Strach z chyb: jak překonat strach. Strach z chyb: jak se ho zbavit – Psychologie efektivního života – internetový magazín

Proč existuje strach z chyby a jak to ovlivňuje život člověka. Jak překonat strach.

Obsah:

Zdálo by se, že strach z chyby by nám měl dobře posloužit, protože čeho se bojíme, tomu se začínáme vyhýbat a stáváme se pozornějšími. A pokud se bojíme neúspěchu, podnikneme veškeré kroky, abychom úkol dobře dokončili. Ale z psychologického hlediska není vše tak jednoduché. Místo toho, aby nám pomáhal vyvarovat se chyb, náš vlastní strach nás vede k tomu, že se životu v plném slova smyslu vyhýbame a jen zřídka dosahujeme svých cílů.

Odkud pochází strach?

Proč se někteří lidé bojí neúspěchu v jakémkoli podnikání, zatímco jiní si nejen věří ve své vítězství, ale i poté, co udělali chybu, to berou na lehkou váhu a dál se chovají, jako by to byla nějaká maličkost?

Povaha jakéhokoli strachu je dvojí. Strach je v nás na jedné straně biologicky zakotven. Je to emoce, která nás varuje před nebezpečím, a proto nám pomáhá přežít. Odvážlivci se zapsali do historie, ale budoucnost patřila těm, kteří se uměli bát. Proto jsme po svých předcích zdědili mnoho strachů, například strach z pavouků, hadů a ze tmy.

Na druhou stranu strach z něčeho se objevuje kvůli negativní zkušenosti, zvláště pokud jsme jej dostali v dětství, kdy jsme své prožitky nedokázali kriticky zhodnotit a vědomě se s nimi vypořádat. Pokud například dítě kousne pes, může se u něj rozvinout cynofobie a nemůže přijít ke kamarádovi, který má malého laskavého psa.

A kdo „kousne“ lidi, kteří se bojí udělat chybu? Selhání je do značné míry sociální pojem. Koneckonců, právě podle měřítek společnosti hodnotíme svůj úspěch, naše aktivity, naše společenské postavení. A důvodem vzniku strachu z chyby je právě to, jak na naše chyby v dětství reagovali ostatní.

Existují tři hlavní důvody pro strach z chyby.

Kritičtí rodiče

Strach vzniká, pokud významní dospělí neustále:

• upozornit dítě na jeho nedostatky, a to i na základě postojů „přejeme ti jen to nejlepší“ nebo „aby ses stal lepším“;
• ve srovnání s „dcerou přítelkyně matky“;
• odsoudit – pokud dítě dostalo známku 4, pak se ptají: „Proč ne 5?“;
• trestají za špatné známky, a je jedno, zda fyzicky nebo psychicky: ignorováním, vnucováním pocitů viny, studu.

Dítě si začíná myslet, že když udělalo něco špatně, znamená to, že ono samo je špatné, nehodné lásky, zklamalo, zklamalo ty, kteří jsou mu nejdražší. Podvědomě se objevuje strach z odmítnutí: “Pokud nezapadnem, znamená to, že nebudu potřeba.”

Tato víra zůstává člověku v budoucnosti. Začíná se bát, že svou práci udělá špatně, že zklame vedení i kolegy, a myslí si, že když udělá chybu, bude okamžitě vyhozen.

Vzdělávací systém

Stává se, že člověk má to štěstí, že na své cestě potká učitele od Boha – ty, kteří mají povolání inspirovat, odhalovat vnitřní potenciál jednotlivce a pomáhat člověku morálně posílit. Obvykle tito lidé nemají tendenci bát se svých selhání – skutečných i domnělých.

Ale z větší části je vzdělávací systém postaven na pěstování strachu z chyby:

• červená označuje chyby, jako by zdůrazňovala selhání, ale z nějakého důvodu považovala správné řešení problému za samozřejmé;
• zahanbit dítě a odsoudit ho, často veřejně před celou třídou, nebo veřejně zahanbit rodiče na schůzce;
• neustále hodnotí dítě a jeho potenciál podle toho, jak řeší problémy, a ne podle vymyšleného myšlení, zvídavosti, zvídavosti, kreativity;
• požadují být zároveň dobrým řečníkem, matematikem, fyzikem, umělcem, psát eseje, poezii, zatímco většina lidí měla předměty, které pro ně byly těžké, kde vždy selhali a dostali svůj díl odsouzení.

Dítě neumí kriticky myslet, oddělit sebe, svou osobnost, od školního výkonu. Učitelé, zvláště na základní škole, jsou stejní významní dospělí, kteří ovlivňují charakter a budoucí postoj k sobě samému, ke svým činům a chybám.

Nesmělost

Když se člověk ujme nějakého nového byznysu, opustí svou komfortní zónu, je zcela normální, že ve svém jednání zažije nejistotu a pochybnosti.

Nemá zkušenosti s řešením podobných problémů, neví, zda uspěje, zda má dostatek dovedností, znalostí, dovedností a uvědomuje si, že může selhat. Ale je vědomý a nebojí se, protože když má člověk vědomé myšlení, chápe, že pro začátečníka je přirozené dělat chyby. Málokdy se můžete něco naučit, aniž byste udělali jedinou chybu. Ale poté, co získal zkušenosti v určitém směru a dosáhl úspěchu, získá důvěru ve své činy.

Je to úplně jiné, když je pochybování o sobě součástí způsobu myšlení, charakteru, osobnosti. V tomto případě začíná strach z neúspěchu člověka pronásledovat celý život, protože vždy pochybuje, že se s něčím „výborně“ vyrovná.

Strach z chyby: jak je to pro člověka nebezpečné

Pochybnost člověka, že bude schopen zvládnout úkol, strach z neúspěchu, z toho, že udělá chybu, vede k tomu, že jeho vlastní myšlenky začnou negativně ovlivňovat jak jeho, tak jeho život.

Existuje pět negativních důsledků strachu z chyb:

• Nedostatek iniciativy.

Člověk není připraven přijmout nový obchod nebo zaujmout vedoucí pozici, protože nevěří, že uspěje. Zůstává ve stínu, promarní dobré příležitosti a šance radikálně změnit svůj život.

• Zdravotní problémy.

Někdy naše vlastní strachy ovlivňují nejen naše myšlení, ale i naše tělo. Strach z chyby totiž často vede k nemocem, často až k psychopatickým bolestem nohou. Druhým problémem je člověk, který se neumí vyrovnat se svými strachy, žije v neustálém stresu, který utlumuje nervový systém a snižuje imunitu.

• Neschopnost se rozhodovat.

Každý den se musíme rozhodovat, od toho, jaké produkty si koupíme k večeři, až po složitější úkoly: kam investovat peníze, koho si vzít, kdy odejít z práce, zda začít podnikat a tak dále.

Pro toho, kdo se bojí udělat chybu, se nutnost volby stává bolestivou, protože nelze nahlížet do budoucnosti a předem vědět, k čemu ta či ona akce povede, co z toho všeho vzejde. Někdy je potřeba zvolit špatnou cestu, abyste se včas otočili nebo vrátili na začátek. Ale je to chyba? Spíše zkušenost, bez které bychom nepochopili naše skutečné cíle.

Strach z chyb paralyzuje, nutí vás označovat čas a vyhýbat se rozhodování. Ale bez něj není možné najít cestu. Pokud se budete vyhýbat jakékoli akci, váš život se nezmění.

• Neschopnost dosáhnout ambiciózních cílů.

Pokud se poddáte svým pochybám a obavám, nebudete schopni dosáhnout nové úrovně života. Strach z neúspěchu vede k opačnému efektu – k vyhýbání se namísto vítězného myšlení. Člověk si začne klást jen ty cíle, které se mu zdají jednoduché, a je si naprosto jistý, že se s nimi dokáže vyrovnat.

Takové cíle ale nevedou ani k osobnímu, ani finančnímu růstu, ale pouze k promarněným příležitostem. Člověk se nerozhoduje ve prospěch opuštění své komfortní zóny, ale ve prospěch rutiny a stability, které mu jen zřídka umožňují získat to, co chce. Sny zůstávají sny.

• Zvyk skončit při prvním neúspěchu.

Lidé, kteří svou prací dosáhli úspěchu v životě, učinili skvělé objevy, získali slávu, nashromáždili jmění – to jsou ti, kteří kdysi utrpěli stovky neúspěchů, dokud nedosáhli toho, co chtěli. Někdy je to síla vůle, ochota překonávat obtíže a víra v úspěch, které jsou hlavními faktory, které rozhodují o tom, zda se něco povede nebo ne.

Ale strach z chyby vám brání v udržení této víry. Člověk prožívá své vlastní chyby tak naléhavě, že se okamžitě vzdává a dochází k závěru, že „to není moje“, „ne osud“, „nestálo za to začínat“. Je těžké odhadnout, jak moc nám chybí jedna osudová akce – odmítnutí pokračovat v boji.

Jak se vypořádat se strachem z chyb

Strach z chyby, neustálá pochybnost, že něco může vyjít, se nejčastěji tvoří v dětství. Ale tento strach může překonat každý. Jaká opatření je k tomu třeba podniknout? Existuje několik jednoduchých psychologických technik, které je užitečné implementovat v životě:

• Oddělte se od toho, co děláte.

Velmi se bojíme hodnocení zvenčí, protože negativní zpětná vazba ovlivňuje naše „já“, sebeuvědomění, sebeúctu. Může se nám zdát, že když se nám něco nedaří, znamená to, že jsme špatní. Chyba vás nutí považovat se za selhání v něčem.

Je důležité se tohoto postoje zbavit tím, že si pokaždé budete připomínat, že vaše osobnost je větší než to, co děláte. Totéž byste měli udělat se svými emocemi, protože strach je emoce, je ve vás, ale vy jste větší než ona a dokážete ji ovládat.

• Přestaňte se bát kritiky.

Naučte se vypořádat se se strachem z kritiky a chápejte to jako jednoduchou zpětnou vazbu poukazující na pozitiva a negativa. Jiná osoba může mít pravdu nebo se mýlit, stejně jako vy můžete souhlasit nebo nesouhlasit s názorem někoho jiného. Ale jeho obdržení může být užitečné.

• Nastavte si vhodná očekávání.

Někdy je nejhorší kritik ten v nás. Sklon k perfekcionismu, touha dělat vše dokonale se může hodit, ale odvrácenou stranou tohoto přístupu je věčná nespokojenost se sebou samým. V takové situaci, pokud si člověk není 100% jistý, že to zvládne, pak své cíle odloží nebo dokonce upustí.

• Vymyslete plán B.

Při řešení problémů je vždy důležité umět nejen přehledně naplánovat své akce, ale také spočítat možnosti zálohování. Přemýšlejte o tom, čeho se bojíte, a představujte si, že se to stejně stane.

Například investujete do akcií, ale přijdete o peníze, uděláte chybu. Ke zmírnění tohoto strachu stačí pochopit, jak se budete chovat, pokud dojde k nejhoršímu výsledku, a promyslet způsoby ústupu. Tímto způsobem si uvědomíte, že to máte pod kontrolou. Je také užitečné používat techniky, které zvyšují vaše sebevědomí a vaše vlastní schopnosti.

Strach z chyb vzniká, když člověk nevěří, že může ovládat svůj život a cítí se jako oběť okolností a osudu. A co obrácená situace? Když je pocit kontroly, pak vás ani chyba nebo selhání v nějaké věci nevyděsí. Člověk ví, že může vše napravit, stát se lepším, vybrat si správnou cestu, najít cestu z obtížné situace. To znamená, že dokáže překonat překážku. Pak není strašné dělat chyby.

Chcete-li se naučit, jak „přepojit“ své vlastní myšlení, získat vědomý způsob myšlení a pocit kontroly, víru, že zvládnete cokoli, i neúspěch, přihlaste se na můj bezplatný dvoudenní intenzivní „Kdo je silná žena a proč zůstává obětí.” To vám nejen pomůže najít cestu ze slepé uličky, do které vede strach, ale také získáte hluboké porozumění sobě a svým vnitřním zdrojům.

Strach z chyby je druhou stranou mince pro titul „Hodná dívka, která dělá všechno správně“. Když přemýšlíme jen o tom, jak jsme souzeni, ztrácíme možnost užívat si života, být ve stavu plynutí, riskovat a zažívat vzrušení. Ale každý člověk může zažít všechny tyto pocity, hlavní věcí je stanovit si cíl a vyrovnat se s pochybnostmi.

Chyba nás může něčemu naučit, posunout na další úroveň. Každá chyba, kterou uděláme, nás posílí. Navzdory tomu existují lidé, kteří se neuvěřitelně bojí udělat chybu, být v nepříjemné situaci nebo prohrát.

Jak správně reagovat na vznik strachu z chyb?

• Za prvé, neměli byste váhat a myslet si, že vše půjde samo.
• Za druhé byste měli uznat přítomnost strachu a začít pracovat nejen na tomto problému, ale také na svém vědomí.
• Za třetí se doporučuje stanovit si denní rozvrh, spánkový režim a nepřetěžovat se.

Literatura, hudba, malování, sport, oblíbené aktivity, koníčky jsou nejlepšími pomocníky, když se objeví fobie, umožňují uniknout negativním myšlenkám. Uvědomte si, že se musíte okamžitě zbavit strachu, protože přináší jen nepříjemnosti. Je nemožné zůstat nečinný a zavírat oči před přítomností strachu. Zkuste si poradit sami, pomocí sebekontroly, pokuste se pracovat s vlastnostmi, na kterých je tato fobie založena: vysoké sebevědomí, hrdost, nedostatek důvěry ve své činy, napodobování druhých lidí. Uvědomte si, že každá chyba je zkušenost, krok k růstu, objektivně zhodnoťte své schopnosti, milujte se, neváhejte požádat o pomoc a nikdy se nevzdávejte.

Pokud dokážete odstranit strach ze svého života, pak je to velké vítězství, které vám dává příležitost vrátit se do normálního života. Pokud vás tato fobie stále pronásleduje i po sebeprevenci a máte pocit, že strach značně zasahuje do vašeho každodenního života a zasahuje do vašeho osobního růstu, pak byste měli okamžitě vyhledat pomoc kompetentního psychoterapeuta.

Příčiny strachu z chyb

Existují následující důvody, proč se lidé bojí chyb:

• Genetický faktor, biologické důvody, dědičnost, vlivy prostředí;
• negativní zkušenost;
• dětské psychotrauma/psychotrauma v dospělosti/nesprávná výchova (v dětství jsme byli často varováni před chybami, bylo nám řečeno, že chybovat je špatné a trapné situace často vyvolávaly posměch. To vše vzbuzuje strach z odmítnutí společností, ponechání sami sobě, vzbuzuje strach ze smrti);
• sebeúcta, která se nevytvářela v dětství (kvůli nadměrné ochraně, kdy rodiče nedali dítěti právo dělat chyby, ale všemi možnými způsoby své dítě chránili a bránili);
• přitažená za vlasy složitost vytyčeného cíle (kdy se cíl na první pohled zdá velmi složitý a obtížně dosažitelný, ale v procesu jeho realizace se ukáže, že není nijak složitý, když se zastrašíme ještě před zahájením úkolu, přijdeme se situací, která končí noční můrou, objeví se přitažený strach a díky tomu zmizí touha pustit se do věci);
• sklon k podezřívavosti, strachu, úzkosti;
• nafouknuté nároky na sebe, vysoké sebevědomí, hrdost.

Příznaky strachu

Strach z chyby je především nedostatek sebevědomí. Člověk se bojí vypadat v očích ostatních směšně, necítí plně svou sílu. Nejběžnější příznaky tohoto strachu jsou uvedeny níže:

• obavy, neschopnost stanovit si cíle, strach z ostudy;
• strach ze smrti, nemoc;
• nespavost;
• zvýšená úroveň úzkosti;
• zvýšené pocení;
• palpitace srdce;
• bolest v hrudi;
• bolesti hlavy;
• rozšířené zornice;
• zvýšení krevního tlaku;
• depresivní nálada;
• třes, třes končetin;
• panické stavy.

Co dělat se strachem z chyb?

Jakýkoli strach, který je neustále prožíván, lze léčit pomocí řady klinických strategií. Je třeba se společně s psychologem zbavit projevů strachu z chyb. Terapeutické techniky vám pomohou postupně se zbavit fobie a ocitnout se ve stavu vnitřní harmonie. Specialista povede tematické rozhovory, určí počáteční příčinu problému a teprve poté se pokusí najít řešení. Jak již bylo zmíněno dříve, v některých případech je strach člověku vlastní na genetické úrovni. Proto zde pár hodin práce s psychologem nestačí.

Hlavní metody práce s touto fobií:

1. sebeléčba (přijměte se takoví, jací jste, nastavte se na úspěch, začněte snít, stanovujte si cíle a plánujte jejich dosažení. Je velmi důležité si uvědomit, že dělat „chyby“ znamená pouze to, že jste na správné cestě) ;
2. kognitivně behaviorální psychoterapie (umožňuje vám zbavit se nevědomých destruktivních postojů, které narušují život šťastně a seberealizaci, pomáhá změnit váš vlastní postoj k předmětu strachu);
3. Relaxační strategie, které podporují rychlou obnovu síly, se snaží snížit pocit úzkosti spojený s podnětem, který je způsobuje;
4. psychoanalytická psychoterapie, kterou vám poskytuje psycholog. Tato terapie vám pomůže zjistit příčinu vašeho strachu, pochopit podstatu strachu a nakonec se zbavit fobie, která vás trápí. Psychoanalytická práce poskytuje nejstabilnější a dlouhodobý účinek.

Pokud vám při čtení textu něco zareagovalo a zdá se, že situace nebo příznaky popsané v článku jsou podobné vašemu případu a chtěli byste tento problém vyřešit, můžete mě kontaktovat telefonicky + 7 (926) 169-36-63 nahlásit znepokojivou situaci, která vyžaduje odbornou pomoc.

Délka telefonické konzultace je 20 minut (бесплатно). Během předběžné konzultace pochopím, zda vám mohu pomoci. Pokud je pro vás snazší napsat dopis, můžete jej poslat na poštou.

Popište prosím svou situaci co nejpodrobněji – velikost dopisu není omezena, určitě si jej přečtu a odpovím.