Na službě Zeptejte se lékaře můžete s psychiatrem konzultovat jakýkoli problém, který se vás týká. Odborní lékaři poskytují konzultace XNUMX hodin denně a zdarma. Položte svou otázku a okamžitě získejte odpověď!
Ilyo, vzal jsem Zoloft, začalo mě svědit, svaly temporomandibulárních svalů byly velmi bolavé od Duloxetinu, o měsíc později od Selectry to samé, proč byl předepsán Serkovel?
Možná bych neměl pít a zkoušet jiné věci.
Ahoj Míla!
Strach a úzkost, které člověka někdy pronásledují, jsou nejčastěji psychického rázu. Nepřímo tuto domněnku potvrzujete, jelikož neduhy, které vás pronásledují, pociťujete podle svých slov jen doma, když jste sami. Mimo váš domov se vaše pohoda zlepšuje. Z tohoto popisu vašich problémů se dá předpokládat, že hlavní příčinou vašeho strachu a úzkosti jsou nějaké události, vztahy, pocity, které u vás doma vznikají. Na základě toho vám můžeme doporučit, abyste své obavy řešili s psychologem/psychoterapeutem. Být zdravý!
Dobré odpoledne, Míla!
Co je tak špatného na tom zůstat sám doma? Co se může stát? Když jsi sám doma, co cítíš?
Pokud jste vyloučili fyziologické důvody, pak musíte hledat důvod psychologický. Za úzkostí je vždy nějaký psychologický důvod, nějaká situace, se kterou jste si nevěděli rady, a přechází v alarmující stav.
Pokud neexistují žádné kontraindikace od lékařů, můžete provádět speciální cvičení na zmírnění úzkosti (dechové techniky), věnovat se něčemu během dne, například koníčkům, sportu, arteterapii, číst knihy, poslouchat klasickou hudbu. Nezapomeňte dodržovat rozvrh práce a odpočinku.
V další situaci, když pocítíte úzkost, položte si otázku: „Na co jsem teď myslel? Co je tak strašného, že se bojím?” Zeptejte se sami sebe: „Když o tom přemýšlím, je to skutečně pravda? Jaké jsou alternativy? Co nejhoršího se v této situaci může stát? Zvládnu to, co se stane? Co mohu dělat právě teď? Otázky a odpovědi na ně si zapisujte, analyzujte situaci a jasně si je prohlédněte. Vše, co je napsáno na papíře, vnímáte jinak, než když si to necháte v hlavě.
Pamatujte, že jsou to jen myšlenky, ano, mohou být platné, ale ne vždy. Analyzujte, co vás trápí, a pak si řekněte něco takového, například: „Mám takový nápad. Ale je to jen moje myšlenka a nic víc.” Tuto myšlenku můžete vyslovit nahlas. Zamyslete se nad tím, jaký to má skutečně dopad na vaši situaci?
Veďte si deník „pocitů a emocí“.
Nezbytné pro psaní deníku: deník, pero, touha porozumět sobě, svým pocitům a emocím.
Deník si můžete psát po celý den.
V prvním řádku: datum a čas.
Druhý řádek: situace, událost, která se vám stala, a myšlenky na ni.
Třetí řádek: napište své pocity. Určitě napište důvod těchto pocitů, proč tento pocit vznikl. Dále vnímejte, jak se cítí vaše tělo, a napište o tom.
Ve čtvrtém řádku: Vaše činy, co jste dělali, jak jste jednali.
V pátém řádku: co byste mohli udělat příště.
Poté vložte „+“ a „-“, pokud „+“, pak je kladné, pokud „-“, pak je záporné. Na konci dne nezapomeňte věnovat pozornost dobrým událostem, které se vám staly, i když nejsou tak významné, jak jste si mysleli.
S pomocí deníku můžete vidět klady a zápory, které ve vašem životě existují. Pochopíte, co je třeba změnit, a na co je třeba se podívat jinak, z jiné perspektivy, budete schopni vidět svou skutečnou reakci na to, co se vám během dne, týdne atd. děje, a také budete pochopit, kde silně reagujete.
Pokud máte obavy z vysoké úrovně úzkosti, musíte se osobně poradit s psychoterapeutem nebo psychiatrem. Důležité je také zařazení psychoterapie, kterou lze s psychoterapeutem či psychologem absolvovat i online, bez osobních schůzek.
Good luck!
Jsou lidé, kteří rádi tráví čas o samotě, snadno se něčím zaměstnávají a nemají rádi hlučnou společnost. Často se jim říká introverti a kontrastují s extroverty. Touha být neustále na veřejnosti však může být známkou nemoci. Známkám a metodám léčby autofobie rozumíme spolu s odborníkem.
Obsah
Co je autofobie
Autofobie je bolestivý, patologický strach z osamělosti [1]. Existují další názvy pro nemoc: „monofobie“, „eremofobie“, „izolofobie“ [2]. Zároveň je důležité pochopit, že je běžné, že naprosto všichni lidé se čas od času cítí osamělí, a to je normální.
Hikikomori. Jak žijí ti, kteří jsou raději single?
O patologii stojí za to mluvit pouze v případech, kdy strach být sám se sebou brání vést normální životní styl a vede k destruktivnímu chování [3]. To se může projevit jak jednáním (promiskuita v kontaktech, nevhodná společnost, závislost na rodině a partnerovi apod.), tak zdravotními problémy (například panické ataky či deprese).
Je těžké přesně spočítat, kolik lidí na světě trpí autofobií. Faktem je, že mnoho případů zůstává nediagnostikováno, lidé raději své obavy tají, aniž by se obrátili na odborníka, nebo si ani neuvědomují povahu problémů. Je známo, že ve Spojených státech přibližně 12 % dospělých trpí strachem ze samoty, jedná se však převážně o mírné případy poruchy [4].
Příčiny autofobie
Autofobie se může vyvinout téměř u každého člověka a mezi její příčiny se například řadí jak přehnaná ochrana, tak zanedbávání rodičů. Celá věc spočívá v tom, že není možné určit jediný důvod, který vede k bolestnému strachu z osamělosti. Odborníci mohou vytvářet pouze hypotézy a existují pro to pochopitelné důvody.
Ksenia Bekenova, praktikující psycholožka, specialistka na krizové stavy a fobie
„Jako každá fobie je i strach z osamělosti multifaktoriální příběh. Souhrn událostí a reakcí vede ke vzniku autofobie. Tento stav se vyvíjí spontánně. Toto onemocnění má extrémně individuální vývoj.
Každá osoba s diagnózou autofobie bude mít svůj vlastní příběh, ve vzácných případech poněkud podobný ostatním. Tato vlastnost je v zásadě vlastní všem duševním poruchám: můžeme pouze pozorovat konečný výsledek a předpokládat, hádat, vytvářet hypotézy o příčinách onemocnění.
Vznik autofobie tedy může být způsoben traumatem z dětství, šokovým traumatem nebo souhrnem neškodných faktorů, které se díky nízké psychické odolnosti rozvinuly v přitěžující okolnost – fobii.“
Příznaky autofobie
Mezi projevy autofobie patří „poplachové zvonky“, které vyžadují povinnou konzultaci s odborníkem:
- deprese;
- sebevražedné myšlenky;
- obsedantně-kompulzivní neuróza;
- neustálá melancholie;
- trvale špatná nálada;
- přetrvávající úzkost;
- neustálá touha někomu pomoci, i když na to nejsou prostředky, obsedantní touha obětovat se;
- nesnášenlivost osamělosti a v důsledku toho ochota zvolit si jakoukoli společnost nebo činnost, jen nezůstat sám se sebou;
- jakákoli nepřizpůsobivost a nelogické chování;
- záchvaty paniky;
- pocit nesnesitelné prázdnoty;
- neustálé vlastní nepohodlí.
Co je to pozitivní myšlení a jak ho rozvíjet. 5 způsobů
Léčba autofobie
Ksenia Bekenova:
„Radím vám, abyste zašli k různým specialistům: čím více diagnostiky, tím úplnější obrázek. Nejprve byste měli jít k psychiatrovi, aby stanovil diagnózu, poté k psychoterapeutovi, aby zvolil léčebnou strategii. Mohou být vyžadovány léky.
Autofobie je diagnostikována pohovorem. Atestovaný lékař, který se specializuje na fobie, stráví hodinu kladením otázek o věcech, jako je život, dospívání a tak dále. V důsledku toho psychiatr stanoví diagnózu. Léčba by měla být v ideálním případě kombinovaná a zahrnovat buď pouze psychologické postupy, nebo speciální léky.“
Jaké metody léčby autofobie dnes existují a jak účinné jsou?
1. Expoziční terapie
Toto je technika, jejíž podstatou je, aby se pacient „díval svému strachu do očí“.
Ksenia Bekenova:
“Expoziční terapie není vždy nejlepší způsob, jak se s touto fobií vypořádat.” Autofobie je hluboká osobní krize, kterou nelze jednoduše „vykořenit“ tím, že zůstaneme sami se sebou. Tato terapie využívá techniku přímého čelení svému strachu, ale v tomto případě nebude mít velký účinek.“
2. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Používá se k léčbě deprese, úzkosti, nutkavých poruch a závislostí. Během terapie se pacient s pomocí psychologa snaží přijít na to, zda mu obvyklý typ myšlení pomáhá nebo překáží.
Ksenia Bekenova:
„Všechny behaviorální terapie jsou skvělé při řešení destruktivních nebo deviantních vzorců chování. Pokud je člověk zvyklý dělat něco, co si škodí, tak mu to pomohou odnaučit. Ale nedotýkají se samotného jádra krize. Behaviorální terapii lze přirovnat k velmi užitečné, důležité a nezbytné náplasti. V případě autofobie je však důležité sáhnout hlouběji a pochopit její podstatu. Fobie je odrazem hluboké osobní krize.
Vezměme si těžký případ, kdy se fobie již zakořenila a brání člověku v normálním životě. Léčba pak bude pravděpodobně zahrnovat léky a CBT k nápravě deviantního nebo rušivého chování. Také bych důrazně doporučil obrátit se na existenciální analýzu nebo gestalt terapii, protože pomáhají najít základní příčiny krize a dobře se vyrovnat s fobiemi. Tyto dvě metody pomáhají řešit problém do hloubky a systematicky.“
3. Léky
Jejich použití je povoleno pouze na předpis lékaře. Můžeme mluvit o sedativech, antidepresivech nebo psychostimulanciích.
Ksenia Bekenova:
„Pokud je problém zakořeněný a dochází k psychofyzickým projevům v podobě záchvatů paniky, atopické dermatitidy nebo deprese, pak se bez léků neobejdeme. To je nezbytné ke snížení příznaků a k větší úspěšnosti léčby.“
4. Dechová cvičení
Dechová cvičení pomáhají snížit úzkost, klidné dýchání a vrátit normální srdeční frekvenci během záchvatu paniky – volitelný, ale běžný příznak autofobie.
Ksenia Bekenova:
„Pokud jde o dechová cvičení, nejde o všelék, ale o nezbytný základ pro snížení mobilizace těla. Jakýkoli afektivní stav, kdy je puls zvýšený a dýchání je obtížné, lze neutralizovat zpomalením dýchání. Fyzická práce je naprosto nezbytná. Například se zhluboka a pomalu nadechněte nosem (počítejte do čtyř), pak na vteřinu vydržte a vydechněte ústy (také počítejte do čtyř). Tento způsob dýchání pomáhá snižovat napětí v těle, přivádí srdeční tep do normálního rytmu a člověk se uklidňuje.“
