Vědci prokázali, že lidé, kteří pracují bez dovolené nebo dnů volna, mají značné zdravotní problémy, nízkou produktivitu, nízkou efektivitu a obecně sníženou imunitu.
Nezáleží na tom, kolik pracujete, důležité je, jak dobře se zotavujete! To je klíč k dobrému zdraví.
Bez odpočinku se člověk stává agresivním, podrážděným, zhoršuje se mu spánek, nálada a před ním se rýsuje chronický únavový syndrom a rozrušené nervy. Proto je tak důležité najít způsoby, jak relaxovat a zotavit se. To pomůže posílit nervový systém a imunitu.
Jak posílit nervový systém
Američtí vědci provedli studii v oblasti práce a přišli s novým vzorcem, podle kterého člověk potřebuje každé dva měsíce na týden na dovolenou, aby se cítil normálně.
To je samozřejmě ideální a ne každému se takový režim práce a odpočinku povede, ale přesto je péče o sebe, nervovou soustavu, psychiku a zdraví v našich rukou. V každém ročním období si můžete najít čas na relaxaci a posílení nervů, zvýšení odolnosti vůči stresu a imunity.
5 nejlepších způsobů, jak posílit nervový systém
- Výživa. K posílení centrálního nervového systému musí být plný a zdravý;
- Chůze a fyzická aktivita na čerstvém vzduchu;
- Slunce;
- Denní režim;
- Úprava vody.
Před mnoha lety byl oblíbený slogan: “Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé!” Tak tohle je pravda. Žádné pilulky ani speciální cvičení nepomohou, pokud nevedete zdravý životní styl a nevyužíváte darů přírody. V létě jsou nutné vodní procedury. Plavání v bazénu, řece, jezeře, moři nebo jiné vodní ploše a samozřejmě ve sprše pomáhá zmírnit nervové napětí lépe než jakákoli jiná procedura a kontrastní změny teploty dokonale tonizují a posilují cévy, což je vynikající prevence vegetativně-vaskulární dystonie. Koupaliště můžete navštívit na jaře, na podzim a v zimě. V nejhorším případě se můžete vždy vykoupat nebo kontrastní sprcha, která pomáhá zlepšit vaše zdraví.
Bohužel, když jsme ve stresu, často své problémy zajídáme sladkostmi, čokoládou, buchtami a dorty, čímž si ještě více škodíme na zdraví. Vždy ale máte vynikající příležitost dát své tělo do pořádku a dodat svému tělu obrovské množství užitečných vitamínů a minerálů. Odborníci na výživu doporučují jíst sezónní potraviny. Na jaře a v létě se opřete o čerstvé ovoce a zeleninu, bobule. Na podzim a v zimě zařaďte do svého jídelníčku avokádo, listovou zeleninu, banány a jablka, které jsou na pultech supermarketů dostupné po celý rok.
Bobule (jahody, rybíz), zelené s tmavými listy (špenát, salát), ovoce (meruňky, broskve, švestky) jsou velmi užitečné pro posílení nervového systému a imunity. Hlavním pravidlem je jíst v létě více zeleniny a ovoce a pít více vody (minimálně 1,5–2 litry denně), abyste si vytvořili zásobu vitamínů na celý rok.
Rada: pro zlepšení nervového systému používejte léčivé rostliny. Nezapomeňte přidat do čaje nebo připravit nealkoholické nápoje z máty, meduňky, hlohu, levandule a bazalky. Mají dobrý vliv na psychiku a centrální nervový systém. Můžete si je sušit a užívat si bylinkový čaj po celý rok.
Nic nás nedokáže fyzicky i emocionálně nabít tak, jako být aktivní na čerstvém vzduchu. To je axiom, který si dnes můžete sami vyzkoušet.
Využijte každou příležitost, každou volnou minutu k trávení času v přírodě, v parku, na uličce, ale dodržujte pravidla adaptivní karantény a vyhýbejte se místům s velkými davy lidí. To nejen pomůže udržet zdraví, ale také ochrání vaše nervy.
Choďte často všude tam, kde je slunce, obloha, zeleň, tráva, květiny, ptáci. Pokuste se dostat všechny myšlenky z hlavy a buďte ve stavu „tady a teď“ a kontemplujte přírodu. To pomůže obnovit vaši psychiku.
Tip: Trávte venku alespoň 15 minut denně, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
Sluneční záření dokonale reguluje fungování nervového systému a navíc nás nabije vitamínem D. Vědci dokázali, že s nedostatkem tohoto vitamínu se může rozvinout deprese. Nezanedbávejte proto procházky na sluníčku.
Abyste si užili blahodárných vlastností slunce, posílili svůj imunitní systém a centrální nervový systém, snažte se být na slunci každý den alespoň 10-15 minut. Nejlepší je to udělat ráno nebo večer, kdy slunce není tak agresivní.
Nebojte se, pokud slunce není vidět za mraky nebo v zimě. Mraky propouštějí sluneční paprsky, takže pokud trávíte dostatek času venku v období podzim-zima, není nouze o Neměl by tam být žádný vitamín D.
No a pro pevné nervy a psychiku je nejdůležitější dodržování pracovního a odpočinkového režimu. Ať už jsou prováděny jakékoli procedury, pokud nemáte dostatek spánku, zažíváte velký psychický stres a informační tlak z obrovského množství příchozích informací (média, sociální sítě, pošta atd.), vedete nezdravý životní styl, zlepšujete fungování nervový systém, a ještě více tak vytvořit bezpečnostní rezervu na rok, bude to obtížné.
Proto je nesmírně důležité nastavit si denní režim tak, aby zahrnoval střídání činností, práci a odpočinek, psychickou a fyzickou aktivitu, procházky, výživu a hlavně včasný spánek.
Rada: zkuste začít vstávat v 5 hodin ráno a cvičit, nebo ještě lépe, jděte si ráno zaběhat nebo se projít. Uvidíte, jak skvělé je probudit se s přírodou, slyšet zpívat ranní ptáčata, zvýšit energii a získat pozitivní náladu na celý den.
A pamatujte: silná rodina, opravdoví přátelé, relaxace a pozitivní emoce jsou nejspolehlivější ochranou psychiky před nervovým zhroucením a poruchou nervového systému! Využijte proto svůj čas na zlepšení svého zdraví a rozdávejte radost a teplo své rodině a přátelům!
Dnes vám prozradíme, jak udělat krok k dobrému vztahu. Jak zapomenout na samotu a nehádat se s blízkými. Jak zlepšit své zdraví komunikací s lidmi. A také jak s tím může pomoci věda.
Psychiatrička Amy Banks vytvořila skvělý systém pro posilování vztahů založený na objevech neurovědy. Vše, co je potřeba, je „napumpovat“ nervové dráhy a „překonfigurovat“ mozek. Voila! Stačí si užívat života, těžit a užívat si komunikaci s každým, kdo vám přijde do cesty. A se sebou taky. Zde je několik doporučení z její knihy.
Příběh nervózního muže
Jsou víkendy, kdy nejste vůbec odpočatí, ale jen k smrti unavení. V pondělí ráno moje nálada nemohla být horší. V práci napětí stoupá. Máte pocit, že se v kuchyni vaříte jako v konvici. Zní povědomě?
Všechno opravíme. Vaše nervové dráhy prostě potřebují vyladit.
Takové jsou oči nervózních lidí (a koček) – zdroj.
Chronický stres, únava a podrážděnost nejsou charakterovou vadou nebo osobním selháním. Jde o problém spojený s nedostatečně vyvinutou nervovou dráhou klidu.
Nastavte se
V roce 1997 švédský neurolog Peter Ericsson dokázal, že mozek dospělých může produkovat nové neurony.
Dříve se předpokládalo, že mozek dospělých je jako vlasy na plešatící pokožce hlavy: i když je přirozené ztrácet neurony, jak stárnete, nemůžete je znovu narůst.
Ericssonův objev dal impuls k rozvoji zcela nové oblasti výzkumu – neuroplasticity – schopnosti změnit váš mozek. A to není vše.
Amy Banks už 15 let učí tisíce lidí „přepojit“ své mozky. Funguje to! – zdroj.
Ukazuje se, že lidské tělo má vrozený systém čtyř nervových drah – klid, energie, přijetí (sociální podpora) a rezonance (empatie). To vám umožňuje udržovat emocionální spojení s ostatními lidmi. Hlavní ale je, že si tento systém můžeme vylepšit sami. Jedním ze způsobů je spojit se častěji s těmi, kteří vám pomáhají posilovat ty správné oblasti mozku.
Co když necháme vše tak, jak je?
Proč to potřebuješ? Zde je jen několik výsledků seriózního vědeckého výzkumu:
- Lidé s malou sociální podporou mají o 340 % vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí než ostatní
- U těch, kteří se „cítí být milováni“, je mnohem méně pravděpodobné, že zaznamenají ucpání koronárních tepen (její komplikací je infarkt)
- 35 let po průzkumu, ve kterém studenti Harvardu popsali svého otce a matku, je vědci znovu našli. Ukázalo se, že 95 % (!) těch, kteří o svých rodičích mluvili špatně, mělo vážná onemocnění. A pouze 29 % z těch, kteří odpověděli kladně.
“Použij to nebo to zahoď!” je pravidlem změny mozku č. 1. Nervové dráhy neustále reagují na vnější prostředí. Při opakované stimulaci se dráha stává silnější. A naopak.
Můžeme odříznout nervové dráhy, které ničí vztahy, a posílit ty, které jsou prospěšnější. Vše je ve vašich rukou a hlavách
Teplo našich těl
V roce 2003 pozvali vědci dobrovolníky, aby se zúčastnili online míčové hry. Dobrovolník by přišel do laboratoře a začal hrát, zatímco by byl připojen k mozkovému skeneru. Všechno to začalo přátelsky: dobrovolník a výzkumníci si házeli míčem sem a tam.
Ale postupem času byl dobrovolník ze hry odstraněn, zatímco ostatní hráči si nadále předávali míče. I mírná sociální izolace aktivovala tu část mozku, která reaguje na fyzickou bolest. Výzkumníci byli překvapeni, když byla aktivována ne kvůli zasažení osoby, ale kvůli normálnímu pozastavení hry.
Pro nás všechny je příslušnost ke skupině víc než jen jedna z příjemných stránek života. To je biologická potřeba.
Pro náš mozek je bolest způsobená sociálním odmítnutím podobná bolesti způsobené zraněním nebo nemocí.
5 pravidel pro klidný život bez stresu
Pokud vás komunikace s lidmi unavuje a cítíte se vyčerpaní, je to první známka toho, že je čas „napumpovat“ užitečné nervové dráhy. Každý z nich má svá vlastní cvičení. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak posílit cestu „klidu“:
– Usměj se. Vyměňujte si úsměvy s těmi, které máte rádi. Tento jednoduchý postup postupně překonfiguruje nervový systém správným způsobem.
– Podvádět stres. Opakovaným používáním se posilují nervové dráhy. Jednoduše řečeno, čím častěji stres zažíváme, tím častěji se s ním setkáváme! Takže místo toho, abych řekl: „Tohle nevydržím! Je to k vzteku!” – řekni: “Tento pocit je jen nesprávný signál, který mi vysílá nervový systém.” Zpočátku to bude dokonce legrační, ale sníží to nervové vzrušení.
– Odejít. Pokud jsou výbuchy hněvu pod kontrolou, bude časem menší pravděpodobnost aktivace nervového systému menšími problémy. Jak to udělat? Ohodnoťte své nervové vzrušení (když se objevilo) od 1 do 10, kde desítka je silný výbuch hněvu, který vyžaduje uvolnění. Pokud jste na páté úrovni vzrušení a vyšší, omluvte se a přerušte komunikaci.
– Bavte se s příjemnými lidmi. Každá minuta strávená s jednoduše dobrými lidmi pomáhá léčit nervové dráhy poškozené negativními vztahy.
– Nesuďte. Když vám během komunikace napadnou nějaké negativní soudy, nesuďte se za ně. Řekněte: “Je to jen moje mysl, která se snaží dělat ukvapené závěry.” Pokuste se o osobě, kterou kritizujete, přemýšlet velkoryse, i když jste to vy sami.
Kniha obsahuje nejen rady, ale i test na zhodnocení všech vašich vztahů. Co vás osobně může vztahová neurologie naučit? Možnost vědomě změnit svůj život zlepšením vztahů s ostatními lidmi. Vztahy nejsou jen tou nejpříjemnější stránkou života. Vztahy jsou život.
PS Líbilo se vám to? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru o seberozvoji: jednou týdně mluvíme o nových vydáních knih a děláme příjemná překvapení.
