Jak se stát klidným a vyrovnaným?

Textař s diplomem z psychologie. Nemohu se dostat přes články o tom, jak funguje náš mozek.

Rozhodčí – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

Když je každý den plný stresu, úzkosti a nejistoty, touha po klidu a rovnováze se stává stále důležitější. Ať už jde o pracovní nároky, osobní povinnosti nebo globální události, neustálé výzvy mohou často vyvíjet tlak na naši emocionální a psychickou pohodu.

Navzdory všem překážkám je však docela možné stát se klidnějším a vyrovnanějším člověkem. Nejsou to jen prázdná slova, ale konkrétní činy, kterými můžete posílit svou emocionální odolnost a naučit se zvládat životní výzvy.

V tomto článku vám představíme TOP 15 způsobů, které vám pomohou stát se klidnějším a vyrovnanějším člověkem.

Co je klid

Klid je stav míru, harmonie a vnitřního klidu. Je to stav, kdy jsou mysl a emoce ve vyrovnaném a vyrovnaném stavu, nepodléhají bouřím strachu, úzkosti nebo negativním myšlenkám.

Klid neznamená nepřítomnost stresu nebo problémů v životě, ale spíše schopnost se s nimi efektivně vypořádat bez přehnaných reakcí nebo obav. Je to pocit vnitřní stability a důvěry, když se cítíme shromážděni a máme pod kontrolou své reakce a emoce.

Klid je také spojen s všímavostí a přítomností v přítomném okamžiku. Když se naučíme věnovat pozornost přítomnému okamžiku, aniž bychom se nechali rozptylovat minulými událostmi nebo budoucími starostmi, můžeme zažít hluboké vnitřní ticho a klid.

Je důležité si uvědomit, že klid není statický nebo trvalý stav. Je to dovednost, kterou můžeme rozvíjet a posilovat praxí a všímavostí. Čím více věnujeme pozornost svému vnitřnímu stavu, učíme se zvládat své myšlenky a emoce, tím více jsme schopni dosáhnout a udržet mír ve svém životě.

Klid má mnoho pozitivních účinků na naše fyzické a duševní zdraví, včetně snížení hladiny stresu, zlepšení koncentrace a zdravějších rozhodnutí. Pomáhá nám žít život kvalitněji a užívat si okamžik, navzdory výzvám a nejistotám, kterým čelíme.

15 způsobů, jak být klidnější

Zde je TOP 15 způsobů, které vám pomohou stát se klidnějším a vyrovnanějším člověkem.

• Cvičte meditaci.

Každý den si vyhraďte krátký čas na meditaci. Soustřeďte se na svůj dech a posilujte svou schopnost soustředit se a uklidnit se.

Buďte si vědomi přítomného okamžiku. Všímejte si detailů, prostředí a svých pocitů. To vám pomůže zbavit se stresu a přinést klid do vašeho každodenního života.

• Trávit čas venku.

Příroda má uklidňující vliv na náš emoční stav. Procházky v parku nebo v lese mohou pomoci zmírnit stres a obnovit rovnováhu.

• Fyzická aktivita.

Věnujte se pravidelnému cvičení, jako je jóga, plavání nebo chůze. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny a zlepšuje náladu.

• Stanovte priority a delegujte je.

Určete, co je pro vás skutečně důležité, a zaměřte se na dokončení těchto úkolů. Nebojte se delegovat a požádat o pomoc, abyste ze sebe odstranili další tlak.

• Postupně se zbavujte přebytku.

Projděte si své prostředí a zbavte se věcí, které vám již nepřinášejí radost nebo jsou pro váš život zásadní. Absence nepořádku a volánků vytvoří uvolněnější atmosféru.

• Procvičte si hluboké dýchání.

Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Pomalé a hluboké dýchání pomáhá aktivovat relaxaci a snižovat hladinu stresu.

• Udělejte si čas pro sebe.

Pravidelně si najděte čas jen pro sebe. Dělejte koníčky, které vám přinášejí potěšení, čtěte knihy, poslouchejte hudbu nebo jen relaxujte.

• Cvičte vděčnost.

Udělejte si každý den čas na to, abyste vědomě vyjádřili vděčnost za malé radosti a požehnání ve vašem životě. To vám pomůže změnit vaše zaměření z negativního na pozitivní.

• Nechte se ovládat.

Pamatujte, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu. Přijměte to a naučte se opouštět situace, které jsou mimo vaši kontrolu.

• Stanovte si zdravé hranice.

Naučte se říkat „ne“, kde je to nutné. Stanovte si jasné hranice ve svých vztazích a chraňte svůj osobní prostor a čas.

• Procvičujte si soucit se sebou samým.

Buďte k sobě laskaví a přijměte své nedostatky. Dovolte si být nedokonalí a pochopte, že chyby k životu patří.

• Vyhněte se zbytečným informacím.

Udělejte si čas na odpojení od zpráv, sociálních médií a dalších informačních zdrojů, které mohou způsobit stres a úzkost.

• Postupně zavádějte relaxační praktiky.

Vyzkoušejte masáž, aromaterapii nebo horkou koupel s éterickými oleji. Tyto metody pomohou uvolnit napětí a vytvořit atmosféru relaxace.

• Komunikujte s blízkými.

Nezapomínejte na smysluplné vztahy ve vašem životě. Chatujte s rodinou a přáteli, sdílejte své myšlenky a emoce. Podpora a pochopení druhých vám pomůže cítit se klidněji a vyrovnaněji.

Nezapomeňte, že klid je proces, který vyžaduje neustálé cvičení a seberozvoj. Používejte tyto metody ve svém každodenním životě a postupně v sobě pocítíte více klidu a harmonie.

Užitečné techniky a cvičení

Zde je několik užitečných technik a cvičení, které vám pomohou být klidnější.

• Hluboké dýchání.

Soustřeďte se na své dýchání. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, na vteřinu zadržte dech a poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte tento postup několikrát, abyste se uklidnili a vyrovnali.

• Progresivní svalová relaxace.

Začněte svaly nohou a postupně přejděte k horní části těla, postupně napínejte a uvolňujte každou svalovou skupinu. Toto cvičení pomůže uvolnit fyzické napětí a podpoří relaxaci.

• Meditace všímavosti.

Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Věnujte pozornost pocitům procházejícím vaším tělem a myšlenkám, které přicházejí a odcházejí. Přijměte je bez posuzování a vraťte se ke svému dýchání.

Představte si místo, kde se cítíte klidně a bezpečně. Možná je to pláž, les nebo vrchol hory. Vizualizujte si tuto scénu všemi smysly a představujte si ji co nejživěji.

• Postupný pokles aktivity.

Pokud se cítíte přetížení nebo vyčerpaní, zpomalte svou aktivitu. Dopřejte si čas na odpočinek a relaxaci, abyste obnovili svou energii.

Najděte si formu fyzické aktivity, která vás baví, a začleňte ji do své rutiny. Ať už je to jóga, plavání nebo chůze, fyzická aktivita může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

• Zaznamenávání myšlenek a emocí.

Vezměte si poznámkový blok a zapište si své myšlenky, emoce a obavy. To pomůže vyčistit vaši mysl od negativních myšlenek a vytvořit pocit úlevy.

• Použití uklidňujících vůní.

Esenciální oleje jako levandule, máta nebo růžové dřevo mají uklidňující vlastnosti. Použijte je jako aromalampu, aromaterapeutický sprej nebo si je přidejte do koupele pro navození relaxační atmosféry.

• Poslouchání hudby.

Najděte si klidnou a relaxační hudbu, která se vám líbí, a poslouchejte ji na pár minut každý den. To pomůže uvolnit napětí a uklidnit mysl.

• Čtení inspirativních knih nebo citátů.

Najděte knihy nebo citáty, které vás inspirují a uklidňují. Čtení moudrých slov vám pomůže přeformulovat vaši situaci a získat nový pohled.

• Trávit čas s domácími mazlíčky.

Interakce se zvířaty, jako jsou psi nebo kočky, má uklidňující účinek na naši psychiku. Trávte čas se svým mazlíčkem, hlaďte ho nebo si s ním hrajte, abyste se cítili klidně a mírumilovně.

Pamatujte, že klid je dovednost, která vyžaduje pravidelné cvičení. Buďte trpěliví a neočekávejte okamžité výsledky.

Výbušná povaha Naomi Campbell ji opakovaně přivedla do soudní síně. Díky několika kurzům zvládání vzteku se supermodelka naučila ovládat své emoce a stala se vyrovnanější. Rady psychologa Michaila Labkovského a jeho kolegů vám pomohou rozvíjet zdrženlivost a vyrovnanost.

1. Přemýšlejte, než začnete jednat

„Klid, jen klid! To nic, je to každodenní záležitost,“ řekl Carlson, hrdina slavného komiksu. Pro dobře živeného muže v nejlepších letech bylo snadné zachovat si duševní klid, protože za nic nemohl. Co máme my ostatní dělat, když nás každodenní situace zneklidňují, v práci je spěch, šéf má hrubé poznámky nebo dospívající děti nevládnou?

Odpověď je celkem jednoduchá. Místo trhání a házení, když uslyšíte další porci kritiky, vyřešte problém bez křiku. Dejte si pár minut, uspořádejte si myšlenky a pečlivě važte každé slovo. Teprve potom odpovězte. Z toho budou těžit vztahy, společenský život a práce.

2. Řídit svou pozornost

Zdánlivě vážný a neřešitelný problém není ve skutečnosti vždy takový. Aby se to ujistil, psycholog Andrei Zhelvetro doporučuje použít cvičení „Stop“.

Pokud máte pocit, že se situace vymyká kontrole, na pár sekund zmrazte a řekněte si: „Stop!“ Poznámka:

• jak se cítíš;
• co vidíte a slyšíte (jaké barvy převládají, kolik lidí sedí poblíž nebo například jaká hudba hraje);
• zkuste sledovat, co je mimo vaši viditelnost (hluky, lidé, počasí atd.).

Pravidelným opakováním tohoto cvičení se stanete klidnější a vyrovnanější a zažijete příjemnější emoce.

3. Naučte se naslouchat

Často vznikají konfliktní situace a s nimi i nechtěná podrážděnost kvůli nepochopení. Aniž bychom poslouchali konec partnera, začínáme být rozhořčeni a naštvaní kvůli jeho postoji k tomu, co se děje, nebo k nám osobně.

Abyste byli klidnější a vyrovnanější, snažte se dělat víc než jen mluvit. Naučte se zamyšleně naslouchat svému partnerovi, aniž byste se nechali rozptylovat vnějšími faktory. V tomto případě je snazší najít společný jazyk, dosáhnout vzájemného porozumění i s nepřátelským subjektem a zachovat klid.

4. Ztište se hlas

Hlasitý projev je účastníkem rozhovoru vnímán jako útok nebo signál hrozby. Podvědomě se začne bránit a aktivuje odpovídající reakce typu „udeř a uteč“. Pokud se chcete vyhnout eskalaci konfliktu a zachovat klid:

• mluvit o půl tónu tišeji;
• nepoužívejte sarkastické poznámky;
• nepřerušujte svého partnera uprostřed věty;
• být citlivý.

Pokud má člověk pocit, že je vyslyšen a pochopen, nebude mít důvod ke konfliktům a vy nebudete mít žádný důvod ke stresu a obavám.

Jak se stát klidným a vyrovnaným člověkem: Pexels

5. Minimalizujte faktory úzkosti

Pokud neustálá úzkost narušuje zachování klidu a rovnováhy, naučte se uklidnit. K tomu psycholog Michail Labkovskij doporučuje:

• přestat sledovat kroniky zločinů;
• dobře se vyspi;
• více relaxovat; ;
• Pokud je to možné, odstraňte každodenní příčiny poplachu.

6. Netrapte se věcmi, které nemůžete ovlivnit.

Lidé mají tendenci se bát a být nervózní z věcí, které nemají pod kontrolou. Toto chování pouze zvyšuje úzkost a zvyšuje hladinu stresu.

Pokud se začnete něčeho obávat a pociťujete úzkost, zkuste se od situace distancovat. Vyhodnoťte to zvenčí a v duchu odpovězte na otázky:

1. Můžete ovlivnit, co se děje?
2. Co konkrétně můžete ovlivnit?
3. Co nemůžeš ovlivnit?

Pokud je většina věcí, které způsobují úzkost, mimo vaši kontrolu, stojí za to se jimi znepokojovat? Samozřejmě že ne. Jediné, co se změní, je úroveň vašeho stresu. Pamatujte na to a zachovejte klid.

7. Kontrolujte své dýchání

Během spánku člověk dýchá rovnoměrně a klidně. Chcete-li zůstat vyrovnaní a klidní, udělejte totéž v době stresu.

V kritických situacích člověk ztrácí dech. Někteří dokonce ze vzteku nebo rozhořčení přestanou dýchat. Dlouze se nadechněte a zvedněte bránici:

• zhluboka se nadechněte nosem (tak, aby se vám s každým nádechem zvedal a klesal žaludek);
• zadržte dech na několik sekund;
• pomalu vydechovat.

Tato dýchací technika během několika minut pomůže vašemu tělu a mozku uvolnit se. Během této doby budete moci znovu získat kontrolu a v klidu odpovědět svému partnerovi.

8. Změňte svůj úhel pohledu

Neexistuje žádná univerzální metoda, která by vám pomohla zůstat v klidu. Podle Iriny Udilové je nejjednodušší způsob, jak se stát vyrovnanějším, změnit svůj pohled na situaci. Odborník na vztahy doporučuje dívat se na svět pozitivně:

;
• odpouštět lidem drobné nedostatky, přehlédnutí, chyby;
• ukázat trpělivost ostatním;
• Menší tlak a výčitky.

Naučte se zastavit své podráždění a negativní reakce. Pokud je stresová situace nevyhnutelná, podívejte se na ni očima moudré babičky. Mentálně modelovat možný vývoj událostí. Zvažte přiměřenost svého chování: co se změní, když se začnete bát nebo zlobit.

Přemýšlel jsi o tom? Pak vydechněte, uvolněte se a udělejte něco důležitějšího.

Jak se stát klidným a vyrovnaným člověkem: Pexels

9. Věnujte se sportu

Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže zůstat v klidu ve stresových situacích. Může to být jóga, tanec, běh, tenis, hodiny tělocviku nebo nordic walking.

Podle výzkumu cvičení pomáhá:

• normalizace spánku;
• relaxace a snížení prahu dráždivosti;
• snížení hladiny kortizolu (stresového hormonu);
• produkci neurotransmiterů odpovědných za dobrou náladu.

Po intenzivním fyzickém cvičení mají lidé tendenci se chválit za vykonanou práci, čímž zvyšují sebevědomí a snižují hladinu stresu. Zároveň se snižuje elektrická aktivita svalů, člověk se cítí klidnější.

Jak se stát klidným a vyrovnaným člověkem: Pexels

10. Nainstalujte omezovač ztrát

Rada Dalea Carnegieho vám pomůže stát se klidným a vyrovnaným. V knize „Jak se přestat bát a začít žít“ autor doporučuje nastavit jakýsi „omezovač ztrát“. Tato metoda je účinná jak pro obchodování s akciemi, tak pro snižování úrovně stresu.

Stanovte si limity pro jakékoli potíže a stížnosti. Pokud například víte, že přítel má neustále zpoždění, když si s ním domluvíte schůzku, nečekejte déle než 10–15 minut. Nečekejte hodinu a pak se nebudete zlobit za ztracený čas.

Stresové situace se vyskytují v životě každého člověka. Je nemožné se jim vyhnout, ale můžete se naučit omezit své emoce a zůstat v klidu. K tomu pomůže všímavost, speciální dechové techniky, meditace nebo sport.