Proč je to důležité? Jak překonat strach z výšek? A proč se to vůbec vyskytuje u lidí? Většina z nás totiž tráví podstatnou část svého života na zemi. Někomu ale i šplhání po domácím štaflím mrazí hrůzou.
Jak se chovat? Akrofobie, což je název pro patologický strach z výšek, je poměrně běžná. Ale stále to nemá cenu překonávat radikálními metodami, jako je seskok padákem. Je lepší kontaktovat odborníka, který pomůže problém vyřešit.
V článku si řekneme:
- Co je to strach z výšek – akrofobie
- Příznaky a příčiny akrofobie
- Špatná zkušenost
- genetická predispozice
- Neurologické poruchy
- 8 pracovních způsobů, jak překonat strach z výšek
Co je to strach z výšek – akrofobie
Mnoho lidí zažívá ve výškách pocit strachu, což je zcela normální reakce. Pokud se díváte dolů z nejvyšších pater výškové budovy a začíná se vám točit hlava, nebojte, ani na tom není nic zvláštního.
Vědci dospěli k závěru, že strach a úzkost ve výšce jsou emoční spektrum. Začíná to tím, že člověk nedokáže adekvátně vnímat vzdálenost od země k bodu, ve kterém se nachází. V jeho chápání je tato vzdálenost mnohem větší, než ve skutečnosti je. A to se nepovažuje za problém.
Druhá fáze je složitější – zraková nesnášenlivost k výškám. V podstatě se jedná o vyjádřený strach, při kterém je člověku nepříjemně, má strach ze ztráty kontroly nad svým tělem a pádu. Tento stav již může vyvolávat obavy, ale ještě není považován za fobii.
Posledním patologickým stupněm strachu z výšek je akrofobie. Toto je nejčastější fobie na světě. Studie ukázaly, že se vyskytuje u 5–6 % lidí a nejčastěji u žen. Existují také některé zvláštní formy strachu z výšek, které se vyskytují u dospívajících a dětí.
Příčiny akrofobie mohou být různé. Jakákoli výška může vyvolat paniku: horní patra, hory, mosty, letadla, nadjezdy. Někdy to může nastat i při pohledu na fotografii z výšky nebo před okamžikem, kdy člověk vystoupá na kopec.
Existují následující podtypy akrofobie:
batofobie – strach ze schodů a svahů;
Gefyrofobie – strach z přecházení mostu;
kremofobie – strach z propastí a skal;
aerofobie – strach z létání (letadla, vrtulníky).
Příznaky a příčiny akrofobie
Existují hlavní příznaky úzkosti, které se objevují, když je člověk ve výšce:
touha rychle sestoupit z vysokého místa;
zkušenost v důsledku změn kolem (derealizace) a změn v sobě (depersonalizace);
strach ze ztráty kontroly nad sebou;
Někdy akrofobie vede k mdlobám nebo polomdlobám.
Příčiny takové fobie mohou být jak psychické, tak somatické.
Špatná zkušenost
Velmi častým jevem je, když se objeví akrofobie v důsledku incidentů, které souvisejí s výškami. Například vlastní pád z výšky v minulosti nebo situace, kdy spadl někdo poblíž, turbulence v letadle.
genetická predispozice
Některé vědecké práce dokazují, že strach z výšek může být způsoben určitou genovou mutací a může se přenášet z rodiče na dítě. Vědci z Holandska zjistili, že u 33 % subjektů trpících akrofobií vznikla díky dědičnosti. Další studium problematiky ukázalo, že takový strach velmi úzce souvisí s určitými genetickými mutacemi.
Neurologické poruchy
Tělo každého člověka má vestibulární aparát, který je zodpovědný za rovnováhu. Pokud se mu přihodí nějaké problémy, může se mu točit hlava a ztratit rovnováhu.
Když jsme ve vysoké nadmořské výšce a díváme se dolů, tento přístroj zažívá velké napětí, protože vizuálně nenacházíme opěrný bod v bezprostředním okolí. Proto se akrofobie objevuje mnohem častěji u těch, kteří mají poruchy vestibulárního aparátu. Jedna studie ukázala, že 52 % lidí s touto poruchou pociťuje nepohodlí (nevolnost z pohybu), například při cestování v autě. To také hovoří o existujících problémech.
Pokud je příčina akrofobie spojena s nesprávným fungováním vestibulárního aparátu, pak musíte vyhledat pomoc ne od psychologa, ale od neurologa, který předepíše speciální léky na léčbu.
8 pracovních způsobů, jak překonat strach z výšek
Jak překonat strach z výšek? Můžete se toho zbavit konzultací s psychologem nebo samostatnou prací. Velmi důležité je, jak těžké je stadium poruchy, a samozřejmě touha se s problémem vyrovnat. V knihách o psychologii můžete najít mnoho různých tipů a technik, ale jak ukazuje praxe, ne všechny mohou skutečně pomoci.
Jaký je důvod? Faktem je, že pouze autohypnóza „všechno bude v pořádku“ nebo „musíte překonat tento strach a pak to bude jednodušší“ nezbaví problému. Musíte najít a zjistit důvod a každý má svůj vlastní důvod.
Jak tedy u dospělého člověka překonat strach z výšek spojený například se strachem z létání.
První fází je stanovení fáze fobie. Bojovat s ní vlastními silami je možné pouze v případě, že máte některý z následujících příznaků: závratě, zvýšený tep a tep a mírná nevolnost. Pokud jste u sebe nebo svých blízkých objevili více z výše popsaných příznaků, pak vám může pomoci jedině psychoterapeut.
Dále se podívejme na 8 hlavních osvědčených způsobů, jak překonat strach z výšek:
Práce s psychoterapeutem, léčba speciálními léky
Když už strach přerostl v poruchu, pomůže jen medikamentózní terapie a návštěvy psychoterapeutů. S největší pravděpodobností vám lékař předepíše mírné léky, které uvolní váš nervový systém. Budete klidnější a práce s odborníkem bude produktivnější.
Je vhodné pravidelně docházet na psychoterapeutická sezení. Psychoterapeut pomůže klientovi detailně si představit situaci, která vyvolává paniku, řekne mu, jak se soustředit na jiné věci a nepodléhat emocím a panice.
Během terapie je velmi důležité užívat vitamíny a minerální komplexy, vést aktivní životní styl a snažit se získat co nejvíce pozitivních emocí.
S akrofobií se můžete vyrovnat sami pomocí speciálních technik, které pomáhají řídit určité fyzikální procesy. Nejznámější z nich jsou správné dýchací techniky.
Zadržování dechu
Nejběžnější způsob, jak zadržet dech, je na několik sekund. Abyste pocítili účinnost této metody, musíte ji začít používat, jakmile zažijete narůstající záchvat strachu.
Hladina oxidu uhličitého v krvi se zvyšuje a množství kyslíku naopak klesá. V důsledku toho srdce začne bít méně intenzivně a přestanou se produkovat stresové hormony.
Podobný účinek lze získat ze speciálně zpomalených dýchacích pohybů.
Svalová práce
Pokud střídavě uvolňujete a napínáte svaly, vytváří se efekt uvolnění negativních emocí a myšlenek.
Po použití této techniky pocítíte v těle lehkou příjemnou únavu, jako by bylo zevnitř naplněno teplem. Díky tomu přichází pocit klidu.
Stejně jako dýchací techniky je práce se svaly v prvních sekundách úzkosti velmi účinná při snižování napětí.
Zaměření na jeden bod
Jakmile ucítíte nástup strachu, zkuste si vybrat nějaký bod nebo předmět a soustředit se na něj. Pokud v tuto chvíli například zavrtíte hlavou, pak se záchvat akrofobie může jen zhoršit.
Pokud se budete řídit doporučeními, snažte se méně pohybovat a dívat se bez pohledu na jedno místo, pak může útok strachu výrazně klesnout, i když jste velmi vysoko.
Nejblíže k zemi
Pro omezení záchvatu paniky a vyhnutí se hysterickému záchvatu se doporučuje zaujmout polohu těla blíže k zemi, to znamená sednout si, postavit se na všechny čtyři nebo si lehnout. Pokud to nemůžete udělat, najděte jakýkoli nehybný předmět a sepněte jej rukama.
Pocit, že stojíte na pevné zemi nebo se držíte něčeho stabilního, dává tělu signál, že žádné nebezpečí nehrozí a vše je pod kontrolou. Tato technika vám umožňuje snížit pocit strachu a někdy se ho dokonce zbavit.
Trénink
Pokud víte, že budete postaveni před situaci, která způsobí záchvat paniky, snažte se na ni předem připravit. Zavřete oči a jasně si představte tento okamžik. Pochopte, že jste udělali vše pro svou vlastní bezpečnost. Člověk při panice nedokáže střízlivě posoudit, co se děje, nejčastěji ovládnou emoce, takže zapomene, že vše kolem něj bylo předem připraveno a žádné nebezpečí nehrozí. Psychicky se naladit.
Metoda malých kroků
Kdysi si byli psychologové jisti, že nejlepší způsob, jak překonat strach, je, když se své fobii ostře postavíte. Například, pokud se člověk bojí vody, je schválně hozen do bazénu, aby překonal strach a pokusil se přežít. V moderní medicíně se takové metody již dlouho nepoužívají, protože bylo prokázáno, že mohou dokonce vést ke zhoršení situace.
Nejúčinnější a nejčastější metodou léčby je metoda malých kroků. S jeho pomocí může člověk překonat strach. Cílem je například pohled dolů z okraje balkónu. Začněte v malém. Někoho může zastrašit pouhá zmínka o balkónu, takže je potřeba začít od nižších pater a postupně stoupat výš. Pochopte, že jde o vážnou práci na vašem myšlení, zaměřte se na hlavní cíl a jednoho dne uspějete.
Terapie prostřednictvím pohádek
Tato metoda je zvláště účinná při práci s dětmi. Zápletka je vymyšlena ve formě pohádky, kde se hlavní hrdina snadno vyrovná s obtížemi a překoná svůj strach.
Buďte trpěliví a naslouchejte svému vnitřnímu světu. Nenuťte se dělat nic, co nechcete. V boji se strachem z výšek byste neměli spěchat, dělat vše tempem, které vám vyhovuje, a vše bude fungovat.
Rád bych věřil, že vám náš článek pomohl pochopit, jak se vypořádat se strachem z výšek, a že je to nejen možné, ale i nutné. Ale porazit ji sami, bez specialistů, je možné pouze tehdy, když její příznaky nejsou příliš výrazné.
Pokud máte alespoň pár známek akrofobie nebo se všechny body shodují, pak byste se rozhodně měli poradit s odborníkem. Pomůže vám vyrovnat se s problémem a to vše nezabere mnoho času. Nejprve se silný strach promění v mírnou úzkost a pak úplně zmizí.
Fobie se stává častým společníkem moderního člověka. Téměř každý má svůj vlastní obsedantní strach, pocházející z minulosti, ozvěnu dávných instinktů nebo získaný v důsledku nebezpečné situace. A nejde jen o situační strach – fobie je ve své podstatě posedlá a může otrávit život člověka i v nepřítomnosti faktoru nebo předmětu, který způsobil psychické trauma. Jaké obsedantní strachy člověk zažívá – od strachu z temnoty a uzavřených prostor až po strach z klaunů! Jedním z nejčastějších je strach z výšek.
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Důvody pro rozvoj fobií
Někteří lidé jsou náchylnější k fobiím. Zpravidla se vyznačují podezřívavostí, úzkostí a zvýšenou vnímavostí. Mezi mechanismy výskytu obsedantních strachů patří:
- vliv rodičů. Podezřívaví a úzkostliví rodiče a často i prarodiče dokážou dítěti vštípit myšlenku, že svět kolem něj je plný nebezpečí. Do „rizikové skupiny“ patří pouze nebo pozdní děti, které se snaží pečlivě chránit před nejrůznějšími negativními vlivy. Postupem času z nich vyrostou úzkostní a podezřívaví dospělí, u kterých se rozvine touha vše ovládat a různé fobie;
- vliv prostředí. Úzkostlivým vztahem ke světu mohou člověka „nakazit“ nejen rodiče, ale i spolužáci, spolužáci, sousedé nebo kolegové. K rozvoji fobií do značné míry přispívá sledování zpravodajských pořadů a televizních pořadů, které informují o zločinech, katastrofách a tragických událostech;
- psychické trauma vyplývající z konkrétní situace. Člověk například po kousnutí psem automaticky přenese na všechny psy obsedantní strach a touhu se jim vyhýbat.
Obsedantní strach činí člověka bezmocným a výrazně zhoršuje kvalitu jeho života. Díky tomu netrpíte ani tak pochybnostmi o sobě, jako spíše strachem z úsudku od ostatních. Velké množství obsedantních strachů může vést ke strachu z komunikace s lidmi obecně – sociální fobii.
Časté fóbie u lidí
Běžné fóbie u lidí nelze vždy logicky vysvětlit. Ale ve většině případů jsou spojeny s konkrétními situacemi z dětství. Jakmile člověka jednou někdo vyděsí, bude se objektu strachu vyhýbat dlouhé roky. Když čelíte situaci, která způsobuje obsedantní strach, srdce bude bít rychleji, úzkost zesílí a kontrola nad ním se ztratí.
Seznam běžných fobií zahrnuje:
- ablutofobie – strach z mytí, čištění;
- agyrofobie – strach z přecházení silnice;
- agorafobie – strach z uzavřených prostor;
- akrofobie – strach z výšek;
- androfobie – strach z mužů;
- herpetofobie – strach z hadů nebo ještěrek;
- dendrofobie – strach ze stromů a lesů;
- rakovinofobie – strach z rakoviny;
- klaustrofobie – strach z uzavřených prostor;
- kynofobie – strach ze psů;
- sociální fobie – strach z komunikace s lidmi.
- Nyktofobie – strach ze tmy.
Seznam strachů rozšiřují i nové technologie. Patří mezi ně například nomofobie (strach ze zapomenutí mobilního telefonu), kyberfobie (strach z ovládání počítače), socionetofobie (strach ze sociálních sítí). Dnes jsou to zcela běžné fobie nejen mezi staršími, ale i mezi mladými lidmi. Metody jejich eliminace nebyly dosud plně stanoveny. K léčbě obsedantních strachů se dnes používají tradiční léčebné a terapeutické léčebné metody.
Strach z výšek: psychické trauma a další příčiny
Strach z výšek (akrofobie) je jedním z nejčastějších obsedantních strachů. Vzrušení a úzkost z pobytu na vysoké hoře, střeše výškové budovy nebo vyhlídkové plošině z ptačí perspektivy je vlastní téměř všem lidem. Ale ti, jejichž strach se stane obsedantním, se cítí mnohem hůř – zrychlí se jim srdeční frekvence a někdy se objeví nevolnost. Odmítají se posunout dále, prožívají paniku.
Strach z výšek může být založen na psychickém traumatu spojeném s pádem v minulosti nebo pobytem ve vysokém patře budovy. Nejčastěji je to však způsobeno zvýšenou vnímavostí nebo silným šokem z pobytu ve výškovém objektu. Strach z výšek může být také předán od rodičů nebo může být důsledkem duševní choroby.
Někteří odborníci vidí příčiny akrofobie také v lidském evolučním mechanismu, pocházejícím z dávných dob, kdy byl pád z výšky běžným jevem. Příčinou může být také slabost vestibulárního systému, která ztěžuje udržení rovnováhy v prostoru.
Lidé, kteří se bojí výšek, jsou nuceni připravit se o mnoho zábav a vyhýbat se určitým okolnostem. Odmítají jezdit na kolotočích, sjíždět vysoké skluzavky v akvaparcích, lézt po horách a žít v nejvyšších patrech.
Neustálý panický strach může vést k vážným duševním chorobám s vážnými následky. Akrofobii lze léčit pomocí terapie, která učí pacienty způsoby, jak blokovat strach a relaxační techniky. Zahrnuje metody, jako je nácvik ovládání, praktický nácvik s psychoterapeutem v nízké nadmořské výšce a pacient si samostatně upevňuje získané znalosti.
Další běžnou metodou, jak se vypořádat s obsedantními strachy, včetně akrofobie, je „tváří v tvář“. V počátečních stádiích lze nemoc překonat výstupem na střechu nebo skokem s padákem. Pokud pacient podstupuje terapii, může to udělat jako samostatný úkol.
Pobyt ve vysoké nadmořské výšce je samozřejmě spojen se zvýšeným nebezpečím a strach z něj je zcela přirozený. Pokud strach po nějaké době opadne, není důvod se znepokojovat, ale pokud člověka ochromí i v nízké nadmořské výšce a způsobí u něj záchvaty paniky, pak je to důvod podstoupit kúru terapie.
Strach může člověka mobilizovat k provedení určitých akcí nebo pomoci vyhnout se nebezpečí. Obsedantní strach nemusí mít nic společného s realitou a může mít negativní dopad na duševní zdraví člověka. Proto byste se ho měli zbavit co nejdříve.
