Jak zvýšit koncentraci? Cvičení a tipy

Od raného dětství nás učí a testuje naši schopnost soustředit se a dokončit úkol po určitou dobu, aniž bychom byli rozptylováni. Proč je to tak důležité?

Abych nebyl hloupý a povrchní: na světě jsou složité myšlenky, které se nedají zhustit do krátkých příspěvků, vytrhnout z internetu a pochopit za pět minut.

Abychom nezůstali na mizině, osamělí a nešťastní: naše rodinná a přátelská komunikace vyžaduje také úsilí a soustředění, schopnost soustředit se na to hlavní.

Chcete-li zlepšit kvalitu svého života: nepromeškejte své povolání, nezakopávejte svůj talent, neztrácejte čas maličkostmi.

Čtěte a zlepšujte svou pozornost: na konci příspěvku 1Gai.Ru – bonus na téma koncentrace.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří dokážou udržet pozornost po dlouhou dobu, dosahují lepších výsledků ve všech typech kognitivních úkolů než ti, kteří se to nenaučili. Člověk s rozptýlenou pozorností bude schopen zažít pouze jednu rovinu existence; může prolétnout povrch obrovského vědění a moudrosti světa, ale nebude se nořit hlouběji a neobjeví větší vrstvy. Muž s koncentrací železa dokáže obojí; je kapitánem lodi a potápěčem perel a svět je skutečně jeho.

Pokud máte za cíl naučit se a pochopit co nejvíce o světě v tomto životě, zvýšení vaší schopnosti koncentrace není možností, ale nutností.

Představte si svou mysl jako sval

Pokud jde o posílení vašeho soustředění, doporučujeme vám myslet na svou mysl jako na sval. Paralely mezi posilováním těla a posilováním mysli jsou ve skutečnosti tak blízké, že nejde ani tak o analogii, jako spíše o popis reality.

Vaše fyzické svaly a „svaly“ vaší pozornosti mají v každém okamžiku omezené množství síly, jejich vytrvalost a síla mohou buď atrofovat z nečinnosti, nebo zesílit intenzivním, soustředěným cvičením a vyžadují odpočinek a regeneraci po intenzivním cvičení.

Zažíváte stejný pocit vnitřního strachu/pochybnosti těsně před zahájením intenzivního tréninku – ten, který říká: “Nejsem si jistý, jestli to chci udělat”, – stejně jako těsně před rozhodnutím, zda budete číst dlouhý článek, a v obou případech je potřeba sesbírat myšlenky a pustit se do práce.

Stejně jako můžete narazit do zdi během tvrdého tréninku, když si myslíte, že nemůžete udělat další sadu strojů, uprostřed čtení dlouhého článku. vaše mysl to bude chtít vzdát a přejít na jinou kartu. V obou případech, když si řeknete, že půjdete hlouběji, budete překvapeni, kolik energie a pozornosti vám zůstalo v záloze.

A zatímco každý hledá nová skvělá „tajemství“ o tom, jak budovat své tělo a mysl – zkratky a životní hacky dosud neznámé – pravdou je, že posilování našich fyzických a duševních svalů spočívá v jednoduché, staré dobré, nepříliš atraktivní práci. . Abyste získali sílu v jakékoli oblasti, musíte v konečném důsledku správně jíst, mít dostatek spánku a provádět náročná každodenní cvičení.

Tak si utáhněte opasek a dejte si to do hlavy: začínáme trénink mozku, abychom zvýšili vaši pozornost na úroveň bestie. Níže najdete plán, jak trénovat svůj mozek.

Váš program soustředění: 11 cviků, které posílí vaši pozornost

Ty nikdy Svaly nevybudujete celodenním sezením na gaučia nikdy si nevyvinete úžasné schopnosti koncentrace čtením pouze bulvárních novin a sledováním televizních pořadů. Vaše duševní svaly, stejně jako vaše fyzické, potřebují odpor; potřebují výzvy, které rozšíří jejich schopnosti a tím rozvinou vlákna jejich soustředění. Níže popisujeme cvičení, která zlepší vaši koncentraci, abyste mohli začít odolávat stále náročnější kognitivní zátěži.

  • 1.Postupně zvyšujte sílu své pozornosti. Pokud se rozhodnete, že se chcete dostat do fyzické kondice, ale začínáte od nuly, nejhorší, co můžete udělat, je vrhnout se do extrémního cvičebního programu: skončíte zranění, frustrovaní nebo obojí a skončíte dřív než dřív. opravdu začít.

Stejně tak, pokud je vaše pozornost v současné době poměrně pomalá, je nejlepší pomalu budovat váhu, kterou požadujete, aby zvedla.

Začněte s poměrně jednoduchým cílem a postupujte nahoru. Nastavte časovač na pět minut a po tuto dobu se plně věnujte své práci/čtení. Poté si udělejte dvouminutovou přestávku, než budete pokračovat dalších pět minut.

READ
Tír a Ryby: dokonalá kompatibilita bez sebeobětování

Každý den přidejte dalších pět minut ke své soustředěné práci a také dvě minuty navíc ke své přestávce. Po devíti dnech budete schopni pracovat 45 minut v kuse, než si uděláte 20minutovou přestávku. Jakmile se s tímto nastavením sžijete, můžete si soustředění trochu prodloužit tím, že zkrátíte dobu přestávek.

  • 2.Vytvořte seznam rozptýlení. Vzhledem k tomu, že internet zpřístupnil jakékoli informace okamžitě, máme tendenci hledat něco, co nás napadne. “Jaké bude zítra počasí?”, “V jakém roce byl tento film vydán?”, “Zajímalo by mě, co je nového v mém kanálu VKontakte?” Proto přecházíme z toho, na čem pracujeme, ve chvíli, kdy se tyto otázky nebo myšlenky objeví v naší mysli. Problém je v tom, že jakmile se rozptýlíme, v průměru požadováno 25 (!) minut, abychom se vrátili k původnímu úkolu. Přesouvání naší pozornosti tam a zpět navíc vysává její sílu.

Abyste se tedy mohli soustředit na úkol, kdykoli vás napadne něco, co chcete zkontrolovat, zapište si to na papír (nebo do poznámek ve smartphonu) a slibte si, že to určitě budete hned hledat. vaše soustředění skončí a bude čas na přestávku.

  • 3. Rozvíjejte vůli. Dobrovolná pozornost a síla vůle jsou úzce propojeny. Naše síla vůle nám umožňuje záměrně ignorovat rozptýlení a přitom se soustředit na daný úkol.
  • 4. Meditujte. Nejen, že vám meditace pomáhá zůstat v pohodě, klidní a vyrovnaní, ale výzkum také znovu a znovu prokázal, že meditace všímavosti může výrazně zlepšit rozsah vaší pozornosti.

V jedné studii se osmitýdenního kurzu zúčastnilo 140 dobrovolníků meditační trénink. Po osmi týdnech všichni vykazovali znatelné zlepšení koncentrace, stejně jako dalších výkonných mentálních funkcí.

Nemusíte trávit dny meditací v klášteře, abyste těžili z jeho schopnosti stimulovat pozornost. Prokázal to výzkum Stačí 10-20 minut meditace denně. A co víc, už po čtyřech dnech zaznamenáte zlepšení své pozornosti.

Pokud se tedy chcete několik hodin soustředit na učení, začněte ráno tím, že se na několik minut jednoduše zaměříte na svůj dech.

  • 5. Cvičte všímavost po celý den. Odborníci na pozornost doporučují nejen věnovat 10 až 20 minut denně meditaci všímavosti, ale také najít příležitosti k procvičování všímavosti po celý den. Všímavost je prostě věnovat plnou pozornost tomu, co děláte, zpomalit a všímat si všech fyzických a emocionálních pocitů, které v daném okamžiku zažíváte.

Při jídle si můžete procvičit všímavost tím, že si uděláte čas na to, abyste jídlo skutečně rozžvýkali a zaměřte se na jeho chuť a strukturu. Při holení můžete cvičit všímavost; Když ucítíte krém na holení, všimněte si potěšení z nanášení teplé pěny na obličej a pomalu přejeďte břitvou po strništi.

Začlenění krátkých sezení všímavosti během dne posílí a rozšíří vaši pozornost, když to opravdu potřebujete.

Všímavost vám také může pomoci čelit rozptýlení, jakmile se objeví. Pokud pracujete na nějakém úkolu a cítíte ohromné ​​nutkání udělat něco jiného, ​​pomyslete si: “Buď tady hned.” V tuto chvíli se soustřeďte na své tělo a dýchání. Po několika sekundách soustředění se na svůj dech si všimnete, že již nejste rozptylováni a jste připraveni vrátit se do práce.

  • 6. Cvičení (vaše tělo). Nejen, že můžete přirovnat trénink své mysli k tréninku těla, ale to druhé vlastně přímo prospívá tomu prvnímu. Vědci zjistiliže studenti, kteří před provedením testu měřícího rozsah pozornosti cvičili mírně, měli lepší výsledky než studenti, kteří necvičili. Bylo také prokázáno, že cvičení pomáhá našemu mozku ignorovat rušivé vlivy, ačkoli vědci přesně nevědí proč. Troufáme si odhadnout, že disciplína potřebná k překonání náročnosti tréninku posiluje stejnou rezervu síly vůle, kterou používáme k ignorování svědění rozptýlení a nepřetržité práci/soustředění.
  • 7. Pamatuj si věci. O memorování jsou zajímavá fakta. Kromě toho, že je to skvělý trik, který vám umožní recitovat spoustu básní zpaměti, zapamatovací materiál je skvělý způsob, jak procvičit své duševní svaly. Dejte si za cíl naučit se každý týden nazpaměť báseň nebo verš.
READ
Jak rozpoznat cystitidu u žen sami

Co hry na procvičení pozornosti?

Hry na procvičování mozku si v posledních letech získaly širokou pozornost v tisku. Určitě jste na Nintendu DS viděli reklamy na Lumosity nebo Brain Age. Tvůrci těchto videoher tvrdí, že tím, že strávíte hraním jen pár minut denně, zlepšíte svou pozornost, paměť a inteligenci. Vědci se však dělí na pravdivost těchto tvrzení.

Některé práce naznačují, že hry na trénink mozku mohou pomoci zlepšit pozornost u dětí s ADHD nebo starších dospělých, ale nemají žádný přínos pro mladé, zdravé dospělé.

Jiné studie ukazují, že zatímco některé hry pro trénink mozku mohou zlepšit úroveň pozornosti, tyto výhody se nevztahují do jiných oblastí života. Jinými slovy, hry na trénink mozku mohou lidem pomoci lépe se soustředit a podávat lepší výkony ve hrách na trénink mozku, ale nepomohou lidem lépe se soustředit ve třídě nebo při studiu.

Nedávná studie zjistila, že určitý typ hry pro trénink mozku zvaný n-back může zlepšit pracovní paměť (důležitý aspekt pozornosti) a toto zlepšení se může přenést na jiné kognitivní úkoly.

Takže co to všechno znamená? Porota stále neví, zda tyto mozkové hry skutečně zvýší vaši pozornost, a je zapotřebí další výzkum.

  • 8. Pomalu čtěte dlouhé texty. Bojujte proti kultuře psaní na tabletech a chytrých telefonech TLDR („text je příliš dlouhý, nebudu ho číst“, „niasilil, multikniha“). Některé studie ukazují, že s nástupem tabletů, elektronických čteček a chytrých telefonů se celková četnost elektronického obsahu zvýšila téměř o 40 %. To je dobře, že? Možná si to myslíte, až na to, že společnost Slate nedávno provedla studii s pomocí společnosti Chartbeat pro analýzu webových stránek a zjistila, že pouze mizerných 5 % návštěvníků webu kteří začnou číst článek na internetu přečtěte si to až do konce. Navíc, 38 % čtenářů nikdy nepřekročí prvních pár odstavců. Takže tvrdit, že čtení celkově vzrostlo, by bylo zavádějící. Ve skutečnosti více rolujeme a méně se zabýváme tím, co čteme.

Zároveň čteme méně knih; například nedávná studie ukázala, že 25 % Američanů loni nepřečetlo ani jednu knihu a ruský výzkum VTsIOM má také daleko k optimismu. Podle jejich údajů tedy asi 30 % ruských obyvatel za posledních šest měsíců nečetlo žádnou knihu.

Je to opravdu škoda. I když dlouhý rozhodně neznamená automaticky lepší, existují některé složité myšlenky, které nelze shrnout do krátkých příspěvků a vyžadovaly by celou knihu (nebo několik knih), aby je bylo možné zhmotnit. Něco chybí jen proto je dlouhá – znamená to, že přijdete o celý svět vědění, přístupný pouze těm, kteří jsou připraveni se ponořit hlouběji. Určitě existují případy, kdy můžete brouzdat po internetu a dozvědět se něco málo o mnohém. Ale měli byste si také nechat prostor, abyste se plně ponořili do několika témat.

Pokud jste nějakou knihu dlouho nečetli, vyzvedněte si ji dnes večer. Opravdu se do toho zkuste dostat. Jsou zde úvahy o tom, jak knihu správně číst; změní váš život.

Kromě knih zkuste přečíst jeden nebo dva dlouhé články týdně. Seriózní žurnalistika zažívá něco jako renesanci a množství kvalitního a obsáhlého dostupného obsahu je na historickém maximu.

  • 9. Zůstaňte zvědaví. Čím více jste zvědaví na svět, tím větší bude vaše vytrvalost v soustředění, pokud jde o jakékoli úsilí. Americký filozof a psycholog William James (starší bratr spisovatele Henryho Jamese) navrhuje jednoduchý experiment, který má otestovat, jak může zůstat zvědavý na objekt vaší pozornosti prodloužit vaši schopnost soustředit se na něj:

„Snažte se neustále sledovat bod na papíře nebo na zdi. Brzy zjistíte, že se stala jedna ze dvou věcí: buď se vaše zorné pole rozmazalo, takže už nevidíte vůbec nic zřetelného, ​​nebo jste se nedobrovolně přestali dívat na bod a díváte se na něco jiného.

Ale pokud si budete důsledně klást otázky týkající se bodu – jak je velký, jak daleko, jaký tvar, jaký odstín atd., jinými slovy, pokud o něm přemýšlíte různými způsoby as různými druhy asociací, můžete udržet na tom svou mysl po relativně dlouhou dobu.

To je to, co dělá génius, v jehož rukou se každé téma třpytí a stává se větším.“

Mimochodem, sám Charles Darwin byl mistrem stejného konceptu. Jeho současníci obdivovali jeho schopnost strávit celý den pouhým pohledem na zvířata a rostliny. Darwinovým tajemstvím byla jeho neutuchající zvědavost: mohl se o stejném předmětu dozvědět více a více, věnovat pozornost různým detailům, zkoumat jej různými způsoby, klást nové otázky. Postupně z předmětu svého zkoumání odstraňoval vrstvu po vrstvě a dozvídal se o něm stále nové a nové podrobnosti.

  • 10. Praxe pozorné naslouchání. Soustředění je užitečné pro více než jen intelektuální úsilí. Je to také důležitá mezilidská dovednost. Schopnost být plně přítomen se svým blízkým nebo přítelem buduje vaše spojení, intimitu a důvěru mezi vámi. Zároveň tím, že se snažíte soustředit veškerou energii na někoho jiného, ​​celkově posilujete svaly koncentrace. Je to win-win. Takže až budete příště mluvit s partnerem, odložte telefon a poslouchejte co nejpečlivěji.
  • 11. Dělejte koncentrační cvičení. Výše uvedená cvičení nejen zlepšují vaši koncentraci, ale nabízejí i další výhody. Čas od času se to však hodí dělat cvičení, zaměřené výhradně na zvýšení koncentrace.
READ
Bipolární porucha: příznaky, manické a depresivní stavy

Konečně,

Modernita nám dala mnoho vymožeností, ale přinesla také záplavu podnětů soutěžících o naši pozornost. Chcete-li skutečně žít uprostřed této kakofonie rozptýlení, hlavní věcí je ovládnout svou pozornost. Na konci vašeho života to, kým jste se stali, co jste se naučili a dosáhli a kdo tu pro vás na konci bude, bude součtem toho, čemu se rozhodnete věnovat pozornost každý rok, den a hodinu svého života. . Probleskne vám před očima série kočičích videí? Nebo se ohlédnete a vzpomenete si na dojemné rozhovory, které jste vedli s rodinou a přáteli, na knihy, které změnily váš život, na podrobnosti, které jste si poznamenali na všech místech, která jste navštívili?

Doufáme, že vám tento článek o pozornosti poskytl nový pohled na to, co je skutečně cenné, a inspiroval vás k tomu, abyste podnikli kroky ke zlepšení kvality svého života. Budete se divit, jak moc se to může zlepšit pouhou pozorností.

Bonus: epizoda Jumble na téma koncentrace

Foto: Justin Setterfield/Getty Images

V době krize má většina lidí problémy se soustředěním. Nepřítomnost ovlivňuje nejen produktivitu práce, ale i kvalitu života obecně. RBC Trends přišla na to, jak se s tím vypořádat

Průměrný student stráví nad jedním úkolem 65 sekund, administrativní pracovník tři minuty a ani vrcholoví manažeři se nedokážou soustředit na jeden úkol déle než 28 minut. Problémy s koncentrací nezpůsobují jen technologie, které vštěpují klipové myšlení. Během krize, kdy člověk dostává mnohem více informací než obvykle, se zvyšuje riziko ztráty koncentrace. Místo toho, aby dělali normální věci, mnoho lidí neodvrací zrak od svých zpravodajských kanálů.

Proč je koncentrace důležitá?

Koncentrace pozornosti je vlastnost pozornosti, což je uchování informace o předmětu v krátkodobé paměti. Osoba s porušením této funkce se nazývá nepřítomná.

Koncentrace je důležitá pro úspěšné plnění úkolů, zejména pokud jde o nové činnosti. Pokud je pozornost nebo koncentrace narušena, mohou nastat následující problémy:

  • je obtížné si zapamatovat informace (v okamžiku, kdy je pozornost rozptýlena, mozek „nenahrává“ nové informace);
  • je obtížné udržet pozornost při čtení (člověk okamžitě zapomene, co četl);
  • je obtížné provádět známé úkoly (člověk zapomene, kolik lžic cukru už dal do čaje);
  • nelze se soustředit, pokud nejsou vytvořeny ideální podmínky (lidé kolem mluví nebo sledují televizi);
  • není možné dokončit započatý úkol (člověk začne mýt nádobí, ale je vyrušen voláním a zapomene, co dělal předtím).
READ
Vyznání lásky muži svými vlastními slovy

Naopak při dobré koncentraci:

  • člověk plní úkoly rychleji a kreativněji, čímž zvyšuje celkovou produktivitu;
  • funguje lépe as menším počtem chyb;
  • odolnější vůči stresu, lépe chápe, které povinnosti by měly být delegovány nebo outsourcovány.

Problémy se soustředěním

Existuje několik faktorů, které snižují koncentraci. Ne všechny lze spojovat s rozvojem technologií.

Dokonce ani generální ředitelé společností z Fortune 500 se nejsou schopni soustředit na úkol déle než 28 minut. Je zajímavé, že technologie, která se často zdá být hlavní příčinou takových problémů, hraje v této situaci důležitou, nikoli však klíčovou roli.

Zjistěte více o tom, jak rozvíjet pozornost a povědomí ve speciální kolekci RBC Pro.

Neustálá ostražitost

Jakákoli stresová situace, včetně krize, zvyšuje bdělost člověka. Začne „skenovat“ okolí, zda netrpí nebezpečím, například ho od práce odvádí neustálé čtení zpráv. Plné koncentrace však lze dosáhnout pouze tehdy, když se člověk cítí bezpečně.

Stravovací návyky

Některé potraviny ovlivňují funkci mozku. Například „rychlé sacharidy“ – bílý chléb, sladkosti, cukrovinky – vyvolávají uvolňování glukózy v krvi. Člověk cítí příval energie. Pak však hladina cukru docela rychle klesá, člověk se cítí unavený a nemůže už jasně myslet.

Synteticky zpracované potraviny také ovlivňují úroveň koncentrace. Výsledkem jednoho vědeckého experimentu bylo zjištěno, že po odmítnutí takového jídla se u dětí zvyšuje koncentrace o 50–70 %.

Zneužívání gadgetů

Neurovědci tvrdí, že lidský mozek je schopen zpracovat pouze jeden úkol najednou. Mnoho technologických fanoušků však sleduje novinky na svém smartphonu a zároveň poslouchá podcasty nebo audioknihy. Díky tomu mozek neustále přepíná z jednoho úkolu na druhý a člověk si pamatuje informace ve fragmentech. Návrat do plné koncentrace mu trvá v průměru 23 minut. Čím více času uživatel stráví na gadgetech, tím více času potřebuje na zotavení.

Cvičení pro soustředění

Chcete-li zlepšit svou koncentraci, musíte si osvojit řadu zdravých návyků.

Odstraňte rozptýlení

Zvykněte si vyhradit si ve svém rozvrhu čas na dokončení konkrétního úkolu. V tuto chvíli požádejte, abyste zůstali sami, nebo jděte na místo, kde vás ostatní pravděpodobně nebudou rušit: knihovna, kavárna, pokoj. Zavřete sociální média a další aplikace, vypněte oznámení a skryjte svůj telefon. Výzkumníci poznamenávají, že kognitivní výkon se výrazně zlepšil, když byl smartphone mimo dohled, spíše než aby byl jednoduše vypnut. Vaším hlavním cílem je dokončit to, co je potřeba udělat.

Omezte multitasking

Když se snažíme dělat více věcí najednou, cítíme se produktivní. Ovlivňuje však koncentraci a snižuje produktivitu člověka, někdy vede k vyhoření.

Cvičte všímavost a meditaci

Meditace nebo praktiky všímavosti mohou zlepšit pohodu, výkon a koncentraci. Během meditace se náš mozek uvolní. Během procesu se soustředíme na svůj dech, abychom nebyli rozptylováni myšlenkami. Tato praxe vám umožní používat dech k tomu, abyste zaměřili svou pozornost na konkrétní úkol, a to i v nepříjemných podmínkách.

Foto: Shutterstock

Dostatečně se vyspat

Mnoho faktorů zhoršuje spánek: čtení nebo sledování filmů z elektronických zařízení v posteli, hluk, agresivní osvětlení. Pokud je těžké vzdát se večerního sledování televizního seriálu, můžete na zařízení použít speciální noční režim nebo nosit brýle, které blokují modré světlo, aby nedráždily sítnici. Také stojí za to vzdát se fyzického cvičení na samém konci dne, cvičit dechová cvičení a jít spát podle plánu.

Vyberte si, na co se zaměříte

Může se to zdát neintuitivní, když máte pocit, že se nemůžete soustředit, ale pamatujte, že si vybíráte, na co myslíte. Je těžké se soustředit, když je vaše mysl zaneprázdněna přemýšlením o minulosti nebo budoucnosti. Musíte se naučit „pustit“ takové informace, abyste se mohli soustředit na detaily toho, co se v tuto chvíli děje.

Dělejte si malé přestávky

Když začnete mít problémy se soustředěním, vyplatí se dát si pauzu. Malé přestávky vám umožní přesměrovat vaši pozornost na jiný typ úkolů a váš mozek si odpočine od toho, co právě děláte. Schopnost „přepnout“ mozek činí člověka produktivnějším, zejména pokud jde o velký a důležitý úkol.

READ
Psychologie nemá na muže štěstí

Foto: Pixabay

Přibližte se přírodě

Výzkumy ukazují, že i umístění závodů v kancelářských prostorách pomáhá zlepšit koncentraci a produktivitu. Pokud si uděláte čas na procházku v parku, můžete se cítit osvěženi.

Trénujte svůj mozek

Trénink mozku zlepšuje kognitivní schopnosti včetně koncentrace. Hry pro trénink mozku také pomáhají rozvíjet pracovní a krátkodobou paměť, schopnosti zpracování a řešení problémů. Mohou to být hádanky, sudoku, šachy a videohry.

Test Stroopova efektu pomáhá zlepšit duševní bdělost

Proveďte cvičení

Pravidelné cvičení uvolňuje chemikálie potřebné pro lepší paměť a koncentraci. Pomáhají zvyšovat hladiny dopaminu, norepinefrinu a serotoninu v mozku. Lidé, kteří cvičí nebo sportují, dosahují lepších kognitivních úkolů ve srovnání s těmi, kteří mají horší fyzické zdraví. Pohyb také pomáhá uvolnit svaly a uvolnit napětí v těle. Protože tělo a mysl jsou úzce propojeny, když se vaše svaly uvolní, lépe funguje i váš mozek.

Poslouchat hudbu

Hudba má terapeutický účinek na náš mozek. Odborníci se shodují, že klasická hudba a zvuky přírody, jako je tekoucí voda, jsou dobrou volbou pro soustředění. Existují speciální aplikace a služby, které nabízejí hudbu na pozadí pro různé typy soustředění a pracovních potřeb. Jsou mezi nimi Noisli, Coffitivity, SoftMurMur, JazzAndRain a další.

dobře jíst

Vybírejte potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi, podporují energii a vyživují mozek. Ovoce, zelenina a potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Omezte sladká jídla a nápoje, které způsobují prudký nárůst a pád vaší hladiny cukru.

Mozek také potřebuje hodně přírodních tuků, aby správně fungoval. Ořechy, bobule, avokádo a kokosový olej jsou skvělými způsoby, jak do svého jídelníčku zařadit zdravé tuky. Vědecký výzkum ukázal, že potraviny jako borůvky mohou zvýšit koncentraci a paměť až na 5 hodin díky enzymu, který stimuluje tok kyslíku a krve do mozku, zlepšuje paměť a schopnost soustředit se a učit se. Zelená listová zelenina, jako je špenát, obsahuje draslík, který urychluje nervová spojení a činí mozek vnímavý.

Nastavte prioritu pro každý den

Napište si, jakého cíle chcete dosáhnout každý den, ideálně noc předtím, a určete jednu prioritu, které se zavazujete dosáhnout. To pomůže vašemu mozku soustředit se na to, co je opravdu důležité. Rozdělte velké úkoly na menší, abyste nebyli zahlceni.

Vytvořte si prostor pro práci

Pokud je to možné, vytvořte vyhrazený pracovní prostor. Ne každý může mít dobře zařízenou kancelář, ale organizéry na stůl, sluchátka s potlačením hluku, nastavitelný monitor a nastavitelné osvětlení má většina na dosah. Je lepší vyhnout se nepořádku a udělat pracoviště co nejergonomičtější a nejpohodlnější, zachovat čistotu a požadovanou úroveň ventilace vzduchu.

Použijte časovač

Naučte svůj mozek soustředit se na úkol pomocí časovače nebo telefonního budíku. Nejprve se rozhodněte, jaký úkol chcete splnit. Nastavte si časovač na 20 minut (ale ne více než 30 minut) a soustřeďte se na svou práci. Poté si udělejte krátkou přestávku na 5 minut. Poté můžete časovač resetovat a začít znovu pracovat.

Foto: Shutterstock

Přepínejte mezi úkoly

Někdy, i když se chceme soustředit na konkrétní úkol, náš mozek vyžaduje přepnutí. Zkuste přejít na jiné úkoly nebo věci, které rádi děláte. Přepínání mezi úkoly vám umožní zůstat produktivní po delší dobu.

Přečtěte si více

S příchodem digitálního věku se množství času, který většina lidí věnuje čtení, nezměnilo. Zvyk rolování online navíc vede k tomu, že se lidé méně zajímají o obsah.

Přinuťte se častěji číst skutečnou knihu. Kromě čtení a analýzy si zkuste každý týden přečíst pár dlouhých článků. Soustředění na delší knihu nebo článek zpochybňuje čtení s porozuměním a nutí vás soustředit se. Postupem času zjistíte, že se můžete lépe soustředit na jiné úkoly, jako jsou pracovní úkoly a dokonce i běžné konverzace.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: