O síle vůle a její důležitosti v životě

Síla vůle je vnitřní energie člověka, která vám umožňuje vědomě aktivovat a nasměrovat úsilí k řešení určitých problémů a realizaci plánů bez ohledu na dostupnost síly a touhy pracovat.

Hlavním smyslem vůle je, aby člověk na cestě za svým cílem překonával vnitřní překážky. Působí jako osobnostní schopnost prostřednictvím vědomého úsilí převzít kontrolu nad svým chováním a směřujte veškeré své úsilí k řešení konkrétního problému, překonávání možných překážek na cestě. Právě z tohoto důvodu se lidé, kteří dokážou překonat těžké životní okolnosti a nejrůznější překážky, nazývají silní nebo lidé se silnou vůlí.

V důsledku toho mohou lidé se silnou vůlí vědomě probudit, soustředit a řídit své vlastní vnitřní zdroje, nutit se pohybovat směrem, který chtějí. Síla vůle je tedy chápána jako vědomá touha jedince ve správnou chvíli a ve správný čas aktivovat svou vnitřní energii k vyřešení určitého úkolu.

Hlavní složky vůle

Odborníci studující popsaný jev identifikovali sedm hlavních složek, které tvoří sílu vůle. Tyto zahrnují:

• Sebekázeň, bez kterého nelze ani v jednoduchých věcech dosáhnout nějakých vážných výsledků. Rozvoj vůle přispívá k utváření této kvality, která pomáhá správně stanovit priority a převzít kontrolu nad vlastními činy a myšlenkami;
• Vytrvalost, protože cesta k cíli vyžaduje hledání cest, jak toho dosáhnout, a jen vytrvalí lidé je najdou;
• Odvaha, tj. schopnost přijmout rozhodná opatření ve správný čas, stejně jako schopnost riskovat nebo včas opustit zbytečná rizika;
• Faith, v tomto případě – víra v sebe a svou vlastní sílu. Pokud je člověk pevně přesvědčen o příznivém výsledku svého podniku, bude pro něj snazší dosáhnout pozitivního výsledku;
• přání, tj. ty cíle, kterých se člověk snaží dosáhnout. Cíl musí ospravedlnit zdroje vynaložené na jeho realizaci, pak bude konečný výsledek očekáván a žádoucí;
• Schopnost vydržet, protože realizace plánu, zvláště toho velkého, vyžaduje obrovskou trpělivost;
• nezávislost – jeden z nejdůležitějších charakterových rysů člověka se silnou vůlí. Nezávislý člověk ví, jak se rozhodovat a nést odpovědnost, aniž by očekával hotová rozhodnutí od cizích lidí.

Všechny tyto faktory dohromady tvoří u jedince vysokou úroveň vůle.

Jak se projevuje nedostatek vůle?

Je možné zjistit, zda jste člověk se silnou vůlí? Ano, ale k tomu si musíte upřímně odpovědět na několik otázek:

• Už jste někdy odkládali na později nebo dělali naléhavě důležité věci?
• Museli jste někdy ospravedlňovat neplnění svých povinností nedostatkem času nebo jinými výmluvami?
• Je většina vašich problémů stále nevyřešena?
• Necháváte se často rozptylovat od práce různými maličkostmi, jako jsou počítačové hry, komunikace na sociálních sítích nebo sledování televizních seriálů?
• Nedaří se vám pravidelně plnit své sliby?

Pokud jste odpověděli ano na všechny nebo téměř všechny výše uvedené otázky, pak můžete trochu zapracovat na rozvoji vůle.

Jak развить силу воли?

Pojďme tedy přímo k rozvoji vůle. Naštěstí tato povahová vlastnost není vrozená, ale lze ji rozvíjet; konkrétně existuje sedm poměrně jednoduchých způsobů, jak tuto vlastnost rozvíjet:

1. Stanovte si konkrétní cíle

Chcete-li nasměrovat svou sílu vůle k dosažení toho, co chcete, musíte se pevně rozhodnout, co přesně chcete. V případech, kdy jsou stanovené cíle důkladné a vážné (například zvládnutí cizího jazyka nebo nové profese), má smysl sestavit podrobný plán s konkrétními kroky a časovými rámcemi a poté důsledně a jasně dodržovat každý z jeho bodů .

Neměli byste plýtvat energií stanovováním si několika cílů najednou, na jejich dosažení prostě nebudete mít dost síly. Pro začátek je lepší vybrat si jeden konkrétní cíl, jehož dosažení vám dá důvěru ve vlastní schopnosti a motivuje vás k novým úspěchům.

2. Snažte se striktně dodržovat plán

Kromě vážných a rozsáhlých cílů existuje mnoho každodenních, malých úkolů, jejichž plnění rozvine vnitřní sebekázeň nezbytnou pro úspěšný rozvoj vůle. Mezi takové úkoly patří každodenní mytí nádobí nebo měsíční čištění počítače od nepotřebných souborů. Když se naučíte dodržovat jasný denní režim a včas vyřešit všechny problémy plánované na určitou dobu, můžete snadno přejít k realizaci dalších, významnějších nápadů.

3. Neztrácejte čas

Mnohdy je vůle člověka oslabena a podlomena různými zbytečnými a často nesmyslnými činnostmi, jako jsou počítačové hry, neustálé sledování sociálních sítí či televizních talk show apod. Neztrácejte svůj nevratný čas nadarmo, věnujte svůj volný čas rozvojovým aktivitám , například četba naučné nebo beletristické literatury, návštěva muzeí a výstav, výuka cizích jazyků nebo zdokonalování vlastních odborných dovedností a kvalit.

4. Dodržujte své sliby

Neměli byste dávat nemožné sliby, ale pokud někomu slíbíte, že něco uděláte, splňte svůj slib včas. Navíc příslib, dokonce i sám sobě, vám dodá další motivaci a pomůže vám rychleji projít určitým úkolem, ať už jde o domácí práce nebo smysluplnější činnost. Není třeba se soudit v případech, kdy nesplníte to, co jste slíbili ve stanovené lhůtě, zkuste to znovu a vše bude fungovat.

5. Udržujte ve svém okolí pořádek

Udržování pořádku je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet sílu vůle. Dům pravidelně uklízejte, po jídle umývejte nádobí a odkládejte oblečení pouze na místa k tomu předem určená. Podobně je nutné se chovat i na pracovišti, kde každý předmět, nástroj či psací potřeby musí mít své místo. Nezapomínejte navíc uklidit své domácí a pracovní počítače tím, že se včas zbavíte nepotřebných souborů, e-mailů a programů.

6. Vzdejte se zvyku odkládat věci na později

Je nemožné rozvíjet vůli bez touhy cokoliv dělat. Proto je třeba překonat lenost a jednat. Snažte se splnit všechny aktuální úkoly včas, aniž byste cokoli odkládali, jednejte, dokud máte možnost jednat. V opačném případě na vás budou věci odložené na později vyvíjet tlak, což může vést ke stresu a dokonce i depresi.

7. Věnujte se sportu

Mírná fyzická aktivita bude vynikajícím pomocníkem pro rozvoj vůle, protože sportování je nejen disciplínou, ale má také pozitivní vliv na zdraví a vzhled člověka a pomáhá zvyšovat sebevědomí. Začněte cvičit s malými zátěžemi a teprve potom přejděte k delším a serióznějším cvičením. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, trénujte doma. Zlepšení fyzické kondice a celkové pohody se pozitivně projeví na růstu vaší vnitřní energie a s tím i na rozvoji vůle.

Závěr

Každý člověk má svůj drahocenný sen, který si upřímně přeje splnit. Proměnit to, co chcete ve skutečnost, však vyžaduje soustředěné a dlouhodobé úsilí, což je spojeno s obtížemi a překážkami, které se mnozí prostě bojí překonat, a proto jejich sny zůstávají sny. Ale díky rozvoji a rozvoji vůle můžete dosáhnout požadovaných výsledků a splnit si své sny.

Byli bychom příliš líní dělat toto téma, kdyby to nebylo tak naléhavé téma. Představte si, kolik toho můžete dosáhnout, když uděláte alespoň polovinu toho, co odkládáme kvůli lenosti. Ale je pravda, že stačí překonat sám sebe? Co když síla vůle funguje úplně jinak, než jsme si mysleli? Nebuďte líní, podívejte se na naši epizodu o síle vůle s Irinou Yakutenko o tom a dostanete odpovědi. Pokud jste líní se na video podívat, tak si přečtěte přepis tohoto videa pod sestřihem, který je pro čtení maximálně přizpůsoben.

Všichni známe lidi, kteří dosahují svých cílů – „Řekno a hotovo“. Jiní už léta nedokázali zhubnout/přestat kouřit/zapsat se do angličtiny/uběhnout maraton. Mezi těmito dvěma lidmi často není žádný rozdíl: někteří nejsou o nic chytřejší nebo krásnější než ostatní. A přesto existuje jedna vlastnost, která odlišuje první od druhé; tato vlastnost je síla vůle. A velmi často si lidé myslí, že vůle se dá rozvinout, když opravdu chcete a trénujete. Řeknu vám, že to není tak úplně pravda a vůle se mezi lidi rozděluje nerovnoměrně a že některým lidem bylo zpočátku dáno více než jiným.

Rychle vpřed na Stanfordskou univerzitu, která má vlastní malou školku pro děti zaměstnanců. Baví se tam mladý psycholog Walter Michel. Provádí velmi neobvyklý experiment – představte si prázdnou místnost, ve které je stůl, na stole je talíř, na talíři je malý marshmallow, takový, který se peče na ohni (říká se mu marshmallow) . Michel vezme do pokoje čtyř- až pětileté dítě, posadí ho před marshmallow a říká: „Můžeš sníst marshmallow hned teď, ale když počkáš (musím jít do práce), já “Vrátím se a dám ti dva marshmallow,” říká experimentátor a odchází. Co se stane dál? “Děti dělaly všechno: dívaly se na tento marshmallow, olizovaly ho, čichaly, dotýkaly se ho, obecně je to něco, co musíte vidět.” Přibližně třetina dětí čekala na experimentátora a dostala vytoužené dva marshmallows, zbývajících 60 % to nevydrželo a nešťastný marshmallow dříve nebo později snědlo.

Nejzajímavější část tohoto experimentu se odehrála o 20 let později, kdy Walter Mischel našel děti, které se ho zúčastnily. Ty děti, které dokázaly počkat, až se experimentátor vrátí (a on byl pryč působivých 20 minut), obecně dosáhly v životě mnohem většího úspěchu: bylo méně pravděpodobné, že budou propuštěny z práce, měly vyšší platy, méně pravděpodobné, že Když se rozvedli, bylo méně pravděpodobné, že skončí ve vězení, méně často se stali alkoholiky a drogově závislými. Byl to úplně jiný příběh s těmi, kteří nečekali na experimentátora a snědli marshmallow: vězení, alkohol, drogy, rozvody – je to všechno o nich. Ne, to neznamená, že se 60 % lidí stane drogově závislými, jen je mnohem pravděpodobnější, že se tak stane. Výzkum ukázal, že je to pravda – lidé, kteří mají vyšší vůli, obecně dosahují v životě více. Ani krása, ani inteligence, ani nic jiného nekoreluje s úspěchem v životě tak dobře jako síla vůle. V souladu s tím další otázka, kterou si vědci položili, byla: „Co bychom měli dělat? Jak rozvíjet vůli? Proč je to dáno některým lidem a jiným ne?

Četné knihy o populární psychologii a všemožní koučové vám řeknou: „Ano, samozřejmě, síla vůle se dá trénovat!“, ale je to skutečně tak? Abychom porozuměli, nejprve pochopme:

• Co je síla vůle?
• Co se nám děje v hlavě, když se podíváme na dort a opravdu chceme kousek sníst, ale vzpomeneme si, že se blíží léto a my jsme si slíbili, že zhubneme?

Michel a další vědci nazývají limbický systém „horkým systémem“ – kdybychom neměli v hlavě něco, co by potlačovalo jeho impulsy, pak bychom neustále nedělali nic jiného, ​​než že bychom jedli, brouzdali po Facebooku nebo hráli počítačové hry (počkej, ale některé prostě to děláme!). Hlavním limitujícím faktorem, který máme v hlavě a který brání našemu „horkému“ limbickému systému převzít naše touhy, je prefrontální kůra. To je součástí neokortexu, přesně toho, co dělá lidi lidmi. Obsahuje hlavní funkce, které dělají člověka tím, čím je – schopnost plánovat, mít cíl v mysli a jít za ním – všechny tyto složité věci se dějí zde, v prefrontální kůře.

Prefrontální kůra velmi úzce komunikuje s limbickým systémem: jsou fyzicky propojeny obrovským množstvím spojení a právě toto spojení „prefrontální kůra – limbický systém“ je klíčové pro naši sílu vůle. Pokud je limbický systém příliš silný nebo prefrontální kůra příliš slabá nebo spojení mezi nimi nefungují příliš dobře, člověk podlehne svodům.

Takže jsme našli první klíčový prvek síly vůle: spojení mezi prefrontální kůrou a limbickým systémem.

Ale to není všechno.

Aby prefrontální kůra pochopila, že limbický systém dělá něco špatně, chce si vzít třeba 16. bonbón v řadě, někdo jí o to musí říct. Tento „někdo“ je přední cingulární kůra, jejíž speciální struktura má mnoho funkcí a jednou z nich je registrovat konflikty mezi bezprostředními touhami a našimi globálními cíli. A pokud tato část mozku nefunguje tím nejlepším způsobem, hodně štěstí, prefrontální kůra prostě nestihne uvědomit si, že limbický systém už něco udělal špatně.

Ale to není všechno.

V naší hlavě je ještě jedna zóna, která se také podílí na tom, jak dobře budeme krotit svá pokušení (dá se říci, že máme hlavu plnou různých účastníků, kteří se mezi sebou hádají a snaží se určit, kdo je šéf), tato zóna zvaná ostrovní kůra . Plní obrovské množství funkcí, mezi nimi například rozpoznávání nechutných pachů – to je velmi důležitá funkce, bez ní by se naši předkové otrávili shnilým jídlem. Experimenty ukazují, že když sáhneme po skleničce něčeho zakázaného, ​​ale zároveň pochopíme, že to dělat nemáme, a teď chceme ruku odtáhnout, ostrůvková kůra se zapne stejně, jako kdybychom čichali k popelnici.

Náš mozek kategoricky nerad ruší něco, co již bylo naplánováno. Pocit, který zažíváme, je na fyzické úrovni totožný s pocitem odporných nepříjemných pachů. A pokud je ostrovní mozková kůra příliš aktivní, člověk nemůže snést vzdát se dříve učiněného rozhodnutí (řekněme jít do baru s přáteli a ne chodit do posilovny) – to snižuje šance, že takový člověk bude schopen aby dosáhl svých cílů.
Celá tato kakofonie v hlavě je organizována prefrontální kůrou. Je to ona, kdo musí slyšet všechny tyto hlasy, které k ní přicházejí ze všech stran, a rozhodnout se správně.

Ale to není všechno!

Prefrontální kůra je rozdělena na různé části, z nichž každá má jinou funkci. Ústředním bodem naší vůle a motivace je dorzolaterální část prefrontálního kortexu. Vědci se domnívají, že právě v tom tkví motivace, tedy to, co nás nutí dlouhodobě usilovat o nějaké cíle, a nepropadat chvilkovým požitkům. A pokud se tato část zpomalí, pak lidé moc nevidí smysl: “No, proč nejíst více těch hranolků?”/”Proč si nedat další drink?”/”Proč si znovu nezakouřit?” – je pro ně obtížné mít na paměti globální cíle, takže jednoduše nevidí smysl napínat se.

Nabízí se ale otázka: proč někteří lidé mají všechny tyto části mozku, o kterých jsme mluvili, takto vyvinuté, a jiní lidé je mají jiné? To je velmi zajímavá otázka a správná odpověď na ni je, že ji částečně určují naše geny, částečně vlivy prostředí. Jaký je přesně vztah mezi geny a vlivy prostředí, zatím není známo, ale experimenty ukazují, že struktura mozku je na genech velmi závislá. Zhruba řečeno, co jsme dostali od mámy a táty, to budeme mít v hlavě. Okolí to může napravit, ale ne moc a bohužel nejspíš jen v raném věku.

Vědci zatím nevědí, které geny ovlivňují, jak se bude formovat náš mozek. Vědí ale něco jiného a velmi důležitého – vědí, které geny tento proces nepřímo ovlivňují prostřednictvím určitých látek, které ve skutečnosti určují celou mašinérii našeho mozku. Takové látky se nazývají neurotransmitery – jejich prostřednictvím mozek realizuje své příkazy (no, řekněme, aktivovat nějakou část nebo ji tlumit). Dva hlavní neurotransmitery, které jsou zodpovědné za naši vůli, jsou dopamin a serotonin. Pravděpodobně jste tato jména slyšeli mnohokrát – v reklamě a nejrůznějších populárních knihách se jim často říká „hormony potěšení“.

Dlouhou dobu se vědci domnívali, že dopamin nám přináší potěšení, že je to on, kdo je zodpovědný za to, abychom se cítili dobře. Nyní se úhel pohledu změnil: zdá se, že dopamin nám nezpůsobuje přímo potěšení, ale dává nám očekávání potěšení, a to je ještě důležitější. Když vidíme krásnou ženu (nebo muže), chutné, ale nezdravé jídlo, alkohol, drogy, pití (a další věci, které nám brání v dosažení našich cílů), neprožíváme přímo slast, ale chápeme, že budeme prožívat potěšení. Cítíme očekávání. A tohle takový „háček“, který nás drží mnohem pevněji než potěšení samotné.

Vědci kdysi provedli experiment: pomocí speciálního toxinu zničili neurony v hlavách krys, které produkují dopamin. Co se stalo? „Tyto krysy stále milovaly sladkou vodu (všechny krysy milují sladkou vodu), ale tyto krysy neměly v úmyslu pro ni nikam jít, dokonce ani do dalšího rohu klece. Ano, chuť sladké vody se jim líbila, ale nechtěli o ni usilovat – neměli žádné očekávání rozkoše. A poruchy v dopaminovém systému, v systému očekávání slasti, jsou klíčovou věcí, která určuje naši sílu vůle. Pokud člověku vždy chybí potěšení nebo jeho očekávání, bude ho hledat všude: v lajcích na sociálních sítích, v alkoholu, v nezdravém jídle atd. Na druhou stranu existují poruchy, které způsobují, že lidé pociťují potěšení příliš intenzivně, a to je také problém. Pokud je pro jednoho bonbón jednoduše lahodný, pak pro druhého je hyper-chutný! Dokážete si představit, jaké by to bylo, kdyby druhý člověk odmítl sladkosti?

V dopaminovém systému dochází k mnoha poruchám. Geny, které kódují samotný neurotransmiter, se nejčastěji nerozpadají – takové rozpady jsou prostě neslučitelné se životem, je pro nás příliš důležitý. Nejčastěji selhávají servisní geny, řekněme ty, které kódují receptory, které tento neurotransmiter zachycují, nebo transportéry, které jej táhnou z buňky do buňky. Zde je částečný seznam toho, co se může rozbít:

DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2/ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA

Porucha neznamená, že je tento gen zcela mimo provoz – jen funguje trochu jinak. To však vede ke katastrofálním výsledkům: lidé se špatně fungujícími dopaminovými receptory se častěji stanou alkoholiky, drogově závislými nebo se stanou závislými na hazardních hrách, jsou v průměru impulzivnější a je pro ně obtížnější prokázat sebekontrolu než lidé, kteří mít vše v pořádku s těmito receptory.

Druhým systémem, ve kterém poruchy kriticky ovlivňují naši vůli, je serotoninový neurotransmiterový systém. Nedává nám pocit potěšení, ale celkový pocit dobra: například lidé s depresí mají nejčastěji problémy se serotoninem. Mutace v servisních genech serotoninového systému mají stejný účinek jako mutace v dopaminovém systému.

Co můžeme říci, když se tyto a další mutace spojí dohromady (jako například v mé). Když jsem se genotypizoval, našel jsem chyby v serotoninu i dopaminu. Jak vidíte, kompetentnímu přístupu to nebrání.

Existují další systémy, jejichž poruchy mají velmi špatný vliv na naši sebekontrolu. Například poruchy v inhibičním neurotransmiterovém systému zvaném GABA. Zdá se, že uklidňuje a otupuje všechny impulsy v našem mozku. Ale pokud je v prefrontálním kortexu příliš mnoho GABA, pak nedokáže adekvátně ovládat limbický systém, a pokud je v limbickém systému příliš málo GABA, pak hraje na plný výkon a ani mocný prefrontální kortex jej nedokáže zpomalit.

V různých genech může být spousta chyb a každá z nich mírně zhoršuje naši situaci se sebeovládáním. Někdy, aby se člověk stal slabou vůlí, stačí porucha jednoho genu, ale častěji jedna mutace neovlivní kriticky sebekontrolu, ale několik z nich ano. Pokud si myslíte, že kombinace více defektů v jednom genomu je vzácná, pak jste na omylu. Mám je minimálně 4. Jak vidíte, dokázala jsem napsat i knihu. Takže to ovlivňuje sebekontrolu, ale ne kriticky.

Ale co mám dělat, když já nebo vy máme nějaké mutace, kvůli kterým je síla vůle extrémně obtížná? Nikdy v životě neuspějeme? Do jisté míry ano. Ve skutečnosti ale neexistují žádné vědecké studie, které by prokázaly, že se tréninkem můžete donutit k menší chuti na sladké nebo k menšímu potěšení z alkoholu. To ale neznamená, že je vše ztraceno. Ať už jsou základní poruchy, které vedou k problémům se sebeovládáním, jakékoli, výsledek je většinou stejný – impulsy limbického systému jsou příliš silné a prefrontální kůra je není schopna omezit. S tímto vědomím můžete vyvinout strategii, která vám pomůže odolat pokušení a více či méně se držet globálních cílů:

První věc, kterou si zapamatujte: pokud víte, že opravdu milujete něco škodlivého, že z toho budete mít velké potěšení, přestaňte si říkat, že příště budete schopni odolat pokušení (například nepít u bufetového stolu nebo ne jíst sušenku). Nemůžeš. Váš limbický systém je příliš silný nebo vaše prefrontální kůra slabá, ale to nevadí, výsledek je stejný. jaký je závěr? – Vyhýbejte se situacím, kdy ztratíte nervy, protože s největší pravděpodobností ztratíte nervy. Pokud se těmto situacím vyhnete, vyhnete se selhání.

Studujte tedy sami sebe, snažte se najít, kde u vás nastal zlom a hledejte doporučení, která jsou pro vás ta pravá. A pak možná v tomto životě dosáhnete vynikajících výsledků, i když byste kdysi v dětství neprošli marshmallow testem.

Připomínáme, že se jednalo o přepis našeho videa „VŮLE: JAK JE STRUKTUROVÁNA A JAK JÍ ZVLÁDNOUT? | IQ” (pro jistotu znovu přikládáme video):