Téměř jistě každého alespoň jednou v životě napadla myšlenka: “Ale já se zabývám sebemrskačstvím!” Ale pro mnohé se to vyvine ve zvyk a stane se téměř způsobem života. Takoví lidé si často ani neuvědomují samotný fakt nezdravé sebekritiky a pletou si ji s konstruktivní kritikou prováděnou vnitřním hlasem.
To nevede k ničemu dobrému. Vlastní bičování je velmi destruktivní jev, který v konečném důsledku ovlivňuje emocionální a dokonce i fyzické zdraví člověka. Ve skutečnosti se jedná o skutečnou nemoc. A jako každý jiný neduh se musí léčit.
Koncept sebemrskačství
Sebekritika je psychology chápána jako negativní sebeanalýza, nízké hodnocení vlastních činů. To znamená, že je to stav, kdy lidé prožívají negativní emoce vůči své osobnosti. Vyvolávají tak celou řadu destruktivních pocitů, jako je hněv, strach, nenávist, úzkost. V budoucnu se tento stav zhoršuje. Jakmile se člověk setká s obtížemi, začne se obviňovat.
Sebebičování a sebekritika jsou negativní návyky, které spouštějí mechanismus sebezničení. V důsledku toho mohou vzniknout hrozné poruchy (deprese, neurózy a psychózy) a dokonce touha ublížit si, dokonce i sebevražda. Naštěstí jsou takové extrémy vzácné, ale život každého, kdo se pustí do sebemrskačství, se nezlepší. A to vše proto, že člověk nachází nové důvody pro nespokojenost sám se sebou. Často to končí pokusy dostat se z problémů pomocí alkoholu.
Nebuďte překvapeni, pokud se u vás kvůli dlouhodobé vášni pro sebemrskačství rozvinou vážná onemocnění. Někdy ani lékař nedokáže určit jejich příčinu. A spočívá v tom, že člověka ničí zevnitř negativní energie a pesimistický přístup.
Zdravá kritika a sebekritika samozřejmě nejsou totéž. Tyto jevy mají dva hlavní rozdíly. Za prvé, konstruktivní kritika vám pomůže analyzovat a opravit vaše vlastní chyby a vyhnout se nepříjemným následkům. A za druhé, zdravá sebeanalýza nese pozitivní přístup, nepoškozuje duševní ani fyzické zdraví, což se o sebemrskačství říci nedá.
Bezdůvodným a neustálým obviňováním se člověk ztrácí spojení s děním kolem sebe a dopouští se násilí na vlastní osobnosti, což vede k její destrukci. Snaží se najít co nejvíce svých nedostatků a tím se požírá zevnitř.
Hlavní důvody sebebičování
Sebebičování je demonstrativní sebeobviňování a manipulace s druhými s cílem vyvolat v nich lítost. Jenže člověk trpící tímto zlozvykem se sebou nic nezmůže, a tak se dál požírá a ničí si vlastní psychiku.
Někteří lidé si myslí, že lidé, kteří se veřejně obviňují ze všech svých hříchů, skutečně přijímají své chyby a chtějí se změnit k lepšímu. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Pouze přitahují diváky.
Každý, kdo se snaží zlepšovat, si musí neustále opakovat: „Přestaň se mlátit!“, dokud nepochopí, že musí zapracovat na svých chybách a sestavit skutečný akční plán.
Důvody k sebekritice leží v minulosti. Zralé dítě, které v raném věku nedostalo od rodičů dostatek pozornosti, náklonnosti, vřelosti a lásky, je začíná hledat v lidech kolem sebe a manipulovat s nimi. Bohužel k takovým situacím dochází poměrně často.
Dalším důležitým důvodem sebebičování je psychické trauma. Rodiče zpravidla nepřemýšlejí o tom, jak moc může jejich kritika ovlivnit chování dítěte v budoucnu. Chcete-li vychovat dobře vychovaného a laskavého člověka, musíte mu dát lásku, péči a pozornost a z jakéhokoli důvodu ho nenadávat. Malé děti nasávají vše, co se kolem nich děje, jako houba. V budoucnu budou absolutně opakovat chyby ve výchově, kterých se dopustili máma a táta.
Vlastní bičování může být založeno na postojích naučených náboženskou zkušeností a nesprávně interpretovaných. Člověk může například chápat odčinění hříchů utrpením doslova a hledat v sobě nedostatky, aby za ně byl potrestán.
Zapojit se do sebemrskačství znamená padnout do pasti vlastního nízkého sebevědomí, dohnat se do deprese a ztratit smysl života. Lidé náchylní k tomu věří, že nejsou hodni šťastných chvil a lásky. Jednotlivec, který se obviňuje ze všech chyb, nadává mu za chyby, láme svůj život na kousky.
V dětství mnoho lidí sní o tom, že ovládnou svět a ovládnou nejen svůj život, ale i životy ostatních. Někteří lidé se s takovými globálními plány neloučí celý život. Pácháním odvážných činů přebírají odpovědnost za vše kolem sebe, někdy to dosahuje až fanatismu. A pokud takový člověk udělá chybu a odchýlí se od svých vlastních cílů, pak o zdravé sebekritice nemůže být řeč, začne se trápit sebemrskačstvím.
Kupodivu na začátku sebekritika pomáhá přežít v obtížných situacích. Postupem času se ale vyvine v patologii. Proces se vyvíjí tak rychle, že člověk nemá čas zaznamenat vážné komplikace. Nejhorší je, že nehledá východisko, ale jen se prokopává hlouběji a hlouběji. Nezajímá ho proces práce na chybách a konstruktivní vnitřní dialog. Takto se měkké, otevřené sebemrskačství vyvíjí v neurózy.
3 stupně sebemrskačství
Existuje několik fází sebekritiky:
Měkký. Jedná se o nejméně nebezpečnou odrůdu, která nezpůsobuje fyzické ani morální poškození lidského zdraví. Spíše vyvolává lítost a těží z demonstrativního sebemrskačství. Samojed má za úkol zbavit se břemene odpovědnosti a nejistoty. Často se před ostatními kritizuje, aby nebyl z něčeho obviněn.
Tvrdý. Člověk zpanikaří z velkého břemene odpovědnosti. Už se nesnaží upoutat pozornost, ale o to víc do sebe hlodá.
Neurotický. Nevědomé chování a dlouhodobý zvyk sebebičování. Z toho nejnepatrnějšího důvodu se člověk nedobrovolně začne obviňovat za všechny okolnosti.
Známky sebebičování
Co to znamená zapojit se do sebebičování? Prvním ukazatelem je nelichotivý postoj k sobě samému. Neustálé výčitky a myšlenky, že je jediným takovým poraženým na celém světě, berou člověku chuť žít, rozvíjet se a jít vpřed. Také charakteristické:
neakceptování svého vzhledu;
zvýšená chuť k jídlu nebo její nedostatek;
srovnávání se s ostatními;
fixace na své komplexy a nedostatky;
Vlastní bičování se vyskytuje odlišně u zástupců různých pohlaví. Ženy se kategoricky nepřijímají kvůli nedokonalostem vzhledu. Na druhou stranu muži vůči sobě zažívají negativní emoce kvůli finančním problémům a neschopnosti dosáhnout požadované úrovně příjmu.
7 tipů, jak vyřešit problém sebeobviňování
Tato doporučení pomohou těm, kteří přiznají: „Jsem sebemrskačský, ale nevím, jak přestat“:
Oceňujte své silné stránky. Je těžké přestat se bít. Často vzpomínáme na neúspěšné okamžiky v životě, kvůli kterým se stydíme. Měli byste se však naučit všímat si dobrých činů, které si zaslouží respekt. Musíte se chválit a podporovat. A někdy si můžete udělat seznam maličkostí, které se budou hodit a přinesou radost. Jejich pravidelná realizace a následná spokojenost bude znamenat začátek pozitivního myšlení.
Přestaňte se srovnávat s ostatními. V každém podnikání je někdo lepší, zkušenější než my, to je normální. Neměli byste se srovnávat s ostatními, protože je to destruktivní, zjednodušující a zcela nesprávné. Všichni jsme velmi odlišní a složití, každý má svůj vlastní příběh. Je skvělé následovat příklad těch nejlepších, ale nebojte se, že ještě nedosahujete jejich úrovně. Je produktivnější porovnat své současné já se svým minulým já, abyste mohli sledovat tempo individuálního pokroku.
Nebojte se dělat chyby, abyste se stali silnějšími. Po celý život neustále zkoušíme nové věci a měníme se. Ne vždy je možné uspět na první pokus, ale neměli byste to hned vzdávat kvůli malé chybě. Neúspěšný výsledek událostí může být spojen s mnoha vnějšími i vnitřními faktory. Chyba je důvodem, proč se zastavit a analyzovat své jednání, podívat se na problém z jiného úhlu, najít originální řešení a stát se lepší verzí sebe sama.
Být k sobě laskaví. Být sebekritický je někdy užitečné, neustále se nadávat, ne! Když se smutek a utrpení stanou vašimi společníky, energická aktivita končí. Ano, musíme se toho zbavit. Ano, někdy je potřeba umět si odpustit. Ale vše chce s mírou. Nemůžete se neustále odsuzovat, nebo se naopak ospravedlňovat, nemůžete všechno brát bezstarostně. Naučte se objektivně hodnotit sami sebe. Pamatujte na své nedostatky, snažte se na nich pracovat, aniž byste si něco vyčítali a nepropásli šanci na zlepšení.
Používejte intrapersonální komunikaci. Myslíte si, že je divné mluvit sám se sebou? Vůbec ne, pro inteligentního a myslícího člověka je sebeanalýza nezbytná. Tím, že budete mluvit sami se sebou a budete pravidelně reflektovat aktuální problémy, rychle pochopíte problém a najdete způsoby, jak jej vyřešit. Pokud jste zvyklí si o sobě špatně myslet a stydět se, pak vám přátelské pseudodialogy se sebou budou připadat jako hloupá hra chorobné fantazie. Pokud je ale vnímáte jako legrační hry, tak si postupně zvyknete na laskavé zacházení a pozitivní model chování se brzy stane vaším.
Komunikujte s těmi, kteří vás udělají lepšími. Lidé, kteří již mají nějaké dovednosti, vám pomohou zůstat na správné cestě, dosáhnout nových výšin efektivněji a rychleji. Takové mentory stojí za to vyhledávat a ocenit. Přihlášení do kurzů nebo přihlášení k odběru tematického blogu již budou prvními kroky k úspěchu. Budete vyučováni a vedeni a dostanete konkrétní úkoly. Další akce se zjednoduší a zpřehlední, a proto bude méně důvodů, proč se pouštět do sebeoblažování. Je také užitečné komunikovat s otevřenými a přátelskými lidmi, kteří nekritizují, ale podporují. Komunikací s optimisty postupně získáte sebevědomí.
Udělejte si čas, ale také neváhejte. Bohužel se nemůže stát, že se lusknutím prstu okamžitě stanete nejlepším. Chcete, ale nemůžete, takže se rozčilujete a obviňujete se. Úspěchy se však nedějí bez úsilí, i když zvenčí se může vše zdát snadné. Pamatujte: cílů lze dosáhnout pouze pravidelnou prací na sobě. Pokud máte motivaci, pak je vše ve vašich rukou!
V některých obdobích jde všechno snadno, v jiných nastává stagnace, kterou je třeba překonat. Za tohle se není třeba stydět. Vážíte si svého cíle? Pokud po dlouhou dobu nedochází k žádnému výsledku, vypracujte jinou strategii, ale nevzdávejte se. Všechno začne fungovat, když si budete věřit.
Efektivní technika, jak se zbavit zvyku sebebičování
Nestačí přiznat: “Jsem sebemrskačský.” Musíte s tím přestat a začít žít. K tomu může pomoci technika známé psychoterapeutky Janis Vilhauerové.
Abyste se zbavili sebekritiky, musíte projít 4 fázemi:
Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu. Zkuste vést vnitřní dialog a naslouchejte sami sobě. Nespěchejte do akce. Sebeobviňování vždy vyvolává pocity, jako jsou pochybnosti, stud a lhostejnost. Udržujte situaci pod kontrolou.
Dobrým způsobem, jak se to naučit, je zapsat si dialog vnitřní kritiky do sešitu. Zaznamenávejte úplně všechno: charakteristické rysy, projevy nenávisti, urážky a vše, co se kolem vás děje, co vás provokuje k negativnímu postoji. Koneckonců, teprve když si uvědomíme, co bylo řečeno, pochopíme, o co musíme usilovat.
Odstup od skrytého kritika. Vnitřní kritik splynul s osobností člověka a nechce oddělení. Takže rychle roste a zůstává bez povšimnutí. Chcete-li to utnout, vymyslete si přezdívku, která s vámi nemá nic společného, například Blin Blinsky nebo Fedot Kompot. Čím směšněji se to nazývá, tím lépe – hlavní je, že to odtrhnete od své osobnosti.
Postavte se kritice. Nebojte se svému vnitřnímu přísnému soudci říci ne. Věřte, že vás to ušetří zbytečného utrpení a naučí vás správně naslouchat. Pokud budete neustále následovat kritika, vše může skončit katastrofou.
Změnit kritika. Proměňte svého vnitřního soudce v kolegu nebo přítele. Zavřete všechny cesty pro nekonstruktivní kritiku. Nenechte se odsuzovat a nadávat. Abyste chyby ignorovali, začněte se soustředit pouze na své pozitivní vlastnosti a chvalte se. Koneckonců, když to neděláte, jak poznáte dobré skutky? Začněte jednat a určitě uspějete.
Sebekritika plodí beznaděj a zatemňuje mysl. Přestáváme vidět jasné a pozitivní barvy světa, protože temná strana překrývá světlo. První věc, která přijde na mysl někoho, kdo se zabývá sebemrskačstvím, je vinit se za to, že svět je nedokonalý. Pesimističtí lidé vždy hledají někoho, kdo by mohl za jejich problémy vinit. Tento přístup odcizuje ostatní. Buďte k sobě i ostatním laskavější, začněte vidět dobré věci a vyzařujte do světa hřejivou energii. Když uděláte i první kroky s úmyslem změnit se, budete přesvědčeni, že nemožné je možné!
Jste připraveni přestat myslet na svůj problém a konečně přejít ke skutečným činům, které vám pomohou zbavit se vašich problémů jednou provždy? Pak by vás mohlo zajímat v tomto článku .
Sebekritika je nespokojenost se sebou samým, činy a činy spáchané dříve. Člověk si v hlavě neustále přehrává nedávné chyby a trápí se za ně.
Samojedi to mají ve společnosti těžké. Kvůli neustálým výčitkám prožívají strach z komunikace, strach z chyby. Přijmout se se všemi svými nedostatky, provádět auto-trénink, pracovat s psychologem – to jsou hlavní metody, které vám pomohou nezapojit se do sebekritiky.
Sebekritika – co to je?
Psychologové tento pojem chápou jako negativní analýzu vlastního jednání, chování, charakterových vlastností, která je doprovázena emocemi nespokojenosti a nesouhlasu.
Typy sebepodceňování v závislosti na závažnosti projevů:
- Mírný stupeň – člověk si nadává, aby ho okolí litovalo. Nedochází k žádné duševní újmě. Demonstrativní ponižování odstraňuje odpovědnost. Nadávat si, aby to ostatní nedělali, je projevem mírného stupně sebemrskačství.
- Těžký stupeň – člověk se mučí ne pro lítost druhých, ale z pocitu zvýšené odpovědnosti. Tato forma je více destruktivní pro duševní zdraví.
- Neurotický stupeň – sebekritika se stává zvykem. Zakořenuje natolik v charakteru, že si toho člověk nevšimne. Zbavit se neurotické formy je nejtěžší. Pro psychologa je těžké přimět klienta, aby si problém uvědomil.
Ve svém jádru je neurotická forma sebemrskačství nemoc, druh neurózy. Oběť pronásleduje neustálá obsedantní myšlenka, která neodpovídá realitě: „Jsem špatný. Dělám všechno špatně. Prostě všechno zkazím.”
Úkolem terapeuta je najít příčinu tohoto vnitřního hlasu a co nejrychleji ji odstranit.
V pokročilých případech se neuróza rozvíjí v depresi. Sebekritika je symptom, který odlišuje depresi od smutné nálady. Apatie (lhostejnost k vnějšímu světu), sebevražedné myšlenky a pokusy, které nemoc doprovázejí, ji činí extrémně nebezpečnou.
Sebekritika a sebemrskačství
Sebebičování a sebeponižování jsou synonyma pro výraz „sebekritika“. Sebekritika je jejím úplným opakem.
Všichni lidé jsou náchylní k chybám. Každý o nich přemýšlí, rozebírá je, hledá řešení a způsoby, jak se v budoucnu vyvarovat chyb. Učit se z vlastních chyb je naprosto normální. V psychologii se tomu říká pozitivní koncentrace. Osoba se zaměřuje na zlepšení svého života.
Pro samojedy je muka zavedenou součástí jejich charakteru. Nehledají způsoby řešení problémů a nepoučí se z chyb. Cesta ze situace je nedělat vůbec nic. Pro ně je to jediný způsob, jak se vyhnout chybám. Tento způsob myšlení se nazývá negativní koncentrace. Člověk se soustředí na své nedostatky.
Duševní poruchy doprovázející sebekritiku:
- strach dělat věci;
- snížená nálada;
- vlastní pochybnosti;
- úzkost a neklid;
- touha potrestat se.
Vlastní bičování vede k negativním důsledkům, na rozdíl od racionální sebekritiky. Sebekritika není posun vpřed, ale krok zpět!
Odkud pochází zvyk sebebičování?
Temperament je stabilní charakteristika člověka, kterou určuje soubor genů v těle. Charakter se formuje po celý život jako výsledek výchovy, vlivu společnosti a přítomnosti osobních zájmů. Sebeponížení, které je povahovým rysem, se tvoří hlavně v dětství. Postupem času se mění pouze závažnost zlozvyku.
Hlavní důvody sebekritiky:
- Nedostatečná výchova.
- Nerovnováha ve třech složkách osobnosti: dospělý, dítě a rodič, s převahou toho druhého.
- Strach ze zodpovědnosti.
- Nízké sebevědomí.
Neadekvátní rodičovství se týká nadměrné kritiky rodičů. Psychika dítěte je navržena tak, že potřebuje chválu. Děti nechápou, že něco udělaly správně, dokud to neslyší z úst své autority – mámy nebo táty. Samojedi vyrůstají z teenagerů, kteří byli pod neustálým tlakem svých rodičů.
Psycholog E. Berne popisuje osobnost jako kombinaci dospělé, dětské a rodičovské složky. Mají následující funkce:
- dítě – emoce, expresivní jednání, nálada, intuice, dojmy;
- dospělý – adekvátní sebeanalýza a sebekritika, odrážející realitu;
- rodič – přísné, nezničitelné představy, které ne vždy odpovídají realitě.
Převládající rodičovská složka u samojeda potlačuje vnitřního dospělce. Neexistuje adekvátní analýza toho, co se děje. Člověk slyší vnitřní hlas vyjadřující stejné myšlenky sebeútlaku.
Lidé, kteří se bojí odpovědnosti, se neustále trápí. Mučení je způsob, jak se přesvědčit, abyste něco nedělali. Absence jednání znamená absenci odpovědnosti za něj.
Nízké sebevědomí vede k nespokojenosti se sebou samým. Začíná sebebičování, což dále snižuje sebevědomí. Začarovaný kruh se uzavírá. Můžete ji otevřít až po zvýšení sebevědomí a přijetí sebe sama.
Sebekritika jako způsob, jak zvýšit svou důležitost ve společnosti
Slabí lidé používají nápadnou sebedestrukci, aby zvýšili svůj pocit vlastní hodnoty. Člověk neustále opakuje fráze jako „Nejsem hoden“, „Jsem na to příliš slabý“, „Nejsem k ničemu dobrý“. Těmito prázdnými slovy hledá podporu a podporu ostatních. Očekává, že jeho okolí tyto domněnky vyvrátí.
Pocit vlastní důležitosti se může projevit přílišnou skromností jako typ demonstrativní sebekritiky. I poté, co někdo udělal něco dobře a slyšel chválu na jeho adresu, řekne: “O čem to mluvíš, nic jsem neudělal.” V duchu si pomyslí: “Pochval mě ještě jednou.”
Lidé se málokdy chtějí zbavit okázalého sebemrskačství. To je pro ně výhodné. Okolí takového člověka považuje za skromného a manipulátor zvyšuje jeho pocit vlastní hodnoty.
Psychosomatika sebebičování
Psychosomatika je obor medicíny a psychologie, který studuje vliv psychických faktorů na fungování vnitřních orgánů. Nemoci, které jsou způsobeny poruchami duševního zdraví, se nazývají psychosomatické.
Lidé, kteří neustále hledají duše, mají tendenci rozvinout následující nemoci:
- impotence, snížené libido;
- hypertenze – vysoký krevní tlak;
- hypotenze – nízký krevní tlak;
- dermatóza – patologie kůže;
- chronické bolesti hlavy;
- artróza – onemocnění kloubů;
- bronchiální astma;
- peptický vřed žaludku a střev.
Léčba psychosomatických onemocnění bude účinná, když se podaří zastavit sebekritiku!
Jak se zbavit zvyku sebebičování
Sebekritiky se musíte co nejrychleji zbavit, než se rozvine v depresivní poruchu.
Chcete-li překonat neustálé výčitky svědomí, postupujte takto:
- Přijměte sami sebe.
- Použijte pravidlo „tři otázky“.
- Zapisujte si plány, myšlenky o budoucnosti.
- Osvojte si správnou motivaci k sebekritice.
- Najděte si koníčka, který vás bude bavit.
Měli byste začít bojovat proti sebekritice tím, že přijmete svou postavu s jejími vrozenými nedostatky. Jste jen člověk, který dělá chyby, není to vaše chyba. Pouze vy máte moc proměnit nevýhody, které způsobují nepohodlí, na výhody.
Abyste pochopili racionalitu neustálých zážitků, položte si v duchu tři otázky:
- Co jsem udělal? (Popište událost, která vás znepokojuje.)
- Co bych mohl změnit? (Přemýšlejte o tom, jak byste se v této situaci mohli chovat.)
- Jak mohu ovlivnit to, co se stane zítra? (Najděte způsoby, jak situaci napravit, pokud existují).
Hlavní důraz by měl být kladen na poslední otázku. Samojedi si tuto otázku nikdy nepoloží, zaměřují se na první dva. Pokud není možné situaci napravit, nejlepším východiskem je „jít s proudem“.
Další metodou terapie je každodenní rituál zapisování plánů na daný den. Postupně bude eliminovat zaměření na minulost. Dokončené položky na konci dne odškrtněte. Tímto způsobem se váš myšlenkový pochod stane konstruktivnějším a orientovaným na budoucnost.
Přiměřená motivace k sebekritice je chápána jako adekvátní zhodnocení toho, co se stalo, a změna postoje k situaci. Udělali jste například nedokonalý úkol, který pro vás byl obtížný. Nezabývejte se tím, co se pokazilo. Nelitujte toho, že jste se ujali tohoto podnikání. Zaměřte se na pozitivní stránky: překonali jste sami sebe, získali jste zkušenosti. Samojídání se můžete zbavit pouze tím, že se naučíte soustředit na to pozitivní.
Další metodou, jak potlačit přetrvávající pocity lítosti, je ventilovat své emoce. Kreativita je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Najděte si prostředek vyjádření, který je ideální pro vás osobně.
Cvičte, abyste se zbavili sebekritiky
Psychologové pomohou klientům zbavit se sebevýčitek a nespokojenosti se sebou samým pomocí cvičení „Chyba!“. Podstatou metody je naučit se hodnotit své činy racionálně, bez vnitřní agrese.
Pokud uděláte chybu, postupujte takto:
- Natáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru, zvedněte ramena a nakloňte hlavu na stranu a řekněte: “Chyba!” Udělejte to ležérní, dětské.
- Se zkříženýma rukama se jemně obejmite a řekněte: “Jsem dobrý.”
- Narovnejte záda, prudce dejte ruku dlaní dopředu a řekněte náhle: “Práce.”
Smyslem první fáze je snížit význam toho, co se děje. Chyba, kterou jste udělali, už nevypadá jako katastrofa. Zbavíte se sebeklamu a adekvátně zhodnotíte rozsah situace.
Tím, že se obejmete a řeknete povzbudivou frázi (formulace se může lišit), posunete tok myšlenek z negativních na pozitivní. Přestanete si nadávat a cítit se „špatně“.
Třetí fáze je nejdůležitější. Nestačí být optimistou, musíte se naučit konstruktivně řešit problém. S předchozími kroky jste se stali pozitivními; je čas napravit důsledky chyby, pokud je to možné, nebo začít nový podnik. Nic vás neodvádí od bolestivých myšlenek jako práce.
Vyberte si den na zvládnutí cviku, který není nejtěžší, kdy máte čas se rozptýlit. Je lepší začít dělat “chybu!” s gesty. Jakmile si osvojíte princip, můžete je provádět mentálně.
Pokud se vám nedaří získat zpět sebevědomí sami, bylo by vhodné kontaktovat odborníka. Psycholog zjistí příčinu potíží a vybere pro vás individuální terapeutický program.
Jak dětská závist vytváří návyk sebekritiky
Samojedem se může stát jak člověk prožívající závist, tak ten, kdo je závistivým. Mluvíme o „černé“ závisti. Člověka to negativně naladí. Závistlivec čeká, až úspěšnější člověk udělá chybu. Nejčastěji to nelze vyjádřit osobně. Hněv se uvnitř hromadí a mění se v sebeagresi.
Závistlivec se už na sebe zlobí, že není dostatečně úspěšný, že něco neumí tak dobře jako objekt závisti. Začíná proces autokanibalismu, tedy požírání sebe sama. Závist ustupuje do pozadí a rozvíjí se v nespokojenost se sebou samým.
Předmětem závisti se stává samojed kvůli strachu ze „zlého oka“. Lidé se tak bojí být lepší než ostatní, že nepodnikají žádné významné kroky. Důvodem je kritika sebe sama. Řídí se touto zásadou: je snazší obvinit se z neschopnosti a nedělat nic, než vyčnívat z davu. Jiní se naopak bojí udělat něco špatného a ztratit autoritu druhých.
Diagnóza skupiny lidí náchylných k sebemrskačství
Vlastní bičování je psychologický příznak, proto je diagnostika zaměřena na důkladné studium klinického obrazu a životní historie (přítomnost duševního traumatu v dětství, rysy vývoje osobnosti).
Existují ale oblasti mozku, které jsou aktivnější u lidí se sklonem k rozvoji neuróz a depresí. Tato část je amygdala. Patří k hlubokým mozkovým strukturám a je zodpovědný za emoce.
Funkční magnetická rezonance (fMRI) dokáže identifikovat změny v aktivitě amygdaly. Tato metoda však není zárukou diagnostiky sebekritiky. Na prvním místě je rozhovor s pacientem.
Není třeba se bát přiznat sebekritiku. Izolace a pýcha povedou k rozvoji deprese, které se lze často zbavit pouze pomocí antidepresiv. Naučte se soustředit pouze na pozitivní myšlenky, dodržujte pravidlo tří otázek a opakujte jednoduché cvičení „Chyba!“: pokud samoléčba nepřináší ovoce, nebojte se poradit s psychoterapeutem.
