Jak se přestat obviňovat?

Dětem se nedaří ve škole, váš manžel pije a váš soused si stěžuje, že váš pes příliš hlasitě štěká. A jste si jistá, že se to všechno děje kvůli vám: špatně vychováváte své děti, připravujete manžela o péči a výcviku psa věnujete málo času. Jsou lidé, kteří si za všechny problémy světa mohou sami. Řekneme vám, jak se tohoto pocitu zbavit a stát se šťastnějším.

Přetrvávající pocity viny mají negativní dopad na váš emoční stav. Na tento pocit jsme si tak zvykli, že si často vyčítáme věci, za které ve skutečnosti nemůžeme. Většinu času si v mozku pěstujete pocit viny. Děláte to kvůli zvláštním představám a očekáváním, které jste si pro sebe vytvořili.

Třítýdenní plán sdílený Susan Krauss Whitbourne, profesorkou neurobiologie na University of Massachusetts (USA), autorkou výzkumů a knih, vám pomůže zbavit se viny a stát se vaším nejlepším přítelem.

První týden: hledání spouštěčů viny

Pokud se naučíte rozpoznat okamžik, kdy se začnete cítit provinile, budete již v polovině vyřešení problému.

1. Upněte svou pozornost na okamžik, kdy pocit viny teprve začíná

Pokuste se pochopit, co přesně to způsobuje (neudělali jste práci včas, utratili jste spoustu peněz). Své postřehy si zapisujte do poznámkového bloku nebo si dělejte poznámky na smartphonu.

2. Pozorujte frekvenci pocitu.

Vyčítáte si každý den, že utratíte příliš mnoho peněz za oběd? Máte každý večer problémy s usínáním, protože se bojíte, že na své děti budete křičet? Napište si, jak často si vyčítáte stejné věci.

3. Na konci týdne identifikujte, co si pravidelně vyčítáte.

Co ve vás vyvolává pocit viny během uplynulého týdne více než jednou? Co konkrétně tě nejvíc rozčiluje?

Týden druhý: změna perspektivy

Pokud se nechcete oddělit od viny a „povznést“ se nad ni, zkuste ji alespoň trochu odsunout, podívat se na ni zvenčí a pokusit se vysvětlit.

1. Přemýšlejte nebo řekněte nahlas, co byste chtěli udělat jinak.

Přemýšlejte o své práci jinak nebo se staňte praktičtější. Nemusíte hned vyběhnout a udělat něco, co vám radikálně změní život, ale ve chvíli, kdy o tom začnete mluvit, už se začínáte měnit.

READ

Jaké dívky se Kim Tae Hyung líbí?

2. Analyzujte své emoce

Vina, smutek a úzkost jsou články ve stejném řetězci. Když jste naštvaní nebo v depresi, začnete se kritizovat. Zkuste se zeptat sami sebe: „Dává smysl, že se právě teď cítím provinile? Nebo se jen nechám ovládat emocemi?

3. Dejte si svolení dělat chyby.

Perfekcionismus podněcuje pocity viny. Přiznejte si, že jste nedokonalí, stejně jako vaše žena, matka nebo přítel.

Týden třetí: zbavit se maličkostí

Je hloupé se přesvědčovat, že už si nebudeš vyčítat žádné nesmysly. Je však užitečné naučit se chápat, kdy byste z krtince neměli dělat horu. Snažte se nezaměřovat se na nepodstatné věci.

1. Změňte svůj postoj k tomu, co se děje.

Odešli jste z kanceláře příliš brzy, přestože jste nestihli dokončit důležité věci. Připomeňte si, že jste v tuto dobu opustili ordinaci z nějakého důvodu, ale kvůli návštěvě lékaře, ke kterému jste se domluvili před měsícem.