Novinář, webwriter, blogger. Vyprávím příběhy, které čtenáři milují.
Rozhodčí – Margarita Lopukhova
Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Všichni chceme být šťastní, ne? Ale co je to štěstí a jak ho dosáhnout? To je otázka, kterou si klade mnoho generací. Ale nebojte se, jsme tu, abychom vám pomohli najít odpovědi na tyto otázky a naučili vás, jak se stát šťastným člověkem.
Štěstí je něco, co všichni hledáme, ale neumíme to definovat. Jsme však přesvědčeni, že každý z nás si může najít svou vlastní cestu ke štěstí. To nutně neznamená, že musíte změnit svůj život, ale možná jen potřebujete změnit způsob, jakým se díváte na svět.
V tomto článku vám prozradíme pár jednoduchých kroků, které můžete udělat, abyste se stali šťastným člověkem. Poradíme vám na základě vědeckých výzkumů i vlastních zkušeností. A pamatujte, že štěstí je cesta, ne cíl. Pojďme tedy společně začít tuto vzrušující cestu za hledáním štěstí!
Co to znamená být šťastným člověkem?
Štěstí je pojem, který je obtížné přesně definovat, protože pro různé lidi může znamenat různé věci. Obecně však platí, že štěstí je pozitivní stav mysli a pocit spokojenosti se životem obecně.
Člověk, který se považuje za šťastného, může zažívat různé pozitivní emoce, jako je radost, vděčnost, spokojenost, potěšení, sebevědomí, optimismus a mnoho dalšího. Dokáže cítit harmonii s lidmi kolem sebe a užívat si života.
Být šťastným člověkem nutně neznamená, že život je bez problémů a obtíží. Místo toho štěstí často spočívá ve schopnosti přijímat životní výzvy, poučit se ze svých chyb a najít to pozitivní za všech okolností.
Obecně platí, že šťastný člověk má schopnost žít přítomným okamžikem, usiluje o seberozvoj, nachází radost v maličkostech, umí vyjádřit vděčnost a laskavost, udržuje zdravé vztahy s ostatními lidmi a celkově zažívá spokojenost se svým životem. jako celek.
Je však důležité pochopit, že štěstí je individuální pojem a to, co může přinášet radost jednomu člověku, nemusí znamenat totéž pro druhého. Je tedy důležité usilovat o vlastní pochopení štěstí a najít si k němu vlastní cestu.
Je těžké být opravdu šťastný?
Stát se šťastným člověkem není nutně snadný úkol, protože vyžaduje určité úsilí, čas a introspekci. To však také není nemožné, neboť štěstí je něco, čeho může dosáhnout každý člověk bez ohledu na věk, životní postavení, kulturní či sociální postavení.
Je důležité pochopit, že štěstí je proces, nikoli konečný výsledek. To znamená, že abyste se stali šťastným člověkem, musíte na sobě a svých myšlenkách, přesvědčeních a zvycích pracovat po celý život.
Můžete být šťastní:
- Cvičením vděčnosti a ocenění za maličkosti v životě;
- Rozvíjením svých osobních vlastností, jako je empatie, trpělivost, sebeovládání atd.;
- Zapojením se do fyzické aktivity a zdravého životního stylu;
- Vytvořením okruhu blízkých a důvěryhodných lidí;
- Rozvíjet své dovednosti a zájmy, hledat nové příležitosti a výzvy v životě.
Každý člověk je samozřejmě jedinečný a může si najít vlastní způsoby, jak být šťastný. Je však důležité si uvědomit, že dosažení štěstí vyžaduje úsilí a neustálou práci na sobě.
Podle jakých znaků můžete pochopit, že je člověk šťastný?
Když je člověk šťastný, projevuje se to v mnoha aspektech jeho života. Může prožívat pozitivní emoce, jako je radost, vděčnost a potěšení, a nachází potěšení v mnoha aspektech svého života. Zde jsou některé z hlavních znaků toho, že je člověk šťastný:
- Je v harmonii sám se sebou a se svým okolím. Rozumí svým hodnotám, potřebám a ví, jak zvládat své emoce.
- Žije přítomným okamžikem, umí si užívat prosté okamžiky života a cítit radost z maličkostí.
- Cítí vděčnost a uznání za vše, co v životě má, a za to, co se kolem něj děje.
- Má optimistický pohled na život a každou situaci vnímá jako příležitost k růstu a rozvoji.
- Má zdravé vztahy s ostatními a udržuje spojení s blízkými přáteli a rodinou.
- Usiluje o seberozvoj a neustále se učí něčemu novému, rozvíjí své dovednosti a zájmy.
- Má smysl pro integritu a v životě se cítí užitečný a důležitý.
Je důležité si uvědomit, že štěstí je individuální pojem a každý člověk si může určit své vlastní známky štěstí. Pokud tedy chcete být šťastní, můžete začít tím, že si položíte otázky, co je pro vás v životě důležité a co vám přináší radost a uspokojení. Pak můžete začít pracovat na posílení těchto aspektů ve svém životě.
Jak se stát šťastným člověkem? 15 doporučení
- Najděte své povolání a dělejte to, co vás baví. Není nic důležitějšího než mít cíl a cítit uspokojení ze své práce. Pokud děláte to, co vás baví, pomáhá vám to cítit se šťastní a naplnění.
- Pečujte o své fyzické zdraví. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatečný odpočinek pomáhají zlepšit náladu a energii a snižují riziko různých onemocnění.
- Naučte se najít to pozitivní v každé situaci. Život může být nepředvídatelný a těžký, ale je důležité si uvědomit, že každá situace může mít i svou pozitivní stránku, pokud se ji naučíte hledat.
- Naučte se přijímat sami sebe takové, jací jste. Všichni máme své chyby, ale je důležité pochopit, že právě ty nás dělají jedinečnými a zajímavými.
Doufáme, že vám tyto tipy pomohou stát se šťastnějším člověkem a užívat si života naplno. Pamatujte, že každá cesta ke štěstí je jiná a vaše cesta může být jedinečná. Ale hlavně nikdy nepřestávejte usilovat o své štěstí a zlepšení svého života.
Podle průzkumů se většina lidí cítí v práci šťastnější než o víkendu. Ano, čtete správně. Pro většinu z nás je snazší být úspěšný, než být šťastný. Proč máme problém užívat si volný čas?
Vina. Strach. Tlak. V dnešní době „achieverů“ a úspěchů klademe obrovský důraz na úspěch a velmi malý na štěstí.
Jsme trénováni, abychom byli efektivní a úspěšní, ale nemáme schopnosti být šťastní. A to je obrovský problém.
Mýtus o štěstí
Pokud budeme tvrdě pracovat a budeme úspěšní, budeme šťastní.
Od mládí je většině z nás vštěpováno, že když budeme tvrdě pracovat, budeme úspěšní, a jakmile se staneme úspěšnými, budeme šťastní. A já jsem první obětí tohoto mýtu. Žil jsem 35 let podle zásady „když-pak“.
· Když dostanu “A”, pak budu šťastný.
· Když si koupím takový dům, pak budu šťastný.
· Až dosáhnu tohoto povýšení, pak budu šťastný.
A na tomto myšlení je všechno špatně. Ve skutečnosti, abyste byli šťastní, musíte udělat pravý opak! Více než 200 vědeckých studií na téměř 275 000 lidech prokázalo, že šťastní lidé jsou mnohem úspěšnější. Ti, kteří něco začnou s tím, že se cítí nešťastní, s větší pravděpodobností neuspějí. Toto je pravda o štěstí.
Pravda o štěstí
Čím jsme šťastnější, tím jsme úspěšnější.
Stav štěstí zvyšuje naši produktivitu, pomáhá našemu imunitnímu systému, rozvíjí kreativitu, zvyšuje náš příjem a naši výkonnost.
Štěstí nám dává obrovskou konkurenční výhodu – a má velké vedlejší účinky.
Existuje studie, která byla provedena na spolužácích 19 let po promoci. Ti, kteří byli během studia šťastnější, měli o 19 let později vyšší příjmy než jejich nešťastní spolužáci.
1. Základní úroveň štěstí
Výzkum zjistil, že všichni máme nějaké určité množství štěstí, které můžeme ve svém životě zažít. Správným úsilím však můžeme zvýšit své osobní štěstí. (to je trochu uklidňující. Opravdu?))))
Bez ohledu na to, kdo jste, jaké máte zkušenosti nebo jak přemýšlíte, můžete se naučit, jak být šťastnější – a je to naprosto prozkoumaná sada dovedností.
Musíte trochu změnit své myšlení: štěstí se jen tak nestane nebo nepadne na vaši hlavu. Štěstí je způsob života.
2. Váš mentální opěrný bod
To se snadno řekne. Jak můžete změnit své myšlení? Jak se můžete naučit být šťastnější? Podívejme se na „Princip pákového efektu“. Řecký matematik Archimedes řekl: „Dejte mi opěrný bod a já pohnu Zemí,“ že?
A vaše myšlení je oporou. A délka páky je vaše potenciální síla. Když uděláte své myšlení pozitivnějším, páka příležitosti se prodlouží, což empirický výzkum prokázal, že vede k trvalému úspěchu.
3. Happy Habits
Každá z následujících akcí nám nejen dodává podporu pozitivních emocí, které zvyšují naši efektivitu a koncentraci v daném okamžiku. Ale pokud si z nich uděláte zvyk, každý z nich prokazatelně pomáhá neustále zvyšovat úroveň vašeho štěstí.
· Napište poděkování: zaměstnanec, kolega, klient nebo přítel
· Přemýšlet: i jen pět minut denně, protože během této doby uvedete mozek do šťastného režimu, odbouráte stres a posílíte imunitní systém.
· Naplánujte si něco, na co se budete těšit– může to být něco malého, třeba čokoláda po obědě nebo káva s kamarádkou ve čtvrtek po práci. Ale s vědomím, že na vás čeká potěšení, vaše tělo produkuje dopamin, jako byste to už dělali. Jinými slovy, z odměny těžíte dříve, než dostanete odměnu samotnou.
· Dělejte dobré skutky – Udělej každý den pro někoho jeden dobrý skutek. Kupte kamarádovi kávu, pomozte někomu s nákupem u pokladny, podržte dveře.
· Udělejte ze svého okolí inspiraci. Jak můžete do svého dne přidat pozitivitu? Krásné pero, krásný vyzváněcí tón na vašem telefonu, skvělý spořič obrazovky na ploše, krásný čaj/káva. Snažte se obklopovat věcmi, které vás rozesmějí.
· Choďte na procházky, kdykoli máte příležitost. -Vím, že jsi o tom už slyšel. Je to pořád to samé. Ale i krátké procházky několikrát týdně mohou vést k výraznému zlepšení vašeho duševního zdraví.
· Utrácejte za emoce. Výzkumy ukazují, že utrácení peněz za nové zážitky a emoce, spíše než za materiální věci, nás činí šťastnějšími nejen v době, kdy tyto zážitky prožíváme, ale i v budoucnu. Podívejte se na své karetní transakce – za co jste utratili více?
· Viz #9 níže, protože to je nejdůležitější šťastný zvyk.
4. Najděte si své povolání
Můj oblíbený bod. Výzkum důrazně doporučuje zapojit se každý den do něčeho, co lze nazvat „osobní vášní“. A to je víc než jen dělat něco pravidelně. Toto je každodenní cvičení vašich vrozených talentů. A může to být vůbec cokoliv – od zpívání ve sprše až po balet pro dospělé.
Ano, jak jsem zmínil na začátku článku, většina z nás netuší, co nám dělá radost. No, to je skvělé – můžete začít zkoušet všechno!
5. Tetris efekt
Tetris efekt ukázal, že náš mozek rád nachází vzory. V jedné studii, ve které museli účastníci hrát Tetris 3 hodiny, bylo zaznamenáno, že se účastníkům Tetris začal objevovat a po hře po zbytek dne pravidelně „viděli“ tyto padající postavy.
Děláme to i v jiných případech. Například auditoři, kteří jsou vyškoleni k hledání chyb v dokumentech po celý den, si nemohou pomoci, ale nepřestávají hledat chyby, když odcházejí z práce. Vy i my všichni potřebujeme trénovat svůj mozek, aby rozpoznával pozitivní vzorce. Jak na to:
· Kdykoli máte pozitivní zkušenost, dejte hvězdičku vedle této události ve svém diáři nebo kalendáři
· Zapište si pozitivní zážitky, které jste během dne prožili.
· Řekněte svým blízkým u večeře o nejúžasnějším okamžiku dne
· Přemýšlejte o třech pozitivních věcech ve svém životě, než ráno otevřete svůj e-mail)))
Tímto způsobem můžete přetrénovat svůj mozek, aby viděl vzorce úspěchu spíše než vzorce selhání.
6. Padnout nahoru
Je to velmi těžké. Ale víš co? Když se rozhodnete poučit se z neúspěchu a vycvičíte se k tomu, nakonec vyhrajete. Nejlepší lidé světa byli vyhozeni a vyhozeni ze svých zaměstnání a společností, které vytvořili. Ale to je nezastavilo. Jednoduše se nenechali neúspěchem zastavit.
Protože výběr je jednoduchý. Buď jste prostě neuspěli, nebo jste se něco naučili. Pevně doufám, že si vyberete druhé J a jen tak neprohrajete. Neodrazte se, odrazte se dopředu. Ze slova „absolutně“ si nepamatuji, kdo to napsal, ale toto je význam: ne všechny věci na světě se dějí k lepšímu, ale někteří lidé dokážou využít to nejlepší, co se jim stane.
Vědci tvrdí, že pokud dokážeme svůj neúspěch označit za příležitost k růstu, je mnohem pravděpodobnější, že tento růst skutečně zažijeme.
Neztotožňujte se s tím, co se vám děje, ztotožňujte se s tím, co vytváříte z toho, co se vám děje.
7. Kruh moci
Když čelíme nějakým obtížným úkolům nebo problémům, je důležité mít pocit, že máme situaci pod kontrolou. Kontrolu můžete znovu získat tím, že začnete s malými, zvládnutelnými věcmi. Jinými slovy, musíte ve svém životě najít malé kruhy kontroly a dělat věci, které do těchto kruhů spadají, podle svých nejlepších schopností. Kontrola nám přináší štěstí a tím, že pomáhá napravit malé problémy, vede k nápravě mnohem větších.
Právě jste začali chodit 1 hodinu denně, abyste se cítili šťastnější, a zároveň jste při každé procházce ztratili 50 g tělesného tuku (což je 1,5 kg za měsíc = 18 kg za rok), zbavili se otoků, zlepšili stav pleti, svalová kostra, vešel se do velikosti 44, nabral energii, zlepšil se krevní oběh v mozku, udělal skvělou nabídku v práci, povýšil jsi, začal jsi vydělávat víc a se všemi důsledky.
· Toužíme po pocitu, že máme situaci pod kontrolou, protože nám to pomáhá vidět, že máme pod kontrolou svůj vlastní osud. Bez ohledu na to, zda se to týká našeho osobního nebo profesního života, je to jeden z nejmocnějších motorů štěstí.
· Zajímavé je, že štěstí nezávisí na tom, jak velkou kontrolu skutečně máme, ale na tom, jak velkou kontrolu si myslíme, že ji máme. Proto jsou důležité malé kruhy kontroly, na kterých můžete záměrně pracovat. Zeptejte se sami sebe: co absolutně ovlivňujete, „na délku paže“?
8. 20 Druhé pravidlo
Štěstí má bariéry. Pravidlo 20 sekund je o tom, jak rychle minimalizovat blokátory ke svému štěstí. Je to o snižování energie, když se snažíte zavést do svého života více dobrých návyků, abyste nahradili ty špatné. Může to být opravdu těžké. Takže právě teď přemýšlejte o věcech, které vám způsobují chvíle frustrace. Mohou být velké i bezvýznamné (první věc, která vás napadne). Nyní přemýšlejte o tom, jak můžete zabránit výskytu těchto blokátorů. Jakým pozitivním návykem to můžete nahradit? Například cítím úzkost pokaždé, když vidím ta push notifikace a vyskakovací okna o novém e-mailu, když dorazí. Jsem na automatu, otevírám je bezmyšlenkovitě, rozptyluji se a ztrácím čas. Proto mám notifikace vypnuté, ale místo toho mi telefon jednou za tři hodiny připomene, že je čas zkontrolovat e-mail. Ale tohle je můj rozvrh, váš může být úplně jiný.
9. Provádějte sociální investice
Toto je pro mě obzvláště důležitý bod. To je princip, který mi trvalo dlouho, než jsem pochopil, ale když jsem konečně pochopil jeho sílu, úplně mi změnil život.
Naše štěstí přímo souvisí se silou našich sociálních vazeb a podporou, kterou nám ostatní lidé poskytují. Investování času a energie do našich vztahů s ostatními je nejdůležitější ze všech principů štěstí.
Investice si obvykle představujeme jako něco, co souvisí s penězi. Ale žádám vás, abyste se zamysleli nad tím, jak investujete do svých vztahů s ostatními lidmi, do vztahů se svými přáteli a blízkými. Pevné vztahy také zlepšují náš imunitní systém, pomáhají našemu sebevědomí, našemu štěstí a úspěchu v práci.
Sociální inteligenci není nejjednodušší pochopit. Ale moje oblíbená rada je prostě přijmout ten nápad a vaše IQ bude v pořádku.
· Vyhněte se nudným sociálním scénářům: tlachání, nesmyslné rozhovory dávají vzniknout nenaplněným vztahům. Pokud opravdu chcete s někým vztah, zkuste klást zajímavé otázky a dávat přímé, neformální odpovědi.
· Jak být zajímavý můžete zjistit zde.
10. Efekt zvlnění
Tipy, jak být šťastnější, neprospívají jen vám, ale všem ve vašem životě. Naše emoce jsou nakažlivé. Když máte pozitivnější přístup, když máme radost, šíří se to i na ostatní. Pokud zvýšíte své štěstí, ostatní se kolem vás budou cítit dobře. A opravdu děláte tento svět lepším místem.
11. Sledujte svou úroveň štěstí
Může se to zdát neintuitivní, ale ano, své štěstí ovládáte vy. Obvykle slyším lidi říkat: „Kéž bych byl šťastnější. “ nebo „Kéž bych mohl ovládat svou náladu. “. Studie ale ukázaly, že asi 50 % naší úrovně štěstí závisí na genetice, 40 % můžeme získat našimi cílevědomými činnostmi a 10 % náhodnými okolnostmi.
Celkem: 40 % svého štěstí máte pod kontrolou. A já vás naučím, jak můžete využít tento obrovský potenciál v několika krocích.
12: Základní úroveň štěstí
Jedním ze způsobů, jak se můžete sebevědomě pokusit zvýšit množství štěstí ve svém životě, je udělat test štěstí.
Vezměte si tužku a papír a ohodnoťte těchto pět oblastí svého života na stupnici od 1 do 10, kde 1 je „nešťastný“ a 10 je „velmi šťastný“.
Až to uděláte, sečtěte vše a vydělte 5. Zde je příklad, jak by to mohlo vypadat:
______________________
= 34/5 = 6.8
6,8 je vaše základní částka. Toto číslo vám dává představu o tom, kde leží vaše základní množství štěstí. Studie zjistily, že průměrné hodnocení štěstí je asi 6. Pokud jste po provedení výpočtů dosáhli skóre 5 nebo méně, nebojte se, čeká vás spousta zajímavých věcí. Pokud jste skórovali mezi 6 a 8, stále můžete vylepšit svá čísla a získat 10.
Vězte, že bez ohledu na to, kde se právě nacházíte na žebříčku štěstí, stále se můžete každé ráno probouzet šťastní a připraveni přijmout den. Lidé, kteří v tomto testu dosáhnou nejvyššího skóre, obvykle říkají, že je baví každé ráno vstávat. Lidé s podprůměrným skóre mají tendenci se probouzet s pochybnostmi o tom, jaký by měl být jejich den.
13. Experimenty štěstí
Jak se každé ráno probudit šťastně?
Jedním ze způsobů, jak vnést radost do každého rána, je dělat to, čemu říkám „experimenty štěstí“. To je moje oblíbená činnost.
Vzpomeňte si na místo, kde jste nikdy nebyli, na jídlo, které jste nikdy nezkusili, nebo na osobu, kterou jste chtěli potkat. Tyto myšlenky vám pomohou cítit očekávání. Pokud si nejste jisti, kde začít, zde je několik výroků, které vám pomohou přemýšlet v tomto smyslu:
· Myslím, že co dělat dnes….by mě to bavilo
· Myslím, že trávit čas s ………. by bylo skvělé
· Chci udělat nebo zkusit dnes……….
Nejšťastnější lidé jsou vždy schopni přesně říct, co chtějí dělat nebo koho chtějí potkat. Lidé s nízkou úrovní štěstí obvykle mluví vágně jako „jen bych si odpočinul. “, „někam bych šel. “
Při popisu tohoto experimentu chci jednoduše, abyste si vybrali konkrétní čas, místo a osobu, abyste byli šťastní.
14: Nejsi sám
A výzkum prokázal, že nejšťastnější lidé mají „radostného partnera“, někoho, s kým sdílejí své zkušenosti. Může to být buď manžel, nebo blízký přítel, jeden z rodičů nebo dítě.
Takoví lidé obvykle říkají: „Už dlouho jsem chtěl zkusit létat ve větrném tunelu. A v pátek v sedm tam jdu s přítelkyní.“ Když můžeme sdílet naše experimenty s našimi partnery a předem si označit datum v kalendáři, dává nám to naději, zvyšuje zvědavost (a naděje a zvědavost jsou dva hlavní faktory štěstí)
Očekávání určité události X je to, co nás zahřívá. Pokud jste si naplánovali akci, která vám udělá radost, budete se každé ráno probouzet s myšlenkou „Ach, zbývají. dny! Kéž bych mohl!” Nemusí to být velká událost, jako je odjezd na dovolenou, může to být něco malého, jako je vyzkoušení nového receptu nebo konečně přečtení nové knihy.
15. Díky
Vděčnost je jedním z největších darů, které si můžeme dát. Když za něco poděkujete, udělá to ve vás radost a vzrušení. A vřele doporučuji vyzkoušet Gratitude Totem. Totem vděčnosti není pohanská socha. Totem vděčnosti je něco, co vás upoutá doslova každý den. A proto může být symbolem nebo připomínkou něčeho (mimochodem, někteří lidé si dávají tetování na základě tohoto principu – ale já ne, nedoporučuji, sám žádné nemám, alespoň pro Nyní)
No, tady je příklad: na cestě z domova do města máme semafor, který se rozsvítí červeně pokaždé, když se k němu s manželem přiblížíme. No, je to pravda – pokaždé. A pak jsem přišel s nápadem proměnit tento semafor na svůj osobní totem. Když se tam zastavíme, přemýšlím o tom, za co jsem vděčný.
Pokud potřebujete trochu pomoci s objevením svého totemu vděčnosti, zde je několik možností, jak rozvinout svou představivost:
· Kdo je ten člověk, kterého vidíš každé ráno? Manžel nebo dítě.
· Jaké místo pravidelně navštěvujete? Kavárna, tělocvična atd.
· Na co se každé ráno díváš? Květiny na okně, autě, budově atd.
Nalezení totemu vděčnosti je jedinečný způsob, jak si připomenout úžasné věci ve svém životě.
Napište do komentářů, drazí, který z 15 způsobů se vám líbí?
líbilo se ti nejvíc? co už děláš? Co určitě využijete?
