Jak se naučit krásně se usmívat

Úsměv je považován za nejlevnější způsob, jak vypadat přitažlivě. A to je fér! Souhlasíte, ani módní oblek a přirozeně pěkný vzhled nezachrání situaci, kdy je ve tváři naštvaný, zachmuřený nebo uražený výraz. Jsou však tací, kteří svůj úsměv považují za neatraktivní nebo se z nějakého jiného důvodu neusmívají často. Dnes si povíme, jak se naučit usmívat.

Budeme si povídat nejen o fyziologické stránce problému, která trápí lidi, kteří jsou za svůj úsměv v rozpacích, ale také o aspektu psychologickém. Podíváme se na to, proč se lidé tak zřídka usmívají a jak si pomoci tuto situaci napravit.

O fenoménu a roli úsměvu

Mezi všemi neverbálními komunikačními prostředky zaujímá úsměv zvláštní místo nejen díky svým komunikačním funkcím, ale také díky svým vlastnostem.

Úsměv je výraz obličeje, který zahrnuje až 53 obličejových svalů. Když uvážíte, že na obličeji je celkem 57 svalů, začnete si uvědomovat, jak složitý je tento pohyb a jak rozmanitý může být lidský úsměv.

Paul Ekman, odborník na psychologii emocí, tvrdí, že úsměv na tváři člověka lze rozpoznat na vzdálenost více než 90 metrů. To je mnohem víc, než je potřeba k detekci jakýchkoli jiných výrazů obličeje.

Japonští vědci prokázali, že první úsměv dítěte se objevuje již v děloze, jak dokazují výsledky ultrazvukových vyšetření ve 23. týdnu těhotenství ženy.

Mimochodem, schopnost usmívat se je vlastní nejen lidem, ale mnoha zvířatům a dokonce i ptákům. Psi, kočky, primáti, krysy a delfíni mohou vyjádřit své pozitivní emoce ve formě úsměvu.

Někteří odborníci rozlišují tři hlavní typy úsměvů:

• Za falešným úsměvem se člověk snaží skrýt své negativní emoce, snaží se ukázat se jako radostný, ačkoli v tuto chvíli není.
• Nešťastný úsměv je výraz, který je doslova překryt smutným. Tedy když je člověk na něco naštvaný, prožívá emocionální bolest, ale přes to všechno se snaží usmívat.
• Upřímný úsměv není jen výraz obličeje, ale stav mysli. Je to to, co dělá člověka přitažlivým a dělá skutečné zázraky: vytváří pozitivní přístup k životu, zlepšuje vztahy s lidmi, a dokonce vás zachraňuje před stresem a nemocemi.

To je zajímavé! Vědci tvrdí, že úsměv přispívá k úspěchu v životě. U lidí, kteří se často usmívají, je méně pravděpodobné, že budou opuštěni, vyhozeni nebo potrestáni. Usměvaví číšníci dostávají například větší spropitné než jejich zasmušilí kolegové. Při pohovorech si zaměstnavatelé častěji vybírají kandidáty, kteří se usmívají. A policisté méně často udělují pokuty usměvavým řidičům a omezují se na slovní varování.

Co nám brání se usmívat?

Jednou v jednom článku jsme narazili na následující statistiky: v průměru se dítě usměje a zasměje až 500krát denně a dospělý až 15krát. Deprimující výpočty, že?

Ale pokud budete pečlivě přemýšlet, můžete si uvědomit, že v moderním životě je situace ještě žalostnější. Mnoho lidí je schopno se neusmát ani jednou za týden. Stačí si zapamatovat výrazy ve tvářích našich sousedů, kolemjdoucích nebo těch, které denně vídáme v MHD nebo v supermarketu. Proč, kolemjdoucí, možná právě takového vidíme i v zrcadle.

Tento jev má pouze dva důvody: fyziologický a psychologický.

Fyziologické důvody mohou spočívat v určitých nedostatcích, které člověk za takové považuje. Například následující okolnosti mohou bránit volnému úsměvu se zuby:

• křivé zuby;
• zežloutnutí skloviny;
• tartar;
• absence některých zubů;
• vady skusu;
• přítomnost mezer mezi zuby atd.

Zde je potřeba se na situaci adekvátně podívat. Pokud důvod opravdu není přitažený za vlasy, pak budete muset navštívit zubní ordinaci a stále se starat o svůj vzhled. Často se ale stává, že se za sebe zbytečně stydíme. Pokud se například obáváte mezery, vzpomeňte si na Madonnu nebo Vanessu Paradis, které z této malé „vady“ udělaly svůj vrchol.

Mezi hollywoodskými hvězdami je mnoho těch, kteří nemají rovné zuby. Hlavní je, že máte zdravé zuby a na vše ostatní se můžete dívat z jiného úhlu a nepřehánět.

Zatímco někteří lidé nemají rádi své zuby, jiní mají při úsměvu komplex z výrazů obličeje a výrazů obličeje. Někdo se může například asymetricky usmívat, někdo je nespokojený s očima, které se stávají „štěrbinami“ a jinými zúženími obličeje. Ale s tím vším se dá pracovat.

Nyní o psychologických důvodech. Nebudeme nyní brát v úvahu žádné těžké okolnosti, které objektivně neumožňují člověku se radovat. Mluvíme o tom, proč se člověk v zásadě málo usmívá. Možná vás to překvapí, ale odpověď je velmi jednoduchá: mnoho lidí takový zvyk nemá.

To je do značné míry dáno mentalitou. Ti, kdo mají zkušenosti s cestováním do různých zemí, mohou potvrdit, že v některých kulturách je zvykem se hodně a často usmívat, zatímco v jiných je vzácné vidět někoho radostného. Naše země se například usměvavým obyvatelstvem příliš nevyznačuje. Ale mezi Evropany je úsměv běžnou praxí. Teď nebudeme hloubat a diskutovat o tom, jak jsou upřímní a nejen ve službě. Jen se nad tímto faktem zamyslete.

Lidský mozek obsahuje zrcadlové neurony, které stimulují napodobování. Přispívají k tomu, že nedobrovolně kopírujeme chování nebo výraz tváře partnera. Tím, že jsme v usměvavější zemi, se automaticky začneme smát častěji. Co se s námi stane, když neustále vidíme jen zachmuřené, vážné nebo nespokojené tváře? Že jo! To vše kopírujeme a naše tváře se stávají stejnými.

Tak co dělat? Přestěhovat se do jiné země? Není to vůbec nutné. Stačí si vypěstovat návyk. O tom si povíme trochu později, ale zatím se podíváme na způsoby, jak pracovat s mimikou.

Cvičení pro krásný úsměv

Víte, jaký je rozdíl mezi upřímným úsměvem a nuceným? Je to všechno o svalech, které se při tomto procesu používají. K falešnému úsměvu dochází, když se stáhne pouze jeden pár zygomatických svalů. To znamená, že když si chceme vynutit úsměv, jednoduše roztáhneme koutky rtů do stran.

Skutečný úsměv využívá také orbicularis svaly, které vytvářejí ony „paprsky“ vrásek kolem očí. Přirozený úsměv zároveň zvedne tváře a vytvoří mírné přimhouření. Je pozoruhodné, že svaly kolem očí se mohou nedobrovolně stahovat pouze tehdy, když skutečně prožíváme pozitivní emoce.

Pro ty, kteří nemají rádi vlastní mimiku při úsměvu, jsme shromáždili cvičení, která pomohou procvičit obličejové svaly a vybudovat potřebnou mimiku.

Každé cvičení provádějte po dobu 3–5 kol:

• Pevně ​​sevřete rty, vdechněte hodně vzduchu a silně vydechněte ústy, aniž byste je otevřeli. Výsledkem by měl být pohyb, který jakoby nafoukne vaše tváře.
• Roztáhněte rty do velmi širokého, nepřirozeného úsměvu.
• Zavřete rty a nasajte vzduch do úst, nafoukněte tváře. Pak zkuste tento vzduch přesunout z jedné tváře na druhou tak, aby se střídavě nafukovala pravá a poté levá.
• Stočte rty, vytáhněte je dopředu a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Můžete to trochu zkomplikovat a nechat rty rozšířené do trubice „nakreslit“ do vzduchu osmičku.
• Otevřete široce ústa, abyste napnuli kůži na rtech, tvářích a bradě. Počítejte do 10.
• Jděte k zrcadlu a najděte si svůj ideální úsměv, aby se vám líbil. Poté v této poloze zatlačte prsty na koutky rtů, počítejte do 10 a uvolněte. Toto cvičení lze vylepšit podle vaší chuti. Například poté, co pustíte prsty, zkuste se usmívat, zavřete oči, napočítejte do 30 a pak sledujte, zda na vaší tváři zůstane výraz nebo úsměv ztratí tvar. Tato technika pomůže nejen natrénovat krásný úsměv, ale také napravit asymetrii na usmívající se tváři.
• Pamatujte, že skutečný úsměv nejsou jen rty roztažené do stran, ale také „smějící se“ oči. Postavte se před zrcadlo, zakryjte si spodní část obličeje dlaní nebo zápisníkem a snažte se usmívat tak, aby byl váš úsměv vidět pouze ve vašich očích.

Tyto techniky jsou vhodné pro každého. Neexistují žádné výjimky nebo speciální funkce pro muže nebo ženy. Ujistěte se, že si z nich uděláte svůj pravidelný zvyk, protože dělat cvičení jednou kvůli experimentu bude k ničemu.

Zde je několik dalších doporučení pro normální úsměv. Pomohou vám najít správný výraz obličeje před zrcadlem:

1. Narovnejte záda, spusťte ramena.
2. Uvolněte obličej, krk, trochu zvedněte vršek hlavy.
3. Zavřete oči a myslete na něco příjemného: první rande, vaše dítě, vašeho mazlíčka, výlet k moři a tak dále. Nebo si vzpomeňte na nějaké vtipné video, které jste nedávno sledovali.
4. Úsměv.
5. Otevřete oči a podívejte se, jak jste to udělali.

Ve videu se můžete podívat na další cvičení, které pomůže k přirozenému a krásnému úsměvu.

Jak se naučit usmívat

Jak jsme již zjistili, schopnost úsměvu je jen otázkou zvyku. Někdo je zvyklý se při pozdravu se známými usmívat, jiný to nepraktikuje. Někteří lidé jsou zvyklí zdravit svého manžela z práce s úsměvem na tváři, zatímco jiní to nedělají. Pro někoho je pohled do zrcadla a usmívat se na sebe běžnou praxí, ale pro jiné to vypadá jako něco neobvyklého. Mimochodem, jezdit autobusem s kyselým obličejem je také zvyk.

Zvyk je určitá činnost přiváděná k automatismu opakovaným systematickým opakováním.

Vytvoření jakéhokoli návyku vyžaduje čas a vědomé úsilí. Podle vědců se jakákoli akce stane automatickou za 21 dní. Ukazuje se, že aby úsměv pevně vstoupil do vašeho života, musíte mu věnovat zvláštní pozornost po dobu tří týdnů.

• Začněte se usmívat každé ráno, jakmile se probudíte. Věnujte tomuto procesu jen pár minut, ale dělejte to každý den bez přerušení. Mimochodem, toto je poměrně silná technika tréninku návyků, i když se zdá příliš jednoduchá. Zkuste to a uvidíte sami, jak pozitivita vstoupí do vašeho života.
• Zvykněte si usmívat se, když se na sebe podíváte do zrcadla. Nezáleží na tom, jak vypadáte nebo zda se vám v konkrétní chvíli líbí. Jen se usmívej. A ať je to zpočátku nucené, umělé a asymetrické. Vaším úkolem je vytvořit si návyk.
• Sledujte svou mimiku, když s někým komunikujete, když cestujete MHD, když se zdravíte s kolemjdoucími na ulici nebo s pokladní v supermarketu. Zvykněte si usmívat se na lidi při pozdravu a loučení. Nebojte se, že váš úsměv bude vypadat služebně nebo nějak špatně. Velmi brzy si všimnete, že se k vám dokonce začnou chovat jinak: usmívají se, zdraví vás častěji, více vám důvěřují, méně často klamou.
• Přidejte se do různých skupin a komunit na sociálních sítích, kde jsou zveřejňována zábavná videa. Kontrolujte je pravidelně během polední přestávky nebo cestou do práce, pokud neřídíte. A určitě se usmívejte!
• Sledujte častěji dobré komedie, čtěte humornou literaturu, komunikujte s pozitivními lidmi (vzpomeňte si na zrcadlové neurony).

Závěr

Hlavním poselstvím našeho článku není, jak udělat váš úsměv dokonale symetrický a oslňující v Hollywoodu. Žádná technika nepomůže vykreslit upřímný úsměv, který vychází z hloubi duše a činí člověka zářícím a přitažlivým.

Nezáleží na tom, jak hodnotíte svůj úsměv, zda splňuje jakékoli kánony krásy a estetiky. Hlavní je se usmívat. Ať to zpočátku vypadá nepřirozeně, rutinně a nuceně. Usmívejte se, nepřestávejte! Garantujeme vám, že po velmi krátké době budete překvapeni, jak moc se váš život změnil.