Setkali jsme se s podnikatelem a zakladatelem platformy My Way Igorem Mgeladzem, abychom se společně skepticky podívali na vizualizaci.
Vizualizace je vytváření imaginárních obrazů požadované reality.
A teď je to trend.
„Maratony přání“, „karty přání“ a další popularizované metody doslova zaplavily sociální sítě, včetně profilů celebrit.
Na téma vizualizace bylo napsáno mnoho knih, je základem obrovského množství tréninků osobního růstu. Jinými slovy, velké množství lidí vidí vizualizaci jako „záchranu života“, univerzální a jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj život.
Každý si chce zlepšit život, ne?
Každý chce být úspěšnější, štíhlejší, bohatší a tak dále.
Z tohoto pohledu je vizualizace svůdně jednoduchá: posaďte se, zavřete oči, něco si představte a „lehněte si směrem k cíli“. Žádost se určitě dostane do vesmíru a vše se splní.
Samozřejmě se jedná o neopodstatněné zjednodušení.
Vizualizace je jednou z nedílných součástí mého konceptu dosažení cíle, v zásadě u ní celý proces začíná, „nastartuje“ náš motor, dává impuls.
Přitom, jak jsem poznamenal výše, je to právě vizualizace, která je opředena velkým množstvím blažených mýtů a instagramových slupek, a proto je mnoho lidí k tomuto termínu se všemi z toho plynoucími důsledky skeptických.
Zkusme oddělit zrno od plev a podívejme se na vizualizaci co možná nestranně s využitím tezí a dat, jejichž racionalitu by nemohl zpochybnit ani notoricky známý skeptik a materialista.
Za prvé, vizualizace proniká do skrytých schopností našeho podvědomí.
Popírání této skutečnosti je stejné jako popírání věcí, jako je například placebo efekt nebo psychosomatické projevy.
Člověk je komplexní, víceúrovňový výtvor, s mnoha subsystémy a v tomto obrovském zařízení jsou (bohužel nebo naštěstí) těsně propojeny fyzické, mentální a emocionální nastavení.
Emocionální sféra je v přímém a bezprostředním spojení s fyzickou (to je patrné zejména u dětí).
Způsob myšlení, na co zaměřujeme pozornost, ovlivňuje naše chování, aktivní nebo naopak pasivní.
V důsledku toho je vizualizace druhem způsobu „vyladění“ našeho vědomí na práci, kterou je třeba udělat, abychom dosáhli toho, co chceme.
Není v tom žádná magie ani esoterika.
Jedná se o naprosto praktickou techniku, která se nachází na průsečíku naší mysli, představivosti a volní sféry, projevující se konkrétními činy.
Takže na tom není nic mystického. To je naprosto racionální věc.
Čím více se vědci dozvídají o tom, jak funguje náš mozek, tím efektivnější je vizualizace.
Faktem je, že náš mozek nerozlišuje mezi představou a realitou.
Když si představíte, že líbáte osobu, pro kterou jste vášniví, vaše srdce začne bít rychleji a vaše tělo reaguje, jako by k polibku skutečně došlo.
A pokud uvažujete o nějaké činnosti, v mozku se aktivují stejná nervová spojení, která se aktivují při samotném provádění této činnosti. To otevírá obrovské pole možností: mozek automaticky skenuje prostředí z nového úhlu. Hledá možnosti, jak tuto činnost realizovat. Hledá cesty k realizaci svých cílů.
Možná i proto se nám začíná zdát, že se vše „spojuje“ samo, všude se otevírají dveře a na všech křižovatkách svítí zelená.
Ve skutečnosti je to důsledek práce našeho mozku.
Dnes se plody této technologie používají v různých oblastech.
Například ve sportu – oblasti vzdálené jakékoli mystice, esoterice nebo mimosmyslovému vnímání. Oblast založená na jasných výsledcích a nejobjektivnějších ukazatelích.
Jednou jsem četl příběh o tom, jak olympijský medailista Steve Buckley (oštěpař) použil vizualizaci po zranění, aby mu pomohla zůstat motivovaná a zapamatovat si své dovednosti. Doslova „trénoval na gauči“. Představoval si, jak stojí na stadionu s kopím v rukou a představuje si všechny zvuky a vjemy. Přivedl zpět k životu práci každého svalu zapojeného do procesu správného házení. Znovu a znovu si v duchu přehrával svůj výkon a soustředil se na imaginární vjemy. Představte si jeho překvapení, když se zotavil ze zranění a po návratu do tréninku zjistil, že neztratil ani špetku dovednosti. Dokázal obnovit trénink přesně od okamžiku, kdy byl nucen přestat.
Ale slavný golfista Jack Nicklaus říkal, že si před každým odpalem představoval: úder holí – sílu úderu – dráhu míčku. A to mu pomohlo zasáhnout cíl.
Obdobným způsobem se vizualizace využívá ve fitness pro tzv. „mentální trénink“. Samozřejmě nejsou úplnou náhradou skutečného cvičení, ale výrazně napomáhají rozvoji svalové paměti a posilují spojení mezi mozkem (řídícím centrem) a svalem (interpret). A samostatné experimenty provedené na univerzitě v Berkeley v 1970. letech XNUMX. století prokázaly, že nejlepší výsledky vykazují ti sportovci, kteří kombinují vizualizaci se skutečným tréninkem a věnují většinu času a soustředění těm prvním.
Tajemství úspěchu této techniky samozřejmě spočívá v tom, že učí koncentrace.
Vezměte prosím na vědomí: ne vůle, ne akce typu „nechci“. Koncentrace.
To je přesně to, co je základem našeho úspěšného pohybu k cíli.
A ani na tom není nic mystického nebo divného.
Je to vědecké, je to logické, je to racionální.
Stačí zavřít oči, snít a vše se splní samo?
Samozřejmě není špatné snít. Někdy je to dokonce užitečné.
Vizualizace se ale od příjemného, nezávazného bloudění ve snových výšinách liší tím, že vyžaduje soustředění a přehled.
Toto je vysoce vědomý proces, mentální práce založená na vědomém záměru.
Jaká jsou základní pravidla?
Pominu skutečnost, že určité metody vizuální vizualizace, jako jsou koláže a karty přání, se mohou u různých osob lišit v závislosti na jejich charakterových vlastnostech.
- První
Cíl musí být jasný a měřitelný.
Ne „chci vydělat hodně peněz a zbohatnout“.
A “chci vydělávat milion měsíčně.”
Zeptejte se sami sebe, co se stane, kdy se to stane a jaké konkrétní kroky je třeba podniknout k dosažení tohoto cíle. Představte si tyto akce. - Druhý
Propracujte se svými strachy a pochybnostmi.
Dobře si rozmyslete, co by vám mohlo bránit v dosažení vašeho cíle.
Pokud se něčeho bojíte, dejte volný průchod své fantazii a žijte ten strach až do konce. Představte si, co by se stalo, kdyby se naplnily vaše nejhorší obavy.
Budete se divit, ale může to na vás mít překvapivě osvobozující účinek. - Třetí
Zaznamenejte si své cíle.
To lze realizovat různými způsoby: prostřednictvím obrázků, diagramů, seznamu na papíře.
Své cíle si také můžete zaznamenat na hlasový záznamník, doprovázený vysvětlením a úvahami. To, jak to bylo, „rozšíří“ dopad na různé smysly a aktivuje dříve nezapojené oblasti mozku.
Takže abych to shrnul:
vizualizace není mystika ani zázrak.
Jedná se o techniku, jejíž účinnost byla vědecky prokázána a je široce používána v různých oblastech.
Vizualizace není totéž jako snění.
Vizualizace nás a naše systémy připravuje k dosažení cíle.
Vizualizace není založena na denním snění, ale na koncentraci a vědomém záměru.
Proto nese své ovoce!
Nebojte se vizualizace a nechte ji pomoci dosáhnout vašich cílů!
Za jednu z nejúčinnějších technik k dosažení cílů je považována vizualizace, technika aktivně využívaná v moderní psychologii. Má mnoho příznivců, ale zároveň se najdou i skeptici, kteří to vnímají jako jakési pochybné esoterické učení. Ve skutečnosti, Jedná se o čistě psychologickou techniku, jejíž účinnost byla prokázána četnými studiemi. Dnes si povíme, co je to vizualizace a jak funguje, a také přijdeme na to, jak tuto techniku používat, jaká pravidla je třeba dodržovat a jakých chyb se vyvarovat.
Co je vizualizace?
Vizualizace je populární psychologická technika, která zahrnuje použití živých a intenzivních mentálních obrazů k dosažení cíle. Jeho význam spočívá v tom, že tím, že si představíme obraz něčeho, začneme se chovat, jako bychom to již měli nebo se máme objevit. Hned je třeba zmínit, že tato technika nemá žádný mystický nebo esoterický význam. Jednoduše využívá některé funkce našeho mozku.
Pojem „vizualizace“ je odvozen z latinského slova visualis – vizuální. V širokém smyslu je vizualizace grafická nebo animovaná reprezentace informace, která zjednodušuje její vnímání. Ale dnes o tom budeme mluvit pouze jako o psychologické technice.
V některých ohledech je vizualizace podobná potvrzení. Ale zároveň jsou afirmace čistě verbální motivační postoje. Vizualizace využívá jasnou reprezentaci vizuálních obrazů a doprovodných vjemů vnímaných jinými smysly. Navíc se tato technika neomezuje pouze na výsledek. Musíte si představit celý proces dosažení svého cíle, představit si každý krok a každý detail.
Jak funguje vizualizace?
Aby psychologové porozuměli tomu, jak a proč vizualizace funguje, provedli řadu studií, ve kterých byly při provádění této techniky skenovány mozky subjektů. Vědci zjistili zajímavou skutečnost: neurony v mozku reagují na obrazy, které vytváříme v naší představivosti. stejně jako ty, které existují ve skutečnosti. Intenzita psycho-emocionálních reakcí se může lišit, ale jejich povaha je stejná. A právě díky tomu nám vizualizace pomáhají vytvářet realitu, která odpovídá našim snům.
Když si obraz vizualizujeme, naše vědomí je na něj fixováno. A pokud jsme dříve vnímali požadovaný předmět jako sen, nyní jej vidíme a cítíme jako skutečnou součást našeho života. To ovlivňuje nejen naši motivaci, ale i celé naše chování. Jinými slovy, vizualizace je taková „rekonfigurace“ vědomí, že nám pomáhá vnímat náš účel jako něco, co již v našich životech je nebo se v něm v blízké době určitě objeví. Je důležité pochopit, že se jedná o čistě psychologický jev a neměli byste do něj vkládat žádný esoterický význam.
Pro člověka, který používá vizualizaci, se cesta k jakémukoli cíli stává mnohem jednodušší. Jeho mozek přirozeně začne vnímat okolní realitu jinak a hledají způsoby, jak efektivněji propagovat přesně ve směru určeném vizualizací. Zároveň se samotnému člověku začíná zdát, že vše dopadne doslova samo. Jako by se před ním otevíraly všechny potřebné dveře a lidé se chovali vstřícněji a laskavěji.
Proč je nutná vizualizace?
Tato technika může být prospěšná ve všech oblastech života. Například výzkum ve sportovní psychologii ukázal, že vizualizace pomáhají sportovcům efektivněji rozvíjet jejich schopnosti a dokonce se rychleji zotavit ze zranění (takže se zde zapojuje i psychosomatika). Lidem, kteří pochybují o svých schopnostech, dodávají vizualizace sebevědomí, dělají odvážnější představitele nebezpečných profesí a pomáhají těm, jejichž práce obnáší velkou zodpovědnost, vyvarovat se chyb.
Každý může použít vizualizace k řešení problémů, jako jsou:
- získávání a rozvoj nových dovedností;
- stanovování a dosahování cílů;
- boj se stresem, strachy a pochybnostmi;
- zvýšené sebevědomí;
- plánování akcí k dosažení životních cílů.
Praxe ukazuje, že vizualizace fungují dobře ve všech oblastech činnosti. Bohužel, mnoha lidem, zejména těm, kteří se vyznačují racionálním myšlením, tento nástroj připadá jako nějaká esoterická praxe. Ve skutečnosti na tom není nic mystického nebo pseudovědeckého. Tato technika využívá výhradně vlastnosti naší psychiky.
Jak správně vizualizovat touhy?
O tom, jak vizualizace fungují z psychologického hlediska, jsme již diskutovali poměrně podrobně, ale zatím jsme se nedotkli tématu jejich praktické aplikace. Nejprve se podívejme na několik jednoduchých doporučení, která vám pomohou zvládnout a efektivně aplikovat tuto techniku:
- Formulujte své přání co nejkonkrétněji. Aby vizualizace fungovala, je nutné správné nastavení cíle. Musíte přesně formulovat svou touhu a proměnit ji v konkrétní cíl. Musí být jasný a srozumitelný a všechny důležité detaily musí být pečlivě promyšleny. Pokud si například chcete koupit auto, musíte jasně pochopit, o jakou značku a model máte zájem. Bez toho bude vizualizace „rozmazaná“, a proto nemůže být efektivní.
- Představte si, že cíle již bylo dosaženo. Musíte si vizualizovat své touhy, jako by se již splnily a byly součástí vašeho života. Ve zmíněném příkladu auta je potřeba si představit, jak jej používáte. Proto jsou detaily obrázků tak důležité. Musíte jasně chápat, jak prostorný je interiér vašeho auta, abyste si dokázali představit, že s ním někam jezdíte s rodinou nebo jezdíte s přáteli.
- Používejte všechny své smysly. Obraz by neměl být pouze vizuální. Je důležité si představit zvuky, pachy a další vjemy. Vrátíme-li se k příkladu vozu, potřebujete, aby jeho obraz byl co nejúplnější a nejkomplexnější. Představte si, že sedíte v křesle a chytáte volant, vdechujete vůni interiéru, otočíte klíčkem v zapalování, slyšíte zvuk a cítíte jemné vibrace běžícího motoru. To vše udělá obraz co nejrealističtější.
- Zapojte své emoce. Další užitečnou vlastností našeho mozku je, že emoce lze vyvolat jednoduše tím, že si je představíme. Proto je nutné si při vizualizaci představit zážitky, které zažijete, až se vaše touha splní (například radost z vlastnictví auta a uvědomění si pohodlí, které vám poskytuje).
- Pravidelně používejte vizualizaci. To je velmi důležitá nuance. Jakmile si vytvoříte vizualizaci a poprvé ji ucítíte, nemůžete přestat. Musí být používán pravidelně, pokaždé jasně prezentující ty nejmenší detaily, pocity a emoce. Obvykle je tento proces docela příjemný a přináší radost. Pokud ne, možná děláte něco špatně.
Zobrazovací metody
Existují různé přístupy k použití této techniky, ale lze je rozdělit do dvou hlavních typů:
1. Orální (mentální) metoda
Tento přístup je jednoduchý, pohodlný a dostupný. Chcete-li jej použít, stačí se uvolnit a „zapnout“ svou představivost. Chcete-li jej použít, musíte provést následující kroky:
- Zajistěte vhodné podmínky. Nejprve je třeba zaujmout pohodlnou pozici, zavřít oči, uvolnit se, odhodit zbytečné myšlenky a starosti. Je důležité, aby nic nepřekáželo a nerozptylovalo.
- Představte si realizaci svého cíle. Dále byste si měli představit konečný cíl. Zároveň na samém začátku nemusíte přemýšlet o tom, jak toho dosáhnout, hlavní je, že je to jasné a podrobné. Pamatujte, že to musíte prezentovat, jako by to již bylo dosaženo.
- Soustřeďte se na obraz. Během procesu vizualizace soustřeďte veškerou svou pozornost na cíl, zvažte všechny nejmenší detaily. Je to jasná, konkrétní a detailní vize výsledku, která dělá tuto techniku efektivní.
- Zaměřte se na emoce a pocity. Zvyšte množství detailů na úkor ostatních smyslů. Propojte svůj sluch, chuť, hmat a čich. Můžete si například představovat, jak vám po těle fouká vánek, jak vám bosé nohy brní jiskřičky rosy nebo jak vám horké paprsky slunce hřejí pokožku. Nezapomínejte na emoce, které by splnění snu mělo vyvolat.
- Buďte vděční za uskutečnění svých snů. Před dokončením vizualizace musíte cítit vděčnost a soustředit se na tento pocit. To je také důležitý detail, který pomáhá splnit váš sen.
Po dokončení všech 5 kroků můžete považovat relaci vizualizace za dokončenou. Zároveň je důležité nezavěsit se na sen, aby se z něj nestala posedlost. S touhou je třeba zacházet lehce, aniž byste se na ní stali závislými, ale také nezapomínejte, že její naplnění bude vyžadovat úsilí.
2. Písemná metoda
Tento přístup má mnoho společného s výše uvedenými afirmacemi a může být velmi užitečný, pokud dobře vnímáte textové informace. K jeho použití budete potřebovat poznámkový blok. Měl by být velký a krásně navržený, aby se s ním lépe pracovalo. Samozřejmě dnes existuje mnoho aplikací pro chytré telefony, které implementují odpovídající funkcionalitu, ale stále je lepší dát přednost klasickému papírovému poznámkovému bloku. Musíte si do něj zapsat své touhy podle řady pravidel:
- při nahrávání přání použijte pouze přítomný čas („Moje tělo je silné a štíhlé díky tréninku“, „Mám velký dům u moře“).
- nepoužívejte zápory (místo fráze „Nemám problémy s penězi“ je lepší použít frázi „Mám dost peněz na vše, co mohu potřebovat“).
- formulace musí být přesné a jednoznačné (např. věta „vydělávám 200 tisíc“ je lepší než „vydělávám hodně“).
Vedení takových záznamů může být velmi užitečné, ale nezapomínejte, že písemná metoda tu mentální pouze doplňuje, ale nenahrazuje ji. Hlavním vizualizačním nástrojem je vždy představivost a poznámky představují způsob, jak strukturovat informace a uložit je ve vhodné formě.
Časté chyby ve vizualizaci
Existuje několik běžných chyb, které mohou vyvrátit účinnost této techniky:
- Nedostatek důvěry. Nejdůležitějším prvkem vizualizace je víra ve výsledek. Nemůžete si jen představit krásný obrázek a vnímat ho jako dýmkový sen. Pokud pochybujete, bojíte se a nevěříte výsledku, mozek si tento postoj zapamatuje. Proto je důležité s jistotou pochopit, že vizualizovaného cíle bude dosaženo.
- Zaměření na vizualizaci. Nic na světě se nedělá „na příkaz štiky“ a v každém případě musíte pracovat, abyste své sny splnili. S vizualizací se proto nemusíte příliš unášet, postačí 15-20 minut denně. Zbytek času je lepší věnovat efektivnějšímu úsilí.
- Nedostatek koncentrace. Pokud jste si stanovili cíl, musíte se na něj plně soustředit. Nemůžete se „sprejovat“ vizualizací několika tužeb současně. Musíte si stanovit priority a rozhodnout se, který cíl je v tuto chvíli výhodnější.
- Špatné cíle a touhy.Vizualizovaný cíl musí být dosažitelný, konstruktivní a zcela závislý na vaší vůli. Nemůžete očekávat, že se stane něco, co je v rozporu s přírodními zákony (v dospělosti nelze zhubnout 10 kilogramů za měsíc nebo vyrůst o 20 centimetrů). Také vám tato technika neumožňuje ovlivňovat vůli druhých (nemůžete někoho přinutit, aby se do vás zamiloval). Touhy, jejichž splnění by mohlo ublížit jiným lidem, jsou samozřejmě nepřijatelné.
- Nedostatečný detail. Jak bylo opakovaně uvedeno výše, při vizualizaci svého cíle si jej musíte představit, jako by byl již dosažen. Proto je důležité, aby byly všechny detaily pečlivě promyšleny. Jinak nebude možné reprodukovat pocit, že touha se již splnila.
Závěr
Vizualizace je mocný nástroj pro plnění snů a dosahování cílů. Důležité je v tom nehledat žádné nadpřirozené složky, ale vnímáno pouze jako psychologická technika. A pokud to berete vážně, dodržujete-li všechna pravidla a doporučení, o kterých jsme hovořili výše, může to skutečně dělat zázraky.
