Přehnaná očekávání: klady a zápory syndromu, metody boje

Očekávat něco od sebe a druhých lidí je do jisté míry normou. Ale přesně tak dlouho, dokud očekávání nepřekročí reálné možnosti a nestanou se příčinou zklamání v sobě i ostatních. Tento jev není neobvyklý a je vážnou příčinou duševního trápení. Nafouknutá očekávání jsou syndromem, který vyžaduje pozornost, v některých případech pomoc psychologa, ale je to zcela překonatelná překážka na cestě k úspěšnému a šťastnému životu.

Co je syndrom vysokých očekávání?

Syndrom nafouknutých očekávání je v psychologii odchylka, při které člověka pronásleduje posedlost, že si zaslouží lepší. Začne na sebe i na ostatní klást příliš velké nároky, často nemožné. Když se vám nedaří získat to, co chcete, následuje těžké zklamání, které přechází v nervozitu a řadu komplexů, které zatemňují život.

Jak se projevuje syndrom nafouknutých očekávání?

• Neustálá úzkost je doprovázena nespavostí, ztrátou chuti k jídlu nebo přejídáním a změnami nálad. Dlouhodobá úzkost může dokonce vést k depresi.
• Osoba se stává příliš podezřívavou.
• Zvyšuje se podrážděnost.
• Existuje touha mít vše a všechny pod kontrolou.
• Objevuje se posedlost utkvělou představou: přehnaná pozornost k práci, rodině, domovu nebo zaměření pouze na dítě, zatímco ostatní oblasti jsou opomíjeny.

Sdílejí emocionální a sociální vysoká očekávání. První se promítají směrem k blízkým. Manžel a děti obvykle spadají pod „horkou ruku“, pokud tam nejsou, rodiče a přátelé. Například žena, která se provdá za prostého dělníka, očekává od muže, že se jí chystá dát bohatý život bez mráčku. To se ale neděje, vzrůstá zášť nad nenaplněnými očekáváními, často doprovázená výčitkami, skandály nebo stažením se do sebe: žena se začne věnovat hledání duše, což ji vede k depresi.

Velkým očekáváním trpí i děti, které musí splnit sny svých rodičů: stát se hudebníkem, mistrem karate, baletkou, ale ne tím, čím by samy chtěly být. Děti, které žijí životem svých rodičů, se nenaučí dosahovat svých cílů a postupem času se promění v „neúspěšnou mámu“ nebo „ztraceného tátu“. Pokud budete mít štěstí a dítě má silnou povahu, pak se i přes „úsilí“ rodičů z tohoto začarovaného kruhu dostane.

Není to snazší se sociálně nafouknutými očekáváními od lidí a osobních schopností. K získání dobré pozice a postupu na kariérním žebříčku se ve většině případů od kandidáta vyžaduje hodně. Někdy – úplná připravenost věnovat se práci na úkor rodiny. Lidé s rozvinutým syndromem narušených očekávání s takovými podmínkami snadno souhlasí.

Hlavní důvody vysokých očekávání:

• Komplex z dětství. Když rodiče „dávají bonbony“ jen za úspěchy, dítě si zvykne, že je milováno jen za to, co udělalo, a nebude milováno jen jako člověk. To vede k tomu, že člověk v dospělosti nadále „v praxi“ dokazuje, že si zaslouží pochvalu a lásku.
• Závist. I ona umí být jako ozvěna z dětství. Dítě bylo ochuzeno o mnoho věcí, včetně běžné komunikace s rodiči, a ve srovnání s ostatními šťastnými dětmi se považovalo za selhání. To také vyvolává rozvoj syndromu nafouknutých očekávání: člověk se snaží celému světu dokázat, že může mít to nejlepší, ale zapomíná myslet na to, co skutečně potřebuje.
• Jasný a úspěšný život pro lidi kolem vás. „Přátelé“ to mohou mít na sociálních sítích, je to také reklama s výzvami k akci: „jsi toho hoden“, „kdo jiný než ty“, „půlka světa už je úspěšná, zvládneš to taky“. Lidé s nízkým sebevědomím snadno propadnou podobným provokacím a potřebují dokázat, že to také dokážou.

Syndrom nafouknutých očekávání ale může vzniknout nejen z vlastností výchovy v dětství nebo z neustálých neúspěchů. Často se to prostě projeví krizí, životními zlomy, kdy se vše radikálně změní a pak čeká neznámé. Zde se syndrom může stát impulsem pro rozvoj v pracovních i osobních vztazích.

V duchovní ekonomii se říká: „Něco chceš, ale nemáš to, a proto zabíjíš. Na něco žárlíte, ale nemůžete toho dosáhnout, a proto vstupujete do boje a nepřátelství. Ale nemáte, protože se neptáte; prosíte a nedostáváte, protože prosíte z nespravedlivých pohnutek a chcete to, co žádáte, použít pro své vlastní potěšení“ (NRT, Jakub 4:2-3). V těchto slovech můžete vidět, že se lidé stávají rukojmími svých tužeb, které sami nedokážou realizovat, a požadují od ostatních nemožné, což vede vztahy k vážným neshodám.

Výhody a nevýhody

Syndrom nafouknutých očekávání má na jedné straně výhody: dává podnět k nalezení efektivních způsobů řešení problémů. Ale jen když nebudete sedět a čekat, až to udělají ostatní. Se „správným očekáváním“ má člověk motivaci a jasný plán, jak cíle dosáhnout.

Ale toto plus výrazně převažuje nad mínusy vysokých očekávání:

• problémy vznikají při budování vztahů s kolegy a příbuznými;
• člověk citově vyhoří;
• objevují se nervové poruchy;
• kvůli nahromaděným zklamáním a křivdám vůči druhým dochází k rozvoji somatických onemocnění (obvykle trpí gastrointestinální trakt, srdce, cévy).

Problém přehnaných očekávání se často objevuje u nejistých, do sebe uzavřených jedinců fixovaných na stereotypy. Být ideálem ve všem je jejich hlavním cílem, bez jehož dosažení se nebudou moci považovat za hodné. Kvůli tomu je člověk neustále v napětí, což vede k vážným zdravotním problémům.

Duchovní ekonomie má tato slova: „Veselé srdce léčí jako lék, ale depresivní duch vysychá kosti“ (NRT, Přísloví 17:22). Nejprve byste se proto měli starat o své zdraví a dobrou náladu. Pokud se objeví nemoci, ne všechny peníze je pomohou vyléčit. Ale když jste silní na těle i na duchu, jste schopni dosáhnout více.

5 způsobů, jak překonat syndrom vysokých očekávání

Žít neustále v napětí je těžké. Proto je třeba problém vyřešit. Chcete-li se zbavit vysokých očekávání, začněte pracovat na sobě:

• Přiznejte si problém. Je těžké rozpoznat, že existuje problém a ve skutečnosti nastavujete svá očekávání příliš vysoko. Ale přijmout toto je již polovina řešení problému. Zde začíná sebekontrola a první pokusy stanovit si dosažitelné cíle a neočekávat, že ostatní budou ideální v práci nebo ve vztazích.
• Studujte sebe, své schopnosti. Věnujte pozornost tomu, jak často očekáváte od druhých to, co nemohou dát, co očekáváte od sebe, od života, jak realistické je splnit nebo přijmout. Sledujte, co si myslíte a jak se chováte. Studujte své slabé a silné stránky.
• Najděte něco, co vám přináší radost. Oblíbený koníček, komunikace s přáteli, sport, cestování – pro každého existují aktivity, které vás dělají šťastnější, důležité je najít si čas. Zapojte se do sebepoznání – to vám pomůže pochopit vaše touhy a naděje.
• Stanovte si dosažitelné cíle. Nedávejte si úkoly, které není možné dokončit. Porovnejte příležitosti s termíny pro dosažení cílů. Nečekejte, že ze sebe budete moci vydat XNUMX % a získáte dokonalý výsledek. Vždy bude chyba. Pokud je cíl velký, naučte se jej rozdělit na středně pokročilé – takto se k němu snáze dostanete, aniž byste se cestou zklamali svými schopnostmi.
• Pamatujte na vyšší moc. Některé situace nelze ovládat, jsou mimo vaši kontrolu. To je třeba si uvědomit a zohlednit při řešení jakéhokoli problému, stejně jako při budování vztahů.

Pokud jste zaznamenali příznaky syndromu vysokých očekávání ve vztazích nebo od jiných lidí, není důvod k obavám. To znamená, že si již uvědomujete, že existuje problém, stačí se ho zbavit. Abyste to usnadnili, absolvujte kurzy “Jak najít sebe, jestli všechnoё naštvaný, a najít smysl života“A”Vzorec pro změnuNebo Кjak dosáhnout úspěchu v každém podnikání” S nimi poznáte sami sebe, své silné a slabé stránky a naučíte se dosahovat cílů bez ztráty kvality v jiných oblastech.

Nafouknutá očekávání na jedné straně tlačí člověka k dosažení výkonů a cílů za každou cenu, na druhé straně se stávají příčinou značných problémů se zdravím a ve vztazích s ostatními. Jedná se o závažný syndrom, který je vysilující a vede k depresi. Ale schopnost rozpoznat problém pomáhá vyřešit jej dostatečně rychle – nyní je to jediný cíl, který opravdu vyžaduje píli, abyste dosáhli harmonie ve svém životě.

V psychologické praxi existuje něco jako syndrom nafouknutých očekávání. Snad každý z nás se s tím setkává v různých okamžicích svého života. Něco požadujeme od sebe, pak od ostatních. Snažíme se něčeho dosáhnout, splnit nějaké požadavky, být ideální. A zpočátku to všechno dokonce vyvolává určité vzrušení. Ale v určité chvíli se unaví a uvědomíme si, že už nemáme sílu jít dál a není kde ji získat. Co v takových případech dělat dál? Jak se zbavit vysokých očekávání a získat ze života štěstí?

Co je syndrom vysokých očekávání?

V psychologii se jedna z kognitivních poruch nazývá syndrom nafouknutých očekávání. Zjednodušeně řečeno jde o odchylku od obecně uznávaných norem chování a myšlení. Lidé s touto diagnózou často zažívají manické epizody. Nemají potěšení nejen z procesu dosahování cíle, ale ani z cíle samotného. Ani dosažení požadovaného konečného výsledku jim nepřináší radost.

Člověk, který má velká očekávání, se zároveň vyznačuje efektivitou a rozhodností a schopností srozumitelně popsat každý krok. Existuje jen jeden problém: žádná akce nepřináší náležité uspokojení, protože nemůže střízlivě posoudit své schopnosti. Místo toho se objevuje závist, vyčerpání a příliš vysoké nároky nejen na sebe, ale i na ostatní.

Jako každá jiná porucha má syndrom vysokých očekávání řadu charakteristických příznaků:

1. Zvyšující se vnitřní úzkost, doprovázená zhoršením fyzického zdraví. Rozvíjí se zrychlený tep a nespavost, pak mizí, pak se naopak objevuje chuť k jídlu. Navíc se vám často mění nálada. Apatie je tedy nahrazena úzkostí a podrážděností. A po nich přichází deprese.
2. Touha přísně kontrolovat nejen sebe, ale i své okolí.
3. Soustředění na práci a naprostá absence jakéhokoli osobního života.

Konvenčně nafouknutá osobní očekávání se dělí na emocionální a sociální. První se týkají blízkých kruhů, například rodiny a přátel. Řekněme, že muž si vybuduje vztah s dívkou, jejíž první prioritou v životě je posun na kariérním žebříčku. V kanceláři zůstává do pozdních nočních hodin, málokdy vaří, objednává si rozvoz jídla a využívá úklidové firmy. Měl by muž očekávat, že se jeho potenciální manželka v příštích letech usadí a stane se z ní pohostinná hostitelka, která každý den prostírá stůl o několika chodech? Stěží. Ale z nějakého důvodu tvrdošíjně neztrácíme víru, že partnera změníme. A to platí nejen pro muže, ale i pro ženy.

Se společenskými očekáváními je situace ještě vážnější. Volná místa najdete na webu nebo v novinách. Kdo je potřeba pro práci? Zaměstnavatelé nejčastěji hledají ambiciózní, proaktivní zaměstnance, kteří jsou ochotni trávit v práci den i noc. A na jednu stranu se zdá, že je to dobře. Takoví lidé jsou potřeba v každém odvětví. Představte si ale na chvíli, co by se stalo, kdyby všichni výše uvedené požadavky splnili? Na světě budou jen vůdci a nebude nikdo, kdo by realizoval jejich plány a nápady.

Příčiny

Účinek nafouknutých očekávání se vyvíjí pod vlivem několika faktorů:

1. Požadavky rodičů v dětství. Jistě vám také řekli, že se musíte nejen dobře učit, ale také vynikat a obsazovat první místa v olympiádách a sportovních soutěžích. Obecně platí, že buďte lepší než ostatní. A pokud taková přání zpočátku vyvinou v dítěti ducha soutěžení a povzbudí ho, aby usilovalo o nějaké úspěchy, pak se v dospělosti stanou skutečným problémem. Vztah mezi počátečními podmínkami, úspěchem, chválou a pocitem lásky od druhých je v lidské mysli pevně zakotven.
2. Reklamní slogany vyzývající k tomu, aby bylo vždy a ve všem nejlepší. Z televizních obrazovek, stránek časopisů, plakátů se dozvídáme, že prodlužování řas, kosmetika a určitá značka auta změní náš život k lepšímu. Ale je tomu skutečně tak? Opravdu na délce řas závisí například kariérní růst nebo osobní život?

Dalším důvodem velkých očekávání je závist. Možná závidíte svému sousedovi, který si koupil auto, na které jste stále nemohli našetřit. Ale zároveň se ospravedlňujete tím, že jiný soused jezdí do práce na kole. Pokud se ale na situaci podíváte z jiného úhlu, obrázek se objeví v novém světle. První soused si vzal na několik let půjčku na auto a druhý se prostě snaží zlepšit svou fyzickou kondici a zdraví.

Výhody a nevýhody

Syndrom vysokých očekávání má překvapivě řadu výhod. Hlavní je povzbudit člověka, aby šel vpřed, vytrvale šel za svými cíli. Nesedí jen tak a čeká, ale sestavuje skutečný plán akce a pečlivě zvažuje každý svůj krok.

Pokud jste nedosáhli toho, co jste chtěli, nezlobte se. Je lepší pokusit se zjistit, co se pokazilo, a pracovat na chybách. Možná se váš cíl ukázal jako příliš vysoký a nedosažitelný a je třeba jej změnit? Vzpomeňte si na hlavní postavu filmu “Královna čerpací stanice”. Snila o tom, že bude tančit balet na ledě. Jaký je konečný výsledek? Práce na čerpací stanici ve společnosti mužských řidičů a nesrovnatelné potěšení, které z ní plyne. Dívka svůj sen nezměnila. Jednoduše si stanovila jiný cíl a úspěšně ho dosáhla.

Pokud jde o nevýhody, syndrom je má také:

• problémy s komunikací s ostatními;
• emoční a duševní vyčerpání;
• jiné nervové poruchy;
• fyzické zdravotní problémy, včetně astmatu, problémů se srdečním rytmem atd.

Podle psychologů nejsou vysoká očekávání ničím jiným než důsledkem pochybností o sobě a izolace. Zde můžete přidat myšlení se stereotypy. Člověk chce sobě i ostatním dokázat, že šťastným se může stát pouze ten, kdo dosáhne svých cílů. Toto je chybný úsudek.

Jak se zbavit vysokých očekávání

Stačí se řídit řadou jednoduchých doporučení.

Podívejte se na sebe ze strany

Všimněte si, zda vaši kolegové a přátelé stále častěji říkají, že na sebe příliš tlačíte, vyžadujete od ostatních hodně a dáváte si nereálné cíle? Možná jste velmi naštvaní, protože výsledky vašich aktivit nejsou takové, jaké by v ideálním případě měly být? Pokud ano, podívejte se na sebe očima druhé osoby. Ale ani nepřemýšlejte o výčitkách nebo trestání. Jen klidně sledujte svůj sled myšlenek a činů.

Uvědomte si, že očekávání jsou příliš vysoká

Toto je pravděpodobně nejtěžší fáze. Pochopit a přijmout, že očekávání od života jsou příliš vysoká, není snadné. Ale hlavní je, že jste si tuto skutečnost uvědomili. Jak se říká, lepší pozdě než nikdy.

Nyní odstraňte cíle, které jsou příliš vážné, jinak nezískáte nic jiného než zklamání. Umístěte několik menších, ale realističtějších, které jsou k dispozici.

Pochopte, co přináší štěstí

Jen pro vás a ne pro vaše rodiče, manžela nebo přátele. Přemýšlejte o tom, která činnost vám přináší potěšení a rozesmívá vás? Rozhodli jste se? Pak si na to najděte alespoň trochu času. Pokud je to možné, zúčastněte se několika mistrovských kurzů nebo seminářů, najděte podobně smýšlející lidi a získejte další školení. To pomůže provést takzvaný restart, abyste lépe poznali své vnitřní „já“.

Stanovte si pouze dosažitelné cíle

Naučte se realisticky hodnotit své schopnosti, schopnosti a dovednosti. Pozor také na termíny. Pamatujte, že ne vždy se věci vydaří. Dosažení ideálního výkonu je nejčastěji pohádka.

Zvažte okolnosti vyšší moci

Nezapomínejte, že život je nepředvídatelný. Může se stát cokoli: nemoc, katastrofy, ekonomický kolaps a dokonce i obyčejný výpadek proudu. A tyto události jsou mimo vaši kontrolu. Když to budete vědět, pomůže vám to snížit vaše očekávání a užít si každý krok cesty.

osobní zkušenost

Před pár lety jsem také žil s velkými očekáváními. A ona tím trpěla. Chtěl jsem dokázat ostatním a především sobě, že v životě za něco stojím, mohu dosáhnout úspěchu atd. Opravdu jsem se snažil hrát. Úsilí ale nevedlo k úspěchu. Naopak jsem se cítil ještě hůř. Jednoho dne jsem si uvědomil, že jsem unavený a přestal jsem mít radost ze života. Akce byly automatické. Udělal jsem je, protože to bylo nutné.

Uvědomil jsem si, že je potřeba něco naléhavě změnit. Nejprve jsem se zamyslel nad tím, proč to všechno dělám: potřebuji to osobně, nebo se snažím pro lidi zvenčí? Přemýšlení nad touto otázkou mi změnilo život. Uvědomil jsem si, že by to mělo přinášet potěšení především mně a ne někomu jinému, že nemusím plnit něčí očekávání. Pak přišlo poznání, že příliš globální cíle pohyb nestimulují, ale naopak zneklidňují. Proto jsem je trochu pozměnil a rozdělil do několika etap. Ne, stále k nim mířím, ale ne takovým tempem jako předtím. A mám radost z každého kroku, který udělám.

Závěr

Někdy je syndrom vysokých očekávání dobrá věc. Člověk si totiž stanoví cíle, sestaví akční plán a vytrvale jde kupředu. Ale jen tak dlouho, dokud tyto aspirace nepřekročí rozumné hranice. V honbě za něčím vzdáleným a nedosažitelným ztrácí sebe, morální i fyzickou sílu. A to je plné vyčerpání. Stanovte si proto cíle, kterých určitě dosáhnete. Díky tomu si užijete jak proces, tak výsledek.