Sex je nejlepší cvičení aneb kolik kalorií můžete spálit při pohlavním styku?

Ruslan Panov

Může sex nahradit trénink? Kolik kalorií se spálí při sexu?

Kondiční trenér a odborný metodik vypráví příběh.

Srovnávání intenzity sexu (bez ohledu na intenzitu a trvání) s tréninkem napadá nejednoho milovníka fitness i sexu. Mnoho lidí se ptá: je možné nahradit cvičení sexem?

Důležité je nesnažit se vyhýbat fitness aktivitě milováním, jinak riskujete, že se ze společného času stane soutěž.

Výzkum zahraničních vědců říká, že během sexuální aktivity se spotřebuje maximálně 100-150 kcal. Ale práce počítala s čistou fyzickou aktivitou po dobu 25-30 minut. Ve skutečnosti se při pohlavním styku spotřebuje mnohem více energie a takové „cvičení“ se skládá ze stejných částí jako běžná fitness hodina. A „účinnost“ bude záviset na každém konkrétním případě.

Zahřejte se

5 20-minuty
Přípravné hry a předehra zrychlují tep a aktivují velké množství mozkových buněk a nervových zakončení. Někteří lidé používají krční a hrudní svaly (v závislosti na omezeních a preferencích). V tuto chvíli se aktivně spotřebovávají sacharidy, cukry a škrob – pomáhají udržovat zrychlený krevní oběh a zvýšení teploty.

Hlavní část

3-60 minut, možná déle
Tato část je velmi individuální a závisí na povahách obou partnerů a jejich kombinaci. Může to být kardio střední až nízké intenzity při 60–70 % vaší maximální tepové frekvence. Může se také jednat o ultraintenzivní intervalovou zátěž s přístupem k anaerobnímu režimu dodávky energie.

Jakákoli sexuální poloha je také koordinovaná funkční práce (mimochodem nekoordinované polohy utrácejí více energie). Kromě zapnutí kardiorespiračního systému jsou zapojeny všechny svaly těla – zajišťují komplexní práci. A někdy je zatížení jednotlivých svalových skupin vyšší než silová práce na simulátorech, protože zde je mimo jiné také nutné udržovat rovnováhu. A zrychlení na vyvrcholení je vrcholné plýtvání energií (zvláště když jeden partner drží váhu toho druhého).

Hlavní část je pro každého jiná a každý je zvyklý nebo se ji snaží provádět po svém. Pokud si chcete akt prodloužit, pravidelný kondiční trénink vám samozřejmě zvýší výdrž a výdrž.

Zádrhel

Návalu obrovského množství hormonů na vrcholu sexuální interakce je také potřeba dodat energii. A na vrcholu rozkoše dochází kromě hormonálních změn k prudkému skoku tepové frekvence a stažení více motorických svalů.

READ
Stres v práci - druhy, důsledky a prevence profesního stresu

Když už mluvíme o sexu jako o procesu náročném na energii, stojí za zmínku intenzivní práce všech tělesných systémů: svalové, nervové, hormonální, kardiorespirační. Ano, svaly nespálí tolik kalorií jako při průměrném tréninku v posilovně. Ale v komplexu tělo vydá množství energie srovnatelné s průměrným kardio nebo silovým tréninkem.

Co je tedy efektivnější: půlhodinové cvičení nebo pohlavní styk? Studie ukázaly, že muži v průměru utratí 126 kcal za 30 minut sexu a ženy – 93 kcal. Zatímco středně intenzivní trénink spálí 276 kcal u mužů a 213 kcal u žen. Takže soudě podle suchých čísel je klasické fitness stále energeticky náročnější.

Při sexu je však lepší myslet na stav a postoj k partnerovi a ne na kalorie a nahrazování vynechaného tréninku. Protože jednorázový pokus o nahrazení jednoho jiným se může stát zábavným doplňkem komunikace a pak zabít aspekt psychické relaxace a potěšení. Je lepší soutěžit v sexu ne podle spálených kalorií, ale podle toho, kdo je v této interakci pohodlnější.

Milostné hry mohou úspěšně nahradit běhání, plavání a dokonce i veslování jako sportovní cvičení

Básníci, sochaři a malíři se nikdy neunaví velebením milostného vztahu mezi mužem a ženou. Vědci se však rozhodli podívat na vědu o něžné vášni z jiného úhlu pohledu. Sex jako forma fyzické aktivity – tak se tomuto tématu věnovali účastníci průzkumu z University of Almeria (Španělsko). Analyzovali 18 vědeckých prací publikovaných v letech 1956 až 2020, kterých se zúčastnilo celkem 349 lidí. Během těchto studií měli občané sex, když měli na sobě senzory, které měřily širokou škálu ukazatelů: srdeční frekvenci, krevní tlak a spotřebu kyslíku a také měnily zátěž různých svalů a kloubů.

Pokud zapomeneme na velké tajemství lásky a budeme mluvit suchým jazykem čísel, pak intimní intimitu lze charakterizovat následujícími ukazateli:

– během milostných hrátek muži spálí v průměru asi 100 kilokalorií a ženy – 76. Profesor Jose Muyor a jeho kolegové však poznamenávají, že toto číslo se může značně lišit, protože chutě každého páru jsou odlišné. Některým účastníkům experimentu stačilo 33 sekund, aby si užili jeden druhého. Jiní provozovali hazard 44 minut. A průměrná doba trvání aktivních akcí je přibližně 5,4 minuty. V souladu s tím se počet spálených kalorií vztahuje k této průměrné době. Co se týče energetického výdeje, dosažení pocitu hlubokého uspokojení, vy a váš partner utratíte tolik kalorií, kolik jste získali konzumací čokoládové tyčinky pro dva.

READ
Nejlepším lékem na bolesti hlavy je sex

– srdce milenců bije v rozmezí od 90 tepů za minutu (při předehře) do 130 tepů (když se partneři stali jedním). A maximální tepová frekvence dosahuje 170 tepů v okamžiku nejvyššího potěšení. Pro srovnání, za normálních okolností srdce zdravého člověka bije s frekvencí 60-90 tepů za minutu.

– krevní tlak u mužů je v průměru 141 nad 91, u žen 121 nad 77. To naznačuje, že hlavní fyzická zátěž padá na ramena silnějšího pohlaví

Všechny tyto údaje daly vědcům důvod klasifikovat sex jako „fyzickou aktivitu střední intenzity“. Milování se ukázalo být plnohodnotným ekvivalentem takových sportovních cvičení, jako je lehké běhání, plavání nebo veslování. Existuje ale pocit, že sex je stále zajímavější než houpání pádlem.

Vědci však také tvrdí, že v těchto typech činností stále existuje rozdíl. Který myslíte? Na rozdíl od jiných fyzických cvičení neexistují žádná lékařská doporučení pro sex ohledně frekvence a trvání. Ale pořád to není pořádek. Taková zodpovědná záležitost nemůže být ponechána náhodě.

Mechanika tohoto procesu navíc není jednoduchá, nezkušení lidé si mohou ublížit. Například se ukázalo, že k největší zátěži bederní páteře dochází při sexu v nejčastější poloze – misionářské. Lékaři proto při nemocech doporučují polohu koleno-lokty – je šetrnější k páteři. Ale v druhém případě dochází k velkému zatížení kloubů.

Obecně platí, že zamilované páry už nemusí chodit do posilovny, aby se udržely v dobré kondici. Existují příjemnější a lepší cvičení. Cvičte pro své zdraví!

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

ŠÉFREDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VICTOR FYODOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. DIČ: 7714037217 PSRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya d. 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: