Člověk bez vzpomínek je člověkem bez minulosti. Ne nadarmo je jedním z nejsilnějších tahů při tvorbě televizních seriálů scéna amnézie – vzpomínky pro nás hrají obrovskou roli a problémy s pamětí mohou vážně ovlivnit kvalitu života. Zapomenutý název pilulek a v důsledku toho nesprávná léčba, řidič, který zapomněl provést kontrolu vozidla – je lepší tohoto stavu nedosáhnout, ale jednou provždy vyřešit problém se zlepšením paměti.
Sledujeme výživu
Lidé věří, že pouze věk a nedostatek pohybu vedou ke špatné paměti. Co dělat, když říkají, že všichni nemládneme?
Výživa hraje obrovskou roli při zlepšování paměti a zvyšování pozornosti.
Pestrý stůl s dostatkem čerstvé zeleniny a ovoce, rybami bohatými na mastné kyseliny, obilovinami, s přídavkem rostlinných olejů, ořechů a semínek do jídelníčku pomáhá nejen normalizovat váhu, ale řeší i problém, jak zlepšit paměť a pozornost .
Nadměrná konzumace živočišných tuků, těžkých omáček, rychlého občerstvení, sladkostí a pečiva zároveň je jednou z příčin problémů s pamětí.
Tři důležitá slova začínající na „C“
Problémy s pamětí trápí ty, kdo věnují málo času spánku, pracují nepřetržitě a nemohou se odtrhnout od obrazovky počítače. S poklesem celkové kvality života postupně přichází další problém – neschopnost zapamatovat si důležité informace a nyní začíná člověk trpět zapomnětlivostí nejen doma, ale i v práci.
Důvody leží v tzv. triádě C – spánek, sport, stres.
Nedostatek aktivity nebo extrémní nepravidelnost při sportu vede ke zhoršení prokrvení vnitřních orgánů včetně mozku. Sedavý způsob života přispívá k různým onemocněním pohybového aparátu, to vše ovlivňuje nervový systém a v důsledku toho začínají problémy s pamětí.
Dalším důležitým bodem, který je třeba vzít v úvahu při řešení problému „jak zlepšit paměť“, je analyzovat, zda máte dostatek spánku. Právě chronický nedostatek spánku vede k nedobrovolnému snížení schopnosti koncentrace. A musíte spát v pohodlí, doma, a ne ve fitkách a startech v dopravě.
Třetím bodem je minimalizace stresových faktorů. Zlepšení naší paměti přímo závisí na našem duševním stavu. Podráždění, únava a nespavost vůbec nepřispívají ke zvýšené pozornosti, zatímco aktivní, odpočatý člověk většinu problémů vyřeší díky svému klidnému stavu.
Koncentrace pozornosti
Někdy náš problém s pamětí souvisí s neschopností udržet pozornost a k jeho vyřešení stačí zvýšit naši schopnost koncentrace.
Ke zlepšení paměti a pozornosti se používají následující metody:
- Při čtení novin nebo časopisů zvýrazněte perem nebo fixem písmena, která jsou spojena společným znakem, například dvojitá, stojící vedle sebe ve slově, nebo identická, ale umístěná v určité vzdálenosti od sebe;
- Když jedete v autě jako spolujezdec, dejte si za úkol všímat si projíždějících aut, která mají něco společného: pouze modrá zahraniční auta, pouze ta s SPZ s číslem 6, nebo jen ta, za volantem seděly ženy.
Tato cvičení nutně nevyřeší problémy s pamětí, protože nebudete mít za úkol zapamatovat si nalezené znaky, ale zbavíte se roztržitosti, která je často spojena s deficitem pozornosti.
Stát se oboustranným
Jak zlepšit paměť a pozornost u člověka, který dost spí, cvičí a zbytečně se netrápí, ale přesto pravidelně něco zapomíná? Možná je to všechno o převládajícím vlivu jedné z mozkových hemisfér.
Obouruký – osoba, která ovládá stejně pravou i levou ruku a dokáže jimi psát, kreslit, držet nástroje a mnoho dalšího.
Ambidexterita Může být vrozená, kdy má člověk zpočátku stejně vyvinutou pravou a levou hemisféru mozku, i získaná.
Pro zlepšení paměti se používá metoda periodické změny pracovní ruky. To vám umožní „zapnout“ méně používanou, a tedy méně vyvinutou hemisféru mozku, stimulovat její práci, což v konečném důsledku přispívá k výraznému zlepšení paměti.
Metody, jak usnadnit zapamatování
“Tváře si pamatuji dobře, ale jména vždycky zapomenu!” – lidé si občas stěžují.
Problém paměti pro určité kategorie informací je velmi častý. Někdo má lepší zrakovou paměť, jiný sluchovou a pro někoho není snadné zapamatovat si telefonní číslo.
V takových případech se doporučuje nejen zlepšit paměť, ale také použít mnemotechnické techniky:
- Vizuální: abyste nezapomněli na jméno nebo název, spojte si tato slova s nějakými vizuálními obrazy, například si představte společnost „Flower Corner“ jako měkký kuchyňský kout, na kterém jsou vázy s květinami.
- Umístění: když půjdete nakupovat, v duchu si vymyslete, kam přesně dáte jednotlivé položky (bochník chleba – do pravé kapsy, citrony – do truhly, čokoláda – pod klobouk). Absurdita vám jen pomůže zapamatovat si nákupní seznam.
- Členění podle asociace: když si pamatujete digitální hodnoty, rozdělte je na vhodné kousky, ke každé přiřaďte číslo, které nelze zapomenout, například kód 335311 – 33 (věk Krista), 53 (poslední číslice matčina data narození), 11 (paličky).
Učení cizích jazyků
Vědci řadou experimentů prokázali, že učení se cizím jazykům pomáhá zlepšovat paměť, protože jsme nuceni neustále uchovávat v hlavě spoustu nových informací, pravidel, pamatovat si výjimky a využívat schopnosti mozku na maximum. .
Když mluvíme jiným jazykem, ani si nevšimneme, kolik práce se v naší hlavě v tuto chvíli odehrává: pamatujeme si slovo v našem rodném jazyce, pak hledáme analogii v cizím jazyce, a když slyšíme odpověď, jsou nuceni provést opačný postup.
Pro lingvisty problémy s pamětí vůbec nejsou problémem, jsou nuceni ji neustále trénovat, všem ostatním bude paměť stimulovat i domácí studium základů jazyka.
Další “kotvy”
Indiáni ze Severní Ameriky používali tuto metodu k zapamatování důležitých událostí: jakmile se stalo něco, co si chtěli navždy vtisknout do paměti, vyndali a odzátkuli jeden ze sáčků s aromatickou směsí. A od té chvíle si pokaždé, když se této vůně nadechli, detailně vybavili událost.
Jak zlepšit paměť, když takové tašky s sebou nenosíme? Vytvořte asociativní spojení pomocí jiných smyslů: hmat, chuť, zrak. Dotkněte se látky, abyste si zapamatovali, jak se cítíte pod rukama, a to vám pomůže zapamatovat si barvu; dejte si citronový karamel do úst, když potkáte člověka, a zapamatujete si jeho jméno a znovu ucítíte tu chuť na jazyku.
- Opakování je nejlepší cvičení
Pro zlepšení paměti a pozornosti vědci doporučují následující schéma pro opakování informací:
- Hned po prvním čtení si text znovu přečtěte podruhé;
- Udělejte to znovu po půl hodině;
- Další čtení se musí opakovat po 8 hodinách;
- Po dni si materiál přečtěte znovu.
Takové cvičení pro dlouhodobé zlepšení paměti je vhodné opakovat po dvou týdnech a naposledy po dvou měsících.
- Mozek si pamatuje, na čem pracuje
Jak zlepšit paměť rychle a bez spousty času? Možná to není potřeba vylepšovat, problém může spočívat ve zvyku bezmyšlenkovitě si zapamatovat informace místo toho, abychom jim rozuměli.
Lidský mozek je navržen tak, že je pro něj obtížné upevnit z jeho pohledu nesmyslný řád slov, aniž by pochopil, co přesně za těmito slovy stojí. V případě, že pochopíme, o čem text je, stačí pochopit podstatu otázky a zbytek se nám vynoří v hlavě sám.
Zvyk nejprve porozumět a poté si zapamatovat dává vynikající šanci na výrazné zlepšení paměti a zvýšení pozornosti.
Jako dobré cvičení pro zlepšení paměti můžete použít metodu mluvení látky, kterou čtete nahlas. To umožňuje využívat nejen zrakovou, ale i sluchovou paměť, což zvyšuje šance na zapamatování a celkově zlepšuje paměť.
Jak rychle zlepšit paměť, když prosté mluvení nepomáhá? Zkuste zpívat to, co se snažíte zapamatovat. Zpívejte text na melodii známého hitu nebo si vytvořte vlastní melodii pomocí fenoménu písně, kterou nemůžete dostat z hlavy.
V jednom z příběhů o Sherlocku Holmesovi se velký detektiv zeptal svého asistenta, kolik schodů na schodech vyšel každý den, a doktor Watson nedokázal odpovědět.
Často si nevšimneme těch nejzjevnějších faktů a čísel, které se stále dokola opakují, a jako další cvičení pro zlepšení paměti bychom měli použít metodu rekonstrukce minulých událostí.
Máte volnou minutu v práci? Zavřete oči a zkuste obnovit vzhled kolegyně, kterou jste včera potkali na chodbě. Vzpomeňte si, co měl na sobě, co říkal, jaký měl výraz obličeje. Tato metoda je skvělá pro ty, kteří mají problémy se zrakovou pamětí a nepamatují si tváře v hlavě, i když nemají sklon zapomínat jména.
Pomocí stejného cvičení pro zlepšení paměti se můžete naučit pamatovat si sled událostí – několik dní po návštěvě kina si zkuste podrobně zapamatovat, kolik lidí bylo v sále, co jste jedli a pili, totéž udělejte po návštěvy muzea nebo restaurace. A brzy si všimnete, že problémy s pamětí začínají ustupovat.
Pět maličkostí
Hlavním problémem paměti není uchopit obrázek, ale znovu jej vytvořit, a právě tuto schopnost je třeba vypilovat.
Problém „jak rychle zlepšit paměť“ lze vyřešit každodenním cvičením zvaným „pět malých věcí“. Může se opakovat v práci, doma a dokonce i na cestách.
- V první fázi položte před sebe na stůl pět různých předmětů, na pár sekund se na ně dívejte, zavřete oči a snažte se do detailu zapamatovat, co přesně je před vámi, jakou barvu, tvar atd. to je.
- Ve druhé fázi si to ztížte tím, že se pokusíte zapamatovat si pět předmětů, které jste právě viděli na kolegovi stole nebo ve vagónu metra.
- Třetím krokem, který přispívá k výraznému zlepšení paměti, je zvýšení počtu zapamatovaných předmětů a času, který uplynul od okamžiku, kdy jste se na ně přestali dívat. Pamatujte si, co přesně a v jakém pořadí je v pravém dolním šuplíku vaší pracovní plochy, než se vrátíte z polední přestávky; V duchu si namalujte obraz obsahu horní police vaší kuchyňské skříňky cestou z práce.
Hádanky a hlavolamy
Dětské hračky mohou zlepšit naši paměť!
Skládáním hlavolamů a řešením hádanek nutíme mozek namáhat se, pracovat a stimulovat produkci nových nervových spojení.
Aby to bylo náročnější, nastavte si časovač a řešte logické problémy s časem a všimnete si, že čím dále jdete, tím rychleji najdete odpověď.
Hlavní problém paměti často nespočívá v neschopnosti člověka si pamatovat, ale ve skutečnosti, že se sami přivedeme do stavu, kdy mozek nemůže normálně fungovat, nervová spojení jsou vyčerpaná a přetržená a v budoucnu může být vyžadována léčba drogami. obnovit schopnost pamatovat si. Chcete-li najít odpověď na otázku „jak zlepšit paměť a pozornost“, měli byste věnovat čas nejen cvičení, ale také sebezdokonalování a zlepšování kvality svého života obecně.
Schopnost uchopit za chodu, umět využít velké množství znalostí a informací je klíčem k úspěchu v jakékoli oblasti činnosti. Je těžké dosáhnout skvělých výsledků, pokud nemáte nic v hlavě déle než pět minut. Denis Khakimov, specialista Moskevské psychologické asistenční služby, řekl Vechernaja Moskva o tom, jak trénovat paměť, pamatovat si složité pojmy, telefonní čísla a přednášky na univerzitě.
Každý zná situaci, kdy si potřebujete zapamatovat název ulice nebo jméno osoby nebo vytáhnout technické informace potřebné k práci, ale bolestivé napětí nepřináší výsledky nebo proces příliš zdržuje. Zapomínání samo o sobě samozřejmě není nic negativního – bez něj bychom prostě byli zahlceni nekonečným proudem příchozích informací.
„Životní styl také způsobuje potíže v této oblasti: neustálý nedostatek spánku a narušený spánek, stres v práci a potíže doma, destruktivní návyky, jako je kouření a alkohol. Kromě všeho samozřejmě existuje řada objektivních důvodů, proč schopnost pamatovat trpí. Jedná se o různá onemocnění nervového systému, poranění mozku, komplikace po nemocech. Pokud takové přitěžující faktory nejsou, pak si paměť může vyvinout každý, jen se musí snažit,“ poznamenal psycholog.
Mezi hlavní a velmi účinná doporučení patří následující:
Jezte správně a dopřejte si dostatek spánku
Různé fyzické aktivity zlepšují kognitivní funkce zvýšením průtoku krve mozkem, orgánem s největší spotřebou energie. Ke sníženému prokrvení dochází také v důsledku ucpání tepen v důsledku vysokého cholesterolu. Snažte se omezit konzumaci tučných a smažených jídel.
Je těžké přeceňovat význam nočního klidu pro dobré zdraví a normální fungování. To platí zejména pro reprodukci informací v situaci, například s nadcházející zkouškou. Během spánku se přijatá data přenášejí z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Proto před testem nebo výkonem, kdy si budete muset zapamatovat čísla, pojmy, definice, je lepší se pořádně vyspat, než se nacpat až do rána.
Zapisujte si důležité věci
Pokud potřebujete zvládnout složité téma a dobře mu porozumět, neuškodí dělat si poznámky ručně. Za prvé, tímto způsobem si látku znovu projdete a budete věnovat pozornost tomu, co vám při prvním studiu uniklo. Získáte „zmáčknutí“, které usnadní pochopení podstaty. Za druhé, při využití motoriky psaní se tvoří nová nervová spojení.
Buďte cílevědomí při získávání nových informací
Ano, samozřejmě, můžete neustále něco studovat, číst články na různá témata, sledovat vzdělávací videa na sociálních sítích – to vše vám rozšiřuje obzory. Pokud je však tato cesta používána nešikovně a přehnaně, může se stát jakýmsi „intelektuálním smorgasbordem“, tedy mišpulí všemožných informací. Ve výsledku si prostě zaplní hlavu nesourodými fakty, pojmy, obrázky, přičemž nebudou propojeny do jednoho systému – takový zmatek zhoršuje zapamatování a reprodukci dat.
Udržujte se mentálně ve střehu
Někomu se líbí sudoku nebo křížovky, pro jiného bude zajímavější učit se básně nazpaměť. Třetí bude preferovat hloubkové studium svého profesního oboru, neustálé zdokonalování svých dovedností, komunikaci s kolegy a probírání významných témat. Mozek, jako každý sval, vyžaduje trénink a údržbu. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že se nestane, že by člověk dosáhl určité úrovně a zastavil se tam. Pokud se nepohneme vpřed, automaticky degradujeme. Musíte najít své vlastní jedinečné tempo a zlepšit svou paměť.
Použijte dostupná cvičení
Zkuste například podrobně reprodukovat události uplynulého dne: s kým a o čem mluvili, co zajímavého viděli a udělali. Vizualizujte vše do maximálních detailů. Může být užitečné změnit trasu do práce nebo domů a při chůzi si zkusit zapamatovat názvy ulic, jejich křižovatky a významná místa. Nezapomeňte na důležitost jednoduchého opakování.
— Pokud si chcete zlepšit paměť, naučit se efektivně zacházet s informacemi, stát se produktivnější – vše je ve vašich rukou. S náležitou péčí a systematickým, organizovaným přístupem vás výsledky nenechají čekat a vaše schopnosti zapamatování se zlepší,“ dodal specialista.
Moskevská psychologická asistenční služba poskytuje každému Moskvanovi možnost absolvovat během kalendářního roku pět psychologických konzultací, dvě sezení psychologické diagnostiky, tři školení a osm sezení psychologické rehabilitace. Jednotné informační telefonní číslo +7 (499) 173-09-09. Pomoc je dostupná i na dálku.