Pokud sny nemáte, co to znamená a jak je získat zpět?

Více než 7 let v žurnalistice. Z toho polovina – jako redaktor. Mojí slabinou je provádět minivyšetřování na nová témata.

Rozhodčí – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

Pojďme si promluvit o tom, proč někdy lidé nesní. Koneckonců, všichni milujeme tato dobrodružství ve svých hlavách, když spíme. Ale někdy musíte čelit absenci snů. Promluvme si o několika možných příčinách tohoto záhadného jevu.

Mechanismus snů

Spánek je přirozený stav, který se pravidelně vyskytuje u lidí a jiných zvířat. Sny jsou obrazy, příběhy a emoce, které zažíváme, když spíme. Mohou být světlé, malebné a někdy dokonce zvláštní. Spánek hraje v našem životě důležitou roli, obnovuje naši fyzickou a duševní sílu, pomáhá nám zpracovávat informace a utvářet vzpomínky. Je nedílnou součástí našeho zdraví a pohody.

Mechanismus, kterým se sny objevují, není plně pochopen a zůstává pro vědu záhadou. Existuje však několik teorií, které se snaží tento úžasný proces vysvětlit.

Jedna běžná teorie, známá jako hypotéza aktivace-syntézy, naznačuje, že sny vznikají aktivací různých oblastí mozku během spánku. Mozek vnímá a zpracovává informace z vnějšího i vnitřního světa a následně tyto signály syntetizuje ve formě snů.

• Další teorie, známá jako teorie zpracování informací, uvádí, že sny nám pomáhají zpracovávat a organizovat informace přijaté během dne. Během spánku mozek třídí, konsoliduje a spojuje nové vzpomínky se stávajícími, což nám pomáhá utvářet porozumění a pamatovat si důležité události.
• Je také známo, že sny jsou spojeny s činností mozkového kmene a určitých chemických látek, jako je serotonin a norepinefrin, které ovlivňují naše emoce a náladu.

Výhody snů

Sny hrají v našem životě důležitou roli a mají několik výhod. Několik způsobů, jak mohou být sny užitečné:

• Oprava a regenerace: Během spánku se naše tělo opravuje a regeneruje. Sny pomáhají obnovit fyzickou sílu, obnovit energii a udržovat naše zdraví a pohodu.
• Zpracování informací: Sny nám pomáhají zpracovat informace, které během dne dostáváme. Během spánku mozek analyzuje a organizuje nové zážitky, pomáhá nám zpracovávat emoce, pamatovat si důležité události a vytvářet nová spojení v našich vzpomínkách.
• Kreativita a představivost: Sny mohou být zdrojem inspirace a kreativity. Během snů naše fantazie pracuje na plný výkon a vytváří úžasné a neobvyklé obrazy, které mohou inspirovat umění, literaturu a inovativní nápady.

• Řešení problémů a kreativní myšlení: Dreams vám může pomoci vyřešit problémy a najít kreativní řešení. Během spánku náš mozek funguje v podvědomém režimu, což mu umožňuje hledat nová spojení a asociace, které mohou vést ke kreativnímu myšlení a řešení složitých problémů.
• Emocionální vyjádření a uvolnění: Sny mohou sloužit jako prostředek k emocionálnímu vyjádření a uvolnění. Během spánku můžeme prožívat různé emoce a vyjadřovat je bez omezení. Může nám pomoci zmírnit stres, uvolnit zadržované emoce a udržet emoční rovnováhu.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk má individuální zkušenost se sny a přínosy snů se mohou lišit v závislosti na konkrétních okolnostech a kontextu.

Důvody absence

Různé faktory mohou ovlivnit schopnost člověka snít nebo snížit pravděpodobnost, že k nim dojde. Možné důvody, proč člověk nesní:

Nedostatek spánku: Nedostatek spánku může zkrátit trvání a kvalitu REM fáze, což je hlavní období snění. Pokud člověk pravidelně nedostává doporučené množství spánku (asi 7-9 hodin v průměru u dospělých), může to snížit schopnost snít nebo snížit intenzitu snů.

• Individuální rozdíly: Každý člověk má své vlastní jedinečné spánkové cykly a snové tendence. U některých lidí je prostě méně pravděpodobné, že si pamatují nebo vybavují sny, i když se stejně stanou. To může být způsobeno genetickými, biologickými nebo psychologickými faktory.

Jak získat zpět své sny

Pokud chcete aktivovat své sny a zlepšit svou schopnost snít, zde je několik podrobných strategií, které můžete vyzkoušet:

• Pravidelný spánek a rutina: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže vašemu mozku naladit se na určité spánkové cykly, včetně fáze REM, která je spojena se sněním.
• Vytvořte si útulnou ložnici: Ujistěte se, že je vaše ložnice pohodlná na spaní. Zkontrolujte, zda jsou pro vás matrace a polštář pohodlné. Snažte se také vytvořit tiché a tmavé prostředí, aby se váš mozek mohl co nejvíce uvolnit a přejít do stavu spánku a snění.

Pamatujte, že každý člověk je jiný a výsledky se mohou lišit. Není vždy možné zaručit výskyt snů, ale s praxí, trpělivostí a vytvořením příznivého prostředí pro spánek můžete zlepšit svou schopnost snít a užívat si snění.

Sny jsou příběhy a obrazy, které mysl vytváří během spánku. Technicky vzato jsou sny nedobrovolnou sérií vjemů, emocí, představ a obrazů, které se primárně vyskytují během fáze rychlého pohybu očí (REM) ve spánku. Sny trvají od několika sekund do 30 minut. Mohou způsobit, že se člověk cítí šťastný, smutný nebo vyděšený.

K čemu jsou sny? Existuje mnoho teorií o tom, proč sníme, ale nikdo to neví jistě, píše Hedy Marks. Někteří badatelé tvrdí, že sny nemají žádný účel ani význam. Jiní říkají, že jsou pro duševní, emocionální a fyzické zdraví. Mnoho odborníků věří, že sny existují proto, aby řešily skutečné životní problémy, transformovaly informace na vzpomínky a zpracovávaly emoce.

Dívka, která nosí masku na spaní, se táhne v posteli: Freepik

Jak poznamenává Lilianna Hogan, dnes většina lidí podporuje názor Sigmunda Freuda, že sny odhalují skryté emoce a touhy, pomáhají při řešení problémů, utváření paměti a náhodné mozkové činnosti.

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že nedostatek spánku představuje zdravotní riziko. U lidí, kteří nesní, je však pravděpodobnější, že zažijí:

• napětí, úzkost a deprese;
• potíže se soustředěním;
• nedostatek koordinace a přírůstek hmotnosti;
• predispozice k halucinacím.

Podle Rubina Naimana je ztráta snů nepoznaným zdravotním rizikem, protože přispívá k nemocem, depresím a problémům s vědomím. Pro posouzení úrovně nebezpečí by měl být každý případ posuzován individuálně.

Proč člověk nemůže snít: NUR.KZ

Proč neexistují žádné sny?

Mnoho lidí, kteří nesní, si je jednoduše nepamatují. Většina z nás má 4 až 6 snů za noc, ale většinu z nich zapomeneme. Sen, který si pamatujeme, se objeví těsně před probuzením.

Ke snění obvykle dochází během spánkového cyklu rychlého pohybu očí (REM). Naše schopnost vytvářet vzpomínky je během REM spánku narušena, protože tělo vypíná systémy v mozku, které vzpomínky vytvářejí. Proto máme tendenci zapomínat na sny. Lidé, kteří si pamatují své sny, se obvykle probouzejí během REM spánku.

Proč nemám sny? Člověk nemusí snít kvůli špatné kvalitě spánku a poruchám spánku. Absence REM spánku také znamená ztrátu snů. Špatný spánek je důsledkem zdravotních problémů nebo průvodním faktorem nemocí, vysvětluje Anne Pietrangelo. Poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe, ztěžují vstup do spánkového cyklu REM.

Dívka v masce na spaní drží v rukou polštář a usmívá se: Freepik

Nedostatek snů může být spojen s depresí, bipolární poruchou a dalšími duševními poruchami. Nedostatek kvalitního spánku prohlubuje duševní poruchy a psychické poruchy zhoršují problémy se spánkem.

Co dělat, když nejsou žádné sny

Jak uskutečnit sny? Nic nemůže zaručit, že člověk bude snít. Několik tipů od Anne Pietrangelo však zvýší vaše šance na snění:

1. Zajistěte si kvalitní spánek. V noci spěte alespoň 7 hodin. Choďte spát každý večer ve stejnou dobu.
2. Sportovat. Pravidelné cvičení během dne vám pomůže lépe spát v noci. Vezměte prosím na vědomí, že pokud trénujete příliš blízko před spaním, můžete mít problémy s relaxací a usínáním.
3. Uvolněte stres před spaním. Vykoupat se, meditovat, používat aromalampu. Vyhněte se používání gadgetů před spaním.
4. Jezte potraviny s melatoninem. Jedná se o hormon, který se přirozeně vyrábí v těle a zlepšuje kvalitu spánku. Látka se nachází v potravinách, jako jsou vejce, ryby, maso, mléko, ořechy, fazole a semena.
5. Několik hodin před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu a nikotinu.
6. Spolupracujte s psychologem. Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem s úzkostí snížit počet špatných snů.
7. Veďte si deník snů. Toto cvičení pomáhá propojit sny se situacemi ze skutečného života. Řešení problémů v reálném životě vám může pomoci lépe spát.

Pokud si člověk sny nepamatuje, stojí za to zkusit se probudit bez budíku a naladit se na zapamatování. Myslete na sen hned po probuzení a večer si připomeňte, že je potřeba si sen zapamatovat.

Mladý muž na návštěvě psychologa: Pexels

Pokud jsou pokusy vidět sen neúspěšné, ale člověk má dostatek spánku a cítí se dobře, není důvod k obavám. Pokud je špatný spánek doprovázen špatným zdravím, je lepší se poradit s lékařem.

Sny jsou příbuzné obrazy, které se objevují během REM spánku. Mnoho lidí si myslí, že nesní, ale ve skutečnosti si je jednoduše nepamatují. Abyste si své sny zapamatovali, zkuste chodit spát ve stejnou dobu, nepoužívejte před spaním pomůcky a vstávejte bez budíku.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.