Sebezkoumání je forma reflexivní introspekce, která získává destruktivní rysy s dlouhodobým vlivem na sebevnímání člověka se zaměřením na negativismus. Sebezkoumání v psychologii předpokládá fixaci na nepřijatelné aspekty, primární touhu hledat nedostatky vlastního já a odvíjet další zkušenosti z nalezených problémů.
Člověk, který má právě takový tok myšlenek, se vyznačuje strachy, které ho nutí ponořit se hlouběji do své vlastní podstaty, aby našel cestu ven z řady neuspokojivých situací a špatných zkušeností, ale protože orientace je fixována na negativní významy , přibývá strachů a sílí negativismus. Nesnášenlivost takového obrazu světa tlačí k extrémním formám chování, kde hněv a sebemrskačství střídá lítost a sebeospravedlňování. Takové extrémy umožňují člověku pokračovat v existenci bez rychlého vyhoření a emocionální smrti, ale není možné normalizovat stav, zastavit se u adekvátního vnímání sebe sama, pomocí sebezkoumání.
Sebezkoumání je ten typ introspekce, kde neexistuje žádný cíl, existuje pouze konstanta, charakterizovaná obdobími aktivace a mírného poklesu, ponoření se dovnitř s důrazem na negativa, což vede ke snížení významu existujících úspěchů.
Co je to samovyšetření
Sebevyšetření v psychologii není považováno za vědecký termín, ale odráží způsob použití metody sebeanalýzy negativním způsobem, doprovázený neustálou zvýšenou mírou úzkosti, nedostatkem orientace do budoucnosti a stanovení cílů. Rozdíl od produktivní analýzy vlastních kvalit je v tom, že člověk se ani tak nesnaží analyzovat situaci, která se stala, aby si z toho vyvodil určité poučení a pochopení toho, co se děje, ale spíše se zapojuje do neustálého opakování nepříznivých událostí, které se staly. došlo v jeho hlavě. Při takovém ponoření do negativity člověk opouští plnou přítomnost emocionálních aspektů a znovu prožívá neúspěchy a ponížení, stud a hněv se stejnou silou, přičemž vylučuje zvažování příčin a průběhu událostí, stejně jako výhody takového událost v budoucnu. V zásadě zde není žádná orientace na budoucnost, existuje pouze zápis nesouladu mezi minulostí a přítomností požadovaným obrazem.
Následně se stále více zvyšuje tendence srovnávat se s ostatními – při pohledu na světlé profily jiných lidí na sociálních sítích a zpětném pohledu na svůj monotónní a šedivý život se člověku zdá, že je vše špatně a začnou se objevovat otázky sebezkoumání. objevují v tunách. Takové myšlenky vypadají jako úvahy o nekonzistentnosti vlastního života, konstatování faktu své méněcennosti ve vztahu k výkonům druhých a podobně, které jsou doprovázeny velmi filozofickými úvahami, ale nenesou specifika, nepomáhají stanovit cíl a způsoby, jak toho dosáhnout. Taková úvaha se nezaměřuje na dostupné zdroje a jejich využití, nepovažuje člověka za schopného a hodného, ale naopak staví do středu pozornosti nemožnost změny, aniž by analyzovala její potřebu.
Sebezkoumání je postaveno na znovuprožívání emocí a místo toho, abyste analyzovali, co vás vedlo k určitým činům, sedíte a snažíte se potlačit ty emocionální výbuchy, které byly v minulosti relevantní. Často k takovému návratu dochází v situacích, které jsou nad zdrojové možnosti psychiky a nabyté zkušenosti si prostě nelze přivlastnit, a tak je potřeba čas je zopakovat a prožít, samostatně nebo s pomocí specialisty. Mimochodem, přítomnost psychologa nablízku při hledání duše nebo dokonce dobrého přítele může změnit proces v kreativní introspekci, protože lidé začnou klást konkrétní otázky, které je vytrhnou z obvyklého kruhu. Kromě silných traumatických událostí dochází k sebekopání, když se člověk snaží skočit nikoli ke svým cílům, ale k přesvědčení vštěpovanému společností.
Mezi nejčastější příklady toho patří touha být šťastný (zároveň člověk potřebuje období smutku, ale není zvykem o tom mluvit), touha být vůdcem (popularizovaný obrázek, který zabíjí individualita jednotlivce), touha být aktivní (aniž bych zmínil potřebu období dobíjení). Když se člověk snaží pochopit, co dělá špatně a proč není možné dosáhnout reklamou a společensky požadovaných vlastností, nevyhnutelně se setká s negativitou, přičemž je třeba myslet na potřebu takových výdobytků pro jeho duši.
Samovyšetření má negativní dopad na lidskou psychiku, každý si volí způsob, jak se ho zbavit, podle míry přítomnosti této tendence v životě a jejího vlivu. Jelikož jde o zvyk a stereotypní způsob reakce, bude nutné použít sílu vůle, vytrvalost a vědomou kontrolu k vymýcení a přeformátování myšlenkového pole vlastní osobnosti.
Jak přestat hledat sebe sama
Jakmile si vytvoříte návyk sebezkoumání, způsob, jak se ho zbavit, se stává procesem utváření nového návyku, protože nemůžete jednoduše něco vymýtit, aniž byste poskytli nový způsob, jak zaplnit prázdnotu. V souladu s tím bude při hledání duše nutné sledovat čas při hledání svých myšlenek a orientovat je na přítomnost a budoucnost, zastavovat okamžiky bezcílného procházení minulostí. Kromě zaměření na budoucnost stojí za to naučit se v každé situaci vidět alespoň to nejmenší plus nebo příležitost k rozvoji, protože jinak hrozí, že se hledání duše změní v neurózu a negativní vnímání se nebude týkat toho, co se stalo, ale toho, co má přijít.
Abyste se vyhnuli přehnané sebekritice, po zjištění dalšího nedostatku si stanovte konkrétní cíle pro jeho změnu (z hlediska strávených dnů a naměřených hodnot není vhodná formulace „zlepšovat se“, ale „pomoci třem lidem do týdne“ je konkrétní plán a začátek nové cesty) . Snažte se nepracovat na více než třech kvalitách současně, což znamená, že pokud aktuálně aktivně opravujete to, co bylo zjištěno při minulých vykopávkách a máte chuť sepsat nový seznam svých nedostatků, pak dejte pauzu na nápravu minulých vlastností je dokončena, až poté, co Po dokončení můžete zkontrolovat svou osobnost na přítomnost negativity a míst, která vyžadují nápravu.
Přirozeně, že takové soustředění bude okamžitě obtížné a bude vyžadovat určité zdroje, můžete je vzít ze svého vlastního vnímání: udělejte si pravidlo, že při hledání každého nedostatku budete hledat jednu výhodu, zvláště dobré je, když můžete najít pozitiva ve stejné rovině jako zápor, pak lze silnou vlastnost použít k rozvoji slabé.
Jakákoli kritika a vzpomínky na neúspěchy by měly být přeměněny na konkrétní cíle, životní plány nebo revizi priorit. Pokud vás vaše myšlenky nevedou k žádné z těchto možností, položte si pár otázek o jejich výhodách a praktickém použití. V každém procesu analýzy se přinuťte hledat pozitivní stránky, i když je situace hrozná a nepřináší nic dobrého, možná si v ní dokážete všimnout projevu svých dobrých vlastností nebo si všimnout zachování předchozích hranic (často , nechat vše tak, jak je, je významné vítězství, i když jiné úspěchy nejsou vidět).
Pokud do svého života zavedete více duchovních praktik zaměřených na zastavení vnitřního dialogu nebo plné setrvání v přítomném okamžiku, pak časem takový trénink naučí váš mozek nenechat se rozptylovat zbytečnými věcmi a zbytečně neaktualizovat negativní emoce. Zároveň není nutné navštěvovat kurzy ani chodit do ášramu, meditativní hudbu lze stahovat a poslouchat samostatně, techniky pro uvědomování si přítomnosti jsou k dispozici jak v audio formátu, tak v textových cvičeních. Jediné, co je potřeba, je čas, ale je lepší ho strávit plně přítomným ve svém životě nebo uklidněním nervů, než odreagováním negativní emocionální smršti.
Když jste vážně závislí na hledání duše a nedokážete si poradit sami, použijte k tomu zdroje jiných lidí, abyste to překonali. Odborná pomoc od psychoterapeuta je skvělá volba, ale můžete se obrátit na důvěryhodného přítele a požádat ho, aby sledoval váš myšlenkový pochod. Při dalším kole nesmyslného uvažování se váš přítel zjevně buď začne nudit, nebo bude chtít pochopit, k čemu to všechno vede, pak vám bude položena otázka o vhodnosti tohoto konkrétního uvažování a možná budete narazit na hádku, kde uslyšíte úplně jiný pohled na situaci – každopádně pokud se vám člověk nebojí říct pravdu a ví, že je to pro vás důležité, jakákoliv reakce vám pomůže vydat se novou cestou uvažování.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
Sebezkoumání je destruktivní forma introspekce. Jde o nezdravou reflexi, ve které se člověk soustředí na to negativní a místo toho, aby řešil problémy a poučil se ze svých chyb, přehrává si v hlavě stále dokola nepříjemnou situaci. Sebevyšetření negativně ovlivňuje sebevnímání, náladu, celkovou psychickou i fyzickou pohodu. Pojďme se podrobněji dozvědět, co je to samokopání a jak se ho zbavit.
Co je to samovyšetření
Jednoduše řečeno, sebezkoumání je v psychologii nadměrná introspekce akcí, myšlenek, pocitů a zkušeností. Jak se hledání duše liší od zdravé sebeanalýzy? Trvání (sebevyšetření nikdy nekončí, protože nezahrnuje hledání řešení problémů) a soustředění na negativum. Člověk náchylný k sebezkoumání si nevšimne svých vlastních zásluh a úspěchů. Pozornost věnuje pouze neúspěchům, chybám, nedostatkům, slabostem.
Jaký je vědecký název pro samovyšetření? Oficiální termín neexistuje. Můžete použít následující koncept: „destruktivní a nadměrná (obsedantní) introspekce“.
Důležité! Samovyšetření zesiluje pocity a zhoršuje pohodu. Sebeanalýza pomáhá člověku pochopit sám sebe, najít příčinu špatného zdraví a odstranit ji.
Důkaz
- soustředíte se pouze na negativní;
- vaše introspekce nemá žádný cíl, skáčete z jedné myšlenky na druhou;
- existuje stabilní zvýšené pozadí úzkosti;
- jste uvízli v okamžiku, nedívejte se do budoucnosti a neberete v úvahu minulé zkušenosti (kromě negativních, to znamená, že si pamatujete všechny své „hříchy“);
- srovnáváte se s ostatními lidmi a svůj život s jejich životy;
- všechny úvahy jsou abstraktní povahy a postrádají specifika („kdyby jen“, „kdyby jen“, „bylo by nutné“, „kdyby jen“ atd.).
Člověk se nesnaží analyzovat problematickou situaci a najít z ní cestu ven. Místo toho si tu nepříjemnou situaci znovu a znovu přehrává a někdy i negativně fantazíruje: „Eh, měl jsem to udělat/říct,“ „Proč jsem to udělal?“, „Takhle se na mě podívala . asi jsem udělal něco špatně,” “Určitě mě znovu nepozve na procházku.” Zpravidla se jedná o situace selhání a ponížení, studu a hněvu a dalších negativních zkušeností.
Když jde do sebezkoumání, člověk znovu prožívá nepříjemnou situaci se stejnou intenzitou emocí. To je další rozdíl mezi sebezkoumáním a introspekcí: v prvním případě mají emoce přednost před rozumem, ve druhém se provádí objektivní práce s fakty.
Při sebehledání se člověk zafixuje na pocit vlastní bezmoci. Nevěnuje pozornost svým zdrojům a tomu, jak je lze využít nebo kde může získat další nástroje k vyřešení problému.
Příčiny vzhledu
Důvodem sebezkoumání je závislost na názorech druhých lidí a srovnávání sebe sama s druhými lidmi. Člověk vidí úspěch a štěstí druhých, porovnává s tím svůj život a cítí se jako neúspěch. Zároveň ztrácí ze zřetele nedostatky jiných lidí, problémy a potíže, kterým museli čelit. Ale v sobě naopak vidí jen to negativní.
Co se týče pozitivního vnímání druhých lidí, to je často také zkreslené. Člověk si je jistý, že má štěstí, že všechny výhody přijdou snadno a za nic. A když přizná, že se ten muž sám hodně snažil, ještě dodá: „No, je chytrý. Ne jako já“ nebo „Kdybych měl jeho talent, taky bych. “, atd.
Zajímavý! Lidé s komplexem méněcennosti jdou do sebevyšetření. A nechápou, že tento model myšlení zvyšuje tento komplex.
Škody při sebezkoumání
Sebekopání je jako běhání v kruzích. Nejprve si člověk něco vyčítá, kvůli pocitu viny se začne nořit do sebe. Postupně pocit viny ustupuje hněvu. Pak začíná hledání výmluvy. A člověk to zpravidla najde a začne se litovat. Poté se vše opakuje: udělá stejnou chybu, trpí pocity viny, pak se rozzlobí, pak se ospravedlňuje a lituje.
Sebevyšetření je založeno na mnohočetných strachech, úzkostech, nezpracovaných traumatech a dalších psychických problémech. Tím, že člověk spěchá z extrému „viny“ do extrému „je to tvoje chyba, chudák, já nešťastný“, se chrání před vyčerpáním a vyhořením. To se ale jen stěží dá nazvat řešením problému a zdravou taktikou chování. Se špatnými zkušenostmi a neúspěchy je třeba bojovat a ne se o to jen „starat“. Samovyšetření nemá žádný účel, stejně jako užitek.
Poznámka! Samovyšetření je charakteristické pro lidi uvízlé v roli oběti. Bojí se a nechtějí převzít zodpovědnost a bojovat o osobní štěstí.
Jak se zbavit samokopání
Každý člověk může proměnit hledání duše ve zdravou a produktivní sebereflexi. K tomu je potřeba prolomit začarovaný kruh. Jak? Pokládejte si konkrétní otázky a odpovězte na ně. O tom, jak provádět zdravou sebeanalýzu, jsme se již zabývali v jiném článku. Zde uvádíme hlavní ustanovení, která pomáhají zbavit se samokopání.
Jak zastavit sebehledání:
- Sledujte negativní myšlenky a nahraďte je objektivními fakty (dobrými i špatnými). Přestaňte vidět svět jednostranně.
- Vyměňte minulé zaměření za budoucí zaměření („Co bych měl udělat, abych se této chyby znovu nedopustil?“).
- Naučte se vidět své silné a slabé stránky, silné a slabé stránky, vítězství i porážky. Sestavte svůj portrét písemně, skládající se z osobních kvalit. Pamatujte, že každý člověk má temnou a světlou stránku. A všichni děláme chyby, ale ne každý ví, jak se z chyb poučit a vidět příležitosti v nesnázích. Naučte se to.
- Pracujte na svých nedostatcích. To vás zbaví sebekritiky. Přestaňte se vymlouvat a jen se litovat. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat právě teď, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama. Opět se držte pravidla specifik: co, proč, jak a v jakém čase to uděláte. Už jsme mluvili o tom, jak si stanovit cíle. Naučte se vidět hlavní cíl a smysl života, vše ostatní pak budete vnímat jako něco nedůležitého, přicházejícího a odcházejícího, řešitelného.
Paralelně se dá pracovat s vnímáním sebe sama. Vytvořte dva portréty sebe sama: skutečné já a ideální já. Druhým je to, s čím byste se měli srovnávat a o co byste měli usilovat. Vezměte prosím na vědomí, že skutečné Já by mělo spočívat na vašich individuálních psychologických charakteristikách, to znamená, že toto je „vy“, kterým se s náležitým úsilím můžete skutečně stát. Nezapomínejte však, že neexistuje žádný ideál (tomuto prvku Sebepojetí se tak v psychologii říká jednoduše), to znamená, že proces dosahování obrazu Skutečného Já je kontinuální. Navíc se tento portrét bude v průběhu života měnit. Uvidíte.
Důležité! Pokud si s problémem nevíte rady sami, pak vyhledejte psychologa, který vám pomůže se zlozvyku a jeho příčin zbavit.
Moje zkušenost
Moje pokusy porozumět sobě začaly už dávno, pravděpodobně v raném pubertě (ne-li dříve). Pak ale jakékoli dobré úmysly skončily sebezkoumáním a sebemrskačstvím. Zdá se to jako neškodná a jednoduchá otázka: „Proč to udělal/a? Myslím, že jsem. “ nebo „Proč jsem to/neudělal? skončilo nenávistí a sebelítostí. Mimochodem, tam bylo více otázek zaměřených na jiné lidi (myslím, že to přímo souvisí se závislostí na druhých, fixací na hodnocení ostatních).
Vyrostl jsem, zmoudřel a ponořil se do psychologie. A oh, zázrak! Abstraktní uvažování postupně ustoupilo konkrétním otázkám a hledání všech problémů v sobě – se zdravou analýzou situace, motivů druhých lidí a mého jednání. Naučil jsem se opakovat větu „Co se stalo, to nezměníš“ a poté se soustředit na to, co máme. Jak tomu říkám: “Pojďme pracovat s nezpracovanými daty v přítomném okamžiku.” Samozřejmě, že občas mé myšlenky stále letěly do negativity a nesmyslného rolování ve stylu „co kdyby“, ale silou jsem se vrátil do reality. Postupně jsem se učil být pánem svého života, přebírat zodpovědnost, měnit okolnosti nebo se přizpůsobovat tomu, co nelze změnit právě teď nebo vůbec.
Prostřednictvím sebepřesvědčování se mi podařilo přijmout fakt, že všichni lidé dělají chyby. Alespoň každý je jedním z těch, kteří se snaží žít tak, jak chtějí, a ne jen jít s proudem. V těžkých obdobích svého života si stále říkám: „Mýlil jsem se. Už jsem se mýlil. A zase se budu mýlit. Nevím kdy a kde, ale určitě se to stane. To je život. Ano, to, co se teď stalo, je nepříjemné, ale tohle všechno skončí. Ne sám, samozřejmě, ale s mojí pomocí. Mimochodem, co mohu právě teď udělat, abych zmírnil/neutralizoval následky chyby? Co mohu z dlouhodobého hlediska udělat, abych se vyvaroval stejné chyby?“
Důležité! Je normální dělat chyby, ale není normální udělat stejnou chybu dvakrát, třikrát nebo vícekrát.
Závěr
K sebezkoumání dochází, když se člověk ocitne v traumatických okolnostech nebo se snaží následovat přesvědčení někoho jiného, to znamená, že místo „chci“ zvolí „musím“. Abyste přestali jíst sami sebe, musíte se naučit žít v souladu se sebou samým a podle svých zájmů, potřeb, tužeb. Sebezkoumání končí, když člověk najde smysl života, naučí se vážit si, milovat a vážit si sám sebe. Protože spolu s tím mizí závislost na názorech druhých, zvyk srovnávat se s ostatními, touha potěšit každého a strach ze života.
