Vypořádat se s podrážděním sami je snadné a jednoduché

Mám následující problém: pravidelně mě přepadá pocit podráždění a nervozity. Nálada se mění velmi prudce, doslova jedno slovo ji může zkazit, pak se lituji, ale v tu chvíli dokážu svého milého znepříjemnit (odpovím sprostě), když si uvědomím, že on za to nemůže. Jen nechápu, proč se to děje a odkud to pochází? Nechci uvnitř vztek, chci čistotu a lásku.

Odmítne rodina psycholog Kateřina Burmistrová, autor knihy „Podrážděnost. Metodologie překonání”:

Jak se vyrovnat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

Podrážděnost nemůžete jen potlačit, musíte přijít na to, jaké situace vás rozčilují a co je třeba udělat, aby tato podrážděnost nebyla pro vás a vaši rodinu destruktivní.

Pojďme se zabývat tím prvním: pojďme zdůraznit pět důvodů, proč jsou lidé nejčastěji podráždění:

1. Abych to shrnul: podráždění je reakcí na selhání. Situaci jste si představovali jedním způsobem, ale dopadlo to jinak – vaše očekávání se nenaplnila. Plánovali jste strávit nádherné ráno v parku na procházce se svou rodinou, ale dítě bylo rozmarné a nechtělo se oblékat. Totéž platí pro konflikty mezi rodiči a dětmi: rodiče si v hlavě vytvořili obraz ideálního dítěte, bod po bodu zmapovali jeho život, ale jejich syn či dcera zvolili jinou cestu.

2. Něco po vás chtějí, něco vyžadují, porušují vaše osobní hranice. Vaše trpělivost dochází, začínáte mluvit zvýšeným hlasem. Podrážděnost je zde obrana: takto dáváte najevo svou nespokojenost. Podráždění však může přejít v další stádium – vztek, a pokud se situace vleče – i nenávist.

3. Situace přetížení systému: nemáte dostatek odpočinku, pracujete nepohodlným tempem a děláte několik věcí najednou.

4. Máte sedavé zaměstnání, nemáte možnost jít na vzduch, málo jste se vyspali, nejedli včas. To vše způsobuje podráždění – nezralou, primární reakci na nerovnováhu základních tělesných zdrojů.

5. Zklamání nebo zášť, zhroucení, krize v jedné oblasti života proudící do druhé – to je charakteristika vytěsněného hněvu. Člověk má třeba stresovou situaci v práci, tam se drží zpátky a doma si všechno nahromaděné podráždění vylévá na manželce a dětech. Nebo manželka, která se pohádala se svým manželem, si vybije hněv na první osobě, kterou potká.

READ
Léčba hypnózou: duševní choroby a poruchy, neurózy, VSD

Podrážděnost může být způsobena jedním nebo několika důvody najednou a může být vyjádřena různými způsoby.

Tato reakce odmítnutí je nejčastěji zaměřena na ostatní. Bereme to na ty, na kterých nám záleží. Vyléváme své nejspontánnější, upřímné a nekontrolovatelné pocity na rodinu nebo přátele. Může za to ambivalence – dvojí povaha blízkých vztahů, kdy city mohou kolísat mezi dvěma póly – od silné lásky po stejně silnou nenávist.

Co dělat? Pokud jste na souseda naštvaní, ale nejste rádi, že zažíváte takové pocity, přerušte kontakt, jděte do vedlejší místnosti, přestaňte na chvíli komunikovat. Tento pocit nesouvisí s vaším základním postojem k danému člověku – milujete ho, ale momentálně se na něj zlobíte. Pokud se vaše dítě zasekává nad domácím úkolem nebo váš manžel neslyší vaše požadavky na opravu police, nezoufejte – zastavte emoce a počkejte na okamžik.

Pokuste se pochopit, proč jste nyní podráždění častěji než obvykle a co za tím může být? Někdy je zvýšená podrážděnost spojena s vážnými zdravotními problémy. Existují nemoci, u kterých je podrážděnost vedlejším účinkem, jako je hypertenze nebo cukrovka. Těhotná žena s vážnou toxikózou je také strašně podrážděná a pro ni je to v tuto chvíli normální stav.

Jak se vyrovnat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

Ale pokud máte pocit, že podrážděnost se stává systémem, nikoli výjimkou, ale pravidlem, zvýšený tón konverzace se stává zvykem – to je signál, že musíte vážně přistoupit k řešení problému a obnovit harmonii svého vnitřního světa, jinak to bude k vaší škodě. Matka například ví, že by na své dítě neměla zvyšovat hlas nebo že podráždění je hřích, ale nedokáže se ovládnout. To jí přináší utrpení, protože není tím, kým by chtěla být.

Když se rozhodneme držet půst a snažíme se být méně podráždění, stane se to samé. Jako naschvál se stáváme podrážděnější než obvykle. To souvisí s fyziologií: pro některé je velmi obtížné obejít se bez rychlého jídla, zatímco pro jiné je latentně ovlivněna samotná myšlenka omezení, se kterou nesouhlasí. Existuje také velký tlak z toho, že nejsme schopni naplnit svá vlastní očekávání, a to nám dává jen nový důvod k podráždění.

READ
Psychologická cvičení pro depresi: podrobně vysvětleno

Když jsme se tedy zabývali možnými příčinami podrážděnosti, přejděme k druhé otázce: jak můžete zvládnout svou reakci a nenechat se podráždit? Návod, jak se s podrážděním vyrovnat, přikládám, byť zjednodušené schéma, jelikož toto téma vyžaduje dlouhé hodiny konverzace s psychologem nebo samostatnou práci na sobě.

Jak se vyrovnat sám se sebou?

1. Prozkoumejte své spouštěče – situace, které vás rozzlobí. Udělejte si seznam: 5-10 hlavních zdrojů podráždění. Ve skutečnosti je jich více, pokud je podrobněji popíšete v různých oblastech života. Jedna věc mě například štve v dopravě, druhá v práci a třetí ve vztahu s manželem. Dále sledujte historii každého spouštěče: proč vás to obtěžuje. Toto je velmi účinný způsob. Řekněme, že vás otravují drobky na podlaze. Proč to ve vás vyvolává takový pocit? Protože je nechcete rozházet po celém domě? Protože máte pocit, že jste špatná hospodyňka? Nebo vaši maminku naštvaly drobky na podlaze?

2. Zjistěte více o mechanismu podráždění, přečtěte si o tom. Vědět, jak fungují naše emoce, hodně pomáhá – začínáme chápat jejich biologické a psychologické motivy.

3. Vymyslete metaforu stavu, do kterého se dostanete, když jste podráždění. Může to být čajová konvice, sopka, drak, míchačka na beton – v kterou se proměníte, když vás toto podráždění přepadne. Nechceš jím být, že ne?

4. Pokuste se zachytit okamžik, kdy ve vás teprve začíná vznikat podráždění – pak bude snazší přerušit kontakt s předmětem, přesměrovat emoci nebo použít jinou taktiku – například zhluboka dýchat.

5. Vyhněte se situacím, kdy se spouštějí vaše spouštěče. Chápu, že se to snadno řekne a těžko udělá. Ale zkuste vytvořit trasu, která se vyhýbá dopravním zácpám, nebo jednoduše změňte svůj přístup k tomu, co způsobuje podráždění.

Jak se vyrovnat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

V boji s podrážděností je snadné dělat chyby. Proto vás varuji: je zbytečné emoce potlačovat – jejich hromadění povede ke zhroucení, hysterii nebo nespavosti. Pokud jste byli nejprve podráždění a rozzlobení na člověka a pak jste se zkroutili do beraního rohu a rozhodli jste se vydržet, váš vztah s ním se nezlepší. Naopak, podráždění půjde dále, do samé hloubky a zničí, roztrhá vaši rodinu nebo přátelství.

READ
Narcistická matka: znaky, povahové rysy a vztahy s dcerou

Abyste předešli hromadění emocí, nenechávejte si bolest a zášť pro sebe: v klidu, bez křiku sdílejte, co prožíváte, vysvětlujte, snažte se společně utřídit své pocity. Pokud emoce zůstávají, nesměřujte je na osobu, ale najděte si formu, ve které je můžete vyjádřit. Například sportování pomáhá při podráždění a stresu – veškerá vaše energie jde do aktivních fyzických aktivit, nikoli do hádek.

Pamatujte, že podrážděnost není něco, co je třeba potlačit, ale něco, s čím je třeba pracovat.

Připravila Anastasia Bavinova

Jak se vyrovnat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

Asi neexistují maminky a tatínkové, kteří by nebyli čas od času naštvaní
chování jejich dětí. Obvykle podráždění vzniká a hromadí se v situacích, kdy máma nebo táta nezvládají nějakou každodenní situaci. A takové případy nejsou v moderním životě neobvyklé. Problém rodičovského hněvu a jeho projevů je skutečně obrovský. Tak obrovský, že si zaslouží samostatnou knihu, kterou napsala Jekatěrina Burmistrová, úžasná psycholožka, která se již více než patnáct let zabývá problémy rodinných vztahů.

Kniha má pomoci řešit problém podrážděnosti v rodině a obsahuje praktické rady.

Podrážděnost je vlastní živým organismům. Zpočátku bylo podráždění jednoduchou biologickou reakcí na vystavení nepříjemnému nebo nebezpečnému tělu. Dnes je podráždění společností interpretováno hlouběji, vyzdvihován je jeho psychologický aspekt. Mnoho lidí se zajímá o to, proč dochází k vnitřnímu podráždění s příčinou nebo bez příčiny, a také jak přesně je možné se s tím vypořádat. AiF.ru řekl o jednoduchých a účinných způsobech, jak vyřešit problém zvýšené podrážděnosti psycholožka Irina Maslova-Semenova.

Proč dochází k podráždění?

Hlavním důvodem podráždění je rozpor mezi očekáváním a realitou. Všichni jsme viděli ty vtipné obrázky produktů z internetu, kdy na fotce šaty perfektně sedí, ale v reálu je to pytel brambor. V takových případech často cítíte odpor a nespokojenost, protože někdo nebo něco nesplňuje vaše očekávání.

Když dojde k podráždění, říká člověk:

– Jak se to mohlo stát?
“Nečekal jsem, že se to může stát!”
– Nemůžu tomu uvěřit!
– To je nespravedlivé, špatné.

Podráždění je voják, který vám pomáhá neutralizovat bolest. Uvnitř vás je jakýsi druh bolesti, který je neustále přítomen. Například: „Nemohu lidi opravovat. Jsem skvělý a svatý, ale každý není moc chytrý.” A s tím souvisí bolest. Nebo máte nějaký životní příběh, který vám neustále způsobuje bolest či nespokojenost a podrážděním se ho částečně zbavujete.

READ
Jak porozumět tomu, co nemilujete

Na jednu stranu je to dobrý voják. Pokud se cítíte podráždění, měli byste si říci: „Jo, nahromadilo se mi uvnitř hodně nepříjemných věcí, musím to někam vyhodit.“

Nemá smysl čekat, až se podnět náhle změní. Pokud jsou uvnitř důvody k podráždění, já jim říkám zvonky, pak si okamžitě najdete nový předmět, kvůli kterému to začnete dělat.

Pokud se naučíte naslouchat těmto hovorům, můžete tyto zprávy používat a lépe si uvědomovat své tělo a naučíte se tyto zprávy správně používat, můžete se zbavit podráždění.

Možnosti efektivního boje

Tipy, jak se zbavit podrážděnosti, jsou poměrně jednoduché a v případě potřeby snadno proveditelné. Takže možnost jedna – odstranit informační šum. Ujistěte se, že se napětí v mozku zpočátku nehromadí nebo se hromadí v menší míře, než se děje denně. K tomu je potřeba dbát na základní úroveň přežití a životního stylu. V této fázi stačí obnovit sílu, která vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Zdravý spánek. Po 19:00 je vhodné doma vypnout Wi-Fi, nesledovat složité filmy a zkusit vypnout informační šum. Dejte si teplou koupel a jděte spát před 23:00. Špunty do uší a páska přes oči vám pomohou rychleji usnout.

Sport. Chcete-li začít, stačí provést 2minutové cvičení ráno ve větrané místnosti. Pokud máte možnost chodit na jakýkoliv trénink 2-3x týdně, tak to určitě dělejte.

Povinné procházky na čerstvém vzduchu. Kyslík je nezbytný k tomu, aby tělo vyživovalo doslova každou buňku, tělo s ním dostává více energie pro své normální fungování. Stačí do svého každodenního jídelníčku zavést například procházky před spaním a všimnete si, že vaše pleť je hladší, zdraví a nálada. A bude snazší se dostatečně vyspat.

Druhý způsob, jak se zbavit nepříjemných pocitů a vnitřního vzteku, je nechat pocity vyjít ven. V bazénu můžete svůj hněv vyjádřit například aktivním máváním rukama, jako byste naráželi do vody. Jděte do lesa a křičte tam. Roztrhněte papír, pobijte polštář. proč to dělat? Podráždění je indikátorem toho, že tělesný instinkt „zaútočit nebo utéct“ je zapnutý: dokud ho člověk nevyhodí, zůstane v těle a mozku napětí.

READ
Příčiny a léčba strachu z dlouhých slov

Třetí způsob, jak se zbavit stresu, je mluvit sám se sebou. Musíte si položit ty správné otázky, které obnoví kontakt s realitou. Například:

  • Co se vlastně stalo nebo děje, když odstraníte moje hodnocení, dohady a zkušenosti?
  • Jak by oddělený člověk, kterému je to jedno, popsal, co se děje?

Takový soustředěný pohled na váš vnitřní pohled na svět vám pomůže lépe porozumět a přijmout sami sebe. Umožňuje také podrobnější analýzu situace. V budoucnu bude tělo automaticky ze zvyku analyzovat, zda ta či ona situace stojí za přehnané zážitky nebo ne.

Metoda čtvrtá – zapněte zdravé sobectví a udělejte něco pro sebe. Pro začátek si dejte 1 hodinu týdně, abyste se v klidu podívali na svůj oblíbený film, šli na procházku, sešli se s přítelem nebo si dali teplou koupel.

Pátou možností, jak se zbavit podráždění, je studovat jeho skutečné motivy. Funguje dobře, pokud vás některé vlastnosti u lidí dráždí. Použijte tento pocit jako nápovědu. Rozložte podnět pomocí zrcadlového principu. Zeptejte se sami sebe: „Jsem to já nebo anti-já? To chci taky, ale nedovolím si to?” Často se stává, že neopatrný člověk, který žije pro sebe, může být nepříjemný, protože si to nedovolíme. Taková zjištění pomáhají změnit závěry o sobě a poskytují nová řešení. Sami si nevšimnete, jak jste místo úklidu domu šli krmit holuby do parku, a s radostí si uvědomíte, že už dávno nejste podráždění.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: