Jak se dostat z deprese a začít si užívat života?

Před čtyřmi lety jsem prošel klinickou depresí. Neznamená to, že na klinice je to oficiální název pro duševní poruchu, která je z hlediska příznaků mnohem závažnější než běžné blues. Touto dobou jsem již měla psychologické vzdělání, certifikát instruktora jógy a desetiletou praxi v sebepoznání v různých přístupech – západních i východních. Zdálo se mi, že takové stavy jsou pro mě minulostí.

A pak jsem potkal a brzy ztratil muže, který v mém životě sehrál tak důležitou roli, dokonce několik rolí, že mi tato ztráta připadala nejen nesnesitelná, ne, absurdní. Tohle se prostě nemohlo, nemělo stát. Jak někteří z vás pravděpodobně již pochopili, procházel jsem první fází smutku – popíráním.

Pak podle očekávání přišel hněv (zlobil jsem se na něj i na sebe a na celý tento krutý svět) a smlouvání (začal jsem věřit, že když se změním a budu se chovat správně, ztracený ráj se může vrátit). Když tato dvě stádia zůstala pozadu, upadl jsem do stádia deprese a pevně jsem v něm uvízl.

Symptomy deprese

V prvé řadě se můj stav projevil tím, že jako by ze mě byly vysáty všechny životně důležité šťávy – Nechtěl jsem absolutně nic. Z domu jsem odcházela jen když to bylo nezbytně nutné, zbytek jsem většinou ležela a koukala na něco na internetu. Dalším charakteristickým příznakem je, že mám absolutně nezbývá víra v lepší budoucnost, obecně, alespoň do nějaké budoucnosti. Bylo těžké si vůbec představit, že bych si ještě někdy mohl něco skutečně užít.

Samozřejmě jsem se čas od času pokusila setřást. Bylo to jako mírná forma „bipolární“ – v „manické“ fázi jsem všechno své úsilí vrhl do toho, abych se s pomocí přátel, práce a neformálních vztahů znovu cítil naživu, ale vždy jsem se vrátil do postele, zcela bez energie. Sezení s psychology, meditace a chytré knihy také pomohly jen dočasně, i když s největší pravděpodobností měly určitý kumulativní účinek.

Takto to pokračovalo asi šest měsíců. Jednoho dne jsem ale našel klíč k uzdravení.

Zlomový bod

Dodnes si ten den pamatuji. Byl podzim, zdá se, říjen, kdy už bylo docela chladno, ale zároveň bylo kolem tak krásně, občas i slunečno. Domů jsem se vracel pěšky. Jako všechny dny předtím jsem cítil ztrátu síly, prázdnotu a beznaděj. Zdálo se, že mi zakryly oči a neviděl jsem za nimi žádnou krásu.

READ
Co dělat, když muž Střelec odejde

Pak se ale stalo něco zvláštního. Jen na vteřinu se zdálo, že se tyto těžké desky přede mnou oddělily, a já viděl svět kolem sebe – živý, vlhký od nedávného deště a třpytící se desítkami barev. Cítil jsem příjemnou svěžest na tváři a vítr ve vlasech.

Stále jsem cítil smutek, nikdy nezmizel. Ale už nebyla sama – poblíž byly další vjemy, neméně jasné a intenzivní. V tu chvíli jsem si pomyslel: můj smutek nezruší život. To není chyba, ne selhání systému, to je součást života, součást mě. Ano, nedokonalé, ale živé já.

Tak začala poslední fáze smutku a je to také první krok k uzdravení – přijetí.

Co se stalo

Je legrační, že od samého začátku jsem jako specialista přesně věděl, co depresi podněcuje. Toto jsou dvě hlavní složky:

přežvykování, popř neustále procházení negativních myšlenek o sobě, druhých a budoucnosti – je důležité si jich všímat a zpochybňovat je;

nízká aktivita, která zabíjí motivaci – podle toho je první technikou, která se depresivním pacientům nabízí, behaviorální aktivace, neboli udržování stabilního denního režimu, každodenní a nekompromisní provádění plánovaných rutinních úkolů.

Ale zdálo se, že v něm chybí nějaká tajná přísada, což se ukázalo Přijetí. A bylo pro mě obzvláště těžké přijmout svůj stav kvůli mému specifickému původu. Bylo těžké stát takhle před zrcadlem a říct: “Ahoj, jsem psycholog a mám deprese.” Ale přesně tohle bylo potřeba.

A ještě jedna věc. V terapeutickém přístupu ACT (Acceptance and Commitment Therapy) existuje technika zvaná „terapie beznaděje“ nebo „kreativní beznaděj“. Aniž bych si to uvědomoval, experimentálně jsem testoval jeho účinnost.

Stála jsem na té podzimní ulici, cítila pronikavou krásu světa a zároveň cítila smutek v každé buňce svého těla, dovolila jsem si předpokládat, že tento smutek nikdy nezmizí

A pokud odejde, pak vždy budou další emoce, které narušují vnitřní harmonii – úzkost, strach, zklamání, vztek a další. Vždy bude existovat něco, co se může stát záminkou k ignorování života a důvodů k radosti, které poskytuje v hojnosti. Ale nemohou všechny tyto různé pocity existovat současně? Není ve mně dost místa, abych pojal jak požitek z podzimního slunce, tak smutek z nedávné ztráty?

READ
Jak se s manželkou po rozvodu smířit, získat ji zpět a zlepšit váš vztah?

Ten den jsem se rozhodl být prostorem pro vše, z čeho se život skládá, a prostřednictvím této volby jsem znovu získal spojení, které jsem s ním ztratil.

Můj stav se samozřejmě přes noc nezměnil. Ale od chvíle, kdy jsem se konečně zmocnil svých emocí a znovu se otevřel životu v celé jeho plnosti, se smutkem i radostí, se to začalo soustavně zlepšovat. Jen o pár dní později jsem po dlouhé přestávce pocítil svou první skutečnou touhu.

Rady pro ty, kteří trpí depresí

Kontaktujte odborníka

Pokud vaše příznaky po dlouhou dobu neustupují, ale pouze se zhoršují, poraďte se s terapeutem. Příbuzní a přátelé vás mohou přesvědčit, že je s vámi všechno v pořádku, „už dost utrpení“, ale klinická deprese je diagnóza, porucha, kterou je třeba léčit.

Přečtěte si odbornou literaturu

Zatímco budete hledat toho správného terapeuta, přečtěte si tyto dvě knihy: Upward Spiral a Beat Depression Before It Beats You. Jsou napsány kognitivně behaviorálním přístupem (jediná metoda prokázaná jako účinná v boji proti depresi) speciálně pro pacienty a jsou snadno srozumitelné.

Sledujte negativní myšlenky

Zapište si je a zkontrolujte jejich přiměřenost a platnost: „Proč jsem se tak rozhodl?“, „Existují pro to důkazy?“, „Můžeme předpokládat opačnou možnost?“

Nevzdávejte se minimální aktivity

Dodržujte svůj denní akční plán (sprcha, snídaně, úklid, procházka), bez ohledu na to, jak obtížné se to na první pohled může zdát. Každá dokončená akce usnadňuje další.

Buďte k sobě shovívavější

Pokud jste se dostali do tohoto stavu, pak to mělo svůj důvod. Deprese nevypovídá nic o vaší osobnostní síle, úrovni duchovního rozvoje nebo profesní vhodnosti. Každý z nás si v životě nejednou projde obtížnými situacemi a pocity. To, jak se s nimi vyrovnáme, ovlivňuje mnoho faktorů: genetika, fyzická kondice a hormonální hladina, minulé zkušenosti, psychická gramotnost, podpora druhých lidí, doprovodné životní okolnosti.

Používejte praktiky všímavosti

Pomáhají vám zůstat v kontaktu se svými emocemi. Neutíkej před nepříjemnými pocity. Je důležité je žít, ale k tomu musíte nejprve nashromáždit zdroj – sami nebo s terapeutem. Postupně rozšiřujte prostor uvědomění – časem se vaše vnímání stane objemným a bude schopno pojmout veškerou rozmanitost života, aniž byste museli uvíznout v jednotlivých zážitcích.

READ
Enatý muž Býk – pojďme si to důkladně rozebrat

Služba Zeptejte se lékaře nabízí online konzultaci s psychoterapeutem o jakémkoli problému, který se vás týká. Odborní lékaři poskytují konzultace XNUMX hodin denně a zdarma. Položte svou otázku a okamžitě získejte odpověď!

uživatelskou fotografii

Haló
Pravděpodobně se právě nacházíte v období krize. A často tato krize nastává kolem 30 let. Když člověk začne přehodnocovat svůj život, dochází k přehodnocování hodnot atp.
V tomto období by bylo dobré spolupracovat s psychologem.

Natalyo, zkusil jsem komunikovat se třemi psychology. Buď mi moc nerozuměli, ale věci nefungovaly a se všemi jsem se rozloučil. Nevím, jak si vybrat lékaře pro sebe. Podle jakých kritérií atd.

uživatelskou fotografii

Julie, ahoj. Léky? Pil jsem jen Grandaxin, ten, který mi byl předepsán, a teď beru Valemidin. Byl jednou Afobazol, ale ve skutečnosti jsem ho na sobě necítil. Jinou léčbu jsem nezkoušel. Kdyby jen samoléčba z videí a knih psychologů))))

uživatelskou fotografii

Začněte užívat měkkou, bez pilulek Elicea 10 mg denně po dobu 3 měsíců, nejlépe 5 měsíců, účinek je kumulativní, dokud Elicea nabere na síle paralelně, užívejte Strezam 1x denně 3 tabletu po dobu 3 týdnů, je dobré pít hořčík B6 v paralelně, 1 tableta 3x denně po dobu 2 měsíců

uživatelskou fotografii

Yulie, plánoval jsem požádat Grandaxin, aby mi byl znovu předepsán. Mohu to pít nebo budou stačit tyto léky?

uživatelskou fotografii

uživatelskou fotografii

Dobrý den, Tatyano!
Vaše krize začala ve 30 letech a to je přirozené. Každé kulaté rande je psychologicky spojeno s koncem nějakého životního období. To nás vybízí k tomu, abychom bilancovali, hodnotili, čeho bylo dosaženo, kolik toho bylo dosaženo, zda bylo dosaženo toho, co jsme chtěli, co bylo ztraceno. A pokud existuje nespokojenost se životem, pak má tato analýza negativní konotaci, neúspěchy jsou vnímány v temnějším světle a úspěchy jsou devalvovány. Na pozadí nespokojenosti se sebou samým se může rozvinout depresivní stav. A také strach, pocit, že život plyne, čas utíká, je potřeba něco udělat. Ale ve skutečnosti kvůli této úzkosti, pocitu, že je něco naléhavě a naléhavě potřeba k dosažení výsledků, stres jen zesílí a tato úzkost negativně ovlivňuje produktivitu jednání. To je to, co se vám zjevně děje. Blízkost a tendence vyhýbat se komunikaci jsou také důsledkem stresu, součástí depresivních symptomů a také poklesu sebevědomí.
Doporučuji ti:
1. Přesto kontaktujte psychologa nebo psychoterapeuta pro individuální práci, aby vám odborník pomohl přežít krizové období, stanovit cíle, vytvořit vhodné psychologické postoje, zvýšit sebevědomí a snížit úzkost.
2. Kontaktujte lékaře (psychiatra nebo psychoterapeuta), aby mohl osobně posoudit váš stav a případně předepsat léčbu, antidepresiva nebo léky proti úzkosti, snáze s nimi stabilizujete svůj psychický stav a budete cítit se fyzicky lépe. Deprese a úzkosti ztěžují objektivní vidění reality, soustředění se na dobro a život naplno. Tyto jevy je třeba překonat.
3. Uvědomte si, že konec některé etapy života není jen konec. To je také začátek toho příštího! Do 30 let existovala etapa rané dospělosti, nyní však nastoupila etapa zralejší dospělosti. To je ten správný čas pro nové začátky. Není nic špatného na tom, že začnete studovat a přemýšlet o změnách ve svém profesním oboru. Naopak, nyní jste se stali zralejšími a nyní můžete vědoměji identifikovat cíle a zájmy a činit dospělá rozhodnutí. V tomto věku se vaše volba stane zralejší, vyváženější a vědomější než před 30. rokem. A už mám více životních i profesních zkušeností. Něco se už udělalo, včetně chyb, které něco naučily. Chyby nejsou ostudné neúspěchy, ale něco, co vám dalo cenné zkušenosti, díky kterým nyní lépe víte, co vám vyhovuje nejlépe, co méně, co funguje lépe, co je horší, jak to dělat a co nedělat. To je prospěšné, to vše tvoří schopnost zralé produktivní činnosti. Navíc 32 let je mladý věk. Jste zralí, ale mladí – a to znamená, že máte mnoho vyhlídek, mnoho příležitostí k realizaci. Můžete vyzkoušet různé věci, konstruktivně využívat znalosti a zkušenosti a najít sami sebe. Vpřed!
Tatyano, vaše obavy a úzkostné myšlenky jsou pochopitelné. Ale vše se dá vyřešit. Nyní jste ve velmi vhodném věku začít nový a šťastný život, dospělý, svobodný. Jak chcete, aniž byste se na někoho dívali. Nebojte se udělat kroky vpřed – a pak bude všechno fungovat! Nedovolte, aby vás úzkost zpomalila. Pokud „zakryje“, pokračujte v pohybu, nezastavujte se. Dělejte, jak se rozhodnete, co považujete za správné, co potřebujete. A pak už půjde vše hladce. Také bude dobré sestavit si plán cílů, seznam přání – a podle toho se řídit, podnikat kroky v těchto směrech, ať se děje cokoliv.
Přeji vám úspěch a duchovní harmonii!
S pozdravem Anastasie

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: