Když cítíme zoufalství a bezmoc, ptáme se sami sebe: jaký smysl má život ještě? Jak žít dál, když nemáte vůbec žádnou sílu? Na co se můžeme spolehnout? Pohled existenciálního analytika Alfrieda Längleho.
Zakladatel vlastní metody existenciální analýzy, prezident Společnosti pro existenciální analýzu a logoterapii ve Vídni (Rakousko).
Začněme tím, co je to zoufalství. To je omezení, nedostatek východu, nedostatek řešení. Student například ví, že zítra je zkouška, ale na přípravu už nemá čas. Nebo se člověk cestou na letiště zasekne v zácpě. Čas běží, a pokud se nestane zázrak, nestihne do letadla včas. Nebo si člověk postavil dům, vzal si hypotéku v bance, dluhy mu narůstají a není z čeho je splácet.
Když se dostaví zoufalství, uvědomíme si, že už nemůžeme udělat nic. V zoufalství se vždy cítíme bezmocní. Dokud ještě něco dokážeme, jdeme k cíli, zoufalství nenastupuje. Zoufalství přichází, když si všimneme, že je příliš pozdě: neštěstí se již stalo. Ničí to, co je cenné.
Dva póly: zoufalství a naděje
Kdyby dům spláchla povodeň, kdyby zemřelo dítě, kdybych přežil násilí, kdyby v mém vztahu byly neustálé hádky, kdybych vedl život, který vedl ke špatným rozhodnutím (rozchod, potrat, alkohol. ), jak pak můžu dál žít? Život je zlomený, plný utrpení.
Zoufalý člověk má k sebevraždě blízko, protože se hroutí vše, co představuje podporu a hodnotu. Buď už je rozbitý, nebo sleduji, jak chátrá a mizí. Cítím bolest, když vidím, jak se ničí věci, které jsou důležité. Nebo stojím v troskách zničeného života. Už není naděje. Co jiného by to mohlo být? Neexistuje žádná budoucnost, přítomnost jsou ruiny, propast.
Nemám možnost zasahovat a něco dělat, rozhodovat se. Nemám jinou možnost. Přiblížím se ke zdi. Jsem bezmocný
Opačným pólem zoufalství je naděje. Pokud mám naději, pak je tu život. Dokud je naděje, není vše ztraceno. K nějakému obratu může dojít, protože to dobré ještě nezmizelo: dům stále stojí, vztah se stále žije, dítě, ač nemocné, se může uzdravit. Osoba doufá, že diagnóza, kterou dostal, není nejzávažnější. Doufá, že si brzy najde práci a splatí své dluhy.
Naděje a zoufalství mají nápadnou podobnost: mají stejnou strukturu. Pokud doufám, zažívám i něco jako bezmoc. „Doufám“ znamená, že už nemohu nic udělat. Přivezla jsem dítě na kliniku, starám se o něj, jsem vedle něj, lékaři dělají, co mohou. A přesto mohu doufat.
Jak je tohle možné? Když doufám, jsem spojena s dítětem a jeho životem. A já se hodnoty těchto vztahů nevzdám. Možná jen sedím a nemůžu nic víc dělat, ale zůstávám v kontaktu. Paradoxně zůstávám aktivní. přeji to nejlepší. Ještě mi zbyla trocha důvěry.
Postoj naděje je rozumný postoj. V naději, že neštěstí ještě nenastalo a v tom, co se nestalo, ještě není úplná jistota. Může se stát něco neočekávaného a nejbezpečnější je věřit, že pozitivní výsledek není vyloučen. Je to možné: dítě se zlepší, udělám zkoušku, nejsem nemocná, najdu si práci.
Pouze fakta tuto možnost vylučují. Naděje je pro budoucnost
Držím se své touhy, záměru, doufám, že může být vše v pořádku. Této hodnotě zůstávám věrný. Je pro mě důležité, aby bylo dítě zdravé, protože ho miluji. A ve vztahu zůstávám. Tuto hodnotu držím vysoko v ruce.
Naděje je umění. Toto je duchovní umění. Tváří v tvář vlastní slabosti můžete místo toho, abyste upadli do bezmoci nebo letargie, udělat něco jiného, totiž nevzdávat se toho, co je cenné. Zároveň „dělat“ neznamená vnější jednání. Jedná se o vnitřní instalaci.
Mezi nadějí a zoufalstvím existuje další koncept, který je blízký zoufalství, a to „vzdát se“. Když řeknu: „Tohle už nemá smysl,“ vzdávám se něčeho cenného. Má to blízko k depresi. Když to člověk vzdá, už nemá naději. V lhostejnosti ještě zbývá trocha podpory – dokud člověk nepadne do propasti zoufalství. V zoufalství se to děje jinak: už jsem v propasti.
Zoufalství neznamená, že jsem to vzdal. Člověk, který si zoufá, je člověk, který doufá
Je to někdo, kdo je stále spojen s hodnotami, kdo chce, aby se dítě zlepšilo. Ti, kteří doufají, mají stále možnost pozitivního výsledku. Zoufalý člověk musí vidět, že hodnota, které se drží, je ničena nebo již byla zničena. Ti, kteří si zoufají, zakoušejí, jak naděje umírá. To, co je pro jeho život důležité, je zničeno.
Zoufalství je bolest. Dánský filozof Søren Kierkegaard o zoufalství hodně přemýšlel a sám ho zažil. Zoufalství je pro něj špatný vnitřní postoj. Tato vnitřní porucha přichází zvenčí, z něčeho jiného. Kierkegaard to rozvedl a spojil s Bohem: kdo nechce žít v souladu s Bohem, zoufá si.
Z psychologického hlediska znamená zoufalství „necítit naději“. Tento význam je jasně viditelný v románských jazycích (zoufalství, désespoir, disperazione, desesperación). Bez naděje ztrácím spojení s hodnotou, ztrácím podporu. Je to jako strach. Pociťujeme strach, zažíváme ztrátu půdy, nosné podpory. V naději je tato půda láskou k něčemu cennému. Zoufalství má strukturu strachu a bezvýznamnosti – už neexistuje kontext, který by mi mohl poskytnout vodítka.
Co znamená bezmoc?
Bezmoc vytváří zoufalství. Slovo “bezmocný” znamená, že nemůžu nic dělat. Ale to není totéž jako výraz „nebudu moci nic dělat“, protože stále existuje mnoho věcí, které nemohu dělat, i kdybych chtěl. Nemohu například ovlivnit počasí, politiku nebo bolesti hlavy. Mohu s tím něco udělat nepřímo, ale ne přímo. Impotence znamená „nemoci nic dělat, ale chtít“.
Důvody jsou dva: omezující okolnosti nebo něco, co se mnou osobně souvisí. Když se vzdám úzkosti a touhy, bezmoc mizí. Tím se otevírají pracovní příležitosti.
Kde zažíváme bezmoc? Ve vztahu k sobě samému. Například se mohu cítit bezmocný nad závislostí, nad rostoucím nádorem, nad nespavostí, nad záchvaty migrény. Ve vztazích s druhými se mohu cítit bezmocný: nemohu toho druhého změnit. Ale tyto vztahy jsou pro mě důležité! A nyní jsou spíše jako vězení: nemohu je změnit, ale nemohu se s nimi ani rozloučit – ačkoli jsem neustále zraněn a znehodnocován.
Cítím se bezmocný v rodině, ve které jsou neustálé hádky, napětí a roste nedorozumění. Už jsem všechno zkusil, všechno jsem řekl a nic se nezměnilo. Bezmoci samozřejmě zažíváme i ve velkých komunitách: ve škole, v armádě, ve firmě, ve vztahu ke státu – tady se často objevuje pocit „nic neumím“, zvykáme si.
Zažíváme bezmoc ve vztahu k přírodě při povodních a zemětřesení a ve vztahu k ekonomickým procesům a módním změnám.
Bezmoc – když jsem zavřený: ve výtahu, ještě hůř – v hořícím autě. Pak se objeví strach a panika – mám pocit, že jsem vydán na milost a nemilost života. Jsem bezmocný vůči depresi. Jsem bezmocný, když se cítím sám, zraněný, zraněný, odcizený. Nebo když mi celý můj život připadá nesmyslný. co tady mám dělat?
Podívejme se znovu na opačný pól – „mohu“. Co to znamená? „Mohu“, stejně jako bezmoc, má dvojí strukturu: na jedné straně závisí na okolnostech a na druhé straně na mé síle a schopnostech. Zde je propojen svět a moje vlastní existence. V „může“ se vztahujeme k okolnostem, a proto mohou vznikat překážky zvenčí. Například jsem uvízl v dopravní zácpě a nemohl jsem přijít včas na přednášku.
Ale překážky mohou existovat i uvnitř. Například bohužel neumím rusky. Díky tomu jsem bezmocný, protože bych opravdu rád uměl rusky. Samozřejmě bych se to mohl naučit, a tím se zbavit stavu bezmoci. Odpověď na otázku “můžu?” záleží na mých silách a schopnostech. Dávají mi moc, se kterou mohu ovládat okolnosti. Pokud jsem se naučil řídit auto, zvládnu to.
Pojem „mohu“ má obrovský existenciální význam: spojuje se nejen se světem, ale také otevírá prostor pro „být“. V tomto prostoru se mohu pohybovat.
Skutečné „mohu“ je vždy spojeno s „nechat jít“. Když něco dokážu, můžu to nechat být
Mohu dovolit pocitům existovat, abych se s nimi mohl vypořádat. Musím být schopen dělat pauzy a přestávky. To je nutné v situacích, kdy nevím, co mám dělat. Nechat jít je základní, základní „mohu“. Zoufalý člověk se nemůže vzdát.
Jaký je problém s bezmocí?
Bezmoc nás činí pasivními, paralyzuje nás. Přesněji neochromuje, ale nutí. Máme pocit, že nás něco nutí nedělat nic. Přesně tam, kde jsem mohl něco udělat, jsem nucen nedělat nic. Bezmoc je posedlost, je to síla, je to moc. Je to jako znásilnění. Musím se pustit, ale nechci – a to ze mě dělá oběť.
Bezmoc odebírá základ existence – jednání. Ve své bezmoci už nemohu nic tvořit, někde být, prožívat vztahy, realizovat něco důležitého. Už nejsem v bezmoci: moje osobnost se již nevyvíjí, smysl mého bytí se ztrácí.
Bezmoc bere důstojnost. Když jsem obětí, postrádám důstojnost a hodnotu. Dívám se ze strany. Bezmoc je spojena se zoufalstvím. Tato kombinace dává zoufalství stejnou strukturu jako trauma. Těžké zranění a zkušenost s blížící se smrtí připraví člověka o podporu. Ztrácí půdu pod nohama a hodnoty ztrácejí na síle. Člověk už neví, co je pro něj důležité, nevidí větší systém vztahů, kterému by mohl věřit.
Dva důvody k zoufalství a bezmoci
Člověk se příliš soustředí na cíl, kterou nemůže odmítnout, odejít, pustit.
Neexistují žádné vztahy s hlubokou strukturou existence. To znamená, že neexistuje žádný smysl pro hodnotu života, pocit vlastní hloubky a vlastní hodnoty jako osoby. Již neexistuje žádný význam, který by definoval existenci.
Tato analýza příčin zoufalství a bezmoci poskytuje základ pro pomoc. Místo toho, abych dál lpěl na tom, co bylo cenné, se musím rozloučit a nechat jít. Například v zoufalství, že se nemoc stala smrtelnou, nezbývá než se s ní smířit. Řekněte: “Ano, to je pravda.” A uvidíme, co s tím teď můžu dělat.
Pokud se nemůžeme pustit, zůstáváme v zoufalství. Následně můžete pracovat na tom, abyste znovu pocítili hluboké struktury existence. Abych zase cítila podporu. Je důležité si uvědomit, že smrt je součástí života. Pokud nemohu zemřít, budu znovu pociťovat zoufalství.
Co dělat?
S tématy zoufalství a bezmoci můžeme pracovat prostřednictvím čtyř základních existenciálních struktur.
Pokud někdo prožívá zoufalství, je důležité mu pomoci přijmout situaci, kterou nelze změnit. Přijmout znamená „mohu dovolit, aby to bylo“. Takový postoj je možný pouze tehdy, když vidím podporu a chápu, že ať se děje cokoliv, mohu být sám sebou.
Pokud jde o beznaděj, pomáhá smutek. Slzy smutku mají moc nás znovu spojit se životem. Někdy prožívám zoufalství, zdá se mi, že jsem si sám zničil život a nemohu si to odpustit. Pak je důležité znovu pochopit, kdo jsem. Litovat znamená dívat se na to, co jsem udělal, a také cítit, jakou bolest mi to způsobuje.
Pokud není možné něco změnit, je důležité naučit se žít v nových podmínkách. Zeptejte se sami sebe: co ode mě tato situace chce? Pokud teď mám rakovinu, co ode mě rakovina chce? Jak mohu dál žít s touto nemocí, aby můj život zůstal naplňující? Ano, bude to jiný život, ale možná nebude o nic horší než ten, kde jsem byl zdravý. Tak opět najdu svou podporu.
Je důležité hledat to, co vám umožňuje prožívat vnitřní harmonii. Když jsem spokojený s tím, co dělám, vstoupí do mého života pocit naplnění.
V životě se může stát cokoliv. A někdy nám osud hází jeden průšvih za druhým. Nemoci, hádky s blízkými, ztráty, problémy v práci. Stává se, že špatné události přicházejí v nepřetržité řadě a pak člověk zažívá zoufalství, bezmoc a zklamání. Začíná se zdát, že život nemá smysl, síly docházejí.
Tento článek píšu pro ty, kteří jsou v zoufalství, i pro ty, kteří chtějí pomoci svým přátelům a blízkým, pokud jsou v těžké situaci. A píšu to ve formě stručných a dalo by se říci banálních doporučení. Tyto pokyny vám pomohou strukturovat to, o čem lidé přemýšlejí tváří v tvář problémům a zmatkům. Pokud se v obtížné situaci budete opravdu řídit alespoň jedním z těchto doporučení, pak se vaše situace jistě zlepší.
Když mě lidé kontaktují, své zoufalství někdy vyjadřují slovy: „Vyčítám si, že nic nemůžu. Jsem teď pryč od své rodiny, nevím, jak se rozptýlit, nevím, co mám dělat. Uzavřela jsem se a nechci nikoho potkat. Vůbec nevěřím, že se můj život může změnit. Nevěřím, že můžu. Chci jen zemřít, abych nikoho neslyšel ani neviděl. Nevidím smysl života. “
Jakkoli se to může zdát paradoxní, raduji se, když slyším taková slova. To vždy znamená, že člověk chce jít dál, že nahlédl za skořápku a našel odvahu postavit se osudu čelem. Obzvláště úspěšná je psychoterapie s těmi, kteří již nemohou tolerovat své současné podmínky.
Člověk, který, i když ještě neví, co přesně chce, ale ví, že ve svém životě něco změní, vždy najde sílu jít dál. Po období zoufalství a dalších těžkých zážitků se síla postupně vrací, ale důležité je tento stav překonat a neutápět se v bezmoci a sebelítosti.
Co byste tedy měli dělat, pokud jste zoufalí, v depresi nebo máte pocit, že jste na pokraji zhroucení?
1) Za prvé, je to banální, ale pravdivé. Tohle funguje. Uznejte situaci. Jistě si pamatujete podobenství o třech slepých mudrcích a o tom, jak cítili slona. Jeden si myslel, že slon vypadá jako had, druhý – jako zeď, třetí – jako provaz, poté, co ohmatal sloní ocas. Při posuzování situace nezaměřujte svou pozornost výhradně na jeden aspekt – pouze na to špatné (nebo jen na to dobré). Snažte se vše vstřebat úplně, nestranným pohledem vnějšího pozorovatele. A buďte upřímní. Nepřesvědčujte se, že to s vámi není tak špatné. Nepředpokládejte, že když se sebou uděláte levný kompromis a budete se ujišťovat větou „bylo to horší“, pak se něco zlepší. Právě naopak. Teprve když si uvědomíte, že situace je špatná, můžete začít hledat zdroje, jak situaci zlepšit.
2) Za druhé – noite! Dovolte si být slabý. Nechte si kysnout. Čím více se budete snažit „ovládat“, tím rychleji vám dojdou síly. Pokud kvalitativně „uvolníte své otravování“, pak část napětí zmizí a část síly dříve vynaložené na zadržování se obnoví.
3) Za třetí. Přemýšlejte o tom, v současné situaci – co nebo kdo vás může podpořit. Na koho se můžete spolehnout, s kým můžete sdílet své problémy? Požádejte o pomoc, hledejte ji! Je možné, že jsou ve vašem okolí lidé, kteří se setkali s úplně stejným problémem jako vy a znají rychlé a efektivní řešení. Pokud mlčíte a nehledáte oporu ve vnějším světě, pak možná nevyužijete dobrou šanci rychle se vypořádat s problémy. Život je nepředvídatelný a nelze odhadnout, odkud může pomoc přijít.
4) Část čtvrtá. Přímo součástí snahy zlepšit svou morálku. Toho lze dosáhnout fyzickou aktivitou (například chůze 7-8 km, jízda na kole, běh po stadionu). Princip je jednoduchý: čím více je tělo zatíženo něčím pro něj příjemným, tím více je vědomí „vyloženo“. Pokud budete neustále myslet na problémy, pak existuje riziko, že v takových myšlenkách uvíznete a budete se tlačit na hranici svých možností.
Pokud je fyzická aktivita nemožná (kontraindikována nebo prostě chybí síla a vůle), zkuste najít něco, co vám umožní zotavit se. Ať je to počítačová hra, krátkodobý budgetový výlet do jiného města, nákupy – ať se vám líbí, hlavní je, aby vás aktivita uchvátila alespoň na nějakou dobu.
Můžete zkusit navštívit veřejná místa – jít do bazénu (dokonale uvolňuje tělesné napětí, které nevyhnutelně vzniká v důsledku vystavení stresovým faktorům), věnujte pozornost sobě a svému vzhledu.
Pokud máte pocit, že si nejste schopni poradit sami se sebou, nic vám nepomáhá – vyhledejte kvalifikovanou pomoc (psychologickou či psychoterapeutickou)! Psychická rovnováha se obnovuje rychleji a snadněji, čím dříve o sebe začnete pečovat.
5) A doporučení číslo pět: přijít s racionálním plánem činnosti. Přemýšlejte o tom, jaké zdroje máte. Co můžete udělat okamžitě pro zlepšení situace a co můžete udělat později. Pokud není možné dělat určité věci právě teď, přestaňte na to myslet a znovu se trápit. Zapište si svůj akční plán na papír, do poznámkového bloku a vyberte si konkrétní datum, kdy můžete realizovat to, co jste si naplánovali.
Jak se říká: “Nejlepší věc na depresi je, že dříve nebo později skončí.” Totéž platí pro „černý pruh“ v životě. Dříve nebo později to zmizí. Při zvládání těžkostí na cestě se jistě naučíme něco nového. Vnímáme život jinak, začínáme mít filozofický postoj k tomu, co by dříve způsobilo bolestné zážitky. Nikdy není možné předem pochopit „pro co“ nebo „proč“ se nám něco takového děje.
Život je však moudrá věc a možná budeme v budoucnu potřebovat schopnost koncentrace, schopnost být v pozici pozorovatele, klid, který člověk nakonec získá při procházení životními útrapami.
