Jak žít po zradě svého milovaného manžela, dostat se z deprese a naučit se znovu důvěřovat – rada od psychologa

Vzpamatovali jste se z prvního šoku z partnerovy nevěry, ale čas plyne a bolest neustupuje. Bojíte se, že nikdy nebudete schopni zapomenout, odpustit a že vztah je navždy poškozen. To není pravda.

„S tímto problémem přichází mnoho mých klientů,“ říká rodinný terapeut Andrew J. Marshall. “Po přežití zrady milovaného člověka se rozhodnou vztah zachránit, ale i když všechno v páru vypadá dobře, mnozí se stále v myšlenkách pravidelně vracejí k tomu, co se stalo, a nemohou svému partnerovi zcela odpustit.”

V takových případech doporučuje zapsat si a analyzovat své myšlenky a emoce, protože vám to pomůže je zvládnout. A při práci s takovými klienty používá přístup založený na pěti jednoduchých technikách.

Přijměte své pocity

Prosím, nebijte se za to, že nejste schopni magicky nechat všechno v minulosti a jít dál, jako by se nic nestalo. Možná, že nevěra vašeho manžela byla zatím největším šokem ve vašem životě a vážně ohrožuje vaši pohodu, takže se nedivím, že se bolest stále vrací a hlavou se vám točí stejné myšlenky. A stále nechápete, jak se tato monstrózní zrada vůbec mohla stát.

Recepce číslo 1

Pojmenujte své pocity nahlas, místo abyste je nechali donekonečna zuřit někde uvnitř – opravdu to pomáhá. Řekněte si: “Cítím vztek, mám obavy, jsem zmatený” nebo něco jiného. S těmito pocity nemusíte nic dělat – stačí je uznat.

Občas své klienty požádám, aby si začali vést deník pocitů, kam si zaznamenávají čas, pocit a důvod, který to v daný moment způsobil.

Spusťte to několik dní nebo týdnů a najdete určité vzorce. Věřte mi: pokud si svých pocitů všimnete, budete je pozorovat a nebudete je potlačovat, postupně slábnou a časem se stanou ovladatelnějšími.

Pracujte na svých myšlenkách

Mnoho pocitů vzniká jako výsledek našich myšlenek. Máme sklon věřit všemu, co náš vnitřní hlas vysílá jako konečnou pravdu. Často však zveličuje nebo kombinuje události z různých životních situací, aby nám poskytl nezvratný důkaz, že život skončil. (Říkám tomu “katastrofické myšlení”.)

Recepce číslo 2

Nenechte škodlivé myšlenky otrávit váš život, ale za tímto účelem si je zapište. Pište tak, jako by vám to diktoval váš vnitřní hlas. A když všechno napíšete, slovo po slovu, uvidíte, že tam není nic zvlášť děsivého. Vraťte se na začátek textu a hledejte nadsázky. Například jste napsal: “Jsem tak unavený z každodenního pomyšlení na podvádění.” Uchvátila by mě věta „každý den“. Myslím, že slovo „často“ přesněji odráží realitu.

Vím, že je to velmi malá změna, ale nové slovo už není vnímáno jako bezmocné, že?

A pak možná budete chtít přidat pár vysvětlení. A napište: „Často přemýšlím o podvádění a někdy se po tom cítím vyčerpaně, i když se také stává, že se po tom cítím lépe.“ Myslím, že druhá možnost je nejen měkčí, ale také přesnější. Znovu si přečtěte text a věnujte pozornost „vždy“, „nikdy“, „měl by“, „měl by“ a dalším slovům z kategorie černobílé slovní zásoby.

READ
Jak si správně změřit délku svého mužství

Přemýšlejte o tom, co vám tyto vzpomínky chtějí sdělit

Vzpomínáš si na zradu svého manžela z nějakého důvodu. Ne proto, že jste špatný člověk a nejste schopni odpustit zradu partnera nebo nechcete zachránit manželství. S největší pravděpodobností se vám vaše pocity snaží naznačit, že některé problémy zůstávají nevyřešené a že vašemu vztahu je třeba věnovat více pozornosti.

Například váš sexuální život se stal příliš mdlým nebo váš manžel je neustále v konfliktu s vaší dcerou a vy jste nuceni být mezi nimi rozpolceni jako mezi dvěma požáry. Pokud budete tyto varovné signály nadále ignorovat, vaše podvědomí je bude vysílat znovu a znovu.

Recepce číslo 3

Vraťte se k záznamům v deníku, které vám diktoval váš vnitřní hlas. Jakmile odfiltrujete nadsázky, zbyde vám pár docela přímočarých úkolů.

Například sladění pracovního a domácího života; jděte spolu někam ven, protože jste to za posledních pár měsíců neudělali ani jednou. Protože jste již uhodli, co vám vzpomínky říkají, bylo by celkem logické podniknout praktické kroky k vyřešení těchto problémů. Například vypněte telefon po 9:XNUMX nebo si zarezervujte stůl ve své oblíbené restauraci.

Přestaňte od partnera očekávat nemožné a jděte dál

Pokud člověk pracuje jako sekretářka na recepci, pravděpodobně nebudete očekávat, že bude správně balancovat nebo vést vynikající obchodní jednání. Ale setkávám se občas s průkopníky, kteří od partnera očekávají nějakou zvláštní duchovní jemnost, schopnost uvědomovat si své i cizí city, což nijak neodpovídá jeho výchově a povahovým vlastnostem.

Zejména na otázku “Proč jste potřebovali tento román?” v mnoha případech budou odpovědi nesrozumitelné, jednoduše proto, že do této chvíle se nikdo na motivaci nezeptal. Možná se spoléháte na to, že váš partner bude naslouchat a soucítit, i když ho rozzlobíte, kritizujete nebo zahanbíte, když to, co právě teď nejvíce potřebuje, je pracovat s terapeutem, který se dokáže dostat skrz skořápku k osobě, která hledá podporu. .

Recepce číslo 4

Máme tendenci vidět své partnery tak, jak je vidíme rádi, spíše než jací skutečně jsou. A přesto jsme si z nějakého důvodu jisti, že myslí úplně stejně jako my. Přestože jsou dívky většinou vychovávány jinak než chlapci, vzhled dětí působí na ženy a muže jinak. Snažte se v partnerovi akceptovat nejen jeho přednosti, ale i nedostatky. Uvědomte si, že je pro něj něco nemožného, ​​nad jeho síly.

READ
Existují různé typy manželství: formy rodinných vztahů

Zbavte se perfekcionismu

Nejničivější ze všech emocí je stud. Budete se cítit trapně za nedávný záchvat vzteku nebo výbuchu hněvu a ještě více se za vás stydět za to, že jste byli podvedeni, a za to, že zjevně nejste dost dobří.

Jelikož je nám tento pocit nepříjemný, zoufale se mu snažíme vyhýbat. Nejtypičtějším způsobem je snažit se být ve všem perfektní a doufat, že nás to ochrání před možným budoucím utrpením. Snažíme se být pro svého partnera tím nejlepším a doufáme, že i on se ukáže jako dokonalý kající hříšník.

A často se setkávám s lidmi, kteří svůj vztah před zradou vykreslují jako ideální a pak se dvojnásob zlobí na manžela, který celou tuhle idylku zničil.

Recepce číslo 5

Líbí se mi věta německého filozofa Immanuela Kanta: „Z tak křivé klády jako člověk nic nevyříznete. Jinými slovy, nemůžeme být dokonalí, protože jsme lidé. A když uděláme chybu nebo nedokážeme dosáhnout nemožného, ​​přesto se za to stydíme.

Vraťte se k prvnímu bodu, vezměte tento pocit v sobě a analyzujte myšlenky, které o tom vyvstávají. Určitě stojí za to usilovat o to, být nejlepší verzí sebe sama a vaše manželství být tou nejlepší verzí sebe sama, ale prosím, nesnažme se o absolutní dokonalost.

wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 23 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.

Počet zobrazení tohoto článku: 24 769.

Zjistili jste, že vás váš manžel podvádí a nevíte, zda lze manželství zachránit? Pokud přemýšlíte, zda můžete znovu milovat a důvěřovat této osobě, překonat bolest zášti, hněvu a žárlivosti, tyto myšlenky a pocity s nimi spojené jsou zcela normální. Neuzavírejte se, nepřemýšlejte o svém smutku a o tom, co dělat dál. Tento článek vám pomůže odpovědět na vaše otázky a ukáže vám, jak projít dlouhou, temnou cestou k zotavení.

Obrázek nazván Recover from an Affair Step 1

Uvědomte si, že jste v šoku. První fází je nedůvěra. Nemůžete uvěřit, že by váš manžel mohl mít intimní vztah s někým jiným než s vámi, že by tajně trávil čas s jiným mužem/ženou. A celou tu dobu si ničeho nevšiml. Začnete skládat puzzle a uvědomíte si, že se vše ukázalo jako prostá lež. Během této fáze se budete cítit jako v husté mlze a snažíte se přijít na to, co se děje. Možná je to jen zlý sen? Je jen na vás, jak se rozhodnete.

READ
Seznamka pro muže – jak najít muže svých snů?

Obrázek nazván Recover from an Affair Step 2

  • “Žízeň po pomstě” Pokud cítíte touhu po pomstě, je to znamení, že jste dosáhli nejnebezpečnějšího bodu. Je to jen emoce, kterou žijete v daném okamžiku. V této situaci nejste schopni myslet střízlivě, ale jednoduše se chcete pomstít pachateli.
    • Začnete plánovat, jak se pomstít svému manželovi a jeho/její vyvolené.
    • Myšlenky o místě jsou nyní v popředí, pohltily vaše vědomí. Možná dokonce přemýšlíte, s kým se vyspat, abyste vyrovnali skóre.
    • Začnete přemýšlet, jak svého milence/manžela/manželku zlomit, jak mu/ji ublížit osobně, pracovně či finančně.

    Obrázek nazván Recover from an Affair Step 3

    Pusť svůj hněv. V této fázi počáteční silný hněv slábne. Zůstane vám jen tupá bolest a pocit, že máte nohy celé vytřené. V tuto chvíli se musíte rozhodnout, zda se usmíříte, nebo podáte žádost o rozvod. Navzdory tomu, že jste se velmi urazili, začnete logicky uvažovat, nebudete přemýšlet o místě, spíše vám hlavu zaměstnávají myšlenky na přehodnocení a přehodnocení života, na cíle a na to, jak žít dál. Brzy zapomenete na svého milence a začnete myslet na svého manžela/manželku a zaměřovat se na problém, který vznikl kvůli jejich vztahu. Nyní jste příliš unavení na to, abyste plakali, nadávali nebo šířili strach 24 hodin. Tak či onak s tím vším budete chtít přestat.

    Obrázek nazván Recover from an Affair Step 4

    • Co může podvodník udělat, aby zabránil pokroku:
      • Odmítněte odpovídat na otázky o věcech, které máte právo vědět
      • Vyvracejte jakékoli důkazy
      • Pokračujte v komunikaci s jinou ženou/mužem
      • Zlehčujte současnou situaci.
      • Zlehčování vztahu s jinou ženou/mužem
      • Obviňovat oběť resp
      • stanovit lhůtu, do které musí oběť přijít k rozumu.

      Obrázek nazván Recover from an Affair Step 5

      Naučte se znovu důvěřovat lidem. Toto je velmi obtížná fáze, přestože se snažíte zlepšit staré vztahy nebo vybudovat nové. Nedoporučuje se začínat nový vztah příliš brzy. Než přijmete do svého života nového fanouška, budete potřebovat čas, abyste byli sami se sebou, abyste se vzpamatovali. Pokud se snažíte napravit starý vztah, můžete se naučit znovu důvěřovat, až když vám váš přítel odhalí všechny své karty o svých dobrodružstvích. Jedná se o velmi dlouhý a pomalý proces, který se může časem zlepšovat. Když pochopíte, že příběh je pravdivý, když si budete stoprocentně jisti, že komunikace s vašimi bývalými vášněmi byla zastavena, teprve pak budete moci znovu důvěřovat. Ale jak již bylo zmíněno dříve, pokud vám podvodník / podvodníci v této věci nepomohou, nic nevyjde. Pokud jste se zapletli se „sériovým podvodníkem“ nebo s někým, kdo stále jde doleva, tento proces nikdy neskončí. V důsledku toho nikdy nebudete schopni obnovit důvěru nebo udržet zdravé manželství.

      Obrázek nazván Recover from an Affair Step 6

      • Tito duchové mohou být lidé, kteří se podobají milence nebo vysloveným jménům vašeho partnera. Často si při prohlížení starých fotografií a při pohledu na šťastné tváře můžete nedobrovolně vzpomenout, že v tu chvíli jste byli šťastní a bezstarostní, zatímco váš milovaný se vyhříval v posteli s jiným.
      • Duchové jsou bolestné připomínky.
      • Neexistuje žádný lék na duchy ani způsob, jak se jim vyhnout. Nenechte se jimi zmocnit a přivést vás k šílenství z věcí, které nemůžete ovlivnit.

      Obrázek nazván Recover from an Affair Step 7

      • Dokážeš s tím žít? Myslíte si, že můžete svému manželovi/manželce znovu důvěřovat, aniž byste mu připomínali aféru nebo ho obtěžovali otázkami? Převzal/a plnou odpovědnost za spáchaný čin, snaží se poctivě obnovit vztah, zařekl se nejen, že své chyby nikdy nezopakuje, ale také nevytvoří a neudrží prostředí či vztah, který by mohl vést k negativním důsledkům? Pokud ano a máte pocit, že vztah lze v budoucnu napravit, tak na tom dále pracujte.
      • Pokud naopak váš manžel odmítne uznat nevěru, neodpovídá na otázky, chová se podezřele a/nebo se starým mužem/ženou nadále kontaktuje, musíte zjistit, zda s tím dokážete žít. Pokud ne, pak je usmíření nemožným úkolem. Situaci můžete posoudit pouze vy, i když přátelská rada může být užitečná. Nakonec potřebujete čas, abyste zjistili, co potřebujete.

      Obrázek nazván Recover from an Affair Step 8

      • Dělejte to, co máte rádi, navazujte nové známosti. Tímto způsobem, pokud váš vztah nefunguje, máte druhou linii obrany. Pokud se ve vašem vztahu vše daří, nevzdávejte se svých oblíbených věcí a nepřerušujte příjemné známosti. To vám jen prospěje.

      Obrázek nazván Recover from an Affair Step 9

      Buďte k sobě laskaví a rostli. Po podvádění se budete muset naučit hodně o sobě, svém partnerovi a vztahu. Nenechte si ujít lekci soustředěním se na způsobenou bolest. Pamatujte: co nás nezabije, to nás posílí. (Potíž je v tom, že musíte projít takovou situací).

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: