Klid a vnitřní rovnováha nám poskytují zdraví, psychické i fyzické. Úspěšná odolnost vůči stresu je pro moderního člověka důležitou funkcí. Otázka, jak se naučit nebát se a bez, je obzvláště akutní pro ty, kteří žijí v rytmu velkých měst. Právě zde stoupá hladina nervového napětí v průběhu dne stále výše. Je důležité umět odolat všem negativním faktorům, aby nedošlo k úplné destrukci nervového systému.
Proč si děláme starosti
Kořen nadměrné náchylnosti k tomu, co se děje, spočívá v různých důvodech. Psychologové identifikují několik hlavních zdrojů:
Časté vystavení stresu v dětství a dospívání.
Přílišné opatrovnictví rodičů, které neumožňuje rozvoj obranných mechanismů.
Genetická predispozice ke snížené odolnosti vůči stresu.
Neustálá negativní atmosféra doma, v práci i ve společnosti přátel.
K čemu stres vede?
Úzkost a neustálý stres vedou k tomu, že se člověk stává neschopným ovládat svůj vlastní život na dostatečné úrovni. K tomu se přidávají další nepříjemné důsledky.
Tendence používat látky, které vás mohou dočasně přimět zapomenout, že máte problém. Může to být alkohol, speciální léky, nadměrné kouření.
Ztráta životních cílů. Strach z neúspěchu vás nutí opustit své plány, realizaci nápadů.
Rozvoj chronické únavy vyvolává výskyt různých onemocnění, se kterými tělo nemá sílu bojovat.
Mozek přetížený zpracováváním neustálého stresu ztrácí tonus a výkonnost.
Podráždění a nepohodlí
Když jsme nervózní, začneme se ztrácet, když jsme ztraceni, jsme nervózní. Tento začarovaný kruh je třeba prolomit. Zvykněte si zhluboka dýchat, kdykoli jste podráždění. To vám pomůže dostatečně rychle se uklidnit, abyste mohli dělat správná rozhodnutí.
Věnujte pozornost józe. Tato aktivita má zajistit vnitřní harmonii, a to je právě to, co lidem vystaveným stresu chybí. Pár desítek minut denně a už jste docela schopni ovládat své emoce a snadno se dostanete pryč z nepohodlí. Dechové techniky, správné držení těla a myšlenky jsou zaměřeny na to, aby vám umožnily nalézt absolutní klid.
Analýza a analýza strachů
Abyste se zbavili neustálých zážitků, tak otravných každý den, musíte na sobě hodně zapracovat. Pokud to neuděláte, zasáhnete do života nejen sobě, ale i svému okolí. Chcete-li žít bez starostí a bez vynaložení spousty energie na stres, naučte se vypořádat se všemi svými strachy. Rozdělte je do dvou seznamů: řešitelné a neřešitelné.
Začněme problémy, které je třeba vyřešit. Pokud chápete, že s náležitým úsilím se s nimi snadno vyrovnáte, neměli byste ztrácet nervy na starosti. Nyní se pojďme zabývat dalším seznamem. Zeptejte se sami sebe, mohu něco změnit? A pokud je odpověď ne, přestaňte se starat o něco, co na vás nezávisí.
Zranění v dětství
Neztrácejte ze zřetele podmínky a okolnosti svého dětství. Důvod většiny vašich problémů leží přesně tam. Zvýšená náchylnost ke stresu je ozvěnou příliš nízkého sebevědomí, které se formovalo již v raném věku.
Až budete zjišťovat, jak se o nic nestarat, snažte se pochopit, že každý má právo na chyby. Nikdo vás nebude obviňovat ani trestat za to, že jste udělali něco špatného. Opusťte zážitky z dětství a žijte nyní jako dospělý, dokonalý člověk.
Žijte bez ohlédnutí
Abyste nehledali zbytečné triky a vůbec se o nic nestarali, naučte se žít pro dnešek. Pamatujte, že naše minulost je ponechána daleko za sebou, tyto události se nás nikdy nedotknou. Je velmi důležité uvědomit si abstraktnost tehdejší doby a přestat na ní lpět.
Stejná rada platí i pro budoucnost. Situace, kterou si představujete, nemusí nikdy nastat. Nebudete o tom vědět, dokud něco nezkusíte. Ale pokud se budete neustále obávat selhání, selhání a úsudku, nikdy nebudete moci šťastně existovat v přítomnosti. To, co vás každý den obklopuje, je váš život.
Není třeba se litovat
Poměrně hodně lidí to při prvních známkách únavy vzdá a začne si ze všech sil stěžovat na své problémy. Toto chování nakonec vede k tomu, že vás sklíčenost a nejistota pohltí celého. Sebesoucit je reakcí těla na jakoukoli snahu. Za žádných okolností se nikdy nesmíte litovat.
Musíte pevně věřit, že si poradíte se všemi úkoly a otázkami, které se objevily. Stojí za to se přinutit nenechat se rozptylovat momentálními impulsy. Věřte, že jakmile odvedete pozornost od dráždivého, téměř okamžitě to na vás přestane mít alespoň nějaký vliv.
Nedělejte problémy
Mnoho lidí má tendenci nafouknout celou hromadu nepřekonatelných problémů z jednoduché překážky. Výsledkem je, že i pro ta nejjednodušší rozhodnutí hledají radu a pomoc. To vede k rozvoji sebeúcty a nezávislosti. Takoví lidé nevědí, jak si stanovit cíle nebo k nim jít. Inertní a pasivní, život se pro ně stává nudným a nudným.
V žádné situaci není třeba hledat další úlovky. Přehnané přemýšlení vede k tomu, že vám mozek začne dávat ten nejnegativnější scénář vývoje situace. Výsledkem je, že to přijmete jako realitu a jste již nastaveni na selhání.
Pamatujte na své vrozené vlastnosti
Každý jsme jiný a náš nervový systém funguje také různými způsoby. Někdo má od přírody dobrou odolnost vůči stresu, ale genetika někoho takovým bonusem neodměnila. Někteří z nás jsou náchylnější k depresím a apatii, jiní ke vzniku strachů a úzkostí a další jsou neustále podráždění a neumí ovládat emoce. Sami pozorujte, která reakce je pro vás typičtější, a pak pochopíte, s čím přesně potřebujete pracovat.
Jak se dostat ze stresové situace
Při silném stresu se zdá, že vás takový stav dokáže pohltit na dlouhou dobu. Věřte mi, že to absolutně není pravda. Existuje pár jednoduchých triků, jak se nepříjemného vlivu dráždivých látek zbavit.
Otočte své myšlenky pozitivním směrem. Příčina vašeho stresu musí být prezentována vtipným, až směšným způsobem.
Udělejte si přestávku na 5 minut. Odejděte na chvíli od zdroje napětí. To vám dá příležitost se klidně nadechnout a dát se dohromady.
Nezvyšujte hlas. Bez ohledu na to, jak moc se vám chce křičet, prostě když se dostanete do stresové situace, zůstaňte v klidu. Můžeš křičet a vypustit páru později, sám se sebou.
Slibte si odměnu za výdrž a trpělivost. Čekání na rychlou svačinu nebo novou věc vás naladí na klidnější a klidnější náladu.
Den odpočinku
Máte dost dní volna, ale přesto se cítíte unavení a přetížení? Takže nevíte, jak se úplně uvolnit a pustit všechny problémy. Zařiďte si den odpočinku, dodržujte několik jednoduchých podmínek.
Změňte obvyklý scénář svého volného dne. V práci si vezměte přes týden volno na celý den, pošlete děti k příbuzným nebo si najměte chůvu. Změny by se měly dotknout i stylu odpočinku. Pokud jste zvyklí trávit víkendy doma, vydejte se mimo město. Zůstat doma naopak prospěje zarytým cestovatelům.
Vstávejte ne na budík, ale když chcete. Po probuzení si dejte relaxační koupel.
Najděte si příjemnou společnost k ranní kávě nebo čaji. Pamatujte, že takové chvíle pomáhají dobře zvládat stres.
Dopřejte si lahodné jídlo, můžete si ho buď objednat, nebo si ho sami uvařit.
Změna denní rutiny
Jak se celý den o nic nestarat? Velmi jednoduché, přidejte do svého obvyklého rozvrhu pár příjemných chvil. To vám pomůže uvolnit se a získat pořádnou dávku pozitivních emocí. Pomohou vám zvládnout téměř jakýkoli stres.
Snídaně musí být chutná. Jogurt, přírodní, čokoláda s čajem, ovesná kaše s medem a sušené ovoce – ať začínáte svůj den kdekoli, hlavní je, že vám přináší pocit štěstí.
Nevynechávejte cvičení, dodává vitalitu a sílu odolávat stresu po celý den.
Naučte se odpoutat pozornost od nepříjemných situací. V takových chvílích přemýšlejte o tom, co vám přináší mír.
Ve zvlášť obtížných situacích se podívejte na tekoucí vodu. Je poblíž řeka? Nevadí, stačí jen faucet.
Napište své obavy na papír. A pak to jen roztrhejte a vyhoďte. Představte si, že své problémy zahodíte se zbytky.
Žít bez stresu je snadné
Nemůžeme se ubránit starostem o lidi, kteří jsou nám dostatečně blízcí. Můžeme se ale naučit nepřenášet tyto starosti do plnohodnotného stresu a nervových zhroucení. Žít bez destruktivního vlivu negativity je velmi jednoduché, stačí k tomu dodržet pár příjemných pravidel.
Uspořádejte každodenní procházky na čerstvém vzduchu, to vám dá příležitost k relaxaci, hlavní věcí je nechat k vám přicházet pouze příjemné myšlenky.
Věnujte se jakémukoli sportu. Tím posílíte své tělo a zvýšíte sebevědomí.
Určitě si pořádně odpočiňte. I když je harmonogram příliš napjatý, měl by v něm být prostor pro přestávku.
Buď sám sebou
Nemusíte se snažit být jako kdokoli jiný. Pamatujte, že jste individuální a zvláštní člověk, který má spoustu ctností. Pokusit se zdědit něčí činy a rozhodnutí znamená zcela ztratit svou individualitu. Nikdy vás to nedovede k vytouženým cílům. Z tohoto vzrušení a podrážděnosti jen poroste.
Životní cíle
Určete si sami, čeho chcete dosáhnout, a stanovte si pro to časový rámec. To vám pomůže lépe se shromáždit a jasně pochopit, jaký výsledek potřebujete. Ale zároveň pamatujte, že váš časový limit není tvrdý, je přibližný a neměl by vás znovu znervózňovat.
Vědět, jak správně stanovit priority
Život se skládá z důležitých a vedlejších záležitostí a úkolů. Musíte být schopni pochopit, co je pro vás v tuto chvíli velmi důležité. Získáte tak možnost nezaplňovat si hlavu malichernými otázkami, respektive tento zdroj zkušeností zcela zmizí. Díky tomuto přístupu si výrazně ušetříte vnitřní náladu na úspěch.
Zbavte se viny
Nemusíte nést plnou odpovědnost za neúspěch. Pocity viny by měly být přítomny pouze tehdy, když jste skutečně vinni, například před blízkým nebo přítelem. Pokud jde o jakékoli denní nebo globální úkoly, pak o mnohém rozhoduje náhoda. Naučte se dávkovat svou vinu tak, aby neutrpělo vaše sebevědomí.
Odborná pomoc
Pokud chápete, že vám konvenční metody nepomáhají a nedokážete se trápit problémy víc, než je nutné, věřte psychologovi. Naučíte se tak nejen ovládat své emoce, ale také se rozloučit s řadou vážných problémů z minulosti, které mohou zničit budoucnost.
Vyplatí se také zkontrolovat zdraví endokrinního systému a štítné žlázy jako celku. Selhání v hormonálním pozadí negativně ovlivňuje odolnost těla vůči stresu.
Kromě toho je snadné zkontrolovat úroveň ochrany těla pomocí výzkumu DNA. Ukáže, jak fungují hlavní „dirigenti“ našeho emočního stavu – serotonin, dopamin a norepinefrin, a zjistíte, jak stresující a zranitelné vůči vnějším podnětům je vaše tělo, a hlavně pochopíte, co s nimi dělat.
Závěr
Život v neustálých starostech a strachu tělo unavuje a vyčerpává. Vědět, jak zvládat svůj stres, znamená zajistit si život plný pozitivních okamžiků. Dodržováním tipů v tomto článku výrazně zvýšíte svou odolnost vůči zbytečným poruchám.
Nezapomeňte také na důležitost kontroly tělesných zdrojů. Najděte kompetentního endokrinologa a poraďte se s ním. S testováním DNA vám rádi pomohou odborníci našeho centra. O tom, jak jste náchylní k podrážděnosti a obavám, poskytneme podrobné informace.
Jak přestat být nervózní? Spíše stojí za to přijít na to, jak se úplně přestat bát, proměnit se v necitlivou mumii, ale jak přestat být nervózní při každé příležitosti, posílit nervy a minimalizovat náklady na energii. Každý si volí svou vlastní cestu, někdo se snaží hrdinně vyřešit nekonečný proud problémů a někdo předstírá, že už mu necuká oko. Ale krásné je, že bez ohledu na to, jak moc se skrýváte před nervózními a problematickými situacemi, bez ohledu na to, jak moc se jim vysmíváte, poskytne to dočasný účinek úlevy, aniž byste vyřešili hlavní problém odstranění základní příčiny.
Mezitím se podvědomí dál trápí nevyřešenými problémy, tzn. úzkost na pozadí zůstává, ale shluk problémů narůstá, a když dojde síla se vyrovnat, člověk je postaven před rozsah tragédie, která ho už nenervuje, ale panikaří. Touha vyřešit všechny dráždivé problémy je efektivnější, ale problémy nekončí a problémy vyžadující zásah se objevují každý den, nemluvě o dráždivých faktorech a lidech.
Jak přestat být nervózní a uklidnit se
Pro některé lidi je otázka, jak přestat být nervózní a znepokojující, nejnaléhavější v životě; obvykle jsou pro takové jedince všechny záležitosti důležité a naléhavé, budoucnost je plná starostí, protože je neznámá a neexistuje dostatek času v přítomnosti. Neustálé starosti neposkytují příležitost k relaxaci, protože když se jeden problém vyřeší, hned se objeví další a klidným koutům, kde si nikdo neleze na nervy, je konec.
Je to z podstaty věci dlouhá a tvrdá práce s vlastním systémem prioritních cílů s cílem vyřešit problémy, které jsou nyní důležité (tj. pokud jsou řízky spálené, pak se zaměřte na záchranu zbytků masa a větrání kuchyně, a ne na čtvrtletní zpráva, nervy o které a vedly k připáleným řízkům). Přemítání o minulosti by také nemělo zabrat mnoho času, zejména negativní zkušenosti, kdy si přehrajete konverzaci a vybíráte nové odpovědi, pokud se jedná o situace, kdy jste i nadále nervózní o svou pověst – to vše uvolňuje nervový systém, což vede k jeho nestabilitě . Současně tyto události nemůžete změnit, ale stále budete mít čas poškodit to, co se děje v přítomném okamžiku, svým polopřítomným stavem a špatnou náladou, což vyvolává důvody k obavám v kruhu. Vědomá přítomnost v přítomném okamžiku vašeho života je tedy klíčem k adekvátnímu vnímání a plnému životnímu pocitu, odstranění zbytečných prázdných zážitků ohledně neměnných věcí nebo možných, ale nenastalých událostí.
Abyste přišli na to, jak přestat být nervózní a ustarat se, musíte pochopit mechanismus, kterým takový pohled na svět vzniká. Obvykle za zvýšenou nervozitou je zvyk člověka nafukovat svůj negativní emocionální stav a zveličovat význam drobných potíží. Abyste se zklidnili, budete muset nejen spolknout trankvilizéry, ale provést vážné intrapersonální transformace, které vyžadují vnější i vnitřní změny životního stylu, ovlivňující motivační sféru a schopnost soustředit se a určit, co je důležité.
Pro klid duše je nutné odstranit příčiny úzkosti a nemohou být vždy vyjádřeny vnějšími faktory ve formě otravných sousedů nebo neustálých incidentů v práci, protože k tomu dochází v životě každého. Spíše mluvíme o přítomnosti vnitřních faktorů, které přispívají k tomu, že situaci vnímáme přehnaně emocionálně, dávají jí nadměrný význam a časem nepolevují. Mezi vlastnosti, které přispívají k rozvoji nervozity, patří egocentrismus, který na jednu stranu implikuje důležitost pouze vlastního názoru a zdálo by se, že by měl člověka zbavit starostí, ale vše se ukazuje být naopak. , protože vlastní důležitost je příliš vysoká a vyžaduje neustálé krmení a obdiv vnějšího světa. Sebestředný člověk není citlivý k potřebám druhých, ale je extrémně zranitelný vůči kritice sebe sama, přidáme zvýšenou pozornost k reakcím druhých a dostaneme maniakální fixaci, která může způsobit vážné starosti kvůli úkosu neznámého. kolemjdoucí.
Potřeba být stále nahoře vyvolává neustále zvýšenou míru úzkosti a napětí, což vede k podráždění z těch nejmenších důvodů a přecitlivělému přístupu i k těm momentům, které by běžnému člověku nevadily, jako je například hrubost člověka. prodavač nebo urážka od opilce. Někde vedle egocentrismu leží potřeba neustálého potěšení a slasti, zatímco každodenní záležitosti, práce, překážky slasti způsobují nadměrné podráždění a člověk se neuklidní, dokud nedosáhne kýžené nirvány. Aspirace je dobrá a charakteristická pro naprosto všechny lidi, ale je a priori nedosažitelná, protože život není krásným obrazem rajské zahrady a skládá se také z nutnosti a bolesti, z potřeby snášet a odkládat své potěšení. Pokud se takovým vlastnostem nenaučíte, pak se vám svět může zdát velmi krutý a způsobit velký odpor – reakce dost podobné dospívání, kdy se vesmír přestane točit kolem vlastních tužeb, ale nutí ho vydělávat si, co chce.
Jsou-li první dva důvody produktem infantilní osobní organizace, pak mezi charakteristikami zralejší struktury, která narušuje život v míru, jsou hlavními perfekcionismus a nezávislost. Perfekcionismus nutí člověka usilovat o nemožné, dovádí každý detail k dokonalosti (takto se dá ze dvora vymést nejen listí, ale i prach, svetr se dá tucetkrát znovu uplést a stůl na předání diplom lze měřit s přesností na milimetr). Kromě toho je taková náročnost distribuována nejen do vlastního života, ale také do jednání druhých, což způsobuje mnoho podráždění.
Požadavek dokonalosti ve všem vyvolává spoustu důvodů k obavám, které jsou neopodstatněné a nevedou k výsledkům, takže snížení nároků a zvýšení schopnosti radovat se z toho, co se děje a z nedokonalého světa, může přinést více klidu do života člověka. perfekcionista. Nezávislost jako faktor vyvolávající nervózní pocity se projevuje ve svých extrémních podobách, kdy člověk nemůže delegovat povinnosti a tahá vše na sebe. Z takového stavu přetížení začnou dráždit i maličkosti a závist vůči volnějším přátelům podnítí negativní přístup k ostatním a touhu dokázat svou tvrdost překonáváním všeho na vlastní pěst.
Druhým projevem nezávislosti, jako faktoru narušujícího vnitřní klid, je nezávislost názoru a struktury osobnosti a života na společenských normách, nervovou reakci v takových případech vyvolá jakákoliv kolize s nevysvětlitelnými pravidly. logicky (např. proč je nutné přijít do práce v osm a sedět do pěti, když se můžete dostavit v deset a odejít ve čtyři, absolvujete stejný objem, ale kvalitněji kvůli lepšímu zdraví). Takoví lidé si potřebují buď vypracovat svůj vlastní systém života, jít do soukromé praxe a na volné noze, obklopit se stejně smýšlejícími lidmi, nebo se snažit najít výhody zavedeného systému, který stále nelze prolomit.
Snaha udělat vše co nejrychleji, vyřešit všechny úkoly za jeden den je chvályhodné, ale naráží na mnoho překážek v podobě poklidné účasti zúčastněných, zavřených dveří potřebných staveb a pomalu se pohybujících schodů eskalátorů. Pokud je vaše rychlost vyšší než u lidí kolem vás, můžete být nervózní, když na ně donekonečna spěcháte; je lepší zkusit na počkání dělat jiné věci: pokud sedíte ve frontě, pak místo šílených a nervózních komentářů směrem k příjemci, můžete napsat svou poštu, podívat se na tréninkové video nebo napsat potřebný článek. Sledujte čas, kdy jste nervózní, protože ve skutečnosti nemůžete situaci změnit a využít ji jiným užitečným způsobem.
Jak přestat být nervózní kvůli maličkostem
Bez starostí to nejde. Dělají nás naživu, ukazují význam nejen pozitivních událostí, ale také naznačují problémy, vykonávají všechny druhy užitečných funkcí, ale stojí za to přemýšlet o tom, jak přestat být nervózní z každého důvodu, který není významný, což z vás dělá neurasteniku. Ignorování takového stavu, potlačování záchvatů podráždění nebo čekání na lepší období, pokud se tak děje dlouhodobě, pak se dostaví negativní důsledky v podobě hromadění a růstu napětí až do stavu, kdy je připraveno vystříknout při sebemenší provokaci v nevhodně destruktivním projevu. Je skvělé, když dokážete najít užitečné momenty i v ošklivých věcech a drobné potíže proměníte v pozitivní znamení (například když uvíznete ve výtahu, můžete se radovat z dobrého důvodu přijít pozdě do práce a zdřímnout si, zatímco jste osvobozena z kovového zajetí). Schopnost vidět pozitiva pochází ze schopnosti přijímat jak dobré osobní vlastnosti a události, tak i ty špatné. A touha zobrazovat pouze schválené vlastnosti a přizpůsobit vše, co se děje, ideální variantě často nutí člověka soustředit se na negativní. Pokud je pro vás kriticky důležité, aby vše klapalo perfektně, pak budete průběh všech událostí a zejména příležitostí řídit ne podle scénáře, počet věcí vyžadujících vaši účast, zkušenosti a ovládání bude přibývat. To vše připomíná sebenaplňující se proroctví, protože starostí o idealitu toho, co se děje, se přetěžujete zodpovědností a nervozitou natolik, že se zvyšuje šance na chybu.
Zkuste se uvolnit a umět přijmout nedokonalosti. Jak v projevu své individuality, tak ve světě vás takový postoj zbaví zbytečného napětí a starostí a automaticky situaci zlepšuje, a i když se nezlepší, neničí vaši náladu a zdraví. Mnohem důležitější je nakonec zůstat v klidu, než mít stejně uvázané mašle, dodržet časové rámce na vteřinu a držet vzhled v souladu s nejnovějšími trendy v Miláně.
Nervy z drobných důvodů odhalují problémy s labilitou nálad a stabilitou nervového systému, a pokud nepracujete na zlepšení jeho stavu, můžete dráždivé faktory odstranit donekonečna, ale stále to nepomůže stabilizovat emoční pozadí, protože problém se nachází uvnitř těla. Pro snížení zátěže centrálního nervového systému se vyplatí dočasně vyloučit nebo maximálně omezit spotřebu látek, které na něj působí stimulačně (kofein, nikotin, alkohol, drogy, některé hormony), místo toho je vhodné zavést do dieta větší příjem vitamínů B, které jsou zodpovědné za dobré fungování nervových systémů.spojení a vedení nervových drah. V období nervového přetížení a stresu byste rozhodně měli podpořit centrální nervový systém pomocí vhodných vitamínových komplexů nebo bylinných odvarů. Zajistěte si produktivní a užitečný odpočinek nejen během prázdnin. Dopřejte si jeden den v týdnu zcela bez pracovních problémů, můžete si dokonce vypnout telefon, aby vás nemohli najít a vytáhnout, a vyvinout tak tlak na váš smysl pro zodpovědnost. Kvalitní spánek je základem pro obnovu nervových drah a přepínání aktivit podporuje skutečný odpočinek.
Pokud jste celý den koukali na monitor, přišli domů a zírali na tablet, nervy vám to nerestartuje, raději se projděte nebo zajděte do posilovny. Pokud vaše práce zahrnuje fyzickou aktivitu, pak je naopak lepší strávit večer v kině, čtením knihy nebo tichou komunikací s rodinou. Dodržujte denní režim, aby vaše psychika byla připravena na to, že v určitém období bude muset pracovat na plný výkon, ale pak si v určeném období odpočine – nesystematické chování vede k narušení a destabilizaci psychiky.
Pokud si všimnete, že když jste upravili svůj vlastní život a poskytli svému nervovému systému slušné podmínky, na vaší nervozitě se nic nezměnilo, kontaktujte psychologa, který může určit vývoj neurózy (což se stane, když budete dlouho předstírat, že je vše normální ) nebo pomoci identifikovat skutečnou příčinu problémů (možná jste v depresi ze vztahu se svým partnerem, pak bez ohledu na to, kolik vitamínových komplexů užíváte, jeho přítomnost bude dráždit a vyvolávat poruchy ve fungování nervového systému a pouze ukončení nebo restrukturalizaci vztah pomůže).
Jak přestat být nervózní a bát se
Můžete se přestat bát tím, že omezíte svou fixaci na situaci a práci své fantazie, samozřejmě byste měli předvídat různé možnosti vývoje situace a brát v úvahu špatné výsledky, ale to neznamená, že byste měli věnovat všechny myšlenky pouze k tomuto. Oslabování zásobování nervové soustavy obavami o budoucnost nebo vymýšlením různých verzí minulosti nepomůže zbavit se starostí. Během nástupu úzkosti byste se měli starat o současnou situaci, namísto předvídání budoucích událostí. Naučte se zastavit svůj mentální tok a zúžit rozsah vnímání na aktuální okamžik v těch okamžicích, kdy jste zahlceni zážitky, abyste mohli nasměrovat stoupající energii konstruktivním směrem, místo abyste vyčerpávali své nervy. Pomáhá netrápit se budoucími problémy tím, že budete mluvit (možná i mentálně) o tom, co se právě děje (žvýkáte jablko, přecházíte silnici, vaříte kávu – i ta nejzábavnější věc vyslovená nahlas vás vrátí do přítomnosti) .
Analýzou obav z možných selhání a následným pohledem na počet těch, které se naplnily, získáte závěr o své dobré představivosti. Většina hrůz, které vykresluje naše úzkost, se nikdy nenaplní, ale nervy z toho jsou zcela reálné a ovlivňují celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdraví celého organismu. Pokud se nemůžete zbavit myšlenek na možná selhání, pak můžete vždy změnit jejich směr a místo toho, abyste stočili děj až do bodu scénáře hororového filmu, začněte přemýšlet o způsobech, jak vyřešit vzniklé problémy, nebo ještě lépe hledejte výhody, které lze odvodit z toho, co se stalo. Vědět, jak situaci zvládnout, se pro nás nestává problémem, ale jen určitou fází, a pokud v tom pro sebe vidíme určitý přínos, pak strach a obavy z jejího vzniku konečně opouštějí emoční sféru.
Udělejte si pauzu od dlouhého soustředění na složité nebo problematické problémy tím, že se budete snažit více chodit, nasytit své tělo kyslíkem a hrát si se svými mazlíčky (tato činnost mimochodem skvěle uvolňuje stres). Můžete si zahrát hru nebo se setkat s přáteli, zúčastnit se zajímavé akce a přidat do svého života trochu adrenalinu (tento hormon také pomáhá bojovat proti stresu, přivede vás ze strnulosti a paniky do stavu efektivní aktivity a může také restartovat váš mozek a dát vám novou vizi).
Pokud jste často nervózní a máte obavy, přidejte pohyb ve formě cvičení nebo fitness, joggingu nebo členství v bazénu – vše je o vašich preferencích. Kromě toho, že fyzická aktivita pomáhá zpracovávat různé obtížné emoce, podporuje produkci endorfinů, což vám v konečném důsledku pomáhá vidět svět v méně tmavých tónech a tím pádem se méně bát.
Aromaterapie a muzikoterapie jsou výbornými pomocníky pro stabilizaci nervů. Existují speciální směsi vůní, které mají relaxační a uklidňující účinek, stejně jako díla ovlivňující váš emoční stav a celé jejich sbírky. To vše najdete v nejbližší lékárně a stáhnete do svého přehrávače, jen bude chvíli trvat, než se dostaví znatelný efekt. Snažte se proto sezení provádět pravidelně, zvláště je dobré je kombinovat s jinými druhy péče o vaše nervy, například meditačními praktikami za doprovodu vhodné relaxační hudby v místnosti prosycené aromaterapeutickými vůněmi. V situacích, kdy jsou vaše nervy zcela na hranici možností nebo jsou dlouhodobě ve zkoušce okolností, pokud již neovládáte své emocionální výlevy a dokážete pro sebe nečekaně křičet nebo plakat, má smysl užívat léky na uklidnění. Ty, od neškodného kozlíku lékařského až po vážné trankvilizéry, by měl předepisovat lékař s přihlédnutím ke všem vlastnostem vašeho těla, protože většina z nich také ovlivňuje srdce, rychlost reakcí, může být kontraindikována nebo dokonce vyžadovat antidepresiva. Kromě toho může odborník doporučit spolupráci s psychologem při řešení situací, které vedly k takovému stavu, a dokonce vydat nemocenskou k obnovení nervového systému.
Jak přestat být nervózní a naučit se užívat si života
Nervy v oslabeném stavu vám mohou vážně zničit život, proto stojí za to trochu upravit své každodenní aktivity, aby bylo místo pro úlevu od nahromaděného napětí, a tedy možnost dívat se na svět pozitivně. Určitě se zkuste denně projít, běhání po autobuse při zpoždění do práce se nepočítá – měli byste mít čas, během kterého budete mít příležitost se nabažit zážitků, které jste během dne získali, a zamyslet se. Ať je to návrat z práce přes park nebo večerní procházka po sousedním rybníku.
Začněte odklízet emocionální trosky, které obsahují staré křivdy a obvinění, nevyřčená slova a komplexy z dětství – to vše je těžké a zabere to spoustu času a úsilí ducha je kolosální, protože zážitky tam nejsou zdaleka úžasné, ale po Když se očistíte a osvobodíte se od takové zátěže, budete moci cítit, protože existuje více důvodů k radosti a méně věcí způsobí silnou emocionální reakci. Nalaďte se na pozitivní vnímání sebe sama a místo neustálého kritizování nechte svůj vnitřní hlas mluvit povzbudivými řečmi. Starejte se o svůj život, chraňte jeho štěstí, protože jen vy víte, co vás může udělat šťastnými. Samozřejmě chcete, aby vaši blízcí hádali, co vás může udělat šťastnými, ale čím více na to mlčky čekáte a přesouváte odpovědnost za své štěstí na ostatní, tím více stížností se na ně hromadí, tím více jejich úsměvy začínají dráždit.
Vzdejte se spěchu a touhy dělat vše dokonale, místo toho se můžete naučit techniky time managementu a schopnost vidět krásu v nedostatcích, protože právě v nich se skrývá jedinečnost a vše ideální je stereotypní a podobné. Vyhněte se nadměrnému stresu, po práci by vám měla zbýt energie na koníčky a přátele, na váš rozvoj a získávání nových zkušeností. Chcete-li to udělat, naučte se požádat o pomoc beze strachu, že vaše pověst utrpí, naopak, lidé se k vám začnou chovat vřeleji, kromě toho mnozí chtějí být užiteční a rádi pomáhají.
Naplňte svůj den pozitivitou: můžete více komunikovat s optimisty a omezit komunikaci s pesimisty, vyloučit lidi, kteří eskalují situaci a znervózňují vás. Dělejte neobvyklé a zábavné věci v obyčejných a stejných dnech, sdílejte je s ostatními, dokonce si můžete dát za cíl stát se co nejzábavnější, pak bude nálada úžasná a to, co vás dříve znervózňovalo, se stane jen důvodem pro další vtip .
Dělejte to, co máte rádi – vždy je to zdrojem klidu a nových životních zdrojů. Cvičte z principu, ať se děje, co se děje, a všimnete si, že zavedením tohoto pravidla zůstanou všechny vaše nervy a starosti za dveřmi dílny, taneční třídy, laboratoře, čehokoli, co se vám líbí.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
