Záchvaty paniky lze jen stěží nazvat specifickou nemocí, jde spíše o stav vědomí, při kterém člověk pociťuje intenzivní strach, úzkost a vzrušení. Existuje mnoho metod boje proti panice, domácí metody jsou také docela účinné. Zejména se doporučuje kontrastní sprcha, meditace, cvičení, masáže a nácvik správné dechové techniky. Dobrý účinek mají i léčivé bylinné nálevy, například z heřmánku. Z jídelníčku je vhodné vyloučit škodlivé potraviny a alkohol.
Svépomocné metody pro léčbu záchvatů paniky
Chcete-li léčit záchvaty paniky doma, nezáleží na tom, jaké „zkušenosti“ máte: mnoho let utrpení nebo vaše první zkušenost – hlavní touhou je zbavit se nemoci sami. V naší zemi zažívá periodické záchvaty paniky asi 1 % populace. Americké statistiky uvádějí jiné číslo: 2,7 %. Ve většině případů se u pacientů objevují také další další poruchy nervového systému, které komplikují stav pacienta: deprese, touha zemřít, závislost na alkoholu nebo lécích. Ženy zažívají záchvaty paniky mnohem častěji než muži (pětkrát). Nejvíce jsou ohroženi mladí lidé ve věku 22–35 let, ačkoli záchvaty paniky nešetří ani mladé muže a ženy, ani starší lidi. Obyvatelé měst vyhledávají pomoc desetkrát častěji než obyvatelé venkova. Lékaři poznamenávají, že během svého života asi 20 procent lidí (jeden z pěti) alespoň jednou zažije záchvat paniky. Zobecněné údaje nám umožňují pochopit, že záchvat paniky není nemoc, ale odkazuje na zvláštní typ chování.
Vývoj a mechanismus záchvatů paniky
Charakteristickým znakem projevu záchvatů paniky je jejich náhlost bez jakéhokoli předchozího signálu. Někdy se objevují v noci během spánku. Náhlý pocit úzkosti vede k vyplavování hormonů do krve, které působí na cévy a prudce je zužují. Dochází ke skoku v krevním tlaku – nejčastějším příznakem záchvatů paniky. Hormony také způsobují zvýšenou srdeční frekvenci (tachykardii), hluboké a zrychlené dýchání a pocit nedostatku vzduchu. Nejprve – dušnost a zvýšený krevní tlak, poté se může objevit pocit odpoutání od toho, co se děje, když vnější signály dosáhnou vědomí se zpožděním. Ten člověk dobře nerozumí tomu, co se děje a kde je. Koncentrace oxidu uhličitého v krvi klesá a pak je narušena rovnováha kyselosti. V důsledku toho se objeví závratě a končetiny mohou být necitlivé. Celá kytice nepříjemných vjemů vyvolává strach a pocit strachu nutí tělo produkovat novou porci hormonů. Reakce následují v kruhu: čím silnější je úzkost, tím silnější jsou příznaky (dušení, tlakové skoky, tachykardie), které stále silněji podněcují paniku.
Jaké pocity mohou být přítomny během záchvatů paniky?
Hlavní záludnost záchvatů paniky spočívá v tom, že se maskují jako jiné typy nemocí s pocity, které mají k záchvatům paniky daleko. Člověku se zdá, že kromě neurotické poruchy je vážně nemocný ještě něčím. Záchvat panické poruchy trvá několik minut (v průměru až třicet) a mohou se objevit následující stavy: § pocit nereálnosti toho, co se děje; § neschopnost udržet pohled na jakýkoli předmět; § horečka nebo zimnice, pocení; § pocit ztráty vědomí a zkreslení zvuků; § různé poruchy spánku na pozadí ostrých zvuků nebo hrozivých obrazů; § neschopnost spolknout potravu; § „neposlušné“ končetiny; § strach ze ztráty mysli nebo z možnosti zemřít, ztráta kontroly nad svými činy.
Příčiny záchvatů paniky
- strachy (různé fobie a obsedantní stavy);
- deprese a jiné duševní patologie (například schizofrenie);
- posttraumatické stavy.
- srdeční poruchy;
- endokrinní onemocnění;
- zánět dvanáctníku (duodenitida);
- fyziologické stavy spojené s hormonálními změnami v těle (nástup sexuální aktivity, začátek menstruačního cyklu, hormonální změny v těhotenství, porod)
Jak se sami zbavit záchvatů paniky
Bez ohledu na důvody, které způsobily záchvat paniky, existují způsoby, jak zvládnout svůj stav během záchvatu bez užívání léků. Některé techniky vám ukáží, jak se vyrovnat s panickým záchvatem a pomohou snížit příznaky. Většinu těchto přístupů využívají psychoterapeuti ve své praxi. Znalost základů každé metody a toho, jak fungují, bude důležitým krokem na cestě k uzdravení.
Meditace
Samotná meditační technika nemá žádný vztah k určitému náboženství a je souborem pravidel, která vás naučí relaxovat a zklidnit se. Meditací není možné poškodit vaši pohodu nebo zhoršit záchvat strachu. I když tato metoda nepovede k úplnému uzdravení, pomůže vám zvládnout váš stav a hlavně se nebát útoků. Je důležité pochopit, že pouze pravidelné cvičení má pozitivní a stabilní účinek. Hodnota této praxe není v rychlém výsledku, ale ve skutečnosti, že se formují další osobní vlastnosti: sebeuvědomění, silná vůle, sebevědomý klid.
Správné dýchání
Dechová cvičení zaměřená na vyrovnání vašeho dechu vám pomohou překonat záchvat paniky. Jak člověk, který prožívá silný strach, začne dýchat? Obvykle dýchá rychle, pohyby hrudníku jsou výrazné.Samozřejmě to bude vyžadovat snahu vůle soustředit se a začít dýchat zhluboka do žaludku. Speciální techniku bráničního dýchání zvládne každý. Jednou z populárních metod, jak se vypořádat s útokem strachu, je přiložit si na obličej papírový sáček, abyste z něj dýchali vzduch. Toto opatření umožňuje omezit přístup kyslíku do plic, a tím zvýšit hladinu oxidu uhličitého v krvi. Existuje však jiný názor: že prudké kolísání hladiny kyslíku může útok dokonce zesílit. Někteří autoři nedoporučují používat papírové sáčky ke snížení záchvatu paniky a doporučují místo toho cvičit jiné dýchací techniky.
Fyzická aktivita
Mírné sportovní aktivity dokonale odbourávají stres a zlepšují náladu. Hlavním přístupem této metody je pravidelné cvičení! Může však být docela obtížné donutit se k náhlé fyzické aktivitě a zapomenout na špatné návyky. Pokud to nemůžete udělat, je lepší začít s meditací a ke lekcím se můžete vrátit později.
Amplifikační metoda
Existuje známá metoda, jak se rychle zbavit panického záchvatu, jejíž podstatou je záměrné zintenzivnění vašich pocitů. Bude to vyžadovat odvahu, vytrvalost a dobrou sebepřípravu. Paradoxní, ale účinné: § na samém začátku útoku není třeba se rozptylovat nebo se ho snažit zastavit; § naopak byste se měli soustředit a snažit se to posílit; § zpočátku se malátnost skutečně stává silnější (sami jste do ní ponořeni), ale brzy nastává opačný efekt a záchvat paniky pomine! Správné nastavení znamená, že podniknete odvážný krok směrem k extrémní výzvě. Zdá se, že tento nezávislý krok dává signál: “Nebojím se tě a neutíkám.” Takhle se vám ho podaří překonat – ustoupí.
Pomoc od blízkých
Jak se vypořádat s záchvaty paniky: sami nebo s pomocí blízkých – budete muset zvolit řešení „podle situace“ s ohledem na úroveň připravenosti.
Emocionální pomoc
Je velmi důležité dát osobě, která zažívá útok, vědět, že to, co zažívá, nezpůsobí škodu. Je třeba zachovat klid, nezvyšovat hlas a jednat sebevědomě.
Uvolnění svalů prostřednictvím napětí
Fyzického napětí je možné zbavit se střídavým uvolňováním svalů. Komplexy se od sebe liší souborem cviků a jsou založeny na výrazném relaxačním účinku po odeznění maximálního možného napětí určitých svalových skupin.
masáž
Jakýkoli strach, který člověk zažívá, způsobuje svalové napětí, doprovázené nepříjemnými pocity. Pomoci při relaxaci může být masáž nebo tření určitých částí těla: uší, oblasti krku, ramen, ale i malíčků a kořenů palců na obou rukou.
Kontrastní sprcha
Zatímco doma, na samém začátku vývoje záchvatu paniky, můžete si vzít kontrastní sprchu. Každých 20-30 sekund byste měli střídat polévání studenou a horkou vodou, abyste vyvolali reakci hormonálního systému, která uhasí záchvat úzkosti. Je nutné nasměrovat vodu do všech částí těla a hlavy.
Techniky rozptýlení
Jak se uklidnit pomocí rozptýlení? Můžete se pokusit odvrátit pozornost od depresivního stavu nebo závažných příznaků. Aby se pozornost pacienta přepnula na vnější jevy, mělo by se používat jemné poplácání nebo štípání, rušivé počítání a zpěv písní. V některých případech pomáhá metoda soustředění úsilí na každodenní domácí práce.
O léčbě záchvatů paniky
Jako každý jiný typ hojení, léčba záchvatů paniky a neurózy začíná stanovením diagnózy a identifikací příčin, které vedou k záchvatům. Velmi často je nutné provést terapeutické vyšetření k identifikaci nebo vyloučení fyzických onemocnění, které vyvolávají záchvaty paniky. Lékařské přístupy k léčbě nekontrolovatelných záchvatů paniky u žen během těhotenství nebo u lidí se srdeční dysfunkcí budou zcela odlišné. Společným, sjednocujícím faktorem pro různé kategorie zdravotních problémů je posouzení emočního stavu člověka. Záchvaty paniky samy o sobě nejsou považovány za nemoci, ale spíše za reakci mozku (příznaky) na nějaký podnět. Lékaři hovoří o problémech v oblasti vyšší nervové aktivity. Specialisté jako psychiatři nebo psychoterapeuti mohou těmto problémům porozumět a zjistit skutečné příčiny náhlého selhání nervového systému. Ale v životě jsou chvíle, kdy je návštěva specialisty nemožná nebo odložená. Oblíbená díla lékařů, například knihy Andreje Kurpatova, mohou být velkou pomocí při studiu panického syndromu. Lékařská pomoc, a tím spíše cesta sebeuzdravování, bude neúčinná, pokud je vůle člověka trpícího panickými atakami slabá. K tomu, abyste se zbavili záchvatů paniky, bude zapotřebí hodně síly a pevné vůle. Léky v léčebném režimu panického záchvatu slouží k zastavení samotného panického záchvatu a zablokování jeho opakování. Psychoterapeutické metody, které lékaři ve své praxi používají, jsou rozmanité a zahrnují hypnózu a další techniky. O tom, který z nich použít, rozhoduje váš ošetřující lékař.
Léčba lidovými prostředky
Léčba záchvatů paniky lidovými léky spočívá v užívání sedativních nápojů vyrobených z léčivých bylin. Jaký nápoj? Chcete-li si vzít léčivou bylinnou tinkturu, můžete připravit následující směs: Vezměte 100 g plodů čajové růže a květů heřmánku; dále 50 g listů meduňky, řebříčku, kořene anděliky a třezalky; přidejte po 20 g chmelových hlávek, kořene kozlíku lékařského a lístků máty peprné. Zalijte vroucí vodou, vyluhujte a pijte mírně teplé 2x denně.Z dalších rostlin, které napomáhají ke zklidnění, patří hloh, meduňka, levandule a heřmánek. Můžete použít koupele s přídavkem bylin, například toto: na 3 litry odvaru vezměte stejné díly (20 g) vrbové kůry a bobulí jalovce; zvýšit část kalamusu (oddenek) – 60 g.
Jak se vyrovnat s panickým záchvatem
V klidném duševním stavu je vhodné provádět určité přípravy, které jsou zaměřeny na eliminaci záchvatu nebo jeho prevenci.
Učení relaxačních technik
Jak se uvolnit a překonat záchvat paniky? Bez předběžného tréninku není možné zavést relaxační metody do praxe a zbavit se napětí vlastními silami. Užitečné auto-tréninkové a jógové dovednosti se lze naučit s pomocí blízké osoby nebo trenéra.
Vedení osobního deníku
Je užitečné vést si pravidelné záznamy v deníku s kalendářními daty a podrobnými okolnostmi útoků. Musíte formulovat všechny své pocity, myšlenky a vznikající emoce. Takové nahrávky pomohou v budoucnu objevit přetrvávající vzorce a pochopit důvody vedoucí k záchvatům paniky.
Osobní sada užitečných věcí
Při poskytování první pomoci při záchvatech úzkosti velmi pomohou následující položky: § pokyny k dechovým technikám a relaxačním technikám; § sada pomocných věcí pro autotrénink; § fráze napsané vlastní rukou na kus papíru uvádějící, že pocity při útoku neničí tělo; § audio knihy, křížovky; fotografie, časopisy, poznámkový blok a pero – cokoli, z čeho si můžete vybrat, co vám pomůže rozptýlit vaši pozornost během útoku
Přístup k nouzové péči
Včasné podání léků, podpora od blízké osoby, lékařská pomoc – to je výčet nutných mimořádných opatření. Musíte se ujistit, že máte vždy po ruce nabitý mobilní telefon pro urgentní komunikaci s lékařem nebo příbuznými. Je snadné připravit si doma léčivou směs, která bude mít uklidňující účinek při záchvatu paniky. Sklenici naplňte převařenou vodou, přidejte 20 kapek eleuterokokové tinktury, 10 kapek valocordinu a přesně 10 kapek dalších tinktur: kozlík lékařský, mateřídouška, pivoňka.
Závěrečné závěry
Můžete najít dva zcela opačné recepty, jak se zbavit záchvatů paniky: 1. Vyléčit se pomocí léků pod dohledem psychoterapeuta. 2. Obejděte se bez léků a navždy zapomeňte na panické poruchy pomocí inzerovaných metod. Je na vašem rozhodnutí, zda se vydáte jednou cestou nebo zkombinujete oba principy, abyste dosáhli dobrého duševního i fyzického zdraví.
Náhlý nával zdrcující úzkosti, nezdolného strachu, který je doprovázen pocitem ztráty kontroly nad tělem, pocitem blížící se zkázy, se nazývá záchvat paniky. Záchvat nepřekonatelné hrůzy je doprovázen výraznou změnou ve fungování autonomního nervového systému.
Tyto epizody extrémního strachu se často dějí spontánně, bez varovných příznaků. Jeden člověk může mít během života několik záchvatů paniky, zatímco jiný bude mít pravidelně selhání ve formě panické poruchy. Naučte se rychlého průvodce, abyste pochopili příčiny, příznaky a možnosti léčby záchvatů paniky.
Co je to záchvat paniky?
Záchvat paniky je krátkodobý záchvat intenzivního strachu, silné úzkosti. Epizoda je charakterizována překvapením, které se projevuje oslabujícími emocionálními, kognitivními a behaviorálními symptomy. Během útoku člověk zažívá nevysvětlitelnou úzkost. Mysl je plná děsivých myšlenek o blízké smrti.
Dochází k mučivým fyzickým selháním – srdce buší, dýchání je časté a mělké. Člověka se zmocňuje touha rychle uniknout z děsivé situace. Záchvaty paniky se často vyvíjejí náhle, bez zjevného spouštěče, někdy během spánku. Navzdory zjevné neopodstatněnosti však mají záchvaty příčiny a pozadí – vysokou míru úzkosti jedince. Zřídka se záchvat paniky stane jednorázovým.
Většina pacientů má opakované epizody. Záchvaty jsou často iniciovány určitými faktory – sociální situací, místem, osobou. Jedna osoba má například záchvat paniky, když potřebuje přejít most přes řeku. Jiný cítí extrémní hrůzu při pomyšlení na nadcházející veřejné vystoupení.
Třetí bude otupělý strachem a bude si představovat, že potřebuje navštívit zubaře. Záchvaty paniky jsou často charakterizovány „selektivitou“. Ke krizím dochází za okolností podobných těm, za kterých v minulosti docházelo k záchvatům paniky. Obvykle se jedná o situaci, ve které se člověk necítí bezpečně. Jsou však případy, kdy se záchvaty objevují na místech, která jsou podvědomím mylně interpretována jako ohrožující, nebezpečná.
Jeden subjekt může zažít jeden nebo více záchvatů paniky, které nemění jeho normální životní styl. Další bude mít záchvaty pravidelně v rámci poruchy – panika, generalizovaná úzkost, sociální fobie. Někteří lidé s depresí také zažívají patologické úzkostné reakce.
Důležité! Bez ohledu na příčinu, frekvenci výskytu nebo intenzitu příznaků jsou záchvaty paniky léčitelné. Existují bezpečné svépomocné strategie, které můžete použít, abyste znovu získali kontrolu nad svým emočním světem.
Jak se projevují záchvaty paniky?
Příznaky se vyvíjejí rychle, obvykle vrcholí do 10 minut. Záchvaty zřídka trvají déle než hodinu. U většiny lidí příznaky vymizí samy během 15 až 30 minut. Útok může nastat kdekoli, kdykoli během dne, včetně hodin nočního spánku. Člověk může panikařit, když obědvá v restauraci, jde po ulici po známé trase, cestuje veřejnou nebo soukromou dopravou, a to i ve známém domácím prostředí.
Mezi typické příznaky panického záchvatu patří:
- nespokojenost s dýcháním, pocit nedostatku vzduchu, dušnost;
- zrychlená nebo nestabilní srdeční frekvence;
- bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku;
- třes, třes, zimnice nebo návaly horka;
- kompresivní bolest hlavy;
- pocit, že nohy jsou slabé, není možné se pohybovat;
- pocit nereálnosti toho, co se děje, nebo izolace od vnějšího světa;
- silné pocení;
- nevolnost, nutkání zvracet;
- špatné trávení;
- závratě, pocit hrozícího mdloby;
- strach ze smrti, ze ztráty kontroly nad sebou, důvěra v nadcházející šílenství.
Mnoho tělesných příznaků paniky je tak intenzivních, že osoba může předpokládat, že má vážný zdravotní problém, jako je infarkt. Mnoho lidí s panickou poruchou opakovaně navštěvuje terapeuta nebo pohotovost a hledá léčbu toho, co vnímají jako nebezpečný stav. Praktičtí lékaři často ztrácejí ze zřetele skutečnost, že příčinou zrychleného srdečního tepu, potíží s dýcháním je psycho-emocionální porucha. Pokud jsou tedy somatická onemocnění vyloučena, je nutné k diagnostice úzkostné poruchy konzultovat psychoterapeuta.
Co je panická porucha?
Pokud člověk zažije jeden nebo dva záchvaty paniky bez následných epizod nebo jakýchkoli komplikací, stav nevyžaduje lékařskou intervenci. U některých lidí se však rozvine panická porucha, která se vyznačuje opakujícími se záchvaty strachu, výraznými změnami chování (vyhýbání se), neustálým strachem z opakování krize.
Panickou poruchu můžete předpokládat, pokud osoba:
- zažívá časté neočekávané útoky, které nejsou způsobeny závažnými důvody;
- velké obavy, že k útoku dojde znovu;
- chová se jinak než dříve, například nechodí do míst, kde dříve nastaly nepohodlí.
Přestože jeden záchvat paniky trvá několik minut, následky tohoto zážitku zanechají nesmazatelnou stopu na psychice člověka. Opakované záchvaty paniky způsobují vážné emocionální poškození, nutí vás žít v neustálém strachu a zbavují vás důvěry ve vlastní bezpečnost. Pacient musí výrazně upravit svůj obvyklý životní styl.
Postupem času se následující jevy stanou trvalými:
- Anticipační úzkost. Místo relaxace, klidu a klidu v intervalech mezi záchvaty člověk pociťuje úzkost a nervové napětí. Úzkost pacienta je spojena s opakováním paniky v budoucnu. Tento „strach z paniky“ svírá člověka většinu času a způsobuje velké utrpení.
- Fobické vyhýbání se. Subjekt se vyhýbá kontaktu s konkrétními lidmi, odmítá se účastnit určitých aktivit, nenavštěvuje určitá místa. Toto vyhýbání se je založeno na přesvědčení, že nějaká minulá okolnost, která spustila záchvat paniky, znovu spustí záchvat paniky.
Jaký je vztah mezi záchvaty paniky a agorafobií?
Přivedeno k extrémní fobické vyhýbání se přechází v agorafobii. Dříve se věřilo, že základem agorafobie je strach z veřejných míst, velkých a otevřených prostranství. Dnes jsou lékaři přesvědčeni, že agorafobie je důsledkem opakovaných záchvatů paniky. To potvrzují klinická data, že agorafobie často debutuje do jednoho roku po rozvoji opakovaných záchvatů paniky. Při agorafobii se člověk bojí, že se ocitne v podmínkách, ze kterých je těžké nebo nemožné uniknout a kde je obtížné získat včasnou pomoc.
Pacient přestane navštěvovat mnoho míst, jako např.
- přeplněné prostory, například nákupní centra, stadiony, nádraží;
- dopravní prostředky, jako jsou letadla, vlaky, metro;
- veřejná zařízení, jako jsou restaurace.
Člověk přestane cvičit ve strachu, že fyzická aktivita vyvolá tělesné příznaky. Nejí některá jídla, odmítá brát léky, které vzrušují nervový systém. V těžkých případech se pacient cítí bezpečně, pouze pokud je ve svém vlastním domě.
Proč dochází k záchvatům paniky?
Přestože přesné příčiny záchvatů paniky nebyly stanoveny, sklon k patologickým úzkostným reakcím se přenáší na genetické úrovni. Lékaři také tvrdí, že iracionální úzkost je naučené chování, které si dítě osvojuje od svých rodičů. Existuje souvislost mezi debutem záchvatů paniky a velkými životními změnami, jako je stěhování do jiného města, vystudování vysoké školy, změna zaměstnání, svatba, narození dítěte.
Traumatické zážitky, jako je smrt příbuzného, rozvod nebo propuštění, mohou také vyvolat abnormální úzkost. Záchvaty paniky mohou být způsobeny somatickými onemocněními, užíváním nebo vysazováním léků.
Pro stanovení původu patologické úzkosti je nutné potvrdit nebo vyloučit
následující státy:
- prolaps mitrální chlopně;
- hypertyreóza (nadměrná činnost štítné žlázy);
- hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi);
- užívání stimulantů (amfetaminy, kokain, kofein);
- vysazení léků.
Co dělat během záchvatů paniky?
Bez ohledu na to, jak bezmocný, vystrašený se člověk cítí kvůli záchvatu paniky, pamatujte, že existuje mnoho strategií svépomoci.
Odborníci doporučují následující kroky:
- Rozšiřte své znalosti psychologie. Seznamte se s vědeckými informacemi o strachech, úzkostech, panice. Pochopení toho, co se děje v těle během útoku, zmírňuje utrpení, protože člověk si uvědomuje, že příznaky, které se objevily, nepředstavují ohrožení života. Vědomí, že se nezblázníte, vám pomůže nastavit se k práci na odstranění příčin, spouštěčů, faktorů podporujících strach.
- Vyhýbejte se látkám a činnostem, které nadměrně stimulují nervový systém. Zbavte se kouření, pití alkoholu, velkých dávek kofeinu. Snažte se neúčastnit verbálních přestřelek, zúčtování, protože debaty ve zvýšených tónech spalují duševní zdroje. Buďte opatrní s léky, které stimulují nervový systém.
- Naučte se ovládat své dýchání. Hyperventilaci provází mnoho nepříjemných příznaků, jako jsou závratě. Hladké, hluboké dýchání zmírňuje příznaky záchvatů paniky. Je však nutné začít cvičit ne při útoku, ale předem. Provádějte dechová cvičení denně. To bude mít pozitivní vliv na váš psycho-emocionální stav.
- Cvičte relaxační techniky. Pravidelnými relaxačními aktivitami, jako je jóga, qigong, progresivní svalová relaxace, se tělo učí dovednostem, které vám umožní uvolnit nervové napětí ve stresové situaci. Tyto praktiky nejen podporují relaxaci, ale také odměňují radostí, klidem, mírem.
- Bavte se s příjemnými lidmi. Příznaky úzkosti se zhoršují, pokud se člověk cítí izolovaný, nechtěný. Kvalitní komunikace zvyšuje sebevědomí, dává pocit plnosti života. Možnost mluvit o zážitcích s porozuměním lidem je neocenitelným nástrojem, který vám umožňuje očistit vnitřní svět od negativity.
- Cvičit pravidělně. Cvičení je přirozeným odbourávačem stresu. Snažte se hýbat alespoň 30 minut denně. Dejte přednost rytmickým aerobním cvičením, která vyžadují pohyby paží a nohou, jako je chůze, běh, plavání, tanec.
- Dostatečně se vyspat. Nedostatečný nebo přerušovaný spánek úzkost zhoršuje. Zkuste spát šest až osm hodin v noci.
Jak se léčí záchvaty paniky?
Nejúčinnější formou léčby záchvatů paniky je psychoterapie. Techniky kognitivního chování se zaměřují na myšlenkové vzorce a chování, které podporují nebo způsobují záchvaty paniky. Metoda umožňuje podívat se na strachy v realistickém světle.
Jakmile budete vědět, že se nic katastrofického nestane, prožívání příznaků bude méně děsivé. Expoziční terapie vám umožní zažít fyzické pocity paniky v bezpečném a kontrolovaném prostředí. Metoda umožňuje naučit se zdravé způsoby, jak překonat panické reakce.
S každou další expozicí se méně bojíte svých vlastních tělesných pocitů, získáváte větší kontrolu nad panikou. Léky se používají k rychlému zmírnění příznaků. Léky však problém neřeší, protože nepůsobí na příčiny. Léky jsou užitečné v těžkých případech, ale neměly by být jedinou možností léčby. Bez ohledu na to, jak závažnou panickou reakci vnímáte, je důležité si uvědomit, že nehrozí žádné ohrožení života. Včasná návštěva lékaře, komplexní léčebný program vám umožňuje zbavit se patologického úzkost.
Jaké nemoci léčíme?
Jen několik soukromých psychiatrických klinik v Moskvě nabízí skutečně kvalifikovanou léčbu tak rozsáhlého seznamu nemocí, jaké praktikují naše nemocniční kliniky.