Všichni se chceme stát chytřejšími a úspěšnějšími v té či oné činnosti. K tomu potřebujeme rozvíjet své duševní schopnosti a udržovat mozek v dobré kondici. Abychom ušetřili svůj čas a využili svůj volný čas ziskově, potřebujeme efektivní úkoly s očekáváním dosažení výsledků tady a teď. K tomu vám doporučujeme 5 jednoduchých a účinných způsobů zaměřených na rozvoj duševní činnosti a aktivaci mozku.
1) Rozvíjejte oboustrannou obratnost. To znamená, že svou nedominantní ruku používejte při různých činnostech, například při ranním čištění zubů, česání vlasů nebo používání počítačové myši. Zkuste napsat krátký text oběma rukama současně nebo si při jídle vyměňte nůž a vidličku.
Četné vědecké studie prokázaly funkční specializaci mozkových hemisfér. V práci některých duševních funkcí je dominantní levá hemisféra, zatímco u jiných je dominantní hemisféra pravá. Tento speciální princip pro stavbu a realizaci různých psychických funkcí (pozornosti, paměti, vnímání atd.) spočívá v interhemisférické asymetrii mozkových hemisfér. V současnosti se má za to, že levá hemisféra hraje u praváků vedoucí roli v expresivní a působivé řeči, čtení, psaní, verbální paměti a verbálním myšlení. Pravý působí jako vedoucí pro neřeč, hudební sluch, neverbální paměť atd. Podle toho, pokud provádíte akce z různých spekter duševní činnosti, reverzní (inverzní) akce a motorické akce jako nevedoucí interpreti, pak budete rozvíjet nejen psychické funkce a oblasti jednotlivých hemisfér, ale i vazby mezi nimi.
2) Trénujte své pozorovací schopnosti. Například po celý den věnujte pozornost pouze zelené barvě nebo autu určitého modelu z obecného proudu, vymyslete téma a zaměřte se na něj.
Rozvinete tak určité vlastnosti funkcí pozornosti a paměti (koncentrace, selektivita, distribuce, přepínání, krátkodobé zapamatování). Díky tomu využíváte odpovídající oblasti mozkové kůry, a to: inferiorní parietální a zrakově-parietální oblasti.
3) Vytvořte mentální spojení mezi zdánlivě nesouvisejícími předměty a tématy. Řešení takového problému vám umožní vytvářet konzistentní logické závěry, flexibilitu myšlení, navazovat vztahy příčina-následek a rozšiřovat si obzory. Aktivujte prefrontální oblasti frontálních laloků a zapojte také práci postcentrálních oblastí levé mozkové kůry, konkrétně inferotemporální oblasti.
4) Vyřaďte dočasně z používání jeden nebo více kognitivních smyslů. Zkuste jíst se zavázanýma očima, sprchovat se se zavřenýma očima nebo si zacpat uši při běžných činnostech.
Vyloučení jedné z kognitivních funkcí přispěje nejen k rozvoji dalších kognitivních funkcí, a tím i k upevnění již vytvořených pracovních nervových spojení, ale také k vytvoření kompenzačních mechanismů. Což má zase pozitivní dopad na rozvoj mobilní inteligence.
5) Naučte se používat různá rozložení klávesnice a pracovat na nich.
Řešení takových problémů přispěje k rozvoji vizuálně-figurativního myšlení, prostorového vztahu určitých významů s obrazným zobrazením a utváření představivosti. Vytváření nových nervových spojení a aktivace TPO zóny (temporální-parietálně-okcipitální oblasti dvou hemisfér).
Pro úspěšný rozvoj duševní aktivity a udržení mozkového tonusu tak můžete využít různá cvičení, která jsou dostupná v každodenní sociální realitě.
Náš mozek je překvapivě dynamický a neustále se mění. Ví, jak se přizpůsobit, léčit, obnovovat a měnit nervová spojení.
Naše každodenní činy (a nečinnosti) doslova mění mozek k lepšímu (nebo horšímu). Ale ještě není pozdě omladit, přebudovat a přetvořit svůj mozek, abyste zůstali v lepší kondici.
Experimenty s neuroplasticitou (to je schopnost mozku měnit se v reakci na zkušenost) ukázaly, že mozek se může měnit – měnit svou strukturu, biochemii, zvětšovat a zmenšovat velikost.
Je možné fyzicky změnit mozek – v jakémkoli věku? Ano, ale v určitých mezích. A můžete začít tím, o čem vám teď povím.
1. Žonglování zlepšuje funkci šedé hmoty
Ano, je to tak: obyčejné žonglování je v poslední době spojováno se zlepšením mozkových funkcí. Nedávná studie ukazuje, že učení se žonglování může vést k růstu v určitých oblastech mozku.
Vědci zjistili, že po cvičení žonglování se bílá hmota zlepšila ve dvou oblastech mozku zapojených do zrakových a motorických aktivit.
„Ukázali jsme, že osvojení zcela nové dovednosti vedlo ke změnám v bílé hmotě – svazcích nervových vláken, které spojují různé části mozku,“ vysvětlila doktorka Heidi Johansen-Bergová z oddělení klinické neurovědy na Oxfordské univerzitě. vedl práci. “Ve skutečnosti jsme zjistili, že struktura mozku je připravena se změnit, a ukázali jsme, že dokáže změnit svou vlastní síť spojení, aby fungovala efektivněji.”
Čtyři týdny po studii bílá hmota, která se objevila u žonglujících dobrovolníků, nezmizela a objem šedé hmoty se dokonce zvýšil.
Vědci si vybrali žonglování jako těžkou dovednost. Fungování své šedé hmoty můžete také zlepšit – žonglováním nebo některou z mnoha dalších podobných aktivit.
Zdroj obrázků – rawpixel.com
2. Naučte se každý den něco nového, protáhněte si mysl – a váš mozek vám poděkuje
Moudré španělské přísloví říká: „Nechoď spát, aniž bys se naučil něco nového,“ a to je velmi dobrá rada.
Žonglování není jedinou činností, která pomáhá rozvíjet bílou hmotu.
Můžete se naučit různé věci – od věcí, které nesouvisí s vašimi obvyklými činnostmi. Hlavní věc je rozmanitost: spřátelit se, získat nové dovednosti, naučit se tančit, zúčastnit se kurzů kreslení, designu atd.
Norman Doidge v knize „Plasticita mozku. Úžasná fakta o tom, jak myšlenky mohou změnit strukturu a funkci našeho mozku“ píše: „Ne všechny typy činností jsou si v tomto ohledu rovné. Ty, které zahrnují vysokou koncentraci, jako je učení se hře na hudební nástroj, deskové hry, čtení nebo tanec, snižují riziko demence. Například: učení se tanci, které vyžaduje učení se novým pohybům, nám poskytuje nejen fyzickou, ale i duševní stimulaci a vyžaduje značnou koncentraci.“
Podle studie při učení nového jazyka mozek roste v důsledku nárůstu šedé hmoty mozkové v oblastech spojených s jazykem: „Pravý hippocampus a levý horní temporální gyrus byly strukturálně poddajnější u překladatelů zvyšujících jejich znalost cizího jazyka. “
Každodenním učením se novým věcem si nejen zlepšíte mozkové funkce, ale také se naučíte soustředit a nevěnovat pozornost zbytečným informacím.
Udělejte něco, co jste ještě nedělali.
3. Špatný spánek je spojen s rychlým úbytkem mozku
Mnoho lidí nebere kvalitu spánku vážně. A marně: pokud je kvalita spánku špatná, pak se objem mozku snižuje.
Přesně k tomuto nečekanému závěru dospěli vědci, kteří zkoumali souvislost mezi kvalitou spánku a objemem hipokampu a mozkové kůry.
Jejich zjištění naznačují, že problémy se spánkem a spánková deprivace jsou spojeny s rychlým poklesem objemu mozku, což může ovlivnit důležité funkční oblasti zapojené do řeči, hmatu, rovnováhy, matematiky a rozhodování.
„Výzkum ukázal, že špatná kvalita spánku může způsobit hromadění proteinu v mozku, který napadá mozkové buňky. Ale zatím jsme nepřišli na důvody tohoto jevu, říká Neil Maru, neurolog a specialista na spánek z Integrated Sleep Services v Alexandrii ve Virginii. (Neal není spojen s výše uvedenou studií.)
Spánek pomáhá mozku zotavit se. To znamená, že zlepšením kvality spánku můžete zlepšit zdraví svého mozku. Mozek vyžaduje 7-8 hodin kvalitního spánku denně, aby stimuloval nová spojení a růst.
4. Jakékoli cvičení mění spojení v mozku – více se hýbejte
Už víte, že aktivní životní styl pomáhá udržovat zdraví. Cvičením se však také zlepšují mentální schopnosti, které ovlivňují paměť, motoriku a učení.
I půlhodina na rotopedu dokáže skutečné zázraky: při studii vlivu cvičení na objem hipokampu u lidí bylo zjištěno zvětšení jeho velikosti.
“Po cvičení se relativní objem hipokampu významně zvýšil u pacientů (12%) a zdravých kontrol (16%) a nezměnil se ve skupině bez cvičení (-1%).
Fyzická aktivita má komplexní účinky na mozek. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje, což znamená, že vaše srdce pumpuje více kyslíku do vašeho mozku. Cvičení navíc pomáhá uvolňovat hormony, které poskytují živnou půdu pro růst mozkových buněk.
Fyzická aktivita také nepřímo zlepšuje náladu, kvalitu spánku a snižuje stres a úzkost.
V jiné studii Scott McGinnis, neurolog z Brigham and Women’s Hospital a profesor neurologie na Harvard Medical School, píše: „Ještě zajímavější je, že účast na pravidelném cvičebním programu střední intenzity po dobu šesti měsíců až jednoho roku byla spojena se zvýšeným objemem. ve specifických oblastech.” mozek.”
Můžete začít s jakýmkoliv aerobním cvičením, které zvýší vaši tepovou frekvenci. Nemusíte chodit do posilovny, můžete začít tím, že zařadíte chůzi do své každodenní rutiny. Užitečná budou i jiná cvičení střední intenzity: plavání, lezení do schodů, tenis, tanec a tak dále.
5. Ne nadarmo je téma povědomí čím dál aktuálnější.
Lidé kladou důraz na meditaci po tisíce let. Dnes je tato praxe podporována seriózním vědeckým výzkumem, jehož účelem je částečně najít nové způsoby, jak zlepšit duševní zdraví.
Chcete-li zlepšit své duševní zdraví, snažte se vědomě žít každý den a být pozornější k toku života, sledovat duševní stres, roztržitost – bez posuzování nebo analyzování. Tato praxe je velmi účinná v boji proti stresu.
Výzkumy ukazují, že meditace může mít trvalé účinky na mozek a zvýšit životní spokojenost. „Výzkum za poslední desetiletí ukázal účinky všímavosti: snížený stres, zvýšená koncentrace, zlepšená paměť, snížené obsedantní myšlení, snížená emoční reaktivita, zvýšená kognitivní flexibilita, zvýšená spokojenost se vztahem a tak dále,“ píše Christopher Bergland v Psychology Today.
Většinu času je náš mozek na autopilotovi. Začněte si tedy více všímat okolního světa. Probuďte své smysly a nasměrujte je na to, co je kolem vás.
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit efektivitu vašeho mozku. Rozvíjením vhodných návyků nejen zvýšíte objem šedé hmoty mozkové, ale také zpomalíte úpadek kognitivních funkcí, zlepšíte paměť a duševní zdraví.
O překladateli
Článek přeložil Alconost.
Alconost lokalizuje hry, aplikace a webové stránky do 70 jazyků. Nativní překladatelé, lingvistické testování, cloudová platforma s API, nepřetržitá lokalizace, 24/7 projektoví manažeři, libovolné formáty řetězců.
Vyrábíme také reklamní a výuková videa – pro weby, prodej, image, reklama, školení, upoutávky, vysvětlovače, upoutávky pro Google Play a App Store.
