Jak se vypořádat s depresí?

Špatná nálada často nemá nic společného se skutečnou klinickou depresí, a proto sledování komedií nebo pojídání sladkostí nebude mít pozitivní efekt. Skutečná deprese vyžaduje diagnostiku a léčbu zkušeným psychiatrem. Léčba využívá léky a psychoterapii. Identifikovat depresi a předepsat správnou kombinaci léků může pouze kvalifikovaný odborník.

Deprese je psychiatrické onemocnění, které výrazně snižuje pacientovo fungování a kvalitu života. Každý, kdo vykazuje příznaky deprese nebo který byl diagnostikován lékařem, si klade otázku: jak se vypořádat s depresí? Všimněte si, že neexistuje žádný univerzální lék, jak se zbavit deprese – toto onemocnění může být způsobeno mnoha důvody a někdy i jejich kombinací. O tom, jak se vypořádat s depresí, tedy rozhoduje především lékař. Pamatujte, že deprese je vážná diagnóza, nepřejde jen špatná nálada. Depresivní člověk potřebuje odbornou pomoc a podporu.

Příznaky skryté deprese

• Poruchy spánku.

• Ztráta zájmu o oblíbené činnosti.

• Bezcharakterní a náhlá energie, aktivita, rozrušení.

• Změna chuti k jídlu.

• Podrážděnost.

• Zájem o „temná“ témata.

Hlavní typy deprese

Deprese se často vyskytuje na pozadí stresu nebo dlouhodobých těžkých traumatických situací. Někdy k nim dochází bez zjevného důvodu. Deprese může být doprovázena somatickými onemocněními (kardiovaskulární, gastrointestinální, endokrinní atd.). V takových případech výrazně komplikuje průběh a prognózu základního somatického onemocnění. Při včasné identifikaci a léčbě deprese však dochází k rychlému zlepšení psychické i fyzické pohody. Deprese se může vyskytovat ve formě jednotlivých epizod onemocnění různé závažnosti nebo se může objevit po dlouhou dobu ve formě opakovaných exacerbací. U některých pacientů je deprese chronická, trvá mnoho let, aniž by dosáhla významné závažnosti. Někdy se deprese omezuje hlavně na fyzické příznaky bez jasných emočních projevů. Klinické a laboratorní vyšetření však nemusí odhalit žádné organické změny. V takových případech je nutná konzultace s psychiatrem.

Projevy poruch spánku

• potíže s usínáním;
• přerušovaný spánek a časté probouzení;
• časné ranní probuzení;
• snížená doba spánku;
• povrchní spánek;
• noční můry;
• stížnosti na neklidný spánek;
• nedostatek pocitu odpočinku po probuzení (při normální délce spánku).

Komplikace

Alkoholismus a drogová závislost jsou bohužel velmi často způsobeny depresivními stavy. Alkohol a drogy dávají pacientovi falešný pocit pohody. Deprese je také základem různých sociálních fobií (strach ze ztráty milované osoby, strach z pobytu na veřejném místě) a v těžkých případech může vést k myšlenkám a pokusům o sebevraždu. Nejprve musíte vědět, že s depresí lze a je třeba bojovat. Pokud si všimnete, že se někdo z vašich blízkých začíná příliš často kritizovat, má konflikty s rodinnými příslušníky, kolegy nebo zažívá nevysvětlitelný pocit strachu, měli byste se poradit s lékařem. Pokud je pacientovi diagnostikována deprese, je potřeba ho podpořit a snažit se ho rozveselit, i když o to sám nemá zájem. Příbuzní pacienta musí pochopit, že deprese je přechodný stav, ve kterém musí poskytnout psychologickou pomoc, aniž by se sami ponořili do nemoci. Pokuste se pacienta přesvědčit, že to není jeho chyba, že má deprese. Společně se s tímto těžkým stavem vyrovnáte.

Jak se dostat z deprese

Nemoc snižuje úzkost, chrání člověka před krutým, nespravedlivým světem, beznadějnou budoucností a snižuje zájem o život. Zároveň odsuzuje k utrpení, o jehož upřímnosti a platnosti nelze pochybovat. Utrpení zesiluje vyživování sebelítosti, naděje na vnější pomoc a pasivita. Nemoc přesvědčuje vědomí, že jakékoli úsilí je zbytečné a není třeba měnit stav mysli. Na druhou stranu léčba deprese vyžaduje výdej energie utlumené nemocí, aby tělo přestalo utrácet alespoň část své duševní energie na destruktivní myšlenky. Proto je důležitá jakákoliv činnost pouze za účelem konkrétního jednání, bez konkrétního cíle, aby se člověk dostal z deprese. Mechanické pohyby nemoc potlačují a usnadňují. Chcete-li upevnit pokrok, je dobré přijímat chválu od ostatních, udělat si trochu radosti s lahodným jídlem nebo krásnou cetkou. Po každém jednoduchém úkolu se nezapomeňte pochválit, což také pomáhá dostat se z deprese – “Dokážu všechno, jsem skvělý, jde mi to skvěle.”

Článek o tom, jak se vyrovnat s depresí. Hlavní příčiny deprese, její projevy a způsoby, jak se s depresí vyrovnat. Pomoc profesionálních psychologů.

Deprese není podle Světové zdravotnické organizace synonymem pro blues a nikoli dočasnou únavu, ale nejběžnější duševní poruchou a také hlavní příčinou invalidity na celém světě.

Ve vyspělých zemích 5–12 % populace ročně vyhledává pomoc specialistů, aby se vyrovnali s depresí. Alespoň jednou za život se s ním setká asi 20 % obyvatel světa.

Lidé různého věku, pohlaví, náboženství, sociálního postavení a finanční situace jsou náchylní k depresi. Zabíjí zájem o všechny aspekty života, včetně komunikace s přáteli a rodinou. Deprese patří do spektra afektivních poruch, je to nemoc emocí a citů, která znemožňuje prožívání pozitivních emocí.

Co je deprese

Deprese je dlouhodobý pocit smutku, strachu, beznaděje, úzkosti, hněvu, viny, bezmoci a prázdnoty. Člověk trpící depresí může ztratit zájem o jakoukoli činnost, kterou si kdy užíval.

Lidé s depresí mohou mít navíc problémy s rozhodováním. Mohou se dokonce pokusit o sebevraždu. Když člověk prožívá depresi, může trpět nespavostí, únavou, zažívacími problémy a ztrátou energie a nadšení.

Každodenní deprese může trvat několik dní. Tento stav je normální součástí lidské existence. Ale pokud deprese trvá dlouhou dobu, pak přesahuje každodenní život. U této těžké formy deprese je třeba zvážit různé možnosti, jak získat pomoc.

Co lidi deprimuje?

Existuje celá řada věcí nebo událostí, které mohou vést k depresi. Vážné potíže v dětství, jako je ztráta milované osoby, sexuální nebo fyzické zneužívání, mohou později v životě vést k depresi. Když jste v depresi, můžete mít pocit, že se z této pasti nikdy nebudete moci dostat. I ty nejtěžší typy deprese se však dají léčit.

Pokud vám deprese brání v normálním životě, neváhejte vyhledat pomoc. Existuje mnoho účinných způsobů léčby deprese, od terapie a léků až po změny životního stylu.

Odkud pochází deprese? Příčiny

Existují pouze 4 hlavní příčiny této hrozné poruchy, ale spojuje je stres různé úrovně projevů:

1. Narušení normálního fungování mozku na organické úrovni v důsledku mechanického poškození, infekčního onemocnění atd.
2. Obtížné životní okolnosti: například smrt milovaného člověka, dlouhá řada zničujících selhání atd.
3. “Ahoj” pochází z dětství. Psychické trauma způsobené i v půlročním stavu může člověku poškodit celý život.
4. Dlouhodobé a systematické užívání psychoaktivních látek, zejména alkoholu.

Projev deprese

Příznaky deprese jsou nejen emocionální, kognitivní, motivační, ale i psychosomatické projevy. Je vědecky dokázáno, že v depresivním stavu tělo uvolňuje zvýšené množství kortizolu, stresového hormonu, takže člověk začíná pociťovat fyzickou nepohodu. Deprese se projevuje na lidském těle, jeho chování, pocity, myšlenky.

deprese v těle

• nespavost – špatný spánek, dlouho usínání, příliš brzké probouzení;
• zvýšená nebo snížená chuť k jídlu;
• snížené libido;
• celkový pocit únavy;
• bolest v srdci, krku, dolní části zad;
• migrény;
• žaludeční potíže atd.

deprese v chování

• sklon k samotě – nedostatek touhy kontaktovat a komunikovat s lidmi kolem;
• pasivita – pro člověka je obtížné vykonávat jakoukoli práci a provádět jakékoli akce.

Deprese v pocitech

Člověk se přestává zajímat o okolní realitu, užívat si života, neustále zažívá úzkost, vnitřní napětí, strach, nedokáže se vyrovnat s negativními myšlenkami, je ve stavu očekávání potíží. U deprese bývá kromě pocitů sklíčenosti a deprese často přítomna podrážděnost – nespokojenost se sebou samým a s okolním světem.

deprese v myšlení

Člověka pronásledují negativní myšlenky o sobě samém, budoucnost vypadá jen v pesimistickém světle. Zdá se mu, že ničeho nedosáhl, objevují se úvahy o vlastní zbytečnosti, bezvýznamnosti, bezradnosti a nesmyslnosti jeho existence.

Deprese ztěžuje rozhodování a zvládání každodenních činností, protože je těžké se na problém soustředit. Kritizací sebe a druhých si člověk klade přehnané požadavky.

Pokud jsou přítomny alespoň některé z uvedených příznaků a přetrvávají déle než dva týdny, musíte se obrátit na psychologa o pomoc. Specialisté centra Otkrytie nabízejí dostupnou pomoc při emočních poruchách všem, kteří ji potřebují. Máme rozsáhlé a produktivní zkušenosti s prací s takovými pacienty.

Známky deprese

Fyzické příznaky:

• Ztráta hmotnosti a energie;
• Nespavost nebo přílišná ospalost;
• Postupná ztráta sexuální touhy;
• Zácpa.

Emocionální příznaky:

• Hněv;
• Smutek;
• Beznadějnost;
• Úzkost;
• Změny nálady.

Příznaky chování:

• bezpříčinný hněv;
• Slzy bez zjevného důvodu;
• Užívání drog a alkoholu;
• Ztráta zájmu o svůj vzhled;
• Ztráta zájmu o činnosti, které byly kdysi zajímavé.

Jak rozpoznat depresi? 5 hlavních znaků

Trvání závažných příznaků

Pokud se po traumatické události nebo stresové situaci objeví jeden nebo více odpovídajících symptomů, není to důvod kontaktovat psychoterapeuta. Smutek, únava, touha být sám se svými myšlenkami jsou stavy, které jsou vlastní každému.

Foto Angel Lopez na Unsplash

Všichni lidé se tak čas od času cítí, ale po chvíli se jejich život vrátí do normálu. Pravá deprese může být podezřelá po nepřetržité přítomnosti alespoň jednoho hlavního příznaku po dobu delší než dva týdny.

Naprostá lhostejnost ke všemu

Tuto těžkou duševní poruchu lze často rozpoznat podle vyhaslého vzhledu. S depresí zcela mizí zájem o cokoli: o blízké lidi, koníčky, profesní aktivity a dokonce i o své přirozené potřeby.

Zájem se navíc nedostavuje ani v případě hrozby ztráty dřívějších hodnot. Například další příslib propuštění z práce pro nepřítomnost nedonutí pacienta vstát z postele a přijít na pracoviště – prostě toho není schopen.

Nedostatek motivace

Zde je třeba vyvodit důležité přirovnání: zlomená noha nebude moci používat svou končetinu, ať je sebevíc přemlouván, protože je poškozená. Podobně depresivní člověk nemá možnost využít svou vůli, protože je poškozena.

Vyvinout i sebemenší úsilí v tomto stavu je s obrovskými obtížemi. Obviňování pacienta z beznadějné lenosti proto k ničemu nepovede, ale jen přidá na jeho depresivní náladě.

Vlastní izolace

Pacienti s hlubokou depresí jsou absurdně nespolečenští, tíží je společnost lidí (i těch, které kdysi milovali a zbožňovali). I kdyby to bylo nutné, bude to pacienta stát hodně úsilí se na něco zeptat nebo odpovědět na banální otázku.

Fotografie Tiago Bandeira na Unsplash

Často se stává, že v tomto stavu není možné slyšet položenou otázku. Jako by se mezi nemocným a zbytkem světa stavěla betonová zeď, která ztěžuje vidět a slyšet zbytek.

Změny na fyzické úrovni

Nemoc duše ovlivňuje i somatický stav člověka. Pacient může výrazně zhubnout nebo naopak přibrat pár kilo navíc.

Může se objevit patologická obžerství, ale nejčastěji chuť k jídlu zmizí úplně. Depresi naznačují i ​​dlouhodobé změny spánkových vzorců: nespavost nebo úplné ponoření se do světa snů, kdykoli a kdekoli.

Jak se vypořádat s hrozící depresí

Jakmile se člověk dostane do stavu deprese, často se cítí osamělý a zcela zbytečný. V žádném případě se nesmíte stáhnout do sebe, všechny své pocity držet v sobě, protože to poškozuje nervový systém a pomalu zabíjí.

Zbavit se deprese pomáhá dělat něco, co vyžaduje ponoření nebo fyzickou aktivitu. Můžete se zapojit do posilovny nebo cvičit doma. Hipodrom, plavání, jednoduché procházky – to vše nejen zlepšuje zdraví, ale také zlepšuje náladu, což je vědecky prokázáno.

Fotografie Anna Demianenko na Unsplash

Radikální změna prostředí zachraňuje před depresí. Někteří lidé ve spěchu vzlétnou a odjedou do jiného města nebo dokonce země. Můžete se omezit na příbuzné, pokud se například chtěli dlouho vidět, ale nemohli to udělat.

Zapojení do nějakého nového zajímavého koníčka také odvádí pozornost od negativních myšlenek. Navíc mezi nimi můžete najít něco, co se vám opravdu líbí. Můžete zkusit změnit svůj vzhled – obarvit si vlasy, nechat se ostříhat, změnit styl. Pohled na „jiné já“ vás někdy přiměje podívat se na život jiným způsobem.

Co dělat, když mám depresi

Zde je několik tipů na léčbu deprese, které mohou velmi pomoci. Mějte však na paměti, že neexistuje jedna léčba pro všechny lidi. Co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého, proto plánujte dobře a zodpovědně.

• Pokuste se najít příčinu své deprese.To je nezbytné, abyste věděli, zda vaše deprese souvisí se základním onemocněním, nebo zda se týká pouze osobních problémů.
• Nespoléhejte pouze na léky.Krátkodobě pomáhají léčit příznaky deprese, ale zpravidla se deprese brzy znovu vrátí.
• Získejte sociální podporu.Podělte se o své obavy s přáteli, rodinou nebo se připojte k podpůrné skupině. Tyto podpůrné skupiny jsou skvělou volbou, protože všichni lidé v nich pochopí váš problém a pokusí se vám pomoci sdílením svých zkušeností.
• Začněte sportovat.Pravidelné cvičení může být v boji proti depresi stejně účinné jako léky. Během cvičení se v mozku uvolňují endorfiny, které vám pomohou cítit se dobře.
• Změňte svůj jídelníček.Zdravá a vyvážená strava vám pomůže udržet si energii po celý den. Lidé, kteří neustále drží dietu, bývají velmi podráždění a mají sklon dívat se na svět negativně, je to dáno tím, že nemají dostatek dobrých tuků pro mozkové buňky.
• Dostatečně se vyspat.Spánek přímo ovlivňuje vaši náladu. Nedostatek spánku zvyšuje podrážděnost, náladovost, smutek a únavu.

Kam se můžete obrátit s depresí?

V případě deprese se můžete obrátit na:

1. Příbuzným, přátelům – jsou-li takoví, se kterými můžete mluvit – je to vždy dobré. Lidé, kteří umí naslouchat a slyšet, jsou k nezaplacení. Intimní rozhovory jsou ale vhodné pouze tehdy, když deprese ještě nenabyla na síle a s největší pravděpodobností se ukáže být prostým duševním úpadkem. Kvůli pracovnímu vytížení nebo studiu se ne vždy dá mluvit a všechny zážitky zůstávají uvnitř. V této obtížné situaci pomůže zrušení všech záležitostí a rozhovor s mámou nebo přítelkyní / přítelem.
2. Pokud je naléhavá touha promluvit, ale nikdo není poblíž, pomáhají linky pomoci. Psychologové jsou v kontaktu s lidmi, se kterými můžete mluvit, diskutovat o vzrušujícím problému a požádat o podporu. Data konverzace zůstávají důvěrná a volající se v případě potřeby neidentifikují. – při déletrvající depresi nepomohou ani telefonáty, ani setkání s přáteli a v tomto případě je nutný zásah odborníka. Lékař bude klást relevantní otázky, vést rozhovor, shrnout výsledky a stanovit přesnou diagnózu. Psycholog může také předepsat terapii a léky a v případě potřeby doporučit psychiatrovi.

Způsoby léčby deprese

Ve stavu deprese se člověk cítí sklesle, pocit bezmoci a beznaděje ze situace, ve které se nachází. Léčba deprese je docela problém. Protože příčiny této poruchy se mohou lišit, neexistuje žádný univerzální přístup, jak se s ní vypořádat.

Deprese zahrnuje biologické, fyziologické a emocionální složky, proto vyžaduje komplexní terapii – kombinaci léků, fyzioterapie a psychoterapie. Deprese netoleruje neprofesionální přístupy, takže odpověď na otázku: jak se s depresí vyrovnat vlastními silami, v žádném případě, potřebujete pomoc.

Našim kvalifikovaným psychologům se v drtivé většině případů daří najít ten správný klíč pro každého jednotlivého pacienta a zvolit správnou psychoterapeutickou techniku ​​pro zvládnutí deprese. Máme mnoho zkušeností, jak se úspěšně zbavit deprese v relativně krátké době.

Náš program jsme strukturovali tak, abychom minimalizovali nebo úplně eliminovali pravděpodobnost opakujícího se záchvatu deprese. Naším hlavním cílem je pomoci vrátit člověku radost ze života, aby se opět cítil zdravý a šťastný. Deprese je prázdnota, jejím opakem je plnost života. Pomůžeme vám vyrovnat se s depresí a naplnit váš život pozitivními emocemi.

Můj přístup zahrnuje univerzálnost a flexibilitu, stejně jako zohlednění individuálních osobnostních rysů. Používám metody a různé přístupy v závislosti na požadavku klienta. To pomáhá pacientovi přijmout své zkušenosti, řešit problémy, zvýšit kreativitu a znovu získat chuť do života.