Jak se zbavit strachu ze tmy – tipy pro dospělé

Nepíšu hezké texty, abych dostal zaplaceno. Dostávám zaplaceno za psaní krásných textů.

Rozhodčí – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

strach ze tmy

Kolikrát jste se ocitli v situaci, kdy noční tma proměnila každý neznámý šustivý zvuk v děsivé monstrum skrývající se někde v rohu místnosti? Ano, ano, víme, jak se to stane – fantazie začíná hrát kruté vtipy a i ti nejodvážnější se mohou třást strachy.

Jste připraveni překonat svůj strach a poslat monstra zpět do pohádkového lesa? Pak čtěte pozorně – vpřed k bezmezné odvaze a klidnému spánku!

Co je nyktofobie

Nyktofobie je lékařský termín pro chorobný a nadměrný strach ze tmy. Lidé s nyktofobií pociťují nekontrolovatelnou úzkost a neklid, když přemýšlejí o pobytu v temných nebo špatně osvětlených místech. Tento strach může být spojen jak se skutečnými nebezpečími, tak s fantazijními hrozbami, jako jsou monstra nebo jiná neviditelná nebezpečí, která mohou číhat ve tmě.

Nyktofobie se může pohybovat v závažnosti od mírné nervozity až po úplnou paralýzu při představě, že jste ve tmě. Lidé s tímto strachem mohou zaznamenat záchvaty paniky, zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, třes a další příznaky úzkosti.

Proč se dospělí bojí tmy?

  • Podvědomé strachy z dětství.

Mnoho strachů se tvoří v dětství a mohou s člověkem zůstat po celý život. Negativní nebo děsivé zkušenosti s temnotou v dětství mohou ovlivnit strach u dospělých.

  • Nejistota a neznámo.

Tma vytváří pocit nejistoty a neznáma. Neschopnost vidět své okolí může způsobit úzkost kvůli možnosti skrytých nebezpečí.

  • Strach z neznámého.

Temnota může být spojena s neznámým a dospělí se mohou trápit věcmi, které neovládají nebo jim plně nerozumí.

  • Fantazie a představivost.

Ve tmě může naše fantazie začít pracovat naplno. Můžeme začít vidět nebo slyšet věci, které tam ve skutečnosti nejsou, což může způsobit strach.

Temnota může vytvářet pocit zranitelnosti tam, kde nemůžeme spolehlivě identifikovat, co je kolem nás. To může aktivovat pudy sebezáchovy a způsobit úzkost.

  • Sociokulturní faktory.

Pohádky, filmy a knihy, které spojují temnotu s něčím děsivým nebo nebezpečným, mohou u dospělých zvýšit strach z ní.

  • Psychické stavy.
READ
Hlasy ve vaší hlavě: jejich příčiny a jak se jich zbavit

Strach se může zvyšovat se stresem, úzkostí nebo depresí. Náš emoční stav může ovlivnit to, jak vnímáme svět kolem nás.

Každý člověk je navíc jedinečný a jeho obavy mohou mít individuální kořeny. Je důležité si uvědomit, že strach ze tmy je normální reakcí a mnoho dospělých tento strach zažívá.

Jak se přestat bát tmy a příšer

  • Osvětlení v blízkosti.

Udržujte zdroj světla blízko – noční světlo, baterku nebo dokonce hořící svíčku. Světlo pomáhá vyčistit tmavé kouty.

Přepojte svůj mozek! Všimněte si, jak může být tma útulná, klidná a chráněná.

Pamatujte, že monstra jsou součástí představivosti. Ve skutečnosti neexistují.

  • Přátelské obrázky.

Představte si, že je kolem vás mnoho přátelských tvorů, kteří vás chrání.

Spánek s chlupatým přítelem – kočkou nebo psem – může učinit noci klidnějšími.

  • Postupná závislost.

Postupně prodlužujte čas strávený ve tmě. Váš mozek se přizpůsobí.

Zapněte jemnou hudbu nebo zvuky přírody – to vám pomůže relaxovat a odpočinout si.

  • Bezpečnostní objekt.

Mějte po ruce něco, co vás uklidní – plyšáka nebo oblíbenou knížku.

Zkuste meditaci před spaním. Sníží stres a zlepší kvalitu spánku.

Jezte večer světlé jídlo – je spojeno s pozitivními emocemi.

  • Dodržování režimu.

Pravidelný spánkový režim pomáhá budovat sebevědomí v noci.

  • Pozitivní asociace.

Spojte si temnotu s něčím dobrým – jako je příležitost k relaxaci.

  • Vlastní prostor.

Vytvořte si pohodlné místo na spaní – budete se tak cítit bezpečněji.

  • Představa přátelství.

Představte si, že se ve snu setkáváte se svými přáteli.

  • Voňavý polštářek.

Použijte polštář s vůní levandule – pomáhá vám relaxovat.

  • Odstraňte děsivé věci.

Zbavte se děsivých obrázků nebo předmětů v místnosti.

  • Fantazie-asistenti.

Vymyslete si imaginárního přítele, který vás ochrání před monstry.

Řekněte někomu o svých obavách – někdy může pomoci hlas mluvených slov.

Před spaním si přečtěte příjemné knihy nebo sledujte pozitivní filmy.

  • Postupné slábnutí světla.

Pokud používáte noční světlo, postupně snižujte jeho jas.

  • Racionální pohled.

Zeptejte se sami sebe, co je ve tmě opravdu tak děsivé.

Dívejte se na temnotu jako na nové dobrodružství, které může být zajímavé.

READ
Jak se dostat z deprese po rozvodu: psychologie, fáze

Vytvořte si svůj osobní koutek, kde se budete cítit pohodlně.

Vypořádání se s denním stresem může pomoci snížit noční strach.

Hrajte si se stíny, vytvářejte různé tvary a vzory na stěnách.

Někdy vám zavření očí může připadat jako setkání s monstry. Zkuste je zavřít a zvyknout si na tento pocit.

Aktivně trénujte svůj mozek představováním si pozitivních a jasných obrazů ve tmě.

Vytvořte hru, ve které překonáte své obavy – může to být zajímavé a motivující.

Pamatujte, že jste silnější než vaše obavy. Věřte v sebe.

  • Procvičte si oči.

Trénujte své oči, aby viděly ve tmě – čím více toho vidíte, tím méně prostoru pro představivost.

  • Hledání jistoty.

Najděte v sobě něco, co vám pomůže cítit se jistěji – může to být rituál před spaním nebo něco jiného.

Pokud noční děsy zanechají stopy, zakryjte se světlým pyžamem.

  • Zábavné příběhy.

Před spaním si vyprávějte zajímavé a pozitivní příběhy.

Vezměte si do ruky baterku – to dodá pocit kontroly nad situací.

  • Odvaha každý den.

Každý den po malých krůčcích překonávejte své obavy – postupně si tak můžete zvykat na tmu a příšery.

Malé děti se obvykle tmy bojí, dospělí strach přerostou. Ale ne všechny. Někdy se v důsledku psychických problémů objeví panický strach ze tmy. Jaká je jeho příčina a jak se s tímto problémem vypořádat?

Strach ze tmy

Většina dospělých na tmu nijak nereaguje, vnímá ji jako součást dne. Ale někteří lidé mohou mít extrémně negativní reakce na jakoukoli temnou místnost.

Jak se nazývá strach ze tmy?

Ve vědeckém jazyce se strachu ze tmy říká nyktofobie nebo ještě exotičtější termín achluofobie. Jedná se o silný a nemotivovaný strach z pobytu v tmavých místnostech i na krátkou dobu, strach z tmavých ulic, neosvětlených parků atd.

Ve skutečnosti nejde o strach ze tmy samotné, ale o obavy z toho, že se ve tmě mohou skrývat nebezpečí, ve fantazii se kreslí děsivé obrazy a scénáře, které jsou pro člověka samého zcela reálné. V dětství, asi do 4-5 let, jsou takové obavy přijatelné, ale u dospělých je to známka problémů.

READ
Proč některé ženy přitahují mužské vousy?

Příčiny strachu ze tmy u dospělých

Část strachu ze tmy lze vysvětlit docela jednoduchými věcmi – jde o „genetickou paměť“ z předchozích generací spojenou s nocí. V této době dravci loví a lidé před nimi nejsou chráněni. V noci se navíc Homo sapiens špatně orientuje v prostředí, jeho vidění není přizpůsobeno. To vytváří úzkost a pocit nejistoty. Večer se také obvykle zvyšuje pocit osamělosti.

Fobická porucha může být vyprovokována v dětství, kdy nastanou určité události:

  • stres spojený s temnotou nebo v temných místnostech (trauma, útok, silný strach) – zážitky z dětství se pevně otisknou do psychiky;
  • vysoce rozvinutá představivost, kreslení děsivých obrázků ze sotva obrysových siluet, stínů z předmětů, které mozek proměňuje v monstra a monstra;
  • dlouhodobý vysilující stres – zvláště silně působí na podezřelé, ovlivnitelné lidi, začnou si představovat nebezpečí i tam, kde žádné nejsou;
  • nedostatek mikroelementů, vitamínů, hormonální nerovnováha, kvůli které trpí biochemické procesy a hormonální hladiny – to může vést k záchvatům paniky a úzkosti;
  • strach ze smrti může také vyvolat strach z temnoty, protože jsou v podvědomí úzce propojeny.

Příznaky strachu ze tmy u dospělých

Od běžného pudu sebezáchovy lze celkem dobře odlišit fobické projevy, i když i normální lidé se mohou bát tmavých parků, sklepů nebo neosvětlených ulic. Ale s obyčejným strachem jsou myšlenky racionální, mysl jasná a činy logické. A s nyktofobií vzniká iracionální strach ze tmy, panika a spousta somatických vjemů. Lidé s fobií si své činy neuvědomují, utíkají do světlých, osvětlených prostor. Pro nyktofoba je typických několik projevů:

  • strach z noci, zvláště pokud je člověk sám doma – takoví lidé spí se zapnutou lampou nebo televizí;
  • děsivá hrůza z jakýchkoli temných ulic, parků, které se v hlavě zdají extrémně nebezpečné;
  • záchvaty paniky, pokud jsou světla v místnosti vypnutá, musíte jít do temné místnosti;
  • neustálý pocit zoufalství a beznaděje, náhlá ztráta sebekontroly v důsledku temnoty;
  • odmítnutí faktu fobie s pokusy o racionální vysvětlení;
  • rituály, které mají zabránit setkání s imaginárními hrozbami ve tmě, které jsou pečlivě dodržovány.

Změny v těle, které zažívá osoba s nyktofobií:

  • zvýšená srdeční frekvence, změněný krevní tlak;
  • svalová slabost, třes paží, nohou a těla;
  • bolesti hlavy;
  • poruchy dýchání, ztráta hlasu, sucho v ústech;
  • studený vlhký pot;
  • bolest žaludku, nevolnost;
  • závratě.
READ
Jak naučit děti respektu ke starším 5 tipů, jak změnit své dítě!

Jak se zbavit strachu ze tmy pro dospělé

Fobie může vážně zkomplikovat život člověka, takže je třeba se s ní všemi možnými způsoby vypořádat po předchozím stanovení přesné diagnózy. To může udělat zkušený psychiatr, kterého je třeba kontaktovat a podstoupit vyšetření.

diagnostika

Základem diagnostiky je spolupráce s psychiatrem. Lékař člověka pečlivě vyšetří, podrobně pohovoří o jeho rodině, životním stylu a samotném strachu. To je nezbytné k potvrzení diagnózy a identifikaci dalších zdravotních problémů, které mohou situaci zhoršit. Budou také provedeny testy na úroveň úzkosti a deprese.

Moderní ošetření

Je důležité vyhledat pomoc odborníka. Může to být klinický psycholog (v lehčích případech), u závažnějších poruch psychoterapeut. Přestože existuje určitý obecný algoritmus pomoci pacientům s fobickými poruchami, lékař volí individuální přístup ke každému pacientovi. Je to důležité, protože každý má své povahové a osobnostní rysy, charakteristiky výchovy a komunikace ve společnosti.

Terapie je rozdělena na 2 části:

  • práce s emocemi způsobenými fobií a myšlením – lékař s pacientem probírá různé varianty zkreslení myšlení spojeného se strachem, učí člověka pracovat se svými emocemi, pomáhá při učení autoregulačních technik;
  • postupný kontakt s traumatickou, fobickou situací (tzv. expozice) – to napomáhá rozvoji tolerance k ní (odolnosti vůči strachu).

Strach ze tmy. Foto: Globallookpress

Prevence strachu ze tmy u dospělých doma

Fobie většinou pocházejí z dětství, proto je důležité věnovat pozornost výchově a tomu, co dítě v rodině vidí. Pokud mají rodiče fobii, až 80 % dětí čte emoce a přenáší je na sebe, zafixuje si je ve svém vědomí. Proto musíte se svými fobiemi bojovat, abyste je u svého dítěte nerozvinuli.

Zvyšuje riziko fobie a úzkosti rodičů, což dítěti nedává pocit jistoty a bezpečí. Pokud je dítě ovlivnitelné, ublíží mu to.

Otisk může zanechat i přílišná přísnost výchovy a trestání spojené s temnotou, proto musíte vždy citlivě naslouchat potřebám dítěte a neignorovat jeho stížnosti a obavy.

Oblíbené otázky a odpovědi

Mluvili jsme o možných komplikacích fobie, způsobech její nápravy a situacích, kdy je třeba kontaktovat odborníka, s psychoterapeut Alexandr Pjatnický.

Fobie není přímo nebezpečná životu a fyzickému zdraví, ale změny chování, sociální izolace, záchvaty paniky, neustálé napětí a stres mohou vést k problémům v práci, v komunikaci s blízkými a v rodině.

READ
Sickel: malá perla velkého potěšení

Některé silné obavy mohou zhoršit celkovou pohodu, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku, bušení srdce a poruchám spánku.

V každé situaci, kdy vám vaše fobie brání žít naplno, potřebujete pomoc lékaře. Návštěva psychoterapeuta není ostudná činnost, ale péče o své zdraví. Je důležité léčit problémy s duševním zdravím stejně jako jakoukoli jinou nemoc. Lékař vás neeviduje, neinformuje nikoho z vašich blízkých ani v práci, poskytne asistenci a zpříjemní život.

Je ale důležité si uvědomit, že fobie nelze léčit najednou, je potřeba pracovat dlouho a postupně.

Takové léky nemají prokázanou účinnost a pro některé lidi může být taková samoléčba také škodlivá, zhorší jejich pohodu kvůli nesnášenlivosti, alergiím nebo vedlejším účinkům. Tím se fobie jen zhorší.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: