Japonský neurovědec a neurochirurg Takashi Tsukiyama ví vše o tom, jak rychle vstřebat nové informace, snadno se soustředit a využít čas spánku na maximum. Stačí si vytvořit 15 zdravých návyků. Zde jsou první tři z nich: s jejich pomocí můžete výrazně zlepšit mozkové funkce.
Níže je spousta dalších zajímavých věcí
Návyk 1. Prožijte ráno tak, aby se váš mozek oživil
Přidělujeme denní režim
Je nemožné udržet si mladistvý mozek, pokud je život extrémně monotónní. Existuje však také něco, co je lepší neměnit vůbec. To je každodenní rutina.
Každé ráno se musíte probudit přibližně ve stejnou dobu a poté strávit nějaký čas na slunci. Snažte se dělat to nejdůležitější v okamžiku největší mozkové aktivity a večer jděte spát co nejdříve. Pokud budete neustále dodržovat přibližně tento rozvrh, váš mozek bude pracovat stabilněji. A to je pro všechny velmi důležité.
Asi víte o jet lagu. To je stav, kdy se provozní režim mozku přestává shodovat s denní rutinou. Musíte jednat, ale nemůžete, protože váš mozek je v tuto chvíli zvyklý spát a naopak – chcete jít spát, ale nemůžete usnout.
Zhruba tak se mozek cítí, když je narušen denní režim. Jediný způsob, jak to napravit, je vytvořit výchozí bod ve vašem každodenním životě.
Zanedbávání každodenní rutiny je přímou cestou k demenci, a to není přehánění.
Aby mozek fungoval
Pokud se v určitou dobu probudíte a chvíli stojíte na slunci, pak se mozek nějak přepne také do pracovního režimu (lidské i zvířecí tělo kontroluje své vnitřní hodiny intenzitou slunečního záření). Nedá se však říci, že by se od té chvíle mozek naplno probral.
Pravděpodobně jste slyšeli, že začíná aktivně fungovat až dvě hodiny po probuzení, a pokud se chystáte na zkoušku, je potřeba vstát alespoň dvě hodiny před vstupem do učebny. Pokud se však tyto dvě hodiny v aktivitě od spánku liší jen málo, pak to nepřinese požadované výsledky.
Stejně jako tělo se i mozek potřebuje zahřát. Ranní rozcvička, která zahrnuje zátěž na primární funkce mozku, je skvělý způsob, jak probudit oblasti zodpovědné za myšlení.
Pokud se každé ráno vzbudíte krátce před odchodem z domu, jedete metrem nebo vlakem, aniž byste šli ani deset minut, a trávíte celý pracovní den u počítače, zkuste se probudit brzy a udělejte několik věcí z tohoto seznamu:
- chůze nebo jiná lehká fyzická aktivita;
- úklid místnosti;
- vaření;
- péče o rostliny;
- jednoduchý dialog s někým (pozdrav, výměna pár poznámek);
- čtení nahlas (pokud možno alespoň 10 minut).
Chatování nebo čtení nahlas
V poslední době se hodně mluví o tom, že čtení nahlas je velmi užitečné. To je pravda, protože tento proces zahrnuje nejen oči a řečový aparát, ale také práci s informacemi (vnímání – zpracování – reprodukce). Když čteme text potichu, některé pasáže mohou zůstat nejasné, ale abychom mohli číst nahlas, musíme se ponořit do obsahu. Toto je přesně fáze zpracování informací. Vyslovování textu je fází jeho reprodukce.
Ranní trénink má dobrý vliv na rychlost vizuálního vnímání informací a na sluch a na schopnost bez váhání vyjadřovat své myšlenky, a to i písemně. Uvedu příklad ze sportu, je to podobné jako u jednoduchých týmových cvičení.
Neustálé čtení nahlas bude užitečné zejména pro ty, kteří málo komunikují s lidmi. Když čtete text, je lepší to jen neříkat, ale představovat si to, jako byste to dělali někomu jinému.
Shrnutí:
- Pro stabilní funkci mozku je důležité dodržování režimu.
- K tomu je třeba vytvořit výchozí bod: vstávejte vždy ve stejnou dobu.
- Zahřátí je důležité i pro mozek. Musíte se hýbat a mluvit.
Návyk 2. Zvyšte koncentraci
Pojďme se po obědě projít (nebo si dát schůzku)
Po obědě proudí krev do oblasti žaludku, což zhoršuje funkci mozku a ztěžuje koncentraci a řešení netriviálních problémů. Určitě jste se s tímto fenoménem setkali. Tady pomůže krátká procházka.
Menší fyzická aktivita jako cvičení zlepšuje nejen trávení, ale také prokrvení mozku. Můžete však jednoduše uklidit svůj stůl nebo uspořádat malou schůzku.
Určujeme čas a objem práce, kterou je třeba udělat
Zkuste si vzpomenout, jak jste složili zkoušky. Dokázali jste vyřešit tolik problémů za 90 minut, protože jste byli zpočátku omezeni touto dobou. Bude možné dosáhnout stejného výsledku bez jasného časového rámce? Stěží. Pokud jste neustále rozptýleni a děláte svou práci nepozorně, může to trvat celý den.
Řekněme, že máte 24 hodin na dokončení projektu, ale nevíte, kde začít.
Představte si, že máte jen 90 minut a bude snazší určit priority. Okamžitě začnete přemýšlet o tom, co je důležité a co ne, a co by za žádných okolností nemělo chybět. Kromě toho naléhavá a důležitá práce často vyžaduje krátké termíny.
Když máte málo času na dokončení úkolu, můžete si myslet, že byste za více času mohli udělat lepší práci. Pokud byste však nebyli omezováni, bylo by mnohem obtížnější sestavit pracovní postup a úkol by se jen zkomplikoval.
Nezastavujme se v proudu
Jakmile dosáhnete vysokého výkonu mozku, tento stav nějakou dobu trvá. Stalo se to mnohým: když se naléhavě potřebujete soustředit a dokončit jeden úkol, další je dokončen rychleji. Jste ve stavu, kdy chcete dělat něco jiného nebo s někým mluvit, jinak se neuklidníte.
Použití této vlastnosti mozku vám umožní dělat vaši práci efektivně. Po zahřátí mozku je potřeba vytvořit podmínky, za kterých se jeho výkon rychle zvýší. Pak si stanovíme časový limit a pracujeme přesně tolik, abychom se mohli rychleji soustředit a přemýšlet.
Takové intervaly intenzivního porodu nemusí trvat déle než několik hodin. Pokud budete pracovat déle, bude těžké kontrolovat poměr objemu úkolů a času na jejich splnění. A váš tlak téměř zmizí.
Dělat něco mimo práci
Pokud člověk věří, že může obětovat osobní čas a vše potřebné pro práci dodělat doma, nezažívá období vysoké produktivity mozku. Když mozek neustále funguje neúčinně, pozornost se toulá a lidé začnou přemýšlet o cizích věcech. Nemůžu nic dokončit a chytit dech mi zabere čím dál víc času.
To vede k nepříjemným následkům. Člověk si chce odpočinout od procesu nepřetržité práce a zvykne si to natahovat na celý den. Pracuje velmi pomalu a chodí spát stále později. Rutina je narušena a mozek přestává normálně fungovat. Když se člověk dostane do takového začarovaného kruhu, potřebuje si okamžitě stanovit časový limit.
Pokud v 17:00 potřebujete odejít z kanceláře, vrátit se domů a povečeřet s dětmi a o víkendu by bylo příjemné sejít se s přáteli, pak musíte mít práci hotovou před pátou, že? Pak budete moci rozvrhnout svůj čas: například některé práce je třeba dokončit ráno, jiné – před třetí hodinou. Časový rozvrh je velmi důležitý.
Věnujte pozornost práci druhých
Soutěžení je důležité pro zlepšení výkonu mozku. Pokud se vám zdá, že slovo „konkurence“ je příliš jasně vyjádřená konfrontace, můžete jednoduše uvažovat jinak: „On se snaží – a já to budu také.“ Jde o to, že výkon mozku je relativní. Člověk může dosáhnout mnohem lepších výsledků, když ví, že jeho okolí je nadřazené. Je to jako se sportem. Běží-li sprinter sám, nepředvede vynikající výsledky, ale pokud má soupeře, bude schopen běžet alespoň o zlomek vteřiny rychleji. V práci je to stejné: pokud to děláte sami, vaše efektivita se nijak nezvýší. Je důležité jednat při pohledu na jiné lidi.
Shrnutí:
- Samotná touha ke zlepšení koncentrace a rychlosti myšlení nestačí.
- Je nutné určit poměr množství práce a času na její dokončení.
- Vyzdvihnout to nejdůležitější bude obtížnější, pokud se nebudete časově omezovat.
Návyk 3. Normalizujte spánek
Využití schopnosti mozku organizovat informace během spánku
Mnoho lidí si stěžuje, že neustále někde zapomínají své věci a nemohou si srovnat myšlenky. To je často způsobeno nedostatkem spánku. Mozek se unaví stejně jako svaly a stejně jako svaly se potřebuje zotavit. Může to udělat, když spí. Proto lidé, kteří málo spí, mají problémy s myšlením. Ale je tu ještě jeden důvod.
Faktem je, že konsolidace informací v paměti a práce s myšlením probíhá ve snu mnohem aktivněji, než když jsme vzhůru.
Pravděpodobně jste slyšeli o REM (povrchní) fázi spánku a pomalé (hluboké) fázi spánku. Fáze REM spánku se v angličtině nazývá REM (zkratka pro Rapid Eye Movement, což znamená „rychlé pohyby očí“). Když je člověk v této fázi spánku, jeho oči pod zavřenými víčky skutečně dělají znatelné pohyby. To znamená, že mozek v této době aktivně pracuje.
Generování nejlepších nápadů ráno
Hlavní rozdíl mezi spánkem a bděním je ten, že během spánku se do mozku nedostávají nové informace. Když jsme vzhůru, mozek reaguje na informace přijaté očima a ušima, vyhodnocuje vnější podmínky a snaží se podle nich jednat. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte soustředit na své myšlenky, vliv vnějších faktorů nelze eliminovat, když jste vzhůru.
Během spánku tento vliv prakticky chybí, ale mozek pracuje dál. Nyní je zaneprázdněn následujícími věcmi: přenos informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, shromažďování a distribuce informací přijatých během dne, regulace myšlení. A během fáze spánku s pomalými vlnami se váš mozek uvolní, takže se po probuzení cítíte svěží. To může vysvětlovat, proč se dobré nápady častěji rodí ráno.
Využijte schopnosti svého mozku strukturovat informace ve spánku. Pokud chcete spát, ale uměle stimulujete svůj mozek kofeinem nebo něčím jiným a snažíte se donutit se sbírat myšlenky, pak se délka spánku zkrátí a vaše budoucí efektivita se nezvýší. Mnohem logičtější je pracovat s materiálem do nějaké fáze a zastavit se, pořádně se vyspat a ráno vše pořádně dotáhnout do konce.
Spíme minimálně 6 hodin
Nejhorší pro funkci mozku je zkrátit dobu spánku, což se vysvětluje přílišnou zaneprázdněností. Samozřejmě jsou chvíle, kdy musíte spát příliš málo, ale neměli byste to změnit ve zvyk. Pokud zkrátíte dobu spánku, automaticky zkrátíte čas na konsolidaci informací v paměti a nedovolíte mozku obnovit pořádek ve vašich myšlenkových pochodech.
Počet hodin spánku se u každého člověka liší. Ale v každém případě se snažte spát alespoň šest hodin a ještě lépe – sedm a půl.
Snadné usínání
Přemýšlením o vážných problémech před spaním, sledováním vzrušujících videí stimulujete mozkové centrum zodpovědné za emoce, a to ztěžuje usínání. Takové aktivity je lepší nechat na den a před spaním dát přednost něčemu uklidňujícímu. Můžete poslouchat klidnou hudbu nebo si číst. Dobrou možností by byla péče o zvířata nebo rostliny.
Je důležité trénovat se, abyste každý den před spaním dělali stejné akce. Tomu se říká rituál před spaním a je to druh autohypnózy.
Pokud budete každý den opakovat stejnou sekvenci akcí (například po večeři odložit nádobí – učit se – vykoupat se – připravit věci na zítra – číst – jít spát), pak se po tom všem budete vždy cítit ospalí. Je velmi dobré, když jsou všechny akce ráno a večer vždy prováděny podle podobného scénáře.
Shrnutí:
- Spánek je potřebný nejen k relaxaci, ale také ke strukturování vašeho myšlení.
- K uložení přijatých informací je potřeba noc. Jděte brzy spát a před spaním chvíli o věcech přemýšlejte.
Ideální denní rutina od neurovědce Takashi Tsukiyamy:
1. Nejprve si určete výchozí bod. Není nutné chodit spát ve stejnou dobu, ale je vhodné si ráno přivstat.
2. Pokud vás po probuzení napadne dobrý nápad, napište ho. Můžete na to zapomenout, když se začnete věnovat svým běžným činnostem.
Říká se, že nositel Nobelovy ceny Tanaka Koichi měl vždy po ruce notebook a zapisoval si nápady, které ho napadly. Myslím, že tento zvyk je užitečný zejména v ranních hodinách. Zabírat se do práce až po probuzení není příliš efektivní, nejprve je potřeba „zahřát“ mozek. Po dobré snídani cvičíme tělo i mozek: ruce a nohy zatěžujeme minimálně a něco řekneme nahlas. Pojďme se trochu projít, aby krev dobře proudila do mozku a tím vytvořili vhodné podmínky pro práci.
3. Poté se soustřeďte a pracujte ve stanoveném čase. Výkon mozku se dramaticky zvýší.
4. Až dokončíte svou práci, nečekejte, až tento aktivní stav sám skončí, ale využijte toho: dělejte například nudné věci, ke kterým jste se nikdy nedostali. V takových chvílích to bude velmi efektivní.
5. Když se váš mozek začne pomalu unavovat, dejte si pauzu.
6. Po obědě nechte chvíli uplynout, aby se mozek vzpamatoval a přijal živiny. A aby se krev, která jde po jídle do žaludku, dostala do mozku, proveďte rozcvičku znovu.
7. Poté pracujte na zlepšení výkonu mozku. Pomocí nevyčerpané energie dělejte různé věci, pak v kruhu.
12 dalších návyků pro efektivní funkci mozku – v knize Takashi Tsukiyamy „Jak zapomenout na všechno“
Jedním z důvodů neschopnosti koncentrace může být deprese, zjevná nebo skrytá. Toto je stav, který se vyskytuje pouze u vlastníků zvukového vektoru. Deprese se u zvukového umělce objevuje v důsledku dlouhodobého nerealizace jeho zvukových tužeb, mezi které patří poznání sebe sama a smyslu života. Často jsou tyto touhy nevědomé – prostě přijde okamžik, kdy se vše v životě zdá nesmyslné a prázdné.
“Nedokážu myslet přímo. Hlava je těžká a zakalená. Jen čas od času dojde k vyjasnění. Je těžké komunikovat, je těžké vyjádřit své myšlenky. Díváte se na předmět, snažíte se přemýšlet, ale nejsou tam žádné myšlenky, nebo jsou zmatení, uvízlí – a mají strach. Opravdu začínám blbnout? Někdy převládne vztek nebo apatie. Možná existuje prostředek pro koncentraci a koncentraci?
Nejčastěji je to majitel zvukového vektoru, kdo má obavy z neschopnosti soustředit myšlenky, protože práce hlavou, myšlení, vytváření myšlenkových forem je jeho životní náplní. Když zjistí, že se nedokáže soustředit, může to dokonce způsobit, že ztratí kontrolu nad tím, co považuje za nejdůležitější – svou myslí.
Jak obnovit jasnost myšlení? Pojďme na to přijít s pomocí System-Vector Psychology.
Deprese vypíná hlavu
Jedním z důvodů neschopnosti koncentrace může být deprese, zjevná nebo skrytá. Toto je stav, který se vyskytuje pouze u vlastníků zvukového vektoru. Deprese se u zvukového umělce objevuje v důsledku dlouhodobého nerealizace jeho zvukových tužeb, mezi které patří poznání sebe sama a smyslu života. Často jsou tyto touhy nevědomé – prostě přijde okamžik, kdy se vše v životě zdá nesmyslné a prázdné.
Každý člověk se pohybuje životem pouze podle principu potěšení – tam, kde je to dobré, zajímavé, tam jde. Pokud se vše zdá nesmyslné, pak motivace cokoliv dělat zmizí. A to paralyzuje hlavní schopnost zdravého člověka – myslet.
Ztráta spojení s reálným světem
Mnoho zvukařů má potíže se soustředěním na hlučném místě, často k efektivní práci potřebují naprosté ticho a samotu, aby je nikdo nerozptyloval.
Zvláštností zvukového umělce je, že se v nepříznivých podmínkách stahuje do sebe. To platí zejména tehdy, když má vnější svět bolestivé vlivy. Hluky, výkřiky, hádky, urážlivé významy jsou zdravým člověkem vnímány zvláště akutně a provokují ho, aby se stáhl.
Specifikem tohoto stavu je, že čím více se zdravý člověk stahuje do sebe, tím více ztrácí kontakt s okolním světem a tím méně je schopen produktivně myslet. Jeho myšlenky se často stávají nesouvislými, stávají se posedlými a nemohou být dokončeny. Pochopení psychiky zvukového umělce, jeho úkolů a pochopení toho, jak fungují ostatní lidé, pomáhá dostat se z tohoto stavu. To vám umožní znovu získat schopnost vnímat informace, jejichž zdrojem je vnější svět, a obnovit duševní aktivitu.
„Začal jsem vnímat informace sluchem, tedy smysl toho, co mi chtějí sdělit. Před tréninkem SVP jsem v tomhle byl hodně slabý. Poslouchal jsem informace, ale měl jsem v té době hromadu nesouvislých myšlenek, které mi bránily se soustředit a porozumět řečenému. V procesu dokončování školení, počínaje hodinami zvuku, bylo pro mě snazší poslouchat. Začal jsem se soustředit a v hlavě mi ubylo zbytečných myšlenek. Bylo možné vysledovat vztah příčiny a následku. Je to velmi příjemný pocit, když posloucháte a zároveň rozumíte tomu, co říkají. »
„Stal jsem se pozornějším a soustředěnějším. Dříve se mi stávalo, že jsem četl knížku, pronášel si věty, ale významy kamsi odletěly (spolu s chaotickými myšlenkami, které v tu chvíli skákaly z tématu na téma), jsem si ji musel několikrát znovu přečíst. Nebo, když potřeboval udělat nějakou složitou práci se soustředěním, mohl sedět s hlavou zabořenou do obrazovky bez jediné užitečné myšlenky půl hodiny (s chytrým obličejem, skákání myší z okna do okna, otáčení stránek a provádění dalších zbytečných akcí). Teď si nevzpomínám, kdy to bylo naposledy. “
Porucha paměti a nekonzistence jako důsledky deprese
Touhy zvukového vektoru jsou nejsilnější, dominantní. Pokud se nerealizují, pak jsou touhy ostatních lidských přenašečů postupně potlačovány. Nastává stav, kdy nic nechcete, dokonce až do bodu podráždění vnějšími vlivy nebo apatií. Takto se stres z nerealizace hromadí v dalších vektorech, kterých může mít moderní obyvatel města v průměru od 3 do 5. Například v přítomnosti análního vektoru se objeví celková inhibice a zhoršení paměti, takže dva řádky si nelze zapamatovat.
V kožním vektoru je naopak nervozita a neschopnost klidně sedět. Člověk se neustále snaží změnit svou činnost – posadí se, pak se postaví nebo začne přepínat karty na počítači. Spěchá a nemůže se soustředit. Myšlenka je rozervaná a neexistuje způsob, jak ji dokončit.
Další důvody
Když se snažíme pochopit důvody neschopnosti produktivně myslet, je důležité nezaměňovat zvukové problémy s problémy v jiných vektorech. Jedním z důvodů ztráty schopnosti jasně myslet tedy může být emoční katastrofa majitele vizuálního vektoru.
K tomu dochází, když je přerušeno silné emocionální spojení, když se rozejdete s milovanou osobou nebo v případě ztráty. Stres může být tak intenzivní, že život doslova ztrácí smysl. Pokud se akutní stres neřeší včas, pak v důsledku otupení emocí a stažení ze života člověk pociťuje neustálou únavu a touhu spát. Hlava je jako prázdné vědro.
Láska a komunikace dávají vizuálnímu člověku smysl života. A když tohle odejde, chuť do života se ztratí. V přítomnosti zvukově-vizuální kombinace vektorů může vizuální vektor v melancholii a apatii stáhnout zvukový vektor s sebou do negativních stavů, zejména trpí i zvuková schopnost koncentrace. To platí spíše pro audiovizuální ženy, protože muži si méně často pletou lásku se smyslem života.
Jeden z nejtěžších stavů, kdy se život může doslova zastavit. Člověk je v myšlenkách tak upřen na minulost, na dávno minulé události, že není schopen cíleně uvažovat. Všechny jeho touhy a myšlenky jsou neznatelně podřízeny stavu prožívané nespravedlnosti, vše, co se děje, je zkresleno a vnímáno prizmatem zášti.
Vyplňte zvukový vektor – otočte hlavu!
Ale přesto je „hlavním viníkem“ problému neschopnosti soustředit se zvukový vektor. Když zvukový umělec najde smysl – v životě, v práci, kterou dělá – zatočí se mu hlava. Vzpomeňte si, jak se zvýšila vaše schopnost myslet, když vás zapálila nějaká důležitá myšlenka nebo myšlenka. A když si na školení „System-Vector Psychology“ uvědomíte plný potenciál zvuku, získáte odpovědi na všechny důležité otázky, které vám dříve neumožňovaly žít v míru, když se objeví silný zájem o život a lidi, efekt inkluze bude mnohonásobně větší.
Odhalení významu, ke kterému dochází na školení „Psychologie systému-vektoru“, vyplní dominantní zvukové touhy a pak se touhy probudí v jiných vektorech. Člověk doslova „nechá jít“ – žít, toužit, jednat a užívat si každý okamžik. A navzdory značnému úsilí, které člověk vynakládá na práci s hlavou (je to těžší než kopání), se proces soustředění myšlenek na složité úkoly stává produktivním a začíná přinášet velké potěšení.
Efektivita myšlení je to, na čem závisí celý váš život. Objevte radost z přemýšlení a žití naplno ze svého skutečného potenciálu!