Každý z nás alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, jak se zbavit komplexů, protože nám brání realizovat naše touhy a žít plnohodnotný život. Kvůli nim odmítáme mnohá požehnání v domnění, že jich nejsme hodni, a nebereme na sebe riskantní úkoly ve strachu, že to nezvládneme. Dnes si povíme, jak se zbavit komplexů a vzdát se těchto nesmyslných omezení. Nejprve se podívejme na podstatu tohoto jevu.
Co jsou to komplexy?
komplexní – jedná se o vytvořený soubor zkreslení přítomných ve vnímání sebe sama. Termín „komplex“ poprvé použili Sigmund Freud a jeho mentor Josef Breuer ve společném díle „Studie stylů“ v roce 1895.
Autoři tento pojem dešifrují jako „soubor myšlenek a představ, které nejsou řízeny nebo nejsou zcela ovládány lidskou myslí“. Další popularizace termínu je zásluha Carla Gustava Junga, spolupracovníka a následovníka Freuda, který tento fenomén pečlivě studoval.
Proč se objevují komplexy?
Většina komplexů vzniká v dětství pod vlivem odsouzení dospělých, dětských chyb, zklamání a dalších nepříjemných událostí. Nejčastěji se takové nevědomé postoje objevují pod vlivem negativních zkušeností spojených se silnými emocemi.
Existují 3 hlavní zdroje komplexů:
- Rodiče. Asi 90 % komplexů se tvoří díky rodičům. Dítě je citlivé na věci, které dospělí považují za normální nebo nepodstatné. Hrubost v komunikaci, závislost, demonstrace síly, emoční a fyzické násilí v rodině děti šokuje a tvoří v nich komplexy obětí a trýznitelů. Dítě, které si uvědomuje svou vlastní impotenci, hromadí bolest a agresi a postupně vnucuje špatné vzpomínky do nevědomé části své psychiky.
- Příbuzní. K rozvoji komplexů u dítěte významně přispívají i další členové rodiny. Děti jsou velmi citlivé na chválu a odsouzení od dospělých. A každá ležérně hozená fráze může tvořit komplex, kterého se bude jen velmi těžko zbavovat.
- společnost. Ve věku 12–14 let je pro teenagera zvláště důležité místo, které zaujímá mezi přáteli. Potřebuje respekt, snaží se být bystrý a nápadný. Pokud se potýká se šikanou a dalšími projevy agresivity náctiletých, vytváří si komplexy, které je těžké vymýtit. A i dospělí potřebují neustálé sebepotvrzení a nevhodné vtipy (například o postavě nebo nepříliš prestižní práci) v nich mohou vytvářet nové komplexy.
Jak se zbavit komplexů: 10 způsobů
Protože nedokážeme vědomě ovládat své vlastní komplexy, nemůžeme si jednoduše říct, abychom se o něco nestarali. Správným přístupem však můžete postupně obnovit svou psychiku a trvale se zbavit zbytečných důvodů k obavám. A pomůže vám v tom 10 jednoduchých triků. Hlavní věc je brát každého z nich extrémně vážně.
1. Zjistěte důvod
Komplexy nevznikají jen tak, ale pod vlivem konkrétních událostí – jednorázových nebo trvalých. Poté, co jste zjistili, co přesně vás dělá složitými, přemýšlejte o tom, jak relevantní je tento problém, zda stojí za to zažít a jak jej vyřešit.
2. Vyřešte nebo začněte řešit problém
Vyřešení problému je nejdůležitějším krokem ke zbavení se komplexů. Pokud je například hlavním důvodem této zkušenosti nedokonalá postava, můžete přehodnotit svůj vlastní jídelníček a začít ráno (nebo večer) běhat. Každý člověk je schopen být o něco lepší v jakékoli oblasti, která je pro něj důležitá. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit svůj vzhled, zlepšit své zdraví nebo zvýšit svou produktivitu. V boji s komplexy může hrát významnou roli i nepodstatný detail zvyšující sebevědomí.
3. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Tento zvyk nám vštěpují učitelé a rodiče ve škole, srovnávají nás s pilnějšími spolužáky a dalšími vrstevníky. Jak se ale může dospělý člověk zbavit komplexů, když vždy budou úspěšnější lidé? Chcete-li to provést, musíte se tohoto zvyku zbavit. Přestaňte se s nikým srovnávat a nenechte to dělat své blízké.
4. Nebojte se změnit
Jak je uvedeno výše, každý se může stát trochu lepším. Hlavní je nebát se změn, pokud jsou pro vás opravdu důležité. Snili jste někdy o změně účesu? Přijmout opatření! Přehodnoťte svůj styl, aktualizujte svůj šatník. Zbavte se zvyku chodit pozdě a porušovat termíny dodání projektů, přestaňte používat nadávky, zapracujte na svém chování. Existuje mnoho oblastí, ve kterých se každý člověk může změnit a stát se znatelně lepším ve svých vlastních očích i v očích ostatních.
5. Přijměte své vlastní nedostatky
Každý člověk je obdařen určitými nedostatky, takže nemá smysl usilovat o ideál. Podívejte se na své okolí: žijí, pracují, zakládají rodiny a vychovávají děti, navzdory svému nedokonalému vzhledu, nadváze nebo příliš vysokým lysinám na okrajích čela. Každý z nás má spoustu takových chyb, které nás dělají nedokonalými. Někdo s tím ale žije klidně, jiný se trápí nad každou maličkostí. Prostě přestaňte přemýšlet o vlastních selháních a nedostatcích jako o něčem významném a soustřeďte se na skutečně důležité věci.
6. Naučte se ignorovat názory nemocných
Mnoho lidí rádo soudí a kritizuje ostatní (mimochodem, jsou k tomu nuceni svými vlastními komplexy). Méně poslouchejte takovou kritiku. Věnujte pozornost tomu, zda vám daná osoba chce pomoci opravit chybu, nebo jen posuzuje vaše nedostatky. A pokud je druhé tvrzení pravdivé, jeho názor prostě ignorujte.
7. Miluj život a lidi
Pozitivní vnímání okolní reality je nejsilnější zbraní v boji proti komplexům. Usmívejte se, užívejte si každý den, buďte zdvořilí a zdvořilí k dobrým lidem a těm, kteří způsobují negativní emoce, se snažte co nejvíce distancovat. Je také žádoucí naučit se nereagovat agresí na agresi. Chovejte se důstojně a nepodléhejte provokacím.
8. Naučte se říkat “Ne!”
Možná se vám tato rada zdá „otřepaná“. Schopnost odmítnout je však nejdůležitější dovedností, která může výrazně zvýšit vaše sebevědomí. Nehledejte výmluvy, nedovolte, abyste se cítili provinile. Prostě zdvořile odmítněte, kdykoli nemáte chuť souhlasit.
9. Naučte se odpouštět si chyby.
Na světě nejsou lidé, kteří nikdy nezakopli, nepodvedli a nikoho nezklamali, neudělali chyby při výběru a nedopustili se jiných činů, kterých později litovali. Pokud se obáváte chyby, kterou jste udělali v minulosti, berte to jako poučení a slibte si, že se to už nebude opakovat.
10. Buďte laskavější
Evoluce do nás vložila mnoho různých vzorců chování ve vztahu k ostatním. Zejména outsidery vnímáme jako konkurenty, se kterými soutěžíme o zdroje. Ale nyní jsou časy jiné a o zdroje není nouze. A to je skvělý důvod být laskavější a štědřejší k ostatním lidem, blízkým i úplně cizím.
Potřebuji se zbavit komplexů?
Přítomnost komplexů je normální stav lidské psychiky. Mohou být pozitivní a pomoci vám tím, že posílí vaše sebevědomí. Negativní zavěšování může být také prospěšné tím, že vás nabije energií a motivuje.
Pokud ale máte pocit, že na vás vyvíjejí tlak, zdržují vás a brání vám být produktivní, pak byste si určitě měli vzpomenout nebo sepsat 10 tipů, jak se výše popsaných komplexů zbavit. I když se jich nemůžete úplně zbavit, můžete jejich vliv na sebe výrazně oslabit a zlepšit kvalitu svého života.
Závěr
Komplexy jsou běžné. Jsou charakteristické pro všechny lidi, ale zároveň jsou individuální pro každého z nás. Proto neexistuje žádné univerzální tajemství, které by umožnilo komukoli zbavit se komplexů. A přesto je tu možnost výrazně snížit jejich dopad na váš vlastní život, stát se sebevědomějším a úspěšnějším člověkem. Stačí pravidelně cvičit tipy z tohoto článku a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
Jak překonat komplexy? Postarejte se o sebe, meditujte, zapisujte si deník, říkejte si dobré věci, spojte se s těmi, kteří vás podporují. Naučte se oceňovat úsilí druhých, dopřejte si čas na seberozvoj, spolupracujte s psychologem.
Opatruj se
Jak se zbavit pochybností o sobě a komplexů? Tím, že si uděláte čas a uděláte něco jen pro sebe, znovu soustředíte své myšlenky, píše autorka zdraví Julie Lynn Marksová, abyste bojovali s komplexy méněcennosti. Dovolte si trávit čas uspokojováním svých vlastních potřeb. Zlepšuje celkové duševní zdraví a pomáhá bojovat s nejistotami. Příklady sebepéče mohou zahrnovat masáž, teplou koupel, pleťovou masku a pěkné vlasy a make-up.
Přemýšlet
Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a zavřete oči. Jakmile se budete cítit pohodlně, věnujte pozornost svému dýchání. Soustřeďte se na pocity při nádechu a výdechu nosními dírkami. Dýchejte zhluboka a pomalu. Všímejte si zvuků kolem sebe, pocitů ve svém těle a svých myšlenek, aniž byste je hodnotili jako dobré nebo špatné. To vám pomůže uklidnit se, přijmout sebe sama a spřátelit se se svým vnitřním já a svým tělem.
Muž a žena sedící na pohovce v lotosové pozici: Freepik
Psát si deník
Vedení deníku vám pomůže uvědomit si své komplexy a vyrovnat se s nimi. Zapisujte si své pocity každý den do krásného sešitu, jako hrdinka filmové série Bridget Jones (Renee Zellweger), když se rozhodla začít nový život. Každodenní psaní deníku sníží příznaky deprese a úzkosti a podpoří emoční regulaci. Psaní deníku je prospěšné pro duševní pohodu, stejně jako pro osobní růst a sebeuvědomění, říká psycholog Kevin Bennett.
Řekněte si dobré věci
Pokud bojujete s komplexem méněcennosti, pak je vaše mysl s největší pravděpodobností naprogramována tak, aby neustále opakovala negativní myšlenky jako „Jsem smolař“, „Jsem příliš tlustý“, „Ničemu nerozumím“, „Jsem tak hloupý.” Pokuste se nahradit tyto negativní myšlenky tím, že si vědomě řeknete pozitivní afirmace: „Uspěji“, „Vypadám dobře“, „Mám velkou šanci.“ To přeprogramuje váš myšlenkový proces a pomůže vám to vnímat pozitivněji, píše Psych2Go.
Spojte se s podpůrnou skupinou
Pokud se kvůli někomu cítíte špatně, udělejte si laskavost: vyřaďte ho ze svého života a nahraďte ho pozitivními lidmi. Podpora okolí, souhlas, přijetí pomáhá zbavit se komplexů a vnímat se pozitivně. Někteří lidé vám pomohou uvědomit si, že jste cenní a důležití, stejně jako všichni ostatní. Najděte je a mějte je blízko, ale nezapomeňte, že vaše pocity na nich nejsou zcela závislé, důležitější je vnitřní podpora.
Rozvíjejte své dovednosti
Někdy jsou komplexy spojeny s pocitem zbytečnosti, nesmyslnosti všeho, co děláte. Pak je důležité získat pocit pokroku, udělat krok vpřed, začít se rozvíjet. Meredith Gray (Ellen Pompeo) z Grey’s Anatomy (2005–2023) dokázala překonat svůj komplex méněcennosti a stát se vynikající chirurgkou a zároveň zlepšovat své profesionální dovednosti.
Naučte se něco nového, najděte si koníčka, nebo se naučte dovednost, která se vám bude hodit v životě nebo v práci. Studium vám pomůže pochopit, že jste schopni mnohého, pomůže vám zbavit se pocitu bezmoci a zvýšit si sebevědomí.
Dívka kreslení u stolu: Freepik
Nesrovnávejte se s ostatními
Jak vysvětluje doktorka Sheri Jacobsonová, srovnávání se s ostatními často vede k vytváření komplexů. Přestaňte se srovnávat s lidmi a myslet si, že jsou nad vámi. Pokud někoho obdivujete, neříkejte si automaticky: “Je lepší a já nikdy nedosáhnu podobných výsledků.” Použijte to jako inspiraci, jako motivaci k práci na těch vlastnostech, které v sobě chcete zlepšit. Místo „Mluví anglicky tak dobře, nikdy se mi o tom ani nesnilo“ si pomysli „Je čas začít chodit do anglicky mluvícího“ a jednat.
Stanovte si malé cíle
Příliš vysoké nároky na sebe, nedosažitelné cíle často vedou ke komplexům. Abyste tomu zabránili, stanovte si malé cíle. Nedávejte si nemožný úkol naučit se perfektně angličtinu. Stanovte si cíl absolvovat 8 lekcí za měsíc. Nebojte se pravidelného cvičení, stačí si zaběhat třikrát týdně. Konkrétní cíle jsou dosažitelné, ale ideály nechme stranou. Vnitřní kritik bude potěšen a komplexy se začnou rozplývat.
Oceňujte úsilí ostatních lidí
Někdy se člověku zdá, že se všemi kromě něj je vše v pořádku a jiní lidé měli zpočátku výhodnější podmínky, měli štěstí. Je důležité pochopit, že každý má problémy, a pro dosažení úspěchu se snaží. Pozitivní přístup k úsilí jiných lidí vám pomůže ocenit je spíše než žárlit, vysvětluje The Attachment Project. Při pohledu na kolegovo povýšení se radujte a oceňte cestu, kterou ušel, co obětoval a kolik odpracoval.
Dívka gratuluje svému kolegovi: Freepik
Navštivte psychologa
Abychom se vyrovnali s komplexy, je důležité pochopit jejich příčiny. Často je těžké zjistit kořen problému bez odborné pomoci. V seriálu „Terapie pravdou“ (2023) mluví psycholog Jimmy (Jason Segel) o svých vlastních problémech, protože je mají i lékaři.
Osobní terapie má za cíl najít původ komplexu a plně se s ním vyrovnat. Pamatujte, že spolupráce s psychoterapeutem bude účinná, pokud na sobě chcete pracovat a jste připraveni vynaložit úsilí.
Jak se muže zbavit komplexů? Pro muže je důležité pochopit příčinu problému, naučit se dávat si realistické cíle, přestat se srovnávat s ostatními a zlepšit své dovednosti.
Žít s komplexy je těžké a nepříjemné. Abyste se jich zbavili, je důležité problém rozpoznat a začít směřovat k jeho řešení sami. Přestaňte se ponižovat, srovnávat se s ostatními lidmi a vyžadovat od sebe nemožné. Naučte se sebepodporě, stanovte si reálné cíle a spolupracujte s psychologem.
