Meditace na uvolnění psychiky, zklidnění nervů: technika, dechová cvičení

Meditace „léčící nervový systém a psychiku“ pomůže překonat apatický stav, vysokou hladinu stresu a vnitřní slabost. Systematická meditace vám pomůže obnovit váš emocionální stav, zmírnit deprese a obnovit sebevědomí a důvěru.

Vliv praxe na nervový systém

foto 2

Emoční stav a fungování vnitřních orgánů závisí na tom, jak efektivně funguje nervový systém. Když autonomní systém funguje přerušovaně, je to plné rozvoje psychosomatických poruch a snížení kvality života.

V tomto stavu člověk neustále zažívá úzkost a pocit bezmoci. Když to lidé zažívají, nevidí svou vlastní odpovědnost za to, co se děje, a neusilují o nápravu situace. Veškerou vinu svalují na vnější okolnosti nebo lidi kolem sebe.

Když nervový systém nefunguje správně, lidé trpí neurózami, depresemi a přetrvávající únavou. To způsobuje narušení kardiovaskulárního systému a autoimunitní onemocnění. K odstranění těchto neduhů se doporučují meditační praktiky, které pomáhají odstranit nespavost, obnovit emocionální pozadí a zmírnit fyzický stres.

Výhody praktikování meditace pro úlevu od stresu a hlubokou relaxaci:

  • obnovení srdeční frekvence, normalizace krevního tlaku;
  • krev dostává více kyslíku díky speciálním technikám dýchání;
  • Do těla se dostává méně stresových hormonů, což má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy.

Tři techniky provedení

Meditace nevyžaduje speciální vybavení ani úsilí o koncentraci. Zpravidla se provádí vsedě se zavřenýma očima.

Dechová cvičení

foto 1

Mozek, který dostává dostatečné množství kyslíku, pracuje efektivněji, což znamená, že rozhodnutí praktikujícího se stávají vyváženějšími.

  1. Připravte si cvičnou plochu.
  2. Najděte si pohodlnou polohu a zavřete oči.
  3. Sledujte každý nádech a výdech a snažte se, aby byly hladké a hluboké.
  4. Uvolněte všechny svaly v těle.
  5. Když odejdou všechny nepříjemné emoce, pomalu se zhluboka nadechněte a otevřete oči.

Po dokončení meditace nedělejte náhlé pohyby. Dovolte si začlenit se do aktuálního dění odměřeným způsobem. Meditační praxe je dobrá pro začátečníky, protože se snadno provádí a umožňuje vám znovu získat pocit klidu a harmonie. Funkce dýchacího systému se vrací do normálu, což má pozitivní vliv na činnost mozku.

Zvukové nahrávky

Dobrým řešením pro ty, kteří právě přišli na praxi, by byla zvuková meditace. Vše, co potřebujete, je jakékoli zařízení, které dokáže nahrávku přehrát. Můžete cvičit v dopravě, chůzi v parku, v práci nebo ve škole, ležet v koupelně. Na veřejném místě můžete poslouchat nahrávky pomocí sluchátek. Jsou-li k nim přiloženy pokyny od mluvčího pro jakékoli úkony, je lepší to udělat doma, aby nedošlo k narušení struktury cvičení.

READ
7 tipů, jak do vašeho vztahu vrátit lehkost, i když se manželství stalo rutinou

Uklidněte své nervy za 8 minut:

Vizualizace

foto 3

Vizualizace je velmi mocný nástroj, který má na praktikujícího blahodárný vliv. Podstatou této metody je představit si předmět, který v mozku generuje příjemné zážitky a přenáší je do reálného života. Taková meditace umožňuje léčit nervový systém, navrací harmonii, odstraňuje nemoci a obnovuje harmonii těla a mysli.

Technika:

  1. Připravte si cvičnou místnost.
  2. Umístěte své tělo do pohodlné polohy.
  3. Uvolněte své tělo a soustřeďte se na svůj dech.
  4. Jasně si představte, o co upřímně usilujete.
  5. Dovolte emocím radosti, štěstí a klidu, aby vás ovládly.
  6. Pro dokončení cvičení se zhluboka nadechněte a otevřete oči.

Při cvičení vizualizační meditace se snažte vidět nikoli abstraktní obraz, ale skutečný obraz, o který upřímně usilujete. Abyste dosáhli harmonie, představte si místo, kde se cítíte dobře a klidně: mořské pobřeží, horské štíty, lesní mýtina. Vaše místo by mělo být na samotě, daleko od shonu a lidí.

Hluboká relaxace před spaním

Vyzkoušejte tuto jednoduchou techniku, která vám umožní vstoupit do síní parasympatického nervového systému:

Základní meditační lekce, které změní váš život k lepšímu

Začněte chodit na základní kurz meditace, abyste změnili svůj život k lepšímu. Tato metoda funguje 100%.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: