Reflexe, co to je a jak se používá v psychologii

Foto: Pexels

Schopnost analyzovat události a pocity, které proti nim vyvstávají, je rys, který odlišuje lidi od zvířat. Pojďme s odborníkem vymyslet, jak to udělat správně, abyste si pomohli a neskončili v depresi

Rozebíráme běžné chyby v reflexi, life hacky a pravidla pro produktivní sebepoznání.

Materiál zkontroloval a okomentoval Arkady Volkov, psychoterapeut, specialista ve službě pro nábor psychologů Alter

Co je odraz

Reflexe je schopnost vědomě věnovat pozornost svým myšlenkám, emocím a chování, hodnotit rozhodnutí a vyhlídky. Termín pochází z latinského slova „reflectio“ – „odraz“. To je věnovat pozornost sobě, přemýšlení, analýze. Člověk přesouvá pozornost zvenčí na své pocity, své vlastní „já“, přemýšlí o tom, co se děje. Sokrates považoval reflexi za přístupný způsob poznání a zdokonalování sebe sama. Psychoterapeut Arkady Volkov vysvětluje: „Úloha reflexe v různých psychoterapeutických přístupech se výrazně liší. Pokud je například v kognitivně-behaviorálním přístupu reflexe, pozornost k vlastním myšlenkovým procesům, jejich posuzování a přehodnocování jednou z hlavních opor terapeutického procesu, pak v psychoanalýze reflexe hraje spíše pomocnou roli a terapeut ji využívá při práce s materiálem, který ostatní, nereflektující lidé pomáhají získat. metody.“

Proč je potřeba reflexe?

Sebereflexe pomáhá identifikovat skutečné touhy. Německý vědec Oliver Schultheis z University of Erlangen-Norimberk dokázal, že když se vědomé cíle shodují s nevědomými motivy, člověk se cítí šťastnější [1]. Kromě toho vám proces reflexe umožňuje:

  • ovládat myšlení;
  • hodnotit platnost a logiku jednání, analyzovat myšlenky;
  • přeměnit skryté dovednosti v účinné nástroje rozvoje;
  • zbavit se nerozhodnosti a rozhodnout se;
  • vyčistit svou mysl od zbytečných myšlenek;
  • identifikovat vzorce chování a opravit je.

Například večer před spaním přemýšlíte o tom, jak vaše ranní setkání vedlo ke zbytkovému hněvu a ovlivnilo vaše vztahy se členy rodiny. V duchu procházíte události dne, nacházíte hlavní příčinu své špatné nálady a hledáte způsoby, jak ji v budoucnu odstranit. Případně si po stresujících schůzkách dopřejte čas na odpočinek, místo abyste hned pokračovali v práci.

Foto: Pexels

Většina lidí má sklony k sebereflexi a k ​​minimalizaci možného poškození psychiky pomáhá dělat závěry. Tento proces nás může ochránit před nesprávnými rozhodnutími a změnit je. Když je reflexe přehnaná, může to bránit rozvoji a zabrat hodně času a úsilí. Bylo by skvělé být schopen okamžitě rozpoznat problém a vyvodit závěry v reálném čase. Ale častěji než ne, člověk pochopí situaci ne v okamžiku, ale po faktu. Klíčem k všímavosti tady a teď je vypěstovat si zvyk hodnotit, co se děje, rozvíjet reflexi jako sval, který lze použít v každém okamžiku.

Typy odrazů

V psychologii existuje následující klasifikace reflexe, ve které má každý typ specifické vlastnosti:

  1. Osobní reflexe. Zde je předmětem poznání osobnost samotného člověka. Hodnotí sebe, své schopnosti, zvyky, postoj druhých k němu, ale i myšlenky o světě a druhých lidech.
  2. Komunikativní reflexe. Kritické hodnocení akcí a reakcí, znalost druhých. Takto získáme objektivní představu o mechanismech interakce ve společnosti.
  3. Intelektuální reflexe. Aktivován v procesu přemýšlení o problému, který vyžaduje myšlení. Člověk se vrací do výchozích podmínek a v hlavě jako v matematickém vzorci listuje racionálními možnostmi řešení problému.

Reflexe se také dělí na situační (analýza děje), prospektivní (úvahy o budoucnosti) a retrospektivní (pohled do minulosti). Kromě toho lze rozlišit následující typy:

  • Sociální reflexe. Nemyslet na lidi, ale v jejich prospěch. Říká se tomu také „vnitřní zrada“. Člověk se staví na místo jiného jedince a snaží se pochopit, co si myslí a proč takto jedná.
  • Vědecká reflexe. Používá se pro analýzu a výzkum metod poznávání. Tak vznikají teorie a zákonitosti fungování různých procesů, studují se nástroje, hlediska a zdůvodnění.
READ
Human Alter Ego - co to je?

Ať už je reflexe jakákoli, funguje podle stejného algoritmu, který se v podstatě neliší od procesů sebepoznání. Každý může tuto schopnost rozvíjet a optimalizovat.

Chybám, kterým je třeba se vyhnout

Reflexe jako terapeutická metoda sebeanalýzy je spojena s pozitivními perspektivami a osobním růstem. Ale není to tak jednoduché. Vědci provedli experiment mezi reflektivními studenty a zjistili, že mají nízkou úroveň psychické pohody [2]. Psycholožka Tasha Evrich se domnívá, že důvodem není samotný proces, ale neschopnost lidí k němu správně přistupovat [3]. Reflexivní člověk často sklouzává k filozofii a soustředí se na otázku „proč?“, přičemž stojí za to si položit otázku „co?“: „Co se stalo? Co cítím? Co mohu udělat, abych se cítil lépe a aby se to v budoucnu neopakovalo?

Tuto teorii potvrzuje i výzkum: v jednom z nich byli studenti požádáni, aby se zamysleli nad výsledky neúspěšné zkoušky [4]. Ti, kteří zakládali své myšlení na otázce „proč se to stalo?“, se soustředili na své neúspěchy, problémy s disciplínou, nedostatek znalostí a nakonec se cítili deprimovaní i další den. Pochopit, co dělat, je vždy efektivnější než zjišťovat, kdo za to může. Lékaři používají termín „destruktivní reflexe“. Je charakteristická pro lidi s vysokou úrovní sebekritiky a často se vyskytuje u pacientů s neurózami, kteří jsou náchylní k neustálé analýze myšlenek a činů.

Jednoduchý příklad: zdrželi jste dodání projektu v práci. Můžete jít do duše-hledání, přiznat porážku a svou vlastní neschopnost ovládat čas a stanovit priority. Udělejte si závěr, že nejste dostatečně kompetentní, nebo za to může genetika, protože děda také chodil všude pozdě. Taková sebereflexe nepřinese nic jiného než depresivní nálady a nedostatek motivace pro budoucí úspěchy. Nyní zkuste obrátit své myšlenky směrem k účinnosti. Přemýšlejte o tom, jak nejlépe zorganizovat svůj pracovní rozvrh; možná by stálo za to probrat se svým nadřízeným přemíru úkolů, které je obtížné zvládnout ve stanoveném časovém rámci. Někdo přijde na to, že se vyplatí nastudovat time management, jiný najde způsoby, jak své touhy sdělit ostatním zlepšením svých komunikačních schopností.

Fotografie: Shutterstock

Jak správně reflektovat

Kromě položení otázky existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat, aby byl proces sebereflexe pozitivní a produktivní:

  1. Zvykněte si analyzovat neobvyklé situace. Vyhodnoťte události, které se dějí, i když to zpočátku vyžaduje spoustu času, který budete muset věnovat reflexi i několik hodin nebo dní poté, co se události staly.
  2. Zkuste každý večer přemýšlet o událostech uplynulého dne. Věnujte pozornost pocitům a emocím: v jakých situacích jste byli nepříjemní, přemohlo vás podráždění, hněv nebo nejistota.
  3. Snažte se myslet objektivně: podívejte se na situaci zvenčí a ne z pozice vnitřního kritika.
  4. Analyzujte svůj postoj k ostatním. Například noví známí vyvolávají pocity úzkosti. Co se stane spouštěčem, který spustí mechanismus negativních emocí?
  5. Nevyhýbejte se komunikaci s lidmi, jejichž názory jsou v rozporu s vašimi. Ve snaze pochopit jiný obraz světa aktivujete reflexi, která vám pomůže podívat se na to, co se děje jinak, přehodnotit vzorce a stereotypy.
  6. Naučte se vidět situaci z různých úhlů pohledu: zdůrazněte nejen nevýhody, ale i výhody svého stavu, hledejte příležitosti, které se otevírají s novými poznatky a pocity.

Komentář odborníka

Štěstí z mysli: jak přemýšlet, abyste byli šťastní

Arkady Volkov, psychoterapeut, specialista služby výběru psychologů Alter

V individuální i skupinové psychoterapii je reflexe často důležitou součástí hlubšího a širšího procesu sebeuvědomění. Během sezení nebo tréninku se psycholog často ptá: „Co teď cítíš?“, „Co prožíváš, když si na to vzpomeneš, když slyšíš taková slova, která ti jsou adresována?“, „Jaká je myšlenka za touto emocí? ?” atd. Tyto a další podobné otázky pomáhají přesunout pozornost na sebe a uvědomit si, že naše myšlenky někdy nejsou nic víc a nic méně než myšlenky a je v naší moci rozhodnout, zda je ta či ona myšlenka pravdivá a zda ji potřebujeme vést podle. Čím upřímněji a konkrétněji klient na tyto otázky odpoví, tím je psychologická práce efektivnější. Někdy se taková reflexe stává hlavní náplní psychoterapeutického procesu, v takovém případě analýza platnosti vlastních rozhodnutí a jednání, hledání alternativ samy o sobě přibližují klienta jeho cílům. A někdy jsou to součásti složitějšího procesu spolu s prací s emocemi, obrazy a významy.

READ
Na co se můžete zeptat chlapa v Truth or Dare?

Základní pomůckou pro rozvoj reflexních schopností je myšlenkový deník. Ve své nejjednodušší podobě to může být běžný deník, ale pokud chcete, přidejte do něj záznamy svých emocí a činů: pokuste se vytvořit spojení mezi svými vlastními myšlenkami, vjemy, které vyvolaly, a chováním, které vyvolaly, všimněte si typických kognitivních zkreslení. a formulovat alternativní způsoby reakce na tuto nebo jinou situaci.

Druhým, více situačním nástrojem, jsou řízené otázky. Například ve vztahu k dokončenému pracovnímu postupu nebo projektu, na kterém jste zapojeni, mohou tyto otázky znít: „Co jsem se z této zkušenosti naučil? S čím jsem se těžko vyrovnával? Co bych příště udělal jinak? Co mohu nyní udělat, abych příště dosáhl jiného výsledku?“ Mohou to být také otázky pro vás: „Co je pro mě teď důležité? Co bylo důležité před pěti nebo deseti lety? Jak to, co je pro mě důležité, ovlivňuje mé jednání? Mohu udělat něco pro to, aby mé jednání bylo více v souladu s mými aspiracemi? Můžete se ptát na knihu nebo myšlenku, která vás zaujala: „Co mě na tom přitahuje? Může se tato myšlenka nebo nápad stát součástí mého života? Co musím udělat?”

Často hledání vhodné formy pro reflexi umožňuje na jedné straně zmenšit její objem a na druhé straně reflexi proměnit v řízený proces. Vyberte si během týdne nebo dne čas, který můžete věnovat pouze reflexi. Experimentujte s návrhem tohoto procesu: možná vám bude vyhovovat zapisování svých myšlenek na papír nebo mluvení nahlas do diktafonu. Pokládejte si otázky, které vám pomohou nasměrovat vaši reflexi směrem, kterým chcete. Jakých cílů chcete dosáhnout? Přejete si něco změnit? Co je k tomu potřeba?

Schopnost a sklon k reflexi jsou samy o sobě důležitými podmínkami pro duševní zdraví, rozvoj člověka a integraci do společnosti. Zároveň maladaptivní formy reflexe, jako je sebekritické, beznadějné přežvykování v depresi, mohou mít velmi negativní vliv na duševní a fyzické zdraví. Někteří výzkumníci také navrhli, že pozornost zaměřená na sebe je charakteristickým rysem řady duševních onemocnění: deprese, úzkostné poruchy, schizofrenie [5].

Kde je hranice mezi užitečnou a destruktivní reflexí? Odpověď na tuto otázku bude vždy individuální, ale poměrně obecným kritériem může být efekt reflexe: vede tento proces k pozitivním změnám v životě, hlubšímu a jasnějšímu pochopení sebe sama a světa kolem nás. Zároveň je důležité pamatovat na to, že reflexe může být často velmi obtížným úkolem a ne jedinečně příjemným a pohodlným procesem.

Zde je nejdůležitější naslouchat sami sobě a určit, co pro vás funguje. Pro jednoho by ideální situací k zamyšlení byla procházka lesem nebo městem, pro jiného čas před spaním nebo u stolu. Hudba, vůně, fyzická kondice – s tím vším můžete také experimentovat, abyste našli formát, který vám bude vyhovovat.

READ
Bezhlavě zamilovaná a úplně vyděšená: odkud se ve vztazích berou strachy?

V době krize a změn člověk nějak přehodnotí svůj život, tedy zapojí se do sebereflexe. Ale zatímco sebeanalýza pomáhá některým lidem učit se z chyb a nacházet nové způsoby řešení problémů, jiní mohou být přehnanou sebeanalýzou uvrženi do propasti sklíčenosti. „Lenta.ru“ se rozhodla přijít na to, jak správně analyzovat aktuální události a pocity, které na jejich pozadí vyvstávají, abyste byli šťastní a ne vyčítali si nebo se litovali.

Co je odraz

Reflexe a sebereflexe je schopnost člověka všímat si svých myšlenek, pocitů a emocí, analyzovat své chování a učiněná rozhodnutí a díky tomu neustále osobnostně i profesně růst. To je znak lidského vědomí, který odlišuje lidi od zvířat. Podle vědců se taková schopnost u člověka většinou vytvoří v devíti až deseti letech, u někoho o něco později.

Samotný pojem „odraz“ pochází z latinského slova reflectio – „odraz“. Tento termín zavedl do vědeckého použití francouzský filozof René Descartes, který jej ztotožnil se schopností soustředit se na obsah svých myšlenek. Další vývoj tohoto konceptu je spojen s názory filozofů Gottfrieda Leibnize a Johna Locka, v jejichž dílech se reflexe úzce prolíná s procesem sebepoznání.

V moderní psychologii je tato schopnost myšlení založena mimo jiné na pozorování duševního stavu, v náboženském kontextu může odkazovat na studium duše člověka.

Proč je potřeba reflexe?

Hlavní funkcí a definicí reflexe je pomoci člověku rozvíjet dovednosti a vyhodnocovat jejich efektivitu, a ne jen pokračovat v automatickém dělání toho, co vždy dělal, vysvětlil Viktor Nurdaev, psychoterapeut online lékařské služby SberZdorovye. Jinými slovy, je to příležitost rozpoznat neužitečné a nebezpečné vzorce interakce s realitou. Například s pomocí reflexe můžete pochopit, že pokud budete celý den naříkat svým přátelům kvůli obtížnému problému, nepomůže to vyřešit ho, zkazí vám náladu a zkrátí čas na jeho vyřešení.

Jde o zodpovězení jednoduchých otázek: co děláte a za jakým účelem. A pak o hledání efektivnějšího způsobu, jak dělat totéž v budoucnu. V jakékoli roli, doma nebo v práci, je reflexe důležitou součástí učení. Vždy existuje šance uvíznout ve vyjetých kolejích a sebereflexe vlastních dovedností pomáhá člověku identifikovat změny, které může potřebovat.

Dovednost sebereflexe musí zvládnout především ten, kdo se neumí poučit ze svých chyb a ve stresových situacích má tendenci propadat beznaději a odevzdávat se napospas osudu, říká kandidát psychologických věd Valery Gut.

Foto: Emily Leake / Unsplash

Reflexe podle něj umožňuje udělat pro sebe spoustu užitečných věcí.

  • Uspořádejte a „utřiďte“ své myšlenky a pocity. Pomocí reflexe můžete například pochopit, že po náročném dni v práci se člověk stává agresivnějším a na silnici se chová riskantněji.
  • Kriticky hodnotit správnost či nesprávnost určitých rozhodnutí. Pokud se vrátíme k příkladu náročného pracovního dne a roadtripu, je třeba se zamyslet nad tím, zda se v takovém stavu vyplatí sednout za volant, když existuje možnost dostat se domů jinak.
  • Uvědomte si chybu ve svém jednání, snažte se napravit nebo přijmout její důsledky a ze získaných zkušeností vyvodit závěry. Pokud už měl člověk po náročném dni v práci několik nehod, možná by měl najít způsob, jak se zbavit agrese, než usedne za volant (například na trénink) nebo domů metrem či taxíkem.
READ
Sex se stal nudným? To je potřeba urychleně napravit!

„Reflexí se člověk učí řídit své myšlení, analyzovat myšlenky a činy a zbavovat se duševního odpadu. Reflexe pomáhá člověku najít vnitřní potenciál, kterého si možná neuvědomoval, a přeměnit ho v nástroj svého rozvoje, stejně jako dělat včasná a informovaná rozhodnutí,“ vysvětlil Guth.

Názor psychologa potvrzují i ​​výsledky studie vědců, kteří dokazují, že pravidelná sebeanalýza má pozitivní vliv na schopnost správně si stanovovat cíle a také na emoční inteligenci a efektivitu lidí ve všech oblastech života.

Typy reflexe v psychologii

Podle klinické psycholožky Aliny Adlerové, která ve své knize „You’re Okay“ podrobně analyzovala vztah člověka k sobě samému, existuje několik klasifikací reflexe. Nejběžnější je dělení podle konkrétních vlastností.

  • Osobní reflexe, objekt poznání, ve kterém je člověk sám, hodnotí sebe, své schopnosti, zvyky, postoj druhých, ale i myšlenky o světě a druhých lidech. S jeho pomocí můžete například pochopit, co vám nejvíce vyhovuje – práce v korporaci, freelancing nebo vlastní podnikání.
  • Komunikativní reflexe, s jehož pomocí člověk kriticky hodnotí jednání a reakce druhých a získává tak objektivní pochopení mechanismů interakce ve společnosti. Bez tohoto typu rozboru by byli lidé odsouzeni například k nevhodným vtipům ve zcela nevhodných situacích.
  • Intelektuální reflexe. Tato rozmanitost se aktivuje v procesu přemýšlení o problému, který vyžaduje reflexi. Člověk se vrací do výchozích podmínek a v hlavě – jako v matematickém vzorci – listuje racionálními možnostmi řešení problému. Pomáhá posoudit klady a zápory situace a na základě toho se rozhodnout.

V závislosti na směru pozornosti člověka lze reflexi rozdělit na situační (analýza toho, co se právě děje), prospektivní (přemýšlení o budoucnosti) a retrospektivní (návrat do minulosti).

Kromě toho existuje několik dalších typů odrazů.

  • Sociální reflexe – nemyslet na lidi, ale v jejich prospěch. „Říká se tomu také „vnitřní zrada“, protože se člověk staví do kůže jiného jedince a snaží se pochopit, proč tak myslí a proč tak jedná,“ poznamenal Adler. To pomáhá vyjít si napůl vstříc a domluvit se.
  • Vědecká reflexe slouží k analýze a výzkumu metod poznávání. Díky ní vznikají teorie, objevují se vědecké zákony, studují a zpochybňují se nástroje poznání, hlediska a zdůvodnění. Bez vědecké reflexe by lidé například stále věřili, že Slunce obíhá kolem Země.

Foto: David Billings/Unsplash

Ať už je odraz jakýkoli, funguje podle stejného algoritmu. Vědci jsou přesvědčeni, že pokud si člověk vyvine schopnost jakéhokoli druhu introspekce, pomůže mu to lépe vstřebat informace, opravit zkreslení v myšlení a stát se více vědomým.

Nebezpečí nesprávné reflexe zdraví

Největším nebezpečím nesprávné sebeanalýzy je fixace, v psychoterapii dokonce existuje termín „neustále reflektovat“. Člověk kvůli tomu začne pátrat po neexistujících problémech či nemocech a zároveň přestává dělat užitečné a třeba i příjemné věci. Podle výzkumů může tato forma sebepoznání vést k negativním důsledkům – mohou to být neurózy, výskyt obsedantních myšlenek, úzkostná porucha a dokonce deprese.

Jak poznamenal Nurdaev, k nesprávné reflexi obvykle dochází, když je řetězec závěrů postaven na původně dysfunkčních přesvědčeních, například: „Jsem bezcenný a nikdy ničeho nedosáhnu“, „Nikdo mě nikdy nebude milovat“, „Všichni lidé jsou špatní“. Z tohoto důvodu jsou jak proces sebeanalýzy, tak její výsledky zkreslené směrem k negativní interpretaci reality.

Mezi nejčastější kognitivní zkreslení, která mohou vyvolat destruktivní reflexi, patří například katastrofizující realita. Kvůli tomuto zkreslenému myšlení člověk předpovídá, že i když existuje několik pravděpodobných scénářů vývoje událostí, budoucnost bude negativní. Vzhledem k tomu, že předem vyhodnotil, že teď je těžké sehnat práci, nepředkládá životopis na požadovanou pozici a omezuje se na něco jednoduchého a málo příjmového. Další častou chybou myšlení je znehodnocování nebo ignorování vašich pozitivních zkušeností. Obvykle se člověk dostane do podobné pasti, když pochopí traumatickou událost – například rozchod ve vztahu. Kvůli své devalvaci dospívá k nebezpečnému závěru, že mu není souzeno vybudovat šťastnou rodinu

READ
Jak se chovat při rozchodu s klukem a jaká slova volit

Valeria Moshnyatskaya, psycholožka z Evropského lékařského centra, varovala: reflexe by měla člověku pomoci vyvodit správné závěry a rozvíjet se, ale pokud způsobuje pouze pocity viny, smutku a sebepodceňování, naznačuje to jeho destruktivní povahu. Jádrem takové sebeanalýzy je chybné přesvědčení, které je důležité propracovat a změnit. V opačném případě si člověk místo toho, aby se stal šťastnějším, bude stěžovat na únavu, selhání a duševní potíže.

Reflexe by se neměla zaměňovat s hledáním duše. Účelem sebeanalýzy není najít problém v sobě, ale lépe porozumět holistickému schématu toho, co se stalo.

Foto: Milan Popovic / Unsplash

Jakých chyb byste se měli při reflexi vyvarovat?

Reflexe vám umožňuje přehodnotit minulé zkušenosti a naučit se emoční regulaci a ve stresových situacích pomáhá člověku získat sebekontrolu, převzít odpovědnost a připravit se na různé scénáře. Vnitřní dialog se sebou samým má však i úskalí, varovala klinická psycholožka Olga Markina, docentka Finanční univerzity při vládě Ruské federace.

Když si člověk klade spoustu otázek a intenzivně na ně hledá odpovědi, je velké nebezpečí, že to začne překážet konkrétním činům na cestě k cíli. Během sebeanalýzy navíc vnitřní kritik často vystupuje jako hlavní postava v dialogu, díky čemuž se sebereflexe mění v proces nekonečného sebemrskačství. Tento druh uvažování se při zpětném pohledu obvykle omezuje na otázky „proč? a “proč?” a budoucí perspektiva je omezena na otázku “co kdyby?”

Kupodivu, stejný odraz vám pomůže dostat se z této pasti. Podle Markiny je důležité negativní myšlenku sledovat a položit si otázku: „S kým teď komunikuji? Je vnitřní kritik skutečně to pravé já, nebo je to jen část mě, která je zodpovědná za mou bezpečnost?

Je důležité si uvědomit, že ve vnitřním dialogu je důležité klást si správné otázky. Místo “proč?” a “k čemu?” psycholog Gut nabídl konstruktivnější možnosti: “co se stalo?”, “jak se cítím?”, “co mohu udělat, abych se cítil lépe?”, “jak mohu tuto zkušenost využít v budoucnu?” Takto formulované otázky vám pomohou posunout se od sebemrskačství a sebelítosti směrem k revizi vašich skutečných potřeb, tužeb a pocitů.

Foto: Jason Blackeye / Unsplash

Jak správně reflektovat

Sebevědomí, jako každá jiná dovednost, se dá naučit. Pro rozvoj reflexe Moshnyatskaya doporučila zapamatovat si řadu jednoduchých otázek a jejich posloupnost.

  • Co se stalo?
  • Jaký byl můj cíl?
  • co jsem cítil?
  • Co jsem udělal.
  • Pomohlo vám to dosáhnout vašeho cíle?
  • Co mohu příště udělat, abych dosáhl svého cíle nebo zlepšil svůj výsledek?

Podle klinického psychologa je nejlepší dělat toto cvičení s papírem a perem, a ne jen v hlavě, abyste si snadněji všimli opakovaných nuancí v odpovědích a nesklouzli k destruktivní reflexi.

Na závěr Moshnyatskaya dodala: „Při vedení vnitřního dialogu se musíte snažit zachovat objektivitu a vyhnout se sebezkoumání. Zvláště pečlivě stojí za to analyzovat nepříjemné a nové situace. Je lepší opakovat trénink dovedností na konci každého dne – podle vědců to pomáhá lidem cítit se šťastnější.“

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: