Léčba nervů a podrážděnosti doma: co dělat, jak se s tím vypořádat

V moderní realitě je velmi těžké neustále se ovládat – někdy vám šílí nervy. Důvodem mohou být pracovní problémy, problémy se studiem, finanční potíže, problémy ve vztazích s rodinou. Společně s odborníkem probereme, jak změnit sebe a svůj postoj k situacím, které způsobují stres.

Jak se uklidnit a přestat být nervózní

Je důležité pochopit, že nervozita je přirozenou reakcí těla na stresové situace, které mohou nastat v životě každého člověka. Pokud se však nervozita stane chronickou, může negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví a také kvalitu vašeho života. Proto je důležité umět se vyrovnat se stresem a uklidnit se v těžkých chvílích.

Užitečné informace o stresu

Co je to stres stav duševního napětí, který může vzniknout v reakci na různé situace 1
Příčiny stresu změny prostředí, konflikty, mimořádné události, pracovní přetížení, osobní problémy 2
příznaky stresu nespavost, únava, podrážděnost, snížená výkonnost, zvýšená vzrušivost a úzkost, ztráta chuti k jídlu nebo neustálá chuť k jídlu, sebelítost, ztráta smyslu pro humor, zhoršení paměti 3
Efektivní techniky zvládání stresu meditace, jóga, sport, cestování, koníčky, společenská aktivita, pozitivní myšlení
Přístup k léčbě stresu psychoterapie, léky, změna životního stylu, sebemasáže

Návod krok za krokem, jak se uklidnit a přestat být nervózní

„Pokud jste již ve stresové situaci a máte pocit, že máte nervy na hraně, musíte se rychle vrátit do rovnováhy,“ říká Profesor, doktor lékařských věd, neurofyziolog, neurolog Rinat Gimranov. – K tomu můžete použít různé metody, které vám pomohou a odvedou vaši mysl od problémů.

Nácvik dýchání

Chcete-li se uklidnit, musíte se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout, abyste vrátili dýchání do normálního rytmu. Soustřeďte se na svůj dech, zavřete oči a seďte v tichu. Můžete použít různé dechové techniky, jako je dechová metoda 4-7-8: nadechněte se do čtyř, zadržte na napočítání do sedmi a vydechněte do osmi. To vám pomůže snížit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.

Zvuky přírody

Zvuk moře, zpěv ptáků nebo šustění listí vám může pomoci uklidnit se a relaxovat. Zvuky přírody lze najít na internetu nebo pomocí speciálních aplikací pro meditaci a relaxaci. Výzkumy ukazují, že přírodní zvuky mohou zlepšit vaši náladu a snížit úzkost.

Fyzická aktivita

Pokud máte pocit, že máte velké napětí a energii, můžete se jí zbavit fyzickým pohybem: sportem, tancem, jógou nebo pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů – hormonů štěstí a potěšení, které vám zvednou náladu a zlepší vaši pohodu. Fyzická aktivita navíc pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje krevní oběh a normalizuje spánek.

Intimita

Objetí a polibky pomáhají zmírnit stres. Intimita zvyšuje produkci oxytocinu, hormonu, který snižuje stres a posiluje náklonnost. Intimita také pomáhá snižovat deprese, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje kvalitu života.

READ
Co muži očekávají od manželství a jak s nimi vytvořit pevné vztahy

Umyjte nádobí, ukliďte dům, vykoupejte se nebo jen poslouchejte zvuk vody. To vám pomůže se uklidnit, uvolnit a naladit se na příjemnou vlnu. Voda má uklidňující účinek na psychiku, protože je spojována s čistotou, svěžestí a harmonií.

Rady lékařů, jak se z ničeho nenervovat

Jak upozorňuje náš odborník Rinat Gimranov, pokud se chcete v budoucnu vyhnout stresu a nervozitě, musíte přijmout určitá preventivní opatření, která vám pomohou žít „uvolněným“ stylem.

Identifikujte zdroje stresu

Pokuste se přijít na to, co přesně vám způsobuje stres a nervozitu. Může to být práce, rodina, finance, zdraví nebo něco jiného. Pokuste se analyzovat své myšlenky a pocity, když se ocitnete ve stresové situaci. Co myslíš? Čeho se bojíš? Co můžete udělat, abyste změnili situaci nebo svůj postoj k ní? Pokud identifikujete své stresory, můžete lépe kontrolovat svou reakci na ně nebo se jim pokud možno vyhnout.

Zbavte se všeho zbytečného

Podívejte se kriticky na svůj život a zeptejte se sami sebe: co si z něj mohu odnést, aby byl jednodušší a jednodušší? Možná máte nějaké nepotřebné věci, které zabírají místo a vytvářejí nepořádek? Možná máte nějaké toxické lidi, kteří vám berou čas a energii, nebo nedokončené úkoly, které vám brání v klidném spánku?

Pokuste se zbavit všeho nepotřebného a ponechat jen to, co je pro vás skutečně důležité a cenné.

Naplánujte si den

Musíte mít jasný plán. Pokud víte, co a kdy musíte udělat, budete se cítit jistěji a klidněji. Pokuste se upřednostnit své úkoly s ohledem na termíny a složitost. Nezapomeňte si nechat čas na odpočinek a zábavu. Použijte kalendář, plánovač nebo plánovací aplikace, abyste na nic důležitého nezapomněli.

Myslet pozitivně

– Snažte se dívat na život z pozitivní stránky, místo problémů vidět příležitosti, radovat se z maličkostí a být vděční za to, co máte. Můžete použít různé techniky pozitivního myšlení, jako jsou afirmace (prohlášení, která posílí vaši důvěru a motivaci), vizualizace (vizualizace požadovaného výsledku nebo situace) a deník vděčnosti (zapisování toho, za co jste každý den vděční). Výzkumy ukazují, že pozitivní myšlení pomáhá snižovat stres, zlepšovat imunitu a zlepšovat kvalitu života, vysvětluje odborník.

Oblíbené otázky a odpovědi

Profesor, doktor lékařských věd, neurofyziolog, neurolog Rinat Gimranov odpovídá na oblíbené otázky týkající se nervových situací.

Co se může stát s tělem, když jste hodně nervózní?

– Být nervózní není jen nepříjemný stav, ale také zdravotní riziko. Když jste nervózní, vaše tělo přejde do režimu „boj nebo útěk“, který aktivuje sympatický nervový systém a připraví vás na reakci na hrozbu. V důsledku toho dochází k následujícím změnám:

READ
4 způsoby, jak zjistit, zda vás muž miluje nebo vás využívá

• Zvýší se srdeční frekvence a krevní tlak, což může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze, arytmie, srdeční infarkt nebo mrtvice.

• Zvyšuje se práce nadledvin, které vylučují stresové hormony – adrenalin a kortizol. Tyto hormony zvyšují hladinu cukru v krvi, což může vést k cukrovce nebo obezitě.

• Snižuje se fungování imunitního systému, který se stává méně schopným chránit tělo před infekcemi a záněty. To může vést k častým nachlazením, alergiím nebo autoimunitním onemocněním.

• Je narušeno fungování trávicího systému, který se stává méně účinným při trávení a asimilaci potravy. To může vést k žaludečním a střevním poruchám, jako je pálení žáhy, plynatost, zácpa nebo průjem.

• Je narušeno fungování reprodukčního systému, který se stává méně schopným početí a plození potomků. To může vést ke snížení libida, menstruačním nepravidelnostem, neplodnosti nebo potratům.

• Je narušena funkce centrálního nervového systému, který se stává méně schopným zpracovávat a ukládat informace. To může vést ke snížení paměti, koncentrace a kreativity, stejně jako k rozvoji deprese, úzkosti, nespavosti nebo záchvatů paniky.

Proč se člověk třese, když je nervózní?

– Jedním z projevů nervozity může být třes v těle nebo jeho částech, jako jsou ruce, nohy nebo rty. Je to dáno tím, že při stresu se z těla uvolňuje velké množství adrenalinu, hormonu, který stimuluje svalovou činnost a připravuje tělo na reakci na hrozbu. Adrenalin způsobuje stažení svalů a začnou se třást napětím.

Při stresu navíc dochází k vazodilataci na povrchu těla a vazokonstrikci ve vnitřních orgánech. To způsobí pokles tělesné teploty a člověk se začne třást zimou.

Jak se můžete rychle uklidnit?

– Pokud máte pocit, že se nervozitou začínáte třást, musíte se co nejdříve uklidnit a znovu získat kontrolu nad svým stavem. Chcete-li to provést, můžete použít následující metody:

• Zastavte se a počítejte do deseti, abyste odvedli mysl od stresujícího podnětu a zklidnili svou mysl.
• Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili svaly a snížili hladinu adrenalinu v krvi.
• Vypijte sklenici vody nebo teplého čaje, abyste zvlhčili sliznici v ústech a krku, která může vyschnout z dýchání ústy ve stresu.
• Snězte něco sladkého, abyste zvýšili hladinu glukózy v krvi, která je hlavním zdrojem energie pro mozek.
• Mluvit s někým. To vám pomůže vyjádřit své emoce a získat podporu nebo radu od druhé osoby.

READ
Ten chlap je malý, co mám dělat? Existuje více než jedna cesta ven.

Neurózy jsou poruchy nervové činnosti. Jsou velmi různorodé a mohou zahrnovat jak somatické poruchy, tak různé fobie a další problémy.

Obsah:

Neurózy jsou poruchy nervové činnosti. Jsou velmi různorodé a mohou zahrnovat jak somatické poruchy, tak různé fobie a další problémy.

Léčba neuróz

Typy neuróz

Dnes existují 3 hlavní formy neuróz.

Obsedantně-kompulzivní porucha se například může projevit jako:

neuróza obsedantních pochybností, tužeb atd.

Příčiny neuróz

Neurózy jsou způsobeny jednáním nebo situacemi, které jsou traumatické pro psychiku.

Patologie nervového systému může vést k:

konflikty v rodině;

smrt milovaného člověka;

dlouhodobé intrapersonální konflikty.

Příznaky neuróz

Neurózy se strachy se vyznačují stažením se do sebe. Při neurastenii se člověk může neustále o něco starat.

Psychologické příznaky onemocnění také zahrnují:

vysoké nebo nízké sebevědomí.

Zvláštní kategorii tvoří somatické příznaky.

dlouhodobé bolesti hlavy;

nepohodlí v srdci, břiše, kloubech, svalech;

Duševní poruchy často vyvolávají pokles potence, poruchy fungování vestibulárního aparátu, nespavost, odmítání jídla nebo naopak přejídání.

Příznaky onemocnění jsou rozporuplné a nejasné. Někdo neustále zažívá pocit strachu, jiný nesprávně upřednostňuje i v každodenních záležitostech. Je téměř nemožné předvídat chování člověka s neurózou.

Léčba následků neuróz

Diagnóza neurózy

Pro diagnostiku neurózy strachu a dalších patologií je důležité správně posoudit všechny příznaky. Lékař by měl vyloučit onemocnění, která mají podobné příznaky.

Diagnostika je poměrně problematická i pro zkušené odborníky. To je způsobeno nedostatkem praktických a objektivních ukazatelů, které popisují obraz nemocí. V případě patologie je nemožné předepsat testy nebo se uchýlit k jiným tradičním diagnostickým metodám.

Diagnostika léčby neuróz

terapie

Základem léčby různých neuróz je eliminace dopadu traumatického faktoru na psychiku.

Terapie je možná s:

řešení traumatické situace;

změnit postoj pacienta k ní.

Léčba neuróz je obvykle složitá. Kombinuje:

V mírných případech se léčba neuróz provádí pouze pomocí psychoterapeutických technik. Všechny jsou zaměřeny na přehodnocení postojů k situaci a řešení vnitřních konfliktů.

Léčba typů neuróz

léčení

Léčba neurózy strachu a dalších stavů pomocí léků je relevantní, když člověk není připraven na sobě pečlivě pracovat a něco změnit. Tato terapie se používá i v pokročilých situacích. Je důležité pochopit, že léky neodstraňují problém, pouze zmírňují nadměrnou emocionalitu.

Pokud dojde k neuróze, léčba předepsaná lékařem může být také zaměřena na odstranění:

Dnes se při léčbě (včetně zbavení se strachu a nadměrné emocionality) používají následující léky:

Zvažme vlastnosti všech léků na neurózu.

Antidepresiva. Tyto léky nemají významný vliv na rychlost reakce, nejsou návykové a mají malý počet nežádoucích účinků. Měly by se však užívat pouze po předepsání lékařem. Při léčbě neurózy pomáhají antidepresiva snižovat míru negativních vlivů na psychiku a redukovat depresivní projevy.

READ
Nejvyšší úrokové sazby z vkladů: recenze

Uklidňující prostředky. Tyto léky účinně inhibují nervový systém. Díky tomu se snižuje reakce pacienta na podněty. Trankvilizéry mají výrazný anti-úzkostný a sedativní účinek. Tyto léky mohou být návykové a snižují koncentraci a rychlost reakce. Při jejich přijímání je řízení vozidel zakázáno.

Sedativa. Tyto léky jsou indikovány pro mírné formy onemocnění. Sedativa mají podobný účinek jako trankvilizéry, ale ve slabší formě. Vznikají většinou na bázi bylinných sedativ (mateřídouška, kořen kozlíku lékařského, hloh aj.).

Často jsou léky předepisovány v kombinaci. Často specialisté kombinují trankvilizéry a antidepresiva.

Léčba jevových neuróz

Nedrogové metody

Léčba forem neurózy je možná i pomocí nelékových metod.

Uvolnění svalů. Taková léčba spočívá v normalizaci dýchání, fyzického cvičení, vodních procedur a masáží.

Inhalace. Mírnou neurózu, která se léčí pomocí dýchacích technik, lze odstranit i inhalací s různými silicemi. Pacient bude nejen dýchat a relaxovat, ale také vdechovat výpary relaxačních látek. To vše povede k celkovému uvolnění, úlevě od strachu, nespavosti a dalších projevů patologie.

Odvedení pozornosti od stresu. U tohoto typu terapie je velmi důležitá pomoc blízkých. Měli by se pokusit odvést pozornost pacienta od negativních myšlenek.

Psychoterapeutická léčba neuróz

Eliminace neurózy s pocitem strachu a dalších projevů je možná pouze s integrovaným přístupem.

Používají se následující oblasti terapie:

Racionální psychoterapie. Tato terapie neuróz zahrnuje studium osobnosti pacienta a důvodů, proč se u něj vyvinula patologie. Během sezení si člověk uvědomuje své myšlenky, činy a chování obecně. Poté se společně s lékařem vyvinou metody pro nápravu situace. Psychoterapeut pomáhá vytvářet nové vzorce chování. Lékař také posiluje osobnostní vlastnosti chování a „trénuje“ změny osobnosti.

Rodinná psychoterapie. Tento směr v odstraňování neuróz je vhodný pro pacienty, kteří se stali rukojmími obtížných situací v rodině. Často lékař nepracuje jen přímo s pacientem, ale také s jeho dětmi a manželem. Terapie umožňuje pacientovi uvědomit si všechna úskalí ve vztazích a naučit se chovat správně.

Psychoterapie orientovaná na osobnost. Tento směr je založen na pacientově uznání sebe sama. Pacient se učí uvědomovat si své schopnosti a touhy, chápat, co v něm vyvolává silné emoce a jak se s jejich projevy vyrovnat. Tato terapie se doporučuje příliš zodpovědným lidem, kteří jsou zvyklí dělat ne tak, jak chtějí, ale jak by měli.

Kognitivní psychoterapie. Tento směr v léčbě neuróz je nejsnáze pochopitelný. Je ideální pro pacienty, kteří spoléhají především na logiku. Specialisté hodnotí činy a myšlenky pacienta a učí je pochopit, které z nich vedou k negativním situacím. Pacient také dostává doporučení, jak těmto situacím předcházet.

READ
Známky pozornosti od chlapů: pokrytí problému

Hlavní metodou psychoterapeutické léčby je výběr vhodné techniky pro konkrétní případ.

U záchvatů paniky se používá například hypnóza, terapie zaměřená na tělo a rodinná terapie.

Obsedantní stavy jsou eliminovány aktivní psychoterapeutickou činností.

Sezení hypnózy a Gestalt terapie jsou vedeny k léčbě strachu z uzavřených prostor.

Psychoterapie sociální závislosti se skládá z korekce chování a kognitivní terapie.

Důležité! Úspěšná léčba je možná pouze při kontaktu se zkušeným odborníkem. Neurózu, jejíž léčba je svěřena psychoterapeutovi, lze odstranit v poměrně krátké době. Jen je důležité co nejdříve kontaktovat odborníka. Návštěvu lékaře neotálejte!

Léčba neurózy doma

Plánujete léčbu nebo chcete odstranit neurózu doma? Různé „domácí“ metody jsou účinné pouze v kombinaci s lékařskými.

V případě patologie byste měli:

Držte se vyvážené stravy.

Vyhněte se kofeinu, alkoholu a tabákovým výrobkům.

Sportujte a veďte aktivní životní styl.

Najděte si zajímavého koníčka.

Je důležité získat podporu blízkých. Efektivní léčba, při které neuróza postupně „vymizí“, je možná pouze v atmosféře harmonie a porozumění ze strany druhých.

Prevence neurózy

Prevence patologie zahrnuje celou řadu opatření. Je zaměřena na vytváření příznivých pracovních a životních podmínek, jakož i na:

odstranění faktorů, které vyvolávají emoční stres;

rozvíjet tolerantní postoj ke stresu.

Důležité! Je lepší neuróze předcházet, než se s ní dlouhodobě léčit. Naučte se zvládat stres a nepropadejte depresi. Pokud se tak stane a nějaká situace vás doslova srazila, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.

Přihlaste se k bezplatné telefonické konzultaci

Je váš blízký závislý, ale odmítá léčbu? Víme, co dělat! Zkušený odborník najde správný přístup a přesvědčí pacienta, aby přijal pomoc a zahájil léčbu! Stačí zadat své jméno a telefonní číslo

Viz také:

Vědci prohlásili nebezpečí elektronických cigaret

V naději, že se závislosti zbaví, se mnoho kuřáků uchýlí k používání elektronických cigaret. Tato moderní zařízení jsou výrobci umístěna jako neškodný a rychlý způsob, jak se zbavit závislosti na nikotinu.

Kouření a duševní poruchy

Nová studie vědců z King’s College ve Velké Británii vedla ke skutečně senzačním výsledkům. Na základě analýzy 272.000 15 pacientů bez závislosti na nikotinu a 000 57 kuřáků vědci zjistili, že XNUMX % studovaných s duševními poruchami mělo závislost.

Zákon o zákazu prodeje nízkoalkoholických energetických nápojů

V Moskvě a Moskevské oblasti byl přijat zákon zakazující prodej nízkoalkoholických energetických nápojů, které obsahují od 1,2 % do 9 % alkoholu a tonizující látky v dostatečném množství. Zákon nabyl účinnosti 1. dubna 2015.

Stále máte otázky?

Napište své jméno a telefonní číslo a službukonající lékař se vám do 1 minuty ozve. Anonymní konzultace zdarma. Pomůžeme vám nebo vašemu blízkému se s tímto stavem vyrovnat

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: