Třesoucí se kolena, zrychlený tep, zmatenost – všechny tyto nepříjemné pocity se vyznačují nerozhodností a pochybnostmi o sobě, strachem a plachostí. Vnitřní strach z druhých lidí, který omezuje pohyb, strach vypadat hloupě a nepochopení, má negativní dopad nejen na pohodu, ale také výrazně otravuje život člověka. Ostatně, jak moc by se dalo dosáhnout, kdyby neexistovala nerozhodnost, vyjádřená v komplexech a nesprávném nízkém sebevědomí jako jednotlivce.
Dosažení úspěchu v kariéře, navázání vztahů s opačným pohlavím a prostě normální komunikace s okolím se pro stydlivého a nejistého člověka stává zkouškou.
Zbavit se pochybností o sobě samém je poměrně složitý a dlouhý proces, který na sobě vyžaduje tvrdou práci. Změnit sebe, své názory na život a společnost nelze během okamžiku. Ale když si uvědomíte, že tento problém existuje a neumožňuje vám posunout se vpřed, stát se nezávislým, soběstačným a úspěšným člověkem, musíte pochopit, že nastal čas pro rozhodné kroky, abyste se vyhnuli škodlivým důsledkům a depresi v budoucnost.
Způsoby, jak překonat pochybnosti o sobě
- Přemýšlejte o tom, v jakých situacích vzniká pocit strachu? Co vás znepokojuje a ztrapňuje před ostatními lidmi?
Jakmile dokážete odpovědět na tyto otázky a uvědomíte si, co vás brzdí na cestě k vlastnímu úspěchu a normálnímu životu, budete na cestě ke správnému posouzení sebe sama jako jednotlivce ve společnosti a budete se moci stát sebevědomým člověkem.
- Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi
Sebevědomí lidé se vždy zdají být zajímaví a společenští jedinci. Pamatujte na to hlavní, že nejste o nic horší než oni. Stačí být v jejich stínu, nebojte se vyjádřit a uvidíte, jak se přístup lidí k vám změní k lepšímu. Nezapomínejte, že každý člověk je jedinečný.
- Naučte se milovat a respektovat sami sebe
Přemýšlejte o tom, jaké schopnosti máte, co umíte lépe než ostatní. To je skutečně důležitý bod, protože když na sobě uvidíte pozitivní stránky, budete mít na co být hrdí a budete mít k sobě úctu.
- Vědět, jak říct ne
Stydliví lidé, kteří se bojí urazit druhého, dělají mnoho ke své vlastní škodě a nejsou zcela schopni odmítnout a snaží se být vždy dobří. A nejčastěji toho začnou využívat jejich okolí a přesouvají všechny své problémy na bedra laskavého, skromného chlapíka. Pamatujte, že říct někomu ne je v pořádku. Není možné se zalíbit úplně všem.
- Neúspěchy a chyby neberte příliš vážně
Nejistému člověku, který udělal chybu, se zdá, že všichni kolem něj myslí jen na to, jak hloupě a směšně jednal. Ve skutečnosti to může být pouze subjektivní názor. Je dost možné, že na to nikdo nesoustředil svou pozornost. Dívejte se na neúspěch jako na lekci nebo výzvu, kterou určitě překonáte, nebo se pro vás stane životní zkušeností. Ostatně i ten nejsebevědomější člověk má v životě incidenty. Nikdo není imunní vůči chybám.
- Pamatujte na přísloví: „Vytloukají klín klínem“
Zde tedy můžete překonat svůj strach pouze tím, že mu budete čelit. Pokud se stydíte komunikovat s ostatními lidmi, pak převezměte v konverzaci více iniciativy, udržujte téma komunikace a nabídněte k diskusi svá vlastní témata. Nebojte se vyjádřit svůj názor.
- Naučte se relaxovat
K tomu se naučte techniku provádění dechových cvičení nebo meditace. Tím, že se naučíte samostatně zmírňovat napětí v situaci, ve které se cítíte nejistě, budete schopni ovládat svůj emoční stav a jasněji formulovat své myšlenky.
- Sledujte sebevědomé lidi
Zapamatujte si jejich pohyby, gesta, činy, styl oblečení – to vše vám pomůže pochopit, jak se vyrovnat s nerozhodností.
- Pamatujte, že toto je váš život a jen vy ho můžete změnit k lepšímu.
Nikdo jiný než vy se nedokáže vyrovnat se svými vlastními vnitřními, někdy dokonce vymyšlenými komplexy, které vyvolávají pochybnosti o sobě, strach a ostych. Pouze vy můžete převzít kontrolu nad sebou a stát se sebevědomým člověkem.
- Zapojit se do sebezdokonalování
Podívejme se na příklad. Řekněme, že jste málo obeznámeni s tématem bytového designu, o kterém tak úspěšně diskutují vaši kolegové z práce. Poté, co se s tím seznámíte, například na internetu, můžete bez obav pokračovat v konverzaci a možná dokonce poskytnout nějaké nové relevantní informace. Také si neustále rozšiřujte obzory, abyste si měli o čem povídat.
- Potkat nové lidi
Pokuste se rozšířit svůj společenský kruh a méně často se ocitněte ve společnostech, ve kterých se cítíte nepříjemně, jako nemístně.
Experimentujte sami se sebou, abyste se stali sebevědomějšími
Abyste se vyrovnali se svými strachy, zkuste dělat úkoly spojené s důvěrou.
Podívejme se na několik příkladů:
- Zeptejte se několika cizích lidí na cestu někam;
- Jděte za dívkou, která se vám líbí (pokud jste kluk), nebo za klukem (pokud jste dívka) a zkuste si promluvit. Zeptejte se jí (jeho) jména. Zkuste zahájit konverzaci.
Abyste překonali svůj strach, nejistotu a ostych, naučte se převzít větší iniciativu. A pamatujte, že o svých vnitřních komplexech víte jen vy, takže se jimi nechlubte, ale snažte se ukázat svou nejlepší stránku.
Sebevědomí vás zbaví strachu z neúspěchu a odsouzení, vnucených rolí, obav z očekávání druhých a potřeby se objevit.
Místo toho vám umožňuje nechat se vést svými vlastními hodnotami a touhami, otevřít se novým příležitostem a vyjádřit svůj talent. Silná sebeúcta je svoboda být sám sebou, skutečně cítit, ukazovat se ve světě upřímně a přímo.
Rozvoj sebevědomí lze přirovnat k tréninku svalu. Přestože je budování silného sebevědomí obtížnější než budování silných hýždí, mechanika procesu je podobná: k překonání strachu a pochybností o sobě samém potřebujete pravidelný trénink, postupné zvyšování zátěže a trochu vytrvalosti.
V psychologii existují směry, které pomáhají pracovat s postoji o sobě a sebepojetím, aniž by to ovlivnilo hlubokou práci s dětstvím a traumatem, pokud takový požadavek neexistuje. V první řadě je to CBT – kognitivně behaviorální terapie. Nejlepší je začít trénovat „sval“ sebevědomí u psychologa, který pracuje v tomto přístupu, protože spolu s odborníkem si vyvinete nové vzorce chování, které budou mít velký vliv na váš postoj k sobě a sebevědomí.
Ani svalový rozvoj, ani nabírání sebevědomí se neděje rychle a neproběhne jednou provždy, ale jakmile si uděláte život lepší, nebudete se chtít vrátit ke svým starým návykům.
Jak nejistota otravuje naše životy
Člověk s nízkým sebevědomím často ani netuší, že kořeny mnoha jeho problémů spočívají právě v nejistotě a strachu být sám sebou.
Syndrom zpožděného života
Pokud opakovaně odkládáte splnění snu nebo rozhodnutí a čekáte na okamžik, kdy splníte určité standardy, včetně osvobození a sebevědomí, s největší pravděpodobností mluvíme o syndromu odloženého života.
Můžete například strávit roky tím, že si budete říkat: „Až budu mít víc času, začnu chodit tančit“ nebo „Až zhubnu a budu vypadat lépe, udělám si focení.“
To nás staví do pasivní pozice: čekáme, až vnější podmínky začnou naplno žít. Ve skutečnosti „později“ nemusí nikdy přijít. Teď je jediný okamžik, který máme, takže musíme jednat a žít hned, i když je tu nejistota a strach.
Pokud se bojíte začít sami, požádejte kamaráda, aby vám pomohl – jděte si spolu zatancovat, domluvte si amatérské focení s někým z vašich přátel, který miluje a umí fotit.
Neúspěchy ve vztahu
- Špatný výběr páru. Pokud se například dívka neumí milovat a být sebevědomá, nechápe, že si zaslouží dobrý vztah, vybere si nevhodného partnera, který si jí také neváží a neuspokojuje její emocionální nebo sexuální potřeby. Totéž platí pro lidi, kteří nemají sebevědomí a neváží si sami sebe.
- Úzkost. Neustále pochybujeme, že nás náš partner skutečně miluje. V jeho činech a slovech proto hledáme potvrzení naší přitažlivosti.
- Osamělost. Strach, že se v nás zklamou, až zjistí, jací skutečně jsme, vede k tomu, že si kolem sebe stavíme brnění. Doufáme, že nás ochrání před bolestí, ale bez zranitelnosti nemůže existovat žádná intimita.
Neschopnost realizovat svůj potenciál
Nemusíme přijímat ambiciózní úkoly nebo zkoušet nové příležitosti ze strachu, že neuspějeme. V důsledku toho se hromadí pocit nespokojenosti se sebou samým a se svým životem.
Nízká úroveň pohody
Když máme nízké sebevědomí, můžeme se omezovat ve stanovování cílů a snů, odmítat příležitosti a spokojit se s méně a horším.
Méně štěstí v každodenním životě
- Máme sklon považovat své úspěchy za bezvýznamné nebo náhodné a nedovolíme si naše úspěchy užívat. Když nás pochválí, neradujeme se, ale myslíme si: “Jen se mě snaží rozveselit.”
- Závidíme druhým, místo abychom si všímali a rozvíjeli to, co už v životě máme.
- Neriskujeme, nezkoušíme nové věci a je pro nás těžké přestat pochybovat o našich rozhodnutích. To omezuje naši schopnost prožívat celou škálu emocí.
Nyní vysvětlím, jak to funguje. Ale nejprve, jaké způsoby, jak překonat ostych a pochybnosti o sobě, NEBUDOU fungovat.
Jak živíme svou vlastní nejistotu
Jedním z hlavních faktorů, který udržuje pochybnosti o sobě samém, je touha mít záruky. Při hledání sebedůvěry se snažíme spoléhat na externí zdroje, jako je spoléhání se na pózující guruy a očekáváme, že nám řeknou, jak se máme hýbat, abychom vypadali dobře.
Psychologové tomu říkají copingová strategie – intuitivní způsob, jak se vyrovnat se stresem, nejistotou a nepříjemnými emocemi a cítit se v bezpečí.
Bojíme se nejistoty a rizika, a tak spoléháme na údajně osvědčené vzory, pózy a další umělé způsoby, jak se dočasně stát sebevědomějším.
Kromě toho existuje mnoho dalších copingových strategií. Můžeme se například vyhnout situacím nebo úkolům, které vzbuzují pocity nejistoty: nefotit, netančit, nedívat se znovu do zrcadla, nechoď na schůzky, nesvlékej se na pláži – jen abychom setkat se s nepříjemnými myšlenkami a zkušenostmi.
Další strategií zvládání je popírat své nejistoty a předstírat, že neexistují. To se může projevit v podobě přílišného, demonstrativního, předstíraného sebevědomí. Často se takový člověk chová i přes vnitřní pochybnosti co nejdrzejší.
Můžeme převzít strategie zvládání od našich rodičů, idolů a modelů, dokonce i od filmových postav, ale téměř vždy to bude založeno na traumatu a snaze vyhnout se kontaktu s tou částí nás samých, která je zranitelná.
Vše výše uvedené nám brání cítit a vyjadřovat své skutečné emoce, být sami sebou a rozvíjet skutečné sebevědomí. Místo toho, abych se spoléhal na berličky různých strategií zvládání, I Zvu vás, abyste si vypěstovali svou vlastní silnou vnitřní podporu a ukázali vám, jak na to.
Skutečná sebedůvěra přichází skrze pochopení a přijetí sebe sama.
Jaká je důvěra a jaká rozhodně není.
Sebevědomí může být pevné – nezávislé na vnějších okolnostech a názorech ostatních, nebo nestabilní – podceňované či přeceňované v závislosti na okolnostech.
Mít stabilní sebevědomí znamená porozumět svým silným a slabým stránkám, umět se objektivně podívat na sebe, svůj vzhled, kariéru a úspěchy v různých oblastech. To není totéž jako důvěra ve vlastní neodolatelnost. Hovoříme o představě sebe sama, která přímo souvisí s realitou a na kterou se lze spolehlivě spolehnout.
Nejistota v sobě často vede k touze zdá se a touhu neustále hledat potvrzení o své úžasnosti ve světě. Může vést ke zneužívání alkoholu, vulgárnosti nebo nedostatku slušnosti.
Důvěraje naopak pociťována jako touha svobodně se vyjadřovat při zachování svých kulturních a etických hodnot. Osvobození vede k životnímu stylu, který vám umožní dosáhnout svého plného potenciálu. Mnoho slavných lidí se stalo úspěšnými právě proto, že dokázali být sami sebou a vyjádřit svou jedinečnost.
Tento článek по ссылке můžete vidět mnoho příkladů, že nestandardní vzhled není vůbec nevýhodou. To je naopak vaše hlavní výhoda.
Osvobození pomáhá ve vaší práci, umožňuje vám dosáhnout vytoužených cílů a stát se úspěšnějšími, odvážnějšími a rozhodnějšími. V komunikaci pomáhá navazovat hlubší citové vazby. V kreativitě – odhalit svůj talent a kreativitu prostřednictvím různých forem umění.
Jak překonat nejistotu a strach
Pokud jde o překonání strachu a nejistoty, je důležité přestat se soustředit pouze na přemýšlení o problému a vysvětlování jeho důvodů a začít cíleně jednat. Operním pěvcem se nikdo nestane studiem vokální teorie, musíte ji prakticky praktikovat. Tady je to úplně stejné.
Několik tipů, jak získat větší sebevědomí:
Poznejte své skutečné já bez perfekcionismu
Chcete-li být sebevědomým člověkem, musíte nejprve dovolit ostatním a poté sami sobě, aby byli nedokonalí. Přemýšlejte o tom, zda jste k sobě stejně kritičtí jako ke svým blízkým: například si myslíte, že si ostatní nezaslouží milovat a být milováni, pokud nejsou dostatečně atraktivní, bohatí, úspěšní a naplnění?
Perfekcionisté mají tendenci nastavovat nerealisticky vysoké standardy pro sebe a ostatní a snaží se jich dosáhnout zvýšenou sebekontrolou a přehnanou sebekritikou.
V psychologii je nadměrný perfekcionismus považován za neurotickou poruchu, protože takový člověk prakticky ztrácí schopnost užít si daný okamžik, užít si proces i výsledek a nedokáže si dělat realistické plány. Místo toho se u něj vyvine apatie a nechuť vůbec něco dělat.
V mé praxi se nejednou vyskytly případy, kdy si člověk stěžoval na deprese a s tím spojený nedostatek chuti o něco usilovat. Ve skutečnosti se ukázalo, že na vině byl stejný perfekcionismus, který zpočátku nenechal žádnou šanci na úspěch kvůli nerealistickým očekáváním.
Pokud na sobě zaznamenáte postoj „Protože to nedokážu, tak neudělám vůbec nic“, pak je to důvod k zastavení a zamyšlení nad tím, co od sebe očekáváte a proč.
V kontextu fotografie lze perfekcionismus vyjádřit jako vyhýbání se akci. Kvůli neadekvátním a nafouknutým nárokům na sebe a kvůli strachu, že je to nevyhnutelné! – něco se pokazí, pro takového člověka je snazší odložit těžké rozhodnutí, než podstoupit takové riziko. Protože pokud selže, takový člověk se jednoduše „sežere zaživa“.
Tyto myšlenky jsou poháněny mechanismem nevědomého sekundárního zisku – jde o obrannou strategii, která umožňuje perfekcionistovi vyhnout se obtížným emocím, jako je zklamání, strach, nespokojenost. Odkládání rozhodnutí o focení umožňuje dočasně uniknout těmto nepříjemným pocitům.
Například perfekcionista hledá dokonalého umělce, ale vždy najde nedostatky. „Chci najít dokonalého fotografa, který dokáže plně vidět mou osobnost. Zatím ale není vše při starém. Takže ještě není čas.”
Skrytá výhoda: předcházení možnému zklamání, pokud výsledek není dokonalý.
„Chci ideální polohu, ale všechny navrhované možnosti mi nevyhovují. Něco potřebuju. speciální.” Perfekcionista ve své snaze o dokonalost může odmítnout i velmi dobré možnosti. Nestačí mu jen praktické a neotřelé nápady na focení v ateliéru nebo na ulici, jako jsou ty, které jsme připravili: 10 nápadů pro nezapomenutelné venkovní střelba a 190+ inspirativních příkladů pro focení v ateliéru. Skrytá výhoda zde: vyhnout se odpovědnosti za výběr, protože ideální možnost prostě neexistuje.
„Nejsem si jistý, že na tohle focení vypadám dost dobře. Možná bych měl zhubnout a jít do posilovny. Dobře, teď mám v plánu hledat tělocvičnu poblíž mého domu.” Zde perfekcionista pochybuje o sobě, o své image a vzhledu. Skrytá výhoda: ochrana před možnou kritikou, zranitelností a nepohodlí.
„Chci, aby bylo všechno perfektní, ale bojím se, že se něco pokazí. „Perfekcionista nosí v hlavě desítky scénářů selhání. Skrytá výhoda: zachování status quo, vyhýbání se rizikům a nepříjemným situacím.
Chcete-li se začít stát sebevědomým člověkem, musíte nejprve dovolit ostatním a po nich i sobě, abyste byli nedokonalí.
