Dlouhodobá paměť je pojem s mnoha hodnotami. V různých vědách to znamená různé věci. S jejími projevy se člověk setkává pravidelně a otázka rozvoje této dovednosti zůstává aktuální. Důvod je jednoduchý – lidé v poslední době začínají zapomínat i na základní věci. Je to proto, že netuší, jak tuto kognitivní schopnost zlepšit. Proto je nutné podrobně rozebrat dlouhodobou paměť a techniky, které ji pomáhají rozvíjet.
Lidská dlouhodobá paměť
Co je to dlouhodobá paměť
Dlouhodobá paměť je zapamatování, ukládání a schopnost reprodukovat informace po dlouhou dobu. Jde o pojem z oblasti psychologie.
Dlouhodobá paměť je jako flash disk v mozku
Ve fyziologii je definice následující: dlouhodobá paměť je schopnost nervových buněk měnit synaptickou plasticitu. Jednoduše řečeno, v biologii je tento koncept považován za jednu z funkcí neuronů, která určuje dlouhodobé ukládání informací.
Důležité! Je nutné uvažovat o obou definicích společně, protože i psychologie aktivně využívá mechanistická vysvětlení duševních jevů. Vše závisí na použitém přístupu.
Za dlouhodobou paměť je zodpovědná část mozku zvaná hipokampus. Jeho úkolem je přenášet informace z krátkodobého úložiště do dlouhodobého úložiště. Jeho funkcí je také orientace v prostoru. Vědci prokázali úzké spojení mezi schopností člověka pamatovat si terénní prvky a porovnávat je s mapou.
Prostorová paměť je evolučně nejstarší a nejrozvinutější, vycházejí z ní některé mnemotechnické techniky, např. Ciceronova metoda nebo Palác mysli. Narušení hipokampu vede k poruchám prostorové a dlouhodobé paměti. Typickým příkladem je, že někteří starší lidé zapomínají, co právě snědli. Je to proto, že informace nejsou převedeny na dlouhodobé informace.
Typy dlouhodobé paměti
Psychologové rozlišují dva typy dlouhodobé paměti:
- Implicitní. Odpovídá za nevědomé zapamatování, jeho zvláštností je, že se neočekává verbální vyjádření. Ovlivňuje také rozhodování nebo jednání v souladu se zavedenými dovednostmi. Základem intuice je implicitní paměť. Člověk je s touto situací podvědomě obeznámen a chápe, jak v ní nyní jednat.
- Explicitní. Vědomá dlouhodobá paměť. Tvoří se z dat, která si člověk uchovává v paměti, opakující naučené informace.
Důležité! Implicitní a explicitní paměť pracuje v protifázi – nelze použít oba typy současně. Učebnicovým příkladem je řízení auta. Více či méně zkušení řidiči to dělají automaticky, díky implicitní paměti. Pokud v tuto chvíli myslí na něco důležitějšího, mohou se dostat do nehody, protože se zapnula ta explicitní. Důležité je zvolit správný typ dlouhodobé paměti, který je v danou chvíli nejvhodnější.
Rozvoj dlouhodobé paměti
Schopnosti zapamatování jsou do značné míry podmíněny geneticky. To neznamená, že je nemožné trénovat paměť. Lidské podmínky a životní styl hrají obrovskou roli. Je důležité umět tuto užitečnou funkci efektivně využívat.
Mozek trénuje paměť
Zde je několik jednoduchých tipů pro rozvoj dlouhodobé paměti:
- Použití asociací. Pro jakoukoli zapamatovanou informaci je nutné vybrat asociaci, nejlépe několik. V tomto případě jsou zapamatovaná data těsněji integrována do mozku a propojují se s již existujícími informacemi. Mnemotechnika je založena na asociativní paměti.
- Princip koncentrace. Jak řekl Konstantin Ushinsky: “Pozornost je branou k vědomí.” Je nemožné vzpomenout si, co se nedostalo do mozku. Proto je třeba se zaměřit na požadovanou informaci, bude pak snáze zapamatovatelná.
- Princip lámání do bloků. Jakékoli velké množství informací musí být komprimováno a rozděleno do tematických částí. Většina potřebných asociací se vytvoří sama, malý počet bloků si budete muset vědomě zapamatovat. Ne nadarmo se telefonní čísla píší spíše třemi než sedmi číslicemi.
- Je důležité mít dostatek spánku. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají dobrý spánek, podávají výrazně lepší výkon při cvičení paměti. Potvrzuje to jednoduchá každodenní zkušenost. Důvod je jednoduchý – během spánku dochází k přechodu z krátkodobého skladování na dlouhodobé. Hipocampus začíná naplno fungovat až v šesté hodině spánku. Proto musíte spát alespoň šest hodin denně. Je lepší spát 8 hodin.
- Čas od času se doporučuje zopakovat to, co jste se naučili: projděte si hlavní body studovaného materiálu. Je třeba se snažit zapamatovat si naučené informace, a ne slepě číst. Metody aktivního zapamatování jsou mnohem účinnější než pasivní vnímání informací. V krátkodobé paměti mohou být informace uloženy až 50 minut (nebo i méně). První opakování by proto mělo být dokončeno do půl hodiny. První den se musí opakovat celý den, poté každý den po dobu čtyř dnů. Přesně tolik času si vyžádá konečný přenos informací z krátkodobého do dlouhodobého uchování, pokud se to naučí explicitně, tedy vědomě.
Existuje také řada cvičení pro nácvik schopnosti ukládat dlouhodobé informace. Hlavním principem zapamatování je jednoduché pravidlo: dobrá paměť je životní styl.
Cvičení ke zlepšení
Dlouhodobá paměť úzce souvisí s logickým zpracováním informací. Navíc podle pyramidy získávání znalostí je nejefektivnějším způsobem učení praxe. Proto je potřeba najít způsob, jak naučené informace procvičit v praxi.
Představivost a paměť spolu úzce souvisí
Jedním ze způsobů je vizualizovat akci ve vaší hlavě. Člověk si například přečetl článek o rozpoznávání emocí z neverbálních signálů. Můžete procházet každý ze signálů ve své hlavě, představte si to podrobně: jak se koutek úst člověka zvedne, když je naštvaný, a pak rychle klesá, když se snaží potlačit svůj hněv. Taková cvičení by měla být prováděna k rozpoznání každého znamení.
Ciceronova metoda může využívat místnost
Mnemotechnické pomůcky jsou výborným nástrojem pro trénink dlouhodobé paměti. Nejúčinnější technikou zapamatování je metoda Cicero, která je stará více než dva tisíce let. Je snadné zvládnout: musíte si představit ulici, na kterých se nacházejí potřebné informace (nebo spíše její vizuální asociace). Na střeše domu je například tác s vejci a u vchodu brambory. To znamená, že musíte koupit brambory a vejce. Jakýkoli nákupní seznam si tak můžete dlouho pamatovat.
Dokážete si představit nejen ulici, ale i místnost. K zapamatování se doporučuje využívat známá místa, která člověk často navštěvuje. Jednak tato místa dobře zná, takže zapamatování bude efektivnější díky vazbě na známé informace. Za druhé, když člověk projde těmito místy, může si naučené informace snadno zopakovat.
Zde je několik cvičení pro rozvoj dlouhodobé paměti u dítěte:
- Lehké mnemotechnické pomůcky. Vymyslete si například příběh z pár slov. Schopnost mnemotechnického zapamatování se doporučuje dětem vštěpovat již od útlého věku.
- Zapamatujte si řadu slov a požádejte je, aby je zopakovali o hodinu později. Pokud je reprodukce obtížná, snažte se stále vzpomínat. Takto se trénují aktivní memorování.
Existuje také řada cvičení vyrobených ve formě aplikací pro mobilní telefony nebo knih, které můžete s dítětem používat.
Příklady dlouhodobé paměti
Příklady dlouhodobé paměti nemusíte hledat daleko. Informace o tom, jak otevřít dveře, jsou uloženy v dlouhodobé implicitní paměti. Dovednost řídit auto je také příkladem dlouhodobé paměti. Člověk se domluvil s kamarádem a pamatuje si to i po týdnu – tento příklad je také rozšířený.
Důležité! Bez schopnosti zapamatovat si informace po dlouhou dobu by byl lidský život prostě nemožný.
Video
Pravděpodobně víte, že existují zákony paměti, které lze použít k tomu, abyste si zapamatovali potřebné životní zkušenosti v nejdůležitějších okamžicích svého života. Dnes budeme hovořit o těchto zákonech. V jednom z předchozích článků jsem již mluvil o tom, proč je potřeba RAM. A teď se bavíme o dlouhodobé paměti a způsobech, jak ji trénovat.
Myslíte si, že je možné si zapamatovat celou knihu a reprodukovat ji i po letech? Odpověď je ano, můžete. K tomu je ale potřeba trénovat dlouhodobou paměť. Představte si, že si pamatujete obsah knih, které jste během života přečetli. Nejen, že přečtené budete moci uvést do praxe, ale také vždy v pravou chvíli něco zajímavého sdělit.
Podívejme se na zákony paměti
1. Zákon porozumění — je důležité číst s rozmyslem a co nejhlouběji porozumět tomu, co je napsáno. Systematizujte informace, které čtete, a rozdělte je do sémantických bloků.
Mnoho lidí si myslí, že analýza toho, co četli, by měla být provedena až po zavření knihy. Ale pouze informace, které jsou pochopeny během čtení, zůstávají v dlouhodobé paměti.
2. Zákon zájmu – když si člověk přečte něco, co ho zaujme, automaticky si to zapamatuje. Při čtení nezajímavého textu je vynaloženo mnoho prostředků na udržení vůle a zároveň trpí vstřebávání informací.
Existuje takové cvičení rychlého čtení – „Čtení nezajímavé knihy“, které navrhl Oleg Andreev. Podstatou úkolu je naučit se číst něco nezajímavého změnou svého postoje k tomu.
Najednou Oleg Andreev provedl experiment se studenty. Navrhl, aby filologové četli učebnici veterinářů a veterináři četli učebnici filologů. Díky tomu se filologové, kteří dočetli učebnici, se zájmem podívali na proces léčby krávy a veterináři mohli zjistit původ názvů různých nemocí.
3. Zákon objemu znalostí — pokud studujete něco složitého, musíte mít minimální odbornou slovní zásobu. Čím odbornější termíny a fráze budete znát, tím snazší pro vás bude číst odbornou literaturu a podle toho porozumět a zapamatovat si, co čtete.
Proto platí pravidlo: když se chcete naučit nové téma pro sebe, seznamte se s ním nejprve prostřednictvím knih pro začátečníky a poté přejděte na středně pokročilou a profesionální úroveň. Pokud se budete snažit okamžitě zvládnout profesionální úroveň, bude pro vás velmi těžké přečíst a zapamatovat si vše napoprvé, často se rozptýlíte, vrátíte se k již přečtenému a vaše chuť učit se bude klesat.
4. Zákon připravenosti si pamatovat:
— instalace pro ovládání;
— instalace na chvíli.
Platí pravidlo: náš mozek začne pracovat rychleji, když je potřeba tyto znalosti někde uplatnit. Proto si před čtením musíte stanovit cíl: proč studujete tuto knihu.
Například kontrolní myšlení: zítra bude s někým diskuse o knize a je důležité ji dobře číst. Nebo časové nastavení: máte časový limit a musíte mít čas si vše přečíst před uzávěrkou.
To vše pomáhá zvýšit koncentraci a pracovat s informacemi co nejdéle bez únavy.
5. Zákon simultánních dojmů – velmi důležitý zákon. Každý ví, že je snazší si něco zapamatovat pomocí asociací. Když tedy zažijeme něco nového, automaticky se u nás vyvinou dojmy.
Úkolem je překrýt tyto dojmy na známé asociace. Takto se rychleji zapamatují a vybaví nové informace.
6. Zákon posílení prvotního dojmu – zde zvyšujeme účinek. Něco si pamatujeme posílením prvního dojmu. Děláme to vědomě pomocí čtyř smyslů: čich, sluch, zrak, chuť.
Například červená růže s kapkami rosy na okvětních lístcích. Slyšíte jeho vůni, cítíte jeho sametové okvětní lístky a vlhkost z rosy. Čím jasnější je obraz, tím více pocitů a asociací se překrývá, tím silněji je zapamatován.
Tato metoda se někdy používá k zapamatování jmen lidí při setkání s lidmi. Když jméno evokuje asociace (Nadezhda – jako manželka mého bratra), vzhled (jako učitel hudby – krátký, tenký), obličej (kulatý, jako Polina), hlas (zabarvení mé matky). To vše je shromážděno do jediného obrázku a podepíšete jej jménem osoby – Nadezhda Nikitichna.
7. Zákon brzdění – důležitý zákon o zapomínání informací. Existují speciální technologie, které umožňují vymazat nepoužívané informace. Existují lidé, jejichž paměť je tak silná, že si velmi podrobně pamatují mnoho předmětů, předmětů a informací. Jeho nadbytek může způsobit bolesti hlavy a nespavost. Informace si proto musíte umět nejen zapamatovat, ale také je zapomenout.
Způsoby rozvoje dlouhodobé paměti
Pamatujte, že dlouhodobou paměť je třeba trénovat:
1. Naučte se básně a opakujte ty, které jste se naučili minulý týden nebo měsíc.
2. Převyprávěj film nebo knihu po shlédnutí nebo přečtení, po třech dnech, týdnu, měsíci.
3. Po přečtení knihy si pečlivě projděte obsah a snažte se co nejpřesněji si zapamatovat, co jste četli, a zastavte se u každého názvu kapitoly. Poté zakódujte celou knihu jednou frází a obrázkem.
Tím, že to uděláte pokaždé po přečtení knihy, získáte školení a budete to dělat automaticky.
Způsoby opakování informací
Pro posílení efektu zapamatování si odborných informací na celý život byly vyvinuty metody opakování: na tři dny, týden, měsíc nebo šest měsíců.
Tři dny před testem se podíváme na recenzi, která se obvykle používá před zkouškou:
- první – ihned po přečtení;
- druhé – 20 minut po prvním čtení;
- třetí – po 8 hodinách;
- čtvrtý – každý druhý den (nejlépe před spaním).
Je důležité si pamatovat, že v den, kdy si chcete zopakovat naučené informace, mezi opakováními musíte dělat cokoliv jiného, než zpracovávat nové informace – chodit, relaxovat, kreslit, hrát na hudební nástroj atd. Jinak si dlouho nebudete moci vzpomenout, co potřebujete.
Pro zapamatování odborných informací můžete využít dovolené, kdy není potřeba urgentně studovat nové množství informací a je čas na odpočinek a přepnutí.
