psychologové mluví o gestaltu, mají nejčastěji na mysli akci, kterou člověk jednou přerušil a obsedantně se snaží dokončit. Například žena na své cestě vždy potkává alkoholiky nebo násilníky, aby nakonec dosáhla lásky nemilujícího člověka.
Neschopnost dostat se z dluhů, častá zranění, pravidelná ztráta cenných věcí, hádky s blízkými přáteli zdánlivě ze stejných důvodů – obecně platí, že pokud se záznam osudu drží na stejném místě, můžeme mluvit o stejném nedokončeném gestaltu.
Proč je to nebezpečné? Představte si, že otevřete programy na svém smartphonu nebo počítači a neopustíte je. Zařízení nevyhnutelně začne zamrzat. V určitém okamžiku člověk s nedokončenými gestalty, jako postava z „Kavkazského vězně“, proklíná den, kdy usedl „za volant toho zatraceného vysavače“, upadá do sklíčenosti, apatie a stává se emocionálně vyrovnaným. fyzicky vyčerpaný. Jak zavřít gestalt a nechat nudné problémy a příběhy v minulosti? K dosažení tohoto cíle existuje pět jednoduchých kroků. Některé věci ale musíte umět pustit co nejrychleji. O kterých přesně si přečtěte v předchozím článku.
Krok první. Realizovat
Nejprve identifikujeme, ve které oblasti života máme problém, jak často se objevuje, jaké emoce v souvislosti s ním vznikají. Správné odpovědi na tyto otázky zajistí 50% úspěšnost. Pravda, je zde jeden problém. Stejně jako nejlepší přítel se i psychika snaží náš život co nejvíce umrtvit. Proto některé z pro nás nejvíce traumatizujících situací jdou hluboko do podvědomí. Nebo vnímáme jako něco normálního něco, co není.
V první fázi může být velmi užitečná pomoc specialisty a pohled zvenčí. Díky znalostem, zkušenostem a schopnosti klást správné otázky ve správném pořadí pomůže psycholog klientovi projít cestu k uvědomění rychleji.
Krok dva. Prohrát
Vezměte si papír, tužku a popište situaci, která ve vás vyvolala těžké pocity. Pokud neradi píšete, můžete mluvit do diktafonu nebo kamery. Odložte nahrávku na jeden den, poslouchejte a opakujte svůj příběh znovu. Přehrávání znovu a znovu zbaví bolestivou situaci její síly. A velmi brzy to, co se stalo, nezpůsobí jiné pocity než smích a možná i nudu.
Krok tři. Dovolit
Snili jste celé dětství o tom, že budete mít psa, ale rodiče vám to nedovolili? Dovolte si to sami! Dětská léta jsou zpravidla hřbitovem nesplněných snů, které si můžeme v dospělosti splnit. Zdá se však, že je to nesmysl, rozmar a obecně – „později“. Začněte si plnit svá vlastní dětská přání a uvidíte, jaké zázraky se začnou dít.
Krok čtyři. Čel svému strachu
Řekněme, že vás vaši partneři neustále opouštějí. Vzpomeňte si na svůj první rozchod. Co byste opravdu rád řekl tomu milovanému, který možná zůstává v dávném mládí? Zde můžete projevit svou kreativitu – napsat o tom příběh, nakreslit obrázek nebo zahrát dialog s psychologem nebo blízkým přítelem.
Vyjádřete všechny své emoce – hněv nebo dokonce vztek, zášť, melancholii, stud. A pak můžete přemýšlet o tom, jak se s danou osobou rozloučit, odpustit a dokonce vyjádřit vděčnost za dobré věci, které se pravděpodobně staly.
Krok pět. Přijmout odpovědnost
Bohužel většina lidí žije jako na autopilota. Zvenčí je vidět, jak uvíznou ve stejných problémech a pokračují v pohybu po dané trase se stejným nadšením nebo se stejnou zkázou. Buďte silní a řekněte si: „Jsem zodpovědný za všechno, co dělám nebo nedělám; za všechno, co řeknu nebo neřeknu; za všechno, co si vyberu nebo nevyberu.” Než učiníte důležitá rozhodnutí, zkuste zpomalit, přemýšlet, naslouchat svým pocitům, neběhat myšlenkami do minulosti nebo budoucnosti, ale být „tady a teď“. Pak nad vámi nebude mít osud – a je to přesně on, kdo může být nazýván blízkým příbuzným neuzavřeného gestaltu – žádnou moc.
Fotografie: Depositphotos / Ilustrace: Yulia Zamzhitskaya
Sovětský psycholog Bluma Zeigarnik Během experimentu poznamenala, že číšníci si dokonale pamatují ty návštěvníky, kteří za objednávku nezaplatili, a nedokázali říci téměř nic o klientech, se kterými nebyly žádné problémy. Když je v minulosti nedokončená záležitost, podvědomí se k ní neustále vrací a požaduje ji dokončit. Hledá podobné situace a postavy, aby ukončila konflikt, reagovala na pachatele a dokončila projekt. Život se stává cyklickým procesem naplněným úzkostí a zklamáním. Psycholog Olga Nekrasová říká, jak to udělat sami zavřít gestalt a dostat se z „začarovaného kruhu“.
Co je Gestalt
Gestalt v překladu z němčiny Gestalt znamená „celý obraz“. Pravděpodobně každý zná obrázky na internetu, kde je třeba najít určitý obrázek, který sotva vyčnívá z obecného pozadí. Mozek se s tím bez potíží vyrovná, protože lidské vnímání je velmi celostní. Natolik, že je někdy zmaten nedostatkem definitivnosti nebo rozuzlení v životních situacích.
Pokud máte například velkou žízeň a vteřinu před uhašením žízně upustíte sklenici sody, člověk zažije zklamání, hněv a odpor. Můžete si znovu nalít vodu, ale tato drobná nepříjemnost vám zkazí náladu na dlouhou dobu, protože jste napoprvé nemohli dosáhnout logického uspokojení své touhy.
Situace, ve kterých se nám nedaří, nás pronásledují a připravují o energii. A pokud se na příklad s vodou a sklenicí po pár hodinách zapomene, nastávají situace, které otravují život na mnoho let.
Zášť vůči rodičům
Zášť je nejběžnější verzí neuzavřeného gestaltu. Zvláště pokud jde o zášť dětí vůči rodičům. Děti nemohou vyjadřovat vztek, výčitky a stížnosti vůči dospělým. Hromadí se v podvědomí a formě tři hlavní typy scénářů:
1. V dospělosti si člověk vybírá partnera, který je podobný jeho rodičům, aby mu vyjádřil všechny stížnosti z dětství. To však nepřináší uspokojení, protože věci musíte vyřešit ne se skutečnou mámou a tátou, ale s jejich „zástupci“.
2. Člověk podvědomě hledá „ideálního rodiče“, který v dětství tolik chyběl. Například dívka, která vyrůstala bez otce nebo s otcem zneužívajícím, vidí „náhradu“ za svého otce v muži, který je poblíž. Vedle něj se promění v rozmarnou holčičku, která vyžaduje péči a pozornost, sužuje ji žárlivost a uráží ji, když nedostane, co chce.
3. Dospělé dítě se snaží na vlastním příkladu ukázat, jak být dobrým rodičem. Buduje „ideál“ rodiny a vyžaduje, aby se jeho okolí přizpůsobilo prosperujícímu obrazu. Pokud puzzle nějakým způsobem nezapadá, způsobuje hněv a frustraci.
“Zlomené srdce”
Muži i ženy, k jejichž rozchodu s partnerem nedošlo z jejich iniciativy, se snaží svému „bývalému“ dokázat, že udělali osudovou chybu. Aby jejich bývalý partner litoval toho, co udělali, demonstrují na sociálních sítích šťastný život svobodného člověka nebo zveřejňují fotky s novými vášněmi. Častěji však hledají nového partnera s podobným charakterem a typem temperamentu, aby si dali „ještě jednu šanci“. I když k rozchodu došlo kvůli nesouladu v názorech a prioritách.
Jako antiscénář je možné odmítnout vážný vztah nebo podvědomý strach, který vás nutí navždy setrvat ve fázi období cukroví-kytiček. Jakmile se objeví užší spojení, dotyčný přeruší alianci a odejde.
Nesplněné sny
Nezáleží na tom, jaká potřeba byla neuspokojená – materiální nebo emocionální. Pocit zášti a nespravedlnosti vás bude pronásledovat a nutit vás šlápnout na stejné hrábě.
Dítě například sní o tom, že bude hrát hokej, ale rodiče ho pošlou do šachového oddílu, protože je to bezpečnější a přínosnější pro intelektuální rozvoj. V dospělosti jsou dva pravděpodobné výsledky:
- člověk znehodnocuje své úspěchy a jen zřídka cítí radost ze života;
- vnucuje dětem své sny a historie se v další generaci opakuje.
Vlastní chyby
Věří se, že „čas léčí“: křivdy jsou zapomenuty, nevyřčená slova vděčnosti nebo omluvy ztrácejí smysl. Podvědomí si to nemyslí. Vyvolává ve vás pocit viny a trýznění neschopností napravit chybu, pokud zdroj utrpení již nežije nebo se spojení s ním zcela ztratí. Děti, které neměly čas říct rodičům o své lásce, manželé, kteří si nepoděkovali za roky, které spolu prožili – tyto gestalty jsou tak bolestivé, že mohou způsobit těžké deprese.
Jak zavřít gestalt
K dokončení gestaltu je třeba vyřešit vztahy nikoli s rodiči, partnery a okolím, ale se sebou samým. Zavřete Gestalt – to znamená propracovat své vlastní pocity, traumata a křivdy, vrátit se k jejich původu a plně procítit bolest.
K tomu existují následující technici.
Dopis sobě
Musíte psát perem na papír – gadgety nebudou fungovat. Pro začátek byste měli mluvit o svých pocitech a ponořit se do obrazu z minulosti. Nemůžete se zastavit – emoce se musí projevit až do konce, i když musíte obejít druhý a třetí kruh. Je důležité mluvit o sobě, aniž byste obviňovali ostatní nebo je brali k odpovědnosti.
Dalším krokem je co nejupřímněji formulovat svou vděčnost dané osobě nebo situaci, na kterou nemůžete zapomenout. Popište, co se vám díky nim podařilo naučit, jaké zkušenosti jste získali.
Co dělat s dopisem dál – spálit ho, ponechat si ho na památku, vyrobit člun a postavit ho na vodu – už nezáleží.
“prázdná židle”
Umístěte dvě židle proti sobě – pro sebe a imaginárního partnera. „Partner“ musí být prezentován co nejpodrobněji – výraz obličeje, oblečení, nálada. Je to šance říct člověku vše, co je „v srdci“ bez obav z následků. Křik a pláč je normální, emoce je třeba prožít.
Poté, co jste zaujali místo partnera, musíte odpovědět na nároky jeho jménem. Pak se vraťte a dokončete. A tak dále, dokud „dialog“ nepřijde přirozeně vniveč.
Cvičení končí slovy vděčnosti:
“Děkuji, že jsi v mém životě.” Díky tobě jsem se naučil. “
Alternativní zakončení
Je to podobné spektakulární technice z filmu: musíte napsat alternativní historii, ve které všechno skončilo dobře a tak, jak jste chtěli. To znamená, že se snažte učinit známé nečekané a „správné“. V procesu implementace techniky se někdy získají dobré příběhy.
A nakonec se můžete snažit a najít toho, kdo muka způsobil, abyste poděkovali, omluvili se nebo splnili slib, i když se zdá, že si na něj nikdo nepamatuje.
Nebo udělejte něco, co jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste to nepovažovali za možné: i když si koupíte kolo nebo budete chodit na hodiny hudby. Být dospělým je přece dobré právě proto, že si můžete dělat, jak chcete, aniž byste žádali rodiče o svolení.
Jak víte, že technika fungovala?
Pokud je gestalt uzavřen, člověk klidně reaguje na situace a lidi, které mu připomínají minulost. Není potřeba si něco dokazovat a dělat věci „navzdory“. Přichází pocit úlevy a harmonie se sebou samým.
Není možné zavřít všechny gestalty. Dokud je člověk naživu, čas od času se tvoří. Ale dovednost dokončovat věci a tečkovat všechna já vám umožňuje žít tady a teď. A dělejte to co nejšťastněji.
Pokud se vám materiály o Pedagogické radě líbí, přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram, abyste se o akcích dozvěděli jako první.
