Psychologická cvičení pro depresi: podrobně vysvětleno

Mnoho lidí zažívá někdy v životě deprese, ale během dospívání dochází k tolika fyzickým, emocionálním a duševním změnám, že pocity smutku a beznaděje se objevují častěji než obvykle. Ať už je důvod tohoto stavu jakýkoli, abyste mohli žít šťastně a plnohodnotně, musíte se naučit, jak s ním správně pracovat. Publikujeme tipy a cvičení z našeho nového sešitu „Bojovat se smutkem a depresí“ ze série „Klíč k sobě“. Sdílejte je se svými dospívajícími.

Naučte se opouštět problémy

Někdy se lidé drží problémů: myslí na ně znovu a znovu, obávají se, jak věci dopadnou, a představují si nejhorší možný výsledek. Tento duševní proces může přispět k rozvoji depresivních stavů. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit opustit tyto druhy myšlenek.

Mark a Kevin jsou dvojčata. Jsou si velmi podobní a jejich barva vlasů a úsměv jsou obecně stejné. Oba kluci milují stejnou hudbu a oba jsou skvělí lyžaři. Je mezi nimi však jeden velký rozdíl: na obtíže reagují úplně jinak. Když Marka něco rozčílí, dokáže sedět ve svém pokoji celé hodiny a trpět. Když Kevina něco trápí, jednoduše se s někým podělí o své pocity, snaží se věci zlepšit, pokud je to možné, a pak to nechá být. Ví, že když se bude u tohoto tématu zdržovat, bude ho to jen zhoršovat, a proto je smutný mnohem méně často než jeho bratr.

Jednoho dne se dvojčata dozvěděla, že se rodina stěhuje. Tato zpráva je rozrušila: ani jeden, ani druhý nechtěli opustit známá místa. Povídali si a došli k závěru, že bude lepší zůstat tam, kde nyní žijí. Poté Mark odešel do svého druhého patra a začal přemýšlet o tom, jak se jeho život nyní změní. Bude se muset rozloučit se svými přáteli, ale na novém místě nikoho nezná a není známo, jak ho tam přijmou. Možná už nikdy nebude mít přátele? Bylo by to hrozné. Bude muset také opustit baseballový tým, opustit stadion, kde hraje každou sobotu. Při přemýšlení o nevýhodách nadcházejícího stěhování ho přepadly smutné myšlenky a rozrušeně usnul. Druhý den ráno se mu nechtělo nejen jít do školy, ale ani jen vstát z postele.

Kevin byl z tohoto kroku také rozrušený. Myslel si, že jeho život se teď velmi vážně změní a budou mu chybět staří přátelé, a tak šel navštívit svého nejlepšího přítele a promluvil o situaci. Rozhodli se, že si budou každý den psát e-maily a pokusí se příští prázdniny strávit spolu. Kluci o tom mluvili trochu víc a potom Kevin řekl: „Stejně s tím nemůžeme nic dělat a myslím, že jsme se šli podívat na film. Jít!” Skvěle se bavili a Kevin se vrátil domů v dobré náladě. Pokaždé, když pocítil smutek nebo úzkost ze stěhování, promluvil o tom s rodinou nebo přáteli a pak přešel k jinému tématu.

Ve stejné situaci se Mark držel negativních myšlenek a cítil se v depresi, ale Kevin o svých myšlenkách mluvil a nechal je odejít, čímž si udržoval dobrou náladu.

READ
Klystýr před análním sexem: nutnost nebo zbytečné trápení?

Co dělat?

Aby se zbavil negativních myšlenek, Kevin o nich mluvil a pak přešel k jinému tématu. Ale to není jediný způsob.

Cvičení 1

Na samostatném listu papíru popište co nejpodrobněji problém, kvůli kterému se v poslední době cítíte špatně. Pak zvolte jednu z níže navržených metod a fyzicky ji propusťte. Při provádění této akce si opakujte: „Opouštím problém. Už mi nebude kazit náladu.”

  • Plech natrhejte na malé kousky a vyhoďte je.
  • List protáhněte skartovačkou.
  • Přečtěte druhému, co jste napsal, a pak mu dejte papír a požádejte ho, aby ho ve vaší přítomnosti roztrhal.
  • Papír spalte (se svolením a v přítomnosti dospělé osoby).
  • S dovolením a za přítomnosti dospělé osoby propíchněte papír dlouhou tyčí a spalte na grilu nebo v ohni.
  • Napište problém na toaletní papír a spláchněte ho do záchodu.

Cvičení 2

Posaďte se na klidném místě, kde nebudete rušeni. Najděte si pohodlnou polohu, zavřete oči a podrobně si představte, jak děláte některý z následujících úkonů:

  • Svůj problém vložíte do krabice, pevně ji zabalíte páskou a zajistíte provazem. Připevníte krabici k velmi silné raketě. Vynesete raketu na otevřené místo, kde nejsou žádné domy, stromy ani jiné překážky, zapálíte pojistku a utíkáte pryč. Raketa letí do vzduchu velkou rychlostí a silou a bere s sebou váš problém. Zde je zcela mimo dohled, opouští zónu zemské gravitace a jde daleko do vesmíru. Postarejte se o ni a řekněte si: „Nechávám problém jít. Už mě nebude utlačovat.”
  • Svůj problém vložíte do krabice, oblepíte páskou a pevným provazem. Jdete na pobřeží oceánu – daleko od místa, kde žijete. Pokud je teplé podnebí, položíte krabici na velmi nespolehlivý raft. Pokud je zima – na křehké ledové kře. Vytlačíte vor nebo ledovou kry na otevřené moře, aby je zachytil proud. Sledujte, jak pluje dál a dál, a pak úplně zmizí v dálce. Zároveň si řekněte: „Nechám problém jít a nedovolím, aby mi zničil život.“

Tato cvičení můžete opakovat jak často chcete a experimentovat s různými metodami.

Žijte přítomností

Někteří lidé mají ve zvyku neustále hledět do budoucnosti a očekávat špatné věci. Tráví spoustu času vytvářením takových předpovědí, přicházejí o pozitivní věci, které se jim dějí, a kvůli tomu zažívají těžkou depresi. Mentální zaměření na pozitivní aspekty přítomnosti vám pomůže se s tím vyrovnat.

READ
Est důvodů, proč je sex ve vztazích ještě důležitější, než si myslíte.

Ilana se pilně učila a dostávala dobré známky. Měla přátele a milující rodinu a byla zdravá. A přesto se její depresivní stav každým dnem prohluboval: začala častěji sedět doma u počítače a méně často chodit ven s přáteli, život jí zjevně moc radosti nedělal. Maminka se začala bát a vzala ji k lékaři.

Lékař provedl vyšetření. Nezjistila žádné nesrovnalosti a zeptala se Ilany, jak se má. Odpověděla, že všechno, co dělá, jí připadá zbytečné. Svůj čas tráví hlavně studiem, aby měla dobré známky a dostala se na prestižní vysokou školu. Aby udělala dojem na přijímací komisi, snaží se vstoupit do různých klubů. Na vysoké škole bude muset dělat to samé: studovat a podílet se na práci správných organizací, aby později získala dobrou práci. Po vysoké škole se nic nezmění: bude tvrdě pracovat, aby zaplatila účty a naspořila si dost peněz na důchod. A pak z téhle práce pravděpodobně dostane infarkt a zemře. A jaký má smysl tohle všechno dělat?

Doktor odpověděl, že její myšlenky byly příliš zaměřeny na negativní budoucnost, a to pravděpodobně přiživovalo její depresi. Navrhla, aby Ilana přešla na pozitivní aspekty současnosti a zkusila k tomu některé z následujících technik.

Veďte si seznam vděčnosti

Každý den si Ilana potřebuje zapsat alespoň pět věcí, za které je vděčná. Můžete si vybrat cokoli: líbí se vám barva ložnice, dobře jste se s kamarádkou zasmáli, dostali jste dobrou známku. Seznam by měl být umístěn na viditelném místě.

Plánujte příjemné věci

Ilana by si měla sestavit seznam denních a týdenních činností, které jí přinášejí potěšení: poslech hudby, hraní se psem, sledování filmů, plavání atd. Abyste mohli každý den dělat něco příjemného, ​​musíte tyto věci zahrnout do svého rozvrhu. Práce pro budoucnost musí být vyvážena radostmi ze současnosti.

Soustřeďte se na to, co dělá v přítomném okamžiku

Například, když jíte zmrzlinu, musíte věnovat pozornost její chuti, struktuře, barvě a příjemným vjemům. Při domácím úkolu je třeba přemýšlet o předmětu a o tom, co je na něm zajímavého, a ne jen o známce, kterou chcete získat. Když jedete na kole, potřebujete naplno cítit cestu, vítr ve vlasech, radost z jízdy.

READ
Zkostná neuróza: příznaky a znaky léčby

Přestaňte se zaměřovat na negativní budoucí scénáře

Pokud se vám v hlavě objeví myšlenky na toto téma, musíte si říct: “Přestaň!” a přejít na něco pozitivního v přítomnosti.

Ilana začala tyto myšlenky uvádět do praxe a život jí skutečně začal přinášet více radosti. Navenek se nic nezměnilo, ale v mé duši zmizela negativní fixace na budoucnost.

Co dělat?

Během příštího týdne se snažte řídit těmito radami. Za sedm dní byste měli mít na seznamu až třicet pět věcí, za které byste měli být vděční. Připevněte jej k této stránce pomocí sešívačky nebo pásky.

V této příručce najdete techniky, cvičení, úkoly, které mohou pomoci při práci s depresí. Tyto techniky jsou shromážděny z různých oblastí psychologie a psychoterapie. Kniha má výhradně praktický účel a mohou ji využít psychologové, konzultanti, psychoterapeuti při individuální i skupinové práci. Správa webu litrů nenese odpovědnost za poskytnuté informace. Mohou existovat zdravotní kontraindikace, je nutná konzultace s odborníkem.

obsah

  • O DEPRESI A APATII
  • Jak se zbavit deprese
  • 1. Transformace obrazu deprese
  • 2. Jak překonat depresi
  • 3. Technika „Obraz nemoci a zdraví“
  • 4. Technika „Dopis vděčnosti vesmíru“.
  • 5. Meditace „Devět dechů“
  • 6. Relaxace signálem
  • 7. Aplikovaná relaxace
  • 8. Meditace k nalezení vnitřní rovnováhy a klidu

Následující úryvek z knihy Techniky pro práci s depresí poskytuje náš knižní partner, společnost litrů.

3. Technika „Obraz nemoci a zdraví“

Psycholog se ptá klienta na jednom listu

– místnost, kde žije deprese

– místnost, kde žije radost.

Psycholog zde působí nejen jako pozorovatel a analyzátor kreativity, ale ovlivňuje i průběh úkolu.

Co bych měl hledat?

Za prvé, místnosti se musí výrazně lišit. Pokud klient nakreslil dva zcela identické pokoje, je třeba se zeptat, proč klientský pokoj radosti vypadá tak nevábně. Požádejte klienta, aby „přinesl jas“ do místnosti radosti, aby ji oživil.

Když jsou oba obrázky hotové a obraz zdraví (radosti) se výrazně liší od obrazu deprese, požádejte klienta, aby se ponořil do obrazu zdraví (radosti), cítil zdraví (radost) ve svém těle a byl v radosti. Toto cvičení lze provést několikrát.

READ
Když není volná. Jak milovat vdanou ženu

Následující úryvek z knihy Techniky pro práci s depresí poskytuje náš knižní partner, společnost litrů.

viz též

„Klíčová“ metoda do panické místnosti vašeho mozku. Nechte stres pracovat za vás

Khasai Alijev, 2021

Neurózy velkého města. Příčiny a následky. Prevence a terapie

Valentin Petrushin, 2020

Psychosomatika krok za krokem

Artem Ivanovič Fedorov, 2021

Anatomie mánie: pracovní sešit

Anastasia Bondi, 2021

Shrnutí knihy „Jak se nezbláznit. Vneste řád do svých myšlenek a pocitů”

Elena Moskvičeva, 2022

Uzavřené já nebo psychologické techniky, jak se vyhnout šílenství o samotě se sebou a/nebo ostatními

Anastasia Kolendo-Smirnova, 2020

Praktické sezení pro odbourání stresu. Léčení následků stresu

Natalie Lyubimova, 2021

50+ psychologických technik pro každý den. Část 6

Artem Ivanovič Fedorov, 2020

50 techniků pro práci s RPP

Artem Ivanovič Fedorov, 2021

Jak se snadno zbavit záchvatů paniky

Artem Ivanovič Fedorov, 2020

Převezměte kontrolu nad: strachy, úzkostmi, depresí a stresem. Program pro řízení vašich emocí

Pavel Fedorenko, 2021

Sbírka meditací, vizualizací a hypnotických scénářů

Artem Ivanovič Fedorov, 2018

Gennadij Karaev, 2020

Super trénink od Johna Kehoe a Josepha Murphyho. Objevte superschopnosti svého podvědomí!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: