V určitém okamžiku života už vše, co přinášelo štěstí a radost, nevyvolává žádné pocity. Jak se zbavit lhostejnosti ke všemu a překonat lenost, apatii a únavu? Nejprve musíte zjistit příčinu a teprve potom hledat řešení. Jak účinně bojovat s únavou vlastními silami?
1. Abyste se vyrovnali s leností a apatií, určete jejich příčinu
Pokud dokážete zjistit příčinu apatie, je to první krok k úspěchu. Nejčastěji je stav spojen s nepříjemnými událostmi v životě, pracovním stresem nebo emoční únavou. Někdy ale existují hlubší důvody pro emoční vyhoření. Přemýšlejte o tom: možná se vám něčí postoj nebo situace, která se stala, zdá nespravedlivá. Možná jste velmi unavení, procházíte těžkým obdobím v rodině nebo ve vztahu s partnerem. Může to být také kvůli dlouhé nepřítomnosti dovolené, emočnímu stresu nebo starému psychickému traumatu, které se stalo spouštěčem.
2. Poraďte se se svým lékařem
Nevíte, jak překonat lenost a depresi? Domluvte si schůzku s psychologem, aby lékař mohl vyloučit různé nemoci a pomohl vám zjistit povahu vašeho emočního stavu. Může předepsat léky a psychoterapii, které pomohou obnovit fyzické a emocionální zdroje. Mnoho lidí považuje obrátit se na psychologa za plýtvání penězi a dokonce za něco hanebného a raději si vylijí duši přátelům a příbuzným. Někdo si dokonce plete prokastinaci a apatii, a dokonce říká něco jako „chtěla by krávu, nebo ještě lépe dvě“. Ale ve skutečnosti mnohem lépe než sociální komunikace napoví, jak překonat apatii a lenost, sezení s lékařem. Tyto body nejsou vzájemně zaměnitelné, přinejmenším proto, že ani nejlepší přátelé nemají potřebnou kvalifikaci.
3. Začněte jednat a něco změnit
Analyzujte svůj stav a přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro zmírnění nebo odstranění jeho příčiny. Promyslete si konkrétní kroky – tímto způsobem začnete chápat, jak se zbavit únavy a apatie, znovu získat chuť do života. Nebaví vás monotónní práce? Udělejte si dovolenou nebo udělejte zajímavý projekt. Nelíbí se ti přístup tvého přítele? Stanovte si osobní hranice a proberte s ním důvody vaší nespokojenosti a možná popřemýšlejte o novém vztahu. Nejste spokojeni se svým vzhledem? Barvete si vlasy, změňte účes, zkoušejte nové a zajímavé věci. Převezměte kontrolu nad svým životem, to vám pomůže překonat lenost a začít sportovat, mít se ráda a žít tak, jak se vám líbí.
4. Prolomte začarovaný kruh a jděte za hranice svého obvyklého života
Bez ohledu na to, zda znáte důvod své apatie nebo ne, nebojte se změnit svůj obvyklý běh života a pracovní režim. Dělejte například každodenní věci, ale v jiném pořadí. Čistěte si zuby druhou rukou, pijte čaj místo kávy, jděte do práce jinou cestou.
Nemáte nápady, jak překonat lenost a prokastinaci v práci? Psychologové radí přijít do kanceláře brzy, aby bylo možné věci rychleji dokončit a naplnit večer zajímavými volnočasovými aktivitami. Získáte tak čas podívat se blíže na lidi, poznat nového kolegu nebo si popovídat se spolupracovníky v baru. Potkat se s přáteli, jít na výstavu nebo koncert, navštívit příbuzné a udělat spoustu zajímavých věcí. Vymanit se z rutiny vám pomůže trochu se otřást a zpestřit si obvyklé věci něčím novým.
5. Dělejte to, co máte rádi nejčastěji
Dalším jednoduchým způsobem, jak překonat únavu a apatii, a také se zbavit stresu po nudných úkolech a práci, je dělat to, co naprosto milujete, co vám přináší upřímnou radost a potěšení. Přestaňte být polštářovým přítelem, do kterého smutní přátelé pláčou. Místo toho rande se svými nejaktivnějšími a nejzábavnějšími přáteli. Kupte si boty svých snů, jděte do lázní, dopřejte si masáž nebo tanec, navštivte zábavní park nebo kreativní mistrovský kurz.
6. Udělejte si seznam drobných radostí a vraťte je zpět do svého života.
Potřebujete motivaci, abyste se zbavili únavy a lenosti? Posaďte se a přemýšlejte o tom, jaké aktivity vás bavily. Vezměte si papír a tužku a zapisujte si bod po bodu vše, co vám dělá radost. Vyjmenujte všechny věci, situace, lidi, činnosti a stavy, které vás naplňují energií. Dále si vzpomeňte, co přesně způsobilo příjemné emoce, a pokuste se je znovu prožít.
Jednoduché radosti vám pomohou překonat apatii. Například kreativní projekt, který vám pomohl profesně se realizovat a poznat zajímavé lidi, čtení vaší oblíbené knihy, procházka v krásném parku, šálek lahodné kávy, kterou si koupíte cestou do kanceláře. Vzpomeňte si, jak všichni obdivovali vaše šaty na novoročním firemním večírku nebo ochutnali třešně z babiččiny zahrádky, kterými vás minulé léto pohostila.
Až budete připraveni, porovnejte seznam s tím, co si můžete dovolit právě dnes, za měsíc, za týden nebo za šest měsíců. Přemýšlejte o tom, jak a kdy můžete do svého života vrátit drobné radosti a potěšení. Pak budete mít plány do budoucna a cíle a s nimi i odpověď na otázku „kde vzít sílu porazit lenost“.
7. Zaměřte se na konkrétní úkoly
Zlaté pravidlo pro řešení prokrastinace zní: „Problémy řešte, jakmile nastanou. Jak ale překonat lenost a začít pracovat na svém životě? Soustřeďte se na záležitosti a úkoly, které můžete v tuto chvíli vyřešit. Poté si vytvořte seznam úkolů pro blízkou budoucnost a optimalizujte jej na základě aktuální situace.
Abyste se s únavou vyrovnali, dělejte vše postupně. Odměňte se za splněné úkoly. Zpestřete svůj rutinní rozvrh příjemnými a užitečnými činnostmi, které přinášejí radost. Jedním z důvodů apatie a únavy je emoční vyhoření, ke kterému dochází po dokončení náročných pracovních projektů, proto si dělejte přestávky, abyste se neuvrhli do emoční hibernace. Určitě si udělejte volno a vždy si dejte čas na zotavení.
Apatie je přirozená reakce lidského těla na stres. Vyjadřuje se ztrátou zájmů, poklesem vitální energie a citovým ochuzením. Neustálá únava, deprese a lhostejnost ke všemu, co se děje, výrazně omezuje člověka ve všech oblastech života: profesní seberealizace, osobní vztahy s druhými, osobní růst. Apatie je často příznakem řady psychických a neurologických poruch, proto není radno opomíjet opatření k prevenci a léčbě bolestivého stavu.
Psychologové v Centru Chronos jsou předními praktikujícími psychology s více než 10letou praxí.
Naši specialisté prošli dlouhou a hlubokou cestou vývoje v profesi, mají diplom vyššího psychologického vzdělání, ale i další odborné vzdělání v různých oblastech psychologie.
Komplexní a integrující přístup ke vzdělávání a profesnímu rozvoji našich specialistů je zárukou profesionality a zkušeností. Proto jsou naši psychologové nejúčinnější při řešení různých úrovní složitosti požadavků a situací, které klienti řeší.
Všichni praktikující psychologové v našem centru mají více než 10 let zkušeností s osobní terapií a odbornou supervizí. V praxi specialistů centra Chronos existuje mnoho úspěšných případů práce s nejsložitějšími požadavky klientů.
Sjednáním schůzky v našem centru ušetříte čas, zdroje, svou energii a 100% získáte konstruktivní a nejlepší řešení vašeho požadavku.
Domluvit si schůzku
Příznaky apatie
Nezájem o život, snížená motivace a zanedbávání tužeb negativně ovlivňují výkon a chování člověka. Nedostatečné množství energie bude bránit nejen plnění každodenních povinností (elementárně souvisejících se sebeobsluhou a udržováním života), ale i novým úspěchům – bez pravidelného osobního růstu a rozvoje se kvalitativně i kvantitativně zvýší příznaky apatie, což povede k rozvoj plnohodnotné duševní poruchy.
Apatie vás zbavuje zájmu o všechny oblasti života. Člověk může projevit lhostejnost, i když dojde k významným a dlouho očekávaným událostem. Člověk zažívá vážné potíže v situacích, které vyžadují úsilí k vyřešení vlastního problému. Vzhledem k tomu, že apatie je ve své podstatě schopností psychiky chránit tělo před přepětím, nahromaděné problémy situaci jen zhorší. Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů, je důležité okamžitě věnovat pozornost příznakům:
- Snížený nebo zásadní nedostatek aspirací a motivace
- Snížený zájem o život obecně, všechny jeho oblasti, předchozí koníčky, důležité události
- Potíže s rozhodováním, které mění život, letargie, letargie
- Snížená koncentrace, inhibice myšlenkových pochodů
Člověk trpící apatií není schopen seberealizace v žádné oblasti života, postupem času se jen hromadí otázky a potíže. Je však třeba poznamenat, že to nesouvisí s užíváním drog. Apatie se projevuje absolutní lhostejností k tomu, co se děje, a nikoli hledáním prostředků k překonání krize.
Etapy
Apatie, jako každá porucha ve fungování psychiky, prochází několika fázemi formování. Čím je porucha hlubší a závažnější, tím obtížnější a delší bude léčba trvat.
- Zpočátku je člověk docela spokojený sám se sebou, se svým postavením a postavením ve společnosti. Každou práci přijímá s nadšením, ale může si všimnout, že výsledky přinášejí mnohem méně potěšení než dříve
- Časem se začne hromadit únava, mohou se objevit problémy se spánkem. Při absenci motivace nebo schopnosti překonávat stres začíná člověk ztrácet zájem o činnosti (ale neodmítá je vykonávat), což přirozeně ovlivňuje kvalitu práce
- Nadměrná práce bez odpočinku a emoční úlevy vyvolává fyziologické a duševní poruchy – vyčerpání, náchylnost k nemocem, podrážděnost, hněv, deprese
- Zážitků a pocitů nespokojenosti rychle přibývá, což vede k rozvoji chronických onemocnění, ale i částečné nebo úplné ztrátě schopnosti pracovat.
- Fyzické a psychické problémy se vyvíjejí kvalitativně i kvantitativně a mohou vyvolat absolutní destrukci všech sfér života a také vést k rozvoji nemocí, které jsou skutečně nebezpečné pro lidský život.
Apatii je obtížné identifikovat v raných fázích, mnoho lidí je zvyklých přisuzovat tyto příznaky krátkodobé únavě, stresu a nedostatku normálního spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že ne každý je připraven vyčlenit finanční prostředky na svou léčbu nebo v zásadě přiznat, že potřebuje pomoc odborníka. Navzdory dostupnosti účinných způsobů léčby problémů duševního zdraví v zemích s nízkými a středními příjmy nedostává 76 % až 85 % lidí s problémy duševního zdraví žádnou léčbu.
Příčiny
Všechny možné důvody, proč může být člověku diagnostikována apatie, lze rozdělit do dvou velkých kategorií – vnitřní a vnější. Ty zahrnují faktory, které poruchu vyvolávají zvenčí. Nepříznivé podmínky prostředí vyvolávají výskyt:
- Silný stres – ztráta blízkého člověka, propuštění, prožívání nouze
- Emoční vyhoření – neustálá zodpovědnost, nabitý pracovní program
- Somatické poruchy – onemocnění orgánů a systémů, které ovlivňují funkci mozku
- Endokrinní poruchy – selhání tvorby hormonů
- Nežádoucí účinky při užívání léků
Když neexistují žádné objektivní důvody pro výskyt apatie, stojí za to obrátit se na vnitřní faktory – psychologické nebo neurologické poruchy. Apatie může být příznakem deprese, schizofrenie nebo Alzheimerovy choroby.
druhy
Apatie je duševní onemocnění charakterizované lhostejným postojem k důležitým životním událostem, blízkým a okolním lidem, obecně k dění kolem, nepřátelství a sebenenávist. Existuje několik forem apatie:
- Pasivní apatie – zásadní nezájem o život
- Aktivní apatie je forma, která nemá žádné vnější projevy, člověk se ničí zevnitř, často končí svůj život sebevraždou
- Traumatická apatie je důsledkem mechanického poškození hlavy.
Povaha projevů apatie a účinné způsoby, jak se jí zbavit, jsou vždy individuální a závisí na pohlaví, věku a osobních vlastnostech člověka.
Funkce u mužů, žen a dětí
Pro muže
Apatie mezi zástupci silnější poloviny lidstva muži velmi zřídka rozpoznávají. Často mají tendenci popírat existenci problému kvůli zavedeným genderovým stereotypům ve společnosti. Společnost se domnívá, že vyjadřování emocí je charakteristické spíše pro ženy. Muži trpící apatií se proto raději zaměřují na závažnost fyzických příznaků než na vnitřní prožitky. Rizikové faktory pro rozvoj apatie u mužů jsou častěji spojeny s:
- Fyzická zranění
- Nedorozumění s partnerem
- Otcovství
- Problémy v práci nebo hledání
- Nadváha
- Odchod do důchodu
- Nedostatek přátel
- Rozvod
- Špatné návyky
Apatie u mužů je charakterizována ztrátou zájmu o obvykle příjemné činnosti, únavou, nechutenstvím, poruchami spánku, v emocionální sféře se projevuje podrážděností, agresivitou a nepřátelstvím, přestože prožívají:
- Úzkost
- Bezmocnost
- Strach
- Pocit bezcennosti nebo nadměrné viny
Muži spáchají sebevraždu třikrát až čtyřikrát častěji než ženy. 80 % všech lidí, kteří spáchali sebevraždu, jsou muži.
ženy
Většina žen se vyznačuje nadměrnou emocionalitou, citlivostí a typem osobnosti, který je nadměrně náchylný ke stresovým situacím. Příbuzní a přátelé dívky se sklonem k apatii by měli být obzvláště opatrní, aby včas přijali vhodná opatření. Mezi emocionální projevy apatie:
- Želaní
- Zoufalství, ztráta smyslu života
- Exacerbace strachů a fobií
- Úzkostné myšlenky, předtucha potíží
- Změny nálady
- Pocity viny a sebeobviňování
- Nízké sebevědomí
- Lhostejnost k pocitům jiných lidí
Ženy jsou pasivní, vyhýbají se kontaktu s jinými lidmi, záměrně odmítají zábavu, začínají projevovat sklony ke špatným návykům, přestávají se starat o svůj vzhled a zdraví.
Děti
Pravděpodobnost rozvoje apatie u dětí závisí na věku. U mladšího dítěte si dítě prostě neuvědomuje, co se děje, neidentifikuje se, neumí zařadit a pochopit, jaké vjemy a pocity prožívá, zda je to špatné, teprve se učí rozumět sobě i svému okolí. S věkem se však tato pravděpodobnost zvyšuje, ale hlavním problémem je, že teenageři mají tendenci mlčet a vytvářet iluzi normálnosti pro dospělé, kteří „stejně nebudou rozumět“. Ze strachu, nedůvěry, studu či nejistoty děti své problémy skrývají, ale poruchu lze diagnostikovat i podle vnějších znaků, které dítě často nedokáže ovládat:
- Snížený celkový fyzický tonus – pomalost, pasivita
- Zhoršení celkového fyzického stavu – poruchy spánku, poruchy chuti k jídlu
- Fyzické potíže – slabost, bolest
- Emoční poruchy – deprese, plačtivost, agresivita, konflikty
- Vznik strachů – tma, osamělost, smrt
- Zhoršení kognitivní sféry – paměť, pozornost, myšlení
- Změny v chování – izolace, ztráta zájmu o kdysi významné věci a události
Hlavním problémem apatie u dětí je to, že děti, které nemají dostatečné zkušenosti, znalosti, dovednosti a schopnosti, aby se z depresivního stavu dostaly, raději mlčí a snaží se se stresem vyrovnat samy, což není vždy možné ani u dětí. dospělý.
Jak vlastními silami překonat lenost, apatii, únavu?
Při sebemenším projevu příznaků apatie je vhodné okamžitě přijmout preventivní opatření. Výsledek vždy závisí pouze na člověku samotném. K překonání krize stačí provést řadu jednoduchých, ale účinných akcí:
- Změna svého sociálního okruhu – je důležité být obklopen ambiciózními a sebevědomými lidmi, kteří se snaží o neustálé sebezdokonalování a aktivitu, skutečnými optimisty, kteří bez ohledu na to upřímně věří v úspěch
- Nové živé dojmy – cestování, extrémní sporty, nový koníček nebo koníček. Pozitivní emoce stimulují produkci hormonu štěstí
- Dárek pro sebe – jen si vzpomeňte, o čem jste kdysi snili, co bylo nepraktické, příliš drahé nebo nerozumné
- Úklid domu – uklizené okolí vždy ovlivňuje sebeuvědomění. Zbavit se všeho, co je staré, rozbité, nepotřebné nebo způsobuje negativní emoce, poslouží jako výchozí bod k tomu, jak se dostat z deprese
Doporučujeme také vyhledat radu psychologa.
Je přirozené, že apatie se vyznačuje neochotou něco dělat, ale aktivita je nezbytná. Pro začátek je vhodné stanovit si malý cíl, a jak jej dosáhnete, stanovujte si stále větší a významnější, dlouhodobé cíle. Je důležité oslavovat každý úspěch, i ten nejnepatrnější, a neustále ho mít na očích – to bude dobrý podnět k akci.
Drogy a léky
Antidepresiva a sedativa jsou předepisována přísně podle individuálních doporučení ošetřujícího lékaře. Nezávisle určit průběh léčby znamená vystavit své vlastní zdraví vážnému nebezpečí.
Jako preventivní opatření je vhodné používat nálevy a odvary z bylin, pít čaje s přírodními složkami, užívat vitamíny a jíst více čerstvých potravin. Nesmíme zapomínat na dodržování optimálního režimu spánku a odpočinku, fyzické cvičení, dechové a relaxační techniky.
Fáze zotavení
Délka zotavení z apatie závisí na individuálních vlastnostech jedince, jeho snaze a náladě pro budoucí život. Tak či onak lze celý proces rehabilitace rozdělit do několika fází:
- Eliminace strachů – člověk se učí věřit v sebe a svou sílu, zvláště po dosažení svého cíle
- Zlepšení nálady – v průběhu času je problém, který sloužil jako faktor ve vývoji apatie, rozpoznán jako dočasná obtížná fáze života, a ne katastrofa v univerzálním měřítku
- Odmítání nepříjemných myšlenek – člověk trpící apatií se učí ovládat své vědomí, zbavovat se začínajících útoků rušivých vzpomínek nebo myšlenek a pokračovat v pohybu vpřed
- Vytváření plánu na život
Poslední fází zotavení z apatie jsou jasně stanovené cíle pro život, návrat zájmu o jejich dosažení, odhodlání a připravenost jednat. Člověk, který kdysi trpěl vážnou poruchou, se začíná znovu starat o svůj vzhled, aktivně komunikovat se světem, zajímat se o to, co se děje, a prožívat skutečné pozitivní emoce.
Schůzku si můžete domluvit na telefonním čísle:
8 (495) 104 31 51 nebo 8 (926) 084-11-51.
