V kuchyni se tvoří štíhlé, zpevněné tělo a ploché břicho – lékaři jsou si jisti. A hodně v tomto procesu závisí na zdravotním stavu člověka a znalosti základů správného hubnutí. Nejlepší specialisté v Rusku a dalších zemích sdílejí svá tajemství hubnutí.
Tajemství 1: Jezte podle hodin
Načasování jídla hraje zásadní roli při hubnutí. Půst ve dne a „oslava břicha“ pozdě večer nebo v noci vám ke štíhlejšímu stavu nepomohou.
„Takové akce skončí tím, že téměř vše, co jste večer snědli, půjde do skladu tuku. Koneckonců, prostě nebudete mít čas „spálit“ přijaté kalorie,“ varuje Fiola Sovemino, doktor lékařských věd.
Malé krůčky vedou k velkým vítězstvím. Pokud se vám dnes něco nepovedlo, nespěchejte se rozčilovat! Zítra je nový den, kdy lze vše napravit.
I při plánovaném hubnutí se mohou objevit příznaky jako slabost, nevolnost, bolest hlavy, dysfunkce střev, kožní vyrážky a další. K tomu dochází v důsledku uvolňování látek vytvořených v důsledku intenzivního rozkladu vlastních tukových zásob do krve. I malé změny ve stravě a výživě mohou vyvolat exacerbaci chronických onemocnění gastrointestinálního traktu.
Při hubnutí může být indikováno užívání enterosorbentu ke zmírnění stresu na gastrointestinálním traktu a celkové detoxikaci.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Tajemství 2: Vyhněte se obřím šálkům kávy
„Snažím se vyhýbat nadměrnému množství kofeinu ve své stravě. Dospělý člověk může bez ztráty zdraví zkonzumovat až 400 mg kofeinu denně, což se přibližně rovná 230 ml kávy. Větším pitím přispíváte k odstranění vápníku z těla, což může časem vést k rozvoji osteoporózy,“ říká Dr. Mamta Mamik, profesor, gynekolog.
Kávu je nejlepší nahradit bílým čajem. Studie prokázaly, že epigalokatechin galát, který je obsažen v čaji, urychluje odbourávání tuků (lipolýzu).
Tajemství 3: Jezte více listové zeleniny
“Pro mě jsou nejlepší potraviny tmavě zelená zelenina, jako je rukola, špenát a salát,” říká Dr. Donald Hensrud, profesor, Ústav preventivního lékařství, Mayo Clinic College of Medicine. „Faktem je, že tato zelenina obsahuje minimální množství kalorií, ale je plná různé výživné zeleniny. Připravíte s nimi obrovské množství jídel – saláty, těstoviny, pesta, polévky, koláče, sendviče.“ Zdravá, vyvážená strava samozřejmě tělu prospěje.
Tajemství 4: Opřete se o luštěniny
Luštěniny se v lidské stravě vyskytují již od starověku. Jsou důležitou součástí mnoha národních kuchyní.
“Miluji cizrnu,” říká Dr. David Katz, Profesor, ředitel Výzkumného centra na Yale University. — Stejně jako většina fazolí je i cizrna vynikajícím zdrojem bílkovin. Když ho mám ve stravě, nepotřebuji maso.”
Tajemství 5: Vyhněte se průmyslovým pyré polévkám
„Ačkoli je moc miluji, stále se od nich snažím držet dál. Kromě toho, že jsou často přetížené kaloriemi, obsahují nežádoucí přísady – hydrolyzované bílkoviny, potravinářská barviva, kukuřičný sirup,“ říká Dr. Taz Bhatia, Odborný asistent, Ústav preventivního lékařství, Emory University.
„Pokud musíte jíst venku, kupte si produkty na bázi bílkovin. Mám ráda polévku z černých fazolí. Toto dietní jídlo je bohaté na zdravou vlákninu, zasytí, chutná a je dobré pro zdraví srdce,“ shrnuje Dr. Amy Shapiro, odborník na výživu
Dodržování módních diet může podpořit rychlé hubnutí, ale výsledky jsou obvykle prchavé. A pak dochází k ještě většímu nárůstu tělesné hmotnosti.
Tajemství 6: Jezte více ořechů
„Umožňují mi žít zdravě jako žádný jiný typ jídla,“ sdílí své zkušenosti Dr. Yoni Friedhoffová, lékařský ředitel na University of Ottawa. — Ořechy jsou chutné, výživné a obsahují mnoho zdravých bílkovin a tuků. Studie za studií ukazuje, že přidání ořechů do vaší stravy vám může pomoci vyhnout se mnoha chronickým onemocněním. Navíc poskytují dlouhotrvající pocit plnosti, což je při dietě velmi důležité.“
Tajemství 7: Zcela odstraňte alkohol
„Alkohol nejsou jen prázdné kalorie! Má obrovský vliv na celý proces hubnutí tím, že zpomaluje váš metabolismus. Pro člověka je obtížnější zhubnout. Alkoholické nápoje navíc mívají hodně sacharidů, což také ztěžuje hubnutí. Zvláště pokud je pijete ve významném množství – jako pivo nebo víno,“ varuje Gabriella Vetere, certifikovaný odborník na výživu.
Tajemství 8: Uvařte si správnou ovesnou kaši
Mnoho lidí jí každý den ovesné vločky a myslí si, že dělají moudrou věc. Ale než si vložíte lžíci do úst, sepište si všechno, co je ve vaší kaši!
„Komerčně připravované cereálie obsahují trans-tuky, kukuřičný sirup a přidané cukry. Všechny tyto doplňky pomáhají zvyšovat hladinu špatného cholesterolu a snižovat dobrý cholesterol, zvyšují riziko srdečního infarktu a kategoricky nezapadají do konceptu „zdravé stravování pro hubnutí,“ shrnuje Dr. Eugenia Janos, kardiolog.
Tajemství 9: Ignorujte zpracované maso
„Jím rostlinnou stravu, takže v mé stravě není žádné maso. Kdo však volí živočišné bílkoviny, měl by se rozhodně vzdát zpracovaných produktů, vyzývá Dr. David Katz. „Existuje jasná souvislost mezi solí, cukrem a různými chemikáliemi ve zpracovaném mase a zvýšeným rizikem chronických onemocnění. Pokud jíte maso, mělo by být „čisté“. Jen to pomůže zvýšit svalovou hmotu a prospěje tělu.“
Tajemství 10: Nepijte sodovku
„Kdysi byl v Kole kokain. Od té doby uplynulo hodně času, ale složení nápoje se nestalo zdravější, i když se změnilo, říká Dr. Guillaume Lomas, specialista na sportovní medicínu. — Většina sycených nápojů obsahuje fosfor. Nadbytek vápníku narušuje vstřebávání vápníku, což je hrozné pro zdraví kostí. Jedna plechovka Coly navíc odpovídá 20 kostkám cukru, což je pro tělo šok. A dietní nápoje obsahují umělá sladidla, která mají potenciálně škodlivé účinky na tělesný metabolismus a mozkové funkce. Osobně se držím dál od jakékoli sody – velmi vysoké riziko, žádná odměna.“
Tajemství 11: Užívejte probiotika
„Řecký jogurt je skvěle chutnající produkt, který je velmi sytý a obsahuje zdravé bílkoviny. Navíc blahodárně působí na prospěšnou mikroflóru, která se nachází v našich střevech, čímž zlepšuje zdraví. Stále více výzkumů poukazuje na probiotika jako účinný nástroj pro kontrolu hmotnosti a obezitu, říká Dr. Gerard Mullin, autor knih o hubnutí.
Zařaďte do svého denního menu jogurt a probiotické potraviny, abyste podpořili proces hubnutí a posílili svůj imunitní systém!
Tajemství 12: Dovolte si malé slabosti
„Neexistuje žádné jídlo, kterému bych se úplně vyhýbal. Jeden cheeseburger nikdy nikoho nezabil, vtipy Dr. Blaz Carabello, Předseda kardiologického oddělení izraelské nemocnice. “Omezuji se však na jeden cheeseburger za měsíc, protože cheeseburgery mají vysoký obsah nasycených tuků a rafinovaných sacharidů, což může způsobit srdeční onemocnění.”
Tajemství 13: Vlak
„Cvičení je důležité z mnoha důvodů. Hubnutí a zlepšení zdraví jsou jen některé z nich. Svým pacientům doporučuji cvičit dvakrát týdně silový trénink a po zbytek času kardio,“ říká Dr. Carolina Apovyan, Profesor na lékařské fakultě Bostonské univerzity, viceprezident Obesity Society.
Tajemství 14: Jděte spát dříve
„Pokud člověk spí méně než 7-9 hodin denně, zvyšuje se v jeho těle koncentrace hormonu hladu, ghrelinu, a klesá hladina hormonu sytosti, leptinu. To může vyvolat neplánované mlsání, přispět ke zvýšení množství jídla na talíři a upřednostňování nezdravých jídel před zdravými,“ sdílí své postřehy. Dr. Carolina Apovyan.
Po 30 letech se celkové množství svalové hmoty v těle každým rokem snižuje. Abyste udrželi rovnováhu mezi svaly a tukem, musíte více trénovat!
Tajemství 15: Připravte se na dlouhý proces
„Rychlý úbytek hmotnosti, například 10 liber za dva týdny (ekvivalent 4,5 kg), který je důsledkem extrémní diety, omezení sacharidů nebo dodržování pitné diety, je způsoben hlavně ztrátou tekutin, nikoli tuku. To znamená, že to, co bylo ztraceno, se rychle vrátí. A pokud máte problémy s metabolismem, bude těžší se zbavit kilogramů. Ke ztrátě tělesného tuku potřebujete správný výživový plán, který zahrnuje všechny skupiny potravin a není přehnaně omezující,“ uzavírá Rachel Goodmanová certifikovaný odborník na výživu.
Mnoho mých pacientů mi říká, že různé techniky hubnutí, které vyzkoušeli, dávají pouze dočasné výsledky. Ano, podaří se jim snížit váhu o 5-10-15 kg, ale jakmile dojde síla vůle, váha se vrátí a ještě přitíží. To se děje proto, že se většina lidí snaží vypořádat s nadváhou samotnou, a ne s důvody, které ji způsobují.
Existuje mnoho důvodů pro nadváhu a všechny jsou různé. Pro hubnutí je nutné tyto příčiny identifikovat, pochopit a odstranit.
Takže, pojďme to zjistit!
1. Genetický faktor. Dědičný faktor hraje roli při vzniku obezity, ale poskytuje pouze predispozici. Mnoho dětí se rodí s normální hmotností a pouze s procesem dospívání, na pozadí přejídání a neaktivního životního stylu se tvoří nadváha.
2. Psychologický faktor. Kupodivu 80 % příčin nadváhy je psychologických. Při chronickém stresu se v těle spouští biochemický mechanismus, včetně „režimu přežití“. Naše tělo začíná ukládat síly, zpomaluje metabolický proces a uvolňuje hormony, což vede k hromadění tukové tkáně v oblasti břicha, tzv. „záchranné lano“. V takových případech je nezbytný program pro obnovu nervového systému a techniky zvládání stresu.
3. Nerovnováha živin a dehydratace:
– nadbytek „lehkých“ sacharidů,
– přítomnost konečných produktů pokročilé glykace – AGEs. AGEs nebo AGEs jsou bílkoviny nebo tuky, které byly vařené.
– nadbytečné nasycené tuky (cukrovinky), transmastné kyseliny, omega-6 a oxidované tuky,
– nedostatek makro a mikroživin,
– nedostatečná spotřeba vody.
4. Nízká fyzická aktivita.
5. Hormonální poruchy.
6. Problémy v gastrointestinálním traktu. Nedostatečné fungování gastrointestinálního traktu a vylučovacích systémů těla.
7. Nedostatek spánku. Je nutné jít spát před půlnocí, protože v noci dochází k aktivní produkci hormonů odpovědných za váhu. Pokud jdete spát po půlnoci, je to plné zvýšené chuti k jídlu a hromadění tukové tkáně, zejména v oblasti břicha.
Emilia Viktorovna Tsybikova, kandidátka lékařských věd, doktorka kliniky tibetské medicíny v Moskvě, klinické základny První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po I.I. I. M. Sechenová
Aby se shozená kila nevrátila, musíte ovlivnit příčinu jejich vzniku. Z pohledu tibetské medicíny se jedná o nerovnováhu slizového základu vlivem chladivé výživy.
Používat ochlazující potraviny jako prostředek k hubnutí je jako hasit oheň petrolejem. Tento způsob hubnutí vás nezbaví problému, ale naopak jej prohloubí.
1. Korekce výživy funguje dobře v případech, kdy je doprovázena bylinnou medicínou, fyzickou aktivitou a někdy i léčebnými procedurami. Mohla by to být aurikuloterapie – působení mikrojehel na bioaktivní body uší, které blokují signály hladu a vyléčí bulimii.
Nebo lékař provede akupunkturní sezení a předepíše bylinné léky, které obnoví rovnováhu nervového systému, zvýší odolnost vůči stresu a zbaví se návyku je jíst. Obvykle stres konzumují sladkosti, které způsobují nadváhu.
Na druhou stranu bylinná medicína zlepšuje výkon při cvičení. Například odvar z koprových semínek může zdvojnásobit účinnost fitness.
2. Diety na hubnutí by neměly být založeny na rostlinné stravě – zelenině, bylinkách, ovoci, zejména syrovém. Jedná se o chladicí produkty.
Přebytek zelí a další zeleniny i v tepelně upravené formě vede ke zvýšení slizové báze. To znamená zpomalení metabolismu, což způsobuje usazování tuku. Abyste se jich spolehlivě zbavili, potřebujete naopak zrychlit metabolismus. A k tomu potřebujete úplně jiné produkty – hřejivé.
Diety založené na syrové zelenině, zelenině a ovoci vyvolávají poruchu základu větru. To vede k nespavosti, nervovým poruchám, úzkosti, podrážděnosti, náhlým změnám nálad (emocionální labilitě) a dalším neurotickým symptomům.
Příliš rychlé hubnutí vede ke stejným výsledkům. Velká tělesná hmotnost odpovídá konstitučnímu typu Mucus nebo Mucus-Wind. Jeho prudký pokles znamená přechod do konstitučního typu Wind a takové prudké přechody jsou vždy plné nemocí. V tomto případě nervové poruchy.
Proto lékaři tibetské medicíny nedoporučují hubnout rychleji než 4-6 kg za měsíc (v závislosti na tělesné hmotnosti). Radikálnější dynamika hubnutí představuje riziko pro zdraví, a to nejen pro nervový, ale i kardiovaskulární a endokrinní systém.
3. Hlavním tajemstvím správného hubnutí je z pohledu tibetské medicíny nehlídat si ani tak kalorický obsah jídla, ale jeho energii.
Pokud jídlo chladne, snížení jeho množství povede k letargii, ztrátě síly a příčina nadváhy zůstane. Výsledky budou nepatrné a v případě přísných diet a půstu krátkodobé.
A naopak, pokud se jídlo zahřívá, nebudete muset hladovět. Můžete jíst zcela normálně, aniž byste měli pocit hladu, a přesto zhubnete. Shozené kilogramy se navíc nevrátí (pokud se nevrátíte k ochlazovací dietě).
Chladivými potravinami, které nejsou vhodné při hubnutí, jsou jakékoliv obiloviny (kromě rýže), zelenina, petržel, celer a salát, ovoce, vepřové maso, mléčné výrobky, mléko, mladé sýry, olivový olej, máslo.
Zahřívací potraviny, které vám pomohou shodit kila, jsou ryby, libové jehněčí, játra, libové kuřecí a další drůbež, mořské plody, ořechy, slunečnicová a dýňová semínka, dýně, slunečnicový a sezamový olej a bylinky – koriandr, kopr.
Přijatelné neutrální potraviny jsou rýže, hovězí (libové), telecí maso, mrkev, ghí.
4. Dalším tajemstvím správného hubnutí z tibetské medicíny je aktivní používání koření. Všechny (s výjimkou šafránu) mají silný hřejivý účinek. Jsou to skutečné katalyzátory trávení a metabolismu a nejlepší prevence proti ukládání tuků.
Koření zrychlením metabolismu nasytí tělo teplem, energií a odstraní příčinu nadváhy – chlad. Váš jídelníček na hubnutí by proto měl obsahovat skořici, černou, bílou, červenou feferonku, muškátový oříšek, zázvor, koriandr, kmín, hřebíček a další koření.
O hubnutí je spousta dezinformací.Často se lidem dávají bláznivé rady, které nemají opodstatnění. Zdá se však, že v průběhu let se vědcům podařilo najít několik účinných metod. Následuje 26 tipů na hubnutí založených na pevných faktech.
1. Pijte vodu, zejména před jídlem
Existuje názor, že pití vody může pomoci při hubnutí – a je to pravda. Pití vody může zrychlit váš metabolismus o 24-30 % během 1-1,5 hodiny, což vám pomůže spálit ještě pár kalorií. Jedna studie zjistila, že pití půl litru vody asi půl hodiny před jídlem pomohlo dietářům zkonzumovat méně kalorií a zhubnout o 44 % více ve srovnání s těmi, kteří vodu nepili.
2. Snídejte vejce
Konzumace vajec může poskytnout mnoho výhod, včetně pomoci při hubnutí. Výzkum ukazuje, že nahrazení snídaňových cereálií vejci vám může pomoci sníst méně kalorií během následujících 36 hodin a také zhubnout více na váze a tuku. Pokud nejíte vejce, tak to není problém. Jakýkoli jiný zdroj bílkovin k snídani bude mít stejný účinek.
3. Pijte kávu (nejlépe černou)
Káva je velmi podceňována. Kvalitní káva obsahuje mnoho antioxidantů a může být zdraví velmi prospěšná. Studie ukazují, že kofein v kávě může zvýšit metabolismus o 3-11% a zvýšit spalování tuků o 10-29%. Jen si do kávy nepřidávejte mnoho cukru nebo jiných vysoce kalorických přísad. To zcela zruší všechny jeho výhody. Kávu si můžete koupit v místním obchodě s potravinami nebo objednat online.
4. Pijte zelený čaj
Stejně jako káva má i zelený čaj mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí. Zatímco zelený čaj obsahuje velmi málo kofeinu, obsahuje také silné antioxidanty zvané katechiny, které spolupracují s kofeinem a pomáhají spalovat tuky. Zatímco důkazy jsou smíšené, mnoho studií ukazuje, že zelený čaj (ať už jako nápoj nebo jako doplněk extraktu ze zeleného čaje) vám může pomoci zhubnout. Zelený čaj se prodává ve většině lékáren, lékařských a potravinářských obchodů a online.
5. Zkuste Periodické vykládání
Přerušovaný půst je oblíbený způsob stravování, při kterém lidé střídají období půstu a jídla. Krátkodobé studie ukazují, že přerušovaný půst je pro hubnutí stejně účinný jako trvalé omezení kalorií. Kromě toho to znamená menší ztrátu svalové hmoty, na rozdíl od nízkokalorických diet. Než však bude možné vyvodit nějaké pevnější závěry, je třeba provést důkladnější studie.
6. Vezměte glukomannan
Podle samostatných studií bylo prokázáno, že vláknina zvaná glukomannan podporuje hubnutí. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a déle se tráví, takže se cítíte plnější a pomáhá vám jíst méně kalorií. Studie ukazují, že lidé, kteří užívají glukomannan, zhubnou o něco více než ti, kteří jej neužívají. Suplementy glukomananu seženete nejen v lékárnách, ale i na internetu.
7. Jezte méně přidaných cukrů
Přidané cukry jsou jednou z nejhorších složek moderní lidské stravy. Většina lidí je zneužívá. Studie ukazují, že konzumace cukru (a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy) je silně spojena se zvýšeným rizikem obezity a také nemocí, včetně cukrovky 2. typu a srdečních chorob. Pokud chcete zhubnout, omezte přidané cukry. Určitě si přečtěte složení, protože i takzvaně zdravé potraviny mohou mít vysoký obsah cukru.
8. Jezte méně rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy zahrnují cukr a obiloviny, které byly zbaveny vláknitých, výživných částí. Například bílé pečivo a těstoviny. Výzkumy ukazují, že rafinované sacharidy mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, takže se cítíte opravdu hladoví a zvyšujete množství jídla, které jíte celé hodiny. Konzumace rafinovaných sacharidů často vede k obezitě. Pokud máte ve stravě sacharidy, ujistěte se, že obsahují přírodní vlákninu.
9. Vyzkoušejte nízkosacharidovou dietu
Pokud chcete zažít výhody omezení sacharidů, jděte do toho a vyzkoušejte nízkosacharidovou dietu. Četné studie ukazují, že toto stravování vám může pomoci zhubnout 2 až 3krát více než standardní nízkotučná dieta a zároveň zlepšit vaše zdraví.
10. Použijte malé talíře
Ukázalo se, že používání menších talířů pomáhá některým lidem automaticky konzumovat méně kalorií. Zdá se však, že velikost talíře neovlivňuje každého. Více postihuje ty, kteří mají nadváhu.
11. Cvičte kontrolu porcí nebo počítání kalorií
Kontrola porcí, tedy když jíte méně, nebo počítání kalorií může být samozřejmě velmi užitečné. Některé výzkumy ukazují, že vedení jídelního deníku nebo fotografování jídla vám může pomoci zhubnout. Cokoli, co vás přiměje přemýšlet o tom, co jíte, může být užitečné.
12. Noste s sebou zdravé jídlo pro případ, že dostanete hlad
Když budete mít po ruce zdravou svačinku, pomůže vám to, abyste nejedli něco nezdravého, pokud máte opravdu hlad. Mezi lehké a snadno vyrobitelné svačiny patří celé ovoce, ořechy, mrkev, jogurt a vejce natvrdo.
13. Užívejte probiotické doplňky
Bylo prokázáno, že užívání probiotických doplňků obsahujících bakterie podrodiny Lactobacillus snižuje tělesný tuk. To však neplatí pro všechny druhy Lactobacillus. Některé studie spojují L. acidophilus s přírůstkem hmotnosti. Probiotické doplňky si můžete koupit v obchodech s potravinami i online.
14. Jezte kořeněná jídla
Chilli papričky obsahují kapsaicin, sloučeninu, která může zvýšit metabolismus a mírně snížit chuť k jídlu. Postupem času se však lidé mohou stát závislými na účincích kapsaicinu, což může z dlouhodobého hlediska snížit jeho účinnost.
15. Dělejte aerobní cvičení
Aerobik (kardio) je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit své fyzické a duševní zdraví. Jsou zvláště účinné při ztrátě břišního tuku, nezdravého tuku, který se hromadí kolem vašich orgánů a způsobuje metabolické onemocnění.
16. Dělejte silová cvičení
Jedním z nejhorších vedlejších účinků diety je, že způsobuje ztrátu svalů a zpomaluje metabolismus, protože tělo přechází do režimu hladovění. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je provádět nějakou formu silového tréninku, například posilování. Výzkumy ukazují, že silový trénink může pomoci udržet rychlý metabolismus a zabránit ztrátě svalové hmoty. Samozřejmě nejde jen o ztrátu tukové hmoty – je potřeba také budovat svaly. Posilovací cvičení jsou nezbytná pro udržení těla v dobré kondici.
17. Jezte více vlákniny
Vláknina se často doporučuje při hubnutí. Zatímco důkazy jsou smíšené, některé výzkumy naznačují, že vláknina (zejména viskózní vláknina) může zvýšit pocit sytosti a pomoci vám dlouhodobě řídit váhu.
18. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce mají několik vlastností, díky kterým jsou účinné při hubnutí. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny. Díky vysokému obsahu vody jsou nízkokalorické, ale uspokojující. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí ovoce a zeleninu, mají tendenci zhubnout. Tyto potraviny jsou také vysoce výživné, takže jejich konzumace je důležitá pro vaše zdraví.
19. Dobrý spánek
Vliv spánku je velmi podceňován, ačkoli je stejně důležitý jako zdravá strava a cvičení. Studie ukazují, že špatný spánek je jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity, protože je spojen s 89% zvýšeným rizikem obezity u dětí a 55% u dospělých. Proto více spěte, ale jen se nesnažte jít spát hned po jídle!
20. Bojujte se závislostí na jídle
Nedávná studie zjistila, že 19,9 % lidí v Severní Americe a Evropě trpí závislostí na jídle. Pokud pociťujete nadměrné chutě na jídlo a zdá se, že se přes to nemůžete dostat, ať se snažíte sebevíc, můžete být závislí. V takovém případě vyhledejte odbornou pomoc. Snažit se zhubnout bez boje se závislostí na jídle je téměř nemožné.
21. Jezte více bílkovin
Protein je jediná nejdůležitější živina pro hubnutí. Bylo prokázáno, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje metabolismus o 80–100 kalorií denně, zatímco dietu snižuje o 441 kalorií denně. Jedna studie také zjistila, že konzumace 25 % denních kalorií ve formě bílkovin snížila obsedantní myšlenky na jídlo o 60 % a zároveň snížila na polovinu touhu svačit pozdě večer. Přidání bílkovin do jídelníčku je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.
22. Syrovátkový proteinový doplněk
Pokud se potýkáte s dostatkem bílkovin ve stravě, můžete bílkoviny užívat jako doplněk. Jedna studie zjistila, že nahrazení části stravy syrovátkovým proteinem může vést ke ztrátě hmotnosti asi 8 liber v průběhu času a zároveň ke zvýšení svalové hmoty. Syrovátkový protein se prodává ve většině obchodů se zdravou výživou a online.
23. Nepijte slazené nápoje, včetně sody a ovocných šťáv.
Cukr je špatný, ale tekutý cukr je ještě horší. Studie ukazují, že cukr v nápojích je jednou z hlavních příčin obezity. Jedna studie například zjistila, že nápoje slazené cukrem zvyšují riziko obezity u dětí o 60 % při každodenní konzumaci. Mějte na paměti, že to platí i pro ovocné šťávy, které obsahují stejné množství cukru jako soda jako coca-cola. Jezte čerstvé ovoce, ale omezte nebo se vyhněte ovocným šťávám.
24. Jezte biopotraviny (normální jídlo)
Pokud chcete být štíhlejší a zdravější člověk, nejlepší radou je jíst jednosložkové potraviny. Tyto potraviny jsou přirozené a je velmi obtížné přibrat na váze, pokud je na nich tolik založeno vaše stravování.
25. Nedržte diety – jezte zdravě
Jedním z největších problémů diet je to, že jen zřídka fungují dlouhodobě. Pokud něco, dietáři mají tendenci časem přibírat na váze a studie ukazují, že dieta je běžnou příčinou budoucího přibírání na váze. Místo diety se snažte stát zdravějším, šťastnějším a štíhlejším člověkem. Zaměřte se na to, abyste svému tělu dodali potřebné živiny, ne ho o ně připravovali. Hubnutí by mělo probíhat přirozeně.
26. Žvýkejte pomaleji
Vašemu mozku může chvíli trvat, než si uvědomí, že jste jedli dost. Některé výzkumy naznačují, že pomalé žvýkání vám může pomoci sníst méně kalorií a zvýšit produkci hormonů spojených s hubnutím. Jídlo také důkladněji žvýkejte. Výzkum ukazuje, že důkladnější žvýkání může snížit příjem kalorií v době jídla. Tyto metody jsou součástí všímavého stravování, jehož cílem je pomoci vám méně jíst a věnovat pozornost každému soustu.
Mnoho metod vám může pomoci zhubnout.
Některé z výše uvedených tipů zahrnují dietu, včetně konzumace více bílkovin nebo omezení přidaných cukrů.
Jiné, jako je zlepšení kvality spánku nebo cvičení, jsou založeny spíše na životním stylu. Například pomalé žvýkání je jedním z kroků, které můžete udělat, abyste začali jíst s vědomím.
