Jak se vypořádat se záští?

Všichni můžeme zažít pocity zášti. Někdy se nás zášť zmocní na dlouhou dobu a brání nám pracovat, pokračovat v běžné komunikaci a rozhodovat se. Vidíte nebo si pamatujete pachatele a nálada se zkazí. Sdílím s vámi jednoduchou techniku, jak během pár minut snížit pocit zášti vůči člověku (šéfovi, kolegovi, milované osobě) a několikanásobným opakováním této techniky zášť odstranit a přestat se úplně urážet.

Zášť snižuje výkon a snižuje sebevědomí. Ale lze to snadno odstranit pomocí techniky v tomto článku.

Ahoj. Jmenuji se Vadim Fogel, pomáhám lidem zvládat těžké životní situace, pracuji s manažery na profesním vyhoření a pomáhám jim připravit se na stresující pohovory a jednání.

Mám proto konkrétní zkušenosti a vyvinuté techniky pro rychlou změnu nežádoucích emočních stavů.

Řeknu vám malou teorii o tom, jak to funguje, a níže vám dám techniku, kterou můžete udělat sami v kanceláři nebo doma, a doslova za 3-5 minut se můžete vrátit do normálního pracovního stavu. Pokud nechcete číst vysvětlivky, přeskočte rovnou k technice.

Obecně jsou emoce velmi užitečné. Z evolučního hlediska jsou emoce tím, co nám pomáhá přežít tím, že řídí naše chování na automatické, nevědomé úrovni. Člověk při prožívání emoce začne jednat určitým způsobem, podle vzoru, a to má své opodstatnění, protože to pomáhá snížit zátěž mozku (mozek spotřebuje hodně energie, když začne myslet).

Vezměme si emoci zášti. Někdo na vás například hrubě, neslušně a nezaslouženě křičel. Nebyli jste schopni reagovat a chránit své hranice v daném okamžiku a vzniká pocit odporu.
O čem je tento pocit? Znamená to, že pokud vám to někdo udělá, neměli byste mu příliš věřit, neměli byste se k němu přibližovat – může to být nebezpečné.

To znamená, že zášť je druh signálu z vašeho nervového systému, který dostáváte, když si na tuto osobu a situaci vzpomenete. Vaše psychika signalizuje potenciální hrozbu, kterou tato osoba představuje, nebo nepřijatelnost opakování takové situace. To je signál, že musíte buď odmítnout interakci s osobou, nebo změnit styl interakce, změnit podmínky. A to je evolučně založené chování.

Je však těžké začít o situaci střízlivě přemýšlet a vyvozovat rozumné závěry. Pokud je pachatelem váš kolega nebo vedoucí, se kterým se neustále setkáváte v kanceláři, pak budete muset tuto situaci vyřešit. A k tomu musíte trestný čin alespoň „setřást“ – teprve pak bude možné zahájit jednání o obnovení normálních vztahů.

Proto navrhuji, abyste zášť považovali jednoduše za reakci vašeho nervového systému, se kterou nyní budete vědět, co dělat.

Pokud chcete porozumět tomu, jak funguje technika eliminace zášti, musíte pochopit, jak mozek ukládá emoce do paměti.

Ve skutečnosti mozek neukládá emoce do paměti. Náš nervový systém generuje emoce znovu, když přistupuje k paměťovým buňkám obsahujícím vzpomínky na situaci. A tato událost samotná je zachycena ve formě obrazu (to, co jste v tu chvíli viděli), zvuku (toho, co jste slyšeli), kinestetického vjemu (co jste cítili), chuti a vůně. To znamená, že naše vzpomínky – informace o skutečných zážitcích, které jsme zažili – se skládají z kombinace dat přenášených do mozku našimi smysly.

READ
Kozoroh a Štír: kompatibilita v lásce, manželství a přátelství

V tomto případě lze například vizuální složku popsat různými kvalitativními charakteristikami: sytost barev, jas, průhlednost, blízkost, tvar, velikost atd. Zkuste si nyní, aniž byste se otočili, zapamatovat, co je za vašimi zády. Nějak si to představíte, jako vtisknuté do paměti, a když se budete snažit, dokážete rozlišit jednotlivé prvky a popsat jejich kvalitativní charakteristiky.

Stejné schéma platí pro ostatní komponenty. V psychologii se naše kanály vnímání nazývají modality: vizuální, sluchové, kinestetické, čichové a chuťové. A kvalitativní charakteristiky, stavební kameny, které tvoří obraz, jsou submodality.

Důležité tedy je, že když si něco pamatujeme, přistupujeme k odpovídajícím paměťovým buňkám, ze kterých je extrahována paměť obsahující určitou kombinaci modalit a submodalit. Tato konkrétní kombinace submodalit umožňuje nervovému systému generovat specifické emoce nebo pocity, které cítíte.

Pokud však vědomě a záměrně změníte kvalitativní charakteristiky každé submodality a „znovu uložíte“ ​​tuto vzpomínku, pak po následném přístupu ke stejným paměťovým buňkám nervový systém vygeneruje jinou emoci, protože submodality se změnily a vychází z nich stejná emoce/pocit Už to nefunguje.

Například se vám do paměti vtiskne živý obrázek určité události. Při provádění této techniky budete spekulativně měnit jas obrázku, zmenšíte jej barevný nebo černobílý, odsunete jej, ztlumíte nebo zmenšíte. V tomto případě dochází k „přepisování“ submodalit do paměti automaticky (podobně jako na moderních webech probíhá ukládání dat do formulářů bez kliknutí na tlačítko „Uložit“). Budeme také měnit submodality prostřednictvím jiných kanálů vnímání.

Provedením techniky přesně podle algoritmu provedete změny ve struktuře své paměti na událost a v souladu s tím změníte emoce.

V mnoha případech můžete emoci zášti odstranit sami bez pomoci specialisty. No, v těžších případech můžete požádat o pomoc a budete lépe připraveni na práci, protože. už víte, jak to funguje.

Techniku ​​lze provádět jak ve vztahu k zášti, která se objevila před pár minutami, tak ve vztahu k dlouhodobé zášti, která se již uchytila ​​a roky vám brání žít.

  • Zajistěte si prostor, kde se nebudete rozptylovat na několik příštích minut.
  • Vypněte zvuk na mobilním telefonu.
  • Pohodlně se usaďte.
  • Přečtěte si následující pokyny několikrát, abyste si je zapamatovali.

Techniku ​​budete muset provádět a přitom se soustředit na svůj vnitřní stav, nebudete mít příležitost číst.

Techniku ​​budete provádět zpaměti, ale technika je jednoduchá, tyto čtyři kroky si snadno zapamatujete.

Při provádění techniky můžete (doporučujeme) zavřít oči.

1. Vzpomeňte si na situaci, ve které jste zažili pocit odporu, který chcete odstranit. Vzpomeňte si, jak vypadal člověk, který vás urazil. Jak stál nebo seděl, jak vypadal.

Poslechněte si, jaké to bylo: jeho hlas, jak hlasitý nebo tichý byl, s jakou intonací říkal urážlivá slova.

Vnímejte ve svém těle pocity, které jste v tu chvíli zažili.

Zkuste si vybavit událost ve své paměti pomocí všech svých kanálů vnímání.

READ
Jaký druh vztahu v páru je považován za vážný?

2. Vezměte tento obrázek a mentálně jej udělejte černobílým.

Mentálně ho odsuňte co nejdále od sebe a zmenšíte obraz svého pachatele (asi ⅛ skutečné velikosti).

Ve své fantazii mu dejte červený klaunský nos s gumičkou.

3. Vyjádřete jeho slova (to, co vám řekl) hlasem Prasátka nebo Medvídka Pú (nebo jiné vtipné postavy, jejíž hlas vám připadá vtipný). Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

4. Všimněte si, jak se změnily pocity ve vašem těle. Poté si dejte na několik sekund pauzu. Přemýšlejte o těch pocitech znovu. Všimnete si, že se změnili.

Pokud chcete, opakujte všechny kroky několikrát, dokud se emoce nezmění na uspokojivou úroveň.

Zde je jednoduchá technika, jak odstranit zášť. Zkus to sám. Bylo by skvělé, kdybyste do komentářů napsali, jak se vám to povedlo.

Pokud vás tento článek zaujal a chtěli byste lépe poznat mou práci, zvu vás k odběru mého telegramového kanálu – https://t.me/neurotuning nebo komunita VK – https://vk.com/vadimfogelclub kde to jsem zveřejňuji zajímavé zápisky na téma práce s psychikou a její pumpování.

S úctou k vám, Vadime Fogele
Děkujeme, že jste si našli čas na přečtení tohoto článku.

Těžká dotykovost je typem emočně labilní poruchy.

Zde je třeba zajít do sanatoria nebo navštívit psychologa/psychoterapeuta.

Je třeba rozlišovat mezi normálním psychickým stavem zdravého člověka, který prožívá negativní emoci, a situací, kdy se emoce odporu stala vážným problémem, kvůli kterému člověk sklouzne do deprese. Pokud se osoba používající tuto techniku ​​nedokáže vyrovnat se stavem, je samozřejmě lepší kontaktovat odborníka, kterému může důvěřovat.
Správné provedení techniky vám umožňuje stabilizovat emocionální pozadí, a pokud ne zcela odstranit zášť, pak značně zmírnit stav. Ale je možné se této emoce úplně zbavit. Záleží na situaci a vlastnostech konkrétního člověka.

Metoda vypadá překvapivě snesitelně. Děkujeme, zkusíme to.

Komentář odstraněn moderátorem

Komentář odstraněn moderátorem

Komentář odstraněn moderátorem

Díky, užitečná praxe k vyřešení problému. Hodně mi pomáhá představit si člověka ne s klaunským nosem, ale nahého. Okamžitě mi to přijde vtipné z komického efektu toho, jak se ve mně nahý muž snaží vyvolat tento pocit odporu. Obecně mi osobně pomohlo pochopit, proč na konfliktní situaci reaguji takto. Ve většině případů mám pocit, že zažívám sublimaci z toho, že jsem chtěl být v okamžiku konfliktu silný, rozhodný, tedy „ideální“ a „úspěšný“. Takový komplex „nadřazenosti“ z dětství, živený médii, školou, učiteli, rodiči a dalšími autoritami. Myslím, že každý by si měl uvědomit, propracovat a přijmout sám za sebe, proč se v každé situaci cítí uražen, což způsobuje sublimaci. A pak okamžitě zacházíte s problémem ne jako s něčím nebezpečným a škodlivým, ale jako s příležitostí, kterou řešení tohoto problému otevírá.

Jediná věc, kterou si musíte pamatovat, pokud jste uraženi, je, že urážka je dětinský pocit spojený s bezmocí. Zralý a formovaný člověk má vždy hněv místo zášti.

Neuvěříte, kolik jedinců třicetiletých a starších není zralých a neformovaných. A vůbec, občas může dostat pěstí skoro každý.

READ
Léčba a symptomy akutní polymorfní psychotické poruchy

Proč si myslíš, že tomu nebudu věřit? Vím to. Ale myslím si, že dávat opici mikroskop na louskání ořechů nemá smysl. Samozřejmě, že čtenáři VC nejsou opice a metoda, o které píšete, není mikroskop, ale osobně jsem přesvědčen, že používat jakékoli psychologické nebo soustružnické nástroje bez patřičného školení nebo mentora je nejen neúčinné, ale také nebezpečné.

V tomto případě jsem uvedl pouze metodu, která se doporučuje pro samostatnou práci a nevyžaduje kvalifikaci. Některé vážné techniky se dávají po tréninku nebo pouze s odborníkem.

K tomu byl VC vytvořen. teď jsme tady všichni. a vy

co dělat s hněvem))

Pracujte s hněvem vážněji))
Potřebujete pomoc?

)) můžete s ním žít, můžete být přátelé. S hněvem se dá dělat hodně. Pokud vám hněv způsobuje nepohodlí v každodenním životě, musíte nejprve najít jeho zdroj (například trauma z dětství, o kterém jste psali níže nebo výše), a pak s ním začít pracovat. Hněv nezmizí, ale změní se postoj k němu a on sám se jistě promění v něco srozumitelného a kreativního. Pokud žádost o pomoc není váš případ, řeknu, že osobně považuji terapii zaměřenou na soucit za velmi účinnou při práci s hněvem. tak se tomu říká)

Emoce jsou uloženy v energetickém systému člověka. Tato metoda může způsobit určité změny v lidské psychice, ale nejedná se o hlubokou vrstvu a účinek bude trvat několik let, pokud bude dobře fungovat.

Mohl byste nám říci více o lidském energetickém systému, který uchovává emoce? O tomhle slyším poprvé.

Šamani vědí více o energetickém systému

Víte něco o energetickém systému?

:)

Vystudovaný energetický inženýr. vím

Super =) Co víš o té lidské? Tyto otázky mají pochopit, na jaké úrovni je vysvětlení potřeba. Někteří lidé odmítají takovým věcem vůbec věřit. Někdo je připraven připustit, že existuje něco, co přesahuje jeho chápání. Touto cestou už se někdo pohybuje a sbírá informace.

Bylo období, kdy jsem četl Zéland, Akášické kroniky, Blavatskou. Bylo tam něco o energii. Ale on se nad nimi nezabýval.

No, ano, tohle je esoteričtější.

Obecně má každý člověk energeticko-informační strukturu. Tělo se podél něj již vyvíjí. Bez výkresů nepostavíme energetický systém budovy. Tady je to asi stejné. Nemusíte mě brát za slovo, ve skutečnosti si to musíte vyzkoušet sami.

Konkrétně druhé energetické centrum, které se nachází v podbřišku, je zodpovědné za emoce a životní energii. Záměrně to nespojuji s čakrami, protože je tam také spousta věcí. Toto centrum uchovává všechny emoce, které jsme v životě zažili. Práce s tímto centrem, například prostřednictvím meditačních praktik, může pomoci odstranit hluboko zakořeněné emocionální poškození.

Ale stane se, že se emoce změní ve stav. Emoce sama o sobě je jako záblesk energie, teoreticky by neměla trvat déle než několik desítek minut. No, naštvali jsme se a šlo to.

Vzhledem k tomu, že energetický systém moderního člověka je daleko od původní konfigurace, někdy se emoce změní ve stav – člověk jakoby v této emoci uvízl. A to se projevuje již ve čtvrtém energetickém centru, hrudníku. Můžete to cítit jako tlak, kompresi, i když pro to nemusí existovat žádné fyzické indikátory.

READ
Tír a žárlivost

V tomto případě čteme osobu jako zlou osobu. Jako ježek naježený jehličím, který k sobě nikoho nepustí a neustále se zlobí na svět. To už je jeho stálý stav, prizma, kterým se dívá na svět.

Když tedy nájemník přijde za elektrikářem a řekne, že mu neustále zhasíná světlo, nemá smysl, aby elektrikář neustále vyměňoval žárovku. Někdy se musíte podívat, co je špatně s kabeláží, možná je někde zkrat nebo někdo zapíná něco energeticky náročného, ​​co vyřadí celý dům. To je přesně analogie s lidským energetickým systémem.

Stále více se zdá, že v moderním světě jsou všichni uráženi. A to je pochopitelné: je snadné se urazit a částečně i příjemně. Z toho však vzniká spousta problémů – pro člověka samotného i pro jeho vztahy s lidmi. Pojďme přijít na to, jak se tohoto zlozvyku zbavit a naučit se bez něj žít.

Klady a zápory zášti

Zášť je důležitý pocit, který někdy zažívá každý člověk, a to je zcela normální. Lze to považovat za jakýsi ochranný reflex vůči agresi či nespravedlnosti ve světě kolem nás. Příliš časté využívání tohoto pocitu však není příliš dobré. Na jedné straně zášť pomáhá člověku zbavit se odpovědnosti například za své neúspěchy. Ale na druhou stranu, stejný pocit vám brání podniknout rozhodné kroky k dosažení vašich cílů – když je svět proti vám, tak proč se o něco pokoušet? Zášť se s větší pravděpodobností vztahuje k negativním pocitům, což znamená, že pokud do toho zabřednete, nebudete se moci naladit na optimistickou náladu. Ale je velmi snadné uvíznout v začarovaném kruhu hledání někoho, kdo by mohl vinit.

Jak se přestat urážet?

Odpočiň si

Nejčastěji jsou lidé, kteří jsou náchylní k dotyku, ti, kteří v konkrétní chvíli neprožívají nejlepší období, a proto je může urazit jakákoli maličkost. K tomuto stavu často vede únava – jak známo, přetažený člověk bývá podrážděný, štve ho všechno a všichni. Prvním krokem k tomu, jak se zbavit necitlivosti, proto může být jednoduchý odpočinek – dejte si pauzu, obnovte pohodlný životní styl a vnější faktory vás budou bolet a znepokojovat mnohem méně.

opatruj se

Dalším věčným zdrojem křivd je nízké sebevědomí. Čím méně sebevědomí, tím snazší je vás zneklidnit: zdá se, že jakýkoli vtip, který se udělá poblíž, je nutně zaměřen na vás. A za každým neúspěchem se pravděpodobně skrývá něčí zlý úmysl. No a v tomto stavu vás může urazit i náhodná pokladní v obchodě, která se na vás nevlídně podívá. Obecně pracujte na svém sebevědomí a nedočkavost vás rychle opustí.

Naučte se odpouštět

A tady je další užitečná dovednost, kterou je důležité ovládat, pokud jste se vážně rozhodli přestat se urážet celým světem. Musíme se naučit odpouštět lidem – už jen proto, že je člověk schopen změny, což znamená, že zlobit se na někoho celý život nemá smysl, tím si věci jen zhoršujete. Odborníci potvrdí, že schopnost odpustit přestupek je důležitým krokem v práci na psychickém traumatu z vaší minulosti. Mimochodem, tato dovednost se nevyvíjí spekulativní touhou, ale konkrétními činy: můžete si vzpomenout na osobu, na kterou jste stále naštvaní, a napsat mu, abyste si urovnali své pocity a odpustili mu.

READ
Jak se správně líbat poprvé: doporučení pro první polibek

Uznejte právo ostatních na jiný názor

Lidé se často během vzrušené diskuse urazí svým partnerem – což není překvapivé, protože skutečné spory jsou způsobeny konfliktem různých světonázorů. Být však uražen člověkem, protože jeho názor je odlišný od vašeho, je neproduktivní: on to nezmění a vy se budete jen marně rozčilovat. Zkuste se proto smířit s tím, že i nejbližší lidé mají na stejné věci různé názory. A to je také zcela normální.

Nebuďte zticha: diskutujte o problémových situacích

A ještě jedno důležité pravidlo pro ty, kteří se chtějí vyhnout zbytečným urážkám svých blízkých. Často rádi vymýšlíme jejich myšlenky pro jiné lidi a navíc se pak nad těmito myšlenkami urážíme. Za prvé, neměli byste převzít takovou odpovědnost – duše někoho jiného, ​​jak víte, je ve tmě. A za druhé, abyste nebyli uraženi neexistujícími (ale domnělými) myšlenkami vašeho přítele, prostě s ním více komunikujte. Pokud vás něco zmátlo nebo se vám zdálo, že vás nějaké slovo záměrně urazilo, proberte tuto situaci s blízkým. Zjistěte, zda je tomu tak i ve skutečnosti, zda vás chtěl urazit nebo ne. Je pravděpodobné, že tato osoba řekla slova, která vás urážela, zcela náhodou, nebo do nich možná nevložil význam, kterému jste rozuměli.

Viz zášť z budoucnosti

Dobrým způsobem, jak se zbavit momentálních křivd, je podívat se na situaci z budoucnosti. Vraťte se o pár let dopředu a zvažte, zda stojí za to se současnou situací znepokojovat a plýtvat energií na urážení. S největší pravděpodobností se ukáže, že ne, nestojí to za to. To vám pomůže nejen ušetřit čas, ale také zachovat vztahy s lidmi, kteří vás mohli nechtěně urazit. Také vás naučí odpouštět druhým jejich drobné chyby a prohřešky.

Zamyslete se nad tím, co vás může naučit nepříjemná situace?

Nakonec nezapomeňte, že z každé situace lze vyvodit několik závěrů. Samozřejmě, pokud vůči vám projevili nemotivovanou agresi nebo vás chtěli úmyslně urazit, urážka je normální reakcí. Zamyslete se však nad tím, co užitečného byste se ze současné situace mohli naučit. Možná byste měli přehodnotit svou komunikaci s lidmi a naučit se kompetentněji budovat osobní hranice, nebo si možná potřebujete najít novou práci (pokud mluvíme o profesním konfliktu) atd. Snažte se nasměrovat svou energii ne do urážky, ale konstruktivnějším směrem, pak nebudete mít čas se zbytečně rozčilovat a rozhořčovat.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: