56 užitečných návyků – seznam pro každý den

Pokud chcete dosáhnout kvalitativně nové úrovně života, začněte se učit zdravým návykům. Udělejte z nich svůj každodenní rituál. Mechanismus učení je jednoduchý: vymyslíte spouštěč (kontext), který způsobí požadovanou akci. Důležitým bodem je pravidelnost. Chcete-li upevnit dovednost, provádějte ji denně. Přečtěte si článek o tom, jaké užitečné návyky byste si měli osvojit a jak na to.

Wellness cíle

Pojem wellness (doslova „dobrý pocit“) popisuje celkový zdravotní stav jako rovnováhu mezi tělem, duchem a myslí. Jedná se o dosažení úplné tělesné, duševní, sociální pohody.

Nástrojem k dosažení wellness cílů může být zdravý životní styl, který zlepší váš vnitřní svět, udělá vás šťastnějšími, sebevědomějšími, pomůže vám vyrovnat se s obtížemi a dosáhnout vašich cílů.

Zapisujte drobné radosti. Každý den zaznamenejte 3-5 věcí nebo událostí, které ve vás vyvolaly úsměv nebo vyvolaly příjemné emoce.
Pro rozvoj důvěry:

• napište si věci, které se vám na sobě líbí;
• zaznamenejte své úspěchy;
• věnujte pozornost komplimentům.

Ve chvílích nejistoty si své poznámky projděte.

Pro rozvoj všímavosti si osvojte meditaci, cvičte všímavost (vnímejte detailně, co se kolem vás děje).

Seberozvoj a duševní zdraví

Příklady užitečných návyků pro každý den pro seberozvoj:

1. Pěstujte vděčnost. To je velmi silný, důležitý pocit. Veďte si deník vděčnosti, zapisujte si lidi a události, za které chcete říct „děkuji“. Takové praktiky zlepší váš vnitřní stav, přinesou harmonii a zmírní stres.
2. Meditační praktiky mají také příznivý vliv na váš rozvoj, pomáhají vám zklidnit se a lépe se soustředit. Existuje mnoho jejich odrůd. Chcete-li začít, stačí zvládnout několik jednoduchých dechových cvičení. Začněte s 5 minutami denně, poté čas postupně prodlužujte.
3. Sebevzdělávání. Seberozvoj je nutností v životě všech úspěšných lidí. Čtou užitečnou odbornou literaturu, poslouchají podcasty, sledují vzdělávací kanály a jsou vždy otevřeni novým znalostem. Přečtěte si každý den alespoň pár stránek knihy.

Najděte si také čas na koníčky. Zkuste si každý den vyhradit alespoň hodinu na svou oblíbenou činnost. To vám pomůže přepnout, nabije vás energií a dobrou náladou.

Život

Pokud se chcete lépe organizovat a přestat chodit pozdě, rozvíjejte následující dovednosti:

1. Nastavte si připomenutí důležitých schůzek.
2. Nepřijít pozdě. Zkuste si naplánovat čas na důležité události s 15minutovou rezervou.
3. Dělejte malé věci ihned a bez prodlení.
4. Každý den vyhazujte nepotřebné věci, nehromadte odpadky.

Abyste se zbavili škodlivých závislostí, snažte se vyhnout událostem, které je způsobují. Rozmyslete si, čím je nahradíte.

Zdravé stravování a fitness

Na cestě k novému zajímavému životu si musíte osvojit následující typy zdravotních návyků:

1. Více chodit. Chůze pomáhá vyčistit si hlavu, zvednout náladu, přeřadit, zmírnit napětí a únavu.
2. Buďte aktivní během dne. Více se hýbejte, snažte se v práci dělat krátké přestávky, abyste se trochu protáhli a cvičte.
3. Sledujte své zdraví, provádějte preventivní prohlídky 2krát ročně.

Pokud se cítíte unavení a bez energie, zkuste upravit své stravovací návyky:

• snažte se jíst přirozenější, nezpracované potraviny;
• převážnou část stravy by měla tvořit zelenina a ovoce;
• mnozí pozorují prudký nárůst energie tím, že se vzdají pšenice a potravin obsahujících lepek;
• snížit množství kávy, cukru;
• jíst potraviny pro dlouhodobou energii, s nízkým glykemickým indexem: luštěniny, jablka, avokádo, brokolice, přírodní jogurty, ořechy;
• omezte nezdravé jídlo na minimum, dodržujte pravidlo 80/20 (pokud 80 % vašeho jídelníčku tvoří zdravé jídlo, stačí).

Mnoho informací o postupně se měnících stravovacích návycích najdete v knize „Zdravé návyky“ od nutriční specialistky a kardioložky Lydie Ionové. Zvládnutí nového jídelníčku trvá 12 týdnů. Je sestaven plán hubnutí, je vypracován systém odměn a je popsáno vedení potravinového deníku.

kariéra

Chcete-li dosáhnout úspěchu v profesionální oblasti, doporučujeme vám zvládnout následující užitečné lidské návyky:

1. Plánování. Vytvořte si plán úkolů na den, týden, měsíc. Veďte si deník, do kterého si budete zaznamenávat svůj denní režim, důležité události a schůzky. Držte se toho.
2. Vyhněte se multitaskingu. Snižuje produktivitu. Zkuste se soustředit pouze na jednu činnost. Naplánujte si ne více než tři důležité úkoly za den.

Na toto téma existuje dobrá kniha od Timothyho Ferrisse „Jak pracovat 4 hodiny týdně a nezůstat v kanceláři od zvonku ke zvonku, žít kdekoli a zbohatnout“.

Buďte ve všem kreativní (zvyk od Steva Jobse). Při práci si položte otázky: „Jak to mohu udělat jinak?“, „Co a jak mohu zlepšit?“ Dělejte cvičení, která rozvíjejí kreativní myšlení.

Pro kariérní růst:

1. Aktivně se zapojujte do jednání a komunikace s vedením, nebojte se deklarovat své zásluhy – rychleji si vás tak všimnou.
2. Vždy dbejte na svůj vzhled, dodržujte požadovaný styl oblékání, buďte vždy upravení, zdvořilí a snažte se nedostávat do konfliktů s kolegy.

Zdravé kariérní návyky pro každý den budou zvláště důležité pro muže. I když pro ženy, které jsou zapálené pro svou práci, mohou být tyto dovednosti také užitečné.

Osobní projekty

K rozvoji své kreativity použijte následující seznam:

1. Navštivte výstavy, galerie, divadla, muzea.
2. Přečtěte si beletrii, která vás zajímají.
3. Poslouchejte klasiku, choďte na koncerty.
4. Foťte inspirativní věci a události.
5. Kreslit, hrát na hudební nástroj, zpívat.

Sledujte také tematické pořady o umění a kreativitě.

Komplexní návyky

Pokud chcete zlepšit několik oblastí svého života současně, pomohou vám následující dovednosti:

1. Spěte alespoň 8 hodin denně. Dobrý spánek vám zvedne náladu, dodá energii a zvýší vaši produktivitu.
2. Chcete-li zlepšit svou fyzickou kondici a bojovat proti stresu, choďte více procházek, procházejte se a zapojte se do fyzické práce.

A dál. Pro dobré trávení a zvýšení energie zkuste pít více čisté vody. Ke každému jídlu si dejte alespoň jednu zeleninu nebo ovoce.

Osobní efektivita

Pro zvýšení osobní efektivity je nutné se neustále obohacovat o nové užitečné informace: číst literaturu, články, navštěvovat tematická školení a seberozvojové semináře.

Je prokázáno, že návyk vnímat nové užitečné informace nejen rozvíjí inteligenci a zlepšuje vnitřní zdroje, ale prodlužuje život.

1. Vstávejte dříve. Mnoho úspěšných lidí praktikuje brzké vstávání. To vám dává výhodu, že uděláte více. Bylo prokázáno, že maximální produktivita nastává v prvních 2-4 hodinách po probuzení.
2. Stanovte si priority. Zaměřte 80 % svého úsilí na dokončení důležitých úkolů a 20 % na nedůležité.

Přehodnoťte také své priority.

Financovat

Autor knihy „Habits of the Rich: The Daily Habits of Wealthy People“ Thomas Corley provedl studii, podle níž 84 % bohatých lidí věří, že dobré návyky vytvářejí příležitosti. Mezi chudými jsou jen 4 %.

Jaké dovednosti by měli úspěšní lidé rozvíjet, aby zbohatli?

1. Pravidelně spořte 10 % ze svého příjmu.
2. Udělejte si seznamy nezbytných nákupů a jděte s ním nakupovat. Vyhnete se tak neplánovaným výdajům.
3. Využijte akce, slevy, výprodeje.
4. Veďte si domácí účetnictví. Hledejte způsoby, jak zvýšit příjmy a snížit výdaje.

Dalším užitečným tipem je vytvoření nouzového fondu. Jde o úsporu v případě nečekaných výdajů.

Отношения

Pokud chcete mít více přátel, budovat s partnerem harmonický, kvalitní vztah, pomohou vám k tomu následující denní návyky pro dívky:

1. Buďte přátelští, otevření, usmívejte se.
2. Upřímně se zajímejte o svého blízkého, jeho život, jeho záležitosti.
3. Více objímat. Každodenní objetí s blízkými zlepšuje vztahy.
4. Nemyslete na ostatní. Pokud vás něco trápí, zkuste na to přijít v přímém rozhovoru, místo abyste o tom trávili hodiny přemýšlením.
5. Méně komunikujte s toxickými lidmi, těmi, kteří jsou nepříjemní. Nebojte se přestřihnout kravaty, které vám nepřinášejí radost. Komunikujte s pozitivními lidmi, od kterých se vám dostává energizujících emocí a upřímné podpory.
6. Vyhněte se mluvení o negativních tématech a stěžování si.
7. Udržujte pravidelný kontakt se svými rodiči a starými přáteli.

Tyto každodenní návyky pro ženy mohou být relevantní i pro muže.

Jas života

Abyste do života vnesli nové emoce a dojmy, osvojte si následující dovednosti:

1. Zkoušejte nové věci (chutě, věci, cesty, melodie, aktivity).
2. Zpomal. Alespoň jednou týdně si dopřejte den odpočinku. Spěte, procházejte se, vypněte přístroje, buďte sami se sebou, odveďte mysl od hluku, shonu a komunikace.
3. Vyčistěte prostor kolem sebe. Vyhoďte nepotřebné věci.
4. Najděte si čas na kreativitu.

Nezapomínejte na dobré skutky. Přidejte se k dobrovolnické organizaci a pomozte někomu, kdo to potřebuje.

Dobré návyky pro děti

Úkolem rodičů je vytvářet u dětí zdravé návyky. Pokud jsou správné dovednosti vštěpovány od raného věku, vyvine se z dítěte samostatný, soběstačný dospělý.

Děti je třeba naučit takové dovednosti, jako jsou:

1. Pochopení důležitosti hygieny a čistoty. Dítě se musí umět o sebe postarat, mít pořádek ve svých věcech a pokoji.
2. Zdravé stravování. Zdravé potraviny jsou nezbytné pro mladé, rostoucí tělo.
3. Spěte alespoň 8 hodin denně.

Pro děti je důležitá fyzická aktivita a sport. Mnohé z těchto dobrých návyků se učí v mateřské škole.

Jak zavést návyky

Více se hýbejte, přestaňte jíst nezdravá jídla v noci, netrávte hodiny na sociálních sítích – o to se musíte snažit. Každé pondělí jsme rozhodnuti změnit sami sebe. Jak vytvořit nový životní program a začít zavádět návyky, aby vydržely dlouho?

V první řadě musíte mít cíl. Rozhodněte se, pro co chcete změnit svůj životní styl nebo nějakou jeho konkrétní oblast. Vytvořte si podrobný akční plán. Přemýšlejte o tom, jaké nástroje budete potřebovat k rozvoji nových návyků, jakých výsledků chcete dosáhnout a jak budete jejich dosažení měřit.

Zde je několik návrhů:

1. Nesnažte se změnit vše najednou. Nové návyky zavádějte postupně. Upřednostněte, jaké změny chcete provést jako první. Vyberte maximálně 3 položky pro jednu fázi.
2. Dělejte malé kroky. Začněte tím nejjednodušším krokem k velkému cíli. Pokud je například vaším cílem udělat 50 kliků, začněte s 10. Postupně se aktivita stane pravidelnou. Když máte pocit, že je to snadné a nudné, můžete zvýšit zátěž. V důsledku toho přijdete na to, co chcete.
3. Mějte sledovač zdravých návyků. Existuje mnoho aplikací, které vás budou sledovat a připomínat vám dokončení akcí.
4. Propojte akce s časem a místem. Zařaďte nové návyky do své každodenní rutiny a naplánujte si pro ně konkrétní čas.

Čas od času provádějte analýzu. Shrnutí rozvíjí dovednosti v organizaci informací a strukturální myšlení. Budete také schopni pochopit, zda dochází k pokroku nebo naopak některé návyky se nevytvářejí a je třeba je opustit (možná nejsou „vaše“).

Podívejte se na knihu Jessicy Cassity, Lepší každý den. 365 užitečných návyků.” Každá stránka obsahuje nové rady, jak změnit svůj život. Doporučení se týkají komunikace, zdraví, volného času a dalších oblastí.

Jak se vypořádat s překážkami v rozvoji zdravých návyků

Nesnažte se dělat všechno dokonale, nebuďte perfekcionisté. To je první překážka. Někdy dochází k nečinnosti, protože se snažíte vytvořit ideální životní styl. To vám brání provést akci nebo cokoli změnit. Přiznejte si, že život nikdy nebude dokonalý. Ale můžete to zlepšit. To je přesně to, o co bychom se měli snažit.

Pokud se nedokážete naučit nové návyky, musíte analyzovat, co je důvodem neúspěchu a pracovat tímto směrem. Nevyčítejte si, když se vám něco nepovede, nebuďte zklamaní. Všichni lidé jsou nedokonalí, každý má slabosti, nedostatek vůle. Ale nezoufejte. Stále pracujte na svém zdokonalování, alespoň po malých krůčcích.

Závěr

Každý člověk má dobré a špatné návyky. První je třeba rozvíjet a toho druhého se zbavit. Každodenní vykonávání zajímavých činností rozvíjí vnitřní disciplínu, tvůrčí a intelektuální schopnosti a zvyšuje sebevědomí. To vše vede k úspěchu, dosahování výsledků, dosahování cílů.

Proces přechodu ke změně je obtížný a zdlouhavý. Musíte být připraveni vzdát se starého kvůli tomu, co vás povede k aktualizovanému, lepšímu, zdravějšímu, aktivnímu a bohatému životu. Vytvořte si seznam užitečných dovedností pro každý den, postupně je zavádějte do svého života a pozorujte výsledky.

108 zdravých návyků

Zde je sbírka užitečných návyků. Většina z nich jsou jednoduché věci a činy, které mohou způsobit tektonické posuny ve vašem životě, pokud je dokážete implementovat do svého života.

Použijte seznam jako kontrolní seznam k vyhodnocení vašich současných zvyků – označte ty, které jsou pro vás do té či oné míry charakteristické. A také – jako inspirace pro pozitivní změny. Vyberte si nové návyky a zlepšujte se každým dnem.

Zdravý životní styl

1. Pijte vodu během dne v množství 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti
2. Veďte si deník jídla
3. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu
4. Ráno cvičte jógu nebo strečink
5. Dostatečně se vyspat
6. Ujděte 10000 XNUMX kroků denně
7. Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr a zpracované potraviny
8. Noste s sebou zdravé svačiny, abyste se neuchýlili k rychlému občerstvení a „nezdravému“ jídlu
9. Vyhněte se koukání na obrazovky (chytrý telefon, televize, počítač) hodinu před spaním
10. Nevynechávejte snídani
11. Nechte stůl mírně hladový
12. Kontrolujte svou váhu
13. Udržujte záda rovná (sledujte své držení těla)
14. Nepijte kávu 4-6 hodin před spaním
15. Docházet na pravidelné lékařské prohlídky
16. Dej si studenou sprchu
17. Cvičte každé ráno
18. Neseďte dlouho. Dělejte si přestávky na protažení a procházku
19. Místo kávy pijte zelený čaj
20. Nahraďte smažené jídlo vařeným, dušeným nebo dušeným jídlem
21. Jezte 3 porce čerstvého ovoce a zeleniny každý den
22. Nechte auto pár bloků před prací, abyste mohli jít pěšky.
23. Jednou týdně si dopřejte vegetariánský den

Uvědomění a emocionální stav

1. Udržujte pozitivní přístup a usmívejte se častěji
2. Cvičte meditaci každý den
3. Trávit čas v přírodě
4. Trávit čas o samotě se sebou v tichu
5. Veďte si deník nebo se věnujte volnému psaní
6. Shrň si den
7. Pauza pro kontrolu výbuchů emocí
8. Používejte afirmace (pozitivní postoje)
9. Alespoň jednou týdně se věnujte svým koníčkům
10. Použijte hudbu k nastavení nálady
11. Shrň si den
12. Každý večer si zapište tři úspěchy dne
13. Pravidelně se sami sebe ptejte: “Dělám něco hloupého?”
14. Nestěžujte si a nesuďte
15. Vizualizujte si své sny a požadovaný životní styl
16. Oslavujte malá vítězství a úspěchy

Sebeorganizace a seberozvoj

1. Stanovte si SMART cíle
2. Nenechávejte si všechno v hlavě: mějte seznam úkolů a nápady si zapisujte
3. Čtěte knihy alespoň 30 minut denně
4. Pravidelně poslouchejte užitečné podcasty a audioknihy
5. Podívejte se na video TED
6. Soustřeďte se vždy na jeden úkol. Multitasking je mýtus
7. Zapojte se do nepřetržité intervalové práce, jako je technika Pomodoro
8. Při práci vypněte oznámení v telefonu
9. Naplánujte si hlavní úkoly dne (například pomocí techniky SVD)
10. Naučte se cizí jazyk
11. Udržujte si seznam přání (například 100 cílů)
12. Připravte se (na práci, školení, cestování nebo služební cestu) večer předem, abyste nepřišli pozdě
13. Držte se ranního a večerního rituálu
14. Každý den vymyslete 10 nápadů
15. Nehromadit malé úkoly. Udělejte nebo přidělte je okamžitě, jakmile se objeví.
16. Nezůstávejte ve své komfortní zóně
17. Používejte diáře, týdeníky a plánovače
18. Začněte den, když všichni ještě spí (například v 5:XNUMX)
19. Hrát na hudební nástroj
20. Buďte kreativní: kreslete, vyšívejte, vyřezávejte atd.
21. Uklízejte svůj domov a pracovní prostor každý den
22. Nejprve udělejte to nejdůležitější (Jezte žáby)
23. Zpracovat příchozí e-maily v přiděleném časovém rámci

Vztahy a prostředí

1. Upřímně děkuji lidem
2. Dávejte komplimenty
3. Pravidelně komunikujte s odborníky ve svém oboru
4. Říkejte častěji „ne“.
5. Rozšiřte svůj sociální okruh – seznamujte se a komunikujte s novými lidmi
6. Zavolejte zpět své rodině a přátelům
7. Připravte se předem na obtížné rozhovory
8. Pozorně poslouchejte svého partnera
9. Dělejte dobré skutky a pomáhejte druhým
10. Mluvte pravidelně na veřejnosti
11. Udržujte plán narozenin a blahopřejte kolegům, přátelům a blízkým
12. Udržujte si vlastní blog nebo pište pravidelné příspěvky na sociální sítě
13. Cvičte s odmítnutím
14. Nikdy nejezte sami
15. Omezte čas na sociálních sítích a internetu – komunikujte více osobně
16. Pište milostné dopisy
17. Jděte na rande
18. Pravidelně komunikujte s podobně smýšlejícími lidmi (připojte se do klubu nebo profesní komunity)
19. Naplánujte si setkání s přáteli alespoň jednou měsíčně
20. Vyhýbejte se toxickým lidem: stěžovatelům, nudným lidem, závistivým lidem
21. Zavolej rodičům alespoň jednou týdně
22. Častěji objímáte svou rodinu a přátele

Peníze

1. Veďte si deník nákupů a zaznamenávejte své denní výdaje
2. Naplánujte si rozpočet
3. Ušetřete 10 % svého příjmu
4. Stanovte si finanční cíle
5. Zbavte se zbytečných výdajů
6. Pravidelně kontrolujte automatické předplatné aplikací a služeb s předplatným
7. Automatizujte pravidelné platby
8. Sledujte splátky půjček
9. Naskenujte finanční dokumenty (účtenky, smlouvy), abyste je neztratili
10. Nakupujte výhodně. Sledujte akce a skvělé nabídky na položky na vašem nákupním seznamu

Rodina a doma

1. Třídit odpadky
2. Zbavte se nepotřebných věcí. Například každý měsíc vyhoďte jednu věc
3. Ustel si každé ráno postel
4. Naplánujte si čas s dětmi, rodiči a dalšími klíčovými blízkými, abyste se vyhnuli rozptylování
5. Cestujte s rodinou
6. Vytvořte si jídelníček na týden s celou rodinou
7. Naplánujte si rodinné nákupy
8. Přečtěte si knihu nebo vyprávějte svým dětem před spaním pohádku
9. Připravte si jídlo doma a jezte společně
10. Udělejte každý den alespoň 1 domácí práci
11. Chatujte spolu doma místo sociálních sítí a televize
12. Mějte rodinné fotoalbum
13. Obklopte se (doma i v práci) živými rostlinami

Další články na blogu:

Jak si vybrat, co číst

Jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžete jako čtenář rozvíjet, je schopnost vybrat si knihu, kterou chcete číst.

čtenářské “tetování”

Při čtení knihy „45 Personality Tattoos“ od Maxima Batyreva přišel nápad vytvořit soubor vlastních pravidel, která nakonec [. ]