Jak překonat strach: proč se bojíme a jak ho překonat

Dušnost, chlad nebo horko po celém těle, zrychlený tep, vše uvnitř je stlačené. Tento stav zná každý člověk.

Někteří lidé zažívají strach docela zřídka, zatímco jiní zažívají tyto pocity každý den. Obavy se liší intenzitou prožitku – může to být buď jednoduše úzkost a fyzický neklid, nebo stav, který člověka děsí.

V obecně přijímaném pohledu jsou situace spojené s násilím, šokovými událostmi a nehodami považovány za děsivé. „Obyčejné“ situace, které se na první pohled zdají příznivé, však mohou být neméně děsivé a traumatické. Například drobné dopravní nehody, lékařské zákroky nebo chirurgické zákroky, domácí hádky a skandály.

V psychologii existuje několik typů strachu:

1. Fobie je úzkostný stav, který se vyskytuje v určitých situacích. Člověk se bojí něčeho specifického – výšek, uzavřených prostor, velkých davů lidí.
2. Strach, který vzniká v důsledku traumatické události (nehody na silnici, situace s různými druhy násilí, mimořádné události, chirurgické zákroky).
3. Úzkost spojená s událostmi, které mohou nastat v budoucnu (strach ze smrti, strach z nemoci blízkých, strach ze selhání).

Práce se strachy

V naší společnosti je obecně přijímáno, že strach je špatný a bát se je ostudné. Lidé se snaží všemi možnými způsoby překonat své obavy: pravidelně se setkávají se stejným strachem, nutí se na něj zvyknout (trénovat se, aby se nebáli), provozovat extrémní sporty (aby si tělo zvyklo na uvolňování adrenalinu a v jiných děsivých situacích by to nebylo tak děsivé) , zadržte dech (opět, aby si tělo zvyklo na uvolňování adrenalinu a hypoxii a bylo odolnější vůči stresu v alarmujících situacích).

Které z nich jsou ale skutečně účinné? Jak se vypořádat se strachy a stojí za to s nimi bojovat?

Strach je stav, který u člověka nastává, když je konfrontován s reálným ohrožením svého života. První a přirozenou reakcí je v tomto případě zmrazení. Toto je nejhlubší a nejdůležitější reakce. Zmrazit, abyste se zastavili a zorientovali se v situaci, abyste pochopili, jak uniknout. Zmrazení, osoba volí potřebnou taktiku chování dále. Jsou pouze tři z nich:

1. Boj. Jedná se o nejprimitivnější způsob ochrany. Pokud situace vyžaduje určitou agresivitu a člověk cítí sílu bojovat, tak do boje vstupuje.
2. Uniknout. Pokud je hrozba tak silná, že nemá smysl bojovat, pak dotyčný uteče.
3. Další zmrazení (necitlivost). V případě, že boj nebo útěk je nemožný, nebo situace takové způsoby chování nenasvědčuje, přechází tělo k jedinému možnému alternativnímu chování – dalšímu zmrazení. Energie, která se mohla přirozeně uvolnit v předchozích taktikách chování, zůstává uvnitř člověka a narušuje jeho emocionální stav. Někteří lidé mohou tyto pocity po nějaké době stále ventilovat, cítí se bezmocní nebo zažívají výbuchy vzteku. Ve zbytku zůstává tato „zmrazená“ energie nevybitá.

Po prožití určitých traumatických událostí si člověk intuitivně začne pomáhat. Vyhýbá se místům, kde může dojít k následnému zranění. To brání jeho opětovnému zranění, ale vytváří chronické napětí v celém těle. Musíme být neustále ve střehu, snažit se nedostat se do stejné situace. V určitém okamžiku se napětí projeví. Nemusí se nutně jednat o žádnou nemoc nebo svalové napětí, často se projevuje hyperbdělostí (člověk je neustále „ve střehu“), obsedantními představami, hyperaktivitou, přehnanou emocionalitou a bázlivostí, nočními děsy a nočními můrami, náhlými změnami nálad, výbuchy vzteku a podrážděnost.

Existuje alternativní chování – člověk se naopak jakoby naschvál začne ocitat v podobných stresových situacích, aby znovu a znovu prožíval emoce, které v minulosti neprožíval a snažil se je prožívat nyní, aby skončil tento začarovaný kruh strachu. Ne všechny následky událostí, které nás děsí, pominou rychle a beze stopy, mnohé se rozvinou v psychická traumata, se kterými člověk žije roky a někdy i celý život.

Mnoho lidí od takových článků očekává, že dostanou řadu doporučení, jak se se svými strachy sami vyrovnat, aniž by se obraceli na odborníka o pomoc. Ve skutečnosti taková doporučení existují, ale vše závisí na tom, jaký druh strachu je přítomen a jak výrazný je.

Ať už jde o mírnou úzkost při létání nebo střední úzkost před veřejným vystoupením, můžete ji překonat sami pomocí různých dýchacích technik. Jiná věc je, když tento strach brání člověku žít plnohodnotný život. Člověk má například patologický strach z toho, že se nakazí smrtelnými nemocemi, a to v něm vyvolává neustálou úzkost. Nebo silný strach z uzavřených prostor, kterým se v dnešní době nelze úplně vyhnout.

Pro každého člověka je důležité pečovat o své duševní zdraví. Pokud je naše tělo nemocné, chodíme k lékařům, aby se vyléčili. Je jasné, že kvůli prosté rýmě nikdo k ORL specialistovi neuteče a pokud se jedná o zánět slepého střeva, nelze se vyhnout chirurgickému zásahu specialistů. S duševním zdravím je to stejné. Pokud tento strach nezasahuje do plnohodnotného života člověka a neuvádí jej do stavu chronické úzkosti, pak můžete použít níže uvedené techniky k jejímu snížení, pokud však tento strach narušuje obvyklý rytmus života člověka a zasahuje do jeho další vývoj, pak se bez pomoci specialistů neobejdete.

V každém případě, i když se vyrovnáte se svým strachem bez zapojení psychologa, je důležité sdílet své zkušenosti s milovanou osobou a promluvit si o nich. Strach je těžké překonat sám. Ve slavném dětském komiksu „Kotě jménem Woof“ se kotě bojí bouřky v podkroví. Je vyděšený a úzkostný. A když ho štěně vyzve, aby se společně báli, ukázalo se, že už to není tak děsivé. Při práci se strachem nemá velký význam fakt, že strach zažíváte v kontaktu s někým, už samotná možnost, že můžete za někým přijít a důvěřovat mu, mluvit o svých starostech a zkušenostech, již snižuje napětí, které v člověku existuje. .
Nejúčinnější je, když práci se strachy provádí odborník – psychoterapeut, psycholog, který se na tuto oblast specializuje. Pracují pomalu, přizpůsobují se tempu klienta, aby se vyhnuli rostoucím obavám.

Ať je to jakýkoli strach, k něčemu je potřeba, má pro člověka význam. A první věc, kterou udělají, když s ním pracují, je uznat jeho právo na existenci. Strach je základní, biologický, nesmírně potřebný pocit. Úplně se toho zbavit nelze. Strach nám pomáhá přežít a chrání nás před potenciálně nebezpečnými situacemi.

Je důležité pochopit, co stojí za každým konkrétním strachem, jaký je jeho skutečný důvod. Pokud se bavíme o konkrétním traumatu, je důležité, aby si člověk znovu prožil strach, který v něm žije, ale v bezpečném prostředí. Terapeut vytváří podmínky, ve kterých klient nebude tak úzkostný, bude moci znovu prožít hrozné události, které se staly, a vyhodit ze sebe pocity, které v něm zůstávají. Poté, co jedinec nevstoupil do boje, může zažít záblesk hněvu, zoufalství nebo bezmoci a místo útěku mu zůstane pocit bezmoci. To vše je obvykle doplněno pocity studu a viny. Je důležité vyjádřit tento svazek pocitů a zároveň získat dostatečnou podporu a sympatie. Je nutné dokončit přerušené obranné reakce boje nebo útěku a opustit stav strnulosti.

Při léčbě takových stavů je velká pozornost věnována tělesnosti. Strach a trauma žijí v těle, musíte k nim najít přístup a pomoci jim dostat se ven. Traumatické příznaky vznikají nejen neúplnou tělesnou reakcí, ale také neúplnou reakcí nervového systému.

Pokud z nějakého důvodu není možné navštívit odborníka, je důležité nezůstat s vlastním strachem sám. Můžete se obrátit na blízkého, kterému můžete vyprávět o svých zkušenostech a dostat od něj dostatek podpory a pochopení, včetně fyzické podpory (přátelská objetí, pocit, že nejste sami).

Pokud se jedná o náhlý záchvat strachu a poblíž nejsou žádní blízcí, můžete se řídit několika pravidly:

1. Člověk musí cítit jeho podporu. Mohou být nejen vnější, ale i vnitřní. Naší hlavní oporou jsou nohy, to, na čem stojíme nebo sedíme. Ve stoje je podpora lépe pociťována. Musíte se soustředit na své vjemy a cítit povrch, na kterém osoba stojí, cítit sílu, která je v nohou a v celém zbytku těla.
2. Soustřeďte se na dýchání. Dýchejte zhluboka a pomalu, výdech by měl být delší než nádech. Soustřeďte své pocity na pohyby břicha, můžete si na něj položit i ruku a cítit, jak dýchá.
3. Konkretizujte své tělesné vjemy: co skutečně cítím, jaké vjemy mám v těle. Pokud se nejedná o neočekávané útoky, ale o určité konkrétní obavy, můžete zkusit svůj strach prozkoumat sami:
   1. Jasně definujte, o jaký druh strachu se jedná.
   2. Kde v těle je tento strach pociťován a jaké jsou jeho projevy? Velmi podrobný popis fyzického vjemu již trochu snižuje strach. Co přesně je v těle cítit, kde je teplo nebo chlad, mravenčení, napětí, některá část těla nemusí být cítit vůbec. Za jakých okolností se tento strach zesiluje a co ho pomáhá snižovat?
   3. Nakresli svůj strach, dej mu jméno.
   4. Snažte se posílit ty tělesné projevy, které doprovázejí strach. Pokud je to chvění v kolenou, pak zvyšte chvění v kolenou.
   5. Vnímejte, co ve vás toto chvění vyvolává touhu udělat (přiblížit se k někomu, nebo naopak vyjádřit agresi).
   6. Můžete si také představit sami sebe jako obávanou postavu, jako je pavouk nebo tyran. Často se člověk bojí toho, co v něm je.

   Na závěr uvedu pár příkladů práce se strachy z osobní praxe:

   Irina, 29 let, přišla na psychoterapii s panickým strachem ze psů. „Když projdu kolem dvorních psů, začnu se uvnitř celý třást, zmenšuji se, mám pocit, že se na mě všichni vrhnou a ukousnou mě k smrti. Už dlouho se psů bojím, ale vyhýbala jsem se jim a basta, ale nedávno jsme se přestěhovali, ve vchodu máme dvorního psa, všichni říkají, že je neškodná a hodná, sousedi ji krmí, ale Pořád se bojím, pokaždé když s hrůzou vystoupím z výtahu a pomyslím si, najednou je tam ona. Aspoň nevycházej z domu.”

   Při práci s ní jsme zjistili, že ji jednou v dětství napadl a pokousal pes, a navíc známý. První fází byla práce s traumatem z dětství a tím, že se jí jako dítěti nedostalo dostatečné podpory a útěchy. Dále jsme se propracovali ke strachu, že nás bodnou do zad lidé, které známe, ti, které známe a kterým věříme. A v poslední fázi práce jsem Irinu požádal, aby se ztotožnila se svým obrazem strachu – aby si sama sebe představila jako psa. V průběhu této práce byly odhaleny takové skryté rysy, jako je hněv a agrese. Po práci se strachem, když se znovu setkala se psy, samozřejmě cítila úzkost, ale ne paniku.

   Dima, 9 let, přivedla jeho matka se strachem ze tmy. “Bojí se spát bez světla, bojí se jít do místnosti, když není světlo, neumí sám rozsvítit, někoho o to žádá, často má noční můry.”

   S Dimou jsme prozkoumali, kde v jeho pokoji žije jeho strach, jaké to je. A doma s matkou v temné místnosti se svíčkou kontrolovali všechna děsivá a děsivá místa. Technika, která také hodně pomáhá při práci s dětmi, je, když je vedle dítěte ve strachu někdo silný a ochrání ho před všemi nebezpečími. V jedné ze tříd jsme s ním vymýšleli příběhy podle obrázků, kde skládal několik strašidelných příběhů. V jednom příběhu se objevil Superman, který přišel chlapci na pomoc a zničil pavouky. Dima řekl, že by se sám chtěl stát takovým supermanem, aby všechny ochránil.

   V průběhu další práce se ukázalo, že chlapec by svou matku opravdu rád chránil a chránil před všemi starostmi. Dimovi rodiče se rozvedli před 4 lety. Podle matky bral chlapec tuto událost s klidem, ale ve skutečnosti měl silné vnitřní zážitky. S Dimou jsme dále pracovali na jeho odhalených zkušenostech, ale podoba Supermana mu pomohla v budoucnu, když se setkal se situacemi, které ho vyděsily.

   Maxim, 41 let. Vznesl jsem požadavek: „Cítím úzkost, když někdo nadává nebo má konflikt, když potkám na ulici agresivní lidi, chci utéct, bojím se, že když nastane situace, kdy potřebuji ochránit svou rodinu před chuligány , nebudu se moci zastat svých blízkých. Jsem dospělý muž, ale bojím se jako kluk.”

   Práce se prováděla tělem, tělesnými svorkami, protože muž byl svírán v ramenou, hrbil se a stěžoval si na časté bolesti břicha. Jednou v dětství, když byl ještě úplně malý kluk, mívali jeho rodiče často konflikty a stávalo se, že došlo i k rvačce. Tehdy seděl schoulený v koutě, shrbený a držel se za břicho. Hádky skončily, ale rodiče nepovažovali za nutné se synem mluvit, vysvětlovat mu, co se děje a nějak ho podporovat. V té hrůze byl sám.

   V průběhu dlouhodobé terapie, kdy jsme navázali důvěru a Maxim si uvědomil, že mi na jeho zážitcích záleží, dokázal plakat a s podporou přežít těžkou realitu, které čelil jako malý kluk.

   Metod práce se strachem je spousta, všechny existující metody a techniky nelze ani popsat. Za každým konkrétním strachem mohou mít různí lidé zcela odlišné traumatické situace, které často nejsou vždy na povrchu. Strach jednoho člověka z výšek a strach jiného z výšek mohou mít úplně jiné kořeny. Je důležité, aby každý zhodnotil, jak silný je jeho strach a jak moc ovlivňuje kvalitu života člověka. Pokud tento strach nezasahuje do plnohodnotného života člověka, můžete se s ním pokusit vypořádat sami, ale pokud strach výrazně ovlivňuje kvalitu života člověka, neobejdete se bez pomoci specialisty.

   Jsou velké rozdíly v tom, jak věřící vnímají různé traumatické situace. Nejsou to pro ně jen nepříjemné trable, strachy, které je třeba překonat. Chápeme, že Bůh nedává utrpení nad naše síly, všechna jsou snesitelná a mají smysl. Člověk musí projít tímto utrpením, aby mohl zažít duchovní transformaci.

   Autor: psycholožka Elena Serova

   Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené na stránce mají informační a vzdělávací účely a nejsou určeny pro vlastní diagnostiku a samoléčbu. Výběr a předepisování léků, způsoby léčby, jakož i kontrolu nad jejich užíváním může provádět pouze ošetřující lékař. Určitě se poraďte s odborníkem.

   Jak se dostat? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на кажут Боимся показатьс смешныы,, ыыступая н operation п в с с в с в в в в в в в в в в в. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

   

   Překonejte strach: 20 tipů, které opravdu fungují

   Co je to strach?

   Pomozte mi? Зачем он нужен? Strach je primární emocí, která nás varuje před hrozícím nebezpečím. Naplňuje nás, abychom nepromeškali blížící se hrozbu. Strach nás paralyzuje v děsivé situaci. Zažili jste někdy tento pocit? Zažili jste někdy paniku, která vás přiměla utéct, aniž byste přemýšleli o důsledcích? To je v takovém emocionálním stavu naprosto logická reakce. Přečtěte si více o adrenalinu „hormonu strachu“.

   Je nutné rozlišovat mezi příznaky strachu a úzkosti. Strach se objevuje ve velmi specifické situaci, například když vás po prázdné ulici sleduje cizí člověk, o kterém si myslíte, že vás pronásleduje. Úzkost je naopak spíše obecná, nespecifická emoce, která se objevuje v méně specifických situacích. Například úzkost, kterou pociťujeme, když přemýšlíme o naší budoucí kariéře nebo když nás někdo kritizuje.

   Strach je adaptivní reakce na hrozby fyzické nebo psychické povahy. Ne vždy však vzniká tváří v tvář skutečnému nebezpečí. Někdy to může být způsobeno kognitivními zkresleními. Úroveň intenzity strachu se může lišit od prakticky žádného strachu až po absolutní paniku. Ve skutečnosti se tato emoce může stát skutečnou noční můrou.

   Kdy se strach stává fobií?

   Pokud je strach z něčeho příliš velký, přehnaný, přechází ve fobii. Fobie je psychická porucha, zatímco strach je běžnou zdravou emocí.

   Existují různé typy fobií: strach z výšek, strach z klaunů nebo coulrofobie, strach ze stárnutí, strach ze smrti atd. Bez ohledu na důvody, které způsobují takovou reakci, všechny tyto fobie výrazně snižují kvalitu života lidí, kteří jimi trpí, a negativně ovlivňují všechny oblasti každodenní činnosti. Dokážete si představit, že existují lidé, kteří se tak bojí jít ven, že jsou nuceni trávit veškerý čas uvnitř, zavření?

   Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобижи для тоьтут, чтовебы Так или иначе ээ психологические расстройства могут пvo В э с статье ы найдёте рекомендаци, как из с совоциы и с соц о и с ооцч и и ооц и и о о т т о о о т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о

   Co je to?

   Strach je zcela navyklá reakce, která nás provází po celý život. Nutí vás jednat rychle a chránit se před jakýmkoli nebezpečím. Zvyšuje naši fyziologickou aktivitu a povzbuzuje nás k boji nebo útěku. Strach je nutný k přežití.

   Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементинт ми для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоцируем межжду собтиой условный рефлекс страха.

   Na druhou stranu se podle teorie sociálního učení Alberta Bandury učíme prostřednictvím zástupných zkušeností. Jinými slovy, pozorováním druhých lidí, kteří jsou pro nás vzorem (soused, herec atd.), zvnitřňujeme jejich chování a napodobujeme je. Podrobně jsme o tom psali v článku o zrcadlových neuronech. Pokud jste byli jednou svědky toho, jak vašeho bratříčka píchla vosa, a všimli jste si jeho paniky, mohli byste ve strachu utéct pokaždé, když vosu uvidíte. Podle této teorie se sami rozhodujeme, zda se chceme věnovat určitému typu chování nebo ne, ačkoli to není snadné.

   Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать,затвать напряжение смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаерикиЅда мы катаериким на диване Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

   Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эtu эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на наятояЉеи Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никоног

   

   Jak se zbavit strachu: tipy

   20 způsobů, jak překonat strach

   Jak se zbavit strachu? V této sekci vám dáme 20 tipů a triků, které můžete realizovat každý den. Nejdůležitější je, že musíte pochopit, že strach ve vás sedí, nikdo a nic vás nenutí ho zažít. Může být problematické uvažovat tímto způsobem například v předvečer důležité zkoušky, ale musíte mít na paměti, že za svůj osobní růst jste zodpovědní pouze vy. Tento strach můžete překonat plánováním, trochou snahy a vůle.

   1. Nesnažte se popírat své obavy.

   Jak jsme již naznačili, strach je dar, který nám pomáhá přežít. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны бытхх бларыно

   2. Poznejte lépe sami sebe

   Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действововатьтвов. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перер Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

   3. Přiznejte si svůj strach

   jsi člověk. Žít a jednat, jako by strach neexistoval, je kontraproduktivní. Pocit strachu vás neučiní slabšími nebo méně respektovanými. Nezáleží na tom, zda je objekt vašeho strachu neobvyklý nebo matoucí, stále je srozumitelný a existují lidé, kteří vás mohou podpořit. Váš strach nezmizí jen proto, že ho ignorujete. Rozpoznání strachu je prvním krokem k jeho překonání.

   4. Racionalizujte své obavy

   Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, тно мымы расеножолуж Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями.

   Нужно думать о вероятности, с которой могут произойтипроизойти какие-либо события, итововейтия, итововедия Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

   5. Sledujte, jak ostatní lidé bojují se strachem.

   Existují docela běžné druhy strachů – například strach z propuštění nebo strach z krve. Nezáleží na tom, zda je důvod vašeho strachu atypický: pamatujte, že tato emoce vyvolává podobné pocity u každého. Jediný rozdíl je v míře intenzity, kterou jste schopni ovládat. Může být velmi užitečné uznat, že tato emoce je přirozená, a pozorovat, jak se s ní ostatní lidé vyrovnávají.

   6. Zvyšte své sebevědomí

   Některé typy strachů, jako je strach z komunikace, jsou pro lidi, kteří je zažívají, velmi rozrušující. To může mít negativní dopad na sebevědomí. “Jsem smolař, neschopný.” “Nikdo nechce slabocha jako já.” Takové myšlenky jsou škodlivé a mohou vyvolat kognitivní zkreslení, která mohou výrazně otrávit náš život.

   Р ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннем т т л л п к с т т л л п с т т л л п п к к к к как т л п п п к к как т л п п п к к к кооXNUMX т л л п. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, чо вс мы люди, и чч любой человек можж с с с с с с с с с р ц н с с с с рши н с с с р р н н с с р р ц н

   7. Starejte se o sebe

   Je zřejmé, že péče o své fyzické a duševní zdraví je vždy užitečná. Když vedeme zdravý životní styl (samozřejmě v rozumných mezích, neměli bychom se soustředit na sport a správnou výživu), cítíme se skvěle, naše výkonnost a výkonnost se zvyšuje. Proto, když se cítíme zdraví a dokážeme se o sebe postarat, strach z nemoci klesá. Zjistěte, jak začít cvičit.

   8. Nevyhýbejte se předmětu svého strachu.

   Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, чч в п стvo Вполне вероятно, избегане пугающих ситуаций может помочч в в п чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё. Надо смотреть своим страхам в лицо.

   9. Vyzkoušejte relaxační techniky

   Když jsme paralyzováni strachem, před kterým chceme utéct nebo se před ním schovat, můžeme použít různé techniky, jak zůstat v klidu, například dýchací techniky. Můžete také začít počítat v hlavě, dokud se neuklidníte. Tímto způsobem můžete snížit příznaky strachu a zbavit se negativních myšlenek.

   10. Trochu se vyzvěte

   Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим см м. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, померевеневатвомареженеватвомареженеватвомареженеватвомареженеватвомареженевая

   Zpočátku to může být obtížné, ale pokaždé to bude jednodušší a jednodušší. Taková cvičení jsou základ expoziční terapie. Postupně se vám zobrazují podněty vyvolávající strach, dokud se nenaučíte se svými emocemi vyrovnat. Například člověk, který se bojí hadů, může začít tím, že se podívá na obrázek malého hada a tak dále, dokud se nebude bát být poblíž skutečné kobry.

   11. Nekonfrontujte svůj největší strach přímo.

   Эto замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тез не менеле не стоит этотор Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цтелиорововопом Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

   12. Motivujte se

   Přemýšlejte o tom, jak se můžete odměnit za překonání strachu. Pokud se například bojíte řízení, představte si, jak skvělé bude vydat se na vzrušující výlet vlastním autem na zajímavé místo, o kterém jste dlouho snili, bez závislosti na jiných lidech. Je těžké soustředit se na tuto pozitivní myšlenku ve chvíli, kdy usednete za volant. Pokud však nemyslíme na nehody, ale na příjemnou dovolenou, odvedeme pozornost od negativních myšlenek. Své řidičské schopnosti si mimochodem můžete otestovat pomocí neuropsychologického testu CogniFit pro řidiče.

   13. Odměňte se za úspěch

   Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Například, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех a хотели двигаться дальше.

   14. Označte svůj pokrok

   Вести дневник набulюдений очень побено с ситуцц с с с с с п п с с с с с с с с с с с с с с с р с с с с с р к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость a решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизитог туре.

   15. Získejte podporu od blízkých

   Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им зонаком зонаком Вам станет легче, если ыы поделитесь с ними переживания т т т с с с с с с с с с с с с с с. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могтытывева Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справизытьсвя с. льься с.

   16. Mluvte s lidmi, kteří sdílejí váš strach

   Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, эto очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то что-то полезновое длезновое длезоворся

   17. Nebojte se kritiky

   Často, bez ohledu na to, jaký strach se snažíme překonat – jízda na kole, pád nebo mluvení anglicky, mohou být naše kroky k překonání těchto obav kritizovány, když uděláme chyby nebo v něčem selžeme.

   Všichni občas zakopneme. S největší pravděpodobností na nás ostatní nemyslí tak často, jak si myslíme my. A když nás někdo kritizuje, neměli bychom věnovat pozornost negativním komentářům – mnohem více ztrácíme tím, že své pokusy vzdáváme.

   18. Profitujte z nových technologií

   Vědecký a technologický pokrok nám nabízí obrovské příležitosti k překonání strachu. Již existují terapie založené na virtuální realitě, které umožňují lidem čelit svému strachu v naprostém bezpečí. Navíc existují jednodušší metody – například různé mobilní aplikace vyvinuté pro podobný účel.

   В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэнрофобией. Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают разелуют разелуют Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

   19. Filtrujte informační zdroje

   В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читатиовт читатоь Поток излишней информации может затруднить нашу борьбус.

   20. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.

   Úspěch v boji se strachem není vždy jen na nás. Pokud trpíte fobií, která vám brání vést normální život, doporučuje se obrátit se na zkušeného odborníka, psychologa nebo psychiatra.

   Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам a достигают значительных улучшених Терапия страхов действительно эффективна.

   Děkujeme za váš zájem o tento materiál. Cítíte sílu překonat svůj strach? Budeme vděční za vaše dotazy a komentáře k článku.

   Autor článku je psycholog Ainoa Arransová. Ze španělštiny přeložila Anna Inozemtseva