Jak se vyhnout stresu: každodenní a psychologické metody

Stres je nedílnou součástí života moderního člověka. Navzdory rozvoji civilizace se lidé nedokázali zbavit faktorů způsobujících stres. Problémy se sháněním potravy, přežití a ochrany před nepřáteli, relevantní pro naše vzdálené předky, vystřídal neustálý zájem o politickou a ekonomickou situaci v zemi a ve světě, hrozba nezaměstnanosti, sociální nejistota, růst kriminality a terorismus. Dokonce i každodenní problémy – konflikty v práci a doma, složení zkoušek, neopětovaná láska, stěhování, nemoci blízkých – negativně ovlivňují emoční stav člověka. Jak se vypořádat se stresem a je možné se před ním chránit?

Druhy stresu

V psychologii se rozlišují tyto typy stresu: fyziologický a psychologický. Psychický stres se dělí na další dva typy: emoční a informační.

  • Psychologický stres vzniká v důsledku nadměrné fyzické námahy, bolesti, zvýšené nebo snížené teploty.
  • Psychický stres vyvolané pocitem ohrožení, zášti, strachu, hněvu a dalších negativních emocí.
  • Emoční stres je přibližně stejná jako psychologická.
  • Informační stres s nastává při informačním přetížení, kdy se člověk potýká s potřebou zpracovat velké množství informací v krátkém čase.

Všechny druhy stresu negativně ovlivňují zdraví a psychický stav člověka.

Proč je stres nebezpečný?

Stresové situace negativně ovlivňují nejen psychické mechanismy, ale i celé tělo jako celek, což vede k řadě problémů. Stres způsobuje v těle následující poruchy:

  • zvyšuje riziko rozvoje onemocnění nervového, kardiovaskulárního a trávicího systému;
  • snižuje imunitu a odolnost vůči různým nemocem;
  • způsobuje poruchy spánku, chronickou únavu, nervozitu, podrážděnost a zhoršuje celkový stav;
  • vyvolává výskyt svalových křečí a fantomové bolesti kloubů, bolesti hlavy;
  • způsobuje zhoršení chuti k jídlu nebo naopak touhu „sníst“ stres konzumací velkého množství jídla;
  • ničí mnoho vitamínů, narušuje metabolické procesy;
  • způsobuje zhoršení paměti a emoční nestabilitu;
  • přispívá k depresi, apatii a ztrátě zájmu o život.

Způsoby, jak předcházet stresu

Stresu, stejně jako nemoci, je snazší předcházet než léčit. Proto je důležité naučit se předcházet stresu tím, že se rychle zbavíte negativních emocí, fyzické a psychické únavy. Jaké metody prevence stresu existují?

  • rekreace . Pravidelný odpočinek hraje velkou roli v normálním fungování těla. I ten nejvytíženější člověk by si měl vždy najít čas na odpočinek. Důležité je odpočívat nejen své tělo, ale i duši. Můžete se projít na čerstvém vzduchu, přečíst si zajímavou knihu, podívat se na vzrušující film, popovídat si s přáteli, hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky. Každý člověk si může najít spoustu zajímavých aktivit, které ho uvolní a zvednou mu náladu.
  • Vysoce kvalitnísen. Zdravý spánek je dobrou obranou proti stresu. Dobře odpočatý člověk má vyšší odolnost vůči stresu. Abyste měli zdravý spánek, musíte si zvyknout chodit spát ve stejnou dobu, nezůstávat dlouho vzhůru, nejíst tři hodiny před spaním a nepít čaj, kávu nebo alkohol před spaním. Před spaním se můžete na půl hodiny projít nebo alespoň chvíli stát u otevřeného okna nebo na balkóně. Ložnici je vhodné vyvětrat, aby byl čerstvý vzduch. Dostatek spánku je dobrou prevencí zkouškového stresu, který se u studentů a školáků při zkouškách často vyskytuje.
  • Správněvýživa. Při stresu dochází v těle k různým poruchám. Vyvážená strava ji nasytí všemi potřebnými vitamíny a mikroelementy. Tím se zlepšuje imunita, tělo je odolnější a odolnější vůči stresu.
  • Sport . Sportovní aktivity jsou skvělým způsobem, jak překonat stres. Každý si může vybrat nejvhodnější sport podle svých preferencí a fyzických možností. Sport lze nahradit tancem. Tanec je užitečný zejména pro ženy, protože nejen zpevňuje postavu a rozvíjí flexibilitu, ale také pomáhá odhalit ženskost a zvýšit sebevědomí.
  • masáž . Masáž působí blahodárně na organismus, pomáhá zmírňovat únavu a svalové napětí, což následně podporuje emoční uvolnění. To je skutečný antistresový relax.
  • Vodapostupy. Voda působí blahodárně na lidský organismus a pomáhá bojovat proti stresu. Relaxační koupele s vonnými oleji, pravidelné návštěvy bazénu a plavání v přírodních vodních plochách prospívají tělesnému i duševnímu zdraví a jsou jednoduchým a účinným způsobem relaxace.
READ
Jak s jistotou vědět, co si o mně člověk myslí

Co je to pracovní stres?

Psychologové identifikují další typ stresu – profesionální stres. Představuje emoční stres doprovázející profesionální činnost člověka. Pokud má zaměstnanec potíže ve svých každodenních činnostech, má napjaté vztahy se spolupracovníky, vedením nebo je jednoduše nespokojený se svou prací, postupně se u něj vyvíjí stres. Profesionální stres lze rozdělit do tří typů:

  • Pracovní . Důvody, které ji způsobují, souvisí s pracovními podmínkami (nevhodná pracovní doba, špatná organizace pracoviště, monotónní práce, nedostatečná bezpečnost práce).
  • Průmyslový . Souvisí se samotnou profesí nebo typem činnosti (psychické klima v týmu, profesní úroveň, společenská odpovědnost, postavení v roli).
  • Organizační . Jeho příčinou je negativní dopad na zaměstnance charakteristik samotného podniku (styl řízení, personální politika, neposlušnost, organizační změny).

Žádný člověk není imunní vůči profesionálnímu stresu. Do rizikové skupiny patří majitelé firem, ředitelé a manažeři, ale i řadoví zaměstnanci. Kromě vnějších faktorů, které způsobují stres, jsou velmi důležité i individuální charakteristiky osobnosti zaměstnance. Ke stresu jsou nejvíce náchylní lidé s vysokou mírou úzkosti, emočně labilní a náchylní k depresivním reakcím.

Důsledky pracovního stresu mohou člověka vážně ovlivnit. Rozvíjí se u něj nespokojenost se svou profesí, apatie, deprese, snížené sebevědomí, úzkost a podrážděnost. Stres u zaměstnance kromě emočních reakcí vyvolává bolesti svalů, hlavy, únavu a kardiovaskulární problémy. V důsledku chronického stresu tělo zapíná psychickou obranu a člověk zažívá profesionální vyhoření.

Bylo zjištěno, že profesní stres, který vzniká u jednoho ze zaměstnanců, může postupně ovlivnit celý tým. V důsledku toho se zvyšuje napětí v týmu, častější konflikty, klesá produktivita práce, zvyšuje se fluktuace zaměstnanců, klesá motivace zaměstnanců k práci a objevuje se kritika vedení. To vše negativně ovlivňuje práci podniku. Vedení by proto mělo mít zájem předcházet stresu mezi svými zaměstnanci a napravovat jejich psycho-emocionální stav.

Prevence profesního stresu

Hlavní prostředky prevence stresu v podnicích jsou následující:

  1. Informování zaměstnanců podniku. Vedení podniku je povinno zavést systém informování zaměstnanců o tom, co je profesní stres a jaké jsou jeho znaky. Informace o stresu a způsobech jeho předcházení je nejvhodnější vytisknout v podnikových novinách nebo je vyvěsit na informační stánek, aby se s nimi mohl seznámit každý zaměstnanec. Ideální je, když má firma psychologa, na kterého se mohou zaměstnanci obrátit se svými problémy.
  2. Vedení školení pro zaměstnance společnosti. Na těchto školeních se personál učí schopnosti vyhýbat se stresovým situacím, nacházet optimální řešení v obtížných situacích a technikám zvládání stresu.
  3. Vedení školení pro vedení společnosti. Manažeři jsou také školeni, aby našli nejúspěšnější strategie řízení, schopnost převzít odpovědnost a činit efektivní rozhodnutí. Taková školení obvykle vedou pozvaní specialisté.
  4. Úprava mikroklimatu v pracovním kolektivu. Profesionální stres je často způsoben nepříznivým mikroklimatem v kolektivu. V tomto případě se speciální programy pro zvládání stresu a zvládání konfliktů vedené odborníky ukázaly jako docela účinné. Pro stmelení kolektivu je užitečné pořádat firemní dovolené, exkurze a sportovní akce. Dobrou možností by bylo vytvořit místnosti pro psychologickou úlevu, kde by si každý zaměstnanec mohl odpočinout a dostat se do pracovní nálady.
READ
Jak navrhnout sňatek muži

Prevence stresu je tedy velmi důležitá pro zdravý a plnohodnotný lidský život a efektivní profesionální činnost.

Klíčová slova: stres

Bibliografický odkaz na článek:
Gerasimov I.V. Stres: psychologické základy a metody úlevy // Psychologie, sociologie a pedagogika. 2013. č. 2 [Elektronický zdroj]. URL: https://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (datum přístupu: 12.07.2023/XNUMX/XNUMX).

Stres (z angl. stress – tension) – silná (různě dlouhé doby a intenzity) psychická a fyzická zátěž, spojená buď se zvýšenou přepracovaností, únavou, nebo naopak se zvýšenou vzrušivostí a přebuzením.

Termín „stres“ poprvé zavedl do fyziologie a psychologie Walter Cannon ve svých klasických pracích o univerzální reakci „bojuj nebo uteč“.
Dále kanadský fyziolog Hans Selye publikoval svou první práci o obecném adaptačním syndromu v roce 1936, ale po dlouhou dobu se vyhýbal použití termínu „stres“, protože byl používán mnoha způsoby k označení „neuropsychického“ napětí. Teprve v roce 1946 začal Selye systematicky používat termín „stres“ k označení obecného adaptivního napětí, které studoval.

V tomto článku se nebudeme spoléhat na Selyeho koncept „obecných adaptačních syndromů“ (zejména proto, že z větší části uvažoval spíše o fyziologii stresu než o psychologii), a budeme analyzovat koncept stresu jako běžného napětí, které vzniká v řadě typických a netypických životních a profesních situací, a který vyžaduje jeho odstranění, tzn. vrátit psychickou i fyzickou aktivitu těla do známého, normálního, harmonického stavu – homeostázy.

To znamená, 2 fáze stresu, psychické přepětí:

1) zvýšená excitabilita a přebuzení.
Ty mohou být různého stupně a závažnosti stavu, a to jak radostné přebuzení, tak agresivní podráždění, přeplnění záští, hněvem, rozhořčením. vznikající např. v důsledku incidentu, nespokojenosti s nějakou negativní životní událostí – postojem, přetlakem, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením, rozhořčením. vztah.
A tady je potřeba se zklidnit, dát do pořádku nervy a nabít se novými, svěžími, pozitivními, konstruktivními myšlenkami, emocemi, energií.

2) zvýšená únava, letargie, deprese, deprese.
Jsou to stavy únavy, energetického vyčerpání, ale i frustrace, bezmoci, beznaděje.

Tohle všechno:
– letargický, napjatý, omezený, viskózní, tělo postrádající veškerou vitalitu
těžkou hlavuplné špatných, těžkých, ponurých, depresivních obrazů a myšlenek
– a psychická energie, která je buď potlačena, je vyčerpaný, nebo naopak aktivně vzrušený

Stavy zvýšeného přebuzení a inhibice se mohou střídat v závislosti na aktuální situaci, podnětech, podmínkách prostředí. tzn. přejít od náhlého vzrušení k inhibici, od deprese, deprese ke zvýšenému vzrušení, nadměrnému vzrušení.

Navíc, když v jednom případě, abyste se dali do pořádku, se potřebujete uvolnit, zklidnit. tak v druhém načerpat energii, rozveselit se, nabudit se – celkově se naladit pozitivní vlna, zbavte se přepětí, „restartujte“.

Stresory (zhoubné „psy-infekce“): co způsobuje napětí, přepětí nebo stres?

Stres jako důsledek různých typů a stupňů vzrušujících, traumatických, dráždivých životních událostí.

) konflikty, incidenty. (pouliční či jiná nepříjemná slovní přestřelka, nezasloužené nároky ze strany manažera, urovnávání vztahů s rodinou a přáteli atd.) – tvoří napětí, které nejen přetěžuje vědomí zbytečnými, negativními emocemi a myšlenkami, ale také potlačuje volný tok mentální a biochemické procesy. A vydrží to dlouho, dokud se duše neuklidní, nebo se incident nevyřeší.
b) změny v životě:
– nová práce (propuštění z práce)
– nová úroveň a způsob života (a ne nutně vyšší)
– nová rodina
– ztráta, výdaje, rozvody, ztráta blízkých.
c) nebezpečí, ohrožení života. : nával adrenalinu a pak – „bojuj nebo uteč“? -to je ta otázka
d) strachy (jsou různé obavy. )
d) nepříjemné vnější podmínky (těžký vzduch, napjatá atmosféra. )
(e) problémy, bezcílnost, zklamání. v lidech, v sobě, v životě, který nejen zatěžuje, ale často mění jak psychickou podstatu, tak život a posílá ho úplně jiným, často nakloněným směrem

Stres jako morální a fyzická únava v důsledku monotónní, intenzivní práce
Monotónní, intenzivní, dlouhá, únavná fyzická nebo psychická práce může způsobit jak přebuzení, tak deprese, únavu, přepětí. (pomůže jen odpočinek nebo radikální změna prostředí)

READ
Co dělat, když má váš manžel milenku

stres

Stres, jako napětí z nevyřešených (a neřešitelných) životních problémů.
Aktuální, naléhavé, neřešitelné problémy deprimují, způsobují stavy frustrace, bezmoci, impotence a pak buď podráždění-vzrušení, nebo ztrátu ducha, síly.

Nevyřešené problémy, jako nedokončené záležitosti, nezůstanou osamocené, a proto, i když to není zřejmé, bude základní napětí v různé míře zatěžující (jakékoli problémy, ať jsou malé nebo velké, musí být vyřešeny, „uzavřeny“; rozpory se promění ve vnitřní a vnitřní boj se buď vyčerpá, nebo propukne, čímž vzniknou nové problémy).

Těžký, problematický, neuspokojivý život jako celek je zase globálním problémem nevyrovnaného nebo uspořádaného, ​​ale ne vlastního života. A důsledky takového napětí mohou být velmi různé: od sklíčenosti, smutku, apatie, zklamání, k prudkým agresivním útokům a destruktivním akcím.

Stres jako pocit úzkosti, nejistoty, strachu před jakoukoli důležitou událostí nebo nadcházející významnou událostí
Kde se potřebujete ukázat, kde budete hodnoceni a sledováni:
– řečnictví
– pracovní pohovor
– „zúčtování“ s nepřátelskými lidmi.
Právě v takových věcech potřebujete zvláštní důvěru, pocit síly, víru v sebe sama. (ale naopak cítíte deprese, strach, bezmoc. – to vše je stresující. )

Stres, napětí, vzrušení z nečinnosti, bezcílnost, rutina, předvídatelnost.
Nuda, zahálka, nesmyslnost života. nejsou jen stresující, často velmi depresivní, zvláště když vše – tělo, život sám, okolí, vy sám. vyžaduje aktivitu, akci, aspiraci, jiný život , pohyb.

Co dělat pro zmírnění stresu?

3 hlavní směry pro zmírnění psychického a fyzického stresu.

1) Přepněte na pozitivní, klidnou emočně-kognitivní životní vlnu
– uklidnit, zmírnit emocionální vzrušení
– osvoboďte svou hlavu od těžkých a špatných myšlenek
– najít radost, pozitivitu, myšlenku konstruktivního, smysluplného života. (toto je velmi povzbuzující, povznášející)

2) Uvolněte tělo napětí:
– „vymáčknout“ z těla napjaté, pomalé, depresivní tělo
– umožnit tělu relaxaci, zklidnění, odpočinek

3) Řešit aktuální i globální životní a profesní problémy
Pokud vás tíží chmurnost životních okolností, problémů, řešte tyto problémy, nebo znovu pochopte životní situaci a změňte svůj postoj k ní z negativního na přijatelný, nebo lépe, na veselý, pozitivní.

Celková hodnota:
– zbavte se všeho, co vás deprimuje (ze strachu, z pocitu frustrace, únavy)
– uklidnit se od všeho, co nadměrně stimuluje (podněty generující konflikty a vnitřní, protichůdně stresující emočně-kognitivní reakce, stavy)
– uvolnit tělo
– najít v životě něco nového, radostného, ​​pozitivního, konstruktivního. (důležité je, aby před námi bylo vždy něco dobrého. )

A tím harmonizovat pohyb mentální energie, normalizovat procesy excitace-inhibice, rozveselit se, načerpat novou, svěží, pozitivní energii, přejít na hnací, optimistickou, dynamickou vlnu života.

Metody úlevy od stresu

1. Uvědomění, pochopení toho, co se děje

Síla vůle a správné myšlení jsou schopné:
– zastavit a regulovat jakékoli stavy: od silného hněvu, podráždění až po prostou únavu, potlačení. (vztek zatemňuje mysl, ale těžko zatemní silnou mysl)
– uvědomit si, pochopit, zpracovat, změnit. (myšlenky, přesvědčení, vztahy)
– otevřít, odnést, odnést.
– přemýšlet, přemýšlet, přemýšlet.

READ
Muž nemá rád kouření: proč se to děje?

Obecně je to nutné relaxovat (uvést obecné pozadí vnitřních emočních potřeb do normálního, klidného stavu), pochopit důvody okolnosti, které nastaly, vyvodit správné závěry a přenastavit na pozitivní, aktivní, konstruktivní vlně života.

2. Fyzická + duševní relaxace

Síla myšlenky vás uklidní, ale napětí se hromadí ve svalech, v hlavě, v těle. Vždy je proto aktuální:
dýchací techniky a normalizace duševního stavu
doušek vody a vodní procedury: voda je silný přírodní zdroj energie – teplá voda uvolňuje a studená povzbuzuje, dodává energii.
fyzická aktivita, cvičení: relaxace při silné fyzické zátěži (intenzivní sporty a jiná cvičení)
– dobrý sex (často nejlepší relax. ) – když se z těla, z hlavy, z těla „vytlačí“ všechno negativní, nabije vše novou, zdravou, pozitivní energií.
+ různé masáže.
+ музыка: klidná, příjemná, uvolňující a krásná, veselá, povzbuzující.
и odpočinek: od krátkodobého odpojení v příjemném prostředí a hlubokého spánku až po dlouhou změnu z rutinního, stresujícího prostředí do pozitivního, veselého, odpočinkového, aktivního (příroda, vodní plochy, cestování. )
– atd.
Vše je v principu propojené, jedno uvolňuje, uvolňuje i druhé. (a to je konstruktivní relax)

Destruktivní relaxace, je zase:
cigarety. nekotin potlačí psychickou energii- Kouření obecně činí člověka letargickým, letargickým, slabým.
alkohol (opít se, zapomenout na sebe, restartovat. ) s mírou, dle situace, dobrý. můžeš.
drogy. některé drogy uvolňují, jiné stimulují, tonizují, vzrušují, energizují. (ale obecně se všemi svými účinky drogy „naklánějí“ a postupně ničí, lámou, snižují, táhnou. )

Destruktivnost těchto metod spočívá v tom, že pomocí v jedné věci (relaxace, vypnutí. ) omamné látky dávají vzniknout novým, závažnějším závislostem, napětím, problémům, kterých je již velmi těžké se zbavit.. .

K dispozici je také extrémní relaxace
Když je strach „zabit“ ještě větším strachem, napětí ještě větším napětím, apatie, deprese silným emočním nebo fyzickým šokem.
Například ve formě.
– drive, odvaha, extrémní život. závody, lety, hory, padáky, vlny. kdy stres spolu se špatnými myšlenkami prostě „vyletí“ z duševního i fyzického těla.
– nové životní zkoušky, které nejen posilují ducha („mentální ocel“), ale dávají i nové, hlubší a detailnější pochopení života, lidí, sebe sama. (viz např. film „Hra“)

Viktor Frankl nazval svou metodu, jak se vypořádat se strachy a obsesemi “paradoxní záměr”, jehož úkolem je „hacknout, rozbít, obrátit tyto kruhové mechanismy naruby“ (myšleno strachy a jejich vyhýbání se, stejně jako posedlosti a neustálý, únavný boj s nimi). Když se „od pacienta vyžaduje chtěl naplnění že (pro fobii) nebo podle toho udělal jsem to sám (pro obsedantně-kompulzivní neurózu), čeho se tak bojí?“(W. Frankl „V boji o význam“).
Čili dělejte to, čeho se bojíte a svobodně, ještě navíc se zvláštním zápalem, napínejte se z toho, z čeho už jste unaveni napínat (nechte odejít sami sebe, své obsedantní myšlenky, dívejte se strachu do očí. a ony budou pustit, odejít. ).
Malá ukázka z jeho knihy „V boji o význam“: „Asistent na jedné z univerzit nám napsal toto: „Musel jsem se představit na jednom místě, načež jsem měl šanci získat místo, které bylo pro mě velmi důležité, protože mi to dalo příležitost vzít s sebou jeho ženu a děti do Kalifornie. Byl jsem však velmi nervózní a tvrdě jsem pracoval, abych udělal dobrý dojem. A Když jsem nervózní, začnou se mi třást nohy, a to natolik, že je to přítomným nápadné. To se stalo i tentokrát. Tentokrát jsem si ale řekl: „No, teď se mi tak zacukají svaly, že už nebudu moct sedět, ale budu muset vyskakovat a tančit po místnosti, dokud se lidi nepřesvědčí, že jsem jsem blázen. Tyhle zatracené svaly budou dnes cukat jako nikdy předtím – dnes bude rekord v cukání.“ A tak. – během celého rozhovoru svaly nikdy necukaly, získal jsem pozici a moje rodina byla brzy tady v Kalifornii.”

READ
7 znaků ideální ženy podle mužů

stres

3. Konstruktivní řešení problémů…

– z místních – „problémy je třeba řešit. “ – neřešené problémy napínat, táhnout, utlačovat, zhoršovat.
– do globálního – a to je vytvoření pohodlného, ​​harmonického života pro duši a všechny kolem.

Obecně ale problémům neutečete a musíte je nejen umět řešit, ale také je především nevytvářet (konflikty a negativa s nimi spojená vám ubírají hodně síly – konstruktivní, kreativní myšlenky, emoce, energie. ).

Při rozboru vlastního nebo cizího duševního stavu je třeba vzít v úvahu individuální, psychické vlastnosti (náchylnost ke stresu) a charakteristiky konkrétní životní situace.

1) Vlastnosti VND (vyšší nervová aktivita)
silný– lépe zvládat (a každý má stále svůj vlastní práh, limit, limit)
slabý– potopit se rychleji a tvrději.
emočně nestabilní je pravděpodobnější, že se budou zabývat negativitou a budou ve stresu
Emočně stabilnítedy méně.

2) Vědomí
Lidé jsou sociálně vyspělí, moudří v životě, se silným, hlubokým vědomím:
a) vše adekvátně vnímat, zpracovávat, chápat a být připraven na jakékoli nepříznivé životní okolnosti (t.
b) žít a chovat se tak, aby se snažili nikomu nevytvářet zbytečné (zbytečné) problémy (viz „Teorie efektivního chování“)
c) rychle a adekvátně řešit konflikty, problémy, incidenty.

3) Duše
Duše traumatizovaná, plná nejrůznějších negativních emocí, komplexů, rozporů, konfliktů, nevyřešených problémů je nejen sama vystavena neustálému napětí a stresu, ale čas od času tento stres vyhledává a způsobuje různé problémy, incidenty, konflikty. . získat z toho svou kompenzaci, klid, potěšení. (viz „Emoční vampirismus“)

Na druhou stranu harmonická, klidná, spokojená duše se ke všemu chová v klidu, a pokud dostane podíl stresu, rychle obnoví obvyklé, klidné, veselé, harmonické.

4) Životní spokojenost
Celkový aktuální psychický (psychický) stav.
– kdo není spokojen se svým životem (práce, finanční problémy, rodina, osobní život atd.), je sám v neustálém stresu, takže jakýkoli negativní podnět je zdrojem zvýšeného napětí-vzrušení.
– kdo má v životě vše v pořádku, má ke všemu klidnější vztah a nemá sklony uvíznout v problémech – proč? – vše je již dobré, normální.

Počet zobrazení publikace: Počkejte prosím

© Pokud zjistíte porušení autorských práv nebo souvisejících práv, neprodleně nás informujte e-mailem nebo prostřednictvím formuláře pro zpětnou vazbu.

Komunikace s autorem (komentáře/recenze k článku)

Zanechat komentář

Pro přidání komentáře musíte být přihlášeni.

Pokud ještě nejste registrováni na webu, musíte se zaregistrovat:

© 2023. Elektronický vědecký a praktický časopis „Psychologie, sociologie a pedagogika“.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: