Jak porozumět sobě a svým pocitům

Připravte se, budete muset psát hodně a promyšleně, dělat si seznamy a otravovat své přátele obtížnými otázkami. Materiál z publikace Reminder.

Výběr tenisek nebo koupelnových obkladů je celkem snadný. Ano, může to být bolestivé pro vás a vaše blízké, pokud je budete bombardovat produktovými fotografiemi na Messengeru, ale obvykle si 99,9 % lidí poradí. A cena za chybu je zde nízká.

Mnohem těžší je vybrat si kariéru, partnera nebo místo k životu. A jsou tu i problémy velkých a složitých projektů, které zahrnují stovky lidí a jejich osud závisí na vašem rozhodnutí. A také když je tolik problémů, že ani nevíte, kde začít.

Co dělat v takových situacích? Pro začátek je třeba si uvědomit, že složitá rozhodnutí vyžadují mnoho přípravné práce. Musíte například něco dlouho psát, nebo si dělat seznamy nebo si intenzivně vyměňovat názory s ostatními lidmi. Zde je několik triků, které jsem za poslední rok nasbíral. Některé jsou převzaty z rozhovorů s podnikateli, jiné z praxe psychologů. Vyberte si ten, který vyhovuje vaší situaci a vyzkoušejte si to sami.

Začněme tou nejpodivnější, na první pohled, praxí: nepotřebujete se učit žádnou meditační techniku ​​ani tvrdě přemýšlet – stačí 60 minut sedět se zavřenýma očima a nic nedělat. Není to tak snadné vydržet. Ale ti, kteří uspějí, mluví o úžasném efektu.

Podle mých zkušeností se to děje. Myšlenky zpočátku skáčou naprosto chaoticky. To může trvat 20 minut nebo 40. Pak se uklidní a nastává mírná euforie, když se hlava vyčistí a životní situace se zdají jednodušší a jasnější.

Jedním z přívrženců této praxe je rizikový investor a myslitel Naval Ravikant. Tvrdí, že už dva a půl roku každé ráno věnuje hodinu času takovému meditačnímu stavu. Nemusíte zaujímat žádnou zvláštní polohu – můžete sedět na židli nebo v křesle, hlavní je mít záda víceméně rovná. Není třeba sledovat své dýchání nebo pocity v těle, jako při meditaci (ačkoli to není zakázáno). Musíte jen dovolit tomu, co se děje ve vaší mysli, aby bylo a nebránit se tomu.

Ravikantovi hodina ticha pomohla „odpojit se od všeho šílenství, které se kolem něj děje“, snížit úroveň úzkosti a žít klidnější život. A nakonec, jak říká, „dostaňte se do duševního stavu nulové schránky“, když se přestanete starat o události z minulosti a nejvíce, co vás trápí, je včera.

Naší osobností jsou příběhy, které o sobě vyprávíme, připomíná Andrey Shapenko, profesor na Skolkovo Business School. Různí lidé mohou stejnou situaci interpretovat různě. Například, pokračuje, někdo řekne: „Můj otec opustil rodinu, když jsem byl velmi mladý, moje matka pila. tak mě osud sám přivedl do vězení.”

A další ze stejných premis dospěje ke zcela jinému závěru: „. takže jsem neměl jinou možnost, než uniknout z této bažiny a dostat se na seznam Forbesu.“ A oba příběhy budou vypadat naprosto logicky.

Andrey uvádí tyto příklady a mluví o praxi, kterou dělají studenti švýcarské obchodní školy IMD. Podobná praxe existuje na INSEAD a na některých kurzech ve Skolkovo. Na začátku výcviku je student povinen napsat vlastní životopis – rozsáhlý podrobný text (10–15 stran), který je sestaven podle určitých pravidel.

Tato práce se nazývá Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Předpokládá se, že takový dokument vám pomůže lépe pochopit, kdo jste a co byste měli dělat dále. S pravidly pro sestavení PPIN se můžete seznámit například zde.

Hlavní myšlenka: musíte mluvit do detailů, do detailů a náčrtů, o nejdůležitějších událostech a lidech, kteří vás ovlivnili, popsat současnou etapu vašeho života a nakonec mluvit o tom, kam směřujete, jaké máte záměry a aspirace jsou.

Sestavení takové autobiografie samo o sobě vám může mnohé objasnit. To nejdůležitější ale přijde později – k dokumentu se musíte vrátit a případně v něm provést změny. Studenti obchodní školy to dělají po celou dobu svého vzdělávání, což je rok nebo dva: úprava vlastního příběhu vám pomůže změnit vnímání sebe sama a nakonec dosáhnout požadovaného růstu.

Důležitou podmínkou je, že biografii a úpravy musíte probrat s jinou osobou. Na obchodních školách zastává roli partnera kouč nebo psychoterapeut. V reálném životě mohou titíž specialisté pravděpodobně pomoci, pokud jsou obeznámeni s PPIN.

Tato praxe, která se také někdy používá na obchodních školách, je podobná PPIN – pouze popis života je mnohem kratší a podle pravidel nekrologu neříká nic o budoucnosti – pouze o minulosti.

READ
Co říkají vousy: jak poznat muže podle vousů

Cvičení je emočně náročné, ale dokáže člověka ovlivnit a pomoci mu v těžké situaci. Například studie The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults dochází k závěru: „Psaní vlastního nekrologu je zpočátku nepříjemné, ale po něm následují změny směrem k většímu sebepřijetí a ocenění vaší práce, a dokonce i úžas z možností, které se otevírají “v životě”.

Účastníci studie dostali 25 minut na přemýšlení a napsání svého nekrologu a poté dalších 30 minut na reflexi zážitku a zapsání svých dojmů. Možná je to také nejlepší ve společnosti kouče nebo terapeuta nebo alespoň s blízkým přítelem, který sdílí vaše názory na život.

Simon Sinek vybudoval skvělou kariéru založenou na myšlence Zlatého kruhu. Pokud jste nikdy neviděli jeho přednášku na TEDu, udělejte to: Sinek vysvětluje svou nepříliš originální teorii s nadšením náboženského kazatele a přiměje vás, abyste jí věřili jako přírodnímu zákonu.

Podstatou teorie je, že nejvýraznější organizace a lidé mají vždy přesvědčivou odpověď na otázku, proč dělají to, co dělají. “Proč?” („Proč?“) stojí uprostřed „zlatého kruhu“, který Sinek kreslí v prezentacích.

V jednom z podcastů Sinek vysvětlil, jak zjistit odpověď na otázku „Proč?“ ve vztahu k sobě.

Vyberte si kamaráda – někoho, koho máte moc rádi, komu můžete zavolat ve tři ráno a on vám bude rozumět a poslouchat vás (a naopak). Zeptejte se tohoto přítele na otázku: “Proč se se mnou přátelíte?” Zpočátku si váš přítel bude myslet, že si z něj děláte legraci nebo že s vámi není něco v pořádku. Ale ptáš se dál.

Pak začne vyjmenovávat některé zřejmé věci: „No, jsi vtipný, je zajímavé být s tebou. “Bude to jen tvůj portrét nebo obecná slova o tom, z čeho se skládá přátelství.” Ptejte se dál, trvá na tom Sinek, a v určitém okamžiku „váš přítel přijde s něčím, z čeho vám naskočí husí kůže.“ Toto bude vaše “Proč?”

Cíle a klíčové výsledky (OKR) je metoda plánování ve společnostech, kterou Andy Grove používal v Intelu. Později jeho kolega a rizikový kapitalista John Doerr zavedl stejný přístup v Googlu a metoda se stala populární.

Cíl ve zkratce OKR je velký aspirativní cíl (například stát se lídrem na trhu) a klíčové výsledky jsou 3 nebo 5 měřitelných ukazatelů, kterých je třeba dosáhnout, aby bylo možné považovat velký cíl za dosažený.

OKR lze použít i pro osobní účely. Poprvé jsem o tom slyšel od Davea Weissera, zakladatele taxislužby Gett. Dave říká, že má „osobní OKR: k [mým] 70. narozeninám, k mým 60. narozeninám, na příští rok a na letošní rok. Podrobnosti neupřesnil, ale myšlenka je jasná. Pokud si chcete o OKR přečíst více, můžete tak učinit například zde.

Tato zkratka se rozšiřuje na Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Techniku ​​vyvinul profesor Gabriel Oettingen z New York University s kolegy před více než 20 lety. WOOP vám pomůže dosáhnout krátkodobých cílů, jako je například více cvičení.

Myšlenka je taková, že po pouhých několika minutách si jasně představíte cíl, účinek jeho dosažení, projdete možnými překážkami a zjistíte, jak lze tyto překážky překonat. Oettingen má webové stránky věnované WOOP a byla vyvinuta mobilní aplikace. Pokyny v ruštině si můžete přečíst v našem materiálu.

Na rozdíl od WOOP se tato technika používá k budování dlouhodobých plánů – 10 let dopředu a je podobná OKR. Nejprve si co nejpodrobněji představíte, čeho chcete dosáhnout (kým se stát? Kde skončit?). A pak se přesunete zpět a rozeberete předchozí úrovně.

Například: co je třeba udělat za devět let, abyste byli za 10 let tam, kde byste chtěli být? Reverzní plánování se dokonce vyučuje v americké armádě a ve zpravodajských kurzech. Se zpětným plánováním se můžete seznámit v našem článku.

Slyšel jsem o této praxi od Andrey Chernyakova, kouče a spoluzakladatele programu Evoluce, kterým prošly stovky ruských podnikatelů a manažerů. “Toto je cvičení pro nalezení energie a síly,” říká Andrey. — Někdy jsou podmínky, ve kterých je těžké uvěřit, že existuje radost. Pak nám přijde na pomoc seznam zdrojů.“

Andrey navrhuje vzít prázdný list papíru, rozdělit jej na dvě části a zapsat „hlavní zdroje radosti“ nalevo: „Peníze, děti, zdraví, blízcí, váš domov, krása, někdo má motorku nebo dokonce silná síla.”

READ
Láska na první pohled: teorie vzhledu, fikce nebo realita

Vpravo je třeba vyjmenovat radosti jednodušším způsobem. Co by to mohlo být? „Všechno, co nenaplňuje extází, ale tichým uspokojením,“ říká Andrey. „Jídlo, které milujeme, sporty, které nám dodávají energii, procházky, rušení všech ranních schůzek a možnost ležet v posteli, náš oblíbený televizní seriál nebo počítačová hra, vůně kávy nebo citrusových plodů, oblíbená hudba nebo kniha, domácí mazlíčci. “

“Při pohledu na výsledný seznam pocítíte radost,” shrnuje Andrey.

Odložte seznam a v těžkých chvílích se k tomuto cvičení vraťte (nebo v intervalech tří až čtyř týdnů): složení seznamu se může rychle změnit.

„I děti po zhlédnutí karikatury Inside Out vědí, že z pěti základních emocí máme jen jednu pozitivní. A to vede k tomu, že mysl rychle a snadno zaznamená to negativní a na tom pozitivním je třeba pracovat.“ Chernyakov dodává, že je velmi cool vyměňovat si takové seznamy s jinými lidmi, kterým důvěřujete.

Koncept Deep Work vymyslel Cal Newport, profesor informatiky na Georgetownské univerzitě a autor dvou nejprodávanějších knih. Ilustruje to jednoduchou analogií. Chcete-li dosáhnout úspěchu v běžné kancelářské práci, musíte vzhlížet k těm, kteří jsou nuceni dosahovat výsledků v nejvíce konkurenčním prostředí: například k hudebníkům, sportovcům nebo šachistům.

Profesionální tenista soutěžící na velkých turnajích nemůže jinak, než trénovat 3-4 hodiny denně (to je Deep Work), a co je neméně důležité, musí trávit zbytek času způsobem, který podporuje jeho hlavní činnost.

Abyste se mohli ponořit do Deep Work, musíte splnit dvě hlavní podmínky: vypnout vnější podněty (sociální sítě, instant messenger, Slack) a omezit čas. Samotný Newport nemá účty na sociálních sítích a snaží se pracovat striktně od 9 do 17.

Zakladatel a generální ředitel služby Profi.ru Egor Rudi říká, že ráno používá Deep Work. Schůzky si neplánuje až na 11:00, dvě hodiny počínaje devátou si vyhradí na soustředěnou práci. „To je, když si sednete s kusem papíru a perem a přemýšlíte, plánujete bez internetu, pošty a tak dále. Jedno takové dvouhodinové sezení může radikálně změnit efektivitu celého týdne,“ říká Rudy.

To dělá francouzský rizikový investor Fabrice Grinda. Podrobně popisuje situaci, ve které se nachází, a uvádí možnosti, jak se z ní dostat – jak se budou události vyvíjet za různých scénářů. O dopise pak diskutuje s lidmi, kterým může věřit.

Během procesu si za prvé jasněji formulujete možnosti vývoje událostí a za druhé získáte nezávislé hodnocení třetí strany. Nakonec přiblížíte rozhodnutí. Tuto metodu lze použít na konci roku (to dělá několik lidí, které znám) nebo po velkých událostech, jako je odchod ze zaměstnání nebo dokončení projektu. Přečtěte si více o metodě v našem článku.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, co nevíte, vyřešit složitou otázku? Najděte člověka, který již podobný problém řešil a promluvte si s ním. “A pak se stane kouzlo.” Představuji si to takto: studené se velmi rychle zahřejí od tepla, pokud jsou umístěny vedle sebe,“ říká spoluzakladatel Skyeng Khariton Matveev.

Ukazuje se, že problém formulujete novým způsobem: nehledáte odpověď, ale člověka, který by se mohl na situaci podívat zkušeným okem, a způsob, jak takového člověka přivést do rozhovoru.

Ruský miliardář a zakladatel ruNet Holdings Leonid Boguslavsky mi řekl, jak po IPO Yandexu (2011), ve kterém byla jeho společnost významným akcionářem, ztratil předchozí zájem o práci.

Boguslavskému bylo v té době 60 let, měl za sebou již čtyři úspěšné kariéry: sovětský vědec, podnikatel, konzultant a partner v PwC a nakonec investor. „Summit byl přijat a pak už jen musíte bránit svůj perimetr, být, jak se říká, respektován svými kolegy. A byl jsem smutný.”

Pak se rozhodl přistoupit ke svému životu jako konzultant a řekl si: „Formulujte misi – proč jste tady, jaký je váš globální úkol. Poté, když znáte své poslání, vypracujte svou osobní strategii, strategii svého života. A pak – podnikatelský plán.” Boguslavsky nakonec napsal strategii, která měla 10–12 cílů.

Obecně to může být účinná metoda. Ale Boguslavsky se neinspiroval psanou strategií. Počkal dva roky a pak začal nový koníček a nové období v jeho životě samy od sebe – s knihou „I’m Here to Win“ od triatlonisty a čtyřnásobného mistra světa Chrise McCormacka. Takže ve věku 62 let se Boguslavsky začal účastnit závodů IRONMAN a ve skutečnosti otevřel novou etapu svého života – jako sportovec a investor do sportovních společností.

READ
Tajemství šťastného rodinného života

Tato velmi jednoduchá technika se často používá pro týmovou práci. Na konci určitého období nebo v průběhu projektu se účastníci shromáždí kolem nástěnky – skutečné nebo virtuální – rozdělené do tří sloupců: Start, Stop a Continue. První obsahuje akce, které stojí za to začít dělat, nebo věci, které stojí za to dělat novým způsobem. Zde můžete dát průchod své fantazii a nabídnout ty nejšílenější nápady.

Druhá zahrnuje akce, které by měly být zastaveny. Různí lidé mohou mít různé názory na to, co by zde mělo být zahrnuto, ale obvykle se rychle objeví konsenzus ohledně těch nejnesmyslnějších akcí. Nakonec do třetího sloupce zapište vše, co funguje, což znamená, že má smysl v tom pokračovat.

Ve skutečnosti to všechno můžete udělat sami tím, že zhodnotíte svůj život.

Když se Charles Darwin rozhodoval, zda si vzít svou sestřenici Emmu Wedgwoodovou nebo ne, napsal si do svého deníku slavný seznam argumentů. Ve prospěch manželství uvedl: děti („pokud Bůh dá“), společníka na celý život a několik dalších bodů, včetně tohoto: „V každém případě je lepší pes.“

Zápory: menší volnost pohybu, méně času na večerní čtení, nadváha a lenost a mnohem více bodů – vyšlo ještě víc než pro. Nakonec se ale oženil, pár spolu žil až do Darwinovy ​​smrti a v manželství se narodilo 10 dětí.

Darwin použil standardní přístup pro a proti. Ale existuje alternativa nebo dokonce doplněk k ní – metoda dvou svazků (The Rubber Band Model).

Představte si, že máte v každé ruce škrtidlo, které se táhne v opačných směrech. Pokud se nemůžete rozhodnout, zda se přestěhovat do jiné země, zda si otevřít vlastní podnik, nebo zda má smysl pořídit si psa (křik na Darwina), pak se zamyslete nad tím, co vás – jako guma – táhne k různým možnostem. Vnímejte, kterým směrem vás to více táhne.

Jak se tato metoda liší od výhod a nevýhod? Protože zde se na obě možnosti díváte pozitivně a porovnáváte dvě atraktivní alternativy.

Pokud chcete k tomuto článku něco dodat, napište mi: [email protected].

Článek připravila online publikace Reminder, která se věnuje zdraví, psychologii a praktické filozofii. Další užitečné informace naleznete na našich facebookových stránkách, telegramu nebo mailing listu.

Další materiály na Připomenutí:

Pointa o tichu je nesmírně rozumná věc.
Důrazně doporučujeme vyzkoušet níže uvedenou metodu alespoň jednou.

Pomáhá vám porozumět vaší hlavě – jaké cíle právě sledujete, které z nich vycházejí ze skutečných hodnot a které z vynucených nebo vnucených hodnot. Co se s vámi obecně děje a z čeho se váš život a vás samotný skládá od A do Z každou chvíli. Vyzkoušeno, funguje.

Jediná věc je, že to nebude trvat 40 minut. A to ani ne 4 hodiny.
A 2 celé dny, například víkend (více je možné, ale ne méně). Ano, to je hodně, zvláště v procesu, který se zdá nekonečný. Ale věřte mi, bude to jedinečný a efektivní způsob studia a pochopení skutečného já, který nemá obdoby (no, pokud nepůjdete na týden na ústup)

Hlavním pravidlem je nic nedělat a pozorovat myšlenky (ano, objevují se samy). Jediné, co můžeš, je sedět, ležet, stát, chodit (ale ne cvičit), jíst, chodit na záchod, spát (to můžeš i přes den) Neumíš myslet – nezapojuj se do uvažování a hádejte se sami se sebou – viděli jste, všimli jste si toho, co přišlo (myšlenka / obraz / pocit), dobře, pojďme se podívat na další kreslený film (i když se dráždidlo neustále vrací, stále si všimneme, aniž bychom se zapojili do procesu – nenechte se zmást – teď a za tyhle 2 dny nic nevyřešíš). Také nemůžete komunikovat (požádejte své přátele, aby vás nerušili)

Postupem času začne mysl chřadnout natolik, že si začne všímat každé maličkosti v místnosti, která naznačuje nějakou aktivitu – opravme alespoň tento trčící hřbet knihy (nemožné!)

Trik je zde jednoduchý – naše mysl nepřetržitě přehrává stejné myšlenky, obrazy (často podporované vjemy) od úsvitu do soumraku a dokonce i ve spánku. Od pohledu ty „nejtěžší“. subjektivní důležitost, jen asi 3-4. Je snadné je identifikovat – objevují se mnohem častěji než ostatní (a obvykle ve formě scénářů). Mysl se k nim během minuty opakovaně vrátí. K tomu slouží ticho a pozorování myšlenek – abyste viděli, co vás v aktuálním životním okamžiku skutečně trápí (a neustále vám bere zdroje) a na základě četnosti výskytu těchto myšlenek si vytvořte hierarchii po prožitku. Nedostatek aktivity vám umožňuje uvolnit zdroj vaší pozornosti a zcela ji nasměrovat ke studiu naší jemné organizace. A také trochu porozumět kompenzačnímu mechanismu – místo toho, abychom sáhli po čokoládové tyčince / šli do televizního seriálu / internetu atd., sedíme a umožňujeme všem nekompenzovaným vjemům, aby se jasně a jasně projevily, a pak se myšlenky začnou se objevovat. No, pak to všechno vyřešte v hierarchickém pořadí

READ
Příčiny obsedantních myšlenek a úzkosti

ps
Docela brzy jasně pochopíte, že vaše mysl neztichne ani na vteřinu a my jsme nuceni poslouchat toto rádio slovo od slova celý život a věřit všemu, co říká. Ale jakmile to uvidíte a neztotožníte se se svou myslí (myšlenky přicházejí samy od sebe a skutečné já je pouze pozorovatel, skutečnost, že vidím myšlenku jako přicházející a odcházející, říká, že jsem větší než ona, je mojí součástí a ne naopak) se objevuje určitá míra svobody volby (nebudeme mluvit o determinismu a svobodě volby). Z banálního pomáhá při přejídání – hlavní je zaznamenat myšlenkový impuls podpořený příjemným předvídavým pocitem sladkosti, než vám v rukou zůstane jen prázdný obal. Svoboda se zde projevuje ve formě nárazníku mezi impulsem a akcí a hlavně pochopením, že se nyní nacházíme v tomto intervalu volby.

Každý zažíváme nějaký druh emocí každý den. Jejich spektrum je široké: od lhostejnosti po radost, nespokojenost, podráždění a dokonce i hněv. Slouží k vyjádření našeho hodnocení toho, co se s námi děje: existující nebo možné situace, stejně jako svět jako celek. Někdy je však obtížné do hloubky porozumět svým zkušenostem.

Psychologie, komplexy, strachy a strach přiznat si své pocity

Pro mnoho lidí je obtížné porozumět svým pocitům, natož aby je uznali. Potlačují je do podvědomí a dávají jim falešné definice. Proč se tohle děje? Protože v moderním světě nejsou důležité ani tak pocity a emoce, ale logika, rozum, rozum. Při vzájemné komunikaci lidé mluví o svých činech, činech, ale nesdílejí své pocity. To je možné pouze mezi blízkými přítelkyněmi (muži, i když komunikují s přáteli, zřídka sdílejí své zkušenosti). Proto si společnost vytvořila myšlenku, že sdílení pocitů, jejich otevírání je nepohodlné a nežádoucí.

Z tohoto důvodu mnoho lidí nedokáže správně porozumět svým pocitům a správně je posoudit. To vede k problémům a potížím ve vztazích, někdy k nesprávné volbě životní cesty a v některých případech to může vést i k závažným, život měnícím chybám.

Podle psychologů může neschopnost rozpoznat své pocity vzniknout v důsledku duševního traumatu, které člověk kdysi utrpěl. Pocity a emoce, které prožíval, pro něj byly nesnesitelné. Lidská psychika se snaží udržet vnitřní rovnováhu, proto je člověk hluboce skrývá a zároveň si zakazuje uvědomovat si všechny ostatní pocity.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Jak rozpoznat své emoce?

Mylné představy o tom, jak zacházet s emocemi

Jak rozpoznat své emoce?

Někdy si člověk o něčem, co se stalo, říká: “Nemám právo to cítit, neměl bych se tím tolik trápit.”

Ale to je nesprávný postoj. Pocity nelze dělit na dobré a špatné, všechny jsou potřeba. Psychologie navíc nestanovuje žádná pravidla, která by zakazovala prožívání určitých emocí. Všechny pocity jsou přirozené – pozitivní i negativní. Stačí je v sobě rozpoznat. Uvědomte si je a poté si vyberte, jak budete v této situaci reagovat. Pokud pocity vtlačíte dovnitř, nezmizí, ale mohou negativně ovlivnit pouze psychiku a zdraví.

Někteří lidé věří, že i když si vyvinou vědomí emocí, musí je vždy ovládat a nepustit je ven. Není to správné. Ano, skutečně, nekontrolované uvolňování negativních emocí (kdy se člověk, jak se říká, „zblázní“), může odcizovat ostatní.

Nejprve si proto uvědomte svou emoci, pojmenujte ji v sobě. Pak se rozhodněte, co s tím. Řekněte si například: „Teď cítím vztek“ nebo „Jsem stále podrážděný“ atd. Poté se můžete rozhodnout, co s tím uděláte.

READ
6 věcí, které posílí vaše manželství

Další chybou je přenést vinu za své pocity na ostatní. Například: „Nechci komunikovat se svou tchyní, její komentáře mě deprimují“ nebo „Můj šéf mě rozčiluje, jeho požadavky mě přivádějí k šílenství.“

Ale co s tím mají tito lidé společného? Pocity totiž vznikají uvnitř vás, je to vaše psychika, ne jejich. Jen vy sami jste zodpovědní za své prožitky, jen vy rozhodujete, co s těmito pocity uděláte, jak budete jednat.

Kromě toho existují lidé, kteří věří, že projevování svých pocitů je známkou slabosti. Věří, že předváděním je učiní zranitelnými. Z tohoto důvodu si vytvářejí „skořápku“, o které věří, že je může ochránit. Tato skořápka je však zdí, za kterou mohou být nové životní příležitosti, ale člověk je nevidí.

Buďte si vědomi svých pocitů, pomůže vám to pochopit vaši psychiku

Abyste si byli vědomi svých pocitů, pojmenujte je nahlas. Lidská psychologie je taková, že když verbalizujeme své stavy, mnohem více si je uvědomujeme. Takže když něco prožíváte, zeptejte se sami sebe: „Co právě teď cítím?“ a upřímně si na tuto otázku odpovězte. To lze provést kdykoli. Emoce mohou být velmi odlišné, například:

  • Jsem naštvaný
  • mám strach
  • Cítím se v depresi, v depresi,
  • Mám vyrovnanou, radostnou náladu.

Podle psychologů existuje několik základních emocí, ze kterých vycházejí všechny ostatní. Jsou to radost, smutek, vztek a strach. Tyto pocity mají své vlastní odstíny. Například je rozdíl mezi tím, být prostě šťastný, nebo být v klidu, nebo prožívat intenzivní potěšení nebo zažívat euforii. Je také rozdíl mezi mrzutostí, podrážděním, vztekem, vztekem atd. Z těchto příkladů je zřejmé, že emoce mají své gradace, je třeba je rozpoznat. To pomůže určit, zda je váš pocit silný nebo slabý. Jakýkoli titul má právo na existenci, hlavní věcí je být si vědom toho, co se ve vás děje, rozumět své psychologii. Je užitečné mluvit nahlas o emocích, které prožíváte. To vám pomůže jim porozumět.

Vnější vyjádření pocitů

Pokud cítíte vztek kvůli něčemu, co udělal někdo jiný, nejprve si uvědomte emoci v sobě a pojmenujte ji: „Cítím vztek. Pak tomu člověku klidně a jasně řekněte, jak se cítíte: „Zlobím se, že jdeš pozdě“ nebo „Zlobím se, že jsi nekoupil, o co jsem tě požádal.“ Vnitřní vědomí vašich emocí vám umožní zůstat v klidu a nerozčilovat se při křiku. V důsledku toho budou vaše slova znít vážněji a přesvědčivěji.

Zde je další důležitá věc. Když někomu řeknete o svých negativních pocitech, neobviňujte ho, nezačínejte slovy: „Udělal jsi to, udělal jsi tamto. “. To způsobí, že dotyčný okamžitě zaujme obrannou pozici a dialog nemusí vyjít.

Místo toho mluvte jen o sobě, o svých pocitech: “Jsem naštvaný, protože jsi nedodržel svůj slib.” Pokud toho člověka okamžitě neobviňujete, ale vyjádříte pouze své emoce, přiměje ho to pozorněji naslouchat vašim slovům a porozumět tomu, co prožíváte.

Sledujte tělo, dá vodítko

Sledujte tělo, dá vodítko

Myšlenky, logika, rozum jsou hlavou. A pocity, emoce jsou tělo. Nikdy neklame: jen prožívá pocity, to je vše.

Z fyziologického hlediska se všechny naše pocity promítají do těla. Mimochodem, na tom je založena práce polygrafu, tedy detektoru lži. Zachytí sebemenší tělesné výkyvy: změny krevního tlaku, tepové frekvence, srdečního tepu, sucho v krku, rozšíření a pohyb zornic atd. Tělo vždy signalizuje emoce, které člověk prožívá (mimochodem, citliví lidé si těchto změn všímají u jejich partnera).

Pocity jsou průvodcem. Tělesné reakce mají „vhled“ na úrovni instinktu. Emoce mohou navrhnout správné rozhodnutí dříve, než přijde jeho logické vysvětlení.

Pozorujte své tělo, pomůže vám to rozpoznat vaše emoce. Prozradí vám, jaké pocity právě prožíváte. To vám pomůže činit správná rozhodnutí. Existuje mnoho takových příznaků, zde jsou:

  • mé srdce kleslo
  • v ústech se objevila hořkost,
  • Jako by mi narostla křídla,
  • v krku se objevila křeč/knedlík,
  • Chci skákat radostí
  • mé srdce bije štěstím,
  • ruce a nohy ochladly,
  • jako by byla z mé duše zvednuta tíha,
  • touha pociťovat závratě štěstím.

Uvědomění si svých emocí vám tedy pomůže porozumět sami sobě, porozumět své psychologii a činit správná životní rozhodnutí.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: