Ať už jsou okolnosti jakékoli, často si dáváme slib formátu „Ale od Nového roku já. “ Pak to dopadne jinak: někdo se snaží splnit, co si slíbil, někdo úspěšně zaboduje, ale napadlo vás někdy, proč jsme stanovit si jako plán přesně začátek příštího kalendářního roku? Co nám brání zítra začít něco dělat? A jak se můžete ujistit, že to uděláte správně a nenecháte to jen jako poznámku v telefonu?
O tom jsme hovořili s psycholožkou a arteterapeutkou Světlanou Filjajevovou. Vysvětlila, proč jsou pro nás kalendářové značky tak důležité, abychom plánovali a jak se neodchýlit od zamýšlené cesty.
Proč tolik věříme, že se příští rok všechno změní?
Narozeniny, začátek nebo konec roku, výročí a jakékoli jiné osobní svátky – pro naši psychiku je to vždy výborný důvod, proč něco zhodnotit a začít něco měnit. Zbavte se například zlozvyků, toxického prostředí a třeba si naplánujte i dlouho očekávaný výlet.
Není náhodou, že v mnoha zemích a kulturách existují zvyky, kdy lidé staré věci vyhazují z domu nebo je dokonce pálí. Proto je pocit a touha, že je čas, abyste se něčeho zbavili, zcela přirozené a ne nové.
Nyní se samozřejmě místo lidových tradic lidé více uchylují k novoročnímu předsevzetí. Mám na mysli nejrůznější seznamy přání, kontrolní seznamy a tak dále. Sociální sítě je přinesly do našich životů, staly se samozřejmým rituálem nové doby. Uděláme si vnitřní srovnání, uvidíme, jak jsou na tom ostatní, a pak vymyslíme něco pro sebe.
Je zajímavé, že pokud plány nejen vymyslíme, ale také zveřejníme, aby je všichni viděli, je to také známka úspěchu.
A víte, jako psycholog, který hodně pracuje se ženami, jsem jim loni zakázal je psát. Protože posledních pár let našeho života bylo tak neobvyklých, ne podle plánu, že se většina lidí nesnažila dosáhnout nějakých výšek, bylo pro ně důležité jednoduše zachovat to, co mají, chránit se.
Samozřejmě, čteme-li jasné a pozitivní výsledky od jiných lidí, které jsou často značně přikrášlené, čelíme prázdninové depresi. Protože čtete a rozumíte: “Ale já nic z toho nemám.” Proto stále důrazně nedoporučuji je číst a psát v tak těžkých časech.
Jak zavést změny do svého života
Náš mozek je neustále v ambivalentním stavu. Na jedné straně jsme evolučně navrženi tak, že potřebujeme růst a změnu. Na druhou stranu naše psychika nemá ráda vše nové, protože to vyžaduje další zdroje – sílu vůle, plánování, změnu denního režimu a tak dále.
Důležitá proto není jen letmá touha, ale celý kognitivní tlak, který našemu mozku vysvětlí, proč chci v životě něco změnit, jak to mohu udělat, kam mě to zavede.
Druhým důležitým bodem jsou vnější faktory. Až budete přemýšlet o tom, co musíte v příštím roce změnit, analyzujte, zda je to vaše přání, nebo vypůjčené.
Jako psycholog důrazně doporučuji položit si otázky: „Chci tohle? Nebo mám udělat tohle?“, „Udělá mi to radost? Nebo se to ode mě očekává?“, „Jsem toto skutečné já? Nebo dodržování externích standardů?
Proč se plány neplní
Je to jednoduché! Protože váš seznam pro vás není organický. Například když si žena slíbí, že příští rok začne běhat každý den, ačkoli to nikdy neudělala. Jaká je šance, že se jí to bude líbit a bude to dělat ráda každý den?
Abyste tomu zabránili, napište si seznam, sedněte si k němu a přemýšlejte o každé položce. A pak, pokud pochopíte, že věci nejdou dobře, můžete jít na schůzku s psychologem a probrat osobní růst. Nebo si přečtěte knihy, které vám pomohou zavést nové návyky do vašeho života:
V rozhovoru pro St. Petersburg Diary odborníci řekli, kde začít ráno 1. ledna, pokud nadešel čas změnit svůj život
Hrdina filmu Eldara Rjazanova „Ironie osudu, aneb užijte si koupel! Existuje tradice: každý rok 31. prosince chodí se svými přáteli do lázní. Většina z nás má na Nový rok mnohem vážnější plány – chceme ve svém životě něco změnit a začít ho znovu s čistým štítem. To se však neděje kouzlem, je třeba vynaložit značné úsilí. Společně s psychology vymýšlíme, jak své sny uskutečnit a hlavně pochopit, že jsou skutečně naše a nevnucené společností.
Nový rok se starými lekcemi
Člověku brání v pocitu plného štěstí ztráty, nenaplněné naděje, ale i pochybnosti o vlastní hodnotě a pocity viny, takže chuť začít nový život ihned po úderu zvonkohry je pro člověka naprosto normální, říká psycholog a obchodní kouč Pavel Ozerov. Podle něj jde o přirozený pokus vymezit hranici a někde začít.
„V životě člověka je vždy něco, co mu vyhovuje, a něco, co mu absolutně nevyhovuje, protože skutečný život není ideální struktura. Na druhou stranu je naivní věřit, že od 1. ledna se život změní o 180 stupňů, náš život pokračuje a je důležité budovat jeho pokračování s přihlédnutím k osobním charakteristikám, lekcím a cílům.“
Než vkročíte do nového roku 2022, musíte si udělat seznam cílů a tužeb. Je důležité, aby byly realistické a měly dostatek zdrojů.
“Nejdůležitější je, aby tyto cíle byly cíli tohoto konkrétního člověka, protože velmi často nežije podle svých vlastních cílů, ale podle představ jiných lidí o tom, co je správné a co je špatné,” řekl odborník. argumentuje. – Existuje na to jednoduché schéma. První otázka, na kterou je třeba odpovědět, zní: „Vyvolává tato věc příjemné nebo nepříjemné pocity? A druhá: “Chci to, nebo nechci?” Pokud to chceš a líbí se ti to, hledáme způsob, jak cíle dosáhnout, a pokud se ti to nelíbí a nechceš to, tak ne.“
Psycholožka radí především se 1. ledna ráno dostatečně vyspat, pomalu vypít kávu, popovídat si s blízkými, emocionálně se zahřát a až poté si položit otázku „co vlastně chci v nadcházející rok a co je nezbytné a důležité pro mé blízké?“
Podle kandidáta psychologických věd, docenta katedry obecné a aplikované psychologie Leningradské státní univerzity. A.S. Pushkin Olga Vannovskaya, odvážné plány, bohužel, někdy brzdí vlastnost související s věkem – rigidita (Silný odpor nebo neschopnost se změnit. – Ed.).
„Lidé ve vyšší věkové kategorii se hůře přizpůsobují novým věcem a ještě více si v životě vytvářejí nové zvyky a tradice. Změna návyků, i těch každodenních, je přitom nejen nutná, ale i prospěšná pro mozek. Když něco děláme novým způsobem, tvoří se v mozku nová nervová spojení, a tak se můžeme chránit před stařeckým šílenstvím a částečně i Alzheimerovou chorobou,“ je si jista Olga Vannovskaya.
Odborníci z oblasti psychologie se domnívají, že změnit svůj život není možné snadno a přirozeně. Skutečná změna vyžaduje minimální zaměření a určité úsilí, protože změna je restrukturalizací zvyku.
„V dospělosti je možné změnit svůj život, ale je to mnohem těžší než v mládí, protože se objevuje více zvyků a souvislostí, ve kterých je člověk zakořeněn. A ti, se kterými jste spojeni, očekávají, že budete stejní, jako jste byli předtím, známí a příjemní. Je těžké udělat krok do neznáma a nejistého, vyvolává to úzkost a lidé se tomu vyhýbají,“ poznamenává psycholog a obchodní kouč Pavel Ozerov. “A pak, abychom si byli jistější, podrobně popíšeme cíl: nakreslíme obrázek a posílíme tento pocit “chci.” Stavíme konzistentní kroky a postupujeme krok za krokem, nezapomínáme se chválit, podporovat, připomínat vám, že toto je vaše touha, pamatujte si, jak to chcete, a pamatujte si představu atraktivního výsledku, ke kterému se chystáte.“
Lidé se přitom často zastaví na půli cesty a nedodrží sliby, které sami sobě dali. Psychologové vidí hlavní důvod v ignorování skutečných možností a osobních vlastností.
„Někteří lidé slibují, že je nedodrží, ale protože je to druh rituálu – slib a pak zklamání, je to jejich obvyklý vzorec. Proto si v novém roce, kdy se chystáte něco slíbit sami sobě, dobře rozmyslete, zda to opravdu chcete nebo ne. Rozdělte úkol na etapy, nakreslete atraktivní obrázek cíle, poskytněte chválu a podporu, vyslovte slib lidem, kteří jsou pro vás významní, a pamatujte, že je to vaše přání, chcete to a nemusíte,“ říká psycholog.
Co když nechcete nic měnit?
„To je normální, to znamená, že jste z práce velmi unavení a potřebujete kvalitní odpočinek. Další věc je, že tento čas nelze úplně strávit u televize nebo u svátečního stolu, protože to dlouhodobě ovlivní vaši pohodu. Zkuste se věnovat svým blízkým nebo i domácím pracím, prostě relaxujte, dopřejte si doma něco příjemného, na co v běžném životě nemáte čas. Na závěr požádejte své blízké, aby se o vás postarali, sami připravili salát Olivier a zařídili vám dovolenou,“ poradila Olga Vannovskaya.
