Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Výzkumné skupiny vědců z Harvardu a Kalifornské univerzity věří, že štěstí je virus, který žije podle všech zákonů infekční choroby. Pokud je podle nich člověk obklopen přátelskými a usměvavými lidmi, pak se tento postoj přenáší i na něj. Zejména šance člověka být šťastný se zvyšuje o 25 %, pokud je šťastný jeho nejlepší přítel.

„Čím častěji komunikujeme s lidmi, kteří jsou spokojeni se životem, tím větší máme šance, když ne na štěstí, tak alespoň na pozitivní náladu,“ říká Olga Karabanová, doktorka psychologie, proděkanka pro vědeckou činnost FN. Psychologie Moskevské státní univerzity. Přečtěte si více o „nakažlivosti“ štěstí >>

Fyziologové se ale domnívají, že štěstí závisí na hormonech – endorfinu, serotoninu a dopaminu. Serotonin odstraňuje deprese, zlepšuje duševní schopnosti, je prospěšný pro vnitřní orgány a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu. Ale serotonin úzce spolupracuje s dopaminem, hormonem potěšení a GABA, který je zodpovědný za relaxační proces.

Nedostatek byť jen jedné z těchto látek ovlivňuje náladu a připravuje člověka o pocit štěstí. Abyste tomu zabránili, můžete provést malé úpravy svého jídelníčku zvýšením dávek určitých potravin:

  • Serotonin — nachází se ve vejcích, nízkotučných sýrech, drůbeži a avokádu.
  • Dopamin – Nachází se v ovoci a zelenině s vitamínem C.
  • GABA – nachází se ve vejcích, tmavě zelené zelenině, semenech, ořeších, bramborách a banánech.

Štěstí ale není jen v chutném a zdravém jídle, ale také v dobré náladě, pozitivním výhledu, absenci stresu, úzkosti a starostí, stejně jako v psychickém a fyzickém zdraví.

Jak se naučit být šťastný?

  • Nezáviďte si a neporovnávejte se s ostatními. Je velmi důležité naučit se být spokojen s tím, co už máte, vážit si toho a užívat si to, aniž byste přestávali usilovat o víc. Vítězství a požehnání jiných lidí v životě by neměly vyvolávat hněv a podráždění, ale motivovat a inspirovat. Touha v ničem nezaostávat za ostatními je jedním z hlavních nepřátel štěstí.
  • Nezůstávejte u toho a stanovujte si stále nové cíle, ať jsou jak globální, například stavějí dům nebo navštěvují exotickou zemi, tak každodenní třeba odevzdávají report nebo začnou chodit do fitness. Pamatujte, že stát se lékařem, vychovávat dítě nebo vařit polévku jsou všechny cíle.
  • Ničeho nelituj. Pokud se již něco stalo, nelze to změnit. Přemýšlení o tom, co by se dalo změnit v minulosti, je naprosto zbytečné, je lepší se soustředit na to, co lze udělat v přítomnosti a budoucnosti.
  • Dělejte svá vlastní rozhodnutí a vezměte za ně zodpovědnost. Nikdo kromě vás neví, co je pro vás nejlepší. Samozřejmě, někdy stojí za to poslouchat rady, ale zkuste svůj život pouze pro sebe.
  • Naučte se relaxovat, protože odpočinek a potěšení jsou důležitou součástí skutečně šťastných lidí. Neobětujte odpočinek kvůli práci nebo penězům – těch prvních bude vždy dost a těch druhých málo. Snažte se organizovat pravidelné dovolené s bohatým programem, nezapomínejte na každodenní odpočinek, který zahrnuje nejen spánek a volný čas, ale i banální „nicnedělání“.
  • Naučte se odpouštět a zapomenout na křivdy. Nechat si negativní emoce pro sebe je totiž stejné jako pít jed, ale myslet si, že tím otráví někoho jiného.
  • Věnujte se sportu, fitness, pravidelně se věnujte gymnastice nebo alespoň hodně choďte. Bylo prokázáno, že při fyzické aktivitě mozek absorbuje více kyslíku a tělo produkuje „hormony radosti“ (dopamin, serotonin), které zlepšují náladu alespoň na 4 hodiny.
  • Sledujte své zdraví, vždyť jakákoli nemoc znamená špatné zdraví a úbytek sil a je mnohem jednodušší jí předcházet, než plýtvat energií, časem a penězi na léčbu.
  • Správně jíst, zkuste se naučit vyhýbat nezdravým jídlům, jako je rychlé občerstvení, ale přesto si jídlo vychutnejte. Žádná dieta ještě člověka neudělala šťastným, ale chutná večeře dokáže docela zlepšit náladu.
  • Naučte se každý den milovat, respektovat a oceňovat sami sebe, čímž vyvažuje zdravý egoismus se správnou sebekritikou.
  • Usměj se, i když není na koho se usmívat. Fyziologové nazývají úsměv tlačítkem dobré nálady, radostná mimika uvolňuje svalové napětí a stimuluje části mozku zodpovědné za dobrou náladu.
  • Obklopte se pozitivitou – pozitivní knihy, filmy, krásné věci, jako jsou květiny, fotografie nebo nádobí, poslouchejte dobrou veselou hudbu.
READ
Strach z lidí: jak přestat být stydlivý a překonat strach

AiF.ru shromáždila 8 výroků slavných lidí o štěstí. Zkuste uhodnout, ke kterým slavným spisovatelům a filozofům patří>>

Komentář odborníka

Psycholožka Anna Khnykina:

– K pocitu štěstí obvykle nestačí cítit uspokojení. Bez ohledu na to, kolik výhod a potěšení člověku poskytnete, všechno pro něj není správné, špatné nebo nedostatečné. To se stává – právě neschopnost být spokojený, nasytit nám brání užívat si života. Mimochodem, schopnost být šťastný se stanoví v prvním roce života spolu s pochopením následujících věcí: máma je moje, máma mě miluje a je šťastná, máma má pro mě vždy dost mléka a ráda Nakrm mě.

Pocit zadostiučinění, schopnost porozumět „stačí mi to, nebo ne“ je přesně stanoven při krmení dítěte a je regulován očním kontaktem: pokud matka neuhne pohledem jako první, poskytne dítěti tento kontakt a umožní dítě v něm být tolik, kolik chce. Pokud maminka nejprve odvrátí oči nebo se na miminko vůbec nepodívá, ono nerozumí, necítí jeho nasycení a doprovodná radost není úplná, pocit uspokojení se nedostaví, takový člověk v budoucnu bude špatně rozumí sám sobě a svým touhám.

Pocitu štěstí také brání zaujatý životní postoj, jinými slovy: „tak by to mělo být“. Honba za vzorem nepřináší uspokojení. A obecně platí, že štěstí je spíše pocit naplnění než „zasáhnout cíl“. Když duše není prázdná, ale právě naopak. To je ve skutečnosti vnitřní bohatství.

Pocit vděčnosti velmi přispívá k pocitu štěstí. V těžkém životním okamžiku je užitečné se jednoduše zamyslet nad tím, za koho a za co jste vděční. To velmi posiluje víru a ducha a podporuje pohodu.

Můj hlavní recept na štěstí mi dala moje maminka, která trpěla 7 let rakovinou krve. Řekla mi: „Lidé s hrozným zdravím a postižení nacházejí důvody k radosti, smysly, motivy, důvody, proč jednat. Máte dvě ruce a dvě nohy, váš zrak, sluch a tak dále fungují perfektně. Proto prostě nemáte právo nebýt šťastný!“

Tohle je můj celoživotní recept. Dokud máme zdraví, je hřích reptat.

Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Možná jste si již více než jednou všimli myšlenky „Chci být šťastný“, ale věci se nikam neposunuly za tyto myšlenky. Ve skutečnosti se to děje proto, že ve vašem životě jsou nejpravděpodobnější faktory, které zpomalují vaši cestu ke štěstí. Jsou to myšlenky, postoje, které se formovaly déle než jeden rok a osobní přesvědčení.

  1. Tíha minulosti. Události z minulého života často narušují štěstí. Může ji ovlivnit například dětské psychotrauma, které člověka znovu a znovu vrací do minulosti, konfrontuje ho se špatnými vzpomínkami.
  2. Vlastními silami vytvořené bariéry. Často si lidé sami vymýšlejí problémy na cestě ke šťastnému životu. Důvodem je často přesvědčení, že štěstí nepřichází snadno a že přijde za svou cenu. Možná si je člověk jistý, že to musí trpět a plakat. Ve skutečnosti, zatímco jedinec bojuje s vykonstruovanými překážkami, šťastné chvíle mizí.
  3. Strach z budoucnosti. Člověk může bránit svému štěstí tím, že si vytváří obrazy neúspěšné budoucnosti. Takto lidé propásnou svou šanci na štěstí.
  4. Nafouknuté požadavky na sebe, co by mělo být osobní štěstí. Jedinec přichází s obrazy báječného života a pouze v této podobě vidí svůj šťastný všední den, ne jinak.
  5. Zaujatost negativními pocity a negativními myšlenkami. Člověk nemůže zhluboka dýchat, pokud je neustále pronásledován konflikty, pokud je v jeho životě závist, nenávistné vztahy a žárlivost. Jsou to oni, kdo brání utváření vnitřní harmonie a svobody.
  6. Přesvědčení, že štěstí není pro vás. To znamená, že člověk si může něco vyčítat, mít příliš nízké sebevědomí a být si jistý, že nikdy nebude šťastný.
  7. Přeneste zodpovědnost za své štěstí na ostatní. Jedinec ze svých neúspěchů obviňuje ostatní a je se vším nespokojený.
READ
Jak rozpoznat rané stadium rakoviny tlustého střeva u žen

Vliv negativních myšlenek

Strach je nejsilnější negativní emocí, která ovlivňuje konvoluce našeho mozku a programuje jej pro konkrétní akce. Po setkání s medvědem v lese strach dá silný impuls: „Utíkej, utíkej, nezastavuj se, nepřemýšlej, jen utíkej!“ V tuto chvíli budete existovat jen vy, medvěd a váš strach. Mozek je v panice, je zaměřen pouze na konkrétní činy, respektive na instinkt utíkat před nebezpečím, aby zachránil život.

Jakmile však alespoň na vteřinu ovládnete svůj strach a zhodnotíte situaci, uvědomíte si, že běh není zdaleka nejlepší varianta. Je poblíž strom? Pusťte se do toho! Neútočí na vás medvěd jako první? Je velká pravděpodobnost, že vás bude prostě ignorovat a útěkem ho definitivně vyprovokujete k pronásledování.

Ale síla strachu, stejně jako negativních myšlenek obecně, je velká. Náš mozek byl samozřejmě naprogramován tak, aby reagoval na nebezpečí tímto způsobem po miliony let! Ale doby, kdy jsme se mohli ocitnout tváří v tvář divokému a nebezpečnému zvířeti, které mělo jako zbraň jen nabroušený klacek, už dávno upadly v zapomnění. V digitální době neexistují šavlozubí tygři

Pro úspěšnou interakci se společností a vnějším světem je důležité používat taktické myšlení a získat mentální flexibilitu. Ne nadarmo se sportovci, kteří během závodů neustále podléhají vzteku, strachu nebo jiným násilným emocím, dostanou na vrchol mnohem méně než ti, kteří si umějí zachovat klid a správně vyhodnotit situaci.

Když odhodíme otupělost způsobenou negativními myšlenkami, uvidíme mnoho alternativ, způsobů, jak se stát lepšími, rozvíjet se a být strůjci svého vlastního štěstí.

Štěstí každý den

Nešťastní lidé upřímně čekají, až se stane nějaká událost, aby si začali užívat života. Pro některé je to povýšení, pro jiné den volna nebo významné datum. Teprve poté, co se tento životní styl zaryje do podvědomí, začnou analyzovat a přemýšlet o tom, jak se každý den cítit šťastní.

Existuje jednoduchý způsob. Musíte si vytvořit seznam těch dovedností a schopností, které fungují nejlépe a přinášejí potěšení. Ať je to například kreslení nebo origami. Hlavní věc je, že tyto úkoly nejsou příliš obtížné, jinak způsobí pocit vzrušení.

Tyto věci musíte dělat každý den. Pokud dokončení úkolu vyžaduje mnoho času, který není k dispozici, lze jej rozdělit do několika fází

Je důležité pravidelně vykonávat činnosti, které přinášejí potěšení. Pak bude každý den šťastný

Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Co ovlivňuje štěstí

Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Dosažení cílů. Někteří lidé si stanoví snadné cíle, kterých rychle dosáhnou bez vynaložení velkého úsilí, zatímco jiní si dávají ambiciózní cíle, jejichž dosažení zabere spoustu času a úsilí. Hlavním kritériem je však dosažený výsledek, cíl převedený do reality.
Hodnoty. Každý si váží něčeho jiného, ​​někdo chce milovat a přijímat vzájemné city, pro někoho je důležitá rodina, pro jiného svoboda a další potřebuje pravidelný rozvoj.
Sebevědomí. Velký vliv má to, jak se hodnotíme. Člověk, který má normální úroveň sebeúcty, sebevědomí, cítí vnitřní harmonii. Jedinec, který se pravidelně zapojuje do sebemrskačství, se nikdy nestane absolutně šťastným.
Potřebuje spokojenost

READ
Jak vyhrát dívku na prvním rande?

Je důležité vzít v úvahu ne všechny potřeby, ale ty nejdůležitější, prioritní. Takže například umělec může mít hlad, ale zároveň má možnost se seberealizovat, získat uznání i od malého publika lidí, a to mu stačí

Pokud hlavní potřeba zůstane neuspokojena, štěstí se nedočká.
Zdraví. Špatný zdravotní stav negativně ovlivňuje pocit radosti. Člověk nemůže říci, že je šťastný, pokud se v těle objeví fyziologické poruchy a poruchy.

Osamělost není nepřítel

Mnoho dam říká: “Nejšťastnější se cítím v náručí muže.” Možná je to pravda. Když se ale lidé z nějakého důvodu rozejdou, žena se cítí nešťastná a zničená, přepadají ji deprese a přestává vidět radost i z toho, co jí vždy přinášelo potěšení.

V boji proti strachu být sám musíte pochopit, že osamělost není nepřítel, nemusíte se jí bát. Samota je skvělá příležitost, jak trávit čas sám se sebou. Láska druhých totiž pochází z vaší vlastní lásky k sobě. V tomto období si můžete dát do pořádku svůj psychický i fyzický stav. Nebylo by na škodu přečíst si alespoň pár knih o osobním seberozvoji. Cvičení posiluje svaly, dělá tělo více tónované a sexy. Učení nových jídel potěší vašeho budoucího milence.

Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Vždy si musíte pamatovat, že zvládnete jakýkoli test. Berte problém jako příležitost ke zlepšení. Tento způsob myšlení potěší každého.

Co je štěstí

Štěstí není náhodná nebo záměrná událost. To je způsob života, který se dá a měl by se naučit. Člověk vytváří štěstí každou minutu svými činy a způsobem myšlení. Koneckonců, jsou to lidé, kteří rozhodují o tom, jak zacházet s jakoukoli situací. Nepříjemná událost může být interpretována jako trest od vyšších sil a můžete si vyčítat, že jste udělali chybu. Nebo můžete nabrat síly a vzít ten nepříjemný okamžik jako důvod k tomu, abyste se zlepšili.

Psychologové provedli dva experimenty. V první pozorovali specialisté dvě skupiny lidí. Jedním z nich jsou lidé, kteří v životě ztratili všechno: zdraví, rodinu, lásku, peníze. Ale z nějakého důvodu se nezlomili a našli smysl života v něčem novém a radovali se z maličkostí. Druhá skupina jsou lidé, kteří mají v životě vše, co chtějí. Jsou to bohaté rodiny, které se zdají být šťastné. Ve skutečnosti tomu tak však nebylo. Z toho či onoho důvodu nebyli spokojeni se svým životem.

Druhý experiment byl věnován kreativním lidem: hudebníkům, básníkům, umělcům. Psychologové si všimli, že když člověk dělá něco, co mu přináší potěšení, upadá do jakési euforie, přestává si všímat okolního světa a ponoří se do toho procesu.

Když přemýšlíte o tom, jak se cítit šťastný, musíte věnovat pozornost svým koníčkům a zájmům a snažit se na nich postavit svůj život.

Psychologie štěstí: co vám pomáhá stát se šťastným?

Dopad pozitivních myšlenek

Věděli jste, že pozitivní myšlenky vám mohou poskytnout nejen pár minut příjemných pocitů, ale mohou vám také pomoci získat užitečné dovednosti a rozvíjet ty stávající? Přijímáním pozitivních emocí mozek generuje myšlenky, díky kterým kolem sebe vidíme více příležitostí, jak se stát lepšími a šťastnějšími.

READ
Co dělat, když si váš manžel píše s jinou ženou: rada od psychologa

Dosažením úspěchu i v té nejmenší záležitosti dostáváme porci pozitivních emocí, díky nimž se posiluje víra ve vlastní síly, rozvíjí se myšlení, otevírají nové obzory. Když člověk pociťuje radost a nadšení, je pro něj mnohem snazší učit se novým věcem a komunikovat s okolním světem. I když tedy stopa šťastných emocí z paměti úplně zmizí, dovednosti nabyté ve stavu štěstí a radosti zůstávají.

Jak tedy můžete naladit svůj mozek, aby myslel pozitivně? Odpověď na tuto otázku leží na povrchu, protože každý z nás přesně ví, jaké činnosti nebo věci přinášejí potěšení a radost. Podle výzkumu psychologických vědců však existuje několik činností, které přinášejí radost velkému procentu světové populace: sport, psaní a meditace. Choďte častěji na ulici nebo na pláž kopat do míče; věnujte hodinu denně tužce a papíru nebo textovému editoru, přeměňujte pozitivní myšlenky ve slova, užívejte si ticho a samotu, dobýváte další ásanu a váš mozek to udělá za vás.

Pamatujete si, kdy jste se naposledy bavili? Kdy jste získali nové emoce a dojmy? Prožíváním radosti se člověk učí novým dovednostem a rozvíjí se. Pozitivní myšlení je cenným nástrojem pro rozšíření hranic mysli a dosažení úspěchu v různých oblastech života!

Závislost na veřejném mínění

Názory druhých jsou škodlivé pro získání radosti a dosažení stavu zvaného štěstí. Nemůžete se stát otrokem veřejnosti. Není potřeba chodit do posilovny nebo sportovat jen proto, že je to módní a dělá to každý. Tiché procházky mohou přinést neméně potěšení než členství v elitním fitness klubu.

Musíte dělat jen to, co vám skutečně přináší potěšení. Takové aktivity lze kombinovat s dosahováním cílů. Například každý den zvyšte ujetou vzdálenost o několik set metrů. Na těle rozdíl nepocítíte, ale čísla na krokoměru nebo smartphonu s touto funkcí potěší oko. Dosažení i malých cílů může v člověku dát pocit euforie a hrdosti na sebe sama. Šťastný a dobrý, protože štěstí je ve vašich myšlenkách.

Jak postoj k němu ovlivňuje životní spokojenost?

Psycholožka Iris Maussová z Kalifornské univerzity v Berkeley byla jednou z prvních, kdo tuto myšlenku prozkoumal. Inspirovalo ji neuvěřitelné množství svépomocných knih, které vyšly ve Spojených státech za posledních pár desetiletí. V mnoha z nich je štěstí prezentováno jako předpoklad naší existence.

“Všude, kam se podíváte, jsou knihy o důležitosti štěstí, o tom, jak téměř musíme být šťastní,” říká Moss. — Kvůli tomu mají lidé velká očekávání: myslí si, že potřebují být neustále šťastní nebo zažívat neuvěřitelné štěstí

To vede ke zklamání ze sebe sama.”

Moss také přemýšlel, zda jednoduchá otázka „Jak jsem šťastný?“ sebezkoumání, které potlačuje samotný pocit, který se člověk v sobě snaží identifikovat. Tuto teorii otestovala řadou experimentů. Může hledání štěstí udělat lidi šťastnými? Paradoxní účinky ocenění štěstí.

V jednom z nich dostali účastníci velký dotazník, kde měli vyhodnotit výroky, jako jsou tyto:

  • To, jak šťastný jsem v kteroukoli chvíli, vypovídá hodně o tom, jak stojí můj život.
  • Aby mě život naplňoval, musím se většinu času cítit šťastný.
  • Věci si vážím pouze z hlediska toho, jak ovlivňují mé osobní štěstí.

Jak se dalo očekávat, čím více účastníků podporovalo tato prohlášení, tím méně byli spokojeni se svým životem.

READ
7 znaků ideální ženy podle mužů

Výsledky ale ovlivnily i životní okolnosti účastníků. Postoj štěstí neovlivnil pohodu těch, kteří nedávno zažili těžkou situaci, jako je ztráta.

Vědci si opět všimli ironického efektu: film měl menší dopad na náladu těch, kterým odpovídající článek vnukl touhu po štěstí. Vzbudila očekávání účastníků, jak by se „měli“ cítit při sledování optimistického filmu.

Díky tomu neustále kontrolovali své pocity. A když tato očekávání nesplnili, účastníci se cítili spíše zklamaní než nadšení. Určitě jste se s tím setkali při velkých událostech, jako je svatba nebo dlouho očekávaný výlet.

Moss také ukázal, že touha a honba za štěstím mohou zvýšit The Pursuit of Happiness Can Be Lonely pocity osamělosti a izolace

Možná proto, že vás to nutí věnovat pozornost sobě a svým pocitům místo toho, abyste si vážili lidí kolem sebe

„Zaměření na sebe nás může vést k tomu, že budeme méně komunikovat s ostatními lidmi,“ dodává Moss. “A vnímáme je negativněji, pokud se nám zdá, že ‚zasahují‘ do našeho štěstí.”

Co dělat, abyste byli šťastní

Podle vědců „mocné snahy věčně se posouvat vzhůru na vlně štěstí, udržet se nad vodou“, popsané Elizabeth Gilbertovou, nás naopak činí méně šťastnými.

Samozřejmě to není důvod vyhýbat se důležitým životním rozhodnutím, která pozitivně ovlivní vaši pohodu. Například opustit toxický vztah nebo navštívit odborníka na deprese. Někdy se opravdu potřebujete soustředit na své okamžité blaho.

Výzkum podporuje Tajemství štěstí: cítit se dobře nebo se cítit dobře? že z dlouhodobého hlediska ti, kteří negativní emoce spíše přijímají, než aby je viděli jako nepřátele svého blahobytu, zažívají větší životní spokojenost.

“Ve snaze být šťastný se můžete stát netolerantními k nepříjemným věcem v životě,” říká Moss. “A nadávat si za pocity, které jsou neslučitelné se štěstím.” Negativní emoce radí vnímat jako pomíjivé jevy a nesnažit se je ze života úplně eliminovat.

Některé malé triky samozřejmě zlepšují vaši pohodu a neměli byste je vůbec vzdávat. Například deník vděčnosti a skutky laskavosti vytvářejí pozitivní pocity v přítomném okamžiku. Jen nečekejte, že vám okamžitě nebo výrazně změní náladu. A nezacházejte příliš hluboko do analýzy svých pocitů.

Pamatujte, že štěstí je jako plaché zvíře. Jakmile ho přestanete pronásledovat, zjistíte, že se objevuje sám od sebe.

Vliv stresu na šťastný život

Je těžké si představit moderní život bez neustálého stresu v práci, s rodinou a v osobních úspěších. Pocit napětí, úzkosti a nespokojenosti provází člověka od prvních let vědomého života až do stáří. Není možné eliminovat stres ze společenského života.

Je však možné změnit způsob, jakým o stresu uvažujete. Existují dva typy lidské reakce na to:

  1. Neurotická obrana. To je stav, kdy člověk začne obviňovat všechny kolem za průšvihy, které ho potkaly. Takoví jedinci mají velké potíže vyrovnat se s problémy a životními krizemi.
  2. “Vyzrálá obrana.” Lidé, jejichž psychika je naladěna na tento typ reakce, se dokážou vypořádat s chaosem, který v jejich životě vznikl, dát si pořádek v myšlenkách a hledat nové příležitosti k řešení starých problémů.

Aby stres nenarušil šťastný život, musíte umět vypnout hněv a další negativní emoce. Ne nadarmo se říká: „Člověk dostane jen ty zkoušky, které je schopen vydržet“. Ke každému novému problému je třeba přistupovat jako k malému obtěžování a jeho vyřešením se emocionálně posilníte. Když zjišťujete, jak se cítíte, musíte na to pamatovat.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: