Jak se zbavit negativity? Tato otázka je v naší stresující době docela aktuální. Destruktivní emoce, negativní zkušenosti, vliv lidí na náš život mění náš emocionální stav, pohled na svět a začíná destruktivní vliv na fyzické zdraví. Léčba některých tělesných nemocí je zbytečná, dokud člověk nerestrukturalizuje svůj vlastní život a jeho emocionální obsah. Právě po zaznamenání takového spojení se objevila samostatná větev – psychosomatika, která pomáhá bojovat proti špatnému zdraví pomocí psychologických metod. Ale je lepší problému předcházet a vyvinout si vlastní způsoby, jak se zbavit negativity ve vaší duši dříve, než se její vliv rozšíří do vašeho života.
Mezi metodami, jak se zbavit negativity, jsou rozšířené afirmace, přepínání pozornosti, ignorování a opuštění traumatické situace. Jsou oblíbené, široce doporučované a účinné pouze v mírných případech, které se jich nijak zvlášť netýkají. V situaci umělého pozitivního myšlení a odsouvání zážitků nám hrozí, že skončíme na oddělení psychoneurologické ambulance s těžkým stupněm skryté deprese, do které jsme se vehnali. Přepnutí a odchod dokonale maskujte, ale neřešte problém a neodstraňujte výslednou negativitu, a pokud se s podobnou situací setkáte znovu, dávka nepříjemných zážitků se zvýší, protože dovednost zbavit se negativity není naučená, body bolesti zůstávají v tmavé zóně.
Nabízí se otázka, jak se zbavit negativity v životě způsobem šetrným k životnímu prostředí, kdy emoce rozpoznávají a najdou východisko, ale zároveň neničí blízké ani vztahy (křičet na někoho je také způsob, jak snížit váš vlastní stres, ale taková metoda pravděpodobně nebude šetrná k životnímu prostředí). Primárním úkolem bude revidovat stávající vztahy a své vlastní chování kvůli nárůstu negativity. Lidé, kteří vás neustále obviňují, odsuzují a využívají vás k ventilování svého hněvu, pomalu otravují vaši každodenní existenci, takže minimalizací kontaktu s nimi minimalizujete míru negativity. Vaše vlastní chování a výběr zdrojů informací je klíčem ke kvalitě života – když sledujete zprávy o maniacích a sledujete vojenské události, jste v klidné oblasti, přidáváte si starosti a stáváte se zranitelnější vůči negativitě, která se objevuje v svůj osobní život.
Poté, co provedete inventuru zdrojů negativity a pochopíte jejich kategorie, můžete začít pracovat – se svými vlastními emocemi, s prostředím, se sloučením negativity jiných lidí do vaší emoční sféry.
Zbavit se negativity v sobě
V situaci, kdy je vaše síla stále méně a méně a pocit vlivu negativity na život vás neopouští, musíte přijít na to, jak se zbavit negativity ve vaší duši a nahromaděných těžkých zkušeností. Emoce mohou být různé: zášť, která není vyjádřena a neodpuštěna, stud, který otravuje další existenci, hněv skrytý společenskou potřebností, slzy, bolest, žárlivost, závist. Existuje obrovské množství pocitů, které považujeme za negativní, které nechceme zažít, a přesto v sobě nosíme, někdy i roky.
Jakmile vás vzpomínka opět ponoří do negativních zážitků, místo abyste před nimi utíkali – dejte jim právo být, prožívání pocitů vede k jejich uvolnění, uvolnění energie a schopnosti se radovat. Kromě chození k psychoterapeutovi nebo duchovnímu mentorovi, na školení nebo meditační skupiny existují způsoby, které jsou každodennější a přístupné všem, bez vedení specialistů, i když to nevyvrací skutečnost, že člověk specializující se na duševní problémy pomůže vám dostat se ven rychleji a méně traumaticky. Ale pokud tuto možnost nezvažujete, pomůže vám samostatná práce s papírem, který vydrží všechno a pomůže vám vylít vaše pocity do vnějšího světa. Můžete nakreslit svůj vlastní pocit (případně v několika kresbách s jeho proměnou), situaci (a způsoby jejího kýženého řešení), činy, které si ve skutečnosti nepřipouštíte (hořící auto vašeho šéfa, kopanec od matky -in-law), nebo můžete psát dopisy, aniž byste se ostýchali ve svých výrazech a formulacích (a pak je lze spálit, pokud byly po první zprávě uvolněny, zpracovány tak, aby byly předány adresátovi v přijatelné formě, popř. ponecháno na další práci, pokud se objeví pocit neúplného uvolnění).
Použijte své vlastní tělo, abyste se zbavili negativity, protože to je to, co na tom má lví podíl (když jste někoho neuhodili, zůstává to napětí ve vaší ruce; když jste zadrželi slzy, vaše oči se napínaly, váš hlas nestoupá, křeč v krku). Všechny naše zadržené, neuvolněné emoce zůstávají ve fyzické skořápce a nadále poškozují tělo, když už si toho nevšímáme. Takže udeřte do boxovacího pytle a pohovky, když jste nezasáhli pachatele, běžte míli kolem stadionu, když vám zbývá vydržet hroznou situaci, křičte na samotě v parku nebo na koncertě – vaším úkolem je reagovat na zastavili akce v bezpečné situaci, aniž by ublížili sobě a ostatním. A masáž nebo terapie zaměřená na tělo vám pomohou vyrovnat se se starými bloky v těle; nedivte se, když se s uvolněním svalů zaplaví emoce neopodstatněné danou situací – to znamená, že slábne trauma a zadržované napětí .
Uznání emocí a vlastní schopnost je prožívat vás oživuje, i když je to nepříjemné. Odstranění zákazu zlobit se („hodné dívky nekřičí“), rozčilovat se („muži nepláčou“), bránit se („slušní lidé se nehádají“) může zabrat mnoho let terapie. Pochopte, že to nejsou naše postoje, ale slova dospělých z dávné minulosti, kterým jsme věřili, ale které nejsme povinni pro jejich pohodlí přizpůsobovat. Možná to bylo relevantní v dětství, protože bez dospělých dítě nemůže přežít a je povinno přijmout pravidla hry, ale mnozí pokračují v těchto nesmyslných postojích celý život.
Jak se zbavit negativních lidí
Kromě vlastních vnitřních negativních zkušeností jsou lidé ovlivněni vnějšími faktory, incidenty a lidmi. A pokud není jasné, jak se zbavit negativity v životě, kterou přinášejí náhodné události, pak existuje několik způsobů, jak se vypořádat s negativitou, kterou přinášejí velmi konkrétní lidé.
V první řadě identifikujte ty, kteří do vás vysávají svou negativitu – možná zcela jasně a budete se této radě divit, ale jsou chvíle, kdy lidé nevnímají člověka negativně, jednoduše se vytratí energie, začne bolet hlava, jejich míra úzkosti či napětí se zvyšuje, případně se dostavuje pocit ohrožení nebo stoupá krevní tlak. Jakékoli změny v emocionální nebo fyzické sféře v přítomnosti určité osoby v blízkosti jsou varovnými signály o negativitě zaměřené vaším směrem.
Sledujte motivaci toho člověka; pokud z vás nějakým způsobem setřese emocionální reakci, aby se nasytil, zkuste na nic neodpovídat, usmívejte se a požádejte ho, aby vám řekl něco pozitivního. Taková taktika nedovolí člověku, aby se na vás nasytil, upozornil ho na jeho vlastní nedostatky, ale může vás negativně ovlivnit, pokud to uděláte silou, když vy sami jste již zaháčkovaní a emocionální reakce běží. Abyste tomu zabránili, můžete zkusit jednu z vizualizačních technik, jak se izolovat od negativity ostatních, představovat si proudění vodopádu mezi vámi nebo jasné světlo, které vás obklopuje a chrání, můžete svého protivníka zmenšit na malé velikosti – svého imaginace, kde platí vaše pravidla, vám pomůže vybrat požadovaný obrázek nebo vymyslet efektní vlastní.
Lidé, kteří negenerují, ale žijí, vaši psychickou energii je třeba odtrhnout od jejich vlastních emocí, ale protože nejsou schopni generovat energii sami, když se je snažíte ignorovat, snahy získat vaši pozornost zesílí. Jedná se o těžký boj, kde nejste ve výhodné pozici, jelikož ten člověk je zvyklý od vás dostávat určitou dávku reakcí a zná vaše vlastnosti, takže nebude ignorovat žádné, i ty pro vás nejbolestivější metody. Je jediné východisko – nevzdávat se pozic, předstírat prázdný sud, neschopný reakce, takový poloviční zombie, nezajímavý a neperspektivní z hlediska emočního vývoje.
Máte-li možnost analyzovat situaci bez přímé účasti na ní, pak se blíže podívejte, jak vám může být užitečný člověk, který aktuálně přináší negativitu. Vzhledem k tomu, že každá vlastnost může být použita ze správné perspektivy, vaším úkolem je rozpoznat ji a nasměrovat ji směrem, který je pro vás užitečný a nikoli destruktivní. Aby bylo méně pravděpodobné, že budete vystaveni negativitě od lidí, zhodnoťte situaci předem – při vstupu do místnosti zpomalte, abyste zhodnotili emocionální stav přítomných mimikou a gesty, a poté navigací v situaci , budete schopni kompetentněji budovat komunikaci a v případě potřeby i obranu.
Jak se zbavit negativity druhých lidí – rady psychologa
Zbavit se negativity druhých ve svém vlastním životě není úkol na jeden den, vyžaduje neustálou pozornost a přísné dodržování pravidel, která často několikrát porušíte a ponoříte se zpět do bažiny problémů, které nejsou vaše.
Postarejte se o své vlastní hranice: to se týká vašeho prostoru, kde vás nikdo nebude rušit, času, který trávíte, jak si přejete, správy vašich emocionálních a materiálních zdrojů. Podívejte se na svůj život a zhodnoťte, jak velkou svobodu v těchto projevech máte, je docela možné, že za vás někde hodně rozhodují laskaví a blízcí lidé a dál posouváte své hranice. Udržení neporušitelnosti hranic samozřejmě vyžaduje odvahu, jistou dávku agresivity a projev síly, ale neschopnost je dodržet vede k tomu, že vaše osobní hranice vytyčují jiní lidé a vytyčují se proto, že je to pohodlné. pro ně, ne pro vás. V takových podmínkách jste zbaveni možnosti zotavit se a cítit své vlastní potřeby, ztrácíte schopnost říkat ne, když už je vám zle ze stížností vašeho přítele, když nemůžete pomoci svým věčně trpícím příbuzným. Každé druhé sledování vlastních hranic a uvědomění si toho, kam je na chvíli trochu posunete a kde neslevíte ani o kousíček, by mělo být rozvinuto až k automatičnosti.
Chytře se distancujte od negativity, neopouštějte situaci, přerušujte kontakt, ale sledujte své reakce a mentální schopnosti vnímat informace. Protože vcítěním se do lidí prožíváme stejné emoce jako oni, ale v menší míře a při přetížení svými a navíc cizími problémy může psychika mrazit. Stejně jako počítač a odmítání práce se dále projevuje zasekáváním se na jednom odstavci, bezduchým procházením kazety nebo knihy a v nejhorším případě začínají problémy se spánkem. Všechny příznaky křičí o požadovaném zastavení a přepnutí pozornosti na sebe, což lze provést tak, že si bez komplikací popíšete situaci, kde se nacházíte (vaše město, co se děje ve vaší rodině, kde sedíte – popište svou realitu sebe), a také obnovení tělesné citlivosti (protáhnout svaly, chodit naboso, jíst kyselá jídla – úkolem je co nejvíce zapnout a rozhýbat tělesné uvědomění). Tento druh návratu k sobě vám umožňuje vyhnout se ponoření do negativity někoho jiného.
Kreativní změny vašeho dne vám umožní zbavit se vlivu negativity ostatních lidí. Zkuste si místo sociálního vysílání přečíst knihu, místo filmu se podívat na výstavu obrazů, místo toho, abyste na pachatele křičeli, nabídněte mu pomoc, protože šťastní lidé neurážejí. Částečně přijatá negativa někoho jiného může neutralizovat pozitiva někoho jiného a čím více, tím lépe. Pro takovou buchtu si můžete zajít do azylových domů a nemocnic, internátů a dobrovolnických organizací – určitě se najdou tací, kteří vaši pomoc potřebují a přinesená vděčnost a radost vám zvednou náladu. Nemusíte na taková místa chodit, můžete pomoci těm, kteří bydlí poblíž, nebo zařídit zábavnou dovolenou pro děti z vlastního dvora.
Schopnost najít pozitivitu v každém případě nebo ji vnímat jako impuls k rozvoji je neocenitelná vlastnost, díky které je jakákoli negativita namířená vaším směrem zbytečná.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
V prosinci je zvykem sčítat výsledky roku, počítat úspěchy a analyzovat neúspěchy. Pink zjistila, co je třeba udělat, aby si člověk neotrávil život bolestivými myšlenkami.
Každý z nás měl alespoň jednou zkušenost s posedlostí chybami: podrobně si pamatovat špatný výkon, hrozné první rande, velkou hádku, trapný rozhovor nebo napjatou situaci, ze které jsme nemohli najít lepší cestu. .
Když si v hlavě přehráváme nepříjemné okamžiky, máme tendenci se obviňovat za to, co se stalo, a nadávat si za špatná slova, činy nebo nečinnosti. V psychologii se stav, kdy člověk žvýká stejnou negativní myšlenku, nazývá ruminace. Hlavní věc, kterou o tom potřebujete vědět, je, že s přežvykováním lze a je třeba bojovat. Řekneme vám, jak zastavit sebemrskačství a proměnit lítost v platformu pro nové nápady.
Přemítání může předstírat analýzu. Zdá se vám, že zapamatováním detailů neúspěchu mu rozumíte, hledáte příčinu a východisko. Ale ve skutečnosti jen spřádáte negativní myšlenku jako porouchanou desku a fixujete se na destruktivní emoce.
Ruminace vás nepřiblíží k vyřešení problému, ale naopak: „Lidé náchylní k ruminaci mají tendenci vyhýbat se lidem a situacím, které vyvolávají ponoření se do bolestivých myšlenek, než pochopení problému,“ píše psycholožka Tasha Eurich ve své bestsellerové knize. “Porozumění.” Cituje výzkum, který ukazuje, že přežvykování přispívá ke snížené schopnosti řešit problémy, špatné náladě a snížené kvalitě spánku. Proto je tak důležité naučit se ji rozpoznávat v počátečních fázích. Když se přistihnete, jak bolestně přemýšlíte, přemýšlejte o tom, kolikrát jste zažili problém? Jste blíž nějakému řešení? A hlavně, opravdu si problém zaslouží tolik pozornosti? Je docela možné, že ne.
Posuďte rozsah katastrofy
Ve většině případů je ruminace přímo spojena s pochybnostmi o sobě a se strachem ze zklamání ostatních. Proto lidé a dokonce i jen myšlenky o nich pomohou adekvátně posoudit situaci. Pokuste se upřímně odpovědět na otázku: „Je to, co se stalo, opravdu důležité pro ostatní stejně jako pro mě? S největší pravděpodobností bude odpověď „ne“.
„Připomínat ostatním, že na našich chybách ve skutečnosti nezáleží, je jednou z nejúčinnějších strategií, jak zastavit přemítání,“ říká Eyrich. Zkuste se na problém podívat z nadhledu, představte si, že za vámi s tím přišel blízký přítel – mysleli byste si, že je to smolař? Co byste mu poradili? Nakonec si nechte poradit od skutečných lidí. S těmi, kteří byli u vašeho „selhání“. Požádejte o zpětnou vazbu a buďte připraveni slyšet pravdu. S velkou pravděpodobností nebylo vše tak hrozné a vřelá slova podpory vás trochu uklidní. Zároveň se zeptejte svého partnera, jak se podle jeho názoru můžete podobným problémům v budoucnu vyhnout. Tímto způsobem změníte své myšlenky na racionální kanál a začnete hledat cestu ven ze situace.
Přejděte na hledání řešení
Pokud problém přetrvává a vyžaduje řešení, změňte zaměření: neptejte se „Proč jsem se choval takto?“, ale „Co s tím mám dělat?“ Nejjednodušší je vzít si kus papíru a sepsat si svůj akční plán co nejpodrobněji. Snažte se být realističtí ohledně svých schopností. Máte například termín. Neztrácejte energii starostmi („Proč jsem nepřišel do práce dříve?“), ale spočítejte si skutečný čas, který budete potřebovat, upozorněte své kolegy na zpoždění, vypněte upozornění v instant messengerech a dokončete práci .
Dalším účinným způsobem, jak bojovat s přežvykováním, je mít myšlení na učení. Nesoustřeďte se na výsledek, ale na proces. Takhle, když se něco pokazí, je méně pravděpodobné, že si budete sypat popel na hlavu a obviňovat se. Jakékoli potíže budou vnímány jako zajímavé úkoly, které vám pomohou získat nové dovednosti a znalosti. Tento přístup formulovala profesorka psychologie Carol Dweck ve své teorii flexibilního myšlení. Její výzkum ukázal, že lidé s „pevným“ myšlením věří, že jejich základní schopnosti a talent jsou pevné rysy. Proto je důležité, aby vždy dělali vše dobře. Naproti tomu lidé s růstovým myšlením chápou, že vytrvalost a ochota učit se zvýší jejich schopnosti. Dobrou zprávou je, že vaše myšlení lze vždy změnit.
Návrat do současnosti
Pokud si stanovíte cíl zachytit destruktivní myšlenky a pracovat s nimi, bude postupně snazší přejít od negativity k hledání konstruktivních řešení. Změny ve vnitřních postojích ale nenastanou okamžitě. Proto je užitečné využít několik technik, které pomohou zastavit přežvykování v tuto chvíli.
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vrátit své myšlenky zpět do přítomnosti. Jinými slovy, dejte si pauzu. Přečtěte si knihu, podívejte se na film, něco nakreslete, udělejte úklid a nakonec dokončete novou úroveň hry na konzoli. Cokoli, co zaměstná vaši hlavu, udělá. Můžete zavolat milované osobě – stačí si popovídat nebo sdílet své zážitky. Příjemná hudba a krásné prostředí (vhodná je i ulice vyzdobená na Nový rok) dokonale odvádí pozornost od negativních myšlenek a stimuluje produkci hormonů štěstí.
Pokud se nemůžete soustředit na přítomnost, zkuste snít o něčem příjemném nebo se vraťte do minulosti: ale ne do okamžiku selhání, ale do příjemné vzpomínky. Možná proto si do telefonu ukládáte gigabajty cestovních fotografií.
Hlavní věc je mít na paměti, že téměř všichni lidé jsou náchylní k ruminaci. Dokonce i ten nejúspěšnější člověk ve vašem okolí se pravidelně potýká s problémy. Proto byste se neměli nadávat za negativní myšlenky. Vzácné okamžiky slabosti z vás neudělají pesimistu a bručouna. A aby byly opravdu vzácné, obklopte se lidmi a věcmi, které máte rádi: vždy vám pomohou rozptýlit se.
