Kalendář kuřáka, který přestal kouřit: denní deník se všemi příznaky

nebezpečí kouření, jak nikotin ovlivňuje tělo

Během 10 let se počet lidí, kteří kouří v Rusku, snížil z 39 na 29 %. Trend vzdát se zlozvyku se objevil na pozadí realizace protitabákové koncepce Ministerstva zdravotnictví Ruské federace. Byly zavedeny zákazy kouření na veřejných místech, reklamy a volného prodeje výrobků.

Při odvykání cigaret se u člověka objevuje abstinenční syndrom, který zahrnuje fyzické a psychické příznaky. Po osvobození od nikotinu se navíc tělo začne postupně zotavovat. Tyto projevy mají u různých lidí společné vzorce. Kalendář přestat kouřit je podrobný popis procesů a příznaků, které se vyskytují v těle při odvykání cigaretě.

Jak nikotin ovlivňuje tělo

Informace, že kouření je smrtelný zlozvyk, jsou veřejně dostupné. Avšak ani mezi těmi, kteří jsou tím zatíženi, nejsou všichni připraveni přestat cigarety kupovat. Proč? Mezi důvody:

  1. nedostatek spolehlivých informací o nebezpečí kouření – i když vidí negativní důsledky, může se člověk domnívat, že je „zastrašován“;
  2. strach z přibírání na váze a ztráty atraktivity, protože existuje stereotyp, že bývalí kuřáci přibývají na váze a nemohou ovládat svou chuť k jídlu;
  3. se obává, že abstinence od nikotinu bude nesnesitelná. To vede k tomu, že lidé dělají mnoho pokusů přestat, ale „zhroutí se“;
  4. používání cigaret ke strukturování času nebo k zahájení konverzace. Zbavení tohoto „zachránce“ vyžaduje sebeorganizaci a práci na komunikačních dovednostech.

Pro srovnání nepříjemných projevů vysazení nikotinu a rizika onemocnění při udržování závislosti je nutné uvést vliv kouření na orgánové systémy.

Nikotin se váže na nikotinové acetylcholinergní receptory. Malé koncentrace látky zvyšují jejich aktivitu, díky čemuž se do krve uvolňuje hormon adrenalin. To krátce nabudí centrální nervový systém, díky čemuž se zvýší krevní tlak, srdeční frekvence a zvýší se koncentrace glukózy v krvi. Takže po cigaretě se člověk cítí shromážděný, nabitý, ale klidný a může zaznamenat mírně povznesenou náladu.

Zvýšení hladiny glukózy ovlivňuje centra hypotalamu zodpovědná za hlad a sytost. Působení nikotinu na chuťové buňky dutiny ústní a čichové v nosohltanu vede k horšímu rozpoznávání vůní a gastronomických nuancí pokrmů. V důsledku toho se snižuje chuť k jídlu, člověk méně jí a může zhubnout.

Ale postupem času se citlivost nikotinových receptorů snižuje a vzniká potřeba konzumovat více cigaret. Objevují se chronická onemocnění dýchacího systému, kardiovaskulárního systému, zažívání, zvyšuje se riziko reprodukčních problémů a rakoviny. Při odvykání kouření se narkomani setkávají nejen s příznaky abstinenčních příznaků, ale zaznamenávají také postupné obnovení zdraví.

Co se stane po odvykání cigaret

K rozhodnutí zbavit se zlozvyku často dochází ve chvíli, kdy to člověka již začíná zatěžovat. Záměr „zbavit se“ cigarety způsobuje inspiraci a pomáhá přežít první den poté, co nikotin přestane vstupovat do těla.

Zrušení syndromu

Nikotin způsobuje vznik nejprve psychické, poté fyzické závislosti. Proto je odvykání kouření doprovázeno příznaky abstinenčního syndromu. Největší závažnost příznaků je pozorována v prvních třech dnech – právě třetí den mnoho „odvykajících“ nevydrží boj s tělem a vrátí se k cigaretám. Pacienti se závislostí na nikotinu popisují běžné abstinenční příznaky takto:

  • dochází k podrážděnosti, v konfliktních situacích je obtížné se omezit;
  • noční odpočinek je narušen – „nemohu spát“;
  • Mohou se objevit tematické sny – o kouření;
  • koncentrace se zhoršuje, je obtížné začít pracovat;
  • nálada je snížena, člověk zažívá úzkost;
  • Chuť k jídlu roste, touha „něco žvýkat“.
READ
Jak přestat křičet na dítě - rada od psychologa

U lidí, kteří kouří déle než 2 roky, se chronická bronchitida zhoršuje a objevuje se suchý, dráždivý kašel. Během 12-24 hodin opouštějí nikotinové produkty tělo. U řady kuřáků dochází ke snížení cévního tonu a poklesu krevního tlaku. Popisují, že se jim točí hlava a bolí je srdce.

Ke zmírnění stavu doporučují narkologové substituční léčbu.

Týden bez nikotinu

Kalendář přestat kouřit popisuje, co se stane během prvního týdne po odvykání cigaret. Během této doby jsou 2 dny, kdy se člověk může znovu vrátit ke špatnému návyku:

  • třetí den, kdy jsou příznaky abstinenčního syndromu obzvláště nesnesitelné a způsobují myšlenku: „Přestanu, ale ne teď“;
  • sedmý den. Je tu pocit svobody od kouření a falešná víra, že si konečně bude moci dát cigaretu, kdy bude chtít.

Níže uvedená tabulka ukazuje hlavní změny v těle během prvního týdne.

den Co se stane s člověkem
1 Koncentrace oxidu uhelnatého v krvi klesá, červené krvinky lépe transportují kyslík do orgánů a tkání. Jsou možné epizody závratí. Vzniká emocionální vzepětí, člověk své rozhodnutí hodnotí jako konečné a neodvolatelné a je na něj hrdý. Chuť k jídlu je snížena. Chuť na cigaretu je minimální a dokážete se rozptýlit obyčejnými věcmi. Může se objevit mírná nervozita, úzkost a potíže s nočním usínáním.
2 Euforii střídá podrážděnost a nevyrovnanost. Osoba začíná pociťovat nutkání kouřit; Abyste si zachovali střízlivost, musíte vynaložit více a více úsilí. Někteří závislí se stávají úzkostlivými, úzkostnými – „jste nervózní a nedokážete se vyrovnat sami se sebou“, jiní poznamenávají letargii.
Epitel průdušek syntetizuje méně hlenu, je narušena schopnost čištění, začíná vás trápit suchý kašel, přetrvává dušnost. Střevní buňky se postupně obnovují. Chuť k jídlu je stále snížená, ale může se objevit touha po pokrmech s jasnou chutí a touha po sladkém. Pleť vypadá suchá a dehydratovaná. Možné časté močení, bolest břicha.
3 Pokračuje obnova epitelu dýchacího traktu, normalizuje se sekrece žaludeční šťávy a pankreatických enzymů. Zlepšuje se prokrvení mozku a srdce, postupně se normalizuje cévní tonus. Kašel přetrvává.
Objevuje se chuť k jídlu, která není spojena s hladem, a je možné přejídání. Nervozita a podrážděnost dosahují maxima, v těle se objevuje nepohodlí – „všechno bolí“, člověk začíná znovu myslet na kouření.
4 Krevní zásobení mozku je obnoveno. Pozitivní změny ovlivňují i ​​dýchací a trávicí systém. Podrážděnost postupně ustupuje. Možná deprese, apatie nebo povznesená nálada. Krevní tlak se zvyšuje nebo kolísá, objevují se drobné otoky rukou a obličeje. Kašel je obtěžující, někteří hlásí nepohodlí při dýchání, „bolest na hrudi“.
5 Při kašli se může tvořit malé množství světle zbarveného sputa. Pokračují regenerační procesy v průduškách a plicích. Autonomní reakce jsou výrazné: třes rukou, pocení, bušení srdce. Postupně se obnovují receptory jazyka – produkty se „stávají chutnějšími“. Mám sucho v ústech a mám žízeň.
Fyzické pocity a nestabilní nálada se stávají zdrojem obsedantních myšlenek na cigaretu.
6 V tento den si ti, kteří přestanou kouřit, mohou všimnout, že nepříjemné vegetativní příznaky jsou ještě znepokojivější – bolí žaludek, objevuje se nevolnost. Někdy se snižuje chuť k jídlu, přetrvává žízeň, bolí hrdlo a objevuje se pocit „kómatu“. Záchvaty podrážděnosti se periodicky vracejí s úmyslem kouřit, ale je stále snazší se s nimi vyrovnat.
Tělo se dále čistí, aktivuje se tvorba hlenu v dolních partiích plic. Při kašli vytéká čirý nebo tmavý sputum, u některých kuřáků je prokrvené. Krevní buňky se obnovují, pankreatická sekrece je normalizována.
7 Tímto dnem fyzická závislost pomine – tělo se osvobodí od nikotinu, člověk jej již nepotřebuje k udržení fyzického či duševního výkonu. Obnova plic, srdce a cév po poškození způsobeném zlozvykem ještě není úplná.
Emocionální stav se vyrovná a objeví se pocit prázdnoty. Zvyk však ještě nevymřel. Člověk může pociťovat psychickou potřebu zvednout cigaretu. Existuje vysoká pravděpodobnost relapsu – „když přestanu, můžu si dovolit kouřit“.
READ
Jak porozumět sobě: metody, užitečné tipy, názor psychologa

Prvních šest měsíců bez cigarety

Obnova těla pokračuje: kožní buňky, plicní tkáň a krevní cévy se obnovují. Během prvních 3-4 týdnů vás na pozadí snížené produkce hlenu průduškami a zhoršené lokální imunity obtěžuje suchý kašel, stomatitida a bolest v krku. Postupně se mění stav pokožky a její pH a zvyšuje se sekrece mazových žláz. Ti, kteří přestali kouřit, si všimli, že se objevuje akné. Možná exacerbace dermatitidy, ekzému, psoriázy, neurodermatitidy.

Vylučování gastrointestinálních enzymů je normalizováno, receptory jazyka a nosohltanu jsou obnoveny, díky čemuž se objevuje chuť k jídlu a zlepšuje se trávení. Při odvykání kouření se mnozí obávají výrazného zvýšení tělesné hmotnosti – až 20-30 kg. Proč tedy lidé po odvykání cigaret přibírají na váze? Kouření, stejně jako konzumace lahodných jídel, vede k produkci hormonů potěšení – endorfinů. Touha rozveselit se stává důvodem pro „jídání“ stresu s vysoce kalorickými potravinami. Kromě toho zmizí účinek nikotinu na uvolňování glukózy a chuť k jídlu se začne zvyšovat.

Psychicky jsou první 2-3 měsíce dost těžké. Kuřák má po měsíci vystřízlivění často falešný pocit, že se zlozvyku zbavil. Neuhasené spojení cigarety s příjemnou relaxací může vést k touze kouřit „pro radost“ s následnou recidivou.

Když se doba abstinence od cigaret přiblíží ke 3 měsícům, cévní tonus se téměř úplně obnoví a malé kapiláry se regenerují. Zlepšuje se výživa pokožky, mizí suchost, mizí žlutost. Zmizí bolesti hlavy a závratě, normalizuje se krevní tlak a noční spánek.

Do 4-5 měsíců od okamžiku, kdy přestanete kouřit, se obnoví poškozené jaterní buňky a pokračuje regenerace plicních elementů. Červené krvinky byly zcela obnoveny, transport kyslíku do tkání byl obnoven. Chuť k jídlu se normalizuje – touha neustále něco žvýkat nebo hlodat se vytrácí.

6 měsíců po odvykání cigaret se lymfocyty zcela obnoví a tělo je lépe chráněno před virovými infekcemi. Pokračuje obnova plicní tkáně, odezní dušnost a kašel.

Uplynul rok

Pokud kuřácká anamnéza nevedla k rozvoji obstrukční plicní nemoci, cítí se člověk prakticky zdráv, kašel a dušnost mu nevadí. Při strukturálních změnách v alveolech přechází stav do remise, může se zhoršit při respiračních infekcích.

Pokud měl narkoman sklony k poruchám příjmu potravy a přibírání na váze, polepší se nahrazením cigaret škodlivými produkty. Průměrný váhový přírůstek je podle výzkumů 4,5 kg.

READ
Jak skrýt svůj hněv před ostatními

Pravděpodobnost kouření opět klesá a dosahuje 20-25%. Sliznice trávicího traktu je obnovena, vředy jsou zjizvené. Celková prognóza kardiovaskulárních a nádorových onemocnění se zlepšuje a téměř se blíží těm, kteří nekouřili:

  • riziko úmrtí na mrtvici je sníženo o 30 %
  • pravděpodobnost akutního infarktu myokardu se sníží o 50 %;
  • riziko vzniku rakoviny je sníženo o 90 %.

Při odvykání cigaret se rozvíjí abstinenční syndrom. Nejvýraznější je během prvního týdne a často se stává důvodem návratu ke zlozvyku. Ale osvobození od jedů je doprovázeno čištěním a obnovou orgánů a tkání a snižuje se riziko vzniku smrtelných chorob. Získání lékařské pomoci během abstinenční fáze pomůže vyhnout se relapsům.

Přestat kouřit není pro mnohé snadné. Kalendář pro odvykání kouření vám může pomoci zbavit se zlozvyku, který ničí vaše zdraví.

Kalendář přestat kouřit vám umožní dozvědět se o všech nadcházejících změnách ve vašem těle a připravit se na ně.

Kalendář přestat kouřit vám umožní dozvědět se o všech nadcházejících změnách ve vašem těle a připravit se na ně.

Co je kalendář pro odvykání kouření?

Kalendář pro odvykání kouření podle měsíce a dne je silnou podporou na cestě k zbavení se závislosti na nikotinu. Umožňuje vám pochopit, jak bude tělo reagovat na ukončení nikotinu v různých časových obdobích, a psychicky a fyzicky se připravit na možné potíže.

Dávejte pozor! Kromě sledování změn ve vašem těle a psychice pomocí kalendáře se doporučuje vést si deník, který vám pomůže lépe pochopit důvody vaší závislosti na tabáku.

Touha kouřit další cigaretu často není spojena s fyziologickou potřebou těla po další dávce nikotinu, ale s určitými psychologickými spouštěči. Mnoho lidí si například ranní šálek kávy nebo přestávku v práci silně spojuje s kouřením. Když si v takových chvílích všimnete nutkání kouřit, měli byste přejít na jinou, užitečnější rutinu. Můžete si například udělat další záznam do diáře nebo zavolat milované osobě.

Co čekat od těla

Denní kalendář kuřáka, který přestane kouřit, obsahuje všechny možné vjemy a zážitky, které proces odvykání cigaret doprovázejí. Nejčastěji lidé, kteří přestanou kouřit, pociťují následující příznaky:

  1. Abstrakce nikotinu. Jedná se o poměrně bolestivý stav, zvláště nepříjemný pro člověka v prvních dnech po odvykání kouření.

Obrázek 2 Vysazení nikotinu může být doprovázeno migrénami, nespavostí, zvýšenou chutí k jídlu, gastrointestinální dysfunkcí, zvýšenou podrážděností a únavou

Další informace. Intenzita a trvání abstinenčních příznaků se u každého člověka liší. Ve většině případů však tělo po několika týdnech obnoví schopnost samostatně produkovat kyselinu nikotinovou v požadovaném objemu a fyziologická touha po kouření ustoupí. Osvobození z psychické závislosti je mnohem obtížnější.

  1. Psychické stažení. Hlavní důvod, proč lidé pokračují v kouření, není fyziologický, ale psychologický. Kouření cigarety kuřák vnímá jako určitý rituál, pomocí kterého reaguje na různé situace ve svém životě. Když se vzdáte navyklých rituálních akcí, objeví se spousta prázdného prostoru, který psychika často nemá čím zaplnit. Člověk, který nedávno přestal kouřit, proto často zažívá pocit úzkosti a neklidu, kdy mu najednou není co zabírat. ruce a ústa za obvyklých okolností.
  2. Exacerbace chronických onemocnění, často skryté. Právě roční kalendář silného kuřáka, který náhle přestal kouřit, umožňuje uvědomit si, že nepříjemné fyziologické příznaky v prvních týdnech a dokonce měsících odvykání tabáku jsou známkami očisty těla a obnovení normálního fungování jeho systémů a orgánů.
READ
Jak muž Blíženec miluje někoho, kdo pije, jak se chová

Emoce a myšlenky

Člověk, který se vzdal cigaret, může kvůli tomu zažít úplně jiné emoce: od sebelítosti po hrdost na svou vůli. Abyste dosáhli svého cíle, musíte se zbavit myšlenky, že přestat kouřit je omezení, obtížná askeze, která vyžaduje obrovské úsilí a nejpřísnější sebekontrolu.

Přestat kouřit může být snadné a zábavné. Stačí se dohodnout se svým podvědomím, přesvědčit své „vnitřní dítě“, že život bez cigaret je mnohem zajímavější, příjemnější a „chladnější“, že vzdát se tabáku může přinést skutečné potěšení.

Kuřáci mají například tupý čich a chuť. Tento proces je však reverzibilní. Stačí přestat kouřit a vaše obvyklé pokrmy budou jiskřit novými odstíny. Jaký není nejhedonistický důvod, proč přestat kouřit?

Při odvykání cigaret se musíte připravit nejen na bolestivé příznaky odvykání, ale také se těšit na pozitivní změny ve vašem těle

Při odvykání cigaret se musíte připravit nejen na bolestivé příznaky odvykání, ale také se těšit na pozitivní změny ve vašem těle

Revize globálních životních cílů pomáhá naladit se na správnou vlnu. Je třeba pochopit, proč jsou všechny tyto změny v obvyklém způsobu života pro. Například je vzácné, že žena nesní o tom, že se jednou stane matkou. Když si uvědomíte, že požitek z cigarety není nic ve srovnání se zdravím a blahobytem nenarozeného dítěte, je mnohem snazší se zlozvyku vzdát.

Předběžná příprava

Přestat kouřit bez vážné předběžné přípravy se nedoporučuje. Koneckonců to znamená vystavit své tělo a psychiku silnému šoku. Je lepší dát si týden, dva, měsíc, abyste se psychicky připravili na nadcházející události.

Měli byste písemně analyzovat všechna „pro“ a „proti“ kouření a odvykání, a pro sebe osobně. Pokud vás někdo blízký požádá, abyste přestali kouřit, neměli byste zaškrtávat políčko „zdraví“. Tady už mluvíme o hodnotě vztahů a pohodlí partnera. Pouze nalezení skutečných a pozitivních motivů usnadní proces změny vašeho životního stylu.

Dále musíte pozorovat sami sebe a všímat si, jaké situace a emoce vás nutí vytáhnout cigaretu a zapálit si. Pak je potřeba vymyslet kompenzační aktivity. Mnoho lidí například kouří, aby se uklidnili. Ke stejným účelům můžete využít různá dechová cvičení, vizualizační techniky a popíjet bylinkové čaje. Kteroukoli z těchto činností lze proměnit ve váš koníček, novou, „zdravou“ závislost.

Není třeba vyhazovat všechny zapalovače, popelníky a další věci, které vám připomínají váš starý zvyk. Někdy vám krabička cigaret schovaná „na deštivý den“ pomůže vyrovnat se klidněji s procesem odvykání nikotinu. Absence jakýchkoli emocí při pohledu na vaše dříve oblíbené kuřácké pomůcky je známkou konečného osvobození od závislosti na nikotinu.

Přestat kouřit kalendář podle měsíce

Po seznámení s podrobnými informacemi o chystaných změnách v těle na rok dopředu se odvykající nenechá zaskočit žádnou svou reakcí a neztratí důvěru ve správnost učiněného rozhodnutí.

První měsíc bez kouření

Toto je nejtěžší období, charakterizované nestabilními fyzickými a psycho-emocionálními stavy. Proto je vhodné, aby se první dny a týdny bez cigaret kryly s víkendy nebo dovolenou. S poklesem množství fyzické aktivity, stresovými situacemi a nárůstem počtu nových pozitivních zážitků je mnohem snazší přežít abstinenční syndrom.

Dobře navržená strava zmírní abstinenční příznaky

Dobře navržená strava zmírní abstinenční příznaky

Pro minimalizaci nepříjemných následků hladu po nikotinu se doporučuje zařadit do stravy více zelené zeleniny a ovoce bohatého na pektiny (jablka, pomeranče, meruňky, švestky). Pohanka, luštěniny a ořechy pomohou vyplnit nedostatek kyseliny nikotinové. Pro snížení nervozity a zlepšení spánku můžete použít odvar z mateřídoušky.

READ
Astenická deprese - příznaky, vývoj a léčba

Obnovení pocitu chuti vede ke zvýšené chuti k jídlu, což může negativně ovlivnit tělesnou hmotnost. Proto byste neměli zneužívat sladkosti a vysoce kalorické potraviny.

Druhý a třetí měsíc

Fáze aktivního zotavení začíná v plicích. Čas od času se může objevit sucho v ústech, kašel a sputum, zejména při zvýšené fyzické aktivitě. To je ale dobré znamení – znamená to, že tělo má zdroje na očistu.

Kardiovaskulární systém také prochází změnami. Do konce třetího měsíce se cévní tonus vrátí do normálu a bývalého kuřáka už netrápí závratě a migrény.

Důležité! Konec tříměsíčního období odvykání kouření je kritickým obdobím, kdy se mnoho lidí vrací ke kouření. Proto je v této době nutné držet se dál od pokušení. Jakýkoli pokus kouřit, „vzpomenout si“ na chuť cigarety, může člověka vrátit do řad kuřáků.

Čtvrtý až šestý měsíc

Fungování gastrointestinálního traktu se obnoví, stolice se normalizuje. Střeva znovu získávají schopnost plně absorbovat všechny potřebné živiny, což zlepšuje stav pokožky. Peeling a svědění, které by člověka v počáteční fázi odvykání kouření mohly obtěžovat, ho již netrápí.

Mnoho bývalých kuřáků si všimne, že v pátém nebo šestém měsíci se jim lépe dýchá, jako by se jejich plíce rozšířily. To je známka zotavení bronchopulmonálního systému. Od této chvíle se doporučuje začít sportovat.

Jízda na kole a plavání jsou nejlepší možnosti fyzické aktivity pro stále oslabené tělo.

Jízda na kole a plavání jsou nejlepší možnosti fyzické aktivity pro stále oslabené tělo.

Sedmý až devátý měsíc

Kašel a tvorba sputa v této fázi již prakticky nejsou problémem. Do svého tréninkového programu můžete zařadit běh a posilovací cvičení.

V této době mnozí zapomněli na potíže prvních týdnů odvykání, ale síla zvyku je stále velká. Je důležité nenechat cigaretu zapálit automaticky, mechanicky.

Desátý až dvanáctý měsíc

Fyziologická závislost na nikotinu byla zcela překonána. Riziko návratu ke starému zvyku je však stále vysoké, protože mnozí nadále pociťují psychické nepohodlí kvůli změnám v obvyklém denním režimu a ztrátě některých prvků komunikace. Dokud se člověk nenaučí zaplnit tyto psychologické „prázdnoty“, touha zapálit si cigaretu a zaměstnávat se „obchodem“ ho může čas od času stále mučit.

Rada pro blízké někoho, kdo přestane kouřit

Neměli byste kritizovat bývalého kuřáka za jakoukoli recidivu. Je lepší upevnit každý jeho i ten nejnepatrnější úspěch pozitivními emocemi: chvála, upřímný obdiv k prokázané síle vůle, dar. Také další překonaný milník na cestě ke zbavení se zlozvyku lze oslavit společným trávením volného času zcela v souladu s přáním odvykajícího. Pouze pozitivní emoce a projevy lásky od nejbližších lidí dodají závislému na cigaretách potřebnou duševní sílu ke změně.

Pomůže deník?

Jak ukazuje praxe, deník se pro mnohé ukazuje jako velmi účinný nástroj v boji proti závislosti na nikotinu. Zde můžete vyhodit všechny své negativní emoce a slavit úspěchy v každé fázi házení. Studium veřejných deníků jiných lidí a pozitivní zkušenosti s odvykáním kouření je inspirující jako nic jiného.

Video

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: