Kolo životní rovnováhy

Každý se změny bojí, ale ta nevyhnutelně přichází. Aby byly lépe ovladatelné a nezávisle určovaly, ve které oblasti života strávit, byl vytvořen speciální nástroj.

Co je to balanční kolo?

Kolo života, kterému se dnes častěji říká kolo životní rovnováhy, je jednou z technik osobního růstu, která umožňuje analyzovat každodenní život, vnést do něj řád, obnovit klid a kontrolu nad situací. Je založen na použití vizuálního nástroje ve formě diagramu.

Kdo vynalezl balanční kolo? Vynalezl a patentoval jej Paul Mayer, americký obchodník, motivační kouč a milionář, který založil Institute for Success Motivation (1960). Nestal se jeho objevitelem, ale zušlechťoval nejstarší nástroje kultovního a vzdělávacího charakteru, sjednocoval je a zpřístupňoval veřejnosti.

Dívka při hledání rovnováhy zavřela oči: Freepik

Balanční kolo vám pomůže podívat se na situaci v životě zvenčí a s otevřenou myslí. Ukazuje mezery a nerovnováhy, poukazuje na skryté zdroje a místa, kde se plýtvá úsilím. Jeho hlavní předností je přehlednost a snadná kompilace, interpretace a aplikace. Společnost Coaching Tools Company tomu říká nástroj rychlé pomoci.

Balanční kolo je nezbytné pro každého, kdo se chce ujistit, že jeho život je vyrovnaný a pohodlný, jsou naplněny všechny potřeby, nedochází k disharmonii a mohou žít i nadále ve stejném duchu. Nebo ti, kteří cítí nepohodlí, jsou nespokojeni se sebou a životem, jsou připraveni na problému pracovat.

Sektory vyvažovacího kola

Paul Mayer, tvůrce kola rovnováhy, jak se dnes používá, vzal za základ buddhistický znak Dharmachakra, symbolizující vznešenou osmidílnou cestu naznačenou Buddhou a vedoucí ke konci utrpení a vysvobození ze samsáry. Existuje několik vzorů, ve kterých se balanční kolo skládá ze 6, 8, 12 nebo 20 sektorů. Kombinací různých sektorů je možné vytvořit si své vlastní jedinečné kolo života.

Tradiční a nejoblíbenější balanční kolo se skládá z 8 sektorů:

1. Kariéra.
2. Rodinná láska).
3. Přátelé a příbuzní.
4. Zdraví.
5. Hobby.
6. Peníze
7. Rekreace (zábava, volný čas).
8. Seberozvoj.

Šablona balančního kola: Flickr / London Permaculture

Můžete použít i jiné sektory, např.

• domov a prostor;
• sex;
• vztahy s dětmi;
• duchovní rozvoj;
• vzhled (krása);
• status (postavení ve společnosti).

Kolo životní rovnováhy je individuální. Sada sektorů je ovlivněna věkem, životními prioritami, hodnotami a emočním stavem v době sestavování diagramu. Kruh kola je jakousi reprezentací života obecně. Každý jeho sektor je jednou z důležitých oblastí. Poskytují stav spokojenosti a štěstí nebo nespokojenosti a deprese.

Jak vyrobit a používat balanční kolo

Jeremy Sutton, Ph.D., věří, že balanční kolo poskytne hluboký vhled do aspektů osobnosti, které prospívají nebo se potýkají s problémy, a pomůže se změnit tím, že odstraní překážky v pohybu vpřed.

Jak vyrobit balanční kolo?

Publikace Mind Tools nazývá tento proces brainstorming o oblastech života. Chcete-li vytvořit graf, postupujte takto:

1. Nakreslete kruh.
2. Rozdělte jej na 8 stejných částí.
3. Označte střed kola číslem „0“.
4. Každý segment rozdělte příčnými tahy na 10 částí.
5. Očíslujte tahy od 0 do 10 tak, aby číslo 10 leželo na čáře vnějšího kruhu.
6. Spojte tahy dohromady a vytvořte kruhy uvnitř kruhu.
7. Ohodnoťte současný stav věcí v každém segmentu tak, že „0“ je indikátorem úplného selhání a 10 je úspěch.
8. Stínujte segment na značku aktuálního stavu.
9. Vyhodnoťte výsledek.

Muž si pomyslel: Freepik

Při posuzování situace v každé oblasti si položte následující otázky:

• Je s touto oblastí spokojenost?
• Jsem spokojený se vším?
• Jak se cítím, když přemýšlím o této oblasti?

Chcete-li situaci interpretovat, použijte následující pokyny:

• Hodnoty 0–3 – situace je alarmující.
• Indikátor 4–7 – situace vyžaduje pozornost a pozorování.
• Hodnota 8–10 je dobrá nebo dokonce vynikající.

Shrňte získaná digitální data a porovnejte s vizuálním obrázkem. Oblast života, která byla nejméně zastíněná a dosáhla nejnižšího počtu bodů, se stala zdrojem problémů a nespokojenosti.

Jak pracovat s životním kolem rovnováhy?

Kariérní trenér Joe Greene to nazývá infografika, kterou je třeba pravidelně analyzovat a aktualizovat. Při sestavování musíte být upřímní, objektivní, bez emocí, vycházet z cílů, ne z fantazie. Nemůžete se bít za chyby, ignorovat nedostatek rovnováhy nebo se snažit, aby to bylo 10 z 10. Musíte si pamatovat, že všechny segmenty jsou navzájem propojené.

Při pohledu na konečný výsledek analýzy osobního balančního kola můžete odpovědět na následující otázky:

• co chceš udělat jako první?
• Co přesně je potřeba okamžitě změnit?
• Vynakládáte dnes dost úsilí?
• Jaký akční plán je potřeba na měsíc, tři měsíce, rok?

Odpovědi na ně pomohou správně rozdělit omezené zdroje času a energie, které člověk má. Například normalizace segmentu „volný čas“ povede ke zlepšení vzhledu a zdraví a zvýšení energie pro kariéru a osobní život.

Dívka se raduje na pozadí městské krajiny: Freepik

Po sestavení seznamu priorit můžete začít své nápady proměňovat ve skutečnost. Při práci s kolem života je důležité mít na paměti, že je dynamické a mění se s člověkem. V tomto ohledu je třeba diagram včas aktualizovat.

Díky účinným autoanalytickým technikám můžete zjistit, co se dnes děje, jak se vyrovnat se stávajícími problémy a učinit budoucnost světlejší. Nehaste ohně, ale použijte kolo rovnováhy – jeden z nejúčinnějších způsobů, jak změnit svůj život, ověřený mnoha praktiky.

Dobrý den, přátelé. Psycholožka Elena Elizarova je s vámi. Děkuji, že čtete můj blog.

Dnes začnu větou z legendárního filmu 90. let: “Peníze jsou všechno štěstí, bratře!” Peníze vládnou světu a ti, kteří jich mají víc, jsou šťastnější!“ Ukazuje se, že žijeme ve světě, kde k tomu, abyste byli šťastní, potřebujete peníze. A tento rozšířený stereotyp zkazil mnoho osudů. Na jednu stranu se s ním nemůžete hádat, na druhou stranu, kolik lidí jste viděli, kteří v honbě za blahobytem našli mír?

Přemýšlejte o tom, jsou lidé, kteří vlastní jmění, opravdu šťastní?

Skutečné cíle – štěstí, láska, vzájemné porozumění, seberozvoj – jsou zapomenuty. Dočasná euforie z příjmu velkého platu nebo kariérního růstu obvykle rychle pomine, zvláště pokud jsou tyto cíle vnuceny společností.

A teď je čas si vzpomenout na stanovení priorit. Existuje jeden velmi zajímavý psychologický nástroj, „Kolo rovnováhy“ – pomáhá vám uvědomit si, které oblasti vašeho života potřebují transformaci, co vám chybí k pocitu soběstačnosti, harmonie, štěstí a co musíte udělat, abyste toho dosáhli.

Co je balanční kolo

V 70. letech XNUMX. století, na úsvitu koučování, vynalezl Američan Paul J. Meyer, zakladatel směru osobního rozvoje, univerzální nástroj pro sebeanalýzu a sebezdokonalování. Tato technika se nazývá „Kolo životní rovnováhy“, také se nazývá „Kolo života“, „Kruh potřeb“.

Toto kolo je kruh rozdělený na několik segmentů. Zpočátku jich bylo šest:

Dnes může kolo obsahovat různý počet koulí

V současné době může mít kolo libovolný počet segmentů. Přestože metodika za 50 let své existence prošla určitými změnami, nepřestává být stále aktuální. Spolupracují s ní psychologové a obchodní poradci, lidé jiných profesí. Navíc se nyní používá nejen k obecné analýze svých úspěchů, ale také k přijímání různých rozhodnutí.

Jaké problémy lze vyřešit pomocí balančního kola?

Člověku, který tuto techniku ​​nikdy nepoužil, se může zdát primitivní, ale ve skutečnosti má mnoho výhod. Vyvažovací kolečko pomáhá:

• Hodnotit různé oblasti života, porovnávat je, rozlišovat problémové oblasti. Člověk se zpravidla soustředí na jednu věc – úspěch nebo naopak neúspěch. Ve skutečnosti neexistuje absolutně dokonalé kolo – takové, ve kterém by bylo možné všem oblastem dát 10 bodů. Můžete se však pokusit je vyvážit.
• Uvědomte si, co je pro vás v tomto životě skutečně cenné. Zamyslete se nad svou vlastní životní cestou a odpovězte si na otázku, jaké jsou vaše skutečné touhy.
• Uvědomte si, co vám chybí. Může to být malá pozornost blízkých, neschopnost vydělat tolik peněz, kolik potřebujete, nedostatek kreativní složky v životě atd.
• Porovnejte svou realitu se svými sny, stanovte si nové cíle, proměňte svůj život a nasměrujte ho novým směrem.
• Zvyšte svou efektivitu tím, že svou energii nasměrujete do rozvoje oblasti, kterou skutečně potřebujete. Dopřejte si například více relaxace, ovládněte kreslení či tanec nebo sportujte.

Jak nakreslit balanční kolo

Dnes existují různé programy, ale je lepší kreslit kolo ručně: informace se tak lépe zapamatují, budou odrážet vaše myšlenkové pochody a budou přístupné analýze.

Je lepší nakreslit balanční kolo sami

Jaké oblasti lze do kruhu zahrnout (v závislosti na vašich životních hodnotách):

• rodinný dům;
• zdraví a sport;
• život, pohodlí;
• finance;
• kariéra a práce;
• osobní rozvoj;
• volný čas a koníčky;
• přátelé a komunikace;
• osobní prostor;
• romantika;
• vzdělávání;
• zábava a zábava;
• duchovní rozvoj;
• denní činnosti;
• seberozvoj a kreativitu atd.

Jak používat balanční kolo

• Vezměte list A4 a nakreslete kruh. Dále jej rozdělte na segmenty – například na 8 stejných sektorů. Každému dejte jméno a ohodnoťte ho na stupnici od 0 do 10.
• Věnujte pozornost segmentům s nejnižším skóre – od 0 do 3; jsou to ty, které vyžadují váš nouzový zásah. Musíte změnit způsob, jakým o tomto sektoru přemýšlíte, a provést změny co nejrychleji. Oblasti s průměrným skóre – od 4 do 7 – jsou relativně stabilní, ale neměli byste na ně zapomínat: postupně je vylepšujte a dosahujte lepších výsledků.
• Je nutné správně analyzovat posudky. Pokud mnoho oblastí získalo neuspokojivé skóre a vy nevíte, kterou z nich řešit jako první, věřte spíše své intuici než logice. A nezapomeňte, že život je cyklický. Možná si vyděláváte doučováním a se začátkem letních prázdnin se počet vašich studentů ztenčil na nulu – takže jste své pracovní oblasti dávali nízké známky. To ale neznamená, že to tak bude vždy. Vezměte tyto body v úvahu.
• Vymyslete plán, podle kterého byste mohli do vysokých pozic přivést vysoce zaostávající oblasti. Zamyslete se nad tím, co přesně se vám na nich nelíbí, proč jste jim dali nejnižší počet bodů. Pokud například oblast zdraví získala nízké hodnocení, může být dosažení úspěchu ve všech ostatních oblastech téměř nemožné. Proto je nutné identifikovat velmi slabý článek, kvůli kterému trpí všichni ostatní, a začít jej měnit. Je pravděpodobné, že plán bude dlouhodobý a změny potrvají 12 měsíců nebo i více. Tohle je fajn. Pokud se rozhodnete proměnit všechny oblasti svého života najednou, může to vést k emočnímu vyhoření.
• Po několika měsících analyzujte změny: nakreslete nové kolo a dejte hodnocení. Porovnejte své výsledky s předchozím kolečkem – tímto způsobem uvidíte, zda jste udělali pokrok, nebo zda musíte vynaložit trochu více úsilí.

Po chvíli je třeba nakreslit další balanční kolo a porovnat výsledky s předchozím

Ve skutečnosti lze kruh potřeb použít k řešení široké škály problémů. Například zjistit úroveň kompetencí, kterými kandidát na pozici disponuje, nebo posoudit, jak dobře zvládá různé pracovní úkoly.

Techniku ​​lze také použít k identifikaci obchodních problémů – k tomu je třeba kruh rozdělit na klíčové ukazatele, které mohou zahrnovat cílové publikum, zisk, konkurenceschopnost, marketing, technologii, kvalitu produktu atd.

Pokud vás něco trápí ve vašem osobním životě, prozkoumejte konkrétní oblast vytvořením kolečka právě pro tuto oblast. Pro analýzu si můžete vzít cokoli – výchovu dětí, vztahy s partnerem, dosažení štíhlé postavy, seberozvoj.

Vyvažovací kolo lze použít k samostatné analýze jakéhokoli problému

Chyby při práci s technikou

Zdálo by se, že s tak jednoduchou technikou by bylo obtížné dělat chyby, ale lidé je často dělají, protože jsou uchváceni svým vlastním přesvědčením:

• Kreslení balančního kola někoho jiného, ​​sledování stereotypů. Při posuzování různých oblastí života člověk nemůže vždy rozlišovat mezi svými cíli a těmi, které jsou obecně přijímány. Například obor finance může ohodnotit 1 bodem, protože na účtu nemá milion dolarů a nejezdí na dovolenou na Maledivy. Nebere přitom v potaz, že nic nepotřebuje a má finanční záchrannou síť, čili v této oblasti se mu vlastně daří.
• Touha změnit vše najednou. Je těžké odolat přeměně všech oblastí vašeho života, když už je vše roztříděné do polic. Vždy je ale lepší zaměřit se na jednu věc a postupně rozvíjet další oblasti.
• Znehodnocení výsledků při sebemenším selhání. Řekněme, že jste se rozhodli dosáhnout štíhlosti, ale najednou jste získali kilogram navíc a okamžitě jste se rozhodli dát si 3 body v sektoru „Hmotnost“, ačkoli obecně jste za 2 měsíce obdrželi pozitivní výsledky.
• Vysoká očekávání,perfekcionismus. Člověk se může cítit skvěle a harmonicky, ale přesto dává hodnocení 4 oblasti, která by mohla být dlouho hodnocena jako 8.

Navzdory názvu techniky je nemožné dosáhnout dokonalé rovnováhy ve všech oblastech. Neměli byste se snažit dosáhnout maximálního skóre v každém segmentu, stačí, aby vám všechny přinesly potěšení.

Je nemožné transformovat všechny oblasti života najednou

Tajemství štěstí a úspěchu v životě je harmonické spojení všech oblastí života. Pokud nedokážete správně sestavit balanční kolo sami nebo se bojíte, že při analýze uděláte běžné chyby, domluvte si schůzku s psychologem. Společně zjistíme, které oblasti vašeho života skutečně potřebují transformaci a ve kterých oblastech se řídíte zažitými stereotypy.