Jak se naučit říkat „ne“: pravidla pro kompetentní odmítnutí

Mnoho lidí trpí pocitem viny, když někoho odmítnou. Aby k tomu nedocházelo, odhalujeme techniky taktního „ne“ – s nimi budete mít rozhodně jistotu, že jste dotyčného nebyli drzí ani neurazili.

Proč je pro některé lidi tak těžké odmítnout žádosti? Vypadalo by to jako docela běžná situace. Člověk však pocítí výčitky svědomí, začne se považovat za egoistu nebo zažije strach, že po jeho „ne“ se dotazující rozzlobí. Právě strach ze ztráty vztahu vás nutí šlápnout si na hrdlo a ve většině případů souhlasit s pomocí. Ale pamatujte, že jste také odmítnuti. Jsou tito lidé necitliví? Vůbec ne, jen chápou, že odmítnutí je normální. Sdílíme několik životních triků, jak odmítnout člověka, abyste se rozhodně necítili provinile za to, že řeknete „ne“.

Nezaměřujte se na to negativní, buďte objektivní

Nezaměřujte se na to negativní, buďte při komunikaci s lidmi objektivní. Foto © Freepik

Nezaměřujte se na to negativní, buďte při komunikaci s lidmi objektivní. Foto © Freepik

Pokud se tak bojíte, že někoho urazíte svým „ne“, nabízíme malý life hack, jak se zachránit před zbytečnými nervy. Poslouchejte nějakou dobu rozhovory jiných lidí, abyste pochopili: všichni to odmítají a docela často. Problém je v tom, že většina lidí, kteří se obviňují, se zafixuje a věnuje pozornost oněm vzácným případům, kdy „ne“ vyvolalo v osobě, která se ptala, odpor nebo úplně zničilo vztah. Protože si negativní emoce pamatujeme velmi dobře, ale nevšímáme si odmítnutí, které proběhlo hladce. Podívejte se blíže na ostatní a pochopte, že slovo „ne“ není katastrofa.

Nabídněte jinou možnost

Skvělý způsob, jak se vyhnout pocitu viny za to, že řeknete ne, je nabídnout jinou možnost. Nejste povinni měnit své vlastní plány, abyste potěšili jinou osobu. Ale když chcete upřímně pomoci, můžete nabídnout kompromis, tedy variantu, která je pro vás výhodná. A pokud s tím člověk není spokojený, pak vaše „ne“ nezpůsobí žádnou hanbu ani strach. Snažili jste se a udělali vše, co bylo ve vašich silách.

Neospravedlňujte odmítnutí, pak za to nebude žádná vina. Foto © Freepik

Neospravedlňujte odmítnutí, pak za to nebude žádná vina. Foto © Freepik

Dalším jednoduchým pravidlem, jak se vyhnout nepříjemným pocitům říkat „ne“, je nesnažit se vymlouvat se. Nechte to stručně a k věci. Protože pokud začnete podrobně vysvětlovat důvody, vyvolá to pocit viny. A ten, kdo o něco takového požádal, bude pravděpodobněji reagovat negativně, než když odmítnete bez vysvětlení. I když prostě něco nechcete udělat, nepřemýšlejte o negativních emocích, které mohou následovat po „ne“. Charakterizují ne vás, ale jinou osobu, takže byste je neměli dávat ani na sebe.

READ
Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Nahraďte slovo „ne“ něčím jiným

Některé lidi neděsí samotné odmítnutí, ale přítomnost slova „ne“ nebo částice „ne“ v něm. Pokud je to váš případ, stačí přeformulovat. Řekněte, že byste opravdu rádi pomohli, ale vaše chápání tohoto tématu je dost povrchní, že na tento den už jsou věci, které jste plánovali dlouho as jinými lidmi. Je úplně normální odmítnout a zvolit si vlastní pohodlí, své vlastní zájmy. Nefunguje to podle zásady: “Já jsem to nedal a oni mi to na oplátku nedají.” Adekvátní člověk nebude mít zášť a zlobit se, že máte svůj vlastní život.

Buďte sebevědomí v odmítnutí a mluvte pevně

Buďte si jisti v odmítnutí a jednejte pevně. Foto © Freepik

Buďte si jisti v odmítnutí a jednejte pevně. Foto © Freepik

Než někoho odmítnete, zamyslete se nad tím, proč přesně říkáte ne. Ne proto, že byste chtěli toho, kdo se ptá, záměrně urazit, ale kvůli osobním plánům a záležitostem. Nestanete se sobeckými ani narcistickými tím, že se stanete prioritou v životě. Významné proto budou i zdánlivě nepodstatné důvody, jako je únava a nechuť. Řekněte tedy své „ne“ pevně a sebejistě, aby váš partner pocítil plnou sílu tohoto slova. Osoba, která se vás ptá, v minulosti někoho stejným způsobem odmítla a udělá to znovu. Někdy říkat „ne“ znamená respektovat sebe a své hranice, není se za co stydět.

Neříkejte „ne“ osobě, ale samotné žádosti

Dalším životním trikem, jak se zbavit pocitu viny při odmítání, je zaměřit se na to, že neříkáte „ne“ tomu člověku, ale jeho prosbě. “Je skvělé, že se rozhodli sejít se a pozvat mě, ale já dnes nebudu moci”; nebo „Soucítím s vaším problémem, ale nemohu vám nijak pomoci, protože jsem nikdy v takové situaci nebyl“; a mnoho dalších různých možností. Psychologicky se člověk, který vás požádal o pomoc nebo něco nabídl, nebude tolik soustředit na odmítnutí.

Dívka ukazuje dlaň

Jedním ze základních principů, který člověku pomáhá dosáhnout pocitu sebeúcty, je schopnost říkat lidem NE. To je jedna z nezbytných součástí harmonické interakce mezi lidmi a respektu k sobě navzájem. Člověk, který naslouchá sám sobě a ví, jak zvládat své emoce, si váží času ostatních lidí, a proto slyší slovo jako odpověď na žádost ne — bude to vnímat adekvátně. Dnes na to přijdeme jednou provždy: jak se naučit říkat lidem ne, a přitom se cítit psychicky pohodlně. Začít.

READ
Boj proti osamělosti: jak vyjít vítězně v těžké válce

Proč lidé nevědí, jak odmítnout?

Neschopnost říci „ne“ je spojena se strachem ze zničení vztahů – lidé mají nejčastěji tendenci řídit se potřebami druhé osoby proti vašemu přánínež odmítnout. Bojíme se, že budeme vypadat nezdvořile, ale když jednáme na úkor vlastních zájmů, trpíme nejen morálně, ale i fyzicky. Stále znovu pracovat pro zájmy druhých člověk ztrácí sebevědomí, klesá sebeúcta, snižuje se vitalita a neopouští pocit konzumního postoje k sobě samému.

Nejčastěji je důvodem tohoto chování banální strach, který lze rozdělit do čtyř typů:

  • strach z urážení člověka;
  • strach z odmítnutí, pokud budete muset o něco žádat sami;
  • strach ze ztráty respektu;
  • strach z toho, že budete vypadat hrubě nebo nevychovaný.

Všechny tyto stereotypy se u lidí formují již od raného dětství a v pozdějším věku se jen upevňují. Pokud ale dáme stranou emoce, je jasné, že adekvátní člověk přijme vaše odmítnutí s pochopením a to nijak neovlivní vaši další komunikaci. Zvláště pokud máte schopnost správně odmítnout – bez omlouvání a zároveň aniž byste působili příliš nezdvořile. Níže se podíváme na to, jak to udělat, ale nyní si proberme, proč je tak důležité naučit se říkat lidem ne?

K čemu může vést neschopnost odmítnout?

Vše v podnikání

Spolehlivost si z vás časem může udělat krutý vtip: lidé začnou vaši laskavost vnímat jako slabost nebo měkkost a budou použity pro vlastní účely z nutnosti a někdy se dokonce pokuste přesunout většinu práce na svá bedra. Zacházejte se svým časem s respektem, pokud chcete, aby vás ostatní respektovali.

Nejčastěji tím, že říkáme „ano“, kde jsme mohli a měli říci „ne“, se podvědomě snažíme potěšit lidi a udržovat si s člověkem vřelý vztah, i když často takové oběti za to nestojí. Ve většině situací je odmítnutí způsob, jak nastavit osobní hranice.

Podívejte se na svůj vlastní život zvenčí, zhodnoťte, kolik času věnujete sobě a kolik cizím lidem a sloužící jejich zájmům. Máte volný čas, který můžete věnovat svým koníčkům? Pokud máte silný pocit, že se na vás lidé příliš často obracejí s prosbou o „pomoc“ a vy nejste schopni odmítnout (i když by to stálo za to), pak je na čase podniknout rozhodné kroky a naučit se odmítat jednou provždy. Nyní přejdeme k hlavní části našeho článku – rozebereme si konkrétní metody a techniky, které vám pomohou naučit se říkat lidem NE.

Jaké fráze kompetentně odmítnout?

Pokud se tedy přesto rozhodnete říci ne, pak to musíte udělat pevně a bez váhání. Velmi vhodné jsou následující formulace:

  • “Odmítám, protože. to mi způsobí mnoho nepříjemností“;
  • “Jsem si jistý, že se s tím dokážeš vyrovnat bez mé pomoci”;
  • „Teď pro mě bude extrémně nepohodlné s tím pomáhat“;
  • “Vypadá to, že se prostě nechcete obtěžovat”;
  • “Ne. Pro provedení této práce je lepší kontaktovat . (taxikář, nakladač, instalatér atd.)“
  • “Nechci to udělat”;
  • “Na tohle nemám čas.”
READ
Snění o milovaném muži

Těchto 7 formulací tedy udržuje optimální rovnováhu mezi zdvořilostí a dostatečnou kategoričností a zároveň je dostatečně jednoduché, aby odmítly nepohodlný požadavek. Ale ve skutečnosti to, co říkáte, není tak důležité nejdůležitější je jak. Hlavní věc je, že důvěra a pevnost ve vašem rozhodnutí je pro partnera zřejmá a jeho pokusy přesvědčit vás nejsou korunovány úspěchem. Myslím, že je to všechno jasné. Nyní se podívejme na několik důležitých pravidel, která vám pomohou naučit se odmítat, aniž byste zažili morální nepohodlí.

Jak správně říkat ne: 5 jednoduchých pravidel

Schopnost správně odmítnout obecně spočívá ve zdvořilém vyslechnutí žádosti, zvážení všeho a odmítnutí. V praxi je to však mnohem obtížnější, než se zdá, z důvodů, které jsme již probrali výše. Pojďme se proto naučit pár jednoduchých pravidel, která vám pomohou nejen naučit se odmítat, ale také to dělat tak, abyste nezažili emocionální nepohodlí. Začněte je následovat, až budete příště cítit potřebu odmítnout. Tak:

1. Udělejte si čas na rozmyšlenou

Takže nemluv ne okamžitě, ale nastavíte toho člověka na to, že může být odmítnut. Během této doby může vybrat alternativní možnosti. Zvláště důležité je dát si pauzu, pokud vás žádost zaskočí a potřebujete v klidném prostředí zvážit pro a proti. Bývalý spolužák vás například s vědomím, že pracujete v nemocnici, kontaktoval, abyste si bez čekání ve frontě domluvili schůzku s lékařem. Vy ale pracujete jako účetní a nemáte nic společného s lékaři a nechcete být nikomu zavázáni, protože dluhy se vyplatí zaplatit. V tomto případě je vhodné odpovědět, že si to rozmyslíte a zítra se ozvete. Pocit nejistoty donutí žadatele hledat záložní způsoby řešení jeho problému.

2. Cvičte maličkosti.

Naučte se mluvit ne, počínaje malými požadavky. Začněte cvičit s lidmi, které můžete snadno odmítnout. Známý ho například požádá, aby ho někam svezl, ale to se vám teď moc nehodí (nebo nechcete – to je také dobrý důvod). Začněte s ním – odmítněte jeho žádost. Samozřejmě byste to měli udělat bez újmy na sobě: pokud opravdu chcete pomoci, udělejte to.

READ
Jak funguje trávení při kouření?

Začněte mluvit ne Pro blízké to není těžké, protože s nimi je menší riziko, že jako „bonus“ přijmou pocit viny za odmítnutí. Ale pokud se přesto nedalo vyhnout negativní emoci, propracujte se znovu s odmítnutím, dovolte si zvyknout si bránit svůj osobní prostor a své zájmy.

3. Buďte vytrvalí

Naučili jste se odmítat, ale ten člověk vás neslyší a uvádí své vlastní argumenty, proč vaše ne se musí změnit v dohodu. Řeknete mu o svých emocích a on vám na oplátku řekne, jak se cítí a proč potřebuje pomoc. Bez tebe to nezvládne, jsi jeho zachránce. Nenechte se vyprovokovat, i když možná není, a dotyčný byl jednoduše překvapen vaším odmítnutím, protože dokud jste se nenaučili říkat „ne“, bylo pro něj snadné být s vámi. V případě potřeby opakujte několikrát a zdůvodněte své odmítnutí.

4. Nabídněte alternativy

Pocit viny, který vzniká po vyslovení „ne“, je způsoben tím, že vás pronásleduje pocit zrady. A v roli zrádce – vy. Naučte se správně myslet! Nenechali jste toho člověka v obtížné situaci, pokud jste mu nabídli alternativní možnosti. Kamarád vás žádá, abyste hlídali své dítě? Dejte jí kontakt na důvěryhodnou chůvu. Chce váš soused, abyste mu půjčili peníze do zítřka? Sdílejte s ním telefonní číslo zastavárny. Je to vynikající technika, jak „vyhladit“ možnou negativitu z vašich prvních odmítnutí.

5. Nevymlouvejte se!

Ušetřete sebe i toho, kdo se ptá, podrobných vysvětlení a příběhů o tom, proč mu říkáte „ne“. Zajímá ho výsledek, ne vaše výmluvy. Zkušený manipulátor bude schopen najít bolestivé body a stisknout je v naději, že vaše „ne“ bude méně pevné, a pak se zcela změní na „ano“. Pokud odmítnete, nezapomeňte na výchovu a správné formulace. Když vás požádají, abyste si půjčili peníze, neříkejte otevřeně: „Nedám je, protože nevěřím, že mi je vrátíte. Nebo když jste pozváni na koncert, říkat „nepůjdu, protože nemám zájem s vámi komunikovat“ je drzost. Buďte zdvořilí, ale hlavně se naučte šetřit zdroje vlastního těla a neplýtvejte energií na ty, kteří jsou zvyklí prosazovat se násilím nebo morálním tlakem.

Zde je malé shrnutí této důležité informace, kterou jsme právě probrali:

Výpisy o odmítnutí

Upevňujeme získané znalosti

Integrace reklamy společnosti Vikium LLC

Přátelé, pokud se chcete dále rozvíjet a posunout své komunikační dovednosti s lidmi na novou úroveň, doporučuji vám absolvovat online kurz „Efektivní komunikace“ od známé školicí platformy „Vikium“. Kurz trvá 30 dní, obsahuje 33 videopřednášek, 26 cvičení, 6 testů.

Tento kurz vás naučí:

  • Ovládejte své emoce
  • Komunikujte efektivněji se svým okolím
  • Překonejte obtížné emocionální situace
  • Řídit konflikty
  • Pochopte pocity a myšlenky druhé osoby na hlubší úrovni
  • Budujte harmonické vztahy
READ
Jak vyzdobit byt na Nový rok: nápady krok za krokem

Autorem kurzu je Oleg Kalinichev. Expert na neverbální chování, emoční inteligenci a detekci lží. Akreditovaný trenér PaulEkman International. Výkonný ředitel PaulEkman International v Rusku (PEI Russia).

Nyní se vraťme k tématu článku a probereme další důležitý bod.

Je schopnost odmítnout špatnou věc?

Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že říkat ne z vás automaticky nedělá špatného člověka. Nestane se z vás nemilující manžel, krutý kolega, nepřátelský soused. Jste člověk, který má svůj vlastní život, své plány, zájmy, které v tuto chvíli odporovat žádosti o pomoc. A to vůbec není konfrontace – to je normální stav věcí.

Tím, že pomáháme z vlastní vůle, se cítíme pohodlně, ale pokud musíme překročit sami sebe, vzdát se svých plánů, uvnitř roste podrážděníhraničící s pochybnostmi o sobě. Kolikrát jste si vyčítali, že jste se nenaučili správně odmítat? Nebo jste chtěli říct ne, ale místo toho souhlasili s pomocí?

Pamatujte, že pouhé naučit se říkat „ne“ nestačí – je důležité, abyste se při tom cítili sebejistě a klidně. A pochopení toho, že říkat ne není špatné, je důležitým krokem k tomu, jak se zbavit vnitřního nepohodlí, když někomu říkáte „ne“.

Jen to nepřeháněj

Naučil ses říkat ne? Snažte se, aby se to nestalo zvykem. Proč ses naučil odmítat? Na umět bránit své vlastní hraniceaby vaše zájmy neutrpěly. Pokud můžete člověku pomoci, mít volný čas a hlavně touhu, konejte dobré skutky. Budete odměněni dvojnásob. Podstatou přátelské podpory není to, že je „nutná“, ale dělat věci upřímně, ne na úkor vlastních zájmů.

Závěr

Člověk, který se naučil říkat „ne“, není egoista. Jednoduše nestaví zájmy druhých nad své vlastní, respektuje svůj čas, nejedná „nahodile“, nespoléhá na „možná“. Jedná se o soběstačného člověka s vlastními zájmy a zavedenou životní pozicí. Jeho nejzákladnější výhodou je, že nevyslovuje důvody svého odmítnutí, dokud se ho na to nezeptá. Respektujte sami sebe, pokud chcete, aby se ostatní chovali k vám stejně a zároveň se chovali k ostatním tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: