Američtí vědci z Beckmanova institutu na University of Illinois zjistili, že zaměření na podrobné okolnosti bolestivých vzpomínek pomáhá zbavit se duševního utrpení.
Důraz na detail
Není žádným tajemstvím, že vzpomínka na jakékoli utrpení, smutnou událost nebo smutek vede k silné emocionální bolesti. Pokud se s tím člověk nenaučí vypořádat, může se skutečně stát rukojmím svých vlastních zkušeností.
V takové situaci vědci navrhují pamatovat si nikoli skutečnost samotné smutné události, ale její podrobné okolnosti (kontext) – kdo další byl v tu chvíli poblíž, jaké bylo počasí, co měli účastníci incidentu na sobě atd. Výzkum vedený profesorem psychologie Florinem Dolcosem ukázal, že takové cizí vzpomínky mohou odvádět pozornost nemocných od hlavního zdroje duševní bolesti.
„Často se stáváme rukojmími svých vlastních obtížných vzpomínek, které mohou kohokoli přivést ke klinické depresi. S kolegy jsme zjistili, že místo takových negativních aspektů je lepší přejít na detaily samotné situace – počasí, prostředí atp. Jakmile se ponoříte spíše do detailů než do podstaty, negativní emoce vám postupně opustí hlavu,“ říká profesor Dolkus.
Podobný model rozptýlení do detailů vzpomínek byl testován na několika dobrovolnících.
V článku publikovaném v Mozková kůra v roce 2018 zprávy o výzkumu provedeném Dolkusovou laboratoří [1]. Vědci vybrali skupinu lidí, kteří prožívali emoční neklid v souvislosti s různými životními situacemi. Během experimentu se dobrovolníci museli nejprve ponořit do obtížných vzpomínek a poté přepnout na detaily oné události.
Sanda a Florin Dolkusovi, profesorovi psychologie na University of Illinois
Výzkumníci požádali účastníky, aby vyplnili dotazníky o různých událostech v jejich životě. Poté se během funkční MRI (fMRI) pokusili vybavit si nepříjemné autobiografické vzpomínky při plnění kognitivního úkolu. V jedné polovině případů byli účastníci požádáni, aby se zaměřili na emocionální aspekty vzpomínek. V jiném jim bylo řečeno, aby se zaměřili na kontext, detaily.
Opakovaná vyšetření magnetickou rezonancí ukázala, že když člověk přejde od drsných emocí k reprodukci detailů, jeho vnímání obtížných událostí se postupem času stává méně a méně. Oblasti mozku zodpovědné za zpracování emocí vykazovaly zvýšenou aktivitu, když se účastníci soustředili na emocionální aspekty, a menší aktivitu, když se soustředili na detaily události.
Takové studie pomohou mnoha lidem, kteří zažili zármutek, rozchod nebo jinou negativní událost, rychle se vrátit do života a nezdržovat se nad ztrátou.
„Tím, že naučíme lidi používat strategii zaměření se na kontext, když se jim vybaví nepříjemné vzpomínky, můžeme každému pomoci lépe se vyrovnat s emocionálními situacemi,“ říká Sanda Dolcos, odborná asistentka psychologie a Florinova manželka a kolegyně.
Tato strategie je alternativou k tomu, co mnoho lidí používá, když čelí negativním vzpomínkám – potlačení, které podle Sandy ve skutečnosti může z dlouhodobého hlediska zvýšit úzkost: „Posunem zaměření spíše než potlačením vzpomínky mohou lidé vidět to samé.“ nový způsob. S dostatkem cviku se vlezlost nepříjemných vzpomínek sníží. Navíc je to strategie, která nenarušuje kognitivní funkce a lidé ji mohou použít, kdykoli ji potřebují. Slibuje pomoc lidem v každodenních životních situacích.“
Dynamika mozku a prefrontální kůra
Existují osobnostní rysy, které mohou ochránit mozek člověka před emočním stresem?
Matt Moore ve spolupráci s Florinem a Sandou Dolcos provedl v roce 2018 studii na 85 zdravých vysokoškolských studentech, aby to zjistil.
“V této studii jsme chtěli prozkoumat podobnosti mezi oblastmi mozku a osobnostními rysy, které hrají roli v ochranných faktorech,” říká Moore. „Zaměřili jsme se na řadu oblastí prefrontálního kortexu a studovali jsme jejich objem pomocí strukturálního zobrazování magnetickou rezonancí. Chtěli jsme otestovat společný faktor, který je základem pozorovaných měření. Extrakcí těchto faktorů, jednoho na úrovni mozku, druhého na úrovni osobnosti, jsme zjistili, že větší objem těchto oblastí mozku byl spojen s vyšší úrovní ochranných rysů osobnosti, jako je optimismus.”
Jinými slovy, větší latentní objem v prefrontálním kortexu je nepřímo spojen s menším počtem symptomů úzkosti díky větší odolnosti vůči stresu.
Výsledky studie byly publikovány v časopise Personality Neuroscience [2]. Dalším krokem je použít tyto informace k vytvoření způsobů, jak se lidé naučí vypořádat se se špatnými vzpomínkami, úzkostí a depresí.
Paměť je mentální proces reflektování a shromažďování životních zkušeností. Jeho hlavní funkce jsou zapamatování (fixace), ukládání a reprodukce. Existuje paměť krátkodobá, dlouhodobá a operační. Kromě toho se rozlišuje zraková, sluchová, motorická, emoční a sémantická paměť.
Ponoření se do vzpomínek, stejně jako zapomenutí na minulost, může být pro psychiku léčivé i destruktivní.
Proč potřebujete umět zapomenout na nepříjemné události, které se vám staly? Zapomenutí na negativní věc, která se stala, je nejčastější obranná reakce, která dává čas na pauzu, nahromadění energie, abyste se s touto vzpomínkou mohli později vyrovnat. Ale pokud si pak na tuto událost nevzpomenete, nereagujete, nepřemýšlíte o ní, jako absces se svými toxiny vám postupně zničí zdraví, zabrání vám normálně žít a dělat správná rozhodnutí.
Mnoho lidí neví, jak zapomenout na událost v životě, která způsobila silný emocionální šok spojený s pozitivními nebo negativními emocemi. V myšlenkách se znovu a znovu vracejí do své šťastné či nešťastné minulosti. Nedokážou žít přítomností a své životy buď proklínají minulostí, nebo ji hořce litují. Kde je pozornost, tam jsou emoce, kde jsou emoce, tam je energie. Zdá se, že takoví lidé procházejí životem pozpátku a nevidí příležitosti, které poskytuje.
Je lepší pamatovat si hrozné události v pohodlném a spolehlivém prostředí rozhovoru s profesionálním psychologem nebo psychoterapeutem. A pak se naučte vytěžit z negativních vzpomínek nějaký přínos nebo životní lekci.
pamatujte: “Co nás nezabije, to nás posílí”!
Video
Nezaměřujte se příliš na blokování myšlenek
Zablokované myšlenky mají tendenci ožívat rychleji a silněji, když jim věnujete příliš mnoho smyslu a pozornosti. Uvědomte si, že potlačování myšlenek je velmi obtížné, ale musíte na tom nadále pracovat a zároveň se snažit to nepřehánět.
Pomůže slaná voda a nejen to: co dělat, když vás horký čaj pálí na jazyku „Levné komedie, vymyšlené vášně“: Maria Shukshina o moderním divadle Bobr se vplížil do torontského metra. Provoz musel být na několik hodin zablokován
Uvědomte si paměť
Jiná teorie naznačuje, že plné vědomí paměti a negativních emocí s ní spojených vám pomůže vyrovnat se s bolestivými emocemi. Cítit se naštvaný, smutný nebo zraněný. Křičet, křičet, plakat. Pusťte své emoce, abyste snížili jejich moc nad vámi.
Sférický robot Daedalus prozkoumá Měsíc pod jeho kůrou Rusové se začali bát o budoucnost planety: v březnu častěji nakupovali ekoprodukty Vědci dokázali, že kočky rozpoznávají hlasy svých majitelů, ale raději je ignorují
Jak se naučit zapomínat: letní techniky
K tomuto účelu existují speciální techniky zapomínání – leta-techniky. Jejich jméno pochází od jména řeky zapomnění z řecké mytologie – Léthe, přes kterou duše zemřelých zapomněly na svůj minulý život.
Letha-techniky fungují, když mluvíme o běžných nepříjemných událostech. Pokud mluvíme o těžkých úrazech, které mohou způsobit posttraumatické poruchy, pak je lepší spolupracovat s psychologem.
Všechny letní techniky fungují na jednoduchém principu: abyste na něco zapomněli, musíte si to velmi dobře zapamatovat. Až na vás mozek příště znovu hodí nepříjemnou vzpomínku, nebraňte se, ale naopak si vyberte vhodnou chvíli a snažte se udělat to, o co vás mozek žádá – tedy vzpomenout si na nepříjemnou událost naplno a v detail, bez ohledu na to, jak nechutný může být.
Představte si televizi s velkou obrazovkou. A prohlédněte si na této obrazovce velmi podrobně všechnu tu nepříjemnou historii, kterou vám váš mozek připomíná a na kterou chcete zapomenout.
Při sledování můžete stisknout „pauza“ a nahlédnout do nenáviděné tváře. Přetáčením můžete zkontrolovat barvu bot vašeho nepřítele nebo tvar jeho uší. Poslouchejte obzvláště nepříjemné fráze, které vás několikrát zraňují.
A pak v duchu vypněte zvuk. A podívejte se na svůj film znovu jako na němý film.
Vraťte se znovu na začátek. Ale teď spolu se zvukem odstraňte barvu. Černobílé obrázky jsou obtížněji vizualizovatelné než barevné. Ale zkuste to.
Sledujte svůj film každý večer na imaginární obrazovce. Ať se toto prohlížení stane tradičním pro nadcházející spánek. Čím podrobnější a podrobnější budou vaše vzpomínky, tím klidněji budete usínat.
Pokud je to pro vás výhodnější, můžete místo zobrazení na obrazovce popsat události na velké desce nebo listu papíru – imaginární nebo skutečné.
Nejdůležitější je zapamatovat si událost co nejpodrobněji a udělat to několikrát. Z večera do večera bude příběh kratší a kratší – to je dobré znamení.
Speciální cvičení
S některými špatnými vzpomínkami se můžete vyrovnat doma.
Zde je jen několik způsobů.
- Vzpomínky lze jednoduše smýt. Představte si nepříjemnou, vlezlou situaci v podobě nalepené špíny. Vlezte do sprchy a smyjte ji stejným způsobem, jako smýváte nečistoty po letním dešti. Souhlasíte, je nepravděpodobné, že by taková situace mohla vést k nervovému zhroucení. V procesu očisty těla a zároveň i hlavy si zapněte příjemnou a veselou hudbu. Tím se ještě snadněji zbavíte nepotřebných vzpomínek.
- Pokud nemáte rádi vodní živel, použijte živel ohně. Popište na papír, co vás trápí, nejlépe se všemi detaily, abyste mohli „špinavé“ myšlenky vytáhnout z hlavy. A když vylijete svou duši na papír, jednoduše ten kousek papíru spálte a v duchu se rozlučte se vším, co jste mu svěřili.
- Pohřbte své vzpomínky. Vezměte nějaký předmět, který si spojujete s událostí nebo osobou, s problémy, na které je životně důležité zapomenout, a uspořádejte „pohřeb“. Pohřbte tuto věc a zároveň se duševně rozlučte se svými negativními vzpomínkami. Můžete dokonce i trochu plakat, hlavní věcí je navždy se rozloučit s negativními emocemi.
- Pokud nechcete jednat tak radikálně, použijte jemnější metodu. Sbírejte pytel nechtěných vzpomínek. Vezměte pytel na odpadky a vložte do něj předměty podle stejného principu, jaký je popsán v předchozí verzi. Určitě si představte, že vyhazujete nejen nepotřebnou věc, ale toxický předmět, který vám otravuje život. Pak tento „pytel neštěstí“ slavnostně odneste do koše, nezapomeňte tam nechat vzpomínky, které jste se s jeho pomocí rozhodli vyhodit z hlavy.
Jak zapomenout na špatný incident
Proces zapomínání na traumatické situace a čištění mysli od nich je velmi důležitý pro oběti násilí a teroristických útoků v případech, kdy bez pomoci psychologa nelze „nevyhořet“ z přepětí. V procesu zapomínání na událost, která se stala, můžete ve stavu určité relaxace opakovaně opakovat formule jako: „Všechno jsem zapomněl, nic si nepamatuji,“ „Tohle všechno se mi nestalo, tohle se mi nestalo. se nestane.”
Nebo můžete použít cvičení „Odstěhovat se a přiblížit se“.
1. Než se pokusíte zapomenout na špatné události, vyberte si klidné místo; Můžete si zapnout klidnou hudbu vhodnou k meditaci.
2. Rozdělte obrazovku oka mysli na dvě poloviny. Vlevo umístěte nepříjemnou situaci, na kterou byste rádi zapomněli, a vpravo příjemnou, která navozuje dobrou náladu.
3. Představte si, že sledujete svou vnitřní televizi, a začněte postupně pomocí „regulátorů barev“ a jasu odstranit levý obraz, který zobrazuje vaše potíže.
4. Zesvětlete pravou polovinu obrazovky.
5. Když obraz na levé straně obrazovky úplně zmizí, roztáhněte jasný pozitivní obraz na celou obrazovku a snažte se jej uchovat v paměti co nejdéle. Pobrukujte si při tom klidnou, příjemnou nebo radostnou melodii.
Pokud nevíte, jak na událost zapomenout, neotevírejte ve své mysli dveře, za kterými je bolest, zklamání a vaše vlastní hloupost. Jakmile se v paměti začnou vytahovat nepříjemné vtíravé obrazy z minulosti, doporučuje se říci si: „Stop!“ a zároveň jako „trest“ je bolestivé se štípnout nebo píchnout. Tato metoda se osvědčila při odstraňování nedobrovolných a silně rušivých vzpomínek.
Nyní, když víte, jak zapomenout na nepříjemné události, nenechte negativní vzpomínky, abyste se zničili zevnitř.
